чит мидл что это
Кто такой мидл и как им стать
Если вы это читаете, у вас больше шансов, чем у остальных.
Послушать аудиоверсию этой статьи (6 минут):
Чем мидл отличается от джуниора
Джуниор — новичок или стажёр, который пришёл в компанию и только учится работать в команде. У него мало опыта, он не в курсе всех тонкостей проекта, поэтому ему поручают только мелкие или несложные задачи: поправить размер кнопки, проверить, приходят ли на сервер нужные данные, или написать проверку для формы на сайте. Если что-то не так, джуниор идёт к старшим товарищам за советом.
Мидл — полноценный командный игрок. Ему уже не нужно помогать каждый день и отвечать на очевидные вопросы. Наоборот, он сам часто помогает джуниорам в сложных ситуациях. Он хорошо знает проект, сам пишет основной код и решает большинство задач самостоятельно.
Мидл по сути и есть программист в общепринятом смысле, самостоятельный и квалифицированный. Он сам ищет ответы, сам следит за новыми решениями в отрасли и сам понимает, когда стоит дополнительно чему-то научиться.
В чём сила мидла
Мидл сразу пишет рабочий код и не требует к себе много внимания, как джуниор. Суперсила мидла в том, что он думает уже на следующем уровне: не о том, как просто написать рабочий код, а о том, как написать его так, чтобы потом было его легко поддерживать. Потому что поддерживать часто ему, и такого кода на поддержку будет много.
Джуниоры обычно решают задачу «сделать так, чтобы код работал», а мидлы — «сделать так, чтобы код не только работал, но и был понятен остальным программистам». Чтобы так уметь, нужны опыт, квалификация и отличное владение инструментами.
Почти весь основной код в каждом проекте написан мидлами.
Как им стать
Иногда говорят, что есть формальные критерии для мидла и что через 2–3 года работы джуниором человек автоматически становится мидлом, но это не так. Чтобы перейти на следующую ступень, программист должен освоить все рабочие инструменты и понимать, когда применить каждый из них.
Например, если это фронтенд, то мидл должен отлично знать HTML, CSS, JavaScript, PHP, уметь работать с препроцессорами, базами данных и знать отличия в отображении страниц в разных браузерах. А если мы говорим про бэкенд-разработчика, то к этому добавится Python, API нужных сервисов, фреймворки для решения разных задач и знание серверных приложений.
Вот что ещё может делать мидл в компании:
Самое главное — мидл понимает, почему он делает именно так и почему это будет оптимальное решение для проекта.
Сколько зарабатывает мидл
Мы посмотрели зарплаты мидлов разных направлений на Хабр Карьере за второе полугодие 2019 года:
Это в полтора-два раза выше, чем у джуниоров.
Что дальше
Если мидл будет и дальше расти и прокачиваться в своих навыках, то он может дорасти до сеньора. Это выше по деньгам, но больше ответственности в проектах. Но для карьеры программиста это естественный путь наверх.
О том, кто такие сеньоры — в следующей статье.
Что такое читмил и как правильно его делать
Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. К данному приему прибегают многие сидящие на жестких диетах люди. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.
Какую пользу несет запланированный срыв?
Интересный факт: Прием придумали бодибилдеры и на практике доказали его целесообразность.
Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.
Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:
Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.
Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:
Читмил (cheat meal) – обман диеты и разгон метаболизма или самообман?
В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.
Что такое читмил в похудении?
Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.
Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что такой способ помогает сдвинуться в процессе похудения с «мертвой точки». Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.
Как правильно проводить читмил?
Преимущество такой методики питания в том, что вы не поправитесь от одного «срыва» в диете, хотя углеводная отечность вполне нормальный процесс, и сначала у вас задержится жидкость в организме. Но это не жир, вода уйдет спустя два дня или после тренировки. «Загрузку» все-таки лучше делать до 16.00, поскольку нерастраченная энергия может пойти в жировые запасы. Поэтому, делайте такой прием пищи до силовой тренировки, или сразу после, вся пища полностью усвоится на восстановление мышц.
Для чего еще нужен читмил?
Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».
Польза или вред для тела?
Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно.
Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ.
В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.
Рекомендации
Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.
Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.
Правила чит дня в видео формате
Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой.
Меню на сушке для девушек в этой статье →
Рацион питания для мужчин во время сушки тут →
Что такое чит-мил и как он поможет похудеть?
Чит-мил (от английского сheat meal) — это систематическое и запланированное нарушение рациона. Как правило, специалисты по правильному питанию разрешают нам раз в неделю или реже позволять себе прием пищи, который совершенно не вписывается в ваш привычный рацион. По сути, это «пищевой обман», намеренное нарушение диеты.
Но именно он, в конечном счете, помогает нам предотвратить срывы и не волноваться из-за того, что все радости жизни проходят мимо.
Как он работает? Дело в том, что при правильном питании организм постепенно адаптируется к определенному количеству калорий, а чит-мил помогает ему понять, что он может получать гораздо больше и так же расходовать энергию.
