Как выполняют поворот при плавании кролем
Как выполняют поворот при плавании кролем
Кроль является наиболее распространенным стилем плавания среди любителей и профессиональных спортсменов. Одним из важных элементов, которые должен освоить каждый желающий уверенно двигаться в воде, является поворот. Без этого не удастся нормально преодолевать короткие дистанции и менять направление. Чтобы узнать, как выполняют поворот при плавании кролем, достаточно записаться на тренировки в фитнес-клуб Мультиспорт. Здесь клиентам предлагаются разнообразные курсы в бассейне (в том числе, и Aqua Beginners для новичков), которые помогут научиться плавать правильно каждому.
Какими бывают повороты в кроле
В зависимости от варианта исполнения, элементы этой категории делятся на две группы: открытые и закрытые. В первом случае пловцу нужно осуществить вдох до того, как он начнет вращение у стенки бассейна. При закрытом же повороте спортсмен опускает голову под воду и переворачивает тело без предварительного глотка воздуха. Конкретный вариант каждый человек выбирает в зависимости от собственных предпочтений и состояния организма.
Техника выполнения элемента
И открытые, и закрытые повороты в кроле выполняются в одной и той же последовательности.
Однако перечисленные движения выполняются с разным ритмом дыхания и попеременной сменой рук. Так, при открытом повороте пловец приближается к стенке бассейна с вытянутой до максимума левой рукой. Прислонить ладонь к поверхности нужно так, чтобы она оказалась напротив правого плечевого сустава. Для вращения пловцу нужно принять положение неплотной группировки и поставить пальцы ног на стенку. Далее остаётся лишь сделать вдох, опустить лицо в воду, и, вытянув обе руки вперёд, оттолкнуться ногами и продолжить движение по прямой.
Техника выполнения закрытого поворота
В отличие от открытого, этот вариант выполняется в положении плотной группировки. Он проводится гораздо быстрее и не требует осуществления дополнительных вдохов. Сложность элемента состоит в том, что выполнить его надо, не сбиваясь с дыхательного ритма после достаточно резких движений в воде. Технически, закрытый поворот состоит из трёх составляющих.
Важно помнить: если вы участвуете в соревнованиях, осуществлять поворот без прикосновения ногами к стенке бассейна нельзя. Такой вариант будет считаться нарушением правил. В то же время поворачиваться, не трогая поверхность руками, спортсменам разрешается.
Освоение стиля кроль с тренерами Мультиспорт
Фитнес клуб Мультиспорт, расположенный в самом центре Москвы, в «Лужниках», предлагает посетителям научиться плавать правильно. Занятия проводятся в собственном бассейне спортивного центра под руководством опытных тренеров. Клиенты выбирают курсы плавания кролем от Мультиспорт по нескольким причинам.
Если вы хотите научиться тому, как выполняют поворот при плавании кролем, укрепить здоровье и стать сильнее, запишитесь в бассейн Мультиспорт, просто позвонив менеджеру по контактному телефону. Во время разговора вы сможете не только узнать про расписание и стоимость занятий, но и узнаете ответы на другие важные вопросы.
Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы
Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.
Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.
Виды разворотов
Профессиональные
При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.
При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.
Любительские
В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).
Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.
Кувырок в воде
Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.
Пошаговая схема
Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.
Кувырок. Пловец на спине
Кувырок. Пловец слегка под углом
Техника разворота кролем на груди
Последовательность действий выглядит следующим образом:
Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.
В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:
Техника на спине
При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:
Как научиться
Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.
Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.
Вот отличное видео про обучение кувырку:
Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:
Маятник
Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.
Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.
Пошаговая схема
Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:
Маятник в кроле
Как выполняют
Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:
Особенности в брассе и баттерфляе
На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.
Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:
Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:
Комплексное плавание
Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.
Простой открытый поворот
Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.
Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:
Простой открытый поворот
Порядок действий:
Простой закрытый поворот
В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.
Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.
Выглядит это следующим образом:
Простой закрытый поворот
Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.
