Как выбрать размер атлетического пояса

Определение размера тяжелоатлетического пояса

Какие функции выполняет

Данный элемент спортивной экипировки необходим при выполнении силовых упражнений с использованием тяжёлого веса. Предназначено такое приспособление для бодибилдеров и пауэрлифтеров. В основной перечень травмоопасных упражнений, для которых он необходим, входит:

В результате выполнения перечисленных выше упражнений оказывается сильное воздействие на позвоночник, в особенности на поясничный отдел. Затянутый ремень, надетый на спортсмена, обеспечивает фиксацию позвоночника и поясничного отдела. Таким образом, мышцы стабилизируются, а вероятность получения травмы значительно снижается.

Как действует тяжелоатлетический пояс?

Пояс оборачивается вокруг живота, так что, когда вы делаете глубокий вдох диафрагмой (то есть вдыхаете животом) пояс ограничивает расширение передней брюшной стенки. Это ограничение намеренно поднимает внутрибрюшное давление, что в свою очередь усиливает фиксацию позвоночника.

Усиленная фиксация влияет на то, как сильно главные мышцы, например, ноги и мышцы таза в приседаниях, смогут сокращаться. В обычной ситуации нервная система не в восторге от идеи повредить спинной мозг, и когда она чувствует, что спина в опасности, она не позволяет мышцам ног и тазовой области сокращаться на пределе возможностей. Думаю, все согласятся с тем, что это хорошо.

Подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале

При аналогичной технике выполнения упражнения ремень позволяет главным мышцам сокращаться сильнее. Более того, различные исследования показывают, что использование ремня помогает быстрее преодолевать мертвую точку в приседаниях, поднимать тяжелые веса с большей средней скоростью, активнее подключать квадрицепсы в мертвой точке приседания и эффективнее использовать мышцы задней поверхности бедра по мере утомления во время подхода.

В сущности, комбинация этих факторов поможет вам поднимать чуть более тяжелый вес и активировать больше мышечных волокон, а это значит, вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале, хотя я не знаю ни одного исследования, посвященного изучению этого вопроса напрямую. Совет по вопросам этики не настолько безумен, чтобы позволить ученым намеренно вызывать грыжу межпозвонкового диска во имя науки. По крайней мере, было доказано, что пояс уменьшает риск повторной травмы.

Советы по тренировкам с защитным снаряжением

Если носить тяжелоатлетический пояс слишком часто, собственные мышцы могут перестать функционировать в полной мере и потеряют тонус. В этом случае тренировки без данного атрибута уже не смогут быть полноценными. Привыкание увеличивает опасность надорвать мышцы даже работая с незначительными нагрузками. Использование этого вида экипировки должно быть умеренным, желательно только при подъёме большого веса. Выполнять подъём требуемой нагрузки, не опасаясь получить травму, целесообразно, натренировав спинные мышцы и пресс.

В качестве альтернативного варианта можно использовать схему тренировок, направленную на постепенное отвыкание. Основной целью что это такое за программа является укрепление мышц и сведение к минимуму время ношения с каждой последующей тренировкой. Экипировку используют исключительно во время выполнения наиболее тяжёлых упражнений.

Немало спортсменов отметили одну особенность: если не надевать этот атрибут во время подъёма веса, напряжённые мышцы пресса втягиваются. Во время использования экипировки этими же мышцами живот начинает «выпячиваться». Результатом регулярных тренировок с таким приспособлением становится ослабление мышц и их перестроение. Отказ от пояса вынуждает спортсмена заново осваивать обычную технику.

Пояс для тяжелой атлетики

Пояс для культуриста представляет собой бандаж, который фиксируется на поясе. Эта важная деталь экипировки незаменима для защиты мышц брюшного пресса от растяжек и риска возникновения грыжи при занятиях тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, а также бодибилдингом. Кроме того, это прекрасная защита для позвоночника от гиперэкстензии во время поднятия внушительного веса.
Но здесь важно помнить о том, что использовать пояс необходимо при поднятии тяжелых нагрузок во время выступления, соревнований. Что касается обычных тренировок, то ваши собственные мышцы спины должны быть достаточно развиты для того, чтобы выдерживать нагрузки без помощи пояса. Все дело в том, что носить такую экипировку все время нельзя, в противном случае функции опоясывающих мышц будут уменьшаться.

Тело перестанет включать в работу свои мышечные резервы, ведь есть помощник, который все сделает сам. Если вы будете носить постоянно пояс, то мышечный корсет быстро потеряет тонус. И тогда вполне вероятен риск травмирования поясницы во время выполнения упражнений.

Механизм действия прост: когда вы затягиваете пояс на животе, позвоночный столб, а также межпозвоночные диски в области поясницы становятся намного устойчивее к деформации. Пояс для культуриста незаменим при поднятии веса над головой и при выполнении упражнений стоя. Но все равно, в перерывах между сетами необходимо снимать эту полезную деталь.

Какие бывают виды

Выделяют две разновидности пояса:

Как выбрать атлетический пояс?

Материал

Синтетический материал – самые дешёвые пояса, как правило с застёжкой на липучках. Они рассчитаны на работу со средними и небольшими весами.

Кожзаменитель – пояса средней ценовой категории, их ассортимент наиболее разнообразен – как по цене, так и по виду застёжки и качеству материала.

Натуральная кожа – самые дорогие атлетические пояса. Наиболее прочный и долговечный материал.

Длина и ширина ремня

Подходящую длину пояса лучше всего подбирать при личной примерке. Туго затяните пояс – вы должны застегнуть его примерно на средние отверстия, чтобы был «запас».

Гибкость и носкость

Если атлетический пояс сделан из нескольких слоёв кожи о прошит «зигзагом», то он будет хорошо сидеть и прослужит дольше.

Рекомендации при покупке

Существуют критерии выбора, по которым можно подобрать модель для занятий спортом и определиться какой фирмы лучше.

Атлетические пояса бывают нескольких разновидностей:

Из какого материала сделан

Пояса для занятий тяжёлой атлетикой могут быть выполнены из следующих материалов:

Немаловажным показателем при подборе является степень прочности на разрыв. С этой точки зрения, популярные модели из кожи считаются наиболее долговечными. Однако, самые хорошие ремни из кожи стоят значительно дороже. Пояса из кожзаменителя – более бюджетные. Поднимать небольшой груз можно, используя синтетический пояс с липучками.

Материал изготовления должен отличаться гигроскопичностью, быть прочным, в меру эластичным.

Размер

Перед тем, как выбрать подходящее изделие, рекомендуется ориентироваться на обзор сделанной примерки. В застёгнутом состоянии пряжка должна быть посередине всей площади фиксации. Поскольку габариты тела могут измениться, может потребоваться расслабить или затянуть ремень на пару делений. Как правило, размеры определяются в соответствии с общепринятыми мерками. Однако, некоторые производители ориентируются на собственную размерную сетку.

Таблица размеров

Способ крепления

Данный вид экипировки может фиксироваться вручную или автоматически. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Главным условием является прочность закрепляющего элемента.

Для таких изделий используют следующие разновидности застёжек:

Пояса на липучке сравнительно недорогие, предназначены для подъёма небольшого веса. Для остальных случаев подбирают ремень со стандартной пряжкой или карабиновой. Многие спортсмены отдают предпочтение именно автоматическим застёжкам, считая их самыми удобными и надёжными.

Наличие цепи для отягощений

Цепь для отягощения является дополнительным атрибутом. На рынке представлено большое количество моделей с такой цепью.

Гибкость

О надлежащем качестве изделия говорит наличие нескольких слоёв кожи и прошивка зигзагообразным швом. Именно такие пояса отличаются наибольшей долговечностью и способны идеально принимать форму тела.

Стоимость

Ремни из натуральной кожи отличаются весьма высокой стоимостью, по сравнению с искусственными аналогами. Тем не менее, брать дешёвый не следует ввиду недолговечности тканой материи. Экономия на качестве может стать причиной необходимость покупки нового изделия.

В качестве альтернативного варианта кожаному ремню можно присмотреть товар из комбинированного материала. Для изготовления таких поясов используются натуральные и синтетические ткани.

Экипировка, сшитая из искусственной кожи, наиболее привлекательна в плане стоимости. Тем не менее, такой спортивный инвентарь не отличается долговечностью.

Также следует отметить, что все тяжелоатлетические пояса подразделяются на мужские и женские.

Обзор тяжелоатлетических поясов[править | править код]

Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями.

Тип ремня[править | править код]

Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином
2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.[4]

3. Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремня[править | править код]

Материал[править | править код]

Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.
В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.[6]

Гибкость пояса[править | править код]

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью.[7]

Правила использования

Чтобы тренировки с данным видом снаряжения стали более безопасными и эффективными, существуют профессиональные рекомендации, которых нужно придерживаться:

Цены на атлетические пояса

Атлетические пояса производят такие марки, как : Torneo, Ironman, Grizzly, Mad Max, Jet Sport, Adidas, Vamp, Schiek и другие. Качественный долговечный пояс – не самое дешёвое удовольствие. Но новичкам и тем, кто работает с небольшими весами, достаточно купить недорогой пояс по доступной цене.

Например, пояс от Torneo из синтетического материала на липучке будет стоить около 700 рублей.

Атлетический пояс Grizzly из натуральной кожи стоит 2000-2500 рублей.

Цена на профессиональный пояс для пауэрлифтинга из натуральной кожи (Raw Power, TSP) начинается от 2500-3000 рублей.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Материалы изготовления

Сегодня тяжелоатлетические пояса производятся из натуральной кожи и дерматина, тканевых и синтетических основ. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от способа применения экипировки.

Кожаные атлетические ремни отличаются длительным сроком службы и поэтому выступают наиболее дорогостоящим вариантом. Основная масса изделий данной категории комплектуется надежными металлическими застежками на два штыря.

Пояса из кожзаменителя относятся к бюджетной категории. В то же время для таких ремней характерно разнообразие фиксирующих комплектующих.

Синтетические приспособления подходят для работы со средним весом. Чаще всего обладают застежкой в виде липучки.

Ремень, который будет использоваться для серьезных, регулярных тренировок, должен отличаться высокими показателями прочности на разрыв. Поэтому здесь желательно отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральной кожи либо надежных синтетических материалов.

Определенную роль играет цель приобретения ремня. Спортсменам-любителям, которые работают с незначительным весом, окажется вполне достаточно матерчатого пояса с креплениями на липучках. Благодаря податливой структуре, такой ремень окажется на порядок удобнее.

Могут ли тренировки с поясом ослабить мышцы туловища?

Распространенная страшилка, которая практически ни чем не обоснована.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых и наружных косых мышц живота. Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам:

Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема. В сравнении со специфическими упражнениями, вроде планки, скручиваний и подъемов ног в висе, ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени.

Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса — это все равно что сравнивать влияние подъем гантелей на бицепс сидя и стоя на развитие квадрицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться — если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса.

Кто должен — и не должен — носить пояс?

Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится приседать или выполнять становую тягу с максимально возможным весом. Довольно просто.

Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится приседать или выполнять становую тягу с максимально возможным весом

Кто не должен носить ремень? Ответить на этот вопрос в двух словах не удастся. Не нужно надевать пояс, если вы:

Источник

Атлетический пояс: что это и зачем он нужен, как выбрать и как носить

Пояс широко используется в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и других силовых видах спорта, где возникает повышенная нагрузка на корпус. Инструмент считается необходимым при работе с большими весами, потому правильный выбор и использование инструмента способны ощутимо сказаться на скорости прогрессирования.

Что дает атлетический пояс и зачем он нужен

Пояс – это незаменимый инструмент в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Также применяется в бодибилдинге, фитнесе и кроссфите. Несмотря на визуальную простоту и понятность, необходимо знать основные правила использования. Правильное ношение атлетического пояса поможет избежать травм и повысить результативность, в то время как допущение ошибок может негативно сказаться на состоянии здоровья и внутренних органов.

Чтобы понимать, для чего нужен атлетический пояс, необходимо углубиться в базовую анатомию. В организме есть ряд мышц, которые обеспечивают стабилизацию корпуса. Ремень усиливает их действие.

Эффекты от использования атлетического пояса разделяются на две группы:

Физиологически, пояс жестко фиксирует корпус в области талии, что повышает внутрибрюшное давление. Это обеспечивает устойчивость, снижает риски возникновения травм, защищает позвоночник и внутренние органы. Несмотря на то, что ремень действительно повышает результативность тяжелых подходов и часто воспринимается как инструмент для увеличения силовых, в первую очередь атлетический пояс нужен для защиты от травм.

Пояс укрепляет так называемый «природный пояс», который включает прямую и косые мышцы живота, мышцы диафрагмы и тазового дна. Во время нагрузки давление в брюшной полости повышается, это необходимо для снижения компрессионной нагрузки на органы и позвоночник. Также наполненные воздухом лёгкие и создают дополнительную фиксацию. Все эти «манипуляции» организм производит для одной цели – чтобы обезопасить позвоночник и внутренние органы, а также предотвратить травмы. Правильно подобранный и используемый атлетический пояс еще сильнее увеличивает фиксацию и защиту.

Психологический эффект направлен на задействование ассоциативной памяти. Он создает дополнительное сдавливание и стабилизацию в области живота, что повышает чувство надежности и безопасности атлета во время выполнения движения. Подобный психологический эффект часто наблюдается в движениях, где дополнительная фиксация не является необходимостью, например, в жиме штанги лежа.

Упражнения, в которых желательно пользоваться атлетическим поясом:

Тяга штанги/гантель в наклоне;

Большинство тяговых движений при использовании весов свыше 80% от 1ПМ;

Приседания со штангой;

Жим штанги лежа (особенно при применении моста).

Ошибочно полагать, что атлетический пояс нужен только мужчинам в пауэрлифтинге. Инструмент также полезен и для женщин, он применяется в бодибилдинге и фитнесе. Важность пояса раскрывается в случае, когда спортсмен выходит на малоповторные и тяжелые сеты (обычно 1-3 повтора, в некоторых случаях 5-8, но не более) с используемым весом выше 80% 1ПМ.

Виды ремней

Чтобы правильно выбрать атлетический пояс нужно понимать отличия и особенности разных видов инструментов. Изначально в силовом спорте выделяли два типа ремней, которые существенно отличаются между собой по конструкции:

Атлетический пояс для ТА имеет выраженное расширение в пояснице, в то время как края инструмента более узкие. Такой пояс является оптимальным не только для тяжелой атлетики, но и для бодибилдинга и фитнеса. Хорошо фиксирует поясницу. Существуют вариации с сильным расширением в центральной области, но такие пояса не рекомендуется покупать (используются при особых случаях), так как они будут недостаточно хорошо прилегать к пояснице. Это сделает фиксацию менее стабильной, что сделает само ношение пояса бессмысленным.

Ремень для пауэрлифтинга очень широкий и ровный по всей длине. Инструмент для ПЛ более массивный, обычно имеет около 10 см в ширину. Из-за своей конструкции такой ремень лучше фиксирует живот, но в отличие пояса для ТА, надевается ниже (как можно ближе к тазовым костям).

Также существует кроссфит пояс, он имеет схожести с тяжелоатлетическим, но обычно выполнен из мягких материалов. Это связано с характером и длительностью нагрузок в кроссфите. По классификации кроссфит ремень является модификацией атлетического пояса.

Как выбрать атлетический пояс

Существует два основных взгляда на выбор атлетического пояса для мужчин:

Покупка любого подходящего инструмента по цене под конкретный вид спорта (ТА – с расширением, ПЛ – широкий по всей длине);

Выбор с учетом всех критериев и анатомических способностей. Такой вариант обычно требует определенного опыта и четкого понимания, зачем спортсмену нужен атлетический пояс.

Начинающим атлетам рекомендуется выбирать первый вариант и купить любой подходящий по цене и назначению пояс. Важно понимать, что хорошие брендовые ремни могут стоить немалых денег и многие любители попросту не смогут ощутить разницы с дешевыми и простыми поясами. Если же вы решили выбрать инструмент, который всегда будет лежать в тренировочной сумке, то следует учитывать ряд основных критериев.

Материал

Оптимальным вариантом является кожа. Обычно в такой экипировке кожа достаточно жесткая и грубая, это помогает обеспечить фиксацию. Но пояс не должен быть полностью «дубовым». Замшевые пояса также хороши, хотя они больше подходят для тех, кому не нужна жесткая фиксация. Тканевые ремни имеют наименьшую жесткость и фиксацию, но отличаются низкой стоимостью. Обычно используются в фитнесе, чтобы не слишком сдавливать область живота.

Внутренняя сторона ремня обычно более мягкая, некоторые производители могут добавлять специальную мягкую подкладку. Это позволяет правильно одевать атлетический пояс и поджимать его к пояснице по всей плоскости без натираний и боли. Лифтерский ремень не имеет мягких подкладок.

Застёжка

Второй важный элемент при выборе. Стандартная ременная пряжка с двумя штырями – один из самых популярных вариантов, присутствует почти на всех поясах, например в этом. Хотя такая версия не всегда позволяет комфортно надевать атлетический пояс. У пряжки слишком большой шаг, что может приводить либо к недостаточной, либо избыточной фиксации. Также из-за длины штырей такие застёжки неудобно снимать (чтобы снять ремень в конце подхода нужно сильнее его затянуть, что также может быть опасным).

Более продвинутый вариант – пояса с зацепом (пример). Такая застежка обычно присутствует в лифтерских поясах. Позволяет хорошо фиксировать ремень и быстро снять его после выполнения подхода.

Самый надежный и продвинутый вариант – карабин. Профессиональный вариант, который обеспечивает идеальную фиксацию и имеет минимальный шаг. Такие ремни почти никогда не приобретаются для залов и считаются индивидуальными. Единственный недостаток – более высокая стоимость.

Самый дешевый вид застежек – липучка с затягивающейся пряжкой. Обычно присутствует в простых неопреновых или нейлоновых фитнес-поясах (пример). Несмотря на то, что такие пояса стоят в 3-5 раз дешевле, чем кожаные, они также популярны в фитнесе и дают неплохую фиксацию. Часто используются женщинами.

Правила использования атлетического пояса

Основные правила использования силовых ремней:

Первое и основное правило – правильно надевать атлетический пояс вначале подхода и снимать сразу после его выполнения. Ходить в поясе – грубейшая ошибка, которая гарантировано приведет к целому ряду проблем из-за чрезмерного натуживания;

Фиксация должна быть ощутимой, но не вызывать дискомфорт. Некоторые спортсмены чрезмерно зажимают пояс, что создает натуживание и может негативно сказаться на работе внутренних органов и артериальном давлении;

Источник

Рейтинг поясов для тяжелой атлетики

Спортивный инвентарь нужен всем типов спортсменов. Атлетический пояс является основным атрибутом всех силовых видов спорта. Для полноценного развития, а главное сохранения своего здоровья. Пояс надежно фиксирует все отделы поясницы и не дает совершить вам лишнего движения по неправильной траектории.

Осевая нагрузка очень сильно влияет на позвоночник и все мышцы кора. Любое неловкое движение в сторону при работе с любым весом может привести к травме и как следствие боль и невозможность продолжать тренировки. С некой вероятностью вы можете также получить серьезную травму, которая будет с вами на протяжении всей жизни.

Характеристики пояса:

Материал

Простые пояса для базовых тренировок делаются из плотной синтетики, они чаще всего на липучках. Плюсы таких аксессуаров в их цене. Но они не предназначены для долгого использования, а тем более для работы с серьезными весами. Кожаные варианты намного крепче и надежно фиксирует все мышцы и суставы в одном положении. Их крепления похожи на пряжку ремня, делается из крепкого металла, что исключает возможность его срыва.

Предпочтительно брать кожаные варианты, он прослужит намного дольше и значительно жестче нежели синтетика. Хотя сейчас делают очень неплохие пояса из полимеров с перфорацией, в которых кожа дышит и не преет.

Размер

У каждого пояса есть размер, его обязательно нужно учитывать. Даже если на нем расположено множество отверстий для подгонки. Если размер будет не совпадать велик шанс получить травму и вообще будет очень неудобно выполнять все движения. А эмоциональный настрой в спорте играет немаловажную роль.

Выбор надежного пояса минимизирует риск травм на занятиях, а также повысит результат. Как правильно работать с поясом вам подскажет тренер или опытный товарищ. Не стесняйтесь просить помощи в зале.

Источник