Что помогает прыгуну в высоту преодолеть планку

Физическая подготовка прыгуна

Лекция

на тему: «Методика тренировки в прыжках в высоту»

Исполнитель: к.п.н., доцент

1. Физическая подготовка прыгуна………………………………………. 4

1.1. Ориентир и целевое назначение……………………………………..5

2.1. Совершенствование техники………………………………………. 5

3. Скоростно-силовая подготовка…………………………………………. 5

6. Объем тренировочной нагрузки…………………………………………..8

7. Планирование годового цикла тренировки……………………………. 9

7.1. Мезоциклы и микроциклы…………………………………………. 10

9. Особенности соревновательной деятельности…………………………..13

10. Особенности подготовки женщин-прыгуний в высоту…………………14

11. Управление процессом подготовки прыгуна в высоту………………….17

Вопросы к семинарскому занятию……………………………………………19

Список используемой литературы……………………………………………20

Введение

Многолетний процесс тренировки прыгуна в высоту с разбега предполагает учитывать в работе тренера физиологические, биологические, биомеханические, психологические данные о развитии организма прыгуна. Огромную роль в подготовке спортсмена играют педагогические методы, учитывающие возрастающие особенности спортсмена, его индивидуальные особенности физической подготовленности, особенности психологического состояния (психологического типа). Знание биомеханики прыжка способствует быстрому освоению (с применением педагогических методов) рациональной техники каждым спортсменом индивидуально.

Официально рекорд в прыжках в высоту регистрируется с 1864 года, когда англичанин Р. Майкл преодолел планку способом «поджав ноги» на высоте 167,6см. За 140 лет спортивный результат возрос всего на 78см и рекордный потолок достиг 245см (Сотомайор, Куба). Все это говорит о том, что прыжок в высоту с разбега является сложным видом легкой атлетики, строящийся на особенностях физической подготовленности, техническом совершенстве и методах педагогики, позволяющих организовать взаимосвязь между уровнем физических качеств и техникой движений, которые во многих случаях переходят в антагонистические взаимодействия.

Историю роста рекордных результатов от первого рекорда настоящего времени можно разделить на три этапа:

Первые 30 лет рост результата зависит от совершенствования техники толчка. За счет огромного количества отталкиваний совершенствовалась сила стопы толчковой ноги.

Вторые 30 лет (после результата 193см, конец 20-х годов) ознаменовались возникновением и совершенствованием техники прыжка. Сюда включались способы разбегов (до 17 способов) и способы преодоления планки. При переходе через планку особое внимание уделяется переносу ОЦТ спортсмена как можно ближе к планке или (при возможности) под планкой. За это время появилось много способов преодоления планки. Основными (более массовыми) были способы: а) перешагивание (лучший результат 204см), перекат (212см), волна (204см), перекидной (235см), фосбери-флоп (245см). Среди этих способов перехода через планку наиболее эффективным являются способы фосбери-флоп и волна и менее эффективными – перешагивание.

Третий этап ознаменовался совершенствованием скоростно-силовых качеств и совершенствованием техники разбега и перехода через планку. Было отмечено, что за счет совершенствование техники движений можно увеличить результат на 10-15см, в то же время, совершенствуя физические качества, одновременно увеличиваются скорость разбега и мощность отталкивания, что позволяет увеличить результат на 40-60см. Примером может служить результат, занесенный в книгу рекордов Гиннеса прыгуна из США Ф. Джекобса, который при росте 173см преодолел планку на высоте 232см, тем самым превысив свой рост на 57см. У женщин этот показатель значительно ниже. И. Хенри (США) – рост 168см преодолела высоту 200см – на 32см выше роста.

Казалось бы, чем выше рост спортсмена, тем лучше. Из формулы видно, что чем больше h, тем выше положение ОЦТ спортсмена перед отталкиванием. Но возникает одно противоречие: чем меньше рост спортсмена, тем меньше его вес. Отсюда, относительную силу мышц толчковой ноги можно развить больше и наоборот. При росте спортсмена около двух метров – вес его около 90кг. Мышечной массы стопы не хватает для увеличения относительной силы. Начинают «качать» силу – растет масса. Получается замкнутый круг. И еще одна особенность. У высоких спортсменов очень длинные мышцы и длинные рычаги, через которые определяется сила, что не позволяет быстро наращивать силу. Поэтому средний рост прыгуна в высоту 185-191см

Исходя из индивидуальных особенностей физической подготовленности спортсменов, развитие этих качеств идет по двум направлениям: а) по пути увеличения скорости разбега, б) по пути уменьшения фазы отталкивания. В зависимости от избранного направления меняется и техника прыжка, т.к. за время отталкивания от 0,11 до 0,24с (индивидуально) нужно перевести угловую скорость от 0° до 51-65°.

