Альфа стретчинг что это такое
Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию?
Растягиваться любит далеко не каждый, но стретчинг – это не всегда тяжело и больно. Уже давно существует более деликатный метод растяжки: аэростретчинг. Чем он полезен?
Что такое аэростретчинг (стретчинг в гамаках)?
Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сначала это была йога в гамаках (аэройога), на ее базе появились и другие направления – в их числе и аэростретчинг.
Как проходят занятия?
Стартует занятие с небольшого руководства по работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки) – она разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаками – упражнения здесь самые различные: выпады, перевороты, кувырки – но это по желанию, заставлять никто не будет.
А что, если вы – новичок? Это не опасно – гамак разрабатывали и тестировали 3 года. Подвесная конструкция подходит для людей разным типом телосложения – полотно крепится к потолку надежным альпинистским карабином и выдерживает до 500 кг, а некоторые модели и до 900 кг.
В конце занятия – небольшая заминка – она приводит в норму кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Для каждого уровня физической подготовки в методике есть своя фитнес-программа – LITE, BASE и PRO (в разных студиях названия могут меняться). Первая подходит новичкам, вторая – тем, у кого уже есть какой-то опыт или физическая подготовка, третья – для продвинутых. Стретчинг проходит с опорой на гамак: на коврике или без его касания (зависит от направления тренировки) – все движения выполняются на определенной высоте. Для начинающих гамак будет висеть на расстоянии примерно полметра от пола, для опытных – один метр.
Вся работа на «воздушном» занятии идет с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые – конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ногами для опоры. Но, в целом, выпасть из гамака практически невозможно. Находиться вниз головой сначала будет непривычно, но такие позы под силу даже новичкам. Главное, слушать тренера и правильно выполнять упражнения.
В чем польза аэростретчинга?
Растяжка на гамаках:
вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;
развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно;
снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;
улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;
улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе. Растяжка в тандеме с дыхательными упражнениями еще нормализует стул;
развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Еще один плюс – будет меньше укачивать в транспорте.
А что насчет противопоказаний?
Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:
заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);
сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);
воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома);
беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
2-3 раз занятий в неделю будет достаточно, больше – можно, но без фанатизма, то есть резких движений, и не более 15 минут. Растягиваться каждый день не стоит – мышцам и суставам нужно восстанавливаться, иначе есть риск потом получить травму. Идеально, если перерыв между тренировками – 1-2 дня.
Что касается результата, то тут все зависит от ваших целей. Сесть на шпагат, например, после нескольких занятий не получится, но дотянуться до пола – вполне. Если ходить на занятия регулярно, то уже через 2-3 недели вытянется позвоночник, суставы станут более подвижными, раскроется плечевой пояс. Если заниматься редко, например 1-2 раза в неделю, то ждать серьезных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы подобно эластичной резинке очень быстро возвращаются в исходное положение, поэтому пропускать занятия не желательно.
ТОП-5 упражнений для новичков
1. Раскрытие грудной клетки
Подходим спиной к гамаку – он должен быть на уровне груди. С двух сторон обхватываем его руками (как на качелях) и стараемся положить на нижний край лопаток, затем сгибаем колени и плавно вытягиваемся назад. Ноги вперед, зажимаем ягодицы, руки вытягиваем назад – на вдохе ладони собираем за головой, плечи вниз, раскрываем грудную клетку. На выдохе плавно перекатываемся вперед – без резких движений и прогиба в пояснице. Встаем на носочки, отталкиваемся теперь вперед, руки вытягиваем в стороны, живот втягиваем, поясницу держим ровно. Повторяем упражнение еще раз.
2. Растяжка ног и спины
Встаем перед гамаком, ставим правую ногу в гамак на щиколотку, держим таз ровно, никуда не заваливаемся. Беремся руками за полотно или петли TRX по бокам гамака (они есть в некоторых моделях) и тянем на себя, ощущаем растяжение задней поверхности бедра. Затем наклоняемся вперед, тянемся животом к бедру, спину не округляем. Немного задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на левую ногу.
