Как вы отдыхаете чаще всего
Чтобы восстановить силы, недостаточно просто спать по 8 часов. Врач назвала 7 видов отдыха, которые нужны каждому
Мы часто думаем, что нам нужно просто выспаться, чтобы почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Но на самом деле, чтобы действительно восстановить силы, этого недостаточно, уверена Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт, исследовательница и автор книг. Она назвала 7 видов отдыха, которые необходимы каждому, чтобы сохранять продуктивность и избежать выгорания, пишет Inc.com.
«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», ― пишет исследовательница в своей статье на TED Ideas.
По словам Сандры Долтон-Смит, отдых ― это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:
1. Физический отдых
В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.
2. Психический отдых
Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.
«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.
Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня, пишет Долтон-Смит.
4. Творческий отдых
В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.
5. Эмоциональный отдых
«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».
По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.
6. Социальный отдых
Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают (вот несколько советов, как их обнаружить). Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.
Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим», считает Долтон-Смит. Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.
Как вы отдыхаете в повседневности?
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Войти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Популярное сейчас
Автор Сулейко
Создано 14 часов назад
Автор Moh
Создано 18 часов назад
Автор Veroni4ka
Создано 18 часов назад
Автор Вова Дум
Создано 20 часов назад
Самое обсуждаемое за месяц
Автор poetessa
Создано 4 декабря
Автор Gennesis
Создано 23 ноября
Автор ЭСГТР
Создано 1 декабря
Автор океан888
Создано 25 ноября
Автор Sunday
Создано 30 ноября
Автор Анастасия0109
Создано 22 ноября
Как вы отдыхаете чаще всего
Привет, друзья! Сегодня поговорим о приятном. Продуктивность, целеполагание, профессиональный рост — все это, конечно, хорошо и важно. Но нельзя забывать, что всем нам нужны выходные, отпуска и просто небольшие перерывы в течение дня.
Об этом рассказывают и авторы нашей новинки «На пике». Книга, кстати, о том, как работать на пределе возможностей, расти над собой и добиваться потрясающих результатов в любой сфере деятельности. При чем же тут отдых? Объясняем.
Как юный чудо-бегун оказался у разбитого корыта
Дело было в 2003 году. Не по годам развитый восемнадцатилетний юноша стал одним из самых быстрых бегунов на планете среди студентов.
Стив Магнесс, тот самый бегун. Источник
Комментаторы канала NBC восхваляли выступление юного спортсмена: «Нельзя не восхищаться подростком, который способен на такую дисциплинированность». Если бы они только знали правду!
Чтобы достичь подобного уровня, требовалось нечто большее, чем талант и усердие. Молодой человек был одержим. Его дни проходили в монотонном стремлении к совершенству. Проснуться в шесть утра, отправиться на девятимильную пробежку, пойти на занятия, потом тягать штангу, а вечером снова пробежать свои девять миль.
Никто не сомневался, что молодого человека ждут новые рекорды и медали. Но юный чудо-бегун так никогда и не смог пробежать ни на секунду быстрее, чем в тот знаменательный день. Он просто выгорел.
История честолюбивого консультанта
Другой талантливый юноша завоевал репутацию высокоэффективного сотрудника в престижной консалтинговой компании McKinsey & Company. Его рабочая неделя длилась 70 с лишним часов, а если оставалось время, он работал над составлением презентаций и читал Wall Street Journal, Harvard Business Review и бесчисленные книги по экономике.
В 2010 году он прославился, создав модель, которая предсказывала экономическое влияние реформы здравоохранения в США. Эта работа стала известной во всех вашингтонских политических кругах, и молодому человеку предложили должность консультанта в Белом доме. Его друзья шутили, что однажды он сможет стать главой государства.
Целенаправленность и усердие сделали молодого человека выдающимся профессионалом. Источник
Думаете, это похоже на историю успеха? Вы еще не знаете финала. Честолюбивый консультант не выдвинул свою кандидатуру ни на одну из выборных государственных должностей и не стал партнером уважаемой компании. На самом деле он ушел из Белого дома и с тех пор не добился никаких высот. Причина та же — выгорание.
Истории консультанта и спортсмена похожи. Упорная работа помогла им многого добиться… на первом этапе. Но фанатичный трудоголизм навредил их здоровью, истощил силы и закрыл путь к настоящему успеху.
К счастью, бегун Стив Магнесс и консультант Брэд Сталберг встретились через несколько лет после того, как оба выгорели, и в соавторстве написали книгу «На пике», чтобы предостеречь других людей от тех же ошибок.
