Как выключить часы suunto 5
НАЧАЛО РАБОТЫ
с Suunto 5
Добро пожаловать в сообщество Suunto!
Благодарим за то, что выбрали новые часы Suunto 5. Эти часы станут вашим надежным спутником в любом приключении. Они созданы с учетом опыта экипировки любителей спорта и приключений с 1936 года.
Посмотрите пошаговое руководство по настройке часов и советы, с чего начать работу с Suunto.
1. Разбудите часы
Выведите часы из режима сна, подключив их к компьютеру кабелем USB, который входит в комплект поставки. Контакты разъема кабеля войдут в гнездо на задней стороне часов.
Когда часы будут не в режиме сна, отсоедините кабель и нажмите среднюю кнопку, чтобы запустить мастер настройки.
2. Настройте свои часы
Для индивидуальной настройки часов следуйте советам мастера настройки.
В зависимости от профиля Suunto 5 рассчитает ваши пульсовые зоны и составит план тренировок на неделю. Часы будут готовы к упражнениям сразу после включения.
Дайте свои часам знать, как вы будете их носить. Это поможет вашим Suunto 5 лучше следить за вашими шагами за день и активностью.
3. Скачайте приложение Suunto.
Приложение Suunto — это мобильный помощник Suunto 5, являющийся важной составной частью часов.
Загрузите приложение Suunto на телефон. После установки откройте приложение и выполните сопряжение часов с приложением. Приложение проведет вас через процесс сопряжения и поможет начать.
Примечание: Изображения могут не отражать последнюю версию приложения Suunto.
Проблемы с подключением? Шаги по устранение неполадок для iOS & Android
4. Обновите свои часы
В ваших Suunto 5 будут продолжать появляться новые функции и будет улучшаться функционирование устройства. При появлении обновления мы проинформируем вас через приложение Suunto.
Для установки обновлений на часы вам понадобится SuuntoLink — программное обеспечение для ПК или Mac. Приложение Suunto не обновляет программное обеспечение часов, но уведомит вас о появлении нового обновления.
Чтобы установить обновление, просто установите SuuntoLink на компьютер, подключите часы к компьютеру кабелем USB, и SuuntoLink выдаст запрос на установку обновления, если оно есть.
5. Вперед, навстречу удовольствию
Ваши часы готовы к новым спортивным приключениям. Вперед, навстречу удовольствию!
Краткие факты
Узнайте больше о функциях своих часов в обучающих видеороликах и в Руководстве пользователя Suunto 5
Видеоролики
Узнайте, как вывести Suunto 5 из режима сна и завершить настройку.
Узнайте, как получать рекомендации в режиме реального времени при тренировках, как начать и закончить тренировку.
Узнайте, как использовать режимы батареи и увеличить время работы от батареи в ходе длительных тренировок.
Узнайте, как включить сбор данных о занятиях и частоте пульса за день на часах Suunto 5 и Suunto 3 Fitness.
Часы Suunto Fitness 5 и 3 — ваши идеальные напарники по тренировкам, помогающие набрать физическую форму благодаря адаптивным рекомендациям по тренировкам. Узнайте, как активировать и использовать семидневный план тренировок.
Часы Suunto Fitness 5 и 3 умеют отслеживать длительность и качество сна. Узнайте, как включить отслеживание сна и просматривать статистику сна.
Часы Suunto Fitness 5 и 3 покажут, насколько вы энергичны в течение дня. Узнайте, как активировать отслеживание нагрузки и восстановления, а также оценивать свой уровень ресурсов.
Как подключить часы Suunto к приложению Suunto для Android и начать пользоваться приложением
Как подключить часы Suunto к приложению Suunto для iOS и начать пользоваться приложением
Узнайте, как установить новейшее ПО на часы с помощью SuuntoLink. Скачать SuuntoLink
Регулярно очищайте ваши часы Suunto от загрязнений теплой водой с мягким мылом.
Как сбросить настройки часов Suunto?
Для всех часов Suunto есть два способа сброса настроек для устранения различных неполадок:
a. Программный сброс (перезапуск):
Перезапуск часов полезен в следующих случаях:
Примечание: перезагрузка завершит текущую тренировку и сохранит данные о ней. В обычных обстоятельствах данные о тренировке не будут потеряны. В редких случаях программный сброс настроек может привести к повреждению памяти.