3. Выпады
Перешагиваем правой ногой через гамак и фиксируем его под коленом, руками держимся за полотно чуть выше головы, затем уходим на выпад. Вес тела переносим вперед на гамак и опускаемся вниз (как при полушпагате), заднюю пятку левой ноги отрываем от пола, держим бедро ровно, колено не сгибаем. Плавно переносим вес тела на заднюю ногу и повторяем движение с другой стороны.
4. Лягушка
Подходим спиной к гамаку, заводим руки за гамак, держимся ими за полотно на уровне таза, чуть шире бедер, и прижимаем гамак к крестцу. Положение тела фиксируем под навесом, присаживаемся на гамак и аккуратно поднимаем ноги вверх, широко раскрывая их в стороны. Затем уводим ноги назад за спину, руками придерживаемся за гамак до тех пор, пока стопы не соединятся. Далее руки опускаем вниз, опираемся на пол, не раскачиваясь. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке – руки уводим под колени, беремся за полотно, плавно поднимаем голову через живот, ноги снова раскрываем в стороны, группируемся и только потом встаем на пол.
5. Вытяжение позвоночника
Расправляем гамак и садимся на него, как на стул. Далее поднимаем ноги к себе, пятки ставим на край полотна и вытягиваем ноги вперед. Гамак фиксируем под поясницей, руками держимся за него параллельно телу, затем плавно запрокидываем тело назад, головой тянемся вниз. Раскрываем грудную клетку и без резких движений возвращаемся в исходное положение. По желанию повторяем еще раз.
Как подготовиться к занятию по аэростретчингу – несколько советов
во многих студиях есть пробные групповые занятия – одного занятия будет достаточно, чтобы понять, подходит ли вам аэростретчинг;
обращайте внимание на наличие у тренера сертификата о прохождении курса по этому направлению, чистоту клуба и его расположение (ищите локацию максимально близко к дому или к работе – большинство студий аэростретчинга располагается в центре Москвы и Петербурга);
украшения перед занятиями лучше снимать – они могут зацепиться за ткань гамака;
если у вас есть травмы или заболевания, обязательно предупредите об этом инструктора;
подойти на первое занятие нужно хотя-бы за 15 минут до его начала – все вопросы с тренером лучше обсудить заранее;
шорты и топ на тренировку надевать не стоит – первое время ткань гамака может натирать кожу;
за 1-2 часа до тренировки лучше не есть – на полный желудок заниматься труднее, а после нестандартных упражнений, в том числе инверсионных, может подташнивать;
после первого занятия будут болеть мышцы – и это нормально. Насторожиться стоит только в том случае, если в течение нескольких дней боль не пройдет. Обязательно сообщите об этом тренеру.
Альфа стретчинг что это такое
Стретчинг, то есть растяжка — самый естественный способ снять напряжение и отдохнуть. Сладко потягивается кошка и собака; мы, люди, делаем это, не задумываясь, когда просыпаемся — вялость покидает тело, силы и энергия наполняют его. После долгого сидения за компьютером, мы, опять же непроизвольно, тянемся, чтобы снять нагрузку и восстановить силы.
Растяжкой нужно заканчивать любую силовую тренировку, чтобы расслабить сокращенные мышцы, участвующие в работе. В противном случае они становятся жесткими и сокращенными, уменьшается амплитуда работы. Мужчины часто пренебрегают стретчингом, но им как раз растяжка нужна даже больше, так как от природы они менее гибкие, а в ходе жизненного пути тело перегружается поднятием тяжестей и нахождением в одном положении долгое время. Благодаря стретчингу, мышцы также быстрее восстанавливаются, что повышает выносливость, уменьшается вероятность травм за счет улучшения работы суставов и связок.
