Что послушать чтобы быстро уснуть
Пять способов быстро заснуть
Как быстро заснуть, если организм совсем не хочет отдыхать и продолжает активно бодрствовать? Этот вопрос задают себе миллионы людей на планете, которые полночи ворочаются в постели, не сомкнув век. Проблема актуальная, так как каждый пятый человек страдает от постоянной бессонницы. Что касается временных нарушений сна, то с ними сталкиваемся все мы хотя бы раз в жизни.
Причины бессонницы
Если человек долго не может заснуть, ночью его сон постоянно прерывается, он неспокойный и неглубокий, то можно говорить о нарушениях. Они также проявляются в дневной сонливости, раздражительности, нервозности, усталости и депрессии, которые являются последствиями постоянного недосыпания.
Причин этому несколько:
Если исключить все эти факторы, то вы сможете решить свою проблему и крепко заснуть без таблеток.
Полезные советы при бессоннице
Допустим, вы перестали пить энергетики, стали правильно питаться, обновили неудобные постельные принадлежности. Но вопрос, как быстро заснуть, всё ещё остаётся актуальным. В этом случае нужны дополнительные стимуляторы, которые помогут решить проблему вашей бессонницы. Есть пять основных способов заснуть быстро и глубоко. В первую очередь, постарайтесь расслабиться. Перед сном лучше не сидеть в Интернете и не смотреть страшные фильмы со сценами насилия. Вместо этого лучше включить лёгкую мелодраму или послушать спокойную музыку. Это вам поможет мозгу отключиться от проблем и забот. Но только за 1-1,5 до сна.
Свежий воздух также способствует глубокому сну. Он поможет быстро заснуть и не просыпаться ночью. Лучше, конечно, прогуляться на свежем воздухе. Если выйти на улицу не представляется возможным, проветрите комнату. Сон с открытой форточкой – лучшее средство от бессонницы. При этом идеальной считается температура в спальне на уровне 20 градусов.
Выпейте перед сном стакан тёплого молока, оно помогает расслабиться и заснуть. Также поможет чай с мелиссой. Обязательно исключите шум. Не засыпайте под включённый телевизор. Если раздражителем выступает работающий холодильник или отопительный котёл, то плотно закройте дверь в спальню. А ещё – сделайте зарядку. Небольшая физическая активность будет способствовать быстрому засыпанию.
Теперь вы знаете, как быстро заснуть. Простые советы помогут вам побороть болезнь и улучшить качество сна, что, в свою очередь, не только позитивно повлияет на состояние здоровья, но также на ваше настроение, красоту и молодость.
Звуки, чтобы уснуть скачать и слушать онлайн
[5,23 Mb] (cкачиваний: 4388). Тип файла: mp3.
Музыка от бессонницы (дзен)
[8,13 Mb] (cкачиваний: 2948). Тип файла: mp3.
Звук дождя под спокойную музыку для умиротворения
[9,34 Mb] (cкачиваний: 2606). Тип файла: mp3.
[5,35 Mb] (cкачиваний: 1484). Тип файла: mp3.
Колыбельная для горы
[4,26 Mb] (cкачиваний: 1169). Тип файла: mp3.
Расслабляющая фоновая музыка для того, чтобы уснуть
[5,64 Mb] (cкачиваний: 1946). Тип файла: mp3.
Успокаивающие звуки природы под музыку, чтобы уснуть
[7,21 Mb] (cкачиваний: 1631). Тип файла: mp3.
Звук дождя и грозы для того, чтобы уснуть
[3,84 Mb] (cкачиваний: 1181). Тип файла: mp3.
Дождь без грозы (легкий со звуком сверчка)
[1,38 Mb] (cкачиваний: 922). Тип файла: mp3.
Лечебные звуки для сна (флейта)
[2,77 Mb] (cкачиваний: 736). Тип файла: mp3.
Шум сверчка под пение птицы
[3,41 Mb] (cкачиваний: 576). Тип файла: mp3.
Звук камина для сна (треск бревен в огне)
[1,73 Mb] (cкачиваний: 837). Тип файла: mp3.
Море шумит под музыкальные звуки
[9,5 Mb] (cкачиваний: 982). Тип файла: mp3.
