Как выбрать эспандер для занятий

12 лучших эспандеров

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Сегодня большой популярностью пользуются снаряды для проработки мускулатуры под названием эспандеры. Они успешно применяются практически в любых условиях и подходят как новобранцам, так и спортсменам с опытом. Свою популярность изделия обрели за счет компактности, комфорта использования, эффективности и доступности. Главное – правильно выбрать спортивный инвентарь для той или иной группы анатомического комплекса.

Принципы выбора эспандера

Эспандер выбирают в зависимости от своей цели, опираясь на следующие рекомендации:

Сделать верный выбор поможет рейтинг лучших эспандеров, составленный на основе отзывов потребителей. В нем есть как универсальные модели, так и снаряды для конкретной группы мышц.

Рейтинг лучших эспандеров

Лучшие кистевые эспандеры

Данный вид приспособления предназначен для роста мышечных тканей предплечий и дистальной части верхних конечностей. Эспандеры используются для повышения силы хвата бодибилдерами и различаются между собой по материалу конструкции, форме и силе жесткости.

Bradex SF 0198

Модель от китайского бренда предназначена для укрепления мышечных тканей предплечий и запястий. Она помогает скорее восстановиться после травм. Идеальное сопротивление создает крепкая пружина из металла, значительно повышающая эффективность занятий. Эспандер уверенно фиксируется в ладони и позволяет увеличить степень хвата при регулярных тренировках.

Множество положительных отзывов сделали модель лидером большинства рейтингов. Покупатели отмечают, что вместе с плечевым эспандером им удалось прокачать мышцы и развить спортивную выносливость. Максимальная нагрузка – 68 кг.

Достоинства

Недостатки

HAMMAR Vice Gripper

Следующая модель от американского бренда HAMMAR представляет собой один из лучших регулируемых устройств и аналог версии Ivanko Super Gripper, от которой она отличается более легким весом и удобными круглыми ручками с накаткой. Эспандер подходит как для профессионалов, так и для новичков. Корпус произведен из прочного сплава алюминия, ручки с накаткой уверенно лежат в руке. Параллельный ход планок учитывает анатомию человека.

Всего у эспандера пятьдесят пять уровней интенсивности. Использовать его можно в любом месте – дома, сидя на диване, в обеденный перерыв, на прогулке. Проработка кистей позволит выйти на новый уровень в любых сферах жизнедеятельности – от игры на музыкальном инструменте до печатания текста на клавиатуре. Вес оборудования менее килограмма.

Достоинства

Недостатки

Лучшие грудные и плечевые эспандеры

Укреплению всего верха тела способствуют специальные эспандеры, которые также направлены на развитие трехглавой и двуглавой мышц. Самым популярным считается тренажер с двумя ручками, связанными между собой пружинами.

STARFIT ES-701 Power Twister

Снаряд для тренировки пояса верхних конечностей от китайской марки STARFIT создан с целью развития малой грудной и большой мышц, предплечевого супинатора и пронаторов. Модель используют в бодибилдинге, фитнесе. Вес изделия всего 1,76 кг, длина – 71 сантиметр. Выполнено оно из металла и пластика высокого качества. По бокам имеются кистевые ремешки, помогающие крепко держать тренажер в руках.

Основное упражнение – сжимание пружины перед собой. Покупатели отмечают высокую эффективность снаряда и доступную цену. Главное – подобрать грамотную нагрузку и не переоценить свои силы.

Достоинства

Недостатки

Lite Weights, цвет: серый, 5 резинок

Грудной тренажер Lite Weights способствует развитию и укреплению мягких тканей кистей, плечевого запястья и груди. Принцип его работы заключается в применении усилий против упругих резинок. Всего их у снаряда пять. Они выполнены из высокоэластичного полимера.

Эспандер превосходно подходит для реабилитации в период заживления травм. Чаще всего его выбирают новички, представительницы женского пола и подростки, так как из-за небольшой нагрузки он мало подходит атлетам и бодибилдерами. Вес изделия – 420 граммов, длина – 63 сантиметра. стоимость спортивного инвентаря многим по карману.