Важно, чтобы растяжка была направлена на все группы мышц, а не в одну какую-то «проблемную» зону. Ведь все мышцы в теле связаны фасцией — оболочкой, покрывающей внутренние органы, нервы и мышцы. Поэтому зажим, скажем, в районе колена может вызывать проблемы не только в этой области, но и вызывать неприятные ощущения и по всему телу, способствуя, например, обвисанию мышц лица, то есть преждевременному старению. Появляется дисбаланс в теле: в одних местах мышцы расслаблены, в других — напряжены (чаще всего — в районе поясницы, шеи). Появляется сутулость, обвисший живот, боли, неуклюжесть.
Стретчингу обязательно должна предшествовать некая силовая тренировка, в противном случае может произойти их перерастяжение. На занятиях гравитационными практиками мы даем ощутимую нагрузку на все тело равномерно, напряжение мышц чередуется с их расслаблением, за счет этого восстанавливаются силы и достигается гармония.
Растягивая, удлиняя позвоночник, Альфа Гравити снимает зажимы и блоки, лимфа и кровь циркулируют свободно, питая все клеточки тела. За счет лучшего питания мозга улучшается умственная деятельность. Снятие зажатости нервов приводит к снижению тревожности и ощущению легкости. За счет тренировки мышечного аппарата улучшается осанка, повышается гибкость тела и плавность движений.
Все, кто пытался сесть на шпагат, знают, что это нелегкое дело, требующее терпения и упорства. Тренировки на подвесах позволят добиться успеха гораздо быстрее, чем растяжка на земле, ведь в этом случае помогает сила гравитации. Как и при любых занятиях стретчингом, во время наших тренировок особое внимание уделяется дыханию и ощущениям в теле. Это позволяет сконцентрироваться на текущем моменте и отбросить ненужные тревоги.
Главное же правило стретчинга — слушать свое тело и не переусердствовать. Работая через боль, можно повредить связки, что приведет к долгому восстановлению. В нашей студии занятия проходят либо в мини-группах до трех человек, либо индивидуально, чтобы наши тренера могли уделить максимум внимания каждому клиенту, проследить за техникой безопасности, составить индивидуальный план упражнений. Приглушенный свет и приятная музыка создают расслабленную, домашнюю атмосферу, чтобы тренировка действительно принесла удовольствие и пользу.
Alfa Stretching
От момента подписания договора и до первых клиентов и еще 3 месяца после получения первых денег мы с Вами на связи по абсолютно любым вопросам. Срок окупаемости франшизы Alfa Stretching в среднем от 7 месяцев до 13 месяцев. А теперь рассмотрим все плюсы и минусы данного предложения.
Про франшизу компании Alfa Stretching (название в переводе с английского языка означает Альфа Растяжка) можно сказать, что это стандартная студия растяжки.
Как и любое спортивное заведение, зарабатывает в основном на продаже своих абонементов, купив которые больше половины людей не используют в полном объёме, бросая это занятие на половине дороги.
Следует отметить, что это направление достаточно конкурентно, подобных заведений имеется достаточно много.
Поэтому закрепиться на рынке и создать хорошую репутацию в своём городе, обеспечив стабильный поток клиентов, будет довольно непросто, хотя компания и обещает обеспечить поток до ста человек в месяц.
Так что заработать обещанные 150 тысяч рублей в месяц и выше при населении города от ста тысяч вряд ли получится.
Сейчас, во времена пандемии коронавируса, большинство граждан предпочитает заниматься дома или во дворе самостоятельно, а не ходить по спортзалам на групповые тренировки.
К тому же эти заведения могут прикрыть в любой момент на неопределённое время в связи с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой, как это уже было весной.
Не говоря уже о том, что если кто-либо из посетителей получит травму в процессе занятий, может возникнуть грандиозный скандал с участием правоохранительных органов.
Предлагает приобретение ИП Ибрагимов Артем Андреевич, по его собственным словам шесть лет профессионально занимавшийся боевыми видами спорта. Зарегистрирован он в этом качестве недавно, в мае 2018 года.
Отзывов о деятельности практически не обнаруживается, исключая находящиеся на самом сайте. В целом вариант не самый лучший для приобретения.