Японская музыка со звуками природы для сна
[9,07 Mb] (cкачиваний: 844). Тип файла: mp3.
Музыка перед сном для облегчения гармонизации
[7,92 Mb] (cкачиваний: 742). Тип файла: mp3.
Лучшая музыка от бессоницы: композиции, которые помогут уснуть
Многие из нас сталкивались с проблемой бессонницы. Постоянный стресс, тревожность выбивают из колеи и не дают расслабиться даже после работы.
Не прописывайте себе сразу курс седативных и не пейте снотворное без назначения врача. Если вы просто не можете переключиться на отдых, то попробуйте давнее средство от всех тревог – музыку. Ученые не раз доказывали, что правильные мелодии замедляют сердцебиение, снижают давление и расслабляют мышцы.
OBOZREVATEL сделал подборку колыбельных для взрослых, которые улучшат качество сна.
1. Иоганн Себастьян Бах – «Гольдберг-вариации»
По легенде, «Гольдберг-вариации», состоящие из Арии и тридцати вариаций для клавесина, Бах написал в конце 18 века по просьбе знатного человека.
Мужчина из высшего сословия попросил композитора помочь ему скрасить длительные часы бессонницы. Он уже тогда посчитал, что музыка помогает расслабляться и настраиваться на сон.
2. Эрик Сати – Vexations
В конце 19 века Эрик Сати создал «Vexations» – короткую музыкальную пьесу, которую нужно проиграть 840 раз, чтобы избавиться от бессонницы.
По словам композитора, желательно делать это «в глубочайшей тишине и с серьезной неподвижностью».
В 1963 году американский музыковед Джон Кейдж вместе с 11 пианистами решил сделать так, как завещал Сати. Они играли «Vexations» на протяжении 18 часов.
Публика уходила и приходила, а обозреватель «Нью-Йорк Таймс» заснул в кресле. Считается, что это был самый длинный фортепианный концерт в истории музыки.
Джазовый пианист, композитор и родоначальник бибопа Телониус Монк славится многими своими композициями.
Среди них «Round Midnight» – классика джаза, которая расслабляет, медленно погружая в сон.
4. Marconi Union – Weightless
Британская академия звуковой терапии вместе с манчестерской группой Marconi Union задалась целью записать самую расслабляющую песню в мире.
Так они создали «Weightless». В институте Mindlab Institution считают, эта музыка способна снизить давление и уровень гормона кортизол, который мешает заснуть.
5. Джеффри Бриджес – Sleeping Tapes
Звезда «Большого Лебовски» Джеффри Бриджес создал альбом, который также помогает уснуть. Под уютный эмбиент актер хрипловатым голосом бормочет, болтает и поет успокаивающие колыбельные.
Всего в альбоме 15 композиций с различными умиротворяющими звуками.
Британский композитор немецкого происхождения Макс Рихтер записал восьмичасовой релакс-альбом в 2015 году. В нем 31 композиция для сна.
Музыкант назвал свое творение «персональной колыбельной для безумного мира».
7. Крэйг Армстронг – Nocturnes: Music for Two Pianos
Британский классический композитор Крэйг Армстронг во время пандемии занялся созданием мелодий, которые помогут не чувствовать себя одиноко и опустошенно.
Он создал 14 коротких расслабляющих ноктюрнов. Обе фортепианные партии Армстронг сыграл самостоятельно, поскольку карантинные ограничения не позволили ему встретиться с другими музыкантами.
Психолог рассказала несколько уловок, как понравиться человеку
Важное
США отказались от санкций против «Северного потока-2»: что стоит за неожиданным решением и чего ждать Украине
Над Украиной встретятся циклон и антициклон: озвучен прогноз погоды до конца недели. Карты
В Украине антибиотики будут продавать только по электронному рецепту: когда вступят в силу новые правила
новости Украины
В Украине свыше 7 тыс. новых случаев COVID-19 за сутки, умерли 387 человек
Глава МИД Польши о риске агрессии РФ против Украины: деэскалации нужно достигнуть с помощью отпугивания
США готовы усилить восточный фланг НАТО в случае вторжения РФ в Украину – Белый дом
Жизнь
15 декабря: какой праздник, что нельзя делать на Афанасия Печерского, приметы и именинники
14 декабря: какой праздник, что нельзя делать на пророка Наума, приметы и именинники
Украину в декабре будут заливать дожди: синоптик ответила, ждать ли снега на Новый год
Мнения
Преступление перед будущими поколениями черкасщан, или Когда жажда денег слепит ум и совесть
Новости Крымнаша. Достаточно одного обещания: вернем все, что отобрала Россия!
