Что положить под подушку для хорошего сна

Народные средства от бессонницы

Бессонница — напасть, которая часто преследует нас практически в любом возрасте. Стресс, переедание, переработки — все это негативно сказывается на качестве сна. Если вы уже столкнулись с этой проблемой, но не хотите прибегать к таблеткам, воспользуйтесь народными средствами борьбы с бессонницей.

Вербена лимонная

Вербена лимонная — многолетний кустарник родом из Южной Америки, распространенный практически на всех континентах. Вербену широко используют в медицине: в ней содержится вербенамин — самый ценный компонент эфирного масла кустарника, обладающий вяжущим и заживляющим действием.

Недавно иранские специалисты установили, что эфирное масло вербены способно улучшить качество сна и справиться с бессонницей.

Применять масло можно по-разному. Например, прибегнуть к ароматерапии. Для этого добавьте в аромакурительницы 5-6 капель средства и постарайтесь расслабиться. Второй вариант — принять успокаивающую ванну. Для этого одну жменю соли для ванны смешайте с 2 каплями масла вербены лимонной и с тремя каплями масла лаванды. После такого купания вы заснете сном младенца!

Издавна лучшим средством от бессонницы считается мед. Принимать его можно в виде сиропа: для этого необходимо растворить ложку меда в воде «Боржоми» и добавить в него нарезанный на мелкие кусочки лимон. Обратите внимание: средство принимается по утрам!

Другой популярный народный рецепт для хорошего сна — смесь меда и яблочного уксуса. Уже ложась в постель съедайте 2 чайные ложки смеси (3 чайные ложки яблочного уксуса + 200 гр меда). Уже через полчаса вы будете сладко спать!

Натертый хрен с медом станет хорошим компрессом на икры ног — это поможет успокоить нервную систему.

Укроп

Поможет от бессонницы и укроп. Возьмите 1 столовую ложку измельченного укропа и настаивайте 1 час в 1,5 стаканах кипятка. Затем процедите настой и принимайте в течение 2 недель несколько раз в день.

Также можно залить 50 г раздавленных семен укропа 500 мл кагора, вскипятить его и варить около получаса на слабом огне. Затем настойку процедить и принимать по 50 мл в холодном виде перед сном.

Кроме того, укропное масло добавляют в аромалампы или просто принимают по 2 капли трижды в день.

Молоко

Теплое молоко — это воспоминания из детства: выпьешь стакан на ночь — и видишь чудесные сны. Причем этот напиток способен не только спасти от бессонницы, но и победить простуду.

За нормализацию сна отвечает содержащийся в молоке триптофан. В 100 г молока — 40 г этого вещества. Кроме того, в выработке отвечающего за суточный ритм гормона мелатонина отвечают витамины группы В, кальций и белки, также содержащиеся в этом напитке.

Рецептов несколько. Например, можно смешать 100-200 мл теплого молока с ½ чайной ложки топленого масла и выпить на ночь с овсяным или миндальным печеньем. Полезно добавить в молоко пряности — кардамон или мускатный орех, достаточно одной щепотки. Еще один вариант — размешать в теплом молоке 15 г свежего меда и выпить за 15 минут до сна.

Соль — отличный помощник в борьбе с бессонницей и тревожными мыслями. Приготовьте смесь из 5 г морской соли, 5 г белого и 25 г коричневого сахара и положите ее щепотку под язык. Особенно эффективно это средство ночью, с 2-4 часов.

Удивительно, но от бессонницы спасает и небольшой мешочек с солью, который следует положить под подушку. Правда, его содержимое нужно менять ежедневно, а старую соль обязательно выбрасывать. В народе верят: она заберет с собой весь негатив и болезни.

Фрукты и ягоды

Многие фрукты и ягоды эффективны при бессоннице. Например, в киви содержатся необходимая для сна фолиевая кислота и серотонин. Если в течение месяца съедать по 2 плода перед сном, вы забудете про бессонницу.