Франшиза студии растяжки Альфа Стретчинг
Франшиза студии растяжки Альфа Стретчинг запись закреплена
Открой студию растяжки и зарабатывай от 2 000 000 руб. в год! Подробнее: https://vk.cc/c6R2Nj
— Окупаемость до 10 месяцев
— Обеспечим клиентами: настроим маркетинг и научим продавать.
— Свободная ниша. Не конкурируем с обычной растяжкой.
🏢Зал на ул. Киевская 82
✅Утренние тренировки :
Вторник, четверг, пятница с 8:00 до 12:00.
Понедельник, среда с 9:00 до 12:00
✅Вечерние тренировки :
Понедельник, вторник, среда, четверг с 17:00 до 21:00
Пятница с 16:00 до 21:00
✅Суббота :
10:00, 11:00, 12:00, 13:30, 14:30, 15:30, 16:30
🏢Зал на ул. Маяковского 23
✅Утренние тренировки:
Понедельник, среда, пятница с 9:00 до 12:00
✅ Вечерние тренировки:
Вторник, четверг с 19:00 до 21:00
✅ Суббота :
18:00-20:00
🏢Зал на ул. Севастопольская 57
✅ Утренние тренировки
Понедельник, среда, пятница 11:00
Вторник, четверг 10:00
Суббота на 10:00,11:00
✅ Вечерние тренировки
Понедельник, среда, пятница 18:00, 19:00, 20:00
Вторник, четверг 17:00, 20:00.
‼️‼️ Тренировки по предварительной записи ‼️‼️
#симферополь #крым #альфагравити #здоровье #оздоровление #спорт #фитнес#растяжка #гибкость #alfagravity #альфагравитисимферополь #альфагравитиобъединяет»> Дорогие наши клиенты, у нас в расписание произошли небольшие изменения.
Мы начинаем запись на субботу в зал на Севастопольской 57.
✅Суббота на 10:00 и 11:00
На киевской немного изменилось расписание тренировок с 13:00 в субботу
✅Суббота :
10:00, 11:00, 12:00, 13:30, 14:30, 15:30, 16:30
13:00-13:30 время уборки зала
🏢Зал на ул. Киевская 82
✅Утренние тренировки :
Вторник, четверг, пятница с 8:00 до 12:00.
Понедельник, среда с 9:00 до 12:00
✅Вечерние тренировки :
Понедельник, вторник, среда, четверг с 17:00 до 21:00
Пятница с 16:00 до 21:00
✅Суббота :
10:00, 11:00, 12:00, 13:30, 14:30, 15:30, 16:30
🏢Зал на ул. Маяковского 23
✅Утренние тренировки:
Понедельник, среда, пятница с 9:00 до 12:00
✅ Вечерние тренировки:
Вторник, четверг с 19:00 до 21:00
✅ Суббота :
18:00-20:00
🏢Зал на ул. Севастопольская 57
✅ Утренние тренировки
Понедельник, среда, пятница 11:00
Вторник, четверг 10:00
Суббота на 10:00,11:00
✅ Вечерние тренировки
Понедельник, среда, пятница 18:00, 19:00, 20:00
Вторник, четверг 17:00, 20:00.
‼️‼️ Тренировки по предварительной записи ‼️‼️
Занимался боевыми искусствами, и проводил очень много времени за рулём, периодически стал ощущать дискомфорт и боли в спине, кроме того, при росте в 196 см постоянно сутулился. Стал изучать спортивный рынок, чем бы мог себе помочь. Так познакомился с таким видом тренировок как Альфа Гравити. Позанимался сам, понял, что это работает, прошли боли в спине, перестал сутулиться, возникла идея открыть студию в Симферополе, чтобы помогать другим людям и больше людей познакомить с новыми видами тренировок Альфа Гравити.
ALFASTRETCHING | Ростов
В процессе тренировки задействованы абсолютно все мышцы тела, прорабатываются суставы и связки, фигура становится стройнее и подтянутее, а тело более гибким и выносливым.
