Что помогает тебе поднять настроение
Что помогает тебе поднять настроение
Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.
Магия объятий
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.
Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.
Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:
Притворитесь
Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:
Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
Хюгге-совет
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
Лесная ванна
Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
Заполните страницы дневника
Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.
Цвет настроения
Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.
Плейлист счастья
Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.
Рисуем как дзен-буддист
Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.
Обнимите своего внутреннего ребенка
Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.
Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.
WikiphilE
Агрегатор советов и знаний в сети
Как можно быстро поднять настроение?
Как можно быстро поднять свое настроение, что делать если вам грустно?
Настроение напрямую влияет на повседневную жизнь. К примеру, счастливый человек лучше справляется со стрессами, у него меньше конфликтов в семье и на работе. Поэтому надо стараться уделять время тем занятиям, которые бы приносили удовольствие.
Как повысить свое настроение?
Все методы повышения настроения состоят из трех основных категорий:
Для наиболее эффективного повышения настроения рекомендуется задействовать сразу все три категории. Ведь разнообразная деятельность всегда лучше однообразной.
Если вы посмотрите эту видеоподборку, то гарантируем, что ваше настроение непременно поднимется:
20 способов для поднятия настроения в домашних условиях
Для быстрого поднятия настроения можно сделать следующее:
Получается, что есть достаточно много методов, которые быстро развеют скуку и подарят отличное настроение. При этом некоторые варианты даже не требуют денежных затрат и доступны каждому.
Видео: как поднять ваше настроение (психолог)
В этом ролике психолог Ирина Удилова расскажет, какими способами можно поднять свое настроение, если вам грустно, как начать позитивно мыслить:
Эффективные способы быстро поднять себе настроение
Существует ряд психологических приемов для самостоятельной борьбы с хандрой, унынием, упадком сил. Простые и действенные техники дадут возможность быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.
Советы по улучшению настроения
Плохое настроение – реакция психики на отклонение от привычного состояния. Хандра случается у каждого, одни люди могут грустить чаще, чем другие, – это нормально. Однако не пропустите момент, когда временный упадок сил начинает перерастать в хроническое состояние.
Первый и самый важный совет — не поддаваться плохому настроению и стараться быстрее поднять его.
Не стоит впадать в уныние и продолжать плыть по течению негативных мыслей: такое поведение может привести депрессии.
Почувствовав, что настроение начинает ухудшаться, направьте силы на его повышение. В зависимости от темперамента, интересов, образа жизни выберите подходящий метод улучшения психологического состояния.
Активные методы улучшения настроения
Активные способы борьбы с хандрой подойдут экстравертам — общительным, инициативным и энергичным людям. Эти методы связаны с расходом энергии, что позволит выплеснуть скопившийся негатив и очистить мысли.
Выбирайтесь из дома
Не поддавайтесь унынию, сидя в кресле и закутавшись в плед. Встряхнитесь, выйдите на улицу: прогуляйтесь в парке, займитесь спортом или сделайте зарядку на свежем воздухе. Действенные средства от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.
Зимой можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Отправьтесь на прогулку в любимое место: свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы поднимут вам настроение.
Главное — выбраться из дома и начать действовать. Когда вы полны решимости попрощаться с плохим настроением, будьте честны с собой, не придумывайте отговорки, чтобы отказаться от намеченных планов. Займите активную жизненную позицию, и хандра отступит так быстро, что вы не заметите.
Сделайте уборку
На подсознательном уровне на людей давит беспорядок в квартире. Виден он всем или это лишь хаос в шкафу, о котором знаете только вы, — неважно. Разложив по местам вещи, вы наведете порядок и в голове.
Сначала процесс может вызвать внутренний протест: будет казаться, что уборка никогда не закончится. Но когда дом станет чистым и уютным, ваше настроение улучшится.
Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться.
