Автопилот что это такое в жизни
Бессознательная реальность: 10 признаков, что вы живете на автопилоте
11 августа 2021 2 014
Человек, который не осознает себя в моменте, не развивается и не пробует нового, живет как в дне сурка: одно и то же каждую неделю и сезон. Если по признакам ниже вы поймете, что живете на автопилоте, скорее меняйте свою реальность!
Приходилось ли вам выходить утром из дома, а потом полдня мучиться, вспоминая, закрыли ли вы дверь? А может, иногда вы осознавали, что зашли в комнату непонятно зачем? Все это признаки того, что вы живете по инерции, на автопилоте.
10 способов понять, что вы живете на автопилоте
Жизнь по инерции напоминает автомобильный круиз-контроль, она даёт вам возможность меньше думать. Так, машина сама устанавливает скорость, и вам остается лишь рулить и стараться ни во что не врезаться.
То же самое и с вашей жизнью. Включив автопилот, вы не живете своей жизнью полноценно, а просто надеетесь, что всё будет нормально. Другими словами, вы не заинтересованы в сознательном принятии решений, а просто ждете, что все будет происходить так, как происходило всегда. Ниже 10 признаков, по которым вы можете определить, есть в вашей жизни автопилот или вы движетесь к осознанности.
1. Хаос и суета
Вы постоянно движетесь, от одного вида деятельности к другому, не делая даже коротких пауз. Более того, вы чувствуете дискомфорт, если вы ничем не заняты. Вам очень сложно просто остановиться и ничего не делать.
2. Плохая память
Иногда вы не можете вспомнить о том, как что-то делали. С утра вы сделали несколько разных действий, но к вечеру не можете их перечислить. Многие люди считают это признаком старения или усталости, но на самом деле вы просто уделяете недостаточно внимания тому, чем занимаетесь.
3. Многозадачность и расфокусировка
Ваш мозг постоянно «гонится» за следующими действиями. Даже когда вы с кем-то разговариваете, одна ваша часть слушает собеседника, другая часть размышляет о встрече, которая состоится через полчаса. Фактически круглосуточная многозадачность.
4. Невнимательность в общении
Общаясь с кем-то, вы не смотрите на собеседника постоянно, всё время отводите взгляд – то в сторону, то на часы, то на телефон. Вы не уделяете человеку максимум внимания, вместо этого ведете себя так, будто торопитесь. Некоторые в такой ситуации думают, что вам с ними не интересно и скучно.
5. Движение за толпой
Вы присоединяетесь к людям, даже если на самом деле не хотите этого. Например, группа коллег идет смотреть футбол, и вы идете с ними, хотя не любите футбол.
Иногда у вас есть на это свои причины, а иногда вы идете просто потому, что все идут. Часто ли вы обнаруживаете себя там, где находиться не очень-то и хочется?
6. Сопротивление новому
Вы сопротивляетесь новым идеям или полностью их отвергаете. Например, кто-то из коллег предлагает новшества, чтобы сделать работу продуктивнее. Вы отказываетесь, даже не разобравшись во всех нюансах. Зачем менять то, что и так работает?
7. Желание все оставить прежним
Вам нравится, когда всё идет так, как шло всегда. Вы не любите новшества и изменения. Вы едите в одних и тех же ресторанах, покупаете машины одной и той же марки, ваш отпуск всегда выглядит одинаково, и вам претит идея что-то менять. Вам нравится все как есть.
8. Незнание целей
Вы понятия не имеете, куда движется ваша жизнь. Если вас спрашивают о жизненных целях, то ответ или «дождаться пенсии», или «я не знаю». Неужели ваша жизнь это действительно период от зарплаты до пенсии?
9. Интересы на всю жизнь
Ваши интересы и хобби не менялись с детства. Вы в детстве интересовались, например, исключительно футболом, и так всё и продолжается. Вам даже в голову не приходит, что можно изучить какую-то новую сферу.
