чит дей в диете
Чит день помогает похудеть?
6 дней дисциплинированного и здорового питания, на седьмой можно есть все, что душе угодно. Так выглядит концепция так называемого чит дня. Похудей, сохраняй мускулы или даже наращивай их, при этом наслаждайся пиццей, колбасой и конфетами: это действительно работает или это вымысел?
Что такое «чит день»?
Понятие «чит день» появилось на основе английского глагола «to cheat», что переводится как «обманывать, плутовать». То есть обманывать диету. Это день, когда можно позволить себе есть всё. Конечно, подразумевается, что в остальное время человек питается правильно. Что он дает? Во время диеты мы потребляем меньше калорий и худеем за счет их дефицита. Это может привести не только к плохому настроению и бессилию, но и к замедлению метаболизма, расщеплению телом собственных мышц. Чит день нужен для противодействия негативным аспектам диеты. Пищевая «загрузка» успокаивает организм и сигнализирует о том, что ему не стоит бояться голода и запасать жир. Сжигание жира снова начинает работать на большой скорости. Получается, что пищевые излишества помогают похудеть.
Чит день не только активизирует обмен веществ и защищает мышцы, но также стабилизирует гормональную систему. Иногда она выходит из равновесия при дефиците калорий. В частности, может пострадать щитовидная железа, что, в свою очередь, влияет на вес, регенерацию и уровень энергии.
Для кого чит день имеет смысл?
Конечно, для всех, кто хочет похудеть. Особенно он полезен для приверженцев низкоуглеводного питания: тот, кто постоянно снижает потребление углеводов, освобождает запасы гликогена в организме. Но они являются топливом для тела и дают необходимую энергию для тренировок и повседневной жизни. В чит день появляется возможность «обмануть» диету и основательно запастись углеводами.
Чем интенсивнее ты тренируешься и чем меньше калорий принимаешь с пищей, тем чаще стоит устраивать чит день. Но нужно соблюдать осторожность при наличии лишнего веса: чит день может принести больше вреда, чем пользы, потому что частый «праздник живота» подрывает основы здорового питания.
Кстати, чит день полезен и для тех, кто достиг желаемой формы и хочет поддерживать ее: один раз в неделю можно «согрешить» мороженым, чипсами и гамбургером.
Видео приготовления «греховной пищи» для чит дня.
2013-06-05T00:00:00 
Когда лучше устраивать чит день?
Идеальный чит день выглядит так
*Планирование. Заранее подумай о том, что ты будешь есть в чит день, спланируй завтрак, обед и ужин. На выходных день рождения подруги? Именно он должен стать «загрузочным», а в остальное время следует придерживаться правил диеты или здорового питания.
*Не переедать: если желудок уже полон, не стоит закидывать в него еще одну плитку шоколада. Сытость — это знак «стоп»!
*Не взвешиваться на следующий день. Конечно, цифры на весах будут больше, ведь содержимое кишечника увеличилось. К тому же, углеводы связывают воду.
*Овощи и Ко. Чит день не означает, что не нужно есть здоровую пищу — твой организм по-прежнему рад витаминам и питательным веществам!
*Не создавай стресс. Не переживай и не чувствуй себя виноватой после чит дня. Стресс вызывает повышение уровня кортизола, этот гормон препятствует потере жира и даже способствует его накоплению.
Как правильно проводить читмил и читдэй?
Текст: Галина Анисеня
Читмил и читдэй хоть и придуманы для нарушения диеты, но и такие запланированные «срывы» не стоит устраивать бездумно. Как делать это так, чтобы с легкостью вернуться в привычный режим, объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня.
Давайте сначала разберемся с терминологией. Читмил (англ. cheat meal) — это разовое запланированное нарушение диеты во время похудения или в системе поддержания веса. Читдэй (англ. cheat day) — это выделенный для неправильного питания день, как правило, на стабилизации веса или у спортсменов в период подготовки к соревнованиям. Такие плановые «срывы» позволяют не падать духом и с новыми силами продолжать путь самосовершенствования.