Процедура программного сброса:
При особых обстоятельствах, когда программный сброс не позволяет устранить неполадку, можно использовать второй метод сброса настроек. Если инструкции выше не позволяют устранить неполадку; то может помочь аппаратный сброс настроек.
б. Аппаратный сброс настроек (сброс к заводским настройкам):
При сбросе настроек к заводским в часах восстанавливаются все значения по умолчанию. Такой сброс удаляет с часов все данные, включая данные о тренировках, личные данные и настройки, которые не были синхронизированы с приложением Suunto. После аппаратного сброса настроек необходимо выполнить первоначальную настройку часов Suunto.
Сброс часов до заводских настроек рекомендуется выполнять в следующих случаях:
Процедура аппаратного сброса настроек:
Для Ambit (1,2,3), Traverse, Suunto 3, 5, 9/Baro:
сброс часов к заводским настройкам производится с помощью приложения SuuntoLink. Если приложение SuuntoLink еще не установлено, начните работу с программой здесь.
Примечание: сброс к заводским настройкам удаляет сведения о прошлом сопряжении, которое могло быть настроено на часах. Чтобы снова запустить процедуру сопряжения в приложении Suunto, советуем удалить прошлое сопряжение в приложении Suunto и с часов, перейдя в меню Bluetooth – Сопряженные устройства.
Suunto 7:
Если вам нужна последовательность сброса настроек для Suunto 7, следуйте инструкциям, имеющимсяздесь и обязательно следуйте инструкциям по сопряжению устройств после сброса настроек к заводским.
Suunto 9 Peak:
Примечание: Оба представленных сценария следует выполнять только в экстренных случаях. Эти сценарии не предназначены для регулярного использования. Если неполадку не удается устранить, советуем обратиться в нашу Службу поддержки клиентов или отправить часы в один из наших авторизованных сервисных центров.
Suunto 5 Руководство пользователя
Нагрузка и восстановление
Ресурсы показывают, сколько энергии осталось у организма. От них зависит ваше умение справляться с нагрузками и решать текущие задачи.
Нагрузки и физическая активность истощают ресурсы организма, тогда как отдых и восстановление восполняют их. Чтобы организм восстанавливал ресурсы, важно обеспечить хороший сон.
Когда ресурсы организма на максимуме, вы чувствуете бодрость и энергию. Высокие показатели ресурсов перед выходом на пробежку сулят замечательную тренировку, поскольку тело накопило энергию, необходимую для адаптации к нагрузкам и улучшения результатов.
Отслеживая ресурсы организма, вы можете ими управлять и разумно использовать. Уровни ресурсов также способны служить индикатором для выявления факторов стресса, выбора индивидуальных стратегий эффективного восстановления и оценки влияния правильного питания.
Показатели нагрузки и восстановления определяются на основе показаний оптического пульсометра. Чтобы видеть актуальные показатели в течение дня, нужно включить показ ЧСС за день (см. «Суточная ЧСС»).
Чтобы получать максимально точные данные, важно настроить Макс. пульс и ЧСС отдыха в соответствии с частотой сердцебиения. По умолчанию ЧСС отдыха настроен на 60 ударов в минуту, а Макс. пульс — в зависимости от вашего возраста.
В качестве ЧСС отдыха используйте самую низкую частоту пульса, измеренную во время сна.
Нажмите на нижнюю правую кнопку, чтобы пролистать к экрану нагрузок и восстановления.
Круговой индикатор этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Если он зеленый, то идет восстановление. Индикатор состояния и времени указывает на текущее состояние (активность, покой, восстановление или нагрузка) и продолжительность нахождения в таком состоянии. Например, на этом снимке экрана последние четыре часа происходит восстановление.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16 часов.
Зеленые столбцы обозначают периоды восстановления. Значение в процентах — это оценка текущего уровня ресурсов.
Suunto 5 Руководство пользователя
Адаптивное наставление по тренировке
Часы Suunto 5 автоматически составляют 7-дневный план тренировок для поддержания, улучшения или быстрого повышения вашей аэробной физической формы. Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трех программах.