Достоинства

Недостатки

NIKE Accessories Universal

Снаряд от всемирно известного бренда «Найк» обладает тросом из плетеного материала, который не цепляется за кожный покров или волосы. Эспандер оптимально подходит для фитнеса и кардиотренировок, а также для тренировки спины и укрепления бицепсов. Превосходная амортизация достигается благодаря рукояткам из вспененной резины. Нагрузка не превышает 15 килограммов.

Многие покупатели в отзывах отмечают завышенную стоимость, однако это не делает модель менее популярной. Выпускается инвентарь в нескольких цветовых вариантах.

Достоинства

Недостатки

Лучшие универсальные эспандеры

Многоцелевые эспандеры подходят для прироста мышц спины, плеч, кистей и пресса. Недобросовестные фирмы выпускают снаряды плохого качества. Чтобы не получить травму от подобных изделий, стоит обратить внимание на модели проверенных брендов, представленных в рейтинге.

Bradex «Маскл Комплекс»

Сопротивление – 8,2 килограмма. Максимальная нагрузка составляет сто килограммов. Устройство произведено из АБС-пластика, ПВХ, нержавеющей стали, полиэстера, полипропилена. Стоимость модели вполне соответствует качеству. Покупатели отмечают, что количество упражнений с использованием эспандера неограниченно, а материал изделия не вызывает сомнений и отличается надежностью и долговечностью.

Достоинства

Недостатки

Эспандер многофункциональный Starfit «ES-603»

Покупателям нравятся удобные рукоятки эспандера, прочность конструкции, приятный на ощупь материал. Изделие стало одним из любимых спортивных аксессуаров профессионалов и любителей. Девушки в восторге от яркого цвета тренажера. Длина эспандера составляет 48 сантиметров, степень нагрузки – средняя.

Достоинства

Недостатки

Эспандер ленточный «Bradex»

Проработать различные мышечные группы поможет эспандер «Спорт актив» от Bradex в виде эластичной ленты. Изделие выполнено из материалов достойного качества и демонстрирует хорошую прочность и долговечность. Равномерная нагрузка и оптимальное противодействие достигаются за счет широкой эластичной ленты. Даже непродолжительная тренировка будет довольно эффективной с этой моделью. Эспандер крепко удерживается в руках благодаря безопасным ручкам из пластика. Это незаменимый помощник, как для мастеров своего дела, так и для неопытных спортсменов.

Регулярные занятия позволяют повысить выносливость, сделать суставы подвижнее. С ленточным тренажером проводят легкую разминку с растяжкой, интенсивную тренировку мягких тканей, увеличивают нагрузку в стандартных упражнениях со своим весом или тренажерами.

Достоинства

Недостатки

Лучшие эспандеры для ног

Эспандеры для нижних конечностей бывают различных форм и видов. Добиться желаемого результата получится лишь при регулярном выполнении упражняй и соблюдении техники.

Эспандер для ног Everlast Ankle Resistance

Данная модель достойна находиться в рейтинге лучших благодаря своей высокой эффективности и комфорту использования. Варьировать нагрузку можно с помощью сменных жгутов, а мягкие манжеты легко регулируются по длине в зависимости от анатомического строения конкретного человека. Это отличный выбор для фитнес-спортсменов и боксеров.

Жгут красного цвета дает упор до семи килограммов и подходит для отработки удара коленями и ногами. Серый канат предназначен для совершенствования стойки. Он обеспечивает сопротивление в одиннадцать килограммов. Тренажер весим очень мало (340 г) и прекрасно подходит для прорисовки мускулов. Покупатели отмечают повышение общей выносливости и укрепление мышц бедер.

Достоинства

Недостатки

TORNEO A-910W

Торговая марка «Торнео» занимает значительную долю отечественного рынка товаров для спорта. Производимый ею эспандер A-910W подходит для людей в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Модель выполнена их термопластичного полиуретана, искусственной резины, а также пластика. Она прекрасно подходит для занятий фитнесом в домашних условиях.