10. Дни похожи друг на друга
Каждые ваши день, неделя, год похожи на предыдущие. Со стороны это выглядит так, будто в вашей жизни ничего не меняется. Оглянувшись назад, вы понимаете, что всю жизнь занимаетесь одним и тем же.
Готовы ли вы отключить автопилот? Если вы пользовались им всю жизнь, то задача эта может показаться непосильной. И она действительно непроста. Но вполне выполнима.
Ключ к успеху – начинать с маленьких шагов. Выберите сферу жизни, в которой будет проще всего начинать перемены. К примеру, раз в месяц посещайте новый ресторан. Возможно, вы найдете что-то интересное, о чем раньше не подозревали.
А потом продолжайте в том же духе. Возьмите на тест-драйв непривычную для вас марку автомобиля и пригласите друзей испытывать ее с вами. Будет весело!
Если не относиться к переменам слишком серьезно, а воспринимать их со смехом и удовольствием, вам обязательно понравится, и со временем не ваша жизнь будет контролировать вас, а вы ее. Ведь именно так все и должно быть.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.
PRAKTIK
В нашем мозге тоже существует автопилот. Его работу можно увидеть даже в ходе магнитно-резонансной томографии: если человека во время МРТ попросят ни о чем не думать, аппарат покажет повышенную активность именно этой части коры головного мозга. Когда мы на автопилоте, активизируется «сеть пассивного режима работы» или default mode network. Она отвечает за блуждание ума. Наш автопилот – во многом полезная вещь с точки зрения эволюции. Ведь мы довели многие навыки до автоматизма, можем не расходовать внимание и выполнять часть повседневных задач неосознанно. Но именно нахождение в режиме автопилота мешает нам по-настоящему наслаждаться жизнью, использовать свой эмоциональный интеллект и находить лучшие решения.
Чтобы осознать негативное влияние автопилота, можно задать себе вопросы:
Если на большинство вопросов вы ответили «да», значит автопилот работает против вас. И это приводит к ряду проблем.
Во-первых, в режиме автопилота невозможно сконцентрироваться на текущем моменте. Подумайте, на сколько процентов вы обычно находитесь в моменте и на сколько процентов проживаете его? Например, австрийский психиатр, психолог и невролог, создатель логотерапии Виктор Франк писал, что человек который едет в трамвае и читает газету, при этом не замечая великолепия заката, в какой-то мере безответственен по отношению к своей жизни.
Во-вторых, режим автопилота вытягивает в критику и деструктивную оценку. Наш мозг устроен так, что мы либо в прошлом, либо в будущем, либо что-то бесконечно оцениваем. Поэтому часто в режиме автопилота включается голос нашего внутреннего критика и мы испытываем навязчивые негативные мысли — руминации
В-четвертых, в режиме автопилота работают мыслительные шаблоны. Они мешают нам посмотреть на ситуацию с другой стороны и увидеть новые возможности.
В нашем мозге тоже существует автопилот. Его работу можно увидеть даже в ходе магнитно-резонансной томографии: если человека во время МРТ попросят ни о чем не думать, аппарат покажет повышенную активность именно этой части коры головного мозга. Когда мы на автопилоте, активизируется «сеть пассивного режима работы» или default mode network. Она отвечает за блуждание ума. Наш автопилот – во многом полезная вещь с точки зрения эволюции. Ведь мы довели многие навыки до автоматизма, можем не расходовать внимание и выполнять часть повседневных задач неосознанно. Но именно нахождение в режиме автопилота мешает нам по-настоящему наслаждаться жизнью, использовать свой эмоциональный интеллект и находить лучшие решения.
Чтобы осознать негативное влияние автопилота, можно задать себе вопросы:
Если на большинство вопросов вы ответили «да», значит автопилот работает против вас. И это приводит к ряду проблем.
