Что полезнее ролики или велосипед

Чем полезно катание на роликах, и какова норма нагрузки?

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой. Разбираемся в том, чем полезны роликовые коньки.

Не стойте на месте!

Езда на роликах — полноценная аэробная тренировка не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135-160 ударов в минуту — оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30-40 минут 4-5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц — ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем — отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов — они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы — скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2 степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега — ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Источник

Что лучше: ролики или велосипед? Чтобы похудели и подкачались ноги

Давно раздумываю над покупкой роликов или велосипеда. Второе, конечно, дороже, но хочется выбрать так, чтобы не стояли в углу и были наиболее полезными для того, чтобы привести в форму ноги.

Мне хочется подкачать их, чтобы идти и не тряслись ляшки:) Чтобы визуально красиво смотрелось, а не как холодец! И думаю, что одно из этих средств мне точно поможет! Возле дома парк, хорошие асфальтированные дорожки, поэтому кататься удобно и на одном, и на другом. Но на обе мои хотелки мне не хватит денег)

Подскажите, что взять для моих потребностей? Что будет эффективнее? Да и вообще, сколько нужно заниматься в день, а то может, это вообще не мое? Хотя раньше очень любила на велосипеде гонять. А тут и компания подбирается отличная.

Автор темы: Ника (Красноярск)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

Главное, чтобы противопоказаний никаких не было, потому что нагрузка то серьезная получается. Я за велики, они как-то мобильнее, чем с великом таскаться. Не будет лень спускать их, в этом плюс.

Но хотя если велик носить, можно еще и руки накачать!​

Ну, смотрите! Если верить специалистам, то на велосипеде сжигается больше калорий, чем на роликах, 560 против 500! Значит, один плюс в пользу велика уже точно есть!

И на том и на другом виде тренируется все тело, на все части идет нагрузка. Но на велике все же больше упор идет на ягодицы и на бедра. А на роликах нагрузка идет больше на икры. Тут уже Вам решать, в каком именно месте вы хотите привести ноги в порядок)

Сложность с роликами еще в том, чтобы правильно кататься, даже те же повороты делать. Если делать не так, как нужно, то смысла в вашей тренировке не будет, а наоборот, только нагрузка, причем неправильная!

В идеале вообще иметь и то, и другое!:) Но я бы выбрала все же велосипед, убрать ушки с бедер он точно сможет, если заниматься в полную силу, а не доставать раз в неделю. Да и какие дороги в России, думаю, вес очевидно)

Источник

Что полезнее ролики или велосипед

Если веровать ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велике и роликах. Трудно найти, что из их более отлично, но для людей, желающих очень скинуть вес, больше подходят конкретно аэробные и марафонские тренировки, к которым сначала и относятся ролики и велик.

Езда на велике

Конкретно велик становится хорошей кандидатурой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: значительно понижается нагрузка на суставы и кости, но при всем этом отлично тренирует принципиальные мускулы тела и интенсивно спаливает ненавистные калории.

В зимнее время велосипедные прогулки можно поменять занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет держать под контролем пульс и давление, считает калории и обладает иными параметрами. Наматывая километры в спортзале можно сразу решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при лишней вялости, что не всегда может быть впору езды на открытом воздухе.

Многие выбирают велик для похудения, чтоб не только лишь скинуть вес, да и замечательно поразвлечься на свежайшем воздухе.

Что бы ни было выбрано для занятий, велик либо велотренажер, принципиально знать последующие правила:

Спина во время движения должна быть ровная, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велике являются сутулость, при которой обычный процесс дыхания выходит за границы нормы, также игнорирование норм установки правильной высоты седла.

Терапевтический эффект от езды на велике

Во время занятий отлично тренится сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велике либо велотренажере является красивым средством при исходной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велике отлично управляются с бессонницей (но принципиально, чтоб занятия заканчивались за полтора часа до сна).

Езда на роликовых коньках

Езда на роликовых коньках – это не только лишь развлечение, но хороший метод тренировки разных групп мускул, вестибулярного аппарата, и естественно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и забавно.

Исходя из статистических данных можно гласить о том, что катаясь третья часть часа на роликах, можно спаливать до полутора сотен калорий.