В отношении к излишествам все люди делятся на две группы:
Если вы относите себя к первой группе, то вам устраивать такие запланированные «срывы» можно. Если ко второй, то лучше не надо: вернуться к правильному питанию будет с каждым разом все сложнее, особенно, если вам необходимо похудеть. Ведь самая короткая дорога к цели — это прямая. А если мы постоянно будем сворачивать с пути, мы, во-первых, удлиним дорогу, во-вторых, рискнем потерять мотивацию.
Читмил
Если вы все же решили проводить читмил, то делать это рекомендуется не чаще одного раза в неделю, в первую половину дня, в день, когда у вас есть тренировка. Если вы худеете, то «нарушать» лучше после тренировки, особенно, если в качестве награды будет какой-нибудь легкий углевод (сладость или выпечка). В этом случае запасы гликогена, которые уменьшились во время тренировки, просто восполняться глюкозой, которая поступит вместе с едой. Т.е. вы не увеличите количество жира.
Если вы эту же сладость съедите более, чем за час до тренировки, то есть опасность, что глюкоза успеет преобразоваться в жир. Здесь, конечно, играет роль количество съеденного и гликемический индекс продукта.
Читдэй
Частота проведения читдэй подбирается индивидуально — 1 раз в неделю, 1-2 раза в месяц. Это зависит от напряженности тренировочного режима, общей бытовой активности и целей. Будет очень правильно «привязать» запланированный срыв к какому-нибудь торжеству. Так удастся «убить двух зайцев»: и не отрываться от коллектива, и психологически отдохнуть от ограничений.
Люди, как правило, связывают послабление диеты с приемом сладостей, выпечки или жирной пищи. Практически никто не мечтает о читмиле на огурцах.
Здесь мы можем немного уменьшить вредность «срыва». Выбирайте «правильные» сладости: полезные конфеты (например, Healthy Ball), горький шоколад (содержание какао — более 75%), сухофрукты, натуральный мед. Выпечку готовьте сами — так вы будете уверены, что в ней нет трансжиров, красителей, ароматизаторов и т.д. А жиры выбирайте по полезности — полакомьтесь жирной рыбой, икрой, орехами, семечками и семенами. Обязательно нужно учитывать состояние здоровья (нельзя употреблять много простых углеводов, особенно одномоментно, при СД (сахарном диабете); жира при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)).
Не превышайте привычного объема пищи в читмил; по калорийности вы все равно «переберете», но не растянете желудок, и тогда вернуться к правильному питанию будет легче. Обязательно употребляете медленно, осознано, наслаждаясь, ведь проведение читмила заключается в психологической и эмоциональной разгрузке! Если у вас читдэй, то калорийность можно оставить или той же, что была рассчитана (меняем только «наполнение» блюд), или превысить ее на 10 % от рассчитанной, в зависимости от поставленных целей.
Выходить из читмила нужно быстро и без оглядки. Перешагнули эту ступень и вернулись на ПП, не устраивая после читмила «голодного» дня.
Кому вреден читмил?
Если человеку после послабления очень трудно возвращаться в правильный ритм, сложно ограничиться одним днем и это ведет к срыву всей системы, то лучше до достижения цели не практиковать даже запланированных нарушений. Имейте в виду, что даже после достижения цели надо будет учиться удерживать достигнутый результат. А употреблением сладкого вы только раскачиваете колебания уровня глюкозы и провоцируете авральный голод.
Можно эту ситуацию сравнить с раскачиванием качелей: чем сильнее толкнешь, тем сильнее «прилетит». Представьте, что вам нужно покачать своего внутреннего ребенка на качелях, при этом вы должны стоять прямо перед ними. Если вы качаете с небольшой амплитудой, то качели вас не ударяют. Ребенок качается, и все хорошо. Но вот вы сильно толкнули от себя качели… у ребенка, конечно, восторг, но при возвращении они вас больно ударили. Что делать? Снизить амплитуду раскачивания!