Поиграйте с домашним питомцем
Своей преданной и беззаветной любовью домашние животные вызывают положительные эмоции. Веселая возня с собакой или кошкой отвлечет от грустных мыслей. Слово «поиграйте» означает активное участие в забаве.
Побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота привязанной к нитке бумажкой. Заключите питомца в объятия или в шутку поборитесь с животным. Такая физическая активность даст заряд энергии, вы почувствуете себя намного лучше.
Женские техники повышения настроения
Распространенные причины хандры и упадка сил — переутомление, стресс, рутина, отсутствие ярких впечатлений. Существуют женские методы повышения настроения, которые отвлекут от череды повседневных забот:
Эндорфины против плохого настроения
Распространенный метод борьбы с плохим настроением — поедание сладостей. Если этот способ вам помогал раньше, приступайте к поглощению шоколада, конфет и пирожных. Заменить сладкое можно бананами: они избавляют от депрессии, богаты витаминами и аминокислотами, не вредят фигуре.
Если удовольствие вам приносят другие продукты, включите их в рацион на следующую неделю.
Увлекаетесь кулинарией — найдите интересное блюдо, которое давно хотели попробовать. Приготовление еды успокаивает, а наградой за труды станет оригинальный ужин.
Алкоголь в борьбе с хандрой станет не помощником, а врагом: он может привести к ухудшению эмоционального состояния. Чтобы взбодриться и повысить настроение, примите кофеин. Он даст больше энергии для прогулок, улучшит настроение. Злоупотреблять кофе не стоит, но изредка использовать этот способ можно.
Посиделки с подружкой
Чтобы не есть пирожные в одиночестве, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите на кухне или в уютной кофейне.
Возможно, вы собирались позвонить давней подруге несколько месяцев или даже лет, но все время откладывали это. Сделайте звонок сегодня, радость от разговора пойдет на пользу обеим.
Работа над внешним видом
Красивое отражение в зеркале поднимает настроение. Наденьте любимое платье, в котором чувствуете себя обворожительной. Если впереди ждут работа и повседневные дела, остановитесь на любимом костюме.
Наденьте роскошное нижнее белье, сделайте укладку, дольше обычного поработайте над макияжем, нанесите каплю духов. Методика имеет двойной эффект: настроение улучшится от вида своего отражения и полученных в течение дня комплиментов.
Любимые занятия
Если из-за повседневных забот вы не находите времени на посещение любимого спектакля, откладывайте все дела и идите в театр. Музей, галерея, кино, цирк или тихий вечер наедине с давно отложенным рукоделием — неважно. Главное — получить удовольствие от проведенного времени.
Найдите любимую комедию и приготовьтесь получить удовольствие от просмотра. Когда дойдете до эпизода, который вас веселит, разрешите себе вволю посмеяться над героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу: смех обладает благотворным действием.
Отправьтесь на дачу и посвятите время работе в саду. Ученые обнаружили, что обитающие в почве бактерии запускают процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами усилит положительные эмоции.
Раскрепощение
Стесняетесь петь — идите в караоке или берите расческу и используйте ее вместо микрофона. Не умеете танцевать — расслабьтесь под любимую музыку дома или отправьтесь с подругами в клуб.
Не сдерживайте себя, делайте все, что хотите: прыгайте, дурачьтесь, смейтесь, кричите. Хорошо помогают избавиться от стресса бои подушками и боксирование в пустоту — психологические методики, которые заряжают бодростью.
Шопинг
Отправьтесь по магазинам одни или с подругой, по мнению психологов, это эффективный способ борьбы со стрессом. Можно заняться настоящим шопингом или просто походить по отделам, знакомясь с коллекциями. Главная цель похода — отвлечься от негативных мыслей, «зарядить» сферу эмоций и воображения.
Уход за собой
Уделите время себе: благотворное психологическое воздействие в комплексе с изменениями внешности даст двойной эффект. Обновите стрижку, попробуйте яркий маникюр, сходите к косметологу. Если финансы ограничены, сделайте дома массаж лица, обертывание или скраб для тела.