Смерть от трудоголизма
Если вы все еще думаете, что трудоголизм — это не так уж плохо, вот вам другой пример. 21-летний Мориц Эрхардт, стажер отделения банка Merrill Lynch, проработал 72 часа подряд и был найден мертвым в душевой. Медики пришли к заключению, что причина смерти — эпилептический припадок, который мог быть вызван переутомлением.
Конечно, это редкий и экстремальный случай. Гораздо чаще огромная рабочая нагрузка и постоянное напряжение приводят к тревожности, депрессии, бессоннице, ожирению, бесплодию, заболеваниям крови, сердечно-сосудистым заболеваниям и ряду других последствий, которые угрожают как качеству, так и продолжительности жизни.
Ищем баланс
Как не выгореть на пути к амбициозным целям? Рецепт прост. Чтобы добиться потрясающих результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом.
Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой трудные задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь вершин. Но после сложного периода всегда давайте телу и мозгу время восстановиться.
Не доводите себя до истощения. Источник
Как показывают исследования, лучшие спортсмены мира не старались добиться результата пóтом и кровью. Вместо этого они систематически чередовали очень тяжелые тренировки с периодами легких нагрузок и восстановления.
Сходными методами пользовались гениальные изобретатели, художники, писатели и ученые. Доктор наук Михай Чиксентмихайи обнаружил, что самые яркие умы в истории либо занимались своим делом с яростным воодушевлением, либо переключались на полное расслабление и восстановление.
Эврика!
Чередование нагрузки с отдыхом не только предотвращает творческое выгорание и ослабление когнитивных функций, но и подпитывает прорывные идеи и открытия.
Вот общая последовательность, свойственная почти всем великим интеллектуалам и творческим людям, независимо от сферы их деятельности:
1. Погружение: полное включение в работу с глубокой, несмещающейся сфокусированностью.
2.. Инкубация: период отдыха и восстановления, когда они вообще не думают о работе.
3. Инсайт: возникновение моментов типа «эврика!» — появление новых идей и умственный прогресс.
Если вы зашли в тупик, лучшее, что можно сделать, — устроить небольшую передышку, хоть это и кажется контрпродуктивным. Источник
Вспомните, чем вы занимались, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи? Скорее всего, в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или прогуливаясь по парку.
Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».
Полезные виды отдыха
Видов отдыха существует много, и не все они созданы равными. Например, сидеть в социальных сетях далеко не так полезно, как пройтись по парку. Если у вас есть немного времени и вы хотите провести его плодотворно, выберите что-нибудь из этого списка:
1. Прогуляйтесь. Это идеальный способ немного отвлечься и стимулировать креативное мышление. Даже если вы не можете выйти на улицу (например, потому что за окном зима), несколько кругов по офису или пять минут на беговой дорожке все равно принесут пользу.
2. Пообщайтесь с природой. Гуляя на свежем воздухе и любуясь красивыми пейзажами, вы улучшите свое самочувствие, переключитесь со стресса на спокойное состояние и настроите мозг на решение творческих задач.
Многие гении, начиная с да Винчи и заканчивая Дарвином, говорили, что их вдохновляет природа. Источник
3. Помедитируйте. Можно очень долго говорить о пользе медитации. Если не вдаваться в подробности, вы ощутите необыкновенную ясность ума, станете продуктивнее, спокойнее и сосредоточеннее.
4. Устройте встречу с друзьями. Чувство единения с другими оказывает значимое влияние на физиологию стресса. Среди положительных эффектов социальных связей — увеличение вариабельности сердечного ритма, переключение нервной системы в режим восстановления и выделение гормонов, таких как окситоцин и вазопрессин, имеющих противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
5. Вздремните. Короткий тихий час, длящийся менее 30 минут, поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию до самого вечера. Но помните, что дневной сон не заменит полноценного ночного отдыха.
Как часто нужно отдыхать?
Смело устраивайте передышки в течение дня, особенно если вы застряли или испытываете сильную усталость. Чем интенсивнее работа, тем чаще делайте перерывы.
Конкретное соотношение нагрузки и отдыха зависит от индивидуального выбора и условий труда. Но идеальный вариант — чередовать блоки от 50 до 90 минут интенсивной работы и передышек от 7 до 20 минут. Так вы сможете сохранять физическую, когнитивную и эмоциональную энергию, требующуюся для высокой производительности.
Бесконечная работа без достаточного отдыха как минимум неэффективна, а в худшем случае — опасна. Источник
Не менее важны выходные. Чем бы вы ни занимались, у вас обязательно должен быть хотя бы один свободный день каждую неделю. Никогда не жертвуйте и своим ежегодным отпуском.