Физическая подготовка прыгуна

Для достижения результата прыгун должен обладать определенным уровнем физической подготовленности – силовой, скоростной, скоростно-силовой и уровнем координационных возможностей, позволяющих проявить эти качества в отталкивании. Так, например, для достижения высоты 190-200см и высоты 230-240см нужно обладать различным уровнем физических качеств (табл. 1).

Уровень физической подготовленности прыгунов в высоту различной квалификации

Обладая этим уровнем качеств спортсмен на определенном уровне подготовки может сохранить нужную начальную скорость вылета, т.к. изменение угла вылета на 51-65° нужно произвести за 0,11-0,20с.

1.1 Ориентир и целевое задание

Техническая подготовка

Техническая подготовка направлена на совершенствование режима разбега, взаимосвязи скорости разбега, времени отталкивания и махового движения. Совершенствование полетной фазы направлено на эффективность переноса частей тела спортсмена через планку, экономичность движений и простоту действий. Для этого применяются: а) целостные тренировочные прыжки, их упрощенные варианты (на взлет, пируэты, с короткого разбега и т.д.); б) имитационные упражнения без прыжка (отдельные элементы техники, развивающие амплитуду движения).

2.1. Совершенствование техники

Совершенствование техники направлено на исправление координационных несоответствий в движениях спортсмена. Сюда относится: а) несвоевременность движения (запоздалое или преждевременное движение тела и т.д.); б) несогласованность движений; в) неточность направления или амплитуды того или иного движения; г) выполнение неоправданных (биомеханически движений; д) индивидуальный подход (учитывать преобладание силы или скорости в уровне физической подготовленности спортсмена).

Источник

Специальные упражнения прыгуна в высоту

Локтев С.А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте: Практическое руководство для тренера. [Текст] / С.А. Локтев. – М.: Советский спорт, 2007. – 404 с.: ил.

Новая книга, вышедшая в издательстве «Советский спорт», будет интересна и тренерам по легкой атлетике, и учителям физкультуры. В практическом руководстве не только изложены принципы отбора спортсменов, общефизической и специальной подготовки легкоатлета, но и дано большое количество упражнений по развитию физических качеств и технике легкоатлетических упражнений. Большое внимание уделено спортивным и подвижным играм. В руководстве нашли отражение новые направления организации соревнований для детей с разным уровнем физической подготовленности.

Упражнения для развития силы

Статические упражнения с максимальным напряжением для развития силы мышц

Рекомендуется также использовать упражнения для бегунов и толкателей ядра.

Упражнения для развития быстроты

Можно также использовать упражнения для бегунов.

Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка в высоту с разбега способом «перекидной»

Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка «фосбери-флоп»

Для эффективного обучения способу «фосбери-флоп» необходимо правиль­но подобранное оборудование мест занятий и наличие мягких поролоновых матов, без которых практически невозможно научить этому способу прыжка.

Приступать к разучиванию отдельных элементов прыжка следует только после получения учениками четких инструкций по его выполнению.

Внимание! Существенное значение в овладении данным способом прыжка в высоту имеет определенная последовательность изучения его элементов. К разучиванию отталкивания и прыжка через планку толчком одной ноги приступают после приобретения навыка бега по дуге и освоения перехода через планку толчком двух ног.

Рис. 28. Упражнения для обучения переходу через планку при прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

Упражнения, способствующие овладению техникой разбега

Рис. 29. Упражнения для обучения отталкиванию при прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

Упражнения, способствующие овладению элементами перехода через планку

При выполнении упражнений 4 и 5 необходимо следить, чтобы ноги спортсмена не поднимались сразу вверх, а откидывались назад, вызывая прогиб в поясничной части, и только после этого поднимались вверх.

Упражнения, способствующие овладению техникой отталкивания

Связав разбег с отталкиванием и переходом через планку, можно приступить к отработке элементов перехода через планку при отталкивании одной ногой. При этом целесообразно применить жесткий гимнастический мостик, с которого производят отталкивание. При помощи мостика прыгун может увеличить амплитуду движений, что способствует усвоению двигательного навыка. В дальнейшем после освоения тех­ники перехода через планку мостик применяют крайне редко, так как на этом этапе может неправильно сформироваться навык отталкивания.

