Как вырасти вися на турнике
Упражнения на турнике — помогают ли они увеличить рост? Данные исследований
Х отя традиционно считается, что выполнение растяжек и прочих упражнений на турнике вне сомнения помогает для увеличения роста — а на форумах в интернете легко найти множество положительных отзывов — позиция официальной науки по данному вопросу намного осторожнее.
В частности, хотя анализ роста профессиональных спортсменов-гимнастов показывает определенную корреляцию между висением на турнике и длиной тела (прежде всего, у девушек) — исследователи отмечают¹, что, судя по всему, причина лежит скорее в питании, чем в тренировках.
// Помогает ли турник вытянуться?
Идея о том, что турник должен помогать для увеличения роста, строится на естественной способности позвоночника растягиваться и сокращаться в течение дня. Считается, что высота тела варьируется примерно на 1% (±1-2 см) — в зависимости от нахождения в стоячем или в лежачем положении².
Однако данный факт, хотя действительно строится на увеличении расстояния между позвонками, совершенно не означает того, что постоянное нахождение в стоячем положении уменьшает рост — а висение на турнике (или выполнение упражнений на растяжку) его увеличивает.
С другой стороны, исследователи всё же отмечают, что выполнение физических упражнений (как висения на турнике, так занятий баскетболом, гимнастикой или плаванием) положительно влияет на улучшение осанки и “выпрямление” позвоночника — что может визуально увеличивать рост.
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
// Опрос читателей Фитсевен:
// Читать дальше:
В каком возрасте можно вырасти?
Чаще всего, пик роста у подростков наблюдается в период с 11 до 14 лет. Говоря точнее, для мальчиков это возраст 13-14 лет, а для девочек — 11-12. Процессы продолжаются до 18-19 лет, после чего рост тела полностью формируется и перестаёт увеличиваться³.
При этом уже после 30 лет рост человека начинает постепенно уменьшаться — с 30 до 70 лет мужчины теряют до 2.5 см, а женщины до 5 см. После достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см. Среди причин — снижение выработки гормона роста и ухудшение плотности костной ткани.
Упражнения на турнике — в чём польза?
Физические упражнения положительно влияют как на увеличение мышечной массы, так и на выпрямление осанки — именно за счёт этих факторов обычно считается, что турник помогает вырасти. Однако, опять же, речь идёт исключительно о визуальном восприятии фигуры.
Для того, чтобы уверенно говорить о положительном влиянии турника на рост, необходимо сравнение двух одинаковых людей (например, близнецов) — один из которых регулярно занимается упражнениями на турнике, тогда как другой их полностью избегает.
Турник и мышцы
Подтягивания на турнике вовлекают в работу мускулатуру верхней части тела — в первую очередь, широчайшие мышцы спины, мускулатура плеч и рук. Также, поддерживая тело в вертикальном положении, в работу косвенно включается мускулатура корпуса и абдоминальных мышц живота.
Как таковой, позвоночник не вовлечён в выполнение упражнения — фактически, он не может стать “длиннее” даже при выполнении подтягиваний с добавочным весом. Разница в росте, даже если она обнаружится, будет отнесена к натуральной способности роста варьироваться в течение дня.
Как спорт влияет на рост тела?
В завершение рассмотрим ещё одно распространённое мнение — что выполнение силовых упражнений останавливает рост тела у подростков за счёт чрезмерной вертикальной нагрузки (тогда как висение на турнике, дескать, снимает эту нагрузку и провоцирует растяжку позвоночника).
Основа данного мифа строится на исследовании японских детей в 1970-х — однако с позиции прошедших 50 лет результаты не столь однозначны. Вероятно, причина кроется, опять же, в питании — а не в выполнении определенных “вытягивающих” упражнений.
Современные исследования¹ показывают, что занятия спортом в любом возрасте (как во взрослом, так и в подростковом) положительно влияют на плотность костей и количество костной массы в организме — что, в конечном итоге, помогает предотвратить остеопороз в преклонных годах.
Нужен ли турник подросткам?
Хотя учёные однозначно считают, что сам по себе турник не может увеличить рост (механизм формирования роста заложен на генетическом уровне, а также зависит от повседневного питания и достаточного количества нутриентов) — возможная польза однозначно перевешивает риски.
Сидячий образ жизни, избыток быстрых углеводов (в виде газировок и сладостей) и, в общем, малоподвижность — типичная причина набора лишнего веса у подростков. Тогда как занятия спортом под наблюдением тренера способны изменить не просто рост тела — но и весь образ жизни.
Современные исследователи считают, что само по себе выполнение упражнений на турнике не может влиять на увеличение роста человека — однако занятия спортом в подростковом возрасте помогают улучшить осанку и повысить общий уровень активности, что способно влиять на визуальное восприятие фигуры.