В подавленном состоянии от резких перемен в имидже стоит воздержаться.
Если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом жалеть о них, то ограничьтесь легким изменением формы прически или освежите привычный оттенок. Под влиянием спонтанных эмоций не обрезайте длинные волосы, иначе новой волны уныния не избежать.
Изменение стиля в одежде
Чтобы быстро поднять настроение, примерьте новый образ. Яркое платье и туфли на высоких каблуках — хороший вариант, ведь в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. Поработайте с цветами, фасонами одежды.
Если привыкли носить джинсы и кеды, достаньте из шкафа женственное платье, деловому костюму предпочтите образ в стиле casual. Если пользуетесь косметикой только по праздникам, начните наносить макияж, даже когда сидите дома. Измените привычный образ, и настроение изменится вслед за ним.
Пассивные методы улучшения настроения: релаксация
Пассивные методы расслабления эффективны для интровертов — спокойных, уравновешенных, рассудительных людей. Техники действенны, если плохое настроение является следствием хронической усталости, чаще возникающей у жителей крупных городов.
Помечтайте
Если наибольший комфорт вы испытываете в спокойной домашней обстановке, устройте вечер наедине с собой. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом, включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и помечтайте.
Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Искренне верьте в произнесенные слова, говорите осознанно, с чувством.
Расслабьтесь
Снимет стресс теплая ванна с морской солью, пеной, эфирными маслами. Не забудьте зажечь свечи, выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете в непривычное время: процедура покажется более магической.
Часто причиной плохого настроения служит регулярное недосыпание. Найдите время для дневного сна или пораньше отправьтесь в кровать вечером. Проснувшись, примите прохладный душ, и вы почувствуете наполненность энергией.
Телесные методики
Психологическое и физиологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Простые примеры: основанный на биоритмах сон дарит хорошее настроение, а сладкое успокаивает нервы.
Техники воздействия на тело снимают стресс, улучшают общее состояние, заряжают энергией.
Держите осанку и смейтесь
Используйте простую технику, которая быстро улучшит психологическое состояние. Встаньте ровно, выпрямите спину, как будто вы в корсете. Затем поднимите голову высоко и широко улыбнитесь, и вы сразу почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.
Альтернативный вариант — улыбнуться своему отражению в зеркале. Это простое, но непривычное действие вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает плакать от нахлынувших эмоций.
Сначала улыбка будет натянутой, и ваша задача — делать ее все шире, а потом засмеяться. Главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это сильная эмоциональная разрядка.
Дышите глубоко
Если плохое настроение появилось неожиданно, релаксирующая техника глубокого дыхания быстро окажет расслабляющий эффект. Она снимет напряжение тела, очистит разум от тревог. Многие неосознанно используют этот метод, даже не догадываясь о его пользе.
Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и создает дополнительную нагрузку для тела. Напрягаясь из-за недостатка воздуха, человек еще больше погружается в тревогу и уныние. С этим справятся дыхательные упражнения:
Эта простая техника быстро успокоит в любой ситуации: дома, на работе или прогулке.
Попейте воды
Даже небольшое обезвоживание может вызвать комплекс проблем. Среди них дисбаланс веществ, отвечающих за настроение. Чтобы быстро успокоиться, выпейте стакан воды. На нее же замените сладкие напитки, чай и кофе, это благотворно отразится на общем состоянии, настроении, фигуре.
Обнимайтесь
Проводимые учеными из разных стран исследования показывают, что эмоции от объятий помогают усиленной выработке «гормона счастья» окситоцина, снижению риска сердечных заболеваний. Сенсорные ощущения направлены на выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, — серотонина, дофамина.
Во многих культурах мира только что познакомившиеся люди открывают друг другу объятия. Если рядом есть близкий, обнимите его. Поделитесь своей энергией и получите ее в ответ. Часто этого достаточно, чтобы быстро улучшить настроение.