Профилактика
Если грамотно, сбалансировано и разнообразно организовать свое питание, то потребности в «нарушениях» не возникнет. К сожалению, из-за быстрого ритма жизни не все могут уделять много времени готовке и выбору разнообразных продуктов. Не говоря уже о проращивании семян и зерен, добавлении в рацион дикоросов, суперфудов и приправ с пряностями.
Сравните, например, два блюда из ПП: овсяную кашу на воде и овсянку на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами.
Очень важно обеспечить организм не только энергией, но и микро- и макроэлементами во время диеты, чтобы не появился голод по определенному элементу.
Обратите внимание на то, что раньше люди не имели возможности лакомиться каждый день. Вкусности были только по праздникам, которых было не так уж и много! По сути, всю жизнь люди были вынуждены практиковать ПП, а тучных было намного меньше. При праздновании люди не только сидели за столом, они танцевали, проводили конкурсы, пели (т.е. тут же тратили то, что получили сверх нормы). Но потом неизменно возвращались к простой, здоровой еде.
Сейчас «праздничная» еда доступна ежедневно в неограниченных количествах, и это провоцирует на переедание.
Вывод: при снижении веса читмил можно практиковать только тем, кто может вовремя остановиться. А на поддержании веса — всем, но учитывая пропорциональное увеличение расхода энергии.
Что такое читмил и для чего он нужен?
Есть фаст-фуд и оставаться в хорошей форме – это реально?
Говорят, что периодически нарушать диету – полезно. Не верите? Посмотрите на бывшего рестлера и актера Дуэйна Джонсона – ему почти 50 лет, он ест бургеры и пиццу и находится при в этом в отличной форме. Фишка в том, что фаст-фуд и вредные блюда он позволяет себе только раз в две недели. То есть в целом питается правильно, но регулярно устраивает читмил – день, когда можно есть все, что хочется. Рассказываем, зачем это нужно делать.
Читмил – что это?
Читмил – это загрузочный день, когда в самый разгар диеты можно побаловать себя любимыми продуктами. Все же помнят рекламный слоган «Сделай паузу – скушай Twix»? Идея читмила заключается примерно в том же – сделать перерыв в диетическом рационе, например, на тот же самый шоколадный батончик.
Само слово «читмил» пришло из английского языка и состоит из двух понятий – cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем. Речь идет о сладостях, фастфуде и других не самых полезных продуктах, которые в день читмила можно есть без зазрения совести и последствий для фигуры.
Зачем нужен читмил?
Читмил нужен в первую очередь для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. Дело в том, что в процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно если калораж рациона слишком снижен. Логика здесь ясна: чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. Это связано с тем, что при постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме. Уровень лептина, гормона насыщения, падает – а ведь именно он посылает мозгу сигнал о том, что мы сыты. При этом уровень грелина, гормона голода, увеличивается – на фоне этого метаболизм замедляется на целых 30 %.
В итоге, вы не только не худеете, но и теряете мышечную массу. Этому тоже есть логичное объяснение: при длительном голодании уровень тиреоидных гормонов, которые влияют на скорость веществ в организме, снижается. Уменьшается и выработка инсулиноподобного фактора роста (белка), а он отвечает за рост тканей, в том числе костной и мышечной. Все это приводит к тому, что жир остается на месте, а мышцы потихоньку «сдуваются».
Цель читмила заключается как раз в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов. Периодически устраивая себе праздник живота, организм получает сигнал: еды много, ее нужно как-то усвоить. Тут в работу включается лептин, а вместе с тем и снижается выработка кортизола, гормона стресса, и ускоряется обмен веществ – все это дает почву для дальнейшего похудения.
Как правильно делать читмил? Какие есть правила?