Информация в ознакомительных целях. Не должна применяться для диагностики и лечения.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 2 августа 2021
Лучшие упражнения для увеличения роста на турнике
Человек растет примерно до 25 лет. На этот процесс влияют гормоны, питание, физические упражнения и генетика. Но даже если фаза активного роста подошла к концу, приложив немного усилий, вы можете изменить ситуацию. Существуют специальные упражнения, которые позволяют немного вытянуться и стать выше. Если выполнять их регулярно и соблюдать правильную диету, можно добиться заметных результатов.
Что способствует увеличению роста
Если у человека нет медицинского диагноза, объясняющего его низкий рост, он может стать немного выше благодаря изменению образа жизни.
Комплекс упражнений
Первая ступень сложности
Вторая ступень сложности
Третья ступень сложности
Не все спортсмены могут выполнить этот шаг. Поэтому не расстраивайтесь, если у вас что-то не получилось.
Можно ли вырасти
При правильном подходе и выявлении причины низкого роста человек может его увеличить. Никто не может гарантировать, насколько точно можно увеличить рост — на 5 см, 10 см или 1 см, но это возможно. Самое главное — это комплексный подход к решению проблемы, желательно с участием специалиста, контролирующего процесс.
Если причиной является эндокринное расстройство, необходимо выяснить, что это за расстройство и чем оно вызвано — в этом может помочь только опытный врач. Если отклонений нет или причины устранены, необходимо назначить специальные лекарства, улучшить диету и режим дня, выделить время на физическую активность и специальные упражнения для достижения результата.
Средний рост жителей Восточной Европы составляет чуть более 176 см для мужчин и почти 165,5 см для женщин.
Как можно увеличить свой рост с помощью физических упражнений
Доказанный факт, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому важно уделять этому внимание каждый день и заниматься спортом. Выбор вида спорта зависит от самого человека, но наиболее успешными являются плавание, велоспорт и силовое троеборье.
В настоящее время существуют специальные упражнения, которые помогают увеличить рост тела:
Медикаментозная терапия
Поскольку соматотропин является основным стимулятором роста, его можно вводить дополнительно. Эти препараты могут назначаться в качестве заместительной терапии, если количество соматотропина, вырабатываемого организмом, невелико, или назначаться курсом. Медикаментозная терапия может быть назначена всем: детям, подросткам, лицам в возрасте 18 лет и лицам старше 30 лет.
Существует множество препаратов гормона роста, все они имеют разные побочные эффекты и предназначены для людей с разной историей болезни, поэтому их назначает врач и принимают под его наблюдением.
Хирургические вмешательства
В настоящее время можно увеличить рост за счет удлинения костей ног. Операции достаточно сложны, требуют длительного послеоперационного восстановления, стоят больших денег и поэтому не очень популярны.
Наиболее эффективным хирургическим методом является метод Илизарова. В кости ног вставляются специальные стержни и устанавливается механизм. Медленно, с помощью механизма, стержни раздвигаются, тем самым стимулируя рост самой кости. Весь процесс занимает около года (в зависимости от того, сколько вам нужно поднимать), все это время вы должны ходить на костылях.
Естественные способы увеличения выработки самототропина
Человек в любом возрасте должен следовать принципам здорового образа жизни: в 16 лет, в 17 лет, в 20 лет, в 30 лет и далее, чтобы продлить свою жизнь и не потерять ее качество.
Как уже говорилось выше, спорт является хорошим стимулятором для выработки СОГТ. Он также вырабатывается в больших количествах во время сна, именно поэтому дети так много спят в раннем возрасте, но взрослые часто пренебрегают сном и потом расплачиваются за это в виде болезней и усталости.
Питание играет важную роль в поддержании нормального функционирования всей эндокринной и гормональной системы. Она должна быть как можно более разнообразной, богатой белками и полезными жирами, а потребление сахара должно быть ограничено. Особое внимание следует уделить родителям, которые интересуются тем, как увеличить рост своего ребенка без лекарств.
Также не следует пренебрегать ежегодными визитами к врачу. Специалисты смогут сделать предположения о наличии или отсутствии заболеваний только на основании осмотра и оценки образа жизни. Важно следить за работой щитовидной железы: проводить гормональные анализы, УЗИ и консультироваться со специалистом.
Питание
Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневный рацион необходимо включить следующие продукты:
Недостаток витаминов может ухудшить рост. Однако прием витаминов B, A, C и D наряду со здоровым образом жизни может помочь организму расти. Их можно купить по отдельности или в виде комплекса в капсулах. Перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Упражнения для турника для увеличения роста
Плюс 5 сантиметров в росте за 2 месяца
Упражнения на турнике одни из самых эффективных методов для увеличения роста, позволяющие увеличить рост на 10 см! Если вы хотите вырасти в домашних условиях этот способ специально для Вас.