Комфортный хват гарантируют мягкие рукоятки, а нескользящие упоры надежно фиксируют стопы. Покупатели положительно говорят о приобретенном снаряде и называют его «мощным», «крепким». Надо учесть, что изделие может не подойти очень высокому или слишком низкому спортсмену. Примеры упражнений представлены на коробке изделия.

Достоинства

Недостатки

Лучшие эспандеры для рук

Ежедневные тренировки с тренажером увеличивают силу хвата и позволяют накачать мышцы рук. Спортивный аксессуар удобно лежит в ладони и позволяет регулировать степень жесткости.

StarFit ES-501

Снаряд «Бабочка» является незаменимой вещью для проработки мышц рук. Он также подходит для бедер. Конструкция спортивного инвентаря довольно примитивная, но очень эффективная. Она представляет собой два изогнутых каркаса из прочного металла, которые соединены спиралью и внешне напоминают бабочку. Для прокачки трицепсов необходимо сжимать его перед собой или над головой.

При грамотной тренировке в грудных мышцах будет чувствоваться напряжение, мускулы при этом заметно сокращаются. Рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, начиная с 50-100 подходов. Девушки выбирают данную модель, чтобы поддержать форму и укрепить мускулы. Цена товара составляет 300 рублей.

Достоинства

Недостатки

Эспандер ButtMaste

Последний участник рейтинга идеально подойдет начинающим фитнес-спортсменам, девушкам и подросткам. Изделие выполнено очень аккуратно. При производстве использовались сталь, ПВХ, а также неопрен. Многие покупатели отмечают, что качество эспандера сомнительное, однако, за такую цену не стоит ожидать большего.

Во время упражнений тренажер не скрипит и не слетает. Его легко хранить даже в малогабаритной квартире. Достаточно десятиминутных тренировок ежедневно, чтобы укрепить мускулатуру и сделать фигуру подтянутой. Надо учесть, что в описании модели нет инструкции с упражнениями для рук.

Источник

Как выбрать эспандер для домашних тренировок

Как тратить на тренировки меньше, а получать результат как в спортзале с тренером? Тренера легко заменит YouTube, а тренажёры — бюджетные эспандеры. Рассказываем, как выбрать эспандер для занятий дома, чтобы накачать бицепсы, трицепсы, спину и ягодицы.

Содержание

Кистевой эспандер — какой выбрать

Как выбрать эспандер для груди и плеч

Как выбрать универсальный эспандер

Как выбрать эспандер для ног

Кистевой эспандер — какой выбрать

Кистевой эспандер развивает мышцы кистей и предплечья. Он увеличивает силу хвата и идеален для домашних тренировок. Модели бывают разной формы, а за жёсткость отвечают резина и сталь.

Кольцо

Средняя стоимость: 99 — 300 р.

Один из самых известных видов кистевых эспандеров, который подходит женщинам, мужчинам и даже детям. Он популярен среди бодибилдеров, которые наращивают мышцы и увеличивают хват. Компактный, лёгкий, помещается в кармане — что ещё нужно для тренировок в любое время и любом месте? Но из-за круглой формы не всегда удобно лежит в руке.

Кистевые эспандеры отличаются по степени жёсткости (5-25 кг), диаметру (8-10 см), толщине (5-7 см) и покрытию (гладкое или массажное).

Выбирайте модель по своим ощущениям, чтобы она удобно лежала в руке, по диаметру и толщине. Гладкие подходят для разработки кисти, а массажные лучше использовать при долгом сидении за компьютером, они улучшают кровоток и быстрее снимают напряжение. Всю эту информацию можно найти в характеристиках.

Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт. Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка.

Круглый

Средняя стоимость: 50 — 250 р.

Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде.

Щипцы или ножницы

Средняя стоимость: 500 — 1 500 р.

Сделаны в виде двух ручек, которые соединяются пружиной. Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали.

Пружинные

Средняя стоимость: 300 — 900 р.

Две ручки, соединённые пружинами. Главное преимущество — работает не только кисть, но и каждый палец (даже мизинец), который находится в покое с остальными тренажёрами.