Ловушка, в которую может угодить Кремль
Семена льна: что полезного содержат и как использовать
Жизнь в СССР на фото американского профессора
Лучшие закуски для любого праздника: быстрые рецепты
Пластиковые пакеты как яблоко раздора, или Зачем Украина импортирует мусор
Использование любых материалов, размещенных на ресурсе OBOZREVATEL разрешается только при условии обязательной ссылки на OBOZREVATEL, а для интернет-изданий – размещение прямой, открытой для поисковых систем, гиперссылки на страницу OBOZREVATEL, на которой размещен оригинальный материал. Любое копирование, публикация, перепечатка и последующее распространение информации, которая содержит ссылку на «Интерфакс-Украина» www.interfax.com.ua, строго запрещено. Все опубликованные фотоматериалы Getty Images и УНИАН не подлежат дальнейшему воспроизведению и/или распространению в любой форме без письменного разрешения компаний. Редакция OBOZREVATEL может не разделять точку зрения, изложенную в авторском материале. За достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах, ответственность несет рекламодатель.
©2021 Все права защищены, ООО «Золотая середина».
Музыку для сна слушать онлайн
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.
Музыка, под которую мы спим — от вейпорвейва до даркджаза
Лучше всего, конечно, спать в полной тишине наедине со своими мыслями. Но городская жизнь не всегда позволяет такую роскошь: то кошка начинает носиться по дому, то соседи сверху опять подрались и роняют мебель, то парни в машине под окном проверяют свежеустановленный сабвуфер. Нужно как-то спасаться. А если предстоит долгая междугородняя поездка в автобусе, полном детей? Или пятичасовой перелет? В общем, иногда нужно заткнуть уши чем-то таким, что не просто отгородит от шума, но и поможет захрапеть как можно скорее. И у нас есть варианты.
2814 — это американо-британский союз двух электронщиков: t e l e p a t h и HKE (под их сольники, кстати, тоже можно спокойно спать). Их общая музыка — смесь легкого вейпорвейва и эмбиента, усыпляющая меня как по щелчку. Под 2814 я сплю уже пару лет и за это время у меня буквально выработался условный рефлекс: слышу их трек — хочу спать. Но музыка проекта изначально располагает ко сну. Она медленная, тягучая, мечтательная, расслабляющая, пропитанная атмосферой киберпанка и ночного неонового города. А под некоторые треки вообще будто в космос улетаешь.
Под 2814 мне часто снятся приятные, яркие сны. Треки плавные, без резких, вытянутых на передний план инструментов, или слишком ритмичных битов, способных разбудить. При этом общий звук все равно плотный — он почти никогда не переходит в полную тишину. И это огромный плюс — благодаря такой плотности музыка проекта спасает в утренние часы, когда мои поехавшие соседи сверху уже начинают орать. Их вопли не пробивают стену звука 2814 и слава богу. У проекта на сегодня вышло четыре альбома, их общая продолжительность почти пять часов — так что за ночь их творчество делает всего два неполных круга.
Health
Мне всегда было сложно описать, как звучат Health. Наверное, это смесь близкой к синтвейву электроники, нойз и построка. Группа родом из Лос-Анджелеса и ей с 2005 года удается создавать музыку, которая моментально рисует в голове абстрактные, но максимально яркие образы. Многие их треки громкие и ритмичные, но несмотря на это они успешно погружают в какой-то легкий транс, а от него и к дреме перейти несложно. Для глубокого ночного сна это не лучший вариант, а вот для перелета или долгой поездки в автобусе — идеально.
Amigo the Devil
Amigo the Devil — сценическое имя техасца Дэнни Кираноса. Он исполняет мелодичный, но очень мрачный кантри-фолк. Дэнни звучит, как современный Джонни Кэш, застрявший в черной депрессии и окончательно потерявший чувство стыда.