Выбор цели физической формы:
Выберите вариант «Поддержать», если у вас уже хорошая форма и вы хотите ее поддерживать на текущем уровне. Также этот вариант для тех, кто только начинает регулярные занятия. По мере продвижения всегда можно изменить программу на более сложную.
Вариант «Улучшить» подойдет для тех, кто хочет постепенно улучшить аэробную форму. Если вы хотите быстро улучшить форму, выбирайте программу «Повысить». Ваши тренировки будут тяжелее, а результаты появятся быстрее.
План тренировок состоит из запланированных упражнений с целевыми показателями по продолжительности и интенсивности. Каждое упражнение планируется с целевым показателем, призванным поддерживать или постепенно улучшать физическую форму без перенапряжения организма. При пропуске или неполном выполнении запланированного занятия Suunto 5 автоматически изменят план тренировок соответствующим образом.
При начале запланированного упражнения часы начнут направлять тренировку с помощью визуальных и звуковых индикаторов, которые помогут поддерживать правильную интенсивность и отслеживать ход выполнения.
Настройки зон ЧСС (см. «Зоны частоты сердечных сокращений») влияют на адаптивный план тренировок. Предстоящие занятия, содержащиеся в плане тренировок, включают в себя интенсивность. Если зоны ЧСС настроены неправильно, во время запланированного упражнения наставление по интенсивности может не соответствовать реальной интенсивности выполнения упражнения.
Чтобы просмотреть следующие запланированные тренировки:
Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить к представлению анализа тренировки.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть план на текущую неделю.
Нажмите правую нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть дополнительную информацию: день тренировки, продолжительность и уровень интенсивности (на основе зон частоты сердечных сокращений, см. «Зоны интенсивности»).
Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы выйти из представления запланированной тренировки и вернуться к отображению времени.
Текущий запланированный вид активности также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.
Цели адаптивного наставления по тренировке заключаются в том, чтобы поддержать, улучшить или быстро повысить физическую форму. Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь часто, вам может подойти 7-дневний план в качестве стандартного.
В случае болезни план тренировок может быть неподходящим при возобновлении занятий. После выздоровления будьте особенно осторожны и тренируйтесь в легком режиме.
Часы не знают, есть у вас травма или нет. Перед переходом к плану тренировок, настроенному в часах, выполните рекомендации врача по восстановлению после травмы.
Чтобы отключить индивидуальный план тренировок:
Нажмите среднюю кнопку для подтверждения.
Наставление в реальном времени
Если на текущей день запланировано занятие, оно отображается первым в списке спортивного режима при входе в представление занятий для начала записи. Чтобы включить наставление в реальном времени, начните рекомендованное упражнение как при обычной записи (см. «Запись упражнений»).
Занятие, запланированное на текущий день, также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.
При выполнении занятий в соответствии с планом отображаются зеленый индикатор выполнения и процент выполнения. Цель оценивается на основе запланированных интенсивности и продолжительности. При тренировке с запланированной интенсивностью (на основе частоты сердечных сокращений) цель тренировки будет достигнута примерно с запланированной продолжительностью. Занятия с более высоко интенсивностью обеспечивают более быстрое достижение цели тренировки. Т.е. занятия с более низкой интенсивностью должны продолжаться больше.
Suunto 5 Руководство пользователя
Функции
Запись упражнений
Кроме круглосуточного мониторинга занятий часы можно использовать для записи тренировок или других занятий, чтобы получать их детальный анализ и следить ходом выполнения.
Чтобы записать упражнение:
Прокрутите к значку упражнения и выберите его средней кнопкой.
Нажимайте верхнюю правую или нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить список спортивных режимов, и нажмите среднюю кнопку, чтобы выбрать необходимый.
Над индикатором запуска отображаются несколько значков в зависимости от того, что используется с режимом спорта (например, датчик частоты сердечных сокращение и подключение к GPS). Значок в виде стрелки (подключение к GPS) мигает серым во время поиска и меняет цвет на зеленый после обнаружения сигнала. Значок сердца (пульсометра) мигает серым во время поиска. Когда сигнал найден, значок становится цветным. Если вы используете пояс-пульсометр, его изображение появится рядом с сердцем. При использовании оптического пульсометра значок также становится цветным, но изображение ремня отсутствует.