Полезен и сок грейпфрута: всего половина стакана с мякотью перед сном — и засыпать станет намного проще. Заменить сок можно простой водой с половинкой лимона, выпитой перед сном.

Также неплохо борется с бессонницей вишня, причем как свежая, так и сушеная, и замороженная. Все дело в содержащемся в ней мелатонине. Отличное средство от бессонницы — вишневый компот, единственное — следите, чтобы он был приготовлен без косточек (они содержат амигдалин, который при недостаточном приготовлении превращается в синильную кислоту, вызывающую аллергию).

Чеснок

Неочищенный зубчик чеснока, как и мешочек с солью, следует положить на ночь под подушку. А можно приготовить медово-молочно-чесночный напиток: на 1 стакан молока потребуется всего 1 зубчик чеснока. Вскипятите напиток, после остывания добавьте 1 чайную ложку меда и выпейте перед сном.

Каштан

Редкое, но эффективное народное средство от бессонницы — конский каштан. С ним поступайте так же, как с солью и чесноком: положите в мешочек и разместите у изголовья. В народе не принято ограничиваться одним мешочком — второй следует расположить в середине кровати, а третий — в ногах. Не забудьте выбрасывать плоды, накопившие старую энергию!

Как сделать подушку от бессонницы

Из душистых растений можно самостоятельно изготовить подушку от бессонницы, ночных кошмаров и даже храпа. Действенны следующие сочетания компонентов: корни валерианы + шишки хмеля, мята + орешник + душица + сосновая хвоя, цветы ромашки + мелисса + мята + таволга + веточка полыни.

Подушку изготавливаейте из льняной или хлопковой ткани. Все травы необходимо тщательно просушуить. Спать на такой подушке можно максимум 1 неделю, затем рекомендуется сделать перерыв.

Источник

10 правил здорового сна

Добавление статьи в новую подборку

Большинство людей помнит, что для хорошего самочувствия, красоты и работоспособности необходимо в том числе и регулярно высыпаться. Однако всякий ли сон помогает организму отдохнуть и набраться сил? Каждому знакомо ощущение, что вроде бы спал ночью, а утром такой разбитый и уставший, будто вовсе и не ложился.

Или лег в постель, мечтая отдохнуть, а сон не идет, приходится ворочаться с боку на бок и смотреть в потолок, мечтая забыться. В результате утром – вялость, невозможность сосредоточиться на делах и плохое настроение.

Все верно, ведь для сна важно не только его количество, но и качество! Сегодня мы поговорим о правилах полноценного здорового сна, их немного и они весьма просты, но действенны – проверьте сами.

1. Соблюдайте распорядок дня

Да, как это ни банально звучит, но наш организм – «раб» привычек, поэтому и режим дня играет в процессе сна ключевую роль. Вы сами могли заметить, что если день за днем ложиться и вставать в одно и то же время, то организм привыкает к определенному распорядку и охотно ему следует, благодаря вас крепким сном.

Если же у вас рваный график, и вы постоянно меняете время отхода ко сну и утреннего пробуждения, то будьте готовы, что организм будет «бунтовать», реагируя на это бессонницей и неглубоким беспокойным сном, – вы же просто запутали свой организм, сами виноваты!

Оптимальное время сна для себя можете подобрать лишь вы сами, но старайтесь ложиться спать не позднее 23:00, когда нервная система уже достаточно расслаблена, иначе пропустите самый полезный «сон красоты». Самый же критичный период, когда спать нужно всенепременно, – с двух часов ночи до четырех утра, в этот период в организме максимально замедляются все обменные процессы.

То же самое касается и длительности сна – мы уже упоминали, что всенепременный восьмичасовой сон – лишь расхожий миф о здоровом образе жизни. Важно лишь помнить, что в подавляющем большинстве случаев непрерывное бодрствование свыше 17-19 часов вызывает «неполадки» в организме, по симптомам схожие с сильным алкогольным опьянением. А в остальном все люди разные и спать нужно столько, сколько удобно именно вам, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим. «Переспать» ничуть не лучше, чем «недоспать», помните это.