Бонус — снимите или добавьте пружины — так вы увеличите или уменьшите мощность. В некоторых моделях можно настроить нагрузку на каждый палец отдельно.

Гироскопические

Средняя стоимость: 700 — 3 500 р.

Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри. Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить. А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки.

Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии.

Как выбрать эспандер для груди и плеч

Плечевые и грудные эспандеры подойдут для тех, кто хочет раскачать спину, бицепсы и трицепсы. Их всего 3 вида:

Пружины, соединённые пластиковыми ручками

Средняя стоимость: 300 — 600 р.

Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку. Подходят для тренировок мужчинам и женщинам, а также для реабилитации.

Они могут быть с металлическими пружинами, покрытыми резиной, или из латексных жгутов. У резиновых эспандеров нагрузка меньше, до 20 кг, тогда как у металлических — до 50 кг. Первые легче растягивать, подходят для женщин и тех, кто восстанавливается после травм. А вторые — более прочные и жёсткие, чаще используются мужчинами.

Палка с пружинами посередине и пластиковыми ручками

Средняя стоимость: 350 — 800 р.

Подходит для тренировки плеч. Если не знаете, какой эспандер выбрать, обратите внимание на цвет латекса, который определяет силу сопротивления. Розовый или оранжевый подойдёт для неподготовленных пользователей (сопротивление до 4-х кг), зелёный — для тех, у кого уже есть опыт (до 5,5 кг), красный — для продвинутых пользователей (до 7 кг), а синий — для профессиональных спортсменов (до 10 кг).

Эспандер «лыжника — боксёра — пловца»

Средняя стоимость: 330 — 800 р.

Подходит и для спины, и для плеч. Это отличный вариант, если вас интересует, как выбрать эспандер для подтягиваний. Внешне это резиновые жгуты с петлями на конце. Их обычно крепят к турникам для подтягивания. Так спортсмены разрабатывают плечевые и локтевые суставы — наиболее хрупкие и подверженные травмам.

Если нужен эспандер для турника, обращайте внимание на силу сжатия пружин и резиновых жгутов. Обычно она от 5 до 100 кг. Чем больше показатель, тем сложнее сжимать пружины, соответственно, больше нагрузка на мышцы. Если не знаете, на сколько кг эспандер выбрать, ориентируйтесь на степень жёсткости: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.

Как выбрать универсальный эспандер

Если вы не знаете, как правильно выбрать эспандер для разных мышц, тогда покупайте универсальную модель.

Трубчатый жгут

Средняя стоимость: 370 — 650 р.

Подходит для тренировки групп мышц бёдер, рук, позвоночника, ног, пресса, плеч, ягодиц, груди и живота. Выглядит как лента с ручками, иногда в комплекте идёт гимнастическая палка для более продуктивных тренировок.

Для мышц нижней части тела можно поставить палку под ноги, а концы взять в руки и отталкиваться от препятствия, натягивая резинку. Для тренировки плеч и спины поставьте ноги в петли, а палку закрепите на плечах и ходите в таком положении. Ещё один вариант: ноги стоят в подставках, а палку нужно поставить перед собой и динамично поднимать, тренируя одновременно ноги и руки.

Латексная лента (резинки)

Средняя стоимость: 289 — 540 р.

Самые популярные среди девушек. С таким эспандером можно разогреть и размять все части тела, развить силу и выносливость, а также восстановиться после травм. Ленты идеально подходят и для прокачки ног и ягодиц.

Есть универсальное правило, как выбрать ленточный эспандер — всё дело в цвете резины. Жёлтая (1–10 кг) — очень слабая нагрузка, подходит для реабилитации после травм. Оранжевая (2–15 кг) — для разминки, разогрева тела или тренировки мелких мышечных групп. Красная (5–22 кг) — универсальный вариант для девушек. Фиолетовая (11–36 кг) — подходит для первых тренировок у мужчин. Красная (17–54 кг) или зелёная (15–48 кг) — подходят для тренировок на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки. Серая (13–44 кг) — самые непопулярные, но подходят для среднего уровня подготовки. Синяя (20–59 кг) — подходит для приседаний и становых тяг. Если вы всё равно сомневаетесь, как выбрать эспандер ленту, приобретайте набор резинок для разных тренировок.