Тренировки помогут вам:
✅ устранить дискомфорт и боли в спине,
✅ прокачать свое тело и избавиться от лишнего веса,
✅ восстановить эластичность суставов и связок
✅ укрепить иммунитет и внести ценный вклад в свое здоровье
🔥Получите в ПОДАРОК🎁 500 руб. на бонусный счет 🔥
🔷 Скачайте приложение UDS App и введите промокод: hkzy2150
или перейдите по ссылке: https://hkzy2150.uds.app/c/join?ref=jwsu7010
🔷 500 руб., которые будут на бонусном счету, используйте как скидку на покупку абонемента!
ALFASTRETCHING | Ростов запись закреплена
Водишь машину?
Тогда, наверняка, тебе знакомы неприятные ощущения, сковывающие спину после длительных поездок 
Делимся советами, как сохранить здоровье спины, если ты часто ездишь за рулём:
Показать полностью.
Вдави лопатки и поясницу в спинку сиденья, а затем резко расслабь. Так можно снизить напряжение на позвоночник.
Приподнимай и опускай плечи. Это отличная профилактика остеохондроза.
Вытягивай шею вверх, а затем расслабь ее, не приподнимая подборок. Так можно снять напряжение с шейных мышц и улучшить кровообращение.
Выполняй круговые движения плечами.
Скрести ладони за головой, напряжением шейных мышц преодолевай давление ладоней. Так ты предотвратишь затекание мышц шеи.
Регулярные тренировки в ALFASTRETCHING | Ростов помогут снять напряжение, подарят хорошее самочувствие и принесут максимум пользы для здоровья спины вне зависимости от того водитель ты или пешеход 
Друзья, хотим узнать, есть среди вас автомобилисты? Ставь 
в комментариях, если проводишь много времени за рулем 
Чтобы записаться на тренировку:
пишите в сообщения группы
звоните по тел. +7 (989) 613-76-74
ALFASTRETCHING | Ростов запись закреплена
Так больше не может продолжаться!
Как часто вы ловите себя на мыслях:
что вам не хватает энергии, сил и ресурса,что вы откладываете жизнь на потом, проживая свои лучшие годы в ожидании счастья,
Показать полностью. что испытываете раздражение и недовольство тем, что с вами происходит.
Ответы на эти и другие вопросы мы разберем с экспертами на онлайн-ярмарке «Ресурсы, меняющие жизнь», которая пройдет с 28 июня по 3 июля в телеграм-чате.
6 дней – 6 сфер жизни.
Что вас ждёт:
вы узнаете, как сохранить физическое и ментальное здоровье,
как улучшить качество жизни, найти свое предназначение,
поучаствуете в нетворкинге и обзаведетесь полезными знакомствами,
попытаете удачу в розыгрышах подарков, получите скидки и специальные цены на товары и услуги от партнеров.
Кому выслать ссылку на чат онлайн ярмарки в телеграмм? Пишите в сообщения группы
ALFASTRETCHING | Ростов запись закреплена
Тревожные звоночки о проблемах спины
Спина часто терпит. Но на проблемы с ней могут указывать многие «звоночки»:
после поездки на машине, в транспорте устают плечи, тянет поясницу;
много сутулитесь, особенно, когда устали, нет сил выпрямиться;
Показать полностью.
чувствуете усталость в спине, если долго ходите или носите рюкзак, сумку;
сидите в неудобной позе;
покалывание в боку, спине, груди также могут сигнализировать о невралгии или проблемах со спиной;
даже боль в ногах может быть из-за проблем с позвоночником.
Таких звоночков может быть очень много. Важно вовремя заметить их, а лучше предотвратить!
Кто в зоне риска:
те, кто проводит много времени за рулем;
профессионально или интенсивно занимается спортом;
много времени проводит на ногах, особенно в статике;
ведет малоподвижный образ жизни;
работает из дома, особенно на диване или другом неудобном месте.
Замечаете, что спина быстро устает, плечи опускаются, не хватает мышечного корсета — слушайте звоночки своего организма и приходите в ALFA STRETCHING!