2. Не спите днем

Вообще, исследования дневного сна взрослых людей противоречивы. Большинство ученых сходится во мнении о различном его влиянии на самочувствие и здоровье человека – все опять же зависит от вашего возраста, количества активности, образа жизни, даже веса и наличия вредных привычек. Но есть целый ряд исследований, утверждающих, что дневной сон свыше часа однозначно увеличивает риск многих заболеваний – от сердечно-сосудистых до болезни Альцгеймера и ожирения.

Если же у вас проблемы с вечерним отходом ко сну – в принципе забудьте о сне дневном, который многие практикуют «на часок» или «чтобы прийти в форму». Дело в том, что эти минуты «отбираются» у нормального ночного сна – вечером с большой долей вероятности обеспечивая бессонницу, а днем после пробуждения – «сонное опьянение», после которого трудно включиться в рабочий ритм. Ложитесь днем спать (причем на краткое время, до получаса), только если действительно очень устали или ослабли (например, в период болезни или повышенных физических нагрузок).

3. Не переедайте на ночь

Плотная еда и тонизирующие напитки непосредственно перед самым сном – плохая идея.

Мало того, что обильный ужин за полчаса-час до сна грозит неприятностями вашей фигуре, так и ЖКТ вместо ожидаемого отдыха ждет напряженная ночная «работа» – о каком полноценном восстановлении организма может идти речь в данном случае? В итоге получите тяжесть в животе и общую усталость. Однако и голодать вечером – тоже плохая идея, спать нужно ложиться с чувством легкого насыщения, причем ужинать не позднее, чем часа за три-четыре до сна.

Если чувство голода вдруг обострилось, успокойте его стаканом кисломолочного напитка, небольшой порцией овощей или несладким фруктом, а еще лучше – выпейте теплого молока с медом, успокаивающего чаю или травяной сбор с ромашкой, мелиссой, мятой, хмелем, валерианой.

Разумеется, перед сном не стоит употреблять алкоголь – если сначала он вроде бы обладает снотворным эффектом, то к утру, наоборот, может пробудить ваш организм задолго до запланированного времени. То же касается приема «бодрящих» напитков вроде чая, колы и кофе, а также курения – непосредственно перед укладыванием в постель о них стоит забыть.

Тонизирующие вещества содержатся не только во всем знакомых энергетиках – они могут обнаружиться даже в таких неочевидных продуктах, как, например, шоколад, некоторые свежевыжатые соки или обезболивающие лекарства.

4. Ограничьте физические нагрузки перед сном

Старайтесь все серьезные физические активности – тренировки, танцы, спортивные игры и т.п. – закончить не позднее, чем за несколько часов до сна. Иначе взбудораженному организму будет трудно «затормозиться», чтобы вовремя спокойно уснуть.

А вот легкая спокойная пешая прогулка на свежем отдыхе незадолго до сна принесет только пользу – и насытить организм антидепрессантом кислородом поможет, и прогнать тревожные мысли. Также очень хорошо принять теплую (не прохладную и не горячую!) ванну или душ (можно с расслабляющими травами или аромамаслами), сделать несколько неспешных упражнений на растяжку, несложные дыхательные упражнения – это поможет снять напряжение в мышцах, расслабиться и настроиться на отдых.

5. Расслабьтесь психологически

В той же мере речь идет и об ограничении умственной и эмоциональной нагрузки перед сном – все родители знают, как тяжело уложить спать детей, если те поздним вечером расшалились или увлеклись компьютерными играми, или просмотром телевизора. Взрослых это тоже касается.

Срочное решение каких-то накопившихся задач, требующих мозгового штурма или серьезного напряжения памяти, эмоциональные разговоры, будоражащие фильмы, выяснение отношений – после такой нагрузки организм попросту не сможет полноценно расслабиться и вовремя успокоиться, какой уж тут сон!