Как выбрать эспандер для ног

Для тренировок нижней части тела можно использовать универсальные эспандеры или специальные.

Бабочка

Средняя стоимость: 500 — 700 р.

Компактный, но эффективный тренажёр из двух рычагов, соединённых головкой с внутренней пружиной. У рычагов резиновое или неопреновое покрытие, которое не даёт тренажёру скользить.

Этот эспандер можно установить между бёдрами, лёжа на боку, и сжимать его ногами, делая упор на мышцы внутренней стороны.

Тканевые ленты

Средняя стоимость: 450 — 900 р.

Выполнены из хлопка и терилена (лёгкого и эластичного материала). С ними можно тренировать бёдра, бицепс бедра, голеностопный сустав, икроножные мышцы, квадрицепс.

Выпускаются в разных цветах в соответствии с уровнем сопротивления, где бирюзовый (10–15 кг) подходит для начинающих, розовый (10–15 кг) — для пользователей со средним уровнем подготовки и фиолетовый (20–30 кг) — для профессионалов. Они компактны, как и ленты, поэтому подходят для тренировки всегда и везде.

Латеральные эспандеры

Средняя стоимость: 450 — 1 000 р.

Жгут с подставками. В них нужно поставить ноги и делать махи. Тренируют мышцы бёдер, ног и ягодиц.

Какой эспандер кому выбрать

Так и не решили какой эспандер лучше выбрать? Переходите на сайт «Эльдорадо» и выбирайте самые популярные варианты на любой бюджет.

Присылайте нам свои обзоры на технику и получайте до 1000 бонусов на карту «Эльдорадости»!

Источник

Как выбрать эспандер ленту. Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

Эспандер — отличный фитнес-снаряд, с которым можно легко поддерживать физическую форму. Он не занимает много места, его легко найти в продаже, кроме всего, он обладает невысокой стоимостью по сравнению с другими тренажерами, дающими такую же нагрузку. Перед покупкой необходимо узнать, как выбрать ленту эспандер и на какие нюансы обратить внимание.

Плюсы и минусы

Простой эспандер имеет одни плюсы, минусы у этого тренажера практически отсутствуют. Он противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью материала, из которого сделан. Стоит отметить огромное количество его положительных сторон:

Успешно применяется для домашних тренировок: он легкий, компактный, занимает мало места.

Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, позволяют хорошо проработать небольшие группы мышц.

Занятия с эспандером подходят как для мужчин, так и для женщин.

С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку.

Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц.

Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф.

Перед тем, как выбрать эспандер для ног и ягодиц, необходимо изучить все плюсы и минусы тренажеров.

Из минусов пользователи отмечают невозможность накачивания объемных мышц, как с железными утяжелителями. Однозначно, резиновый эспандер для фитнеса не причисляется к силовым снарядам, и направлен на корректировку тела и частичное его развитие, в плане упругости, эластичности и подтяжки.

Эспандер для ног – простой, но в тоже время эффективный фитнес-снаряд. С ним можно выполнять множество упражнений, он прост в использовании и по цене доступен каждому. Надо только правильно выбрать этот функциональный тренажер.

Выберите тип эспандера. Самый простой вариант – резиновый эспандер в виде ленты. Плюсы – универсальность и экономичность, но из-за отсутствия ручек пользоваться лентой не всегда удобно. Более удобен в этом плане трубчатый эспандер и эспандер «восьмерка», но спектр упражнений, какие возможно выполнять с их помощью, значительно уже.

Если вы любите упражнения в статике, обратите внимание на амортизатор-кольцо с широкими мягкими манжетами на липучках. Такой тренажер не позволяет делать упражнения с большой амплитудой движений, зато прекрасно укрепляет мышцы ног. Тем, кому нужна максимальная нагрузка, стоит выбрать пружинный металлический эспандер.