Чтобы свести последствия читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:
1. Не налегайте на все и сразу – например, вместо бургера с картофелем фри и молочным коктейлем, сосредоточьтесь только на одном блюде. Даже в день читмила пригодится умение держать себя в руках.
2. За день до читмила сходите на тренировку – в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах. Как это связано? Во время физической нагрузки расходуется гликоген, который используется как источник энергии. Еда после тренировки пойдет на восполнение источников энергии, а не в жировые отложения.
3. Определите день читмила заранее – если в плане вашего питания уже будет запланировано такое мероприятие, придерживаться диеты будет проще.
4. Не устраивайте трапезу перед монитором телевизора или смартфона – контролировать объемы порции в этом случае будет тяжело.
5. Отводите вредным блюдам только один прием пищи, а не целый день – к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий. В остальные приемы пищи соблюдайте прежний режим питания. По словам врача-диетолога и нутрициолога Элины Борхановой, в читмил можно с удовольствием съесть только одно полноценное блюдо, о котором вы давно мечтали. Но съесть его лучше на завтрак или обед, но не ужин.
6. Выбирайте качественные продукты – нарушать привычный план питания нужно с умом. Например, если потянуло на сладкое, отдавайте предпочтение ПП-десертам.
Что можно и что нельзя есть в день читмила?
Несмотря на то, что в день читмила можно есть все, что душе угодно, лучше всего отдавать предпочтения этим блюдам:
Старайтесь избегать этих блюд:
Как часто можно делать?
Никаких конкретных рекомендаций о том, когда и как часто нужно устраивать читмил, не существует. Частота загрузочных дней напрямую зависит от ваших целей. Например, бодибилдеры и профессиональные спортсмены, которые проводят сушку тела или готовятся к соревнованиям, практикуют читмил только раз в месяц.
Если вы хотите похудеть, устраивать читмил стоит не чаще одного раза в неделю. Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное – не подряд.
«Одно время читмилы были очень распространены, но сейчас их популярность уже сходит на нет. Дело в том, что раньше многие, особенно бодибилдеры, придерживались белковых и строгих диет с сокращением сахара и жиров, в ходе которых такой перерыв был просто необходим. Но тем, кто придерживается обычного режима питания, читмил проводить нет смысла.
Если вы действительно себя ограничиваете в еде, то загрузочный день можно делать раз в неделю. Я рекомендую начинать читмил только после того, как снижение веса начнет замедляться. То есть не в первую и не вторую неделю после начала диеты, а через месяц-полтора», – говорит врач-диетолог и нутрициолог Элина Борханова.
Мифы и ошибки
1. Многие полагают, что после читмила можно потолстеть. Это не совсем так – на следующий день после загрузочного дня вес действительно может слегка увеличиваться за счет воды и большего калоража. Но если сразу после читмила вернуться к прежнему рациону, то вес снова вернется в норму.
2. Некоторым не дает покоя факт, что читмил якобы может саботировать стремление похудеть. На самом деле все совсем наоборот – диеты могут спровоцировать срыв и нанести вред здоровью. Поэтому позволять себе иногда вкусную еду – нормально.
«Строгие ограничения могут вызвать ограничительное расстройство пищевого поведения. Это происходит из-за неправильных привычек питания, когда человек старается не переедать и придерживается установки «если я себя не ограничу в еде, значит не похудею». Но правильное снижение веса заключается в том, чтобы питаться в балансе – 80-90 % здоровой еды, а 10 % все, что душе угодно», – говорит нутрициолог Элина Борханова.
3. Существует миф, что читмил можно проводить всем, кто придерживается диеты. И снова нет – тем, кто недавно перешел на правильное питание, загрузочный день проводить нет смысла.