Но мрачность музыки Дэнни нисколько не мешает сну, скорее, даже наоборот. Спать под музыку Amigo the Devil — все равно что дремать, когда на улице поливает дождь. Ты чувствуешь холод за окном, но у тебя в комнате от этого контраста становится только теплее. Правда треки Дэнни все же стоит выборочно включать в специальный плейлист. Если врубить шаффл по всему творчеству Амиго, есть шанс наткнуться на песни, в которых он внезапно срывается на крик и дисторшен — от такого можно и проснуться. Хотя я и под дэткор заснуть могу, так что уже и не замечаю.
Me and That Man — Songs of Love and Death
Проект Адама Дарски, вокалиста по-настоящему сатанинской банды Behemoth. И тут он снова про сатанизм, только теперь в формате мечтательного «дорожного» кантри. И никакого скриминга — только глубокий, успокаивающий баритон. Работает музыка Адама ровно так же, как и Amigo the Devil. Про обоих я чуть подробнее рассказывал в отдельном материале. Впрочем, второй альбом Me and That Man, судя по выпущенным трекам, получается более задорным, так что для сна годится только первый — Songs of Love and Death.
Solange — When I Get Home
When I Get Home — совершенно гипнотический, психоделический соул-альбом от младшей сестры Бейонсе. Это лучший вариант, если нужно вздремнуть часок другой, диск спокойно можно ставить на два-три повтора. Соланж — сильный сонграйтер (она написала многие хиты для Бейонсе), а еще у нее очень приятный, действительно убаюкивающий голос.
Дрим, чилл и спейсвейв
Не думаю, что тут нужны особые пояснения. Я под любой синтвейв сплю хорошо — возвращающая в детство ностальгия и мягкий «аналоговый» звук работают отлично. А дримвейв и спейсвейв среди прочих вейвов самые спокойные — не зря же их иногда и чиллвейвом называют. Особенно круто под сон заходят композиции без вокала, под них воображение лучше рисует свои уникальные картины — сосредоточишься на них и не заметишь, как они перейдут в сон. Примеров можно собрать десятки, из относительно свежего: Big Game Hunter, New Arcades, Com Truise. Из классики на все времена — Gunship. Из внезапного — экспериментальный альбом I C U от Poppy, остальные ее песни это попса вперемешку с ню-металом.
My Bloody Valentine — Loveless
Абсолютный лидер моей алкогольной юности, когда сон был лишь паузой между возлияниями и бесконечной меланхолией — ее как раз во сне поддерживала эта музыка. Редкий рок-альбом можно вообще порекомендовать для сна — нет-нет да начнет играть какая-нибудь тревожная или слишком задорная фигня не в тему; в случае с шугейзом задача сильно упрощается; Loveless — одно из идеальных ее решений. В каждом треке своя прекрасная мелодия, но альбом при этом без проблем сливается в одно целое и ты плывешь по нему все сорок минут — и при желании, всю ночь, по кругу, пока тебе снится всякая синяя дичь.
При несомненной гениальности MBV, спать можно не под каждый альбом — у них бывают довольно интенсивные вещи. Но отдельные треки как раз поразили меня во сне. Как последний трек на их последнем альбоме — до сих пор не пойму, это барабаны или лопасти вертолета? В любом случае, сквозь сон звучит очень круто.
Brian Eno — Music for Airports
Аэропорты по жизни внушают какое-то невероятное умиротворение, и я точно знаю, что я не один такой. Но еще знаю, что другая половина людей точно так же от аэропортов высаживается без всякой аэрофобии — волнуется в ожидании полета, нажирается, чтобы их под белы ручки занесли в самолет и обратно etc. Поэтому когда я узнал, что у Ино есть альбом под названием «Музыка для аэропортов», я сразу понял, что меня ждет — и не ошибся. Этот альбом правда стоит ставить в аэропортах для эффективного успокоения особо тревожных (а может и ставят, не уточнял). Я же слушаю его для того, чтобы оказаться в аэропорту — то есть испытать то самое чувство умиротворения, что накатывает на меня перед полетом. Причем музыка Ино не только успокаивает, но и приподзаряжает. Под такой альбом хорошо не только засыпать, но и просыпаться.
