Как входить в экадаши правильно
Экадаши. Рекомендации в помощь начинающему
Верховный Господь сказал: «Так как ты, моя трансцендентная энергия, явилась на одиннадцатый день убывающей луны, тебя будут звать Экадаши. И если кто-то будет поститься в экадаши, Я сожгу все его грехи и дарую ему Свою трансцендентную обитель«.
Экадаши (ударение на первое а) — день добровольных ограничений (тапасии, аскезы), обычно соблюдаемый людьми, вставшими на путь духовного развития. В переводе с санскрита «эка» — значит один, «даши» — десять, т.е. экадаши это — 11 и 26-ой лунный день в соответствии с Ведическим календарём. Особое смысловое значение, в соблюдении и повсеместном распространении, уделяется среди приверженцев индуизма (на санскрите звучит как «Санатана Дхарма«, или «вечная религия», «вечный закон»).
Историю возникновения экадаши Господь поведал своему преданному Арджуне.
С целью помочь всем живым существам, освободится от демона Мура, державшего в страхе всех полубогов и даже сразившего Индру, царя небес, Брахму и Бога Солнца, сжалившись над полубогами Вишну — хранитель Вселенной проявил себя пока Верховный Господь отдыхал. Отойдя ото сна Господь увидел прекрасную деву-воительницу склонившуюся в почтении перед ним, а рядом лежал сражённый демон. Он дал ей имя Экадаши и возвестил, что все кто будут поститься в этот день, непременно достигнут Его Божественной обители. Однако Палашуре (олицетворяющему грех) стало негде жить, и чтобы спасти его, Господь Вишну, дал ему возможность укрываться в зерновых и бобовых.
В экадаши, вся отрицательная карма сходит в пищу на земле, отказавшись от поста и вкушая её, мы сознательно культивируем материальные ценности, усиливая негативные последствия своей греховной деятельности. В этот день принято воздерживаться от употребления в пищу зерновых и бобовых, а также придерживаться внутренних ограничений прикладывая особые усилия в духовной практике. Экадаши согласно ведическим писаниям является духовным служением, принято считать, что ограничения в эти дни способствуют скорейшему духовному росту, очищению и как следствие возвышению, т.е. освобождению от цикла рождений и смерти.
Рекомендации по сути одинаковы в любых источниках.
Вряд ли Вы найдёте утверждённый список продуктов, которые не следует употреблять в пищу в экадаши. Единственное на чём все сходятся — это запрет на употребление зерновой и бобовой пищи, в остальном мнения разнятся. Например мёд — одни утверждают, что его нельзя употреблять, потому что пчёлы могли собирать нектар с бобовых или зерновых растений, другие, что мёд разбавляют крахмалом, и такой разбор каждому продукту. Следовать этому или нет, предлагаю определиться каждому самостоятельно, я же хочу акцентировать Ваше внимание не на употребление продуктов, а на важности сохранения духа поста.
Соблюдение поста в этот день означает полное воздержания от употребления любой еды и питья, исключение составляет обычная вода при особой необходимости. Такой вид поста способствует оздоровлению клеток организма, выводу шлаков и мягкой чистки тела, очищает и увеличивает энергетику, придаёт сознанию бодрость, телу — красоту. Тому, для кого полный отказ от еды непосилен, рекомендуется, есть только пищу не содержащую зёрна и бобовые, желательно один раз в день после полудня. Эта пища может состоять из любых корнеплодов, фруктов, воды и молочных продуктов, орехов, сахара и всех овощей (кроме грибов).
Наиболее распространены следующие правила. Нельзя употреблять в пищу: шпинат, мёд, баклажаны, морскую соль (морепродукты и чёрную соль), не следует принимать пищу в чужом доме. Помимо отказа от еды, также в этот день не следует спать днём, бриться, касаться женщины в период её менструации, вступать в половые отношения, развлекаться (смотреть телевизор, ходить в кино, играть в игры), длительное время пребывать среди шума и суеты, находиться в обществе алкоголиков, ткачей и прачек. Тому кто не в состоянии поститься ввиду возраста, или болезни предписывается посещение храмов, молитва, пожертвование и чтение святых писаний. Также, если пост в экадаши по каким-то причинам был пропущен, его следует соблюдать на следующий после экадаши день (двадаши) и прервать на третий день (трайодаши).
Обычно как внешний, так и внутренний пост начинается с восхода солнца, проснувшись, откажитесь от еды и материальных радостей, проведя весь день в смирении и молитве. На следующий день после поста, сохраняя умонастроение можно употребить скромную пищу в малых количествах.
Однако, для строгого соблюдения, время начала и конца экадаши рассчитывается точно и зависит от часового пояса конкретного региона. После поста, на следующий день, экадаши прерывают в течении 2,5 часов после восхода солнца.
Два раза в месяц в новостях мы будем сообщать Вам о предстоящих экадашах, а также времени входа и выхода по Москве.
Что такое пост Экадаши и что можно есть в пост?
В переводе с санскрита слово «экадаши» (ударение ставится и на последний, и на предпоследний слог) означает «одиннадцать». В индуистском календаре это одиннадцатый день растущей и убывающей Луны каждого месяца. Это наилучшие дни для совершения обетов, для поклонения Вишну и Кришне, для воздержания и благодеяний. Соблюдение Экадаши особенно важно потому, что в эти дни пищу наполняет плохая карма, и, воздерживаясь от неё, человек уменьшает свой кармический груз.
История возникновения
Экадаши что это такое и зачем
Час входа и выхода в пост постоянно меняется, так как лунный месяц короче солнечного.
Всего в Экадаши семь ступеней, по числу чакр в теле человека.