Как выполняют поворот при плавании кролем
Скоростной поворот при плавании кролем на груди или на спине является сложным координационным техническим элементом. Качественно выполненный скоростной поворот позволяет заметно увеличить скорость прохождения дистанции и получить преимущество перед соперниками. На его выполнение опытный пловец затрачивает около 0,6–0,8 с.
Узнайте, как усовершенствовать эту технику
1. Примерно на расстоянии 1,5 метра до бортика выполняется последний перед поворотом гребок, который является частью скоростного поворота.
2. Голова и верхняя часть туловища следуют за рукой и уходят под воду, начиная группироваться перед вращением.
4. Затем происходит энергичное сгибание в тазобедренных суставах спортсмена. В этот момент максимально задействуются мышцы корпуса для максимального ускорения при вращении.
5. Колени как бы стремятся коснуться лба.
6. Затем ноги с ускорением погружаются под воду и двигаются в сторону бортика бассейна.
7. Во время вращения руки пловца продолжают опираться о воду и помогают выполнению вращения, придавая устойчивость корпусу под водой.
8. При постановке стоп на стенку ноги остаются согнутыми в коленных суставах для последующего выполнения энергичного отталкивания.
9. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед отталкиванием от бортика таким образом, чтобы кисти, плечи, таз и стопы пловца были расположены на одной горизонтальной линии и находились параллельно дну бассейна
Затем производится мощное отталкивание ногами от бортика для задания максимальной скорости движения.
Скоростной поворот является частью любой эффективной тренировки по плаванию. Систематическое правильное и качественное его выполнение позволит вам максимально эффективно использовать свое техническое превосходство на соревнованиях за счет плотной группировки, быстрого вращения, мощного и быстрого отталкивания, правильного положения тела в воде в момент скольжения для набора максимальной скорости при выходе на поверхность воды.
Техника поворотов. Правильное спортивное плавание.
Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.
Виды поворотов в плавании
Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:
Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.
Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.
Поворот «Маятник»
Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:
Сальто-поворот в кроле на груди
Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:
Сальто в кроле на спине
Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:
Простой закрытый поворот
Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:
Простой открытый поворот
Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:
Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!
Вам будет интересно почитать:
Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.
В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…
Плавание кролем: в чем секрет популярности стиля?
Плавание кролем подходит любому человеку, независимо от возраста и физических навыков. Этот стиль обожают профессионалы, за возможность развивать высокую скорость. А пловцы любители с удовольствием его практикуют для тренировки мышц, общего укрепления здоровья, похудения.
Кроль или водный стиль – это самый скоростной вид плавания, требующий от атлета высоких энергетических затрат. Научиться ему не сложно, гораздо труднее развить выносливость и силу, требуемые для длительных заплывов.
В этой статье мы объясним, как правильно плавать кролем в бассейне или на открытой воде. Вы освоите корректную технику движений руками и ногами, научитесь дышать, делать развороты, избегать типичных ошибок. Также мы расскажем, как долго не уставать, чтобы без усилий преодолевать длинные дистанции.
Что такое плавание кролем и какие у него есть виды
Совсем скоро мы приступим к изучению правильной техники плавания кролем для начинающих, а сейчас, приведем общее описание стиля.
Кроль или водный стиль – это метод плавания на животе (или спине) с попеременным движением верхних и нижних конечностей. В движении тело вытягивается в струнку, руки совершают кругообразные движения в плоскости, перпендикулярной воде, а ноги движутся по типу «ножницы». Лицо опущено в воду, вдох совершается при боковом повороте головы, когда ухо кладется на ведущее плечо, а выдох – в воду.
Кроль – это древнейший способ плавания, правда в цивилизованную Европу он пришел только в 19 веке. Сегодня он считается основным стилем в скоростных заплывах на всех Олимпиадах и соревнованиях.
Разберем основные разновидности кроля:
Перед детальным разбором технологии плавания кролем с нуля, выясним, чем этот стиль полезен и может ли он причинить вред.
Польза и вред
Как мы уже написали выше, методика плавания кролем требует огромных энергетических затрат. Именно поэтому она крайне эффективна для похудения. Еще, такое плавание позволяет качественно прокачать навык выносливости, что полезно во многих спортивных дисциплинах. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, укрепляет сердечную мышцу, стимулирует выделительные и обменные процессы. Устраняет застои в области малого таза. Таким образом, польза для мужчин от плавания кролем – благотворное воздействие на потенцию, а для женщин – на репродуктивную функцию.