Психологические техники экстренной помощи себе
Существуют техники, которые помогают всем, независимо от психологических и личностных характеристик. Часть таких методов сложна для выполнения, однако все они способны улучшить эмоциональный настрой.
Мыслите позитивно
Психологами и физиологами доказана связь позитивного мышления с уровнем счастья и состоянием тела. От эмоционального настроя зависит восприятие окружающей действительности. Каждый день стоит начинать с позитивных мыслей: «Какое солнечное утро!», «Спасибо Вселенной за этот день!», «У меня все получится!». Если же отправиться на работу, думая: «Опять нужно идти в этот ужасный офис» или «Как же достал этот дождь», то шкала настроения уйдет в минус.
Завершите незаконченные дела
Причиной тревоги, раздражения, плохого настроения выступают незавершенные дела. Они давят на подсознание, становятся психологическим грузом. Любая попытка улучшить состояние будет малоэффективной, пока с незавершенными делами не будет покончено. Доведите начатое до логического завершения, даже если это вызовет неприятные эмоции.
Пообещайте себе поощрение за выполненное дело: поход в кино, новое платье или любимое пирожное. Так вы легче настроитесь на выполнение поставленной задачи.
Избавьтесь от чувства вины. Извинитесь перед теми, кого обидели, или исправьте допущенные ошибки. Если это невозможно, простите себя сами и живите дальше. Чувство вины не отменит поступков прошлого, но может привести к тяжелой депрессии в настоящем.
Используйте право на одиночество
Устав от непрекращающегося потока информации, шума, разговоров, расспросов, воспользуйтесь правом на одиночество. Отключите телефон, побудьте в тишине: у вас плохое настроение, и вы не должны объяснять причины его появления близким, если не хотите. Скажите им, что сейчас вам будет лучше побыть в тишине, наедине с собой.
Принимайте витамины от сезонной депрессии
Упадок настроения, который приходится на осень и зиму, часто связан с нехваткой витаминов. В вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей, полезны цитрусовые и квашеная капуста. Принимайте комплекс витаминов, ежедневно употребляйте морсы, чаи из свежих ягод, например клюквы. Недостаток солнечной энергии компенсируйте обилием света в помещении, чаще бывайте днем на свежем воздухе.
В предновогодний период создайте вокруг ощущение праздника: декорируйте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки, наполните дом мерцающими огнями гирлянд. Сказочная атмосфера подарит уют и настроит мысли на положительный лад. Внесите в интерьер яркие цвета: оранжевый, желтый, салатовый, голубой. Глобальный ремонт можно заменить внедрением в интерьер таких деталей, как подушки, светильники, свечи нужных оттенков.
Вы можете придумать свои методы борьбы с плохим настроением. Чтобы техники были под рукой, создайте «Книгу хорошего настроения» и запишите туда способы, которые эффективно вам помогают. Распечатайте ее, сшейте, дополните фотографиями и рисунками. Всякий раз, чувствуя упадок настроения и сил, берите в руки свою книгу и находите технику, которая покажется наиболее интересной.
Поделитесь этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
12 свежих лайфхаков как быстро, буквально за 5 минут, поднять себе настроение
Высокий ритм жизни, переутомление и ежедневная рутина приводят к тому, что человек почти все время грустит. Как поднять себе настроение, когда вокруг так много вещей, которые расстраивают…
Данная статья направлена предоставить читателю 12 лучших советов, способствующих улучшению внутреннего состояния. Они простые и не требуют больших затрат времени и денег. Так что приготовьтесь улыбаться =)
Но, сперва рекомендуем понять, почему грустим… Если не желаете, смело пропускайте и опускайтесь к способам…
Первое, с чего требуется начать путь к улучшению эмоционального самочувствия — разбор причин негативного настроения. Нужно попытаться разобраться, чем оно было вызвано и задать себе вопросы:
«Что конкретно я сейчас чувствую?»
