Что произойдет если дать одинаковую нагрузку начинающему спортсмену и спортсмену со стажем
Блог Франтинской Татьяны Сергеевны
Учащиеся МОАУ «Гимназия имени Александра Грина» г.Кирова!
Предлагаю вам дополнительные материалы к темам уроков, задания творческого характера. Успехов!
Эл.почта: zonovatanya@yandex.ru
Ссылка ВК: https://vk.com/id36536943
21 октября 2012 г.
БИОЛОГИЯ 8 КЛАСС
3 комментария:
Цель: выявить зависимость наступления утомления от вида выполняемой работы.
Оборудование: гантель весом 5 кг или портфель с учебниками, часы с секундной стрелкой.
Поднимать и опускать груз ЛЕГЧЕ, чем держать его на весу. При статической работе утомление наступает БЫСТРЕЕ, т.к при статической работе в действие вовлекаются все мышцы, а при динамичекой работе они действуют по очереди; также в статической работе часто бывает затруднено кровоснабжение мышц, потому что некоторые сосуды оказываются сжатыми.При динамической работе этого не происходит. Кроме этого, движение мышц ускоряет отток от них крови, насыщенной углекислым газом и другими продуктами распада.
Мохнаткин Сева 8б
Начинающий спортсмен устанет раньше,чем спортсмен со стажем т.к,спортсмен со стажем на протяжении многих лет тренировал мышцы,и они выдерживают любые нагрузки,а начинающих спортсмен мало уделял времени на подготовку и для него нагрузка может показаться сильной и он раньше устанет
Что произойдёт если дать одинаковую нагрузку начинающему спортсмену и спортсмену со стажем?
Что произойдёт если дать одинаковую нагрузку начинающему спортсмену и спортсмену со стажем?
Что произойдёт, если дать одинаковую нагрузку начинающему спортсмену и спортсмену со стажем?
Интересные сведения о спортсменах и других людях у которых особенно развиты сила, ловкость, выносливость?
Интересные сведения о спортсменах и других людях у которых особенно развиты сила, ловкость, выносливость.
1. по костям умершего человека опытный анатом может решать, был ли он спортсменом, грузчиком, или писателем?
1. по костям умершего человека опытный анатом может решать, был ли он спортсменом, грузчиком, или писателем.
Как он это определит?
Как изменяется обмен веществ при мышечной активности?
Как изменяется обмен веществ при мышечной активности?
Почему рацион спортсменов перед соревнованием должен содержать большое количество углеводов.
Дать систематическое положения электрическому скату, начинай с самого крупного таксона (империи)?
Дать систематическое положения электрическому скату, начинай с самого крупного таксона (империи).
Полезны ли для сердца занятия физкультурой?
Полезны ли для сердца занятия физкультурой?
________________________________________________ Сразу ли при нагрузке сердце начинает биться чаще?
Почему при интенсивных тренировках у спортсменов учащается дыхание и появляются боли в мышцах?
Почему при интенсивных тренировках у спортсменов учащается дыхание и появляются боли в мышцах.
Интересные сведения о спортсменах у которых развиты сила ловкость выносливость?
Интересные сведения о спортсменах у которых развиты сила ловкость выносливость.
Во время на марафонных забегах спортсменам дают сладкое питье зачем?
Во время на марафонных забегах спортсменам дают сладкое питье зачем?
1 мышечная активность и у начинающих спортсменов, и у олимпийцев приводит к активному использованию кислорода с целью окисления питательных веществ?
1 мышечная активность и у начинающих спортсменов, и у олимпийцев приводит к активному использованию кислорода с целью окисления питательных веществ.
К концу тренировки, а тем более спортивного соревнования, мышца может испытывать кислородную недостаточность.
Как быстро восстанавливается уровень кислорода в мышце после прекращения физической нагрузки?
Интересные сведения о спортсменах и других людях, у которыхособенно развиты сила, ловкость, выносливость?
Интересные сведения о спортсменах и других людях, у которыхособенно развиты сила, ловкость, выносливость.
Однолетние проживут только один год. Также и двулетние и многолетние. Я беру многолетние.
Да да да ад да да да да да да да да да да да.
Ассимиляция и диссимиляция — две взаимосвязанные стороны единого процесса обмена веществ и преобразования энергии в живых организмах.
Пасивний штучний імунітет створюють введенням в організм лікувальних сироваток, що містять готові антитіла проти збудників хвороб. Цей імунітет зберігається впродовж кількох місяців. Лікувальні сироватки добувають з крові тварин(частіше коней), яки..