Плавание кролем позволяет укрепить весь мышечный рельеф, при этом, оно не нагружает суставы и позвоночник. Оно показано людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам, пожилым. Разумеется, с адекватной нагрузкой.
В противном случае, здоровью можно и навредить. Если у вас имеются проблемы с сердцем или дыхательной системой, лучше выберите менее интенсивные виды плавания вместо кроля на животе. Например, брас или водный стиль на спине.
Обратите внимание, у плавания совсем мало противопоказаний, но, если вы не будете правильно следовать технике, никакой пользы от такого спорта не будет. Вы перегрузите позвоночник, зададите сердцу чрезмерную кардионагрузку, зря потратите энергию при минимуме полезного действия. Наша статья поможет вам избежать классических ошибок при плавании кролем – читайте ее внимательно и тогда про потенциальный вред можно будет забыть.
Техника
Техника выполнения стиля плавания кролем состоит из 3 подразделов:
Также, в этом блоке мы расскажем, как в плавании кролем выполняют разворот.
Итак, давайте уже перейдем к технике плавания кролем пошагово и начнем с исходного положения:
Тело выпрямлено в струнку, руки вытянуты вперед, ноги прямые, расслаблены, лицо погружено в бассейн. Принять исходную позицию можно, оттолкнувшись от бортика бассейна ногами по направлению вперед или совершив прыжок в воду.
Движения рук
Из исходного положения первое движение совершается так:
Помните, значение движения ног и рук при плавании кролем не равнозначны. Первые, в основном, отвечают за балансировку туловища в водном пространстве, в то время как последние являются основной движущей силой.
Движения ног
Продолжим разбираться, как правильно плавать кролем, перейдем к технике движения ногами.
Нижние конечности не сильно влияют на скорость пловца, зато они помогают телу сохранять равновесие и нужное положение в воде. Работа ног при плавании кролем осуществляется в вертикальной плоскости – они движутся попеременно вверх-вниз.
На полный цикл движений руками следует выполнить нужное количество махов ногами, в зависимости от вида кроля. Чаще всего – 6, 2 или 4.
Все эти ошибки приводят к напрасному напряжению, не увеличивая ни скорость, ни выносливость атлета.
Техника дыхания
Итак, мы разобрали основную схему, демонстрирующую, как правильно плавать кролем. Однако, помимо анатомии движений, огромную роль в технике играет дыхание. Именно от его корректной постановки зависит выносливость спортсмена или способность долго не уставать.
Итак, давайте вспомним, как работают ноги и руки при плавании кролем. Теперь попробуем связать все это с дыханием. Во время плавания лицо атлета погружено в воду, верхний уровень воды проходит примерно через лоб.
Положение тела во всех фазах плавания остается горизонтальным. Однако, оно постоянно вращается вокруг себя вправо и влево, совершая поступательные движения плечами вперед.
Разворот
Техника поворота в плавании кролем включает два способа:
Кувырок в воде при плавании кролем осуществляется так:
Маятник делают следующим образом:
Как не уставать?
Мы рассмотрели, как правильно работать ногами и руками при плавании кролем, также разобрали технику дыхания и разворота, изучили базовые ошибки. Теперь дадим пару советов, которые позволят вам научиться плавать долго и не уставая:
Среди пловцов есть такая поговорка – «Брасс – это ноги, кроль – это руки», и мы не можем не согласиться с ее справедливостью. В водном стиле плавания руки действительно выполняют 80% всей работы. Научиться этому плаванию совсем не сложно, даже легче, чем вышеупомянутому брассу. Другое дело, что многие пловцы «не любят трудиться» и отказываются от слишком энергозатратного стиля в пользу более расслабленной «лягушки». Мы же рекомендуем уделять обоим видам плавания одинаковое внимание. Так вы сможете задать организму более комплексную, а значит, и полезную нагрузку.