Good Looking Records
В драменбейсе есть, подо что дать храпака, нужно только искать в нужном направлении — понятно, что если для вас этот жанр ассоциируется с Пендулумом или чем покрепче, то и не уснуть. Тут стоит безошибочно обратиться к лейблу Good Looking Records, некогда созданному классиком жанра LTJ Bukem. Конкретно под его альбомы, к слову, тоже спится нормально. Главное сделать потише — это совсем не агрессивный и переливистый, но все же драменбейс.
Как и в случае с Ино, эту музыку можно поставить на всю ночь и под нее же вставать — она и спокойная, и в то же время энергичная. Хотя, конечно, в целом концепт сна не в тишине с возрастом и появлением какого-то подобия режима для меня стал довольно маргинальным.
Caretaker
Хорошая музыка для сна должна обладать хорошей общей идеей, и при этом не будить, не отвлекать от созерцания сновидений. Поддерживать, так сказать, атмосферу и настроение. Англичанин Джеймс Кирби посвятил существенную часть своей карьеры проекту Caretaker, который обладает как раз такой идеей. Почти два десятка альбомов Caretaker вдохновлены одной единственной мелодией из «Сияния» Кубрика:
Не буду утверждать, что каждый трек там уникален и прочее — я легко могу спутать записи 99-го и 2009-го годов. Но кажется, эта музыка сделана не для того, чтобы разбираться в такой фигне: под это уютное потрескивание патефонной пластинки, сквозь которое пробивается пианино, отлетаешь в мир сновидений через 3, 2, 1. Если не едешь кукухой, как Джек Торренс.
t e l e p a t h テレパシー能力者
Как можно узнать из этого текста, в вейпорвейве есть два направления — с одной стороны это короткие, стремительные треки, нагло сэмплирующие всякую эстраду. С другой — длинные, растянутые до невозможности, и опять же нагло сэмплированные треки, вводящую слушателя в нечто вроде гипногогии. Поэтому второе направление идеально подходит для сна. Его король — Telepath, в особенности советую эту запись 15-го года — 31 трек, по 31 с небольшим минуте каждый. Уносит — мое почтение.
Mastodon — Crack the Skye
Знаковый альбом американских прог-металлистов может показаться странным выбором для успокоения, но здесь работает простое правило: на сон грядущий включать нужно то, что знаешь наизусть. Для меня Crack the Skye — как раз из числа таких альбомов. Кроме того, в отличие от всего, что Mastodon выпускали до и после, именно эта работа обладает наиболее густым, укутывающим звуком; тут минимум резких переходов из одного настроения в другое, а меланхоличные струнные проходы настраивают на нужный лад. Идеальный альбом для засыпания, скажем, в плацкарте — когда скоростное соло лучше, чем храп многочисленных соседей и подпитые разговоры за стенкой.
Shpongle — Museum of Consciousness
Поклонники Shpongle со стажем справедливо отметят, что для входа в медитативное состояние подходит любой альбом коллектива, и это, пожалуй, правда. Во всяком случае, последние три точно способны быстро погрузить слушателя в вожделенный транс. Но альбом 2013 года особенно выделяется на их фоне — он самый не танцевальный и самый убаюкивающий. Главное — включить его в нужный момент! Скажем, в самолете в окружении болтливых азиатских туристов.
Bohren & Der Club of Gore — Prowler
Ничего более умиротворяющего, романтически печального и уютного, чем дарк-джаз от Bohren, я вообще не слышал. Даже если долго не могу уснуть, минут 5 трека Prowler, и вот я уже где-то под нью-йоркским мостом курю и смотрю сквозь снежную метель на огни небоскребов. Еще 5 минут, и я уже опрокидываю виски, сидя в прокуренном кабинете, и читаю материалы какого-то древнего дела об убийстве в старом метро. Еще 5 минут, и я лечу в нацистскую Эфиопию, чтобы поднять там восстание огромных помидоров с лицами Саддама Хусейна — к этому моменту я храплю уже так сильно, что стены трясутся.