Помня, что «утро вечера мудренее», отложите на завтра все сложные и важные вопросы, разговоры и решения. Постарайтесь расслабиться и запустить процесс релаксации, включив тихую мелодичную музыку, подумав о чем-то приятном и добром, помечтав о чем-то желанном, представив себя качающимся на морских волнах или качелях в летнем саду. Запланируйте утреннее пробуждение с хорошим настроением и самый лучший вариант течения завтрашнего дня – говорят, позитивные мысли отлично работают и в реале!

6. Подберите правильный «наряд» для сна

Облегающее нижнее белье, объемная пижама, кокетливая ночная сорочка – в чем рекомендуют спать? Вы удивитесь, но большинство специалистов сходятся во мнении, что лучше вообще «без ничего», чтобы одежда не стесняла ваших движений во сне, а кожа могла свободно дышать.

Но опять же – это в первую очередь вопрос лично вашего комфорта. Удобно вам спать в штанах с лонгсливом или в шортиках и майке – на здоровье! Важно лишь, чтобы материал «наряда для сна» был изготовлен из натуральных тканей, не вызывал излишней потливости, и, разумеется, не был тесным и без тугих, впивающихся в кожу резинок.

7. «Подготовьте» комнату

Не только себя нужно готовить ко сну, но и помещение.

Комнату перед сном желательно проветрить – насыщенный кислородом свежий воздух отлично поспособствует здоровому сну. Оптимальная температура для сна – 18-20°С. Но если вы любите спать при открытой форточке или балконе летом, обязательно старайтесь избежать холодных сквозняков, закрыв двери в спальню.

Впрочем, закрытые двери не помешают в любом случае – ради спокойного полноценного сна стоит изолировать помещение от всяческих сторонних шумов и света. Даже громко тикающие стенные часы или приборы с горящими светоиндикаторами не рекомендуется размещать в спальной комнате, так же, как и шумящие электроприборы вроде увлажнителей или очистителей воздуха.

8. Подготовьте постель

То же касается спального места – если оно доставляет регулярный дискомфорт или неудобство, о каком уж тут спокойном сне может идти речь.

Хватает ли вам места на кровати, чтобы удобно раскинуться? Не слишком ли мягкий или жесткий матрас? Не излишне ли легкое и не согревающее либо, напротив, тяжелое и «душное» одеяло? Не слишком ли огромная и бесформенная подушка? Не раздражает ли вашу кожу материал постельного белья?

Советы врачей гласят, что матрас должен быть скорее твердым, чем мягким, дабы обеспечивать хорошую поддержку позвоночнику, а подушку лучше выбирать плотную и невысокую (еще лучше – ортопедическую, подобранную по размеру именно под вас, с «памятью тела»). Но выбор вашего удобства как всегда только за вами.

9. Вырабатывайте рефлексы

Ритуалы играют огромную роль в нашей жизни, даже если вы их не замечаете. Вы нет – а организм замечает, и еще как!

Если у вас трудности со сном, попробуйте «уговорить» организм следовать вашим правилам. Например, если вы будете ежедневно перед сном стараться совершать действия в одном и том же порядке – допустим, получасовая прогулка вокруг дома, затем стакан кефира, теплый душ, затем уже в кровати чтение пары-тройки страниц из любимой книги, а затем выключение света и сон – то организм быстро привыкнет, что именно после этой последовательности он может расслабиться и отдыхать.

Если же вы каждый день ложитесь в разное время (см. пункт первый), а непосредственно перед отходом ко сну то читаете часами, то поете, то смотрите телевизор, то выясняете отношения с домашними – организм будет все время «на взводе» («пора – не пора», «можно ли уже успокоиться»?).