Молча)))) А если серьезно, то перечитайте несколько раз тему, по которой будет диктант. Обратите внимание на некоторые слова, которые являются «основой». Запомните их значение и правильное написание. Вот.
Можно посмотреть шпаргалки на ютубе, если ну уж очень не получается А тааак. Надо учить как и все говорят.
Урок по теме: «Работа мышц. Утомление»
понятие работы мышц, роль нагрузки и ритма работы на развитие утомления.
Просмотр содержимого документа
«Урок по теме: «Работа мышц. Утомление»»
Работа мышц 8 класс
Мышцы, сокращаясь или напрягаясь, производят работу.
Работой мышц управляет нервная система, она обеспечивает согласованность действия мышц.
группа мышечных волокон, иннервируемых одним двигательным нейроном, которые сокращаются одновременно
Регуляция работы мышц. Динамическая и статическая работа
Нервная дуга регуляции движений мышц, участвующих в
Работа мышц связана с расходованием энергии. Энергию для мышечных сокращений предоставляют молекулы АТФ.
Сокращаясь, мышцы приводят в движение кости, действуя на них как на рычаги.
Движение в любом суставе обеспечивается как минимум двумя мышцами, действующими в противоположных направлениях. Такие мышцы называются мышцы – антагонисты.
Если движение совершается группой мышц, то такие мышцы называются мышцы – синергисты.
Мышцы–антагонисты – две мышцы, действующие в противоположных направлениях.
Мышцы – синергисты – группа мышц, совершающих одно движение.
Динамическая работа мышц – это смещение одних органов относительно других и перемещение тела в пространстве, при этом мышца меняет длину и толщину.
Такая работа совершается при поднятии тяжестей, ходьбе, беге.
Статическая работа мышц – активная фиксация органов относительно друг друга и придание определенного положения телу, при этом мышца развивает напряжение без изменения длины.
Такая работа совершается при удерживании частей тела в определенном положении, удерживании груза, стоянии, сохранении позы.
Причины утомления связаны с накоплением продуктов распада органических веществ в местах контакта: нейрон-нейрон, нейрон–мышца. И.М.Сеченов установил, что при ритмической работе утомление наступает позже, так как в промежутках между сокращениями мышца отдыхает. Интенсивная работа мышц с большой нагрузкой приводит к быстрой утомляемости.
Наиболее оптимальными для мышц являются средние нагрузки и ритм, а лучший способ восстановить работоспособность мышц – активный отдых (с активной деятельностью других мышц).
Утомление – временное снижение
Вызвано торможением нервных центров.
Иван Михайлович Сеченов (1829 – 1905).
Заложил основы гигиены труда.
При динамической работе утомление наступает медленно, так как мышцы работают по очереди (в промежутках между сокращениями мышца отдыхает).
При статической работе утомление наступает быстрее, так как в действие вовлекаются одновременно все мышцы.
Лабораторная работа №6
Выявление влияния статической и динамической работы на утомление мышц.
Цель: выявить зависимость наступления утомления от вида выполняемой работы.
Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
С. 112-113 читать, 114-115 вопросы устно.
Измерить массу, рост, окружность грудной клетки.
Ответить на вопрос письменно в тетради: Что произойдет, если дать одинаковую физическую нагрузку начинающему спортсмену и спортсмену со стажем?
Стабильность — признак мастерства или почему нельзя пропускать тренировки
Пока Вы, собрав в кулак всю свою необъятную силу воли, регулярно посещаете тренировки, все здорово: и прогресс налицо, и результаты радуют.
Но стоит дать слабину, и вот уже весы предательски показывают совсем не те цифры, на которые Вы рассчитывали. Почему так происходит?
«Стабильность — признак мастерства». Эта фраза появилась в конце 1960-х годов в СССР и была рождена в кругах отечественных спортсменов. И, надо сказать, неспроста. В те годы в нашей стране особенно ценились спорт, физические достижения, активный образ жизни. Спортсмены, которые стабильно показывали хорошие результаты на тренировках, приносили стране медали и призовые места на международной арене.
Стабильность незаменима в работе над собой, когда медленно,
но верно движешься к своей цели, постепенно поднимаясь на пьедестал собственного успеха, ступенька за ступенькой. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно заниматься регулярно и иметь стабильный график тренировок.
