Как выплеснуть эмоции и заплакать
Как выплеснуть эмоции и чувства?
Вопрос психологам
Спрашивает: Марина
Категория вопроса: Самопознание
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как выплеснуть эмоции и чувства?
Все методы хороши. и «описывать их в дневнике» и «проговаривать себе вслух» и еще много чего (Вы можете найти информацию в Интеренете).
Вы сможете конструктивно выразить свои чувства и донести до собеседника желаемое.
О том как это делать, читайте здесь: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message
С ув. Киселевская Светлана, психолог, магистр (Днепропетровск).
Марина, все нерастраченные эмоции остаются в теле человека. На мой взгляд самый простой и действенный способ справиться с эмоцией-это пропустить ее через свое тело, «растратить» в физическом действии. Что это значит? Эмоция возникла. 1)Вы спрашиваете себя- что я чувствую? (Включается осознанность и уходит автоматическая реакция) Называете ее, например, «гнев». 2)Где в теле отзывается эмоция? Нашли это место. Просто увидели и все. 3)Если вы одна в этот момент, то начните что-то делать физически, чистить сковородки, ковер, прыгать, приседать. все что угодно, чтобы жарко стало. Если в офисе или общественном месте, то выйдите в туалет, например, и проделайте все там. А потом важный момент. 4) Подышите глубоко и прочувствуйте свое новое состояние. Должно стать как минимум легче. Мои клиенты с успехом практикуют этот способ. Писать и «выливать» эмоции на бумагу тоже полезно, но не достаточно. С этой бумагой нужно еще некоторые действия произвести :)) На встречах в клубе мои клиентки и свои собственные способы изобретают. Интровертам полезно найти единомышленников и общаться в группе! И не переживайте вы так! Примите себя разную!
Вуймина Лариса Алексеевна, психолог Ростов-на-Дону
Ответов на сайте: 204 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 2
Здравствуйте, Марина. Предлагаю упражнение.
Диброва Лариса Владимировна, психолог г. Кишинев
Ответов на сайте: 20384 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6
Здравствуйте,Марина.Выплескивать эмоции-это вообще большое искусство и дано не каждому.Но,если этого не делать-человек начинает болеть даже физически.За эту функцию отвечает бессознательное чувство вины.Чтобы не обидеть человека-Вы держите все в себе.Значит,отказавшись от ложной вины-Вы перестанете жалеть или бояться того,на кого нацелены эмоции.Тогда Вы их сразу начнете высказывать.Учиться такому поведению лучше с психологом,так как подобная работа будет вызывать у Вас страх и нерешительность.Психолог будет поддержкой.Есть косьвенные способы выхода агрессии-активная физическая работа.Лучше-до пота и несколько раз в неделю.Но,прямой выход всегда качественнее косьвенного.Обращайтесь за помощью.
Каратаев Владимир Иванович, психолог Волгоград
Не могу выплеснуть эмоции
Вопрос психологам
Спрашивает: Людмила, 25 лет
Категория вопроса: Эмоции и чувства
Последнее время не могу расслабиться чувствую постоянное напряжение. Так как я человек не эмоциональный у меня не получается выплеснуть эмоции и это все накапливается и от этого я напрягаюсь
Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Не могу выплеснуть эмоции
Вам может помочь в этом работа с психологом.
Дарья Грасмик, Москва
Ответов на сайте: 1530 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 14
Причина в блокировке эмоционального фона из-за стресса. Организм реагирует гормоном адреналином на раздражители в нашей жизни. 35-40 минут адреналин даёт организму возможность выбрать ответ на раздражитель: бей/беги/замри. Мышцы напрягаются, мы кричим или плачем,выговариваемся или Через 35 минут адреналин разщепляется в печени в гликоген. Ваш организм выбирает реакцию «замри»; это плохо, если такой ответ всегда и подобный тип реакции у человека более 6 месяцев присутствует. Начинается психосоматика(подавленные эмоции разрушают нервную систему, сердечно-сосудистую систему, иммунитет снижается).