Во-первых, в режиме автопилота невозможно сконцентрироваться на текущем моменте. Подумайте, на сколько процентов вы обычно находитесь в моменте и на сколько процентов проживаете его? Например, австрийский психиатр, психолог и невролог, создатель логотерапии Виктор Франк писал, что человек который едет в трамвае и читает газету, при этом не замечая великолепия заката, в какой-то мере безответственен по отношению к своей жизни.
Во-вторых, режим автопилота вытягивает в критику и деструктивную оценку. Наш мозг устроен так, что мы либо в прошлом, либо в будущем, либо что-то бесконечно оцениваем. Поэтому часто в режиме автопилота включается голос нашего внутреннего критика и мы испытываем навязчивые негативные мысли — руминации
В-четвертых, в режиме автопилота работают мыслительные шаблоны. Они мешают нам посмотреть на ситуацию с другой стороны и увидеть новые возможности.
Нейробиологи исследовали «автопилот» человека
Те, кто хоть раз возвращался домой в крайне задумчивом или нетрезвом состоянии, знают, что наш мозг способен переходить в режим автопилота, позволяющего выполнять задачи быстро, точно и не раздумывая. Исследование нейробиологов Университета Йорка (Великобритания) нашли причину этого явления.
Читайте «Хайтек» в
Оказывается, это состояние контролирует так называемая сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ), которую еще называют нейронным состоянием покоя. Она была открыта в 90-е годы прошлого века, когда ученые обратили внимание на то, что мозг людей проявляет активность даже когда они сами ничем не заняты.
Но что именно делает СПРРМ, ученые тогда не знали. Некоторые исследования показывали, что оно участвует в активации воспоминаний и размышлении о будущем. Другие предполагали, что сеть задействована в самосознании, хотя открытие некой разновидности СПРРМ у крыс и новорожденных поставило эту гипотезу под сомнение.
Дениз Ватансевер и его коллеги были убеждены, что у СПРРМ должна быть какая-то более фундаментальная функция, общая для всех животных. И для того чтобы исследовать ее, они попросили 28 добровольцев научиться одной карточной игре, лежа в аппарате фМРТ, сообщает New Scientist.
Роботрактор совершит переворот в строительстве
Пока они учились, активность их мозга напоминала обычную для такого рода деятельности. Но постепенно, когда подопытные начали играть без размышлений, она стала больше походить на СПРРМ, а их ходы стали быстрее и точнее. Это значит, что когда мы «отключаемся», то можем выполнять действия почти не раздумывая. Также это объясняет, почему некоторые заученные действия становится вдруг сложно выполнять, если мы начинаем задумываться о них.
Но вернемся к эксперименту: оказалось, что добровольцы с более тесно связанной структурой СПРРМ лучше играют в карты — определенные регионы их мозга активируются более последовательно и координированно. Это означает, что режим автопилота можно тренировать, делает вывод Ватансавер.
Синхронизировав с помощью электрических импульсов колебания мозговых волн двух участков головного мозга — медиальной и латеральной префронтальной коры — бостонские ученые добились улучшения способностей к обучению и самоконтроля.
Жизнь на автопилоте: как вернуть себе управление
Множество повседневных действий мы совершаем автоматически: например, добравшись привычной дорогой домой, едва ли помним, сколько раз повернули или миновали светофор. Но когда на автопилоте проходит большая часть жизни, мы многое теряем: возможности, рост и, главное, контроль. В чем плюсы и минусы и как вернуть управление жизнью?
Когда мы не управляем жизнью, она как будто просто случается с нами. Как это происходит?
Дело в том, что бессознательная система принятия решений была разработана мозгом для того, чтобы избавиться от перегрузки. Рутинные задачи выполняются неосознанно, но если это происходит слишком часто, механизм, созданный защищать, уже отделяет нас от управления собственной жизнью.
Консультант по изменениям Густаво Розетти помогает клиентам создавать «культуру перемен». Ссылаясь на исследования, он пишет о том, что многие из нас принимают большинство решений автоматически и большую часть времени наши умы проводят в блуждании. Многие потом даже не могут вспомнить, что с ними происходило.