Главный смысл упражнений — чередовать вытяжение с расслабленным состоянием, тело будет растягиваться под собственным весом. Еще важный нюанс — после занятий нельзя спрыгивать с турника, тк из-за резкого прыжка все занятия сойдут на нет. Лучше подставить стул.
Ниже размещено 24 упражнения, из которых выполнить нужно 5-6 упражнений, не больше, каждое упражнение повторять по 5-8 подходов. Подтягивайтесь- вдох, распрямляетесь- выдох.
Комплекс упражнений состоит из 3 ступеней сложности. Для начала лучше начать с 1 ступени и выполнять только ее, затем подключить упражнения из 2 и 3 ступеней.
Хват рук на турнике следующий, девушкам держать руки на ширине плеч, мужчинам- чуть шире плеч:
1 ступень сложности. Упражнений для роста на турнике для начинающих
1.Повиснуть на турнике, держа руки как на рисунке выше. Последующие упражнения выполнять, чередуя хват сверху и хват снизу.
2. Выполнить махи ногами вперед-назад и в сторону-вместе.
3. Согнуть и выпрямить ноги в коленях.
4. Отклонить голову назад и прогнуться.
5. Поворачивать корпус влево-направо, ноги держать вместе.
6. Ноги соединить вместе и отклонять то вправо то влево, имитируя маятник.
7. Сделать круги ногами вместе и порознь.
8. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем опустить и выпрямить.
5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
Способы повышения количества раз
В любой программе на количество изначально нужно привыкать к большим объемам повторений за несколько подходов. Ну, а потом, неизбежно, если хотим подтягиваться много в 1 подходе, то нужно будет уменьшать количество подходов, и увеличивать повторы за один подход.
Главное в этом всём без фанатизма и давать достаточный отдых, как между подходами, если есть отказные, то от 5 минут, так и между днями тренировок. Не бойтесь, что занимаетесь слишком редко.
Перетренироваться гораздо опаснее, лучше постепенно добавлять нагрузку. Дни отдыха зависят от твоей тренированности, чем больше нагрузка и больше повторений ты делаешь, тем больше нужно отдыхать. 1-4 дня, в общем, нужно экспериментировать.
Дальше в тексте я опишу сами 5 примеров тренировки, чтобы пробить застой. А кому интересно, увидеть наглядно все тренировки, а также изучить технику, смотрите ролик:
Так. Первый способ, это сеты. Например, подтягиваемся на обычном турнике, спрыгиваем и сразу делаем столько же раз на низком турнике, таких 3-5 кругов или больше в зависимости от вашей подготовки.
Можно повторять и не в полную амплитуду, начиная с угла 90 градусов, так мы будем тренировать т. н. дотягивания на последних повторениях.
Для разнообразия нагрузки меняйте хваты либо в разных подходах, либо от тренировки к тренировке.
А слышали что-то про вьетнамские подтягивания? Это когда уже не можем подтянуться, повисаем на 1й руке, потом на другой и делаем ещё 1-2 повторения. Это тоже пробивает, как психологический, так и физический застой.
Так много вариантов тренировок нужно для того, что бы не давали мышцам адаптироваться к нагрузке, постоянно что-то меняли, проверяли и придумывали своё.
Подписывайтесь на Ютуб. Делаю регулярные видео на тему спорта.
Занятия на турнике помогают стать выше ростом – правда или миф?
Турник – один из самых популярных видов спортивного оборудования.
Распространено мнение, что регулярные тренировки на этом снаряде не только улучшают выносливость и силу, но и дают возможность немного «вырасти».
Предлагаем разобраться – правда ли это?
Наш рост зависит от совокупности нескольких факторов: генетика, образ жизни, питание, окружающая среда. Как правило, человек перестает расти к 20-25 годам, когда заканчивается процесс формирования костного каркаса, после чего увеличить рост можно только хирургическим путем. При этом у людей, которые постоянно занимаются на турнике, действительно есть шанс «подрасти» на пару сантиметров.
В чем здесь противоречие?
Наш организм не приспособлен к тому образу жизни, который мы, в большинстве своем, ведем сегодня. Время, проведенное за партой в школе, за рабочим столом дома и на работе, в кресле автомобиля – все это не проходит бесследно, в первую очередь, для позвоночника.
«Болезнь» каждого второго современного человека – искривление осанки, вызванное неправильной посадкой и недостаточной физической активностью.
Регулярный вис на турнике укрепляет позвоночник и развивает мышечный каркас плечевого пояса.
После тренировки плечи «разворачиваются», нагрузка частично снимается со скованных мышц, а «держать» спину в правильном положении становится гораздо проще. За счет этого создается эффект небольшого (на 2-3 см) увеличения роста. Правда, результат сохраняется только до тех пор, пока вы тренируетесь.