Предложу методику управления гормонами поведения. Научитесь правильно и приемлемо для вас управлять повелением в реакциях. Эмоциональный фон выровняться, настроение будет стабильным и позитивным. Напишите, позвоните, помогу.
Психолог Днепр Был на сайте: 2 дня назад
Ответов на сайте: 4683 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 28
Эффективное личное и семейной консультирование, терапия по Skype
Психолог Москва Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 13951 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8
Добрый день Людмила!
Вы описываете фактически сформулированный «запрос на терапию».
Так как я человек не эмоциональный у меня не получается выплеснуть эмоции и это все накапливается и от этого я напрягаюсь
Работа возможна как в индивидуальном формате, так и в дальнейшем в формате групповой психотерапии:
http://psy-therapist.ru/content.php?r=155-group-analysis
Берегите себя и свои нервы!
Помоги себе сам: 7 способов быстро справиться с эмоциями
Сильные эмоции усложняют нам жизнь, лишают возможности логически мыслить и принимать взвешенные решения. Как научиться контролировать эмоции и сохранять трезвый ум в критической ситуации?
Любая эмоция — это биохимический процесс в нашем теле. Страх — это выплеск адреналина, злость — норадреналина. И пока в нашей крови «бродят» эти гормоны, мы будем испытывать физический дискомфорт, сопровождающийся головокружением, тремором, бессонницей, навязчивыми мыслями.
Вот несколько психотерапевтических техник, позволяющих оперативно справиться с сильными эмоциями и снизить уровень этих гормонов в крови:
1. Физические упражнения. Выброс как адреналина, так и норадреналина задуман природой, он нужен, чтобы у нас хватило сил напасть на противника или убежать. Поэтому физическая нагрузка — лучшее «применение» для этих гормонов. Несколько заходов по 10 приседаний, бег, прыжки со скакалкой быстро приведут вас в чувство.
Если есть возможность дойти до фитнес-клуба, займитесь боксом или другими единоборствами. Если тревога не отпускает ни на минуту, будут полезны регулярные занятия танцами или плавание. Целенаправленно работать с эмоциями помогают занятия Freedom Dance (свободный танец — пер. с англ.), где нет определенных правил, главное — двигаться в своем ритме, слушая собственное тело.
2. Голосовые техники. Для человека, как и для большинства млекопитающих, природа предусмотрела способность отпугивать врагов криком или яростным рыком. Поэтому справиться с нахлынувшим страхом или злостью помогут громкое пение, рычание или крик. В Японии для экологичного выплеска эмоций даже разработали карманные глушители крика Shouting Vase (сосуд для крика — пер. с англ.): как бы громко вы ни кричали — соседи не пострадают.
Если ваши эмоции связаны с каким-либо неприятным разговором или обидными словами, адресованными вам, можно несколько раз произнести обидную фразу как можно громче и повторять, пока она не лишится негативного эмоционального заряда.
3. Выписывание. Каждый второй клиент психолога получал когда-нибудь домашнее задание написать письмо обидчику. Мелкая моторика — прямой «проводник» к коре головного мозга, поэтому, выписывая вручную свои эмоции, обидные ситуации и неприятные слова, можно заметно облегчить состояние.
Как научиться плакать?
К чему я вообще это спрашиваю? К тому, что у моего знакомого (мы учились вместе) появились проблемы с сердцем. Он был (и остался) очень замкнутый. На нем просто лица нет. Это я говорю к тому, что он (впрочем, как и я) испытал все «прелести» традиционного «воспитания», вместе с типично «мужской» социализацией со всеми ее ценностями и прочими вещами.
Думаю, что вопрос «Как научиться эмпатии? » будет тут, как нельзя кстати.