«Если вы только-только начали худеть, важно понимать, что первые результаты не говорят о том, что пора устраивать себе загрузочный день. Ведь норма снижения веса – это 0,8-1 кг в неделю, и в основном это вода, которая потом с легкостью может вернуться, особенно если позволить себе читмил вскоре после начала диеты. Это может привести к тому, что вы потеряете мотивацию и даже спровоцируете расстройство пищевого поведения. Поэтому я рекомендую читмил только тогда, когда вы уже более-менее привыкли к диете – на это в среднем уходит две-три недели», – говорит нутрициолог Элина Борханова.
Hay Day Читы на Бриллианты, Золотые монеты для Андроид и Иос, не мод, Секреты и Обзор
Hay Day Взлом дает вам возможность ускорить время ожидания, купить любой предмет или продукт, который вы хотите, и построить ферму, в которой ваш дядя в игре будет гордиться посещением. И мы сделали этот взлом как можно проще. Вам не нужно взломать или предоставить нам доступ к мобильному устройству во время скачивания Hay Day мод, чтобы этот метод работал. Данная игра также была придумана разработчиками Boom Beach b Clash Royal. Наслаждайтесь бесплатным взломом и получайте много виртуальной валюты бесплатно.
Чит коды Hay Day Андроид и Иос бесплатно:
Для получения виртуальной валюты в виде 189 000 Бриллиантов введите код Q-frh3wigf9, бесплатный коды на получение Вип валюты.
Если вы хотите стать лучшим из лучших, то используйте много дополнительных возможностей в игре — к примеру, код P-th3w0h9ge подарит вам 990 000 Золотых монет бесплатно.
Не нужно также загружать mod APK Hay Day — это будет работать со стандартной игрой. Мы также заботимся о безопасности вашего аккаунта, чтобы оставаться на шаг впереди других методов взлома. Hay day — это просто игра, как и любая другая, но есть элементы которые отделяют эту потрясающую игру Simulator от других игр, похожих на нее. Это игра, в которой у вас есть не только потрясающий игровой процесс, но и потрясающая графика и интуитивная и оригинальная игровая история. Прежде всего, игра создается и запускается компанией Supercell пару лет назад для большинства используемых устройств с операционной системой Android и iOS, но Farming Simulators стали популярными даже в социальных сетях, таких как Facebook и Вк и на интернет-игровых сайтах.
Поэтому, когда мобильные телефоны стали настолько популярными, и у каждого из вас были мобильные устройства с сенсорным экраном, компания увидела возможность создать игру для симуляторов Farming, которая позже полностью обойдет рынок игр от других игр и компаний. Как играть в эту игру на своем мобильном телефоне? Мы рекомендуем вам играть в Hay Day бесплатно, потому игра должна приносить максимум удовольствия, даже если вы не прилагаете никаких усилий в игре. Так что не нужно тратить реальные деньги. Вы можете только ускорить процесс, если вам, например, нужно быстро предпринять какие либо меры в игре, например, нужно построить какое-то здание через 10 часов или около того, и если вы, ребята, не будете ждать 10 часов, вы просто можете использовать алмазы, которые вы приобрели в интернет-магазине Hay Day, а затем значительно ускорили процесс строительства.
Если вы выполняете другие задачи, такие как подключение учетной записи к вашей учетной записи FB или для того, чтобы поделиться с друзьями, вы можете зарабатывать и другие алмазы. Поэтому, независимо от того, что вы, ребята, хотите сделать, вы всегда сможете делать те же вещи, что и у кого-то. Но наши бесплатные секреты Hay Day онлайн позволят вам получить много Бриллиантов и Золота бесплатно.
Нужно ли скачать Hay Day мод для получения бесплатных Алмазом и Золотых монет:
Оставайтесь с нами, чтобы больше советов и советов о том, как стать лучшим фермером в Hay Day, и мы будем постоянно обновлять вас все больше и больше информации о том, как получить максимальную пользу от этой удивительной игры для симуляторов фермерских хозяйств, и до тех пор — счастливое земледелие всех вас! Хорошего дня.