Также сомнологи считают очень важным выбор четко отведенного места для сна – если позволяет объем помещения, необходимо засыпать только в спальне и только на кровати, тогда уже одно только перемещение сюда будет настраивать организм на сонный лад. Ни работать, ни вести долгие эмоциональные разговоры, ни принимать пищу, ни играть с детьми, ни валяться днем с книжкой или глядя в телевизор тут очень нежелательно.

10. Не заставляйте себя спать

Еще один для многих неочевидный пункт – если уж организм совсем не желает спать, не стоит его «заставлять», даже если уже «пришло нужное время» или «все в доме легли спать».

Ложитесь в кровать лишь при настоящих признаках усталости и сонливости, иначе на «борьбу» с организмом только потратите силы и нервы. «Насильно» по команде уснуть не получится, а только приведет к плохому настроению.

Если проснулись посреди ночи и ворочаетесь уже 15-20 минут или та же история повторяется вечером (как только ложитесь в кровать) – чуть отложите сон, пересядьте на диван или в кресло (см. предыдущий пункт) и займитесь каким-нибудь спокойным умиротворяющим занятием – например, чтением или вязанием, что в итоге поможет вызвать сонливость.

Запомните – качество сна зачастую даже важнее его количества. Спите на здоровье!

Источник

Сон и камень: 6 кристаллов, которые нужны вам для хорошего сна

Как утверждают эзотерики, кристаллы оказывают влияние на энергетику человека, и определенные из них помогают от бессонницы.

Давно известно о целительной силе кристаллов. Так, известный изотерик и автор книг о магии камней Хизер Аскинози уверяет, что кристаллы имеют собственные энергетические частоты, и их близость влияет на энергию человека:

– Некоторые кристаллы не только способствуют вашему эмоциональному благополучию, но и могут лечить физические недуги. Когда дело доходит до сна, то хранение нескольких блестящих камней под подушкой поможет вам наконец-то хорошо отдохнуть ночью, – говорит она.

6 кристаллов, которые нужны вам для хорошего сна:

Селенит. Этот сильный минерал мгновенно очистит ваше энергетическое поле и просто заставит вас чувствовать себя хорошо! Просто перед сном положите его под подушку, чтобы очистить ауру и перестроить чакры во время сна. Утром будете чувствовать себя великолепно.

Ангелит. В изотерике используется для связи с высшими силами, а также для чувства внутреннего покоя при физических недугах. Просто положите его под подушку, и попросите ангелов помочь, пока засыпаете

Флюрит. Камень, олицетворяющий ясность ума и связанный с сердечной чакрой, Флорит поможет вам быстрее заснуть и увидеть более осознанные сны. Носите его с собой в кармане, чтобы иметь более разумный и уравновешенный взгляд на вещи. Это поможет улучшить процесс принятия решений, а также воплотить идеи в жизнь.

Аметист. Считается, что сон с темно-фиолетовым аметистом под подушкой или на прикроватной тумбочке облегчает засыпание и способствует осознанным сновидениям. Удивительный камень для защиты от плохих флюидов (отлично подходит для хранения на рабочем столе!), он идеально защищает от кошмарных снов.

Лунный камень. С таким названием этот камень цвета пустыни отлично подходит для того, чтобы помочь уснуть! Предполагается, что лунный камень снимает эмоциональное напряжение перед сном.

Дымчатый кварц. Является заземляющим камнем. Его можно использовать для воплощения ваших надежд и мечтаний в часы бодрствования, а во время сна он расслабляет вашу энергетику и помогает быстрее заснуть.

Источник

Зачем класть чеснок под подушку

Наши предки успешно использовали магические способности чеснока в бытовой жизни.

Всем известно, что чеснок является натуральным мощным средством, поддерживающим здоровье.

На Руси чеснок появился примерно в 9 веке и сразу же завоевал любовь народа. Он помогал при эпидемиях, бессоннице и усталости. А еще люди успешно использовали его магические способности, о которых сегодня и поговорим.