Когда у меня душевное горе и я плачу, мне становиться легче. Мне он помогает справиться с душевной болью. Как избавиться от моральных запретов, связанных с плачем? Понимаю, что многое теряю, из-за того, что не могу заплакать, когда мне становиться плохо. Бывает так, что у меня получается всплакнуть, когда я вижу какую-нибудь грустную или умиляющую картинку (например человек стоит около могилы и плачет, другой пример: какой-нибудь красивый пейзаж) или же, когда я слушаю трогательную музыку. Ну и когда мне солнце в глаза светит, в глаз соринка попала или же, когда я начинаю зевать. Безусловно, стресс у меня немного снимается, но я понимаю, что чего-то не хватает.
Опустошенность какая-то. Это можно сравнить с тем, что у тебя есть очень много денег и ты можешь купить все, что только пожелаешь. Пойти и купить. Не важно, что именно. Но все равно внутри есть какая-то пустота и ощущение того, что чего-то не хватает.
Понимаю, что мне будет сложнее, так как многих мужчин с детства учили не плакать. Но надежда у меня есть! 🙂
Пожалуйста, расскажите мне (желательно подробнее) как научиться плакать. Мне хочется излить всю свою боль и все плохое, что накопилось внутри меня. Мне нужно вернуть свои чувства. Не хочу быть черствым и толстокожим!
Чего не надо делать (умоляю вас, не игнорируйте эти пункты):
1) Говорить, что есть другие способы снять стресс, кроме плача. Мне нужен именно этот способ. Пробовал все, что только мог: уборка (своей квартиры и не только), физические нагрузки, спорт, работа, битье груши, что-то делал руками (паял что-нибудь, рисовал и в этом духе). Мне это не помогло. И не надо говорить, что я все плохо делал. К таким вещам я отношусь ответственно.
2) Советовать медитацию и ТОТ (телесно-ориентированную терапию). Почему же? Эти два варианта я уже знаю. Мне нужен полный список (насколько это возможно). Такой уж я человек (даже раньше, когда я покупал игры, мне нужно было составить список из тех, что мне подошли, а затем уже выбрать что-то одно).
4) Советовать оккультные практики (вроде “астрального путешествия”, гадания на картах и им же подобных).
Заранее благодарю вас за вашу помощь!
. Мне нужно вернуть свои чувства. Не хочу быть черствым и толстокожим!
Вот с эиим и связан запрет плакать, так как Вы боииесь своих чувств.
В нашей культуре часто такое случается, так как Вы сами писали выше существует много стереотипрв в воспитании детей, которое не способствуют развитию чувствительности.
Когда у меня душевное горе и я плачу, мне становиться легче
Да переживанме горя вещь не простая и не ограричивается только плачем.
Думаю в Вашей ситуации нужна личнвя работа с психологом.
Вернуть себе чувства можно только в контакте с живым человеком. Советы по переписке вряд принесут эффект.
В нашей культуре часто такое случается, так как Вы сами писали выше существует много стереотипрв в воспитании детей, которое не способствуют развитию чувствительности.
Полностью согласен!
Что вы можете посоветовать мне для развития чувствительности? В сети искал, в основном попадалась литература по экстрасенсорике и ясновидению. А мне оккультизма не надо.
Что вы можете посоветовать мне для развития чувствительности?
Прежде всегр нужно работать над тем, что ее блокирует. Как правило это какой-то детский травматический опыт.
Но все равно внутри есть какая-то пустота и ощущение того, что чего-то не хватает.
Вот, это и есть результат Вашей травмы.
В переписке возможен только консультационный формат, а не психотерапия. Работа с травмой и возвращение чувствителтности возможно только в условииях личной терапии.
Ну да, а сама проблема то никуда не делась.
В переписке возможен только консультационный формат, а не психотерапия. Работа с травмой и возвращение чувствителтности возможно только в условииях личной терапии.
А через скайп можно? В моем городе я не наблюдал нормальных психологов.
Я об этом говорил ранее.
А через скайп можно? В моем городе я не наблюдал нормальных психологов.
Скайп лучше, чем ничего.