Как в выходные, так и во время отпуска забудьте про работу. Пусть произойдет полное физическое и умственное переключение, погрузитесь в занятия, которые считаете расслабляющими и восстанавливающими.
И последнее: всегда прислушивайтесь к своему организму. Не стесняйтесь брать отгулы среди недели, если чувствуете, что истощены. Время от времени необходимо забить на работу, чтобы потом выложиться на полную.
Психолог рассказала, сколько дней отпуска нам нужно на самом деле
Среди наших соотечественников распространены четыре подхода к отпуску, и на каждый у психолога есть свой ответ.
«Да я пять лет в отпуске не был!»
Бахвальство человека по поводу того, что он уже 5 или 10 лет не был в отпуске, — это не здорово. Почти то же самое, что сказать «да я курю уже 15 лет!»: поводов для гордости мало. Однако есть условия, при которых отсутствие отпуска в течение пары лет может быть безобидно для работника.
«Лучше меньше, да чаще!»
Вторая крайность — разбивать свой отпуск на несколько «подходов», таким образом отдыхая 4-5 раз в году по 7 дней с учетом дороги. Несмотря на то, что жизнь кажется динамичнее и смена картинок происходит гораздо чаще, человек не успевает отдохнуть.
Во-первых, промежуток времени от начала организации поездки до заселения в отель — это стрессовая ситуация, после которой мозг тоже требует расслабления. Вторая причина, по которой «кусочничество» может быть опасно, скрыта в нашем неумении переключаться с работы на расслабление.
Отпуск начинается только тогда, когда человек перестает думать о работе. Согласно исследованиям, проводимым психологами, чаще всего человек полностью отключается от мыслей о рабочих моментах не раньше чем через четыре дня. После этого уже можно считать, что отпуск начался. У тех же, кто любит отдыхать часто и мало, на отдых в истинном понимании этого слова времени просто не остается.
«Отдыхаю дважды в год, на здоровье не жалуюсь!»
Люди, которые предпочитают отдыхать не меньше 10 дней, выбирают оптимальный из всех вариантов, при условии, что отпуск составляет около 28 дней в году. Чтобы почувствовать от отдыха восстановительный эффект, требуется как минимум восемь дней. Именно столько полных дней, без учета переездов, перелетов, времени заселения в отель, должен провести человек в состоянии расслабления.
Цифры: 2 дня (переезды и заселение) + 4 дня (мысли о работе) = 6 дней из отпуска тратится лишь на подготовку к восстановлению и отдыху.
Может возникнуть вопрос. Зачем тратить свои ценные дни на адаптацию и «подготовительные» моменты, когда можно уехать на период отпуска на дачу и семь дней провести на природе, не тратя нервы и время на переезды? Тут все зависит от места и характера работы человека.
«И качество, и количество!»
Четвертый вариант отпуска — когда у человека есть возможность взять сразу более трех недель. Часто так делают в январе и феврале: на работе после новогодних праздников меньше хлопот и можно беспрепятственно уехать на длительный срок. Кроме того, зимой очень приятно провести месяц на море в теплой стране.
Однако есть страх, что после месяца в совершенно ином измерении тяжело будет переключиться на работу. Ведь одно дело переключиться дней на 10 и не успеть отвыкнуть от быта, а совсем другое — надолго выпасть из привычного ритма жизни. Но психологи утверждают: бояться стоит лишь в одном случае — если работа вам не мила.
И напоследок. Отправляясь в отпуск, оставьте дома все мысли о работе: никаких важных писем, срочных звонков и прочего. Планета от вашего 10-дневного отсутствия точно не станет вращаться в другую сторону, а вот психику нужно беречь!
Много маленьких или один большой? Эксперты рассказали, как лучше всего ходить в отпуск
Заставшие Советский Союз хорошо помнят, как выглядела отпускная пора: дождался лета, взял путевку – и на целый месяц уехал на юг плескаться в море и румяниться под жарким солнышком. Большинство людей отдыхали именно так. Дробить отпуск тогда было не принято, поэтому от священных 28 дней брали все – за это время нужно было набраться сил на весь предстоящий год.
Со временем практика отпусков изменилась и стала более лояльной. Сегодня сотрудник сам может выбрать, как распорядиться количеством накопленных отпускных. Многие предпочитают дробить свое отпускное время на небольшие отрезки – от недели и даже меньше, отдыхая «урывками», зато по нескольку раз. Кто-то по старинке берет один отпуск в году, зато сразу на целый месяц. «МИР 24» решил узнать, в чем плюсы и минусы дробного и слишком затяжного отпуска и какой из них позволяет по-настоящему эффективно отдохнуть.