Источник

Что помогает прыгуну в высоту преодолеть планку

Фрагменты годичного цикла для групп спортивного совершенствования

Этап общей физической подготовки

Охватывает период с 10 сентября по 1 ноября (6-7 недель) и с 1 марта по 1 апреля (4 недели). Задачи:

1. Применение специальных упражнений, избирательно действующих на развитие основных мышечных групп и необходимых двигательных навыков при выполнении прыжков в высоту, т.е. уже с первого этапа необходимо сопрягать два процесса: изучение и совершенствование техники с развитием двигательных качеств.

2. Функциональная подготовка опорно-двигательного аппарата за счет применения большой прыжковой работы.

3. Повышение уровня физической подготовленности за счет применения в тренировочных планах скоростно-силовой и беговой подготовки.

4. Контроль за физической подготовленностью осуществляется тестированием на всех этапах, но особенно он ценен на этапе ОФП.

Примерные недельные тренировочные программы

В начале каждого тренировочного занятия 20 минут отводится медленному бегу и гимнастическим упражнениям и 30 минут — разминочным упражнениям. А заканчивать занятие следует 5-минутным бегом.

· Подскоки перекатами с пятки на носок через препятствия высотой 40-80 см, расставленные на расстоянии 1,5-2,5м (пропуская отталкивания маховой ногой, акцентируя толчок), на отрезках 50-60 м — 10 раз.

· С подбега перебегания через 8-10 бумажных препятствий с последующим запрыгиванием на возвышение высотой 50-80 см толчковой ногой «скачком» с последующим прыжком в длину — 15 раз.

· С подбега по дуге преодолеть маховой ногой (скачком) поваленный барьер, отталкиваясь толчковой ногой, достать баскетбольное кольцо рукой, одноименной толчковой ноге, — 15-20 раз.

· Бег с сопротивлением (резиновый жгут на бедрах) по виражу на отрезках 60-80 см — 6-8 раз.

· ОФП. Упражнения на перекладине, брусьях — 10-12 раз.

· Подскоки перекатами через 10-12 гимнастических скамеек — 10 раз.

· «Входы» через 3-4 барьера по ритму 3-5 шагов, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на нее, — 8-10 раз.

· Подскоки перекатом с пятки на носок, пропуская отталкивание маховой ногой, с сопротивлением жгута, привязанного к стопе и бедру маховой ноги, на отрезке 60 м — 10-12 раз.

· Преодолевание 5-6 барьеров по прямой линии или виражу в ритме 5-7 беговых шагов — 10-12 раз.

· Метание ядра разными способами.

· Упражнения на гибкость и подвижность —15 мин.

· Большая разминка — 30 мин.

· Контрольное тестирование: а) бег 60 м с места — 2 раза на результат; б) бег 150 м — на результат; в) бег на 30 м с/х — 2 раза на результат.

· Скоростно-силовая подготовка, чередуя вес 50 кг с грифом 20 кг — 15-16 подходов.

· Игровая подготовка — 30 мин.

· Подскоки перекатами с пятки на носок, подтягивая поочередно бедро толчковой или маховой ноги к груди «скачком» на отрезках 30-60 м — 10-12 раз.

· «Выход» через 3-4 барьера, расставленных по ритму 3-5 шагов по дуге, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на нее, — 8-10 раз.

· Бег с тягой (резиновый жгут на бедрах) выполняется двумя партнерами с вбеганием на вираж, на отрезках 60-80 м — 8-10 раз.

· Метание ядра разными способами — 30 раз.

· Бег с сопротивлением (резиновый жгут на бедрах) по виражу на отрезках 60-80 м — 6 раз.

· Преодоление 5-6 барьеров по прямой в ритме 7 беговых шагов — 10 раз.

· Подскоки перекатами через 10 гимнастических скамеек — 10-12 раз.

· Подскоки перекатами с пятки на носок на время на отрезках 30 м — 5 раз.

· ОФП. Упражнения на перекладине, брусьях —12-15 подходов.

· Большая разминка — 30 мин.

· Контрольное тестирование: а) прыжки в длину с/ м на результат; б) тройной прыжок с/м на результат; в) пятерной с/м на левой ноге и на правой по три раза на результат; г) прыжки в длину со среднего разбега, одна две попытки на результат — 10-12 раз.

· Скоростно-силовые упражнения с весом 20-30-40-50 кг — 15-20 подходов.

· Упражнения на гибкость и подвижность.