Как обманывать себя правильно?
1. Позволяйте себе чит-мил только один раз в неделю. Не два и не три, а всего один! Если делать это чаще, не стоит удивляться, что план питания не работает.
2. Выбирайте ваши самые любимые продукты, от которых вы обычно отказываетесь. Если вам хочется пиццу, съешьте кусочек пиццы, причем именно той, что вам хочется. Не пытайтесь выбрать более полезный или менее калорийный вариант. Весь смысл чит-мила как раз в том, чтобы выполнить свою главную гастрономическую мечту.
Заходят как-то в бар «джун», «мидл» и «сеньор»: чем отличаются уровни программистов
В IT-среде принято маркировать уровень специалиста словами «джуниор», «мидл» и «сеньор». Но как понять, на какой вы ступени, и чем вообще эти уровни отличаются? Разбираемся, что на практике ждут работодатели и можно ли прийти устраиваться на должность джуна, а стать мидлом?
Зачем нужна классификация
Деление айтишников, да и не только, на джунов, мидлов и сеньоров — международная традиция. Поскольку в той или иной степени знать английский язык все равно нужно, у нас в IT-среде не стремятся заменять уже привычные для индустрии маркеры на какие-то свои.
В основе классификации — опыт и навыки. Иногда между делом подразумеваются и софт-скиллы. База — единая для всех, хотя в разных компаниях могут быть отхождения из-за специфики отрасли и устройства команды.
Junior с английского переводится как младший. Этим прилагательным также обозначают студентов младших курсов и начинающих специалистов.
• Год-полтора в профессии или делал только учебные проекты.
• Использует один-два метода для решения задач, остальные не пробовал или не разбирается в них.
• Не ориентируется или слабо понимает, как решать нестандартные задачи.
За джунами требуется контроль и проверка кода. Они не знакомы с деталями и нюансами, с которыми сталкивались опытные коллеги. Но этот этап проходят все специалисты в начале работы в IT-сфере.
Игорь Фонин (тимлид команды frontend-разработки, МегаФон):
Джуны выполняют разные функции в зависимости от направления, в котором работают. Например, в кодовом направлении обязанности будут отличаться от команды к команде. А во фронтэнде плюс-минус одинаковые: маленькие задачи для получения опыта, фикс багов, маленькие компоненты на странице. Если джун с этими задачами справляется, получает более сложные. Ему нужен постоянный надзор старшего — мидла или сеньора, тимлида.
Анна Гуминская (тимлид команды backend-разработки, МегаФон):
Обязанности джуниоров чаще всего ограничены определенным набором задач. Поэтому они не видят картину целиком и работают в основном как исполнители. Чтобы понимать, какое решение лучше принять в той или иной ситуации, нужно набраться опыта. Это главная задача любого джуна, если он хочет дорасти до мидла.
На что обращают внимание рекрутеры при подборе
1. Минимальные курсы или образование по специальности. Логично, что для работы программистом на Python нужно знать этот язык.
2. Знание английского. Требуемый уровень зависит от специфики вакансии. Например, в МегаФоне язык потребуется не только чтобы писать код, но и для коммуникации.
3. Софт-скиллы. Навык аналитической работы желателен почти на всех IT-специальностях. Но ключевым для джуниора станет способность к обучению.
Как только джуниор набрался опыта и научился принимать правильные решения в работе над проектом, он переходит на уровень «мидл».
С английского — середина. Специалист уровня мидл — следующая ступень эволюции джуна.
• Ориентируется в методах решения задач и подбирает оптимальные.
• Умеет писать код аккуратно.
• Осознает свою роль в общей системе проекта, и как его задачи влияют на работоспособность продукта.
• С уверенностью берется за нестандартные задачи.
Мидл — это опытный сотрудник, который развивается в своем направлении и умеет делать больше, лучше и быстрее джуна. Задачи у мидла более трудные, но и зарплата выше. Когда специалист этого уровня наращивает достаточно компетенций и опыта, он становится сеньором и выбирает один из трех путей развития: продолжить кодить и стать в этом первоклассным специалистом, сконцентрироваться на технической стороне проектов или взяться за управление командой.
Игорь Фонин (тимлид команды frontend-разработки, МегаФон):
Мидлы — это ребята, способные выполнять любой спектр задач от технических до тех, что улучшают проект. Мидлы создают новые страницы, а при принятии решения советуются с сеньором или тимлидом. Но не всегда мидлам доступны архитектурные задачи — за ними нужен контроль.
На что обращают внимание рекрутеры при подборе
1. Портфолио и реальные проекты.
2. Знания (измеряются количеством языков, протоколов и систем, которые освоены на практике);
3. Менеджерские качества — например, в МегаФоне смотрят на понимание культуры Agile.