«После каких событий я начал (а) себя так чувствовать?».
Осознав это чувство и поняв, после чего оно появилось, станет проще осознать причины неприятных ощущений. Их (или ее) и требуется устранить, все элементарно.
Выпейте любимый напиток с лучшим угощением
Самое первое что можно и нужно сделать… Порадуйте себя любимым напитком. Возможно, это кофе или вкуснейший мято-цитрусовый чай. К нему подойдет любимое пирожное, а возможно и торт.
Этот способ поможет справиться с грустью буквально за 5 минут. Конечно, полностью справится с плохими мыслями не выйдет, но улыбку это точно вызовет, можете не сомневаться. Просто попробуйте.
Примечание: методом увлекаться не стоит, так как можно быстро прибавить себе лишние кг буквально за 5-10 присестов в течение месяца. Все хорошее должно быть в меру.
Личный дневник
Ведение дневника — хороший способ зафиксировать яркие моменты жизни на бумаге. Делать записи в него можно с любой частой, хоть каждый день. Был приятно проведен вечер? Делается запись.
День рождения друга отпразднован на славу — очередной повод сделать соответствующую запись. В периоды грусти и тоски бывает сложно вспомнить что-то хорошее, дневник поможет с этим.
Будет достаточно открыть его и начать читать. В голове моментально начнут появляться картины счастливого прошлого, что обязательно взбодрит и улучшит текущее настроение.
Запланируйте путешествие
Нередко причина плохого настроения связана с банальной усталостью. Часто за работой люди забывают выделять время на отдых. Он имеет важное значение. Нельзя долгое время пренебрегать отдыхом.
Многими считается, будто человек имеет право расслабиться лишь тогда, когда он окончательно вымотан, а сил осталось только дойти до дома и улечься на диван, мечтая, чтобы никто не отвлекал.
Такой подход недопустим, потому как:
Как и рабочее время отдых также следует планировать. В противном случае человек быстро потеряет вкус к жизни, обретет хроническую усталость и бессонницу.
Само составление плана путешествия уже улучшит настроение.
Вылазки на природу
Хорошая компания, свежий воздух и целый день, проведенный на природе. Это возможно в любое время года. Главное — желание! Согласны?!
А именно:
Активность способствует тому, что человек отвлекается от работы, получают эмоциональную и психологическую разгрузку, иначе говоря «перезагружает» свой мозг, позволяя нервной системе отдохнуть.
Конечно, очень быстро, скажем, за полчаса такой отдых не всегда получится организовать. Но потратить время на то, чтобы обзвонить друзей и назначить удобное для всех время определенно точно стоит.
Отдохните по-домашнему
Нет желания куда-либо ехать? В домашних условиях также можно все устроить. Доступных вариантов приятно провести время, не покидая домашний очаг, масса:
Человек, когда плохо себя чувствует, должен отвлечься от навязчивых мыслей. Необходимо периодически переключать свое внимание. Постоянное концентрирование внимания на насущных проблемах истощает психику, забирая все жизненные ресурсы.
Уборка
Своеобразная альтернатива вышеуказанным действиям. Уборка — первая помощь при стрессе и негативе в душе. Хотя на первый взгляд это может показаться странным.
Есть мнение, что уборка (рабочего кабинета, стола, дома, гаража) провоцирует срабатывание эволюционных механизмов… Когда нашим предкам грозила опасность, те начинали заботиться об обустройстве своего жилища, делая его более безопасным.
Отголоски давней тактики по защите жизни и здоровья чувствуются и сейчас. Совершая действия, направленные на организацию вокруг себя комфорта, человек становится более спокойным. Как следствие — настроение также улучшается.
Примечание: известный факт — уборка обладает терапевтическим действием, помогая привести в порядок мысли.
Приведите себя в порядок
При депрессивном состоянии последнее, чем хочется заниматься — приводить себя в порядок. А зря, это действие несет в себе эффект, подобный тому, что человек получает при уборке.