Например, дома, где внимание должно помогать нам заботиться о себе и полноценно общаться с родными, мы продолжаем жить на автопилоте. Не задумываемся о том, что смотрим по телевизору, надеваем, едим и даже говорим. А исследования доказывают, что бессмысленный просмотр телевизора, к примеру, ухудшает память и возможности восприятия.
Пять признаков того, что мы живем на автопилоте
Медитация на будущее
Помогая менять жизнь к лучшему, Розетти использует упражнение под названием «Медитация на будущее». Он предлагает включить воображение и представить себя через год, три, пять и десять лет. Цель — соединиться со своими мечтами и желаниями и понять, как их реализовать. К его удивлению, многие с трудом выполняют эту практику. Они настолько оторваны от настоящего, что теряют способность мечтать и представлять себя в будущем.
«Думай медленно, решай быстро»
Так называется книга нобелевского лауреата психолога Дэниэла Канемана, в которой он исследовал две наши системы мышления.
Первая — «автопилот», бессознательный и быстрый способ мышления. Эта система автономна и эффективна, хотя и обманчива. Она склонна к искажениям и повторяющимся ошибкам. Идеально подходит для скорых решений, основанных на небольшом объеме информации. Однако не годится при планировании карьеры, выборе жилья или партнера.
Вторая система — медленная, осознанная и «трудолюбивая». Более надежна и способна отфильтровать ошибочные суждения первой. Идеально подходит для сложных умозаключений: логических рассуждений, управления межличностными отношениями, изучения нового и формирования привычек.
Ни один из двух способов мышления не лучше другого. Суть в их балансе. Вследствие своей лени мозг часто использует первую систему. Чтобы не прожить жизнь на таком автопилоте, нужно осознавать это и тренировать ум.
Вернуть себе управление
«Автопилот» помогает совершать обыденные действия: вести машину, стирать белье или покупать продукты. А медленное обдумывание жизненно важно для решения серьезных ситуаций и дилемм. Осмысленно выбирая систему мышления, мы словно садимся обратно в кресло водителя. Мы сами решаем, когда включать автопилот, а когда нет.
Для многих удобнее не задумываться и позволять жизни просто течь, чем брать управление на себя. Но те, у кого он включен постоянно, не живут, а просто существуют. Как же начать снова управлять своей жизнью?
1. Осознавать свой способ «движения»
Это означает, что нужно больше узнать о собственном поведении. Наш ли это выбор — жить на таком автопилоте? Как это влияет на наши решения? Кто решает, какое шоу смотреть, какую еду есть, — мы или он? Попробуйте вести журнал или делать записи, которые помогут изменить привычный образ мышления и вернуть себе контроль над жизнью.
2. Установить свой «навигатор»
Каков наш пункт назначения в жизни? «Выберите то, ради чего стоит умереть, и живите ради этого», — напоминает Розетти. Цель жизни должна день за днем направлять и вдохновлять нас. Когда мы знаем, к чему хотим двигаться, легче избегать путей, ведущих в никуда.
3. Привнести смысл в повседневную рутину
В использовании автопилота нет ничего плохого, но, когда он становится предпочтительной «системой управления», это становится проблемой. Привычки определяют нашу сфокусированность и эффективность. Они должны быть связаны с целью и задачами нашей жизни. «Не позволяйте рутине диктовать, как вам жить. Привнесите больше внимания в повседневную деятельность».
4. Останавливаться и задумываться
При нажатии на тормоза автопилот выключается. Пауза — это больше, чем просто замедление. Она создает пространство для внимания. Мы можем остановиться и задуматься о своей жизни. Что в ней происходит? Мы сосредоточены или отвлекаемся? Почему? Когда ум постоянно занят, мы становимся его узниками. Пауза дарит свободу.