Для того, чтоб катание на роликах было отлично в сжигании жира, необходимо придерживаться последующей методики:

1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мускул. Потом прирастить скорость и ездить 20 минут, за этот период времени частота сердечных сокращений должна возрости. Последующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и окончить тренировку. Последующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. 3-ий денек занятий начинается с разминки, а потом продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку 5 минут неспешного катания.
3. 5-ый денек тренировки начинается и завершается так, как описано выше, но основное время занятий возрастает до 40 минут катания, чередуя резвый и умеренный темп.

Кроме сжигания калорий во время занятий, и велик и роликовые коньки приносят массу наслаждения и интенсивно насыщают организм кислородом.

Источник

Крутим педали и стройнеем: фитнес-инструктор рассказывает о пользе велопрогулок

Давно пришла пора достать с балкона своего «железного коня» и с огромным удовольствием отправиться навстречу ветру. Велопрогулки могут стать не только замечательным отдыхом от повседневных хлопот, но и прекрасной заменой сложным физическим нагрузкам. Реально ли с помощью велосипеда за несколько теплых месяцев сбросить лишние кило, как такая активность помогает суставам, спине и даже головному мозгу, а главное — какие правила обязательно стоит соблюдать? Короткий инструктаж для нас провела фитнес-тренер Анна Шиенок.

Чем помогают велопрогулки

Велопрогулка — это в первую очередь хорошая кардиотренировка. Но если придерживаться некоторых простых правил, можно и похудеть, и форму тела слегка подкорректировать, считает специалист.

— Велосипед помогает тренировать мышцы ног. Степень нагрузки зависит от выбранной скорости и местности, по которой собираетесь ехать: на ровном отрезке пути тело отдыхает, а чередование подъемов и спусков дается тяжелее (активно подключаются икроножные мышцы и мышцы бедра).

Если вы выбираете велосипед с низким сиденьем и высоким рулем и при этом стараетесь держать спину ровно, у вас постепенно будет формироваться правильная осанка, что, безусловно, очень полезно для позвоночника.

Спортивный велосипед, на котором руль обычно устанавливается на одном уровне с сиденьем, помогает держать в напряжении мышцы пресса. Конечно, рельефные «кубики» у вас вряд ли появятся, но как дополнительная нагрузка на данную область — это прекрасный вариант.

Велопрогулки идеально подходят для восстановления формы после беременности. Ведь первое время мамам нельзя качать пресс, стоять в планке и вообще серьезные физические нагрузки противопоказаны. Рекомендую устанавливать на велосипеде низкий руль, такое положение поможет включить в работу все тело, но нагрузка будет очень мягкой, поэтому не причинит вреда.

Если не обладаете выносливостью, «дружба» с велосипедом станет для вас замечательной альтернативой бегу. Тем более что далеко не всегда есть возможность совершать пробежки по специальной дорожке, в правильно подобранных кроссовках. От этого могут травмироваться суставы, особенно коленные, так как им вредят сильные толчковые удары о твердую землю.

На велосипеде же суставы разрабатываются очень мягко, поэтому велопрогулки часто рекомендуются даже пожилым людям.

— Если возьмете за правило регулярно кататься в свое удовольствие уже сейчас, к сентябрю заметные изменения фигуры вас сильно порадуют. Но важно не переусердствовать. Помните, что для организма терять более 2 килограммов в месяц — большой стресс. Подходите к делу с умом.

Если в месяц уходит 1,5 килограмма — это прекрасный результат. Еще быстрее его можно будет достичь при грамотном подключении силовых тренировок.

Велопрогулки — еще и профилактика варикоза. Поэтому они так полезны людям, которые много сидят за рабочим столом. А потребление большого количество кислорода при данной активности улучшает работу головного мозга.

Помимо всего прочего, велопрогулка лучше любых антидепрессантов. Нервная система расслабляется, вы получаете массу позитива. По-моему, в дополнение к вышеперечисленному — это просто вишенка на торте!

— Если вы решили улучшить свою форму с помощью велопрогулок, кататься нужно не менее 5 раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день.

— Желательно, всегда придерживаться одного и того же графика. Если цель велопрогулки — похудение, катайтесь сразу после подъема на голодный желудок, чтобы как следует «разогнать» обмен веществ. За счет поступления большого количества кислорода увеличивается объем легких, объем сердца, более активно начинает циркулировать кровь. Сразу после пробуждения запускаются все обменные процессы в организме.