Взломанная Hay Day онлайн- одна из самых популярных и захватывающих игр, которые дают вам и вашим друзьям уникальную возможность получить опыт работы в фермерских хозяйствах, не возвращаются на ферму. Эта веселая и яркая игра проведет вас через все аспекты реальной фермерской жизни! Вернитесь к природе и испытайте мирную, старую моду и насыщенную жизнь, работая на земле и выращивая собственный скот, такой как куры, свиньи, коровы и овцы.
Сделайте себе имя, урожая сельскохозяйственных культур и строительных пекарен, сахарных заводов и молочных заводов, которые превращают ваши свежие продукты в полезные товары. Розничные товары, произведенные самостоятельно с вашими лучшими друзьями в вашем собственном придорожном магазине и рекламой ваших продуктов в газете. Теперь hayday-resources.com предлагает нашим выдающимся игрокам доступные пакеты с удивительными ценами, которые включают в себя полностью необходимые ресурсы для вашей фермы, такие как HayDay Бриллианты и Золото. Вы можете получить их прямо сейчас!
Секреты Hay Day бесплатно для Андроид и Иос:
Наша творческая команда создает новый потрясающий инструмент, и мы уверены, что он вас выражает! На нашем сайте вы можете ознакомиться с нашим новым хакерским хакером. Наш уникальный инструмент для взлома — это генератор, с помощью которого вы можете получить столько ресурсов, сколько вам нужно! Сновные читы и советы — это не мечта! Все, что вам нужно, — это ваша и стремление к победе! Наш инструмент — абсолютно новый и современный генератор с системой полной конфиденциальности. Разработчики игр или другие геймеры никогда не знают, что вы взламываете ресурсы.
Мы гарантируем безопасность вашего аккаунта после использования наших чит кодов. Прекратите тратить свои деньги и время и присоединяйтесь к успешным геймерам, которые знают о нашем секретном инструменте. Мы устали тратить наши реальные деньги и много времени на то, чтобы получить необходимые ресурсы. Именно после этого наши программисты расшифровали секретные чит коды Hay Day, который производит много денег и бриллиантов. У вас есть неограниченные возможности с помощью наших кодов. Это наш специальный подарок для вас! Поделитесь данной статьей со всеми своими друзьями и родственниками в социальных сетях, станьте лучшим фермером когда-либо и получайте доступ к инструкции.
Получайте больше и тратите меньше! Ваша собственная ферма может быть одной из лучших и дать вам популярность среди других геймеров. Вы должны подумать об этом! Если вы хотите быть успешным игроком и разорвать все учетные записи других фермеров, просто перейдите по ссылке ниже. Мы открыты для ваших предложений и комментариев. Взлом Хей дей принесет вам бесплатные ресурсы и победы в игре. Будьте первым, будьте победителем! Мы здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей и предоставить вам бесплатные ресурсы, потому что мы знаем, как вы можете быть без ума от игры.
Прежде чем вводить коды Hay Day настоятельно просим изучить инструкцию.
Days Gone: Таблица для Cheat Engine [1.04]
Процесс запуска:
1. Запустить Cheat Engine, «Load» и выбрать таблицу
2. «Select a process to open», выбрать нужный процесс.
3. Выбрать нужную опцию, поставить крест.
Скачать Cheat Engine с нашего сервера Вы сможете здесь.
Бесконечные предметы не багают диктофоны?
Простите а баг с диктофонами в чем заключается? Не совсем то есть совсем не понимаю
При активации бесконечных предметов диктофоны на базах неро не включаются. Подбираются, но уникальных аудиозаписей на каждой базе ты не слышишь
а зачем включать бесконечные предметы, когда можно включить игнорировать предметы при крафте!А если кридиты нужны можно тупо пользоваться тренером от флинга на увеличение получения того же опыт и деньги как и репутацию в убежище больше и не надо!С этими функциями и время экономишь и не так читерно(сохраняется интерес к игре)!Ясное дело экономия времени тоже нужна, свое время по мафии 3 бесили эти зачистки и тупой гринд в ассасине последних частях