Если во время использования датчика частоты сердечных сокращений значок меняет цвет на зеленый, проверьте сопряжение датчика частоты сердечных сокращений (см. «Сопряжение устройств POD и датчиков») и выберите спортивный режим еще раз.
Можно дождаться, пока все значки станут зеленого или красного цвета либо сразу начать запись, нажав среднюю кнопку.
Если запись тренировки начата, то выбранный источник данных о частоте пульса блокируется, и его нельзя изменить в ходе текущей тренировки.
Нажмите среднюю кнопку во время записи, чтобы переключаться между экранами.
Чтобы приостановить запись, нажмите верхнюю правую кнопку. Завершите запись и сохраните ее нажатием правой нижней кнопки либо продолжите нажатием правой верхней кнопки.
Если выбранный спортивный режим имеет параметры (например, целевой показатель по продолжительности), настройте их перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку. Параметры спортивного режима также можно подстроить во время записи, удерживая нажатой среднюю кнопку.
В режиме многоборья для переключения на следующий спортивный режим держите нажатой верхнюю правую кнопку.
По завершении записи появится запрос на оценку самочувствия. Можно ответить на вопрос или пропустить его (см. «Ощущение»). Затем появятся общие сведения о занятии, которые можно просмотреть с помощью верхней правой или нижней правой кнопки.
Если сделанная запись не нужна, можно удалить запись в журнале, прокрутив вниз к Удалить и подтвердив действие средней кнопкой. Таким же образом можно удалить данные из журнала.
Спортивные режимы
Часы содержат множество заранее настроенных спортивных режимов. Они предназначены для различных активностей и целей, от обычной прогулки до соревнований по триатлону.
Во время записи тренировки (см. «Запись упражнений») можно прокрутить вверх или вниз, чтобы просмотреть краткий список спортивных режимов. Коснитесь значка в конце краткого списка, чтобы отобразить полный список всех спортивных режимов.
Каждый спортивный режим содержит уникальный набор циферблатов, отображающих различные данные в зависимости от выбранного вида спорта. Приложение Suunto позволяет настроить, какие данные и каким образом будут отображаться на часах во время тренировки.
Узнайте, как адаптировать спортивные режимы под ваши требования в приложении Suunto для Android или в приложении Suunto для iOS.
Использование целевых показателей во время выполнения физических упражнений
Во время выполнения упражнений с помощью Suunto 5 можно настроить различные целевые показатели.
Если выбранный спортивный режим дополнительно имеет целевые показатели, их можно настроить перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку.
Выполнение физических упражнений с общим целевым показателем:
После активации общих целевых показателей индикатор целевых показателей отображается на каждом экране данных, показывая ход выполнения.
При выполнении целевого показателя на 50 % и при его полном достижении также выдается уведомление.
Выполнение физических упражнений с целевым показателем интенсивности:
Использование навигации во время тренировки
При записи упражнения можно двигаться с навигацией по маршруту или к интересующему пункту.
Необходимо, чтобы используемый вами спортивный режим поддерживал GPS — тогда вы сможете использовать параметры навигации. Если точность GPS в спортивном режиме выбрана как «Хорошая» при выборе маршрута или POI, то при включении GPS она меняется на «Высокая».
Чтобы использовать навигацию во время тренировки:
Если запись упражнения еще не начата, то в конце вы вернетесь к параметрам спортивного режима. Прокрутите назад к начальному представлению и начните запись обычным образом.
В ходе упражнения нажмите среднюю кнопку, чтобы прокрутить к дисплею навигации, где отображается выбранный маршрут или интересующий пункт. Более подробную информацию об экране навигации см. в Навигация до интересующего пункта и Маршруты.
Управление питанием от батареи
В Suunto 5 есть система управления работой батареи, в которой используется «умная» технология, помогающая не дать часам разрядиться в тот момент, когда они вам нужны больше всего.
Перед началом записи упражнения (см. Запись упражнений) вы видите оценку, насколько вам хватит заряда в текущем режиме работы батареи.
Вы также можете быстро сменить режим работы от батареи на начальном дисплее, нажав верхнюю кнопку.
Помимо двух предустановленных режимов работы батареи можно также создать пользовательский режим работы батареи с нужными вам настройками. Пользовательский режим всегда связан с конкретным спортивным режимом, поэтому вы можете создать пользовательский режим работы от батареи в каждом из таких режимов.