Этап технико-физической подготовки

Начинается с 1 ноября по 10-12 декабря (6 недель) и с 1 апреля по 15-20 мая (5 недель).

На данном этапе увеличивается объем и интенсивность тренировочной нагрузки за счет изменения характера применяемых упражнений и соотношений тренировочных средств (например, ОФП на этом этапе составляет примерно 40-45% всего объема тренировочной работы).

Специальные упражнения прыгуна в высоту в недельном цикле тренировки чередуются с соревновательными упражнениями.

· Подскоки перекатами с пятки на носок через препятствия высотой 50-80 см, расставленные на расстоянии 2-2,5м, пропуская отталкивания маховой ногой — 10-12 раз.

· По ритму 6-8 беговых шагов по дуге разбега доставание баскетбольного кольца рукой, одноименной толчковой ноге, с одноименным выходом через барьер —10-12 раз.

· По дуге разбега с 6-8 беговых шагов входы через барьер, поставленный у первой стойки, с последующим переходом через планку, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на нее — 10-12 раз.

· Прыжки в высоту с 4 беговых шагов с тягой резинового жгута партнером по дуге большой амплитуды — 8-10 раз.

· Барьерный бег по виражу в ритме 5 шагов через 5-6 барьеров с выходом на прямую — 6-8 раз.

· Прыжковая подготовка: до 300 отталкиваний с запрыгиванием на возвышение высотой 50-80 см из полуприседа или на прямых ногах — 40-50 раз.

· ОФП. Метание набивного мяча разными способами.

· С прямого разбега с 6-8 беговых шагов прыжок в высоту через планку, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на нее, — 8-10 раз.

· Перепрыгнуть маховой ногой поваленный барьер или набивной мяч с подбега с последующим прыжком в высоту.

· Прыжки в высоту с 6-8 беговых шагов, наступая маховой ногой на гимнастический мостик, с постановкой толчковой ноги на возвышение (тумба) высотой 50-80 см.

· Беговая подготовка: а) бег через 20 бумажных препятствий; б) бег через 10 препятствий на расстоянии 7 стоп и последующие 10 препятствий на расстоянии 8 стоп — 6 раз; в) бег с тягой резинового жгута на отрезках 40-50 м — 6 раз.

· ОФП. Упражнения на гимнастической перекладине — 17 подходов.

· Упражнения на гибкость и подвижность — 10 подходов.

· Большая разминка — 30 мин.

· Скоростно-силовая подготовка с весом 50-60 кг — 20 подходов.

· Игровая подготовка — 40-45 мин.

· Упражнения на гибкость и подвижность — 10-15 подходов.

· Подскоки перекатами с пятки на носок, пропуская отталкивания маховой ногой, с сопротивлением резинового жгута, привязанного к стопе и бедру маховой ноги на отрезке 50-60 м по прямой или дуге.

· Прыжок в высоту по дуге с тягой резинового жгута, натянутого от пояса прыгуна до 11-12-й рейки гимнастической стенки, — 8-10 раз.

· Прыжок в высоту, разбегаясь через 6-8 набивных мячей. Последние три шага перед отталкиванием без препятствий.

· Контрольное тестирование: а) прыжки в длину с/ м на результат; б) тройной прыжок с/м на результат; в) десятерной с подбега с ноги на ногу на результат.

· Метание ядра разными способами — 50 раз.

· С подбега 8-10 беговых шагов запрыгнуть толчковой ногой (скачком) на возвышение высотой 50-80 см с приземлением на одну ногу — 10-12 раз.

· По ритму 6-8 беговых шагов по дуге разбега доставание баскетбольного кольца рукой, одноименной толчковой ноге, 12-15 раз.

· Прыжки в высоту с подбега, перебегая маховой ногой через набивной мяч — 12-15 раз.

· Прыжки в высоту со среднего разбега со стопами, завязанными резиновым жгутом, 10-15 раз.

· Прыжковая подготовка: выпрыгивание вверх на двух ногах через 5 барьеров.

· ОФП. Упражнения на гибкость и подвижность.

· Контрольное тестирование: а) прыжки в длину с/ м на результат; б) тройной прыжок с/м на результат; в) прыжки в длину со среднего разбега, 5-6 попыток на результат.

· Скоростно-силовая подготовка чередуется с прыжковыми упражнениями с продвижением — 15 подходов.

· Упражнения на гибкость и подвижность — 10 подходов.