«Если взять отпуск и 13 дней копать картошку, вы вряд ли отдохнете»
Длительное отсутствие отпуска грозит выгоранием, поэтому отдыхать нужно обязательно, заверяет генеральный директор рекрутингового агентства ProfiStaff Ирина Никулина. Причем отпуск не должен быть использован для домашних дел, которые накопились за год – нужно обязательно уехать из города и отвлечься от рабочего процесса, считает она.
«Длительность отпуска зависит от личного предпочтения. Слишком длинный отпуск может сильно выбить из рабочего процесса, и после возвращения будет очень сложно вернуться в рабочий ритм как морально, так и физически. Причем не все работодатели готовы отпускать сотрудника более чем на две недели, даже если все процессы отлажены, – говорит Ирина Никулина. – Слишком короткий отпуск не всегда может дать ощущение расслабленности и отречения от рабочих дел, так как организм просто физически не успеет перестроиться, тем более если вы едете в зимний сезон в тропические страны».
Тем, у кого есть дети, выезжать куда-то только на одну неделю вдвойне проблематично, так как процесс акклиматизации занимает несколько дней, отмечает Ирина. Но если нет возможности пойти в отпуск на две-три недели, то лучше отдохнуть хотя бы неделю, чем вообще не отдыхать, советует она.
«Россияне, конечно, склонны выбирать отдых два раза по две недели. Во-первых, большинство работодателей практикуют именно такую схему отпуска своих сотрудников, во-вторых, сами сотрудники предпочитают отдыхать по две недели. Зачастую это зависит от работы, ведь в некоторых сферах бизнеса есть сезонность, и этот факт сильно влияет на отпуск сотрудников. Плюс, многие стараются соединить свой отпуск с государственными праздниками и нерабочими днями, таким образом, к двум положенным неделям могут присоединиться еще пара дней праздников. Но есть люди, предпочитающие брать отпуск по одной неделе четыре раза в год. Если человек успевает разгрузиться и отдохнуть за одну неделю, то такой вариант тоже хорош. У нас были случаи, когда сотрудники брали две недели отпуска, а оставшиеся дни просто присоединяли к выходным дням, такой вариант тоже возможен по договоренности с работодателем», – говорит Ирина Никулина.
Длительный отпуск полезен еще и тем, что дает людям возможность переосмыслить свою жизнь и пересмотреть приоритеты, добавляет Ирина. «Знаю нескольких людей, которые вышли из отпуска и написали заявление об уходе. Они долго и активно работали, давно не были в отпуске, у них не было времени подумать и осмыслить, чем они занимаются; они просто делали свою работу, не обращая внимания на окружающий мир, крутясь, как белка в колесе. А в отпуске у них появилась возможность остановиться, подумать и понять, чего им хочется, и наконец-то решиться что-то изменить в своей жизни», – рассказывает Никулина.
Консультант по управлению, основатель консалтинговой компании «Visotsky Consulting», эксперт по стратегическому планированию и разработке организующих схем Александр Высоцкий находит плюсы дробного отпуска в том, что у человека есть время перезагрузиться, но при этом «не страдает его рабочая область».
«Легче обеспечить бесперебойную работу своей области ответственности на один-два дня, нежели на неделю, – говорит он. – Основной минус таких «передыхов» в том, что, если вы нормально не обеспечите передачу рабочих функций, вас могут отвлекать коллеги, и будет казаться, что вы и не отдыхали».
Организовать себе продолжительный отпуск можно в качестве награды за какой-то важный, хорошо реализованный проект, советует Высоцкий. Также иногда неплохо отправиться в так называемый творческий отпуск (если, конечно, вам позволяет ваш род деятельности).
«Так я, например, несколько лет назад уезжал на другой конец планеты, чтобы написать книгу. Это нетипичная работа для владельца бизнеса, и в стандартный график я ее никак не мог втиснуть», – объясняет эксперт.
Минусов в длительном отпуске тоже много: в основном они связаны с неумением людей грамотно планировать свой досуг, считает Александр Высоцкий. По его словам, из-за этого многие уже на второй-третий день начинают скучать, не знают, куда себя деть, а на работе в это время «страдает или вовсе рушится вся выстроенная система».
«Если смотреть на сотрудников, которые работают у меня в московском и новосибирском филиале, то они намного чаще берут дробный отпуск на один-три дня в дополнение к выходным. При этом сотрудники родом из далеких уголков берут длительный отпуск и едут на родину.