Определитесь, эспандер какой жесткости вам необходим. От этого зависит то, какую нагрузку будет давать тренажер. Как правило, эспандеры имеют цветовую маркировку. Желтые и

– самые простые, они предназначены

и людей с очень слабой физической подготовкой. Зеленые – оптимальный вариант для большинства взрослых женщин. Красные – рекомендованы для подготовленных женщин и неспортивных

мужчин

. Синие эспандеры используются мужчинами для проведения силовых тренировок. Жесткость тренажера также может обозначаться словами: light, medium, hard и extra hard. Встречаются и числовые обозначения: от одного до трех, чем больше цифра, тем выше жесткость.

Проверьте качество деталей. Для этого просто растяните эспандер. Если вы видите белые полоски и микротрещины

, это говорит о низком качестве каучука, используемого при производстве. Такой тренажер не прослужит вам долго. Старайтесь выбирать эспандер с дополнительным резиновым покрытием. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от травм даже в случае, если внутренняя резиновая лента лопнет.

Если эспандер имеет ручки, проверьте их удобство. В идеале поверхность ручек должна быть шероховатой и повторять форму ладони. В этом случае ниже вероятность, что тренажер выскользнет из влажных рук во время интенсивной тренировки.

Как выбрать эспандер для ног

Каждый хотел бы иметь идеальные стройные ноги и всегда быть в форме, но у нас часто не хватает времени или финансов на тренажерный зал. Однако не стоит сдаваться на пути к своей мечте. Можно приобрести эспандер для ног, стоит он недорого, а заниматься с ним удобно, не покидая пределы своей комнаты. Можете купить его, и уже после нескольких недель упорных тренировок вы увидите результат!

Сравнение моделей

В таблице ниже представлены ключевые характеристики рассмотренных марок эспандеров. Соотнеся их друг с другом, вы можете выбрать то устройство, которое более всего отвечает вашим потребностям и пожеланиям.

Примеры видео с эластичной лентой

Каким лучше эспандером тренировать мышцы, чтобы добиться нужного эффекта? Среди тренеров существует миф, что нельзя накачаться с эспандером в домашних условиях. Это происходит из-за того, что на протяжении всего времени используется только один инструмент с фиксированной нагрузкой. Изначально упражнения даются тяжело, но затем человек привыкает к нагрузкам, а эффективность стремится к нулю.

Для начала нужно определиться, какую группу мышц необходимо прокачать. Лучше всего использовать сразу несколько тренажеров. Самый оптимальный – это резиновый эспандер в виде лент или трубок. Сейчас в интернете можно купить набор эспандеров разной степени сложности. С помощью них можно регулировать нагрузку, повысить ее и получить в итоге нужный результат.

Эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавлением от проблемных зон. Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела.

Данный вид спортивного инвентаря активно используется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость. Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд (от английского thera-band). Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашнем спорте. Все чаще профессиональные тренеры демонстрируют программы с использованием этого вида инвентаря.

Длинная широкая лента из прочной резины пользуется популярностью как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм. Теперь же этот вид эспандера стал полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам.

Остановимся поподробнее на преимуществах тренировок с эластичной лентой. Почему этот вид спортивного инвентаря получил такую популярность и даже успешно выдержал конкуренцию с гантелями и штангой?

Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах. В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband. В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса. В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента нередко встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет.

Встречаются следующие градации:

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Полный обзор ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЯ для дома

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с эластичной лентой для верхней и нижней части тела. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы, развить силу, улучшить осанку и подтянуть тело.

Часть упражнений выполняется с фитнес-резинкой, но если у вас есть только длинная лента, вы можете просто повязать ее вокруг ног. Чем туже будет затянута лента, тем сложнее будет выполнять упражнения, поэтому ее упругость регулируйте самостоятельно.

Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы). Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.

Очень много разнообразных и недорогих эспандеров продается в онлайн-магазине Aliexpress. Приобретая эластичную ленты у вас будет возможность очень качественно и эффективно заниматься разнообразными тренировками в домашних условиях.

Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpress с большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена почти всех представленных лент находится в пределах 200-400 рублей. Ссылки на магазины откроются в новом окне.

Эластичная лента 150 см

Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

Эластичная лента 150-180 см

Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

Топ-20 готовых ВИДЕО с эластичной лентой

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается за счет сопротивления резины. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей эспандер дает напряжение мышцам на протяжении всей амплитуды движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому часто рекомендуются физиотерапевтами для реабилитации после травм.

Есть много различных видов эспандера (кистевой, грудной, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента), но именно трубчатый эспандер является удобным и универсальным для нагрузки всех основных групп мышц. Этот вид эспандер одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

Трубчатый эспандер изготавливается из прочной тонкой резины, которая имеет форму трубки. Длина эспандера составляет 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Фитнес-резинка: для чего нужна упражнения

Трубчатый эспандер – это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как в домашних условиях, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является тот факт, что он не способен обеспечивать такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанга и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достигнуть больших целей в области силового тренинга.

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но вы всегда можете купить трубчатый эспандер в интернет-маркетах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки состоит в том, что вы не сможете наглядно убедиться в качестве продукта и проверить нагрузку. Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке эспандера:

Ножницы стронгмена

Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.

Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера.

Полезные рекомендации

· занимается боксом и восточными единоборствами;

· проходит реабилитацию после травм;

· увлекается йогой, пилатесом, аэробикой.

Чаще всего эластичные ленточные эспандеры имеют длину от 120 до 250 см. Однако они могут продаваться и метражом: в этом случае покупатель сам определяет оптимальный размер снаряда. Следует отметить, что чем длиннее лента, тем больше различных упражнений с ней удастся выполнить. Длинный эспандер можно намотать на руки, сложить вдвое или связать концы, получив окружность.

Другая не менее важная характеристика такого спортивного снаряда – жесткость. В зависимости от ее величины, лента эспандер может иметь виды, оказывающие разное сопротивление: низкое, среднее или высокое. Жесткость снаряда измеряется в килограммах. Многие изготовители производят эспандеры разных цветов. Каждому из них соответствует своя степень сопротивления.

Для детей и лиц, проходящих реабилитацию, стоит подбирать эластичные ленты слабого и низкого сопротивления. Тем, кто хочет похудеть, занимается фитнесом или аэробикой, лучше подойдет изделие, создающее среднюю нагрузку. А эспандеры сильного сопротивления предназначены для профессиональных спортсменов.

Выполняя упражнения с эспандером в домашних условиях, нужно помнить о нескольких правилах:

Достичь положительного эффекта можно только при регулярном применении эспандера для ног, а также соблюдения правильной техники выполнения упражнений. Также следует подобрать комплекс занятий в индивидуальном порядке, что позволит ускорить появление требуемого эффекта. Основные тренинги, входящие в комплекс занятий, детальнее рассмотрим далее.

Действительно важные моменты, соблюдая которые можно быстрее добиться желаемого результата:

Бабочка

Упражнения с эспандером для женщин: основные правила

Комплекс упражнений с эспандером для женщин позволяет прокачать все группы мышц. Благодаря интенсивным физическим нагрузкам ваше тело будет всегда в тонусе, а вы будете прекрасно себя чувствовать. В каждой тренировке нужно выполнять несколько условий:

Если делить эспандеры по тренировке группы мышц, то можно выделить следующие:

К специальным можно отнести те эспандеры, которые используются в том или ином виде спорта. Например, эспандеры могут использовать для тренировки единоборцы, лыжники и др. Мы будем руководствоваться сказанным здесь, в других источниках под специальными могут подразумеваться другие спортивные снаряды, например, со встроенными силомерами.

Упражнения с эспандером для ног

Отличные спортивные упражнения с эспандером для женщин подходят для любого возраста. Они помогут прокачать бицепсы бедер, накачать ноги и избавиться от «ушек».

Эспандерами называют ряд снаряжений для разработки групп мышц по всему телу с принципом работы растягивания. Это довольно компактные приспособления, без которых сложно обойтись человеку, стремящемуся к поддержанию хорошей физической формы в домашних условиях. Удобство, а также мобильность таких тренажеров сделало их любимцами не только простых обывателей, но и профессиональных спортсменов.

Резиновый эспандер, предназначенный для силовых тренингов, позволяет выполнять огромное количество инновационных упражнений с уникальной статодинамической нагрузкой, которые с точки зрения биомеханики являются вспомогательными базовыми упражнениями. Однако овладеть правильной техникой выполнения таких движений не так просто, как кажется на первый взгляд.

Многие спортсмены сталкиваются с этой проблемой, вследствие чего не получают желаемого эффекта от тренировок. Постараемся перечислить самые значимые упражнения для ног с резиновым эспандером. Их систематичное выполнение позволит улучшить силовые показатели в классических базовых движениях, или же научить вас их верной технике.

Данные тренажеры направлены на обеспечение тонуса мышечных волокон, могут быть как с ручками, так и просто по типу жгута. Если применять это приспособление в расширенном спектре, можно разработать целый комплекс занятий, направленный на похудение, усиление мышц пресса, груди, ягодиц, рук. С этим типом эспандера лучше использовать четыре самых эффективных упражнения, детальнее которые рассмотрим далее.

Подобные упражнения с эспандером для ног дают возможность обработать внутреннюю и фронтальную сторону бедер, откорректировав и сделав упругими все проблемные места. Выполняют его следующим образом:

Наиболее продуктивными при работе с эспандером для ног и ягодиц являются махи. Движения такого типа максимально эффективны и полезны. Они позволяют избавиться от, так называемой, зоны «галифе», подкачивают внутреннюю, заднюю и переднюю часть бедер, а также ягодичную мышцу.

Выполняется упражнение в следующей последовательности:

Это упражнение с использованием эспандера для ног и ягодиц выполняется в такой последовательности:

Данное упражнение при помощи эспандер-ленты для ног позволяет улучшить форму и упругость ягодиц, а также улучшить рельеф задней части бедер. Этапы выполнения:

Выше представлена небольшая часть эффективных упражнений для ног и других частей туловища при помощи рассматриваемого эспандера. Ниже рассмотрим еще несколько вариантов.

Сидя с эспандером для рук и ног («бабочка») упражнение выполняется следующим образом:

Лежа аналогичное упражнение выполняется посредством подтягивания стоп к ягодицам. При этом они эспандер-резинка для ног должен быть расположен между коленями. Смысл упражнения аналогичен предыдущему варианту. Ноги сводятся вместе, сжимают тренажер, плавно разводятся, после чего приспособления возвращается на исходное положение. Количество повторов составляет несколько раз, в зависимости от подготовленности и физических способностей спортсмена.

Если вы желаете привести свои формы в желаемую форму за короткий срок, то можете купить этот эспандер для ног и он поможет вам. Упражнения можно выполнять в любом удобном для вас месте.

«Бабочка» позволит проработать различные зоны:

Конструкция такого эспандера удобна, незамысловата и долговечна. Она включает в себя «головку» в центральном отделе, где находится пружинка, а также два округлых рычага, что расходятся в разные стороны. Мягкий материал, которым покрыты рычажки, имеет прорезиненную основу. Это устраняет скольжение и возможность травмирования кожных покровов во время спортивных занятий.

Когда вы сдавливаете конструкцию, пружинка в центре сжимается, а после расслабления она вместе с рычагами возвращается в первоначальное положение. Купить тренажер вы можете в специальном спортивном магазине или интернете.

Упражнения с эспандером для ягодиц

Резиновый ленточный эспандер способен заменить огромное количество тренажеров. Для того, чтобы достигнуть прекрасных изгибов и шикарных спортивных форм, необязательно отдавать огромные деньги за походы в спортивный зал. Упражнения с эспандером для женщин помогут подтянуть формы и сделать их идеальными в домашних условиях.

Классика жанра

Читать далее: 10 самых длинных мостов в мире

Главное при выборе колечка или мячика правильно подобрать жесткость. Слишком мягкий резиновый эспандер поможет только улучшить кровообращение, а жесткий — отобьет интерес к тренировкам или, что гораздо хуже, приведет к травмам.

Источник