ОСНОВА ПРОГРЕССА — АДАПТАЦИЯ
Развитие любого физического показателя, будь то сила, выносливость или гибкость, — это процесс адаптации к определенному уровню нагрузок. Наш организм обладает возможностью к развитию, но процесс совершенствования запускается только тогда, когда есть такая необходимость. Например, стабильный силовой тренинг на рост мышечной массы, увеличивает и сами мышцы, и улучшает процессы их энергообеспечения. Со временем Вы становитесь сильнее, а мышцы больше. Постепенно Вам становится все легче и легче преодолевать нагрузку: Вы просто к ней привыкаете и можете взять больший рабочий вес во время тренировок. Организм снова адаптируется к новым условиям и Ваши физические показатели непрерывно растут.
РЕГУЛЯРНОСТЬ — ЗАЛОГ УСПЕХА
Если уж мы заговорили о необходимости регулярных занятий, нужно разобраться в том, насколько часто нужно тренироваться, чтобы достичь поставленных целей или просто поддерживать себя в хорошей форме. Почему это вообще так важно? Без регулярных тренировок Вы, безусловно, не сможете достичь хоть сколько-нибудь значимых показателей. Любые пропуски тренировок нарушают регулярность получения физической нагрузки того или иного типа, а наш организм в хорошей форме только тогда, когда систематически находится под влиянием физической нагрузки на все органы и системы.
Каждый раз после хорошей тренировки (если Вы с собой честны и ни к коем случае не халтурите!) наш организм включает процессы адаптации и восстановления. Именно поэтому так важен отдых и планомерные перерывы между тренировками: мышцы, сухожилия, нервная система восстанавливаются и готовятся к повторной нагрузке. Если после этого следующей тренировки не будет, произойдет откат к предыдущему состоянию. В таком случае, если Вы снова и снова будете прогуливать тренировки, организм постоянно будет стремиться к набору оптимальной формы и никакого прогресса Вы не ощутите. Или, другими словами, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад.
Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:
Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс – 2 раза в неделю.
ПОДБИРАЕМ ГРАФИК ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ
Если выделить наиболее популярные цели и причины, по которым люди посещают фитнес-клуб, можно составить примерный график посещения занятий для среднестатистического человека.
Если у вас сидячая работа, то заниматься фитнесом можно каждый день. Умеренная и регулярная нагрузка позволит Вам всегда чувствовать прилив бодрости, новых сил и свежей энергии для любых дел. Если же вы будете тренироваться слишком мало и редко, то никакого прогресса не увидите, так как такой слабый «стимул» явно недостаточен для того, чтобы организм начал меняться в сторону прогресса.
КАК ДОЛГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Сколько времени необходимо уделять каждой тренировке? Продолжительность тренировки во многом определяется индивидуально. Существует 5 основных стандартов длительности занятия: 30, 45, 50, 60, 90 и 120 минут. Длительность тренировки может увеличиваться постепенно, по мере роста Ваших способностей и улучшения физических показателей. Главным фактором достижения результата является соотношение частоты и длительности тренировки: чтобы добиться желаемых показателей, нужно заниматься регулярно, соблюдая график, и не менее 30 минут за 1 раз.
Обратите внимание!
А ЕСЛИ ВСЕ-ТАКИ ПРОПУСТИЛИ?
Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы. Организм привыкает к физическим нагрузкам и регулярным растяжениям мышц и сухожилий во время тренировок. Человек находится «в форме», пока мышцы и сухожилия постоянно растянуты. Когда Вы начинаете пропускать тренировки, в мышцах происходит «застой» и происходит стягивание мышц и сухожилий. Когда, спустя определенное время, Вы вновь возвращаетесь к тренировкам, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются обратно, но сам процесс происходит достаточно болезненно.
В дальнейшем это может вызвать осложнения. Первые отрицательные изменения в мышцах происходят не раньше, чем через 10 дней после пропуска тренировок. Поэтому, если Вы пропустили одну тренировку или не были в зале одну неделю, уровень нагрузок можно не сбавлять, работая в том же режиме.
Если же Вы пропускаете тренировки больше 10 дней, организм полностью восстанавливается и начинается ухудшение физических показателей:
Если Вы еще ни разу не были в «Магис Спорт», запишитесь на пробное посещение! Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, познакомиться с тренерским составом, а также посетить групповые занятия.
Просто оставьте свои контакты: наш консультант свяжется с Вами в ближайшее время и запишет на гостевой визит.
Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки
Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.
Основные фазы восстановления
При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.
Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:
В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.
Основные методы восстановления
В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.
На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:
Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.