5. Выйти за пределы зоны комфорта
Живя такой жизнью, мы перестаем бросать себе вызов, скучаем и повторяемся. Дискомфорт открывает двери личному росту и развитию. Обучение начинается за границами зоны комфорта. Розетти рекомендует проверять пределы своих возможностей и пробовать новое: «Развивайте практику привлечения в свою жизнь свежих впечатлений. При этом, чтобы почувствовать себя живым, не обязательно прыгать с парашютом. Начните с мелочей».
6. Принимать осмысленные решения
Простые действия можно поручить «автопилоту». Однако, если интуиция подсказывает, что, возможно, выбор неверен, задумайтесь. Нужно стараться избегать когнитивных искажений и оспаривать первое пришедшее на ум решение. «Помните, что ваш ленивый мозг будет идти самым удобным, а не самым осмысленным путем. Важные решения нужно хорошенько продумывать».
Каким будет наш завтрашний день, если в сегодняшней рутине мы выключим «автопилот» и задумаемся о цели своих действий?
Жизнь на автопилоте
Каждый человек так или иначе запрограммирован. Более того, последние исследования показали, что 96-98% всех действий и реакций людей происходят автоматически. Когда вы и как просыпаетесь, с какой ноги встаете, как умываетесь, как завтракаете, как едете на работу, как общаетесь с начальником, с коллегами и подчиненными, как возвращаетесь домой, как строите отношения со своим супругами, родителями и детьми – все это на 96-98% определяется вашими ежедневными привычками.
Вспомните, что муж или жена звонит вам и просит купить хлеб по дороге домой, а вы отвечаете: «Не вопрос!». Вы садитесь в транспорт, доезжаете до дома и вспоминаете: «Ой, а хлеб-то я забыл купить!». И это все потому, что 96-98% всех действий и реакций осуществляются автоматически.
Ваш автопилот — ваши привычки
По большому счету то, как вы проживаете свою жизнь, определяется вашими ежедневными привычками. Большинство людей проживают свою жизнь на автопилоте. Вопрос только в том, к чему приводит вас ваш автопилот? Привычки могут быть как продвигающими, так и ограничивающими. Вы должны понять, что ваши привычки всегда приводят к результатам либо к тем, которые вас устраивают, либо к тем, которые не устраивают.
Большинство людей проживают свою жизнь не осознанно. Иногда такую жизнь можно назвать жизнью роботов, когда они каждый день проделывают одни и те же действия, испытывают одни и те же реакции, выполняют одну и ту же работу и, что самое главное, они снова и снова достигают одних и тех же результатов. И в большинстве своем – это те результаты, которые их расстраивают, но из-за того, что уровень осознанности у людей достаточно низок, они не понимают того, что сами приводят к ним.
Как осознать
Как же осознать, какие привычки у вас есть? Для этого просто посмотрите на свои результаты в жизни, карьере, здоровье, отношениях. Практически за каждым определенным результатом стоят определенные привычки. И если вас что-то не устраивает, задумайтесь, какие привычки могли привести вас к ним. Успешные люди, в большинстве своем, тоже живут на автопилоте, но обладают при этом привычками успешными. У каждого человека на Земле есть только 24 часа в сутках, и то, что отличает успешных людей от неуспешных (неудачников) людей зависит от того, какие мысли у них находятся в голове, какие чувства они испытывают и какие действия совершают.
Как вы думаете, сколько мыслей в голове человека проносится в течение дня? Это количество составляет около 50-60 тысяч мыслей в день. И они могут быть как созидающими, так и разрушающими. Привычка думать большую часть времени позитивно или негативно – это тоже привычка. Многие же люди идут по жизни, думая о том, чего они не хотят. Успешные же люди выбирают то, как и о чем они думают: они всегда думают о том, чего хотят, а не о том, чего они не хотят. Это тоже привычка, которая называется «привычка мыслить позитивно».
Как успехи, так и неудачи люди достигают на автопилоте. И все зависит от того, какие привычки вы себе встроили: продвигающие или ограничивающие.