Этап специальной технической подготовки

Начинается с 10 декабря по 5 января (4 недели) и с 5-10 апреля по 5-10 мая (4 недели).

На фоне дальнейшего повышения уровня физической подготовки основной задачей на этом этапе является совершенствование техники прыжка в высоту. Тренировочные прыжки в высоту с короткого, среднего и полного разбега в недельном цикле тренировки чередуются с прыжками с полного разбега, выполняемми в зале. Прыжки средней и большой интенсивности (90-95%) от планируемого результата на соревнованиях.

На этапе специально-физической подготовки прыгуну подбираются необходимые соревнования, на которых он решает конкретные задачи для оптимального развития и стабилизации высокого соревновательного достижения.

Прыгуна необходимо готовить к режиму проведения соревнования: во-первых, уточнить и упрочить знания действующих правил соревнований, во-вторых, воспитать самостоятельность, позволяющую эффективно действовать в соревнованиях.

В тренировке лишь приблизительно удается создать соревновательную подготовку, а в соревнованиях значительно полнее используются рабочие потенциалы организма.

Во время соревнований четче выявляются ошибки в разбеге, отталкивании, которые прыгун вместе с тренером исправляют на следующем этапе подготовки.

Прыгуны в высоту (13-14 лет) соревнуются в декабре-январе на зимних каникулах в городских соревнованиях и в мае-июне — областных, республиканских и матчевых встречах, а в июле-августе — отдыхают в спортивных лагерях.

· Перекаты подскоками с пятки на носок через 10 гимнастических скамеек — 8 раз.

· С подбега перепрыгнуть маховой ногой (скачком) поваленный барьер или набивной мяч и выход толчковой ногой через спаренный барьер — 12-15 раз.

· Прыжки в высоту со среднего прямолинейного разбега под различными углами по отношению к планке (вплоть до 90°) — 10-15 раз.

· Прыжки в высоту со среднего разбега по дуге большой амплитуды. Прыгун стоит в середине стоек на расстоянии 5-6 шагов от них. Разбег с 6-8 беговых шагов начинается с дуги большой амплитуды с вбеганием на обычную дугу — 10-15 раз.

· Контрольное тестирование в прыжковых дисциплинах: прыжки в длину с/ м на результат, тройной прыжок с/м — на результат, на правой ноге — на результат, пятерной на левой ноге с подбега — на результат, десятерной с/м с ноги на ногу — 6-8 подходов.

· ОФП. Метание ядра различными способами — 40-50 раз.

· С подбега, перебегание через 10-12 бумажных препятствий с последующим прыжком в длину через барьер «скачком» на толчковой ноге — 15-20 раз.

· Доставание баскетбольного кольца рукой, одноименной толчковой ноге, разбегаясь по ритму 6-8 беговых шагов по дуге (стопы сввязаны резиновым жгутом) — 15-20 раз.

· Прыжок в высоту с подбегом, отталкиваясь двумя ногами, с и.п. боком к планке — 15-20 раз.

· Преодоление 5-6 барьеров по ритму 5 шагов, расставленных по виражу, — 8-10 раз.

· Бег с тягой (резиновый жгут на поясе), выполняется двумя партнерами с вбеганием на дугу (вираж) влево-вправо на отрезках 60-80 м — 7-8 раз.

· ОФП. Упражнения из комплексных разминок, направленных на локальное развитие мышц, несущих основную нагрузку в прыжках в высоту — 15-20 упражнений.

· Большая разминка — 30 мин.

· Скоростно-силовая подготовка с весом штанги 20-30-40-50 кг, чередуя с беговыми и прыжковыми упражнениями на месте и в движении — 20 подходов.

· Игровая подготовка — 30-40 мин.

· Упражнения на гибкость и подвижность — 15 упражнений.

· Перекаты скачком через 3-4 барьера с последующим прыжком в высоту — 10-12 раз.

· Выходы через барьер, поставленный у первой стойки, с последующим переходом через планку, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на нее, разбег по дуге с 6 беговых шагов — 8-10 раз.

· С подбега по дуге перепрыгнуть маховой ногой (скачком) набивной мяч с последующим прыжком в высоту — 12-15 раз.

· Прыжковая подготовка: прыжки на двух ногах через 10 барьеров — 100 отталкиваний; прыжки на двух ногах по трибунам и ступенькам стадиона — 200-250 отталкиваний.

· Упражнения на гибкость и подвижность — 15-20 упражнений.

· Прыжки в высоту со среднего разбега, отталкиваясь маховой ногой — 10-12 раз.