Если во время выполнения упражнения вы запускаете навигацию или пользуетесь данными навигации, такими как расчетное время прибытия (ETA), GPS переходит в Лучшая независимо от режима работы батареи.
Уведомления о батарее
Ваши часы поддерживают не только разные режимы работы от батареи, но и умные напоминания. Они сами подскажут зарядить батарею, чтобы ее хватило для следующего большого приключения. Поддерживаются заблаговременные напоминания, учитывающие данные о вашей прошлой активности. Например, вы получите уведомление, если часы заметят нехватку заряда батареи в ходе записи активности. Часы автоматически предложат перейти в другой режим работы от батареи.
Часы предупредят вас о снижении заряда батареи до 20% и до 10%.
Плавание
Suunto 5 можно использовать для плавания в бассейне.
Спортивный режим плавания в бассейне при определении расстояния учитывает длину бассейна. Перед началом занятий в бассейне длину бассейна можно изменить как то необходимо в настройках спортивного режима.
Запястный датчик частоты сердечных сокращений может не работать под водой. Для более надежного отслеживания ЧСС используйте нагрудный датчик частоты сердечных сокращений.
Интервальная тренировка
Интервальные упражнения — это распространенный тренировочный метод, состоящий из чередования повторяющихся подходов с высокой и низкой интенсивностью выполнения упражнений. С часами Suunto 5 вы можете планировать свою собственную интервальную тренировку для каждого спортивного режима на своих часах.
При определении интервалов необходимо указать четыре параметра:
Учитывайте, что если вы используете расстояние для определения интервалов, то вы должны быть в спортивном режиме, который ее измеряет. Это измерение может основываться на GPS или на датчиках POD на обувь или велосипед.
Если вы используете интервалы, то включить навигацию невозможно.
Для интервальной тренировки:
Включайте интервалы и изменяйте параметры, как описано выше.
Прокрутите вверх к пункту Назад и выберите его средней кнопкой.
Нажимайте левую нижнюю кнопку, пока не появится дисплей интервалов, и нажмите правую верхнюю кнопку, когда будете готовы начать интервальную тренировку.
На интервальном дисплее кнопки работают как обычно, например, нажатие правой верхней кнопки приостанавливает запись упражнения, а не только интервальной тренировки.
Когда запись упражнения приостановлена, интервальная тренировка для этого спортивного режима автоматически выключается. Однако другие параметры сохраняются, так что вы легко сможете начать такую же тренировку при следующем использовании спортивного режима.
Тема оформления
Чтобы улучшить читабельность дисплея часов в ходе занятий или ориентирования, выберите нужную тему оформления (светлую или темную).
Светлая тема оформления — темные цифры на светлом фоне дисплея.
Тёмная тема оформления имеет обратную контрастность — светлые цифры на темном фоне.
Тема оформления — это глобальный параметр, доступный для изменения из интерфейса часов в любом спортивном режиме.
Чтобы изменить тему оформления в настройках спортивного режима:
Автопауза
Функция автопаузы приостанавливает запись упражнения, когда ваша скорость падает ниже 2 км/ч. Когда ваша скорость превысит 3 км/ч (1,9 ми/ч), запись продолжится автоматически.
Автопаузу можно включить или отключить в любом спортивном режиме в настройках спортивного режима в часах до начала записи упражнения.
Если функция автопаузы включена во время записи, то при приостановке появится всплывающее окно с уведомлением.
Для переключения между текущим расстоянием, ЧСС, временем и уровнем заряда батареи нажмите среднюю кнопку.
Можно дать записи возобновиться автоматически при возобновлении движения или вручную продолжить запись, нажав верхнюю правую кнопку на экране со всплывающим уведомлением.
Ощущение
При регулярных тренировках контроль самочувствия после каждой тренировки является важным индикатором общего физического состояния.
Существует пять степень самочувствия:
Что эти варианты точно означают — решать вам. Важно использовать их последовательно.
Для каждой тренировки можно зафиксировать самочувствие во время нее прямо в часах, остановив запись и ответив на вопрос: « Как вы себя чувствовали? ».
Можно пропустить ответ на вопрос, нажав среднюю кнопку.