Если же велопрогулка для вас — это просто приятное времяпрепровождение, которое как бонус помогает поддерживать форму и чувствовать себя хорошо, выезжайте в то время, когда вам захочется. Хотя я бы и тут советовала делать это приблизительно в один и тот же час.

А вот любителям кататься поздним вечером или даже ночью рекомендую отказаться от этой привычки. В организме человека всегда работают внутренние часики, они подают сигнал телу, когда оно должно отдыхать, а когда — работать. Ночью обменные процессы замедляются. Любая нагрузка будет идти во вред.

3. Как долго должна длиться велопрогулка?

— Новичкам (и мужчинам, и женщинам) советую начинать с 40 минут. Причем ни больше, ни меньше: 30 минут будет недостаточно, так как через это время организм только начинает процесс жиросжигания, а велопрогулки, длящиеся больше 40 минут, на первых порах могут привести к переутомлению.

В последние 15 минут активности вложите как можно больше сил. В самом конце минуты 3 отведите на восстановление дыхания.

Увеличивайте продолжительность велопрогулок постепенно. Например, на 10 минут каждые пару дней. Но не забывайте, даже профессионалам не рекомендуется кататься более 2 часов в день. Не допускайте упадка сил.

4. Какой должна быть трасса?

— Ее тоже стоит выбирать в зависимости от цели. Ровная профессиональная дорожка прекрасно подойдет для отдыха, но не поможет сбросить лишние кило. Если хотите, чтобы тело потрудилось, выбирайте путь, где минимум 40% дороги занимают подъемы и спуски.

5. Какой должна быть экипировка?

— Совсем не обязательно покупать какие-то специальные кроссовки. Важно, чтобы подошва у них была достаточно толстая, и стопа не уставала от педали. Для этого вполне подойдут, например, кроссовки для бега.

Кататься можно в любую погоду, но все же необходимо иметь легкую непромокаемую куртку. Сейчас в спортивных магазинах их огромный выбор. Специальная ткань не пропускает влагу, но при этом «дышит», что обеспечивает и защиту, и комфорт.

Легинсы или шорты должны сидеть свободно, не пережимая мышцы. Желательно, чтобы ткань тоже пропускала воздух.

Женщинам обязательно нужно обзавестись спортивным бюстгальтером. Неудобное белье может давить на молочные железы, остаются синяки, лопаются капилляры и даже происходят крайне нежелательные изменения.

В солнечную погоду не забывайте надевать головной убор. Когда вас обдувает ветерок, вы можете не чувствовать, что в макушку припекает. Такой самообман нередко приводит к резкому переутомлению или даже к солнечному удару. А лучше и вовсе надевать защитный шлем. Перестраховка никогда не помешает.

6. Нужно ли во время велопрогулки пить воду?

— Конечно, нужно. Но не переборщите с этим. Примерно 0,5 л за 1,5 часа — оптимальный вариант. Пейте по чуть-чуть и маленькими глотками. Лишняя вода в организме может привести к отекам.

— Придерживайтесь классики: вдох через нос, выдох через рот. Хотя контролировать это на велосипеде непросто. Куда важнее следить за пульсом.

Процесс жиросжигания происходит при 120-130 сердечных ударах в минуту. Поэтому рекомендую приобрести браслет с монитором сердечного ритма, который поможет вам отслеживать этот момент. Ведь при 140 ударах в минуту и выше организм обычного человека (не спортсмена) работает себе во вред.

8. Что и когда есть?

— Любой спорт — это только 30% хорошей формы. Остальное — правильное питание. Но не стоит прямо с завтрашнего дня переходить на овощи. Отказывайтесь от вредной пищи, которую привыкли употреблять, постепенно. В первую неделю исключите жирное мясо, на следующей — майонез и кетчуп, еще позже — сладости. Такой подход поможет не «сорваться» и избежать стресса.

Если вы привыкли хорошо кушать по утрам, выезжать рекомендуется лишь спустя 40 минут после употребления пищи. В качестве завтрака подойдут любые сложные углеводы (например, каша, можно даже с чашкой кофе без молока и сахара). Через час после велопрогулки отдайте предпочтение белковым продуктам и овощам.