Отказ от мяса, рыбы, грибов, алкогольных напитков и табака.
Отмена бобовых и зерновых продуктов.
Отмена тамасических продуктов, влияющих на восприятие действительности.
Полный отказ от еды, только вода один раз в день.
Полное сухое голодание от рассвета до рассвета.
Духовные практики вместо ночного сна.
Детям до 8 лет проводить экадаши нецелесообразно.
Не рекомендуется Экадаши беременным и кормящим женщинам, пожилым, больным и людям с проблемным здоровьем. Им предписана духовная работа: пожертвования, песнопения, чтение священных книг.
Нельзя проводить Экадаши, если диагностированы:
дефицит массы тела;
Пост требует от постящегося воздержания не только от пищи и определённых действий, намного важнее духовный аспект. Основная цель поста – очищение помыслов, духовное совершенствование.
С физиологической точки зрения польза проведения дня Экадаши в следующем: в пищеварительном тракте под влиянием голода образуется вакуум, противодействующий лунному притяжению, а при выходе из поста на следующие сутки происходит мощный вывод шлаков из организма.
Под влиянием Луны именно в этот день клетки испытывают перегрузки. Отказ от пищи и воды позволяет органам, в первую очередь пищеварительному тракту, отдохнуть и избавиться от лишнего и вредного.
Как правильно соблюдать пост Экадаши
Идеально вступать в пост плавно, предварительно читая молитвы. За сутки до начала поста лучше воздерживаться от секса и азартных игр.
Важно, чтобы 11 лунные сутки начались не менее чем за 96 минут до восхода Солнца, иначе пост переносят на следующий день.
кушать в чужих домах – в гостях, кафе, ресторанах;
прикасаться к женщине, у которой критические дни;
растирать тело маслом, наносить масло на волосы;
общаться с людьми грубого материалистического сознания, пьющими.
уединение, воздержание от внешних контактов и активной социальной жизни;
чтение священных книг;
подношения богам: цветы, фрукты, драгоценности.
Что можно есть: перечень продуктов
При полном соблюдении экадаши в пищу запрещаются:
помидоры и томатные соусы;
растительное масло (кроме оливкового);
Что можно кушать в экадаши:
овощи и корнеплоды (кроме свёклы);
орехи (кроме бетеля);
Приём гомеопатических лекарств не считается нарушением поста.
Принимать пищу и воду можно однократно после 16 часов и до захода солнца.
Выход из Экадаши: в положенное время пост следует прервать – например, съесть что-то зерновое, выпить стакан воды с лимонным соком щепоткой соли, затем разрешён лёгкий завтрак.
Жареное и жирное сразу после окончания поста есть нельзя.
Если не удалось выдержать пост, можно перенести его на следующий день – двадаши, а закончить в третий день: трийодаши.
Наибольшая польза от поста Экадаши в том, чтобы совершать добро. Постоянная практика экадаши способствует избавлению от перерождений.
Когда начать пост?
Дни соблюдения поста рассчитываются по лунным суткам. При самостоятельном расчете необходимо учесть несколько параметров, такие как: ваш регион, есть ли переход на зимнее и летнее время, скорость вращения луны и многое другое, все это подробно расписано в нашей статье календарь Экадаши. Для вашего удобства мы рассчитали начало поста для крупных городов:
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Урокимедитации I Здоровье
Вам может быть интересно
Комментарии
Тимур 03.04.2020 в 04:56
Да, также что означает «не спать днем»? Под днем что подразумевается? Какое-то конкретное время или любое время, когда появилось видимое Солнце? 8, 9, 10 и т.д. С какого времени считается, что ты спишь днем?
Марина 21.04.2020 в 12:21
Дневной сон не рекомендуется по аюрведе. Если вы проснулись рано утром, например, в 5-6-7, сон и в 9 утра для вас будет считаться дневным. То есть, дневной сон — это любой сон после подъема с ночного сна.
Тимур 03.04.2020 в 04:29
Марина 21.04.2020 в 12:20
Уровни Экадаши — не руководство к действию. Каждый человек должен реально оценивать свои физические и психические возможности, прежде чем накладывать на себя самые строгие ограничение, как то лишение себя еды и воды, сна (эти этапы для практикующих долго, и для кого Экадаши — не просто разгрузка, как некоторые воспринимают, а соблюдения поста с религиозной подоплекой). Выбирайте тот вариант, который вам по силам в настоящий момент, для начала достаточно воздерживаться от употребления зерно-бобовых в указанный день. Выходить из Экадаши нужно правильно — употребив немного каши, хлеба (не объедаясь), но и стакана воды будет не достаточно; обязательно нужно съесть что-либо из зерно-бобовых. Еще раз уточним, что соблюдение Экадаши подразумевает не просто физическое, но духовное очищение, пожалуйста, перечитайте статью. Соблюдение этого дня для лиц с психическими расстройствами должно согласовываться с врачом, как и любые другие практики, так или иначе влияющие на сознание.
Галина Владимировна 18.10.2018 в 13:59
Обратила внимание, что все посты очень милосердны. Больные люди могут не соблюдать пост. У мусульман тоже такие правила есть. А вот для здорового человека такие посты очень даже полезны. Организм обновляется, чистится, душа тоже. А история возникновения этого поста меня вообще очень впечатлила!
Олег Зубов 18.10.2018 в 09:00
С таким большим списком разрешенных продуктов можно настолько разнообразное меню составлять каждый день, что даже и не будешь чувствовать себя постоянно голодным. Главное использовать только все натуральное, тогда и для здоровья колоссальная польза будет.
Пост Экадаши. Первый почти взрослый опыт.
Вчера был одиннадцатый лунный