Мидл — это человек, который способен включиться в работу в незнакомой отрасли или новом отделе быстро и почти без ошибок, поскольку он гораздо увереннее в своих знаниях и навыках, чем джун. Мидл намеренно включается в работу смежных сфер или набирается опыта в других отделах. Стремление углубить знания, разобраться в прежде непонятном и прокачать себя со временем превратит его в сеньора.
С английского — старший. Это либо гуру в своем направлении, либо тимлид и руководитель отдела.
• Глубоко знает направление, в котором работает, и в достаточной мере прокачан в смежных сферах.
• Набил массу шишек и все их превратил в полезный опыт.
• Умеет выдержать баланс: знает, где на компромисс идти нельзя, а где можно опустить простоту и красоту и сделать костыль.
• Обладает хорошими коммуникативными навыками и тем, что принято называть «эмоциональным интеллектом».
• Умеет делегировать и распределять задачи в команде, базируясь на сильных сторонах коллег.
У сеньора особый склад ума. Он знает, что отвечает за код и продукт и берет на себя ответственность за принятые решения. Отмазки не использует и не скидывает ответственность на клиентов, коллег или судьбу.
Игорь Фонин (тимлид команды frontend-разработки, МегаФон):
Сеньор — человек с развитыми софт-скиллами. Он помогает младшим коллегам, оценивает сложность задач и выступает лидером своей команды в техническом плане. К лиду в основном обращается по поводу того, как лучше сделать, или за мнением со стороны.
На что обращают внимание рекрутеры при подборе
1. Софт-скиллы и образ мышления.
2. Уровень экспертизы.
Пути эволюции мидла
Упрощая, мы хотим выстроить прямую цепочку эволюции: джун, мидл, сеньор. Но на деле не обязательно идти по проторенной дорожке к логичной финальной точке в виде позиции тимлида. У мидла есть несколько путей, по которым он может следовать, но все они непременно приведут его к уровню сеньора.
1. Разработчик-эксперт. Если специалист не хочет бросать код, он волен остановиться и не идти дальше по карьерной лестнице. В этом случае он станет сеньором, который пишет код, развивает свои навыки и углубляет знания. Рост в этом пути развития — это увеличение стоимости компетенций.
2. Техлид (в дальнейшем архитектор). Этот путь выбирают те, кто хочет сконцентрироваться на технической части: придумывать комплексные решения и системы, смотреть на всю картину целиком и решать интересные задачи. Архитектор уже не занимается кодом, а проектирует и продумывает решения.
3. Тимлид (в дальнейшем руководитель разработки). Та самая управленческая должность. Это кардинальная смена деятельности. Вместо кода тимлид занимается мотивацией своей команды, оценкой эффективности и следит за тем, чтобы все процессы работали. Часто бывает, что техлид и тимлид — это один и тот же человек. Он видит общую картину, принимает решения и при этом руководит командой.
Классифицикация по трем уровням скиллов разработчиков — чисто прикладной инструмент. Он упрощает процесс отбора и помогает обозначить компетенции и требуемый опыт. Но каждый случай индивидуален. В МегаФоне нацелены на быстрое развитие сотрудников и помогают развивать их навыки.
Сергей Кузин (менеджер по подбору персонала, МегаФон):
Рост от джуна до мидла и до синьора сейчас может быть очень стремительным. Многое зависит от инициативы самого разработчика. В МегаФоне для таких переходов есть практически неограниченные возможности по изучению современных технологий и языков и плотная работа с наставниками.
IT в МегаФоне очень разнородно, мы много чем интересным занимаемся. В большей степени команды фокусируются вокруг наших продуктов: есть ребята, которые занимаются мобильным приложением, сайтом. Есть те, кто разрабатывает и поддерживает продукты для корпоративных клиентов (от умных производств, видеоаналитики до крупных проектов безопасных городов и так далее). Есть и те, кто сфокусирован на счастье внутренних сотрудников и делают жизнь каждого из нас — в офисе или на удаленке, — проще и удобнее. Продуктовый подход в разработке позволяет нам быть быстрее и делать действительно важные вещи.
В МегаФоне предлагают конкурентные по рынку вилки зарплат для соискателей с разным уровнем экспертизы. А переход между позициями джуна и мидла или мидла и сеньора в компании происходит за счет обучения и поддержки менторов. В МегаФоне не обязательно идти по дороге «стажер — тимлид», можно двигаться между проектами и находить для себя более интересные задачи.
Атмосфера в МегаФоне, возможность учиться внутри компании и обмен опытом между отделами помогают быстро вырасти с джуна до мидла, а с мидла до сеньора, если у сотрудника есть такое желание. Митапы, мастер-классы и конференции в профессиональной сфере дадут значительный буст навыкам.
МегаФон ищет в свою IT-команду QA-тестировщика, Java, iOS и React разработчиков. И прямо сейчас у вас есть возможность получить приглашение на собеседование без лишних тестовых работ. Если вы в поиске вакансии, выбирайте свою специализацию и пройдите наш Пиратский квест.