Источник

Велосипед или ролики для похудения

Многие выбирают велосипед для похудения, чтобы не только сбросить вес, но и замечательно развлечься на свежем воздухе.

Что бы ни было выбрано для тренировок, велосипед или велотренажер, важно знать следующие правила:. Спина во время движения должна быть прямая, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велосипеде являются сутулость, при которой нормальный процесс дыхания выходит за пределы нормы, а также игнорирование норм установки правильной высоты седла.

Во время занятий отлично тренируется сердечнососудистая система и общая выносливость.

Езда на велосипеде или велотренажере является прекрасным средством при начальной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велосипеде отлично справляются с бессонницей но важно, чтобы занятия заканчивались за полтора часа до сна. Езда на роликовых коньках — это не только развлечение, но отличный способ тренировки различных групп мышц, вестибулярного аппарата, и конечно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и весело. Исходя из статистических данных можно говорить о том, что катаясь треть часа на роликах, можно сжигать до полутора сотен калорий.

Терапевтический эффект от езды на велосипеде

Это особенно важно для тех, кто работает в офисе и тех, кто целый день вынужден проводить в сидячем положении. Немаловажным фактором при выборе велоспорта как средства борьбы с лишним весом является время тренировок. Доказано, что кардио-нагрузки в утренние часы имеют больший эффект жиросжигания, чем вечерние занятия. К тому же, после тяжелого рабочего дня не всегда есть силы полноценно позаниматься спортом.

В то время как утром, когда вы только что проснулись, организм работает с максимальной отдачей. Утренние тренировки не только более эффективны, но и заряжают вас энергией на весь день.

Ролики или велосипед: что больше помогает в похудении

Для тех, кто обеспокоен проблемой лишнего веса, важно учитывать ежедневный расход и потребление калорий. Любые физические нагрузки, в том числе и езда на велосипеде, увеличивают показатель суточного расхода калорий, причем не столь важно, сколько калорий тратиться непосредственно во время тренировки.

Аэробные нагрузки имеют одно замечательное свойство — она запускают механизм ускоренного метаболизма. Это позволяет сжигать жир в течение долгого времени после занятия.

Всего один час езды на велосипеде обеспечивает расход калорий, сопоставимый с интенсивными тренировками в спортивном зале. При этом, потратив час-полтора на велосипедную прогулку утром, вы обеспечите своему организму повышенный расход калорий на весь день. Велосипед активно входит в жизнь горожан — все больше людей выбирают именно этот транспорт, чтобы добираться до работы.

Ролики или велосипед? Боремся за стройную фигуру и здоровый организм.

Пт мар 05, Что наиболее эффективно или может стоит чередовать велосипед и ролики? Простые рецепты с фото : Совместимость имен : Гороскопы и хиромантия. Сб мар 06, Как доставить мужчине удовольствие : Тест на определение цветотипа : Подбери купальник онлайн.

Вс мар 07, Календарь беременности онлайн : Сонник онлайн : Что с чем носить?

Худеем с удовольствием

Занятия этим видом спорта способно улучшить практически все группы мышц, если кататься правильно. Роликовые коньки тренируют, в первую очередь, ноги, особенно икры.

Также при этом занятии задействуются и руки, пресс, и все тело, так как необходимо постоянно следить за осанкой и координировать движения. Все это, несомненно, помогает в похудении, но при соблюдении всех правил катания.

Минусами этого вида спорта является сложность в обучении и то, что не каждая поверхность подойдет для катания. Ведь асфальт должен быть абсолютно ровный и сухой.

Ролики или велосипед?

Не секрет, что эффективность активного отдыха зависит от того, насколько качественные устройства вы используете. Мы остановимся на основных нюансах, на которые стоит обратить внимание, совершая покупку. Не гонитесь за маркой и дороговизной. Нередко относительно скромные по цене представители оказываются вполне достойными.

Езда на велосипеде

Единственное правило — большинство китайских моделей не служат долго, начинают греметь и разваливаться, в прямом смысле. Нельзя сказать однозначно, что лучше помогает в похудении, велосипед или ролики. Поэтому каждый человек должен выбирать то, что принесет ему больше удовольствия и тогда результат не заставит себя ждать. А еще лучше чередовать катание на велосипеде и роликах.

Источник