Я твердо уверен, что дело не в количестве отпускных дней, а в том, как вы отдыхаете. Ведь если взять отпуск на две недели и 13 дней из них копать картошку, вы вряд ли отдохнете. Для меня отпуск – это изменение картинки вокруг и познание чего-то нового. Потому даже за два-три дня я могу отлично отдохнуть и перезагрузиться», – признается Александр.
Одни не умеют отдыхать, другие – уходят в «загул»
Как рассказала руководитель отдела по работе с персоналом финансовой группы QBF Светлана Белодед, большинство ее коллег также отдают предпочтение коротким отпускам.
«Результаты опроса сотрудников нашей компании показали, что 80% из них предпочитают дробить отпуск в рамках года, пусть даже по несколько дней. В этом есть очевидные плюсы: у людей складывается впечатление, что они отдыхают чаще, а значит, сотрудники реже перегорают; у них получается сохранить баланс между работой и личной жизнью, что очень важно для результатов работы; несколько кратких отпусков в году позволяют легче включиться в рабочие процессы после дней отдыха, поскольку работник не успевает «безнадежно отстать» от происходящего в рабочем коллективе. Это выгодно, кстати, и работодателю», – говорит Светлана.
У длительного отпуска есть один большой минус: из него сложно возвращаться к рабочим будням, и вход в рабочие процессы бывает достаточно тяжелым, добавляет она.
«В моем окружении люди предпочитают отпуск дробить и отдыхать несколько раз в году, если это позволяют условия в компании. Если сочетать отпускные дни с календарными выходными и праздничными днями, то можно оптимально составить график и получить максимум свободных дней по согласованию с работодателем. В Европе и на американских континентах сотрудники также предпочитают дробные отпуска, что позволяет им сохранять ресурсное состояние. В целом, если не учитывать нюансы конкретных сотрудников, у дробного отпуска видится больше плюсов и для работника, и для работодателя», – считает Белодед.
По мнению психолога Надежды Акимовой, дробный вид отдыха позволяет более эффективно отдохнуть, восстановить силы, а по его окончании легче вернуться в рабочий ритм. Именно по этой причине большинство россиян предпочитают такой вид отпуска, полагает она. Впрочем, минусы такого отдыха тоже налицо.
«Плюсы «дробного» отпуска в том, что люди имеют возможность несколько раз в год отдохнуть, попутешествовать, запланировать на это время какое-либо мероприятие семейного или личного характера, будь то день рождения или визит к доктору. Однако для большого путешествия действительно требуется больше времени, чем неделя, да и не всегда люди успевают накопить на следующую поездку за короткий перерыв», – отмечает Надежда.
Главным плюсом длительного разового отпуска, по мнению психолога, является возможность спланировать большое путешествие, накопить на него достаточную сумму денег, почувствовать себя более отдохнувшим.
«Однако затянутый отпуск может быть более затратным, чем люди ожидают, и тогда многим приходится в чем-то себе отказывать или залезать в долги, кредиты, – добавляет Надежда. – Иногда бывает, что люди просто не умеют отдыхать, и такой большой перерыв становится для них рутиной. Некоторые же, наоборот, уходят в «загул», и им сложнее вернуться в рабочий ритм по возвращении. Иногда в таких случаях нужен отдых после отдыха».
Психолог Елена Данилова считает, что при планировании отпуска стоит опираться не только и не столько на специфику конкретно вашей работы, а, скорее, на собственные потребности, ведь в отдыхе, как и в труде – все индивидуально.
«Выбирайте подходящий для себя вариант. Если вы достаточно активны в течение недели, пусть это будет спокойный размеренный режим дня в выходные. И, наоборот, выберите поездку и впечатления, когда рутина затягивает вас. Перезарядиться, чтобы не выгореть и не уйти в депрессию, так сказать, встряхнуться, можно и за несколько дней. Но также стоит отметить, что для полноценного отдыха организму не хватит даже недели. 14 дней необходимо только на то, чтобы адаптироваться и окончательно отойти от рабочих дел и «осознать», что можно расслабиться и начать набираться сил. Именно поэтому многие санаторные курорты рассчитаны на 21-28 дней, и именно месяц – оптимальный вариант – это полный цикл, который необходим человеку для того, чтобы восстановиться после трудовых будней, за это время можно успеть и заскучать по работе, и полным сил и энергии вернуться из отпуска», – объясняет Данилова.
На процесс возвращения к полноценному рабочему ритму также потребуется две недели адаптации, поэтому будьте к себе снисходительны, избегайте стремления переделать все, что не было сделано за время вашего отсутствия. И не забывайте, что эффективно отдыхать так же важно, как и работать, советует психолог.