Еще один интересный момент: если вы хотите выйти замуж, то накануне дня святого Фомы (19 октября) положите зубчик чеснока под подушку и во сне увидите будущего мужа.

Долька чеснока под подушкой может помочь принять сложное решение или найти выход из непростой ситуации: положите ее туда и оставьте на 2-3 дня, пока вам не станет ясно, как следует поступить.

Чеснок также обладает способностью очищать не только ауру человека, но и пространство вокруг него, заряжает защитной энергией против агрессивности и «вампиризма» окружающих, помогает восстановиться после сильного стресса. Если вам необходима такая защита, возьмите 12 цельных зубчиков чеснока (чистить не надо!), заверните их в бумагу или конверт и положите в зоне подушки под матрас или кровать. Защитное поле распространится примерно на 4-5 метров и будет действовать около недели. Затем дольки нужно будет заменить.

Если вам покажется, что волосы впитывают сильный запах чеснока, не переживайте, утром достаточно просто вымыть голову.

Используйте магические свойства чеснока и наполняйтесь позитивной энергией!

Источник

Как правильно спать на подушке. Одно основное правило и много нюансов

С недавних пор я более осознанно подбираю аксессуары для сна. Моя любимая подушка стала неудобной, низкой и бесформенной. Часто я просыпалась среди ночи, поправляла ее руками, взбивала, переворачивала несколько раз.

Решила я приобрести новую подушку и посетила салон с домашним текстилем в торговом центре. Выбор в нем большой, представлены модели разных производителей и консультант мне очень хотел помочь. Он советовал при выборе подушке учитывать позу сна, желаемый вид наполнителя. Я долго не могла определиться, оценивала модели чисто по внешнему виду и тактильным ощущениям. И, конечно, хотела купить по невысокой цене.

Приобрела ту подушку, которая мне понравилась визуально и казалась такой объемной, воздушной. Примерно полгода спала спокойно, но затем я стала ощущать дискомфорт, а самое печальное – возобновились боли в голове и шее, порой приходилось даже принимать таблетки. Пришлось изучать информацию о том, как правильно спать на подушке и вообще подходит ли мне моя модель.

Основное правило – поддержка шеи в горизонтально ровном положении

Прежде всего, необходимо правильно располагать голову и шею на подушке, чтобы изделие не ухудшало состояние здоровья. Шея должна поддерживаться в горизонтальном положении. Наглядная визуализация горизонтального положения представлена ниже.

Понять насколько положение головы соответствует правильному можно по напряжению мышц и давлению на шею. Ложитесь таким образом, пока не почувствуете, что все мышцы расслаблены и не тянутся. Однако может быть и так, что нынешняя модель подушки вам просто не подходит: она слишком высокая, слишком упругая или наоборот – в силу длительной эксплуатации просела и обволакивает голову не давая должного уровня сопротивления.

Тогда учитывайте эти факторы при выборе подушки:

Рекомендуем по теме

Некоторые специалисты советуют пользоваться подушками из пуха и пера. Процентное соотношение компонентов наполнителя должно быть таким:

Спящим на спине

Такое положение тела врачи считают наиболее физиологичным. Особенно полезно спать на спине тем, у кого проблемы с позвоночником. Плечи расправлены, нормализуется пищеварение, кровь нормально циркулирует. Кожа лица лучше сохраняется, минимизируется появление морщин.

Для сна на спине нужна мягкая подушка небольшой высоты. Отлично подходит изделие из гречневой шелухи, пуха и пера.

Как правильно спать на спине

Плечи лежат на подушке. Изгиб шеи остается естественным. Все тело находится на одной линии. Само главное – шея не должна провисать. Лягте на спину. Плечи тоже поместите на подушку. Если они будут лежать на матрасе, под грудным отделом образуется пустота. Позвонки смещаются, возникает мышечное напряжение.

Правильное положение на подушке. Фрагмент из видео на канале
«ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов».

Плоскостью ладони руки соберите верхнюю часть подушки, приподняв при этом голову и плечи, сформируете валик под шею и ложитесь удобно. Грудной отдел будет находиться в комфортном состоянии: голова на подушке, и шея хорошо поддерживается. Можно поместить валик из латекса, пены или свернутого полотенца.

Спящим на боку

Тем, кто предпочитает отдыхать в такой позе, не рекомендуется класть плечо на подушку. Иначе оно уходит вперед и сдавливает плечевое сплетение, в нем находится группа нервов. Если человек засыпает в такой позе, он просыпается и чувствует онемение руки. Обратите внимание: нерв может погибнуть, рука повиснет как плеть и в дальнейшем может не восстановиться.

Как лучше спать на боку

На подушке сделать ямочку, положить голову, шея должна поддерживаться, а не провисать. В положении лежа на боку, создайте ребро жесткости. Для этого нужно рукой поддерживать плечо, которое находится сверху. Таким образом, вы не перевернетесь на живот. Другой рукой подсоберите подушку.

Фрагмент из видео на канале
«ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов».

Если вы чувствуете, что подушка слишком низкая, скомпонуйте ее по диагонали, сделайте ямочку под ухом, положите голову. Получится разгрузочный валик под шеей, голова будет слегка свисать, нагрузка на позвонки снизиться.

Спящим на животе

Такое положение тела во время сна считается опасным, так как вы неестественно выворачиваете шею. Позвоночная артерия, которая проходит в зоне шеи сбоку справа и слева, страдает. Сосуды пережимаются, утром вы просыпаетесь с головной болью. Грудная клетка сдавливается, дыхание нарушается.

Нужно подобрать очень тонкую подушку для ослабления нагрузки на шею. Хорошо использовать модель с регулируемым наполнителем. Шея должна находиться на одном уровне с нижней частью спины и грудью. Держать голову нужно как можно ниже, чтобы позвоночник был ровным. Под бедра можно положить плоскую подушку. Одну ногу согните в колене, так вы снизите нагрузку с позвоночника.

Применение ортопедической подушки

Специально разработанное изделие для здорового и комфортного сна изготавливают из материалов с применением инновационных технологий, таких как латекс, пена с эффектом памяти, эргогель и других. Ортопедические подушки отлично поддерживают позвоночный столб, расслабляют мышцы шеи и плеч, снимают усталость. Они помогают восстановить правильное дыхание и обеспечивают достаточный приток кислорода к головному мозгу.

Рекомендуем по теме

Ортопедическая подушка может состоять из валиков разной высоты.

Если вы предпочитаете спать на спине, тогда больший из них нужно положить под шею, маленький – под голову.

Любите отдыхать на боку – переверните подушку. Большой валик должен находиться под головой и заполнять пространство между плечом.

Врачи не рекомендуют класть одно изделие на другое, чтобы увеличивать высоту. У нормальной шеи есть естественная кривая С-образной формы. Обычная подушка плохо поддерживает этот изгиб, использование двух подушек неразумно. Это приведет к мышечному спазму.

Дополнительную подушку уместно использовать для выравнивания тела. Например, если вы спите на боку, можно положить ее между коленями.

Нет, такое соседство крайне не рекомендуется. Электромагнитное излучение не дает нормально вырабатываться мелатонину. Поэтому возникают проблемы со сном, сон становится беспокойным. Особенно опасно спать с телефон под подушкой детям и подросткам. В период активного роста увеличивается риск развития злокачественных новообразований. Взрослым на ночь телефон тоже лучше убирать подальше от себя, например, положить на тумбочку, чтобы можно было достать рукой.

Большинство врачей советуют использовать подушку. Если в течение долгого времени спать без нее, начнет развиваться остеохондроз, нарушится кровообращение, возможен микроинсульт. Вы будете чувствовать себя неотдохнувшими и вялыми. Сон без подушки рекомендуется только новорожденным детям.

Источник