Сначала нужно сходить в душ, а лучше, принять горячую ванную, полежав в ней 20-30 минут. Тело расслабится, положительный эффект станет ощущаться буквально сразу — настроение улучшится, захочется продолжить заниматься делами.
Вопреки расхожему мнению совершенно необязательно принимать ванну вечером. Это допустимо делать когда угодно, хоть после обеда.
После ванной нужно привести в порядок волосы. Мужчины могут побриться, у девушек простор для действий больше: посещение массажа, салона красоты, в котором работники сделают все необходимое, встреча с мастером по маникюру.
Физическая активность
При словах «физическая активность» большинство людей начинают представлять картины тренажерного зала, где уставшие потные люди поднимают тяжелые железные штанги. Однако, заниматься физнагрузкой можно и по-другому.
Например:
Не даром говорят: «в здоровом теле здоровый дух». Будет здорово, если дополнительно пересечь подобные упражнения с водными процедурами: посетить сауну, бассейн или просто регулярно принимать контрастный душ.
Суть в том, что действия, помогающие телу чувствовать себя лучше, также способны благотворно повлиять и на эмоциональное состояние человека: сменить негативный настрой на положительный, взбодрить.
Пообщайтесь с животными
Поиграть с животными — простой и эффективный способ расслабиться, снять напряжение, получив заряд положительных эмоций. Здорово, если дома есть кошка или собака, тогда повеселиться можно с ними.
Если нет, то всегда можно покормить голубей в парке или посетить контактный зоопарк (таковой имеется практически в каждом городе). Можно также, при желании, посетить приют для животных, заранее приобретя для них корм.
Контакт со зверями — давно известный метод улучшения настроя, который советуют психологи. Вместе с «пушистыми» легче справляться со стрессом и систематической тревожностью.
Творчество
Проверенный миллионами людей метод. Творчество дарит возможность выражать эмоции, отражать волнующие мысли… Инемного порефлексировав, выйти в другом, более позитивном состоянии.
С появлением интернета реально научиться почти всему, что угодно. Достаточно открыть нужный видеоурок и можно приступать к обучению.
Совсем неважно, чем человек увлечен:
Выбор творчества является делом каждого человека. Ключевой момент в нем — самовыражение. Так человек обретает подлинное спокойствие и умиротворение.
Развитие творческих талантов не только полезное занятие, но и выгодное, ведь на этом можно неплохо зарабатывать онлайн и в реальной жизни.
Зарядитесь новыми впечатлениями
Приятные впечатления способны дать мощный позитивный заряд. Организуйте для себя и близких небольшое приключение. Ситуация — выходной день, есть свободное время, но совершенно нет настроения. Как поступить?
Отличный вариант — открыть браузер и посмотреть, какие достопримечательности находятся поблизости. Затем быстро собраться и тронуться в путь. Если есть автомобиль, то можно всего за полчаса организовать мини-путешествие.
По пути можно заехать в супермаркет и купить разных «вкусностей» или взять свои из дома. В целом, не имеет значения, куда именно ехать, важен сам путь и приятное чувство спонтанности, авантюризма.
Дополните впечатления праздничной музыкой (если это зима, можно новогодней, со старых добрых фильмов).
Музыка и танцы
Находясь в оковах квартиры, можно включить любимую музыку и начать двигаться ей в такт. Настроение гарантированно поднимется за считанные минуты. Важно переключить внимание с негатива на себя любимого (или любимую).
Если плохой настрой застал не дома — выручит смартфон в тандеме с парой наушников. Демонстрировать танцевальные движения, вероятно, не удастся, зато напевать про себя излюбленные мотивы никто не запретит.
Если нет желания слушать музыку, можно включить любимую аудиокнигу. Она также поможет отвлечься. А можно вообще совместить приятное с полезным и послушать аудиоурок, узнав что-то действительно ценное.