Вам нужно найти того, кто Вам подходит.
а что можно сделать, пока я здесь
Консультативный формат, которые поможет осознанию проблемы.
Вернуть себе чувства можно только в контакте с живым человеком. Советы по переписке вряд принесут эффект.
Когда у меня душевное горе и я плачу, мне становиться легче. Мне он помогает справиться с душевной болью. Как избавиться от моральных запретов, связанных с плачем? Понимаю, что многое теряю, из-за того, что не могу заплакать, когда мне становиться плохо.
Вообще жесть, читаю опять с ужасом, мне кажется Тебе нужно, к психиатру, в больничку и желательно чтобы это была отдельная закрытая на замок палата, как тюрьма, нет психушка.
Пусть меня удалят за то что я написала, блин ты маньяк.
В случае с маньяками, как правило, эти люди с ранних лет усвоили, что они живут в обществе с определенными правилами и нормами поведения. Эти правила ими не понимаются, Я НЕ ХОЧУ В АРМИЮ, Я НЕНАВИЖУ ЭТО ОБЩЕСТВО, ПОЧЕМУ МУЖЧИНАМ НЕЛЬЗЯ ПЛАКАТЬ, А ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ ЛЕГЧЕ И Т, Д, задалбаешься перечислять его перечень, фу. ТЫ ЕЩЕ НЕ СЕРИЙНЫЙ УБИЙЦА? ТЫ ЖЕ НЕНАВИДИШЬ ЛЮДЕЙ.
Попробую еще раз. Скажите, что вы мне можете посоветовать для развития чувствительности?
Книи, вебинары, тренинги или другие материалы по этой теме.
А если этого человека уже нет в живых, но чувства к нему все равно есть?
Разрядка агрессии и негативных эмоций
Женщинам свойственно выплескивать негативные эмоции, но это не очень успокаивает.
скачать видео
Если терапевт убежден, что выброс агрессии освобождает человека от нее, клиенты в это верят также.
скачать видео
Тем не менее, в жизни бывает всякое. Мы все живые, иногда мы сердимся и обижаемся, после чего хочется внутреннее напряжение как-то разрядить. Как?
Не только от друзей и соседей, но и в популярной психологической литературе вы нередко можете встретить рекомендацию: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье↑».
Поклонники данной рекомендации часто употребляют метафору кастрюли с паром, которая взорвется, если его не выпустить.
Отнеситесь к подобной рекомендации осторожно: это очень популярный, но вредный миф, где полуправда смешана с невежеством. Метафора с кастрюлей красива, но неверна. Гнев в большей степени представляет собой лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первым маленьким огоньком или костром.
Давайте посмотрим, почему же выплеск агрессии считается эффективным методом?
Во-первых, люди не всегда понимают, от чего им становится легче. Нужно учитывать, что выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние, и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее. Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет клиента в измененное состояние сознания и даст внушения «Вас оставили обиды и гнев», с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение. При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.
Кроме того, нужно очень хорошо понимать ограничения и «подводные камни», связанные с намерением выплескивать свою агрессию.
Первое: желание сбросить напряжение через выплескивание агрессии очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки мужчинам тоже становится легче. Нужно ли делать прием двухсот граммов ежедневной привычкой, учитывая еще и то, что скоро двести грамм будет уже не хватать?
А третье и самое главное, что должен знать каждый: этот метод быстро перестает работать. Даже специалисты не все знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчает внутреннее состояние только на первых порах, пока такая разрядка для человека нечто новое, пока это событие отвлекает его внимание↑. Чем более разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается.
Что делать с собственной агрессивностью
Как относиться к выплеску эмоций детьми
К выплеску эмоций детьми нужно относиться так же, как и в выплеску эмоций взрослыми людьми. Дети еще плохо умеют управлять собой, а управлять своими эмоциями дети умеют лучше взрослых, и поощрять будущее истерическое поведение не следует. См.→