· Прыжок в высоту, разбегаясь по дуге с 4 беговых шагов, с тягой резинового жгута, привязанного одним концом к поясу прыгуна, а другим концом к 10-12-й рейке гимнастической стенки. Отступив назад на уровень 4 беговых шагов, разбег и отталкивание происходит под воздействием тяги резинового жгута — 10-12 раз.

· Прыжки в высоту со среднего или полного разбега со стопами, завязанными резиновым жгутом, —15 раз.

· Беговая подготовка: контрольное тестирование: а) бег с/х 30 м на результат — 3 раза; б) бег с низкого старта 60 м на результат — 2 раза; в) бег 150 м с места на результат — 2 раза.

· ОФП. Упражнения на гимнастической перекладине — 15 подходов.

· Контрольные соревнования по прыжкам в высоту.

Этап развития спортивной формы

Задачи: поддержание достигнутого уровня развития двигательных качеств и совершенствование техники за счет применения прыжков в высоту с полного разбега в зоне средней, большой и максимальной интенсивности (90-95% и 95-100% от планируемого результата на соревнованиях).

Целью всей тренировочной программы является доведение организма прыгуна в высоту до самого высокого уровня работоспособности к моменту наиболее ответственных стартов.

Перед соревнованием прыгун должен достичь оптимальной психической готовности к спортивной борьбе.

Непосредственная подготовка к старту (разминка, разогревание) также способствует регулированию предстартового состояния.

Проверка спортивного снаряжения и места соревнования помогает приглушить чрезмерно сильное возбуждение. Прыгуна нужно заблаговременно приучать к резким изменениям метеорологических условий, а для этого требуются специальные тренировки, особенно в дождь.

· Прыжки в высоту с полного разбега в зоне средней интенсивности за 10-12 дней до соревнований — 15-20 раз.

· Бег с ускорением 3-4х60-80 м.

· Барьерный бег — преодоление 4 барьеров по ритму 5 шагов, расставленных на вираже — 4-5 раз.

· Метание ядра разными способами — 30 раз.

· Бег через 25 бумажных препятствий — 6 раз.

· Выходы по дуге через барьер по ритму полного разбега — 15-20 раз.

· Упражнения на гибкость и подвижность — 30 мин.

· Заключительный бег — 800 м.

· Большая разминка — 30-40 мин.

· Скоростно-силовая подготовка: 15-20 подходов с весом 30-50 кг.

· Заключительный бег — 10 мин.

Воскресенье. Соревнования или контрольные старты с тестированием.

Этап реализации спортивной формы

Главное внимание при подготовке к важнейшим соревнованиям года уделяется совершенствованию технического мастерства, применяются прыжки в высоту с полного разбега в зоне большой и максимальной интенсивности (95-100% от планируемого результата).

Число главных соревнований должно быть небольшим, в феврале 2-3 старта, июле—августе 4-5 стартов.

Но даты проведения должны быть заранее известны и следовать друг за другом в соответствии с нарастающей степенью трудности и ответственности.

Соревнования располагаются так, чтобы была возможность систематически готовиться к кульминационному соревнованию, а в перерыве между ними полностью восстановить физические и технические ошибки в разбеге, отталкивании.

Ближе к главному старту нагрузка становится интенсивнее, так как повышается доля специфически соревновательной нагрузки, а общий объем несколько снижается.

Специальная подготовка к соревнованию включает составление плана борьбы, в котором определяется тактическая линия поведения прыгуна на соревновании.

Для составления плана нужна информация: 1. О собственной спортивной трудоспособности. 2. Информация о противниках. 3. Информация о внешних условиях соревнований.

После соревнования необходимо проанализировать его ход, сделать соответствующие выводы.

· Прыжки в высоту с полного разбега в зоне средней интенсивности или максимальной интенсивности за

8-10 дней до соревнований — 15-20 раз.

· Бег с ускорением 6-8х60-80 м.

· Метание ядра разными способами — 30 раз.

· Большая разминка — 30-40 мин.

· Скоростно-силовая подготовка — 15-20 подходов.

· Бег через 20—25 бумажных препятствий — 5-6 раз.

· Выход по дуге через 1 спаренный барьер по ритму полного разбега — 10-15 раз.

· Упражнения на гибкость и подвижность — 20-30 мин.

Михаил Шур,
заслуженный тренер Республики Беларусь,
кандидат педагогических наук

Источник

• ← Что положено женщине в декрете
• коды для майнкрафта на телефоне на все по русски →