Как выиграть в спарринге бокс
Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97
Есть разница между спаррингом и боями. Бои уничтожают тебя, в то время как спарринг улучшает твои навыки! Хочешь стать лучше, не подвергаясь избиению? Узнай как спарринговать правильно!
Осваивайся в Ринге
Это самый ключевой и самый важный шаг в обучении тому, как драться (или в обучении чему угодно). ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ. 99% всех проблем новичков (подвержение избиению, усталость, возврат к плохим привычкам, слишком сильный соперник, и тд) можно было бы избежать, если они просто придерживались своего уровня.
Невозможно учиться, если тебе никогда не предоставляется комфортная обстановка для обучения. Начинающие серферы не начинают с самых крутых волн, начинающие скалолазы не начинают с Эвереста. Начинающие боксеры не должны работать на полную. Это не только глупо; это опасно.
В лучшем случае, единственное, что жесткий спарринг может дать новичкам, это сделать их стойкими, но он не даст им никаких навыков. Он лишь сделает их более стойкими при их избиении.
Так что же значит “придерживаться своего уровня?”
Не заходи в ринг, если ты не чувствуешь себя комфортно. Не заходи в ринг с тем, кто в два раза крупнее тебя, в два раза сильнее тебя или у кого в два раза больше опыта, чем у тебя. Не заходи в ринг с тем, кто не может себя контролировать. Если твой тренер или кто-то еще настаивают, тебе лучше отказаться (или, по крайней мере, после спарринга, не плачь из-за того, что тебя избили).
Спаррингуй с ограничениями. Работай в пол скорости. Или бей только джебы. Или только удары в корпус. Или заходи в ринг с профессионалом, который достаточно опытен для того, чтобы работать только в защите. Новички это не настоящие бойцы. От них не следует ожидать, чтобы они дрались, как реальные бойцы. Чувство комфорта, это то, что позволяет новичкам работать над техникой, а не над выживанием. Это позволяет новичкам пробовать разные техники и разбираться, как двигать своим телом. Им нужно время, чтобы приспособиться и освоиться в ринге.
Я в особенности не люблю видеть, как новички бросают бокс, потому что никто не предоставил им возможности учиться. Это одна из основных причин упада бокса.
Продолжай дышать. Дыши с каждым движением. Дыши, когда ты бьешь, когда двигаешься, когда защищаешься. Дыши, даже когда никто тебе об этом не говорит. Это естественно, это нормально, это должно происходить. Если ты в положении, где ты не можешь дышать, скорее всего ты не следуешь самому важному правилу—ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ.
Расслабься
Что, черт возьми, означает “расслабиться”? Как вообще можно расслабиться, когда ты занят тем, что пытаешься что-то сделать в ринге? Эту концепцию сложнее всего объяснить новичкам, потому что 1) они имеют настрой, всегда использовать напряжение для генерирования силы… и 2) они не могут расслабиться, потому что их вытесняют за их пределы умственно и физически.
Я скажу так: расслабиться означает…
Найди комфортную боксерскую стойку
Следуй каждому правилу стойки, которое дает бокс: локти внизу, подбородок прижат, и так далее и тому подобное… но найди способ, чтобы всё это чувствовалось комфортным. Ты никогда не будешь способен двигаться, и уж тем более драться, если ты не чувствуешь себя комфортно в своей боксерской стойке.
Вот почему тебе нужно делать много боя с тенью. Проводи время наедине с собой, перемещаясь в своей боксерской стойке, и внося корректировки в свою стойку и технику. Очень много новичков пропускают бой с тенью ради того, чтобы проводить больше времени на мешке, что отвлекает их, смещая их фокус на силу.
Основы Спарринга
Взгляд на сопернике
Если ты не смотришь на своего соперника, то ты слеп. А если ты слеп, ты не будешь знать, как отвечать на его движения. Неспособность видеть, что делает твой соперник означает, что ты не будешь способен защититься или нанести контр-удар. Если ты дергаешься, тебе нужно снизить темп.
Фокусируйся на обучении, а не на победе
Каждый раз, когда ты фокусируешься на победе, практически гарантированно, что ты не никогда не научишься чему-то новому. Ты будешь постоянно поднимать темп слишком высоко и всегда возвращаться к своим плохим привычкам. Ты будешь возвращаться к своим одним и тем же старым надежным техникам, вместо того, чтобы практиковать новые техники и стратегии.
Вместо этого, тебе следует принять контролируемый темп и использовать эту возможность для того, чтобы пробовать новые вещи. Пробуй новые удары, новые защитные техники. Пробей несколько ударов, и затем подвигайся. Продолжай двигаться и работать. Не старайся разбомбить своего соперника, как только ты попадешь парой хороших ударов.
Наноси удары
Просто выбрасывай удары. Не имеет значения, медленные они или неэффективные, или ты чувствуешь, что наносишь их слишком издалека. Худшее, что ты можешь делать в бою, это не делать ничего. Выбрасывай что-нибудь, и затем, уже оттуда, ты сможешь подкорректировать свои удары. Может быть, тебе нужно подойти ближе, или пробить под другим углом, или пробить другую комбинацию. Но выбрасывай что-нибудь, чтобы тебе было что корректировать. Тебе не нужно быть размашистым рубакой, но, выбрасывай в соперника хоть что-то.
Выдыхай с каждым ударом
Выдох добавляет силы и скорости. Делай выдох с каждым ударом. Если ты хочешь, чтобы твои удары были резче, используй более резкие выдохи. Небольшой короткий поток воздуха, это всё, что тебе нужно, не опустошай свой живот с одним ударом.
Носки ног направлены на соперника
Твои ступни должны смотреть на твоего соперника для того, чтобы ты мог направлять в него мощь своего тела. Держи переднюю ногу так, чтобы носок ступни был направлен на центр твоего соперника, а задняя ступня повернута на 30-45 градусов. Каждый раз, когда твои ступни отворачиваются от твоего соперника, ты не сможешь бить из этого положения.
Держи голову на уровне груди или выше
Не держи голову так низко, что тебе трудно бить из такого положения. Не наваливайся на соперника.
Советы по спаррингу в боксе
В последние годы популярность бокса среди людей младшей и старшей возрастной группы неуклонно растет. Этот факт обусловлен тем, что современная молодежь стремится быть не только физически развитой. Они также понимают, что в современном мире нужно быть готовым ко всему, и в сложной ситуации, когда словами уже ничего не решить, нужно постоять не только за себя, но и суметь защитить близких сердцу людей.
В этой статье мы предлагаем вам несколько советов по спаррингу, которые будут полезны как для начинающих боксеров, так и для тех, кто уже подумывает, но еще не принял окончательного решения, записаться в секцию бокса.
1. Изучите соперника
2. Бейте по корпусу, джебьте высоко.
3. Не отрывайте ноги от земли.
Частой ошибкой у новичков является выбрасывание комбинаций из множества ударов, да еще и с отрывом ног от пола. ПОМНИТЕ! При атаке ноги должны крепко стоять на земле, иначе ваши удары будут не такие мощные, как вам хотелось. Кроме того, вы на некоторое время теряете равновесие, а значит, остаетесь уязвимы и можете оказаться в нокдауне.
4. Не напрягайтесь.
Не следует страшиться соперника или слишком переусердствовать на ринге. Умный боксер позволит сопернику работать активно. Если ваш оппонент отчаянно стартовал и хочет потерять накопленную энергию – позвольте ему это сделать, пусть измотает себя сам. Большинство новичков, выбравших такую тактику, не выстоят и нескольких минут на ринге, если будут прыгать как зайцы из угла в угол, бросаясь бесконечными и бессмысленными ударами. Выжди момент, а когда он замотается, возьми бой под контроль.
5. Правильное дыхание.
Не забывай о дыхании, не переставай дышать! Контролируйте дыхательную систему, независимо атакуете вы или защищаетесь. Натренировать дыхание можно передвигаясь по рингу в определенном темпе, и получая удары от другого боксера, естественно, меньшей весовой категории. Это упражнение рекомендуется новичкам, как отличный способ научиться контролировать дыхание, сберечь энергию организма и оставаться спокойным на ринге. ПОМНИТЕ! Слишком быстрая усталость связана с тем, что начинающие спортсмены не умеют контролировать дыхание, особенно это происходит при контратаках или защите.
6. На соперника нужно смотреть.
7. Когда использовать джеб?
Ответ – всегда! Даже если вы неуверены – бейте! Ведь джеб применяют не только чтобы нанести больший урон сопернику, но и в случаях, когда спортсмен хочет прощупать оппонента перед проведением более мощных атак. Джебами вы можете вогнать соперника в полное смятение, прервать его атаку, а также создать небольшое пространство, которого хватит для того, чтобы выйти из угла. Но ПОМНИТЕ! Джебы бывают разные! Можно применять жесткие либо мягкие джебы, а можно вытянуть «половину руки» и уже с этой позиции произвести стремительный джеб. Спаривайте, соединяйте джебы и сочетайте их с другими движениями!
8. Не делай бессмысленных движений.
Не стоит бросаться растрачивать энергию на комбинации из множества бессмысленных ударов, будьте осмотрительными! Стройте комбинации из трех, максимум пяти ударов.
9. Не медли.
Проведение всех тренировок в секции бокса осуществляется только в присутствии тренера и в соответствии с личными результатами каждого боксера. В случае значительного преуспевания какого-то конкретного спортсмена, тренер может принять решение об участии этого прогрессирующего боксера на соревнованиях. При регулярных занятиях в секции бокса всем спортсменам предстоит попробовать себя как в спарринге, так и в реальном бою, но уже со спортсменами из других школ.
Руководство По Выживанию В Спарринге Для Новичков
Небольшое руководство по выживанию, чтобы помочь тебе протянуть в своем первом спарринге в ринге.
Это руководство для начинающих боксеров, новичков, и всех, кто не знает о том, что он делает. Спарринг, это избиение друг друга и не реальный бой. Спарринг, это обучение тому, как драться, практикуя бой. Это не реальный бой, и цель не состоит в том, чтобы победить. Узнай, как выживать в ринге, чтобы ты мог получать удовольствие и по-настоящему учиться боксу!
Осваивайся в Ринге
Придерживайся своего уровня
Это самый ключевой и самый важный шаг в обучении тому, как драться (или в обучении чему угодно). ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ. 99% всех проблем новичков (подвержение избиению, усталость, возврат к плохим привычкам, слишком сильный соперник, и тд) можно было бы избежать, если они просто придерживались своего уровня.
Невозможно учиться, если тебе никогда не предоставляется комфортная обстановка для обучения. Начинающие серферы не начинают с самых крутых волн, начинающие скалолазы не начинают с Эвереста. Начинающие боксеры не должны работать на полную. Это не только глупо; это опасно.
В лучшем случае, единственное, что жесткий спарринг может дать новичкам, это сделать их стойкими, но он не даст им никаких навыков. Он лишь сделает их более стойкими при их избиении.
Так что же значит “придерживаться своего уровня?”
Не заходи в ринг, если ты не чувствуешь себя комфортно. Не заходи в ринг с тем, кто в два раза крупнее тебя, в два раза сильнее тебя или у кого в два раза больше опыта, чем у тебя. Не заходи в ринг с тем, кто не может себя контролировать. Если твой тренер или кто-то еще настаивают, тебе лучше отказаться (или, по крайней мере, после спарринга, не плачь из-за того, что тебя избили).
Спаррингуй с ограничениями. Работай в пол скорости. Или бей только джебы. Или только удары в корпус. Или заходи в ринг с профессионалом, который достаточно опытен для того, чтобы работать только в защите. Новички это не настоящие бойцы. От них не следует ожидать, чтобы они дрались, как реальные бойцы. Чувство комфорта, это то, что позволяет новичкам работать над техникой, а не над выживанием. Это позволяет новичкам пробовать разные техники и разбираться, как двигать своим телом. Им нужно время, чтобы приспособиться и освоиться в ринге.
Я в особенности не люблю видеть, как новички бросают бокс, потому что никто не предоставил им возможности учиться. Это одна из основных причин упада бокса.
Избиение в спарринге
означает, что ты не спаррингуешь на своем уровне.
Продолжай дышать. Дыши с каждым движением. Дыши, когда ты бьешь, когда двигаешься, когда защищаешься. Дыши, даже когда никто тебе об этом не говорит. Это естественно, это нормально, это должно происходить. Если ты в положении, где ты не можешь дышать, скорее всего ты не следуешь самому важному правилу—ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ.
Расслабься
Что, черт возьми, означает “расслабиться”? Как вообще можно расслабиться, когда ты занят тем, что пытаешься что-то сделать в ринге? Эту концепцию сложнее всего объяснить новичкам, потому что 1) они имеют настрой, всегда использовать напряжение для генерирования силы… и 2) они не могут расслабиться, потому что их вытесняют за их пределы умственно и физически.
Я скажу так: расслабиться означает…
Найди комфортную боксерскую стойку
Следуй каждому правилу стойки, которое дает бокс: локти внизу, подбородок прижат, и так далее и тому подобное… но найди способ, чтобы всё это чувствовалось комфортным. Ты никогда не будешь способен двигаться, и уж тем более драться, если ты не чувствуешь себя комфортно в своей боксерской стойке.
Вот почему тебе нужно делать много боя с тенью. Проводи время наедине с собой, перемещаясь в своей боксерской стойке, и внося корректировки в свою стойку и технику. Очень много новичков пропускают бой с тенью ради того, чтобы проводить больше времени на мешке, что отвлекает их, смещая их фокус на силу.
Основы Спарринга
Взгляд на сопернике
Если ты не смотришь на своего соперника, то ты слеп. А если ты слеп, ты не будешь знать, как отвечать на его движения. Неспособность видеть, что делает твой соперник означает, что ты не будешь способен защититься или нанести контр-удар. Если ты дергаешься, тебе нужно снизить темп.
Невозможно целиться или блокировать удары,
не видя своего соперника.
Фокусируйся на обучении, а не на победе
Каждый раз, когда ты фокусируешься на победе, практически гарантированно, что ты не никогда не научишься чему-то новому. Ты будешь постоянно поднимать темп слишком высоко и всегда возвращаться к своим плохим привычкам. Ты будешь возвращаться к своим одним и тем же старым надежным техникам, вместо того, чтобы практиковать новые техники и стратегии.
Вместо этого, тебе следует принять контролируемый темп и использовать эту возможность для того, чтобы пробовать новые вещи. Пробуй новые удары, новые защитные техники. Пробей несколько ударов, и затем подвигайся. Продолжай двигаться и работать. Не старайся разбомбить своего соперника, как только ты попадешь парой хороших ударов.
Наноси удары
Просто выбрасывай удары. Не имеет значения, медленные они или неэффективные, или ты чувствуешь, что наносишь их слишком издалека. Худшее, что ты можешь делать в бою, это не делать ничего. Выбрасывай что-нибудь, и затем, уже оттуда, ты сможешь подкорректировать свои удары. Может быть, тебе нужно подойти ближе, или пробить под другим углом, или пробить другую комбинацию. Но выбрасывай что-нибудь, чтобы тебе было что корректировать. Тебе не нужно быть размашистым рубакой, но, выбрасывай в соперника хоть что-то.
Выдыхай с каждым ударом
Выдох добавляет силы и скорости. Делай выдох с каждым ударом. Если ты хочешь, чтобы твои удары были резче, используй более резкие выдохи. Небольшой короткий поток воздуха, это всё, что тебе нужно, не опустошай свой живот с одним ударом.
Носки ног направлены на соперника
Твои ступни должны смотреть на твоего соперника для того, чтобы ты мог направлять в него мощь своего тела. Держи переднюю ногу так, чтобы носок ступни был направлен на центр твоего соперника, а задняя ступня повернута на 30-45 градусов. Каждый раз, когда твои ступни отворачиваются от твоего соперника, ты не сможешь бить из этого положения.
Держи голову на уровне груди или выше
Не держи голову так низко, что тебе трудно бить из такого положения. Не наваливайся на соперника.
Советы по Спаррингу для Начинающих
Джеб, это твое самое длинное и быстрое оружие
Используй джеб, если тебе нужно достать издалека, или держать своего соперника на расстоянии. Твой соперник не может достать тебя своим ударом справа, если твой джеб будет у него перед лицом.
Когда сомневаешься, разменивайся ударами
Не видишь его? Не можешь отогнать его от себя? Не знаешь, что делать? ПРОСТО ДЕРИСЬ! Это лучше, чем принимать удары. По крайней мере, ты можешь отвечать на его удары, пока принимаешь удары. Чем ближе он подходит, тем жестче ты бьешь. Чем он дальше, тем размеренней ты можешь стать. Если ты слишком боишься размениваться ударами, скорее всего, ты дерешься не на своем уровне.
Лучший способ наносить слепые удары, это целиться в грудь. Начинай бить туда, и затем начинай целиться ближе к его голове, как только ты поймешь, где он находится.
Блокируй или наклоняйся в сторону
Самый простой способ защититься, это блокировать или наклониться в сторону. Уклоны и работа ног это слишком сложно или слишком выматывающе для новичков. Я предлагаю тебе поднять свои руки к голове и/или слегка наклонять верхнюю часть туловища в сторону. Ты будешь удивлен тому, как много соперников новичков будут выбрасывать себя своими ударами из равновесия. Пробивай свои контр-удары после того, как он проваливается.
Кружи в сторону от его сильной руки
Следи за одной рукой
Если ты не можешь видеть обе его руки, попробуй смотреть только за его левой или только за правой. Если ты хочешь последить за его правой рукой: держи правую перчатку у лица, чтобы блокировать джебы и левые хуки, пока ты фокусируешь все свое внимание на его правой руке, чтобы ты был готов уклониться от нее и пробить контр-удар. Или ты можешь делать противоположное, держи свою левую перчатку у лица, и жди, пока он выбросит левую руку, чтобы ты мог пробить поверх нее. Когда я высматривал удары, я использовал свой блок для блокирования джебов и хуков, чтобы я мог сфокусироваться на уклонах и нырках от ударов справа. Это была очень простая тактика, которая работал на отлично.
Бей с неожиданными интервалами
Предполагая, что твоя правая рука, это твоя сильная рука, представь, что твоя левая рука, это легкий стук, а правая рука, это большой стук. Продолжай чередовать ритм, чтобы запутать своего соперника. Например, ты можешь начать с: левый-ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ. Затем ты меняешь это на левый-левый-ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ (дополнительный левый запутает его). Затем ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ. Затем левый-ПРАВЫЙ-левый-левый-левый-ПРАВЫЙ. Таким образом, он будет понятия не иметь, когда вылетит твоя сильная рука.
Лучший способ сделать это эффективным, это обладать хорошей левой рукой. Быстрые, острые джебы и хорошая техника левого хука заставят его уважать твою левую сторону. Это то, что уберет его фокус с твоей сильной руки.
Как Справляться с Усталостью
Новички устают по двум основным причинам: 1) слабые физические кондиции, 2) растрата энергии. Я не смогу помочь тебе улучшить твои физические кондиции с помощью одной статьи, но ты определенно можешь перестать растрачивать энергию, внеся всего лишь несколько корректировок.
Основные факторы по тому, как новички растрачивают энергию:
1) Выбрасывание себя из равновесия с каждым ударом
Ты можешь проверить свою технику прямо сейчас, проведя бой с тенью. Если нанесение ударов по воздуху в полную силу быстро делает тебя уставшим, то твоей технике ударов требуется серьезная работа. Нанесение разбалансированных ударов по мешку, это легко, потому что мешок удерживает тебя перед собой, и отпружинивает твою энергию назад к тебе.
2) Использование напряжения для создания скорости и/или силы
Представь, как ты быстро сбиваешь муху в воздухе своей рукой. Теперь представь, что ты сперва НАПРЯГАЕШЬ всю свою руку, И ЗАТЕМ бьешь по мухе. Проблема новичков в том, что они бьют с излишним напряжением, схожим со вторым примером. И, так как напряжение действительно препятствует их движениям, они вынуждены тратить еще больше энергии, чтобы преодолеть это напряжение. Задействуй свой сильный торс, и расслабляй свое остальное тело, чтобы генерировать силу. Если ты не знаешь, как использовать свой торс для удара, просто помни, что тебе не нужно напряжение в верхней части туловища для того, чтобы генерировать силу.
3) Нанесение ударов, когда у тебя кончился воздух
Дыхание новичка позволит ему нанести лишь 3-5 мощных удара за раз. Это тоже самое, что пытаться взять длинную ноту, когда у тебя уже кончился воздух. Пытаясь сгенерировать силу, когда у тебя не хватает воздуха, ты лишь истощишь свой торс. Позже, когда ты станешь лучше, ты станешь более продуктивным, и научишься генерировать такую же силу, при это используя меньше воздуха.
4) Движение с паническим настроем
Излишнее напряжение, это, по большой части, психологическая проблема. У тебя всегда будет излишнее напряжение, если ты всегда вынужден двигаться. Есть разница между тем, чтобы двигаться быстро, потому что ты хочешь быть быстрым, и двигаться быстро, потому что ты боишься, что что-то произойдет. Представь, что ты быстро повернул голову, чтобы посмотреть на что-то по телевизору, и также представь, что ты быстро повернул голову потому что что-то тебя испугало. В обоих случаях ты повернул свою голову быстро, но во втором примере у тебя было больше напряжения, потому что что-то тебя напугало. Будь быстрым, но без паники.
5) Напряжение без намерения
Усталость это Часть Игры
Уставать, это нормально, естественно. Это часть бокса. Чем сильнее ты становишься, тем больше силы ты будешь использовать. Чем больше у тебя энергии, тем больше энергии ты будешь тратить. Спрашивать меня, как избежать усталости в ринге, это как спрашивать меня о том, как избежать усталости после тренировки. Это невозможно. Чем лучше ты становишься, тем лучше становятся твои соперники. Усталость, это часть веселья.
Я не могу остановить тебя от усталости, и я даже не уверен, что я хочу это сделать. Вместо того, чтобы фокусироваться на сохранении энергии, старайся думать об эффективности. Учись использовать свою энергию максимально возможно эффективно.
Проведение Позитивных Оценок после Спарринга
Единственное, что хуже, чем быть побитым соперником, это быть побитым самим собой. Я не понимаю, почему люди любят принижать себя. Не трать время на негативные мысли, которые не улучшат твою боксерскую игру—это лишнее. Фокусируйся на том, что ты сделал неправильно. Фокусируйся на том, что ты сделал правильно. Улучшай, что можешь. Вот и всё. Любая энергия, которую ты тратишь на размышления о ЧЕМ-ТО ЕЩЕ, это растрата энергии.
Не растрачивай свое время на размышления, есть ли у тебя то, что требуется для того, чтобы стать чемпионом. Не растрачивай свое время на плач о том, почему ты был недостаточно быстр или недостаточно хорош. Не трать свое время на жалобы о том, что на этой неделе ты не чувствовал себя также хорошо, как на прошлой неделе. Эта хрень не имеет значения.
Выясни, что ты сделал неправильно. Выясни, что ты сделал правильно. Улучши, что можешь. Попробуй снова. Повтори.
Что я упустил? У вас есть еще какие-то советы для новичков?
Боксерский Спарринг Для Новичков
Есть разница между спаррингом и боями. Бои уничтожают тебя, в то время как спарринг улучшает твои навыки! Хочешь стать лучше, не подвергаясь избиению? Узнай как спарринговать правильно!
*ТЕПЕРЬ КОСНИТЕСЬ ПЕРЧАТКАМИ!*
Тренировка на снаряжении развивает только твою технику,
тренировка в ринге развивает твои бойцовские навыки!
Спарринг это возможно самый важный аспект тренировок бойца. Спарринг уходит дальше, чем нанесение ударов и защита. Это то, где ты учишься драться. Ты можешь увидеть что у тебя получается, а что нет. Ты точно поймешь что нужно улучшить. К сожалению, для многих новичков это не так—они лишь понимают насколько они круты или не круты. После того, как я видел как очень много боксеров подвергались уничтожению в спарринге, до меня просто дошло, что большинство новичков не знают как спарринговать!
Ты возможно проходил через это когда ты только начинал: Ты входишь в зал, учишься базовой работе ног, базовой защите и всем ударам. И затем появляется вопрос: «Когда я буду драться?!»
Ты думал об этом долгое время, тебе не терпится ударить что-то, что движется. Тебя не волнует спарринг! Ты не хочешь «спарринговать», ты хочешь драться! Ты устал избивать мешок и теперь ты хочешь спустить на кого-то Майка Тайсона!
Или может ты иной тип бойца. Ты попробовал бокс, чтобы овладеть своими страхами и ты влюбился в интеллектуальную часть этого спорта. Ты обожаешь идею того, что тебе нужно быстро думать и принимать мгновенные решения. Бокс для тебя это не бой, это больше как видео игра, в которой игрок это ты.
Вне зависимости от того, какой ты тип бойца, результат всегда один и тот же. Тебя ставят в ринг и говорят «просто дерись» с другим соперником. Конечно, ТЕБЕ говорят работать легко, но что насчет другого парня? Ты работал легко, но этот парень ударил тебя так жестко…и тебе пришлось ответить тем же. Если тебе повезет, ты оказываешься в ринге с новичком, которому еще тяжелее, чем тебе. Он едва может защитить себя и вот ты уже избиваешь его, точно так как тебе и сказали.
Ты вероятно будешь чувствовать себя превосходно, попадая всеми этими ударами, но однажды ты сам окажешься в его положении. Твой тренер поставит тебя с кем-то, у кого больше навыков и кто превосходит тебя в габаритах и которому нравится драться. На этот раз все будет по другому. Этому парню плевать на тебя и он ни на чем не остановится, чтобы тебя уничтожить. Пропускание ударов, будучи неопытным боксером это совсем не так приятно, как ты думал. Это больше не фильм Рокки. То, что у тебя есть отвага, ничего не значит. Чем сильнее ты ему отвечаешь, тем сильнее он тебя избивает. Выбирать между проигрышем и избиением это трудное решение. К сожалению, это у твоего соперника есть право выбора, а не у тебя.
Я очень ОЧЕНЬ ненавижу тренеров, которые начинают заниматься с начинающими боксерами таким образом. Некоторые тренера действительно знают как развить бойца из контролируемого спарринга в полный спарринг. Однако есть очень много тренеров, которые предпочитают подход «тони или плыви» чтобы испытать нового бойца и посмотреть есть ли в нем «то, что нужно», чтобы быть бойцом. Метод «тони или плыви», по моему мнению реально хреновый способ кого-то тренировать. Я виню в недавнем падении популярности бокса именно эту практику. Это НЕ ток, как нужно тренировать кого-то. Начинающие скейтбордисты не прыгают с крыши. Начинающие гимнасты не начинают с бэкфлипов, чтобы «проверить свой потенциал». Так почему же начинающие боксеры вынуждены доказывать навыки высокого уровня, не получив сперва шанса развить свой потенциал? Некоторые тренера не хотят тратить свое время на ребят, которые не обладают натуральной агрессией. Я не могу не поспорить и сказать, что тот темперамент, который побеждает бои в зале это не тот же темперамент, который выигрывает чемпионаты. Любой уличный отморозок может выиграть рубку в зале, используя отлично отработанный трюки в боях на заднем дворе. Впусти того же самого отморозка на турнир Золотые Перчатки с его размашистыми свингами и самоуверенным умонастроением и я обещаю вам, вы увидите иной результат.
Практика того, что молодые бойцы уничтожают друг друга, дурацкая. Такие тренера не просто разрушают бойцов, они разрушают этот спорт.
Спарринг это НЕ бой.
Спарринг он для того, чтобы развивать навыки, а не определять победителя.
И в этом есть правда. Научись спарринговать правильно и ты станешь лучшим бойцом за намного меньшее время. Не трать время, пытаясь победить во всех своих спаррингах. Победа это легко…просто продолжай делать то, в чем ты уже хорош против уступающего тебе соперника. Однако правильный спарринг требует небольшого контроля над собой и фокусирования на навыках, которые нуждаются с большей практике. Конечно ты можешь пропустить, но это то для чего предназначен контролируемый спарринг. Контролируемый спарринг позволяет тебе работать над новыми техниками без подвергания избиению за совершение ошибок.
Я не прошу тебя завязать руки за спиной и сделать вещи для себя излишне сложными. Я просто прошу тебя позволить своему оппоненту показать свои сильные стороны.
Тебе всегда нужно, чтобы твои соперники показывали лучшее, что могут
чтобы они могли вытащить все самое лучшее из тебя.
Да, я понимаю, что спарринг должен быть по крайней мере имитировать реальный бой и готовить бойцов к реальным боям, но этот высокий уровень спарринга должен быть только для бойцов, которые ПРИВЫКЛИ драться. Новички находятся очень далеко от их бойцовского потенциала и интенсивность их спарринга должна максимально контролироваться.
Так вот теперь ты понимаешь: Спарринг должен быть легким и контролируемым, чтобы оба бойца имели возможность учиться и становиться лучше. Вот несколько простых программ по спаррингу, которые используются в залах, чтобы улучшить отличных боксеров новичков! Не торопись и насладись каждым. Я занимаюсь боксом многие годы и по-прежнему получаю удовольствие от простого спарринга на джебах, будучи креативным и кривляясь со своими спарринг партнерами.
Осваиваемся В Ринге
Нанесение Ударов Против Опытного Бойца
Отличный вариант для новичка, с которого можно начать это поставить его наносить удары против опытного тренера или бойца, который не бьет в ответ. Не ставьте новичка против кого-то, кто лишь на чуть-чуть лучше его. Новичок может попасть хорошим ударом, что вынудит эго второго бойца начать ему отвечать. Лучше всего ставить новичка против кого-то, кто намнооооого лучше, кто может принимать удары и защищаться, не нанося удары в ответ. Корректируйте новичка в правильности на несения ударов, дыхании, атаке, защите и тд.
Бой с Тенью в Ринге
Поначалу, боксеры не привыкли к тому, чтобы стоять лицом к лиц напротив другого человека. В этом упражнении, два новичка делают бой с тенью в ринге друг напротив друга. Вы перемещаетесь по рингу как в реальном бою, за исключением того, что между вами расстояние 20-30 см, так что никто не попадает ударами. Это упражнение можно выполнять лишь в бинтах (хорошо для разминки) или в перчатках, чтобы вы оба могли привыкнуть к весу перчаток.
Ты не выбрасываешь случайные удары когда захочешь. Ты должен быть сосредоточен на человеке, стоящем напротив себя. Реагируй на его удары, выбрасывая при этом свои. Ты должен двигаться когда он идет на тебя, и пробивать удары когда видишь открытые места. Это может стать твоим первым воздействием спонтанности в ринге, где ты больше не наносишь удары когда захочешь (как ты бы делал на мешке).
Ловля Джебов
Вот ваша первая возможность практики установления контакта друг с другом, но очень легко. Перемещайтесь по рингу и по очереди ловите джебы друг друга. Каждый делает несколько шагов в любом направлении и затем пробивает джеб, а другой ловит. Работайте спокойно и плавно. Не беспокойтесь о том, чтобы попасть. Сосредотачивайте внимание на своем балансе, стойке и правильности выполнения. Старайтесь не терять баланс когда пробиваете джеб или защищаетесь от него.
Вы не должны бить друг друга жестко, никаких «взрывных джебов». Ни одному бойцу нельзя подходить ближе, чем на длину руки. Цель в том, чтобы привыкнуть выбрасывать и ловить удары друг друга. Цель не в том, чтобы попасть джебом, так что бойцы должны пробивать легкие джебы друг в друга, чтобы их было легче поймать.
Упражнение 5 Джебов
Это как упражнение ловля джебов, но теперь каждый боец пробивает 5 джебов за раз прежде, чем поменяться. На этот раз вам нужно стать немного более изобретательными в выбрасывании и защите от джебов. Не цельтесь только в голову. Старайтесь целиться в живот, грудь, плечи или локти. Вы можете пробивать свои 5 джебов как угодно. 2 быстрых джеба и 3 медленных. Или все 5 за раз. Вы можете пробивать джебы как хотите, но вы должны сохранять дистанцию длины руки когда вы наносите джебы.
Еще одна хорошая вариация этого упражнения это пробивать два джеба за раз, вместо 5-ти. Боксеры меняются, пробивай друг в друга сдвоенные джебы. Защищающийся боксер должен поймать первый джеб и уклониться или уйти в сторону от второго.
1-3-ударные комбинации (максимум 3 удара)
КОНТРОЛИРУЕМЫЙ СПАРРИНГ
Спарринг на Джебах
Теперь боксерам разрешено спарринговать используя ТОЛЬКО свои джебы. Еще раз, никаких мощных джебов! Теперь боксерам не нужно меняться по очереди, чтобы пробивать джебы. Они могут атаковать и защищаться по своему усмотрению. Сосредотачивайте внимание на правильности выполнения и балансе. Удостоверьтесь, что их правая рука не опускается когда они бьют джеб. Используйте атакующие джебы, защитные джебы и контр-джебы. Не цельтесь только в голову, пробивайте некоторые джебы в корпус или даже по защите соперника, чтобы испытать его защиту.
Спарринг на Двойках
Фокус должен быть на атаке, а не на защите. Оба бойца должны пробивать больше ударов, чем передвигаться и стараться оставаться на ударной дистанции. Им нельзя впрыгивать и выпрыгивать из ударной дистанции. Также им нельзя замирать. Если вы видите, что один боец закрывает глаза, немедленно снижайте темп снова. В самом начале, темп должен быть безнадежно низким. Оба бойца даже могут чувствовать, будто они дерутся в замедленном действии, но это нужно сделать. Это дает им возможность действительно видеть то, что делают их соперники. Вам нужно, чтобы бойцы учились боксировать, используя свои глаза, а не используя свою память и просто уныривая в предвидении ударов.
Спарринг на Тройках (1-2-3)
Тоже самое, что и спарринг на двойках, но теперь обоим бойцам можно использовать джеб, кросс и хук. Опять же, очень легко и 25% силы.
Полноценный Спарринг
Медленная работа это правильный способ работы в спарринге и это дает им возможность применять то, чему они научились, вместо того, чтобы они уничтожали друг друга, словно кучка диких животных.
Как понять если два бойца работают слишком быстро или слишком жестко.
Они жестко бьют.
Они замирают (или закрывают свои глаза).
Они делают панические движения.
Они больше бегают, чем бьют.
Они устают.
Тренировка на снарядах и лапах развивает только технику.
Тренировка в ринге развивает бойцовские навыки.
Так что если ты хочешь быстрее стать хорошим боксером, старайся проводить больше времени в ринге; но это возможно только если ты сбавляешь темп, чтобы не устать слишком быстро. Я думаю, это очень забавно, как люди тренируются на мешке по два часа и затем полностью выдыхаются в ринге за 3 раунда. Это лишь 9 минут развития навыков! И они удивляются почему они так упорно работают и при этом достигают малого прогресса с течением месяцев.
Не порти хорошую тренировку усталостью!
Они не получают удовольствие от спарринга.
Теория Контролируемого Спарринга
Контролируемый спарринг это то, что искусные боксеры используют, чтобы улучшить свои боксерские навыки. Это и есть секрет. Лучшие залы, которые я видел проводят мягкие спарринги. Конечно, они могут выглядеть, будто они проходят интенсивно, но на самом деле нет. Это боксеры, которым комфортно друг с другом и они доверяют друг другу в том, чтобы отходить когда выигрываются размены и поэтому они могут поработать немного быстрее и немного жестче. Однако, их увеличенная интенсивность ПО-ПРЕЖНЕМУ контролируется. Они не избивают друг друга и не загоняют друг друга в угол и пытаются нокаутировать. Они пробивают четкие комбинации и в процессе уходят от многих ударов. Их работа ног не паническая, она плавная и расслабленная, но быстрая где это требуется.
Позволь мне привести тебе еще одну причину почему тебе не нужно спарринговать жестко:
Если ты спаррингуешь слишком жестко,
ты устанешь раньше времени и получишь меньше практики спарринга.
Подумай об этом. Ты можешь действовать неразумно и сжечь всю свою энергию за всего лишь 3 раунда спарринга при 100% интенсивности. Или ты можешь снизить темп, чтобы таким образом ты мог в легкую работать в ринге 10-15 раундов. Я готов поставить все свои деньги на то, что боксер, который спаррингует 10-15 раундов за одну сессию (испытывает свои навыки) станет лучше быстрее, чем тот, который спаррингует только 3 раунда и испытывает только свою выносливость. Спарринг это когда ты практикуешь и улучшаешь большинство своих боксерских навыков. Так что тебе нужно быть способным спарринговать максимально долго. Как только ты устанешь, у тебя не будет энергии, чтобы практиковать свои навыки. Спарринг попросту превращается в тренировку на выносливость, что ничем не поможет твоим навыкам. Любой может войти в форму всего лишь за 2 месяца; развитие боксерских навыков займет годы.
Не старайся победить в спарринге.
Также тебе не следует пытаться нокаутировать своего соперника. Если ты рано побьешь соперника, твоя тренировка будет слишком легкой и у тебя не получится поработать над навыками более высокого уровня. Побей своего соперника слишком легко и считай ты провел тренировку равную работе на мешке. Дай своему соперника возможность поперемещаться с тобой и ты получишь пользу от отличной тренировки! Пускай спарринг станет танцем, где вы оба все больше и больше осваиваетесь, работая друг с другом. Используя больше ударов и используя больше движений. Тебе нужно, чтобы твой напарник стал лучше и испытывал тебя больше, так что дай ему возможность бить в ответ.
Худшая часть в уничтожении бойца в спарринге это то, что ты возможно навсегда разрушил его дух. Это звучит клево в фильмах, но в жизни это ужасно. Когда я был моложе, я был придурком, который пытается всех уничтожить. Я не знаю какого хрена со мной было не так, но я заставил многих бойцов завязать и никогда больше не видел их в зале. Они возможно любили этот спорт, но они несомненно не получили от него удовольствия в ринге. Конечно, бокс это не для всех, но я по-прежнему чувствую себя ужасно за то, что заставил людей уйти из этого прекрасного спорта навсегда. В наши дни, я отказываюсь избивать кого-либо в спарринге и я очень горжусь тем, что я это перерос. Я больше НИКОГДА не наношу удары с силой выше 75%, и красота в том, что мне больше и не нужно. Избиение спарринг партнеров используя свою силу это трусливый способ тренировок. Просто найди кого-то слабее себя и ты сделаешь себе легкий день.
Теперь, что если ты находишься на проигрываемом конце спарринга? Твой соперник придурок и просто хочет тебя нокаутировать? Он трус если он так делает. Просто стой за себя и дай знать ему или своему тренеру, что он работает чересчур жестко. И что он не дает тебе возможности поработать. Если ты чувствуешь себя некомфортно, уходи к чертям из ринга. Ты не должен никому надирание задницы, чтобы что-то кому-то доказать. Это твое здоровье и твой опыт в спорте. Если твой спарринг партнер отнимает у тебя твои возможности учиться и наслаждаться боксом, тебе нужно взять на себя ответственности и уйти с ринга. Настоящий мужчина уважает свои пределы и принимает ответственность за свою защиту.
Спарринг это время для тебя И твоего соперника, чтобы помочь развить навыки, отрабатывая настоящие боксерские движения в настоящей боксерской обстановке. Это не время для того, чтобы оба бойца пытались избить друг друга. То, что твой соперник прячется за своей защитой и убегает от тебя не улучшит твоих навыков в ринге. Дай ему возможность поработать и показывать лучшее, что он может, чтобы он мог подталкивать тебя к тому, чтобы ты показывал лучшее, что ты можешь. Прибереги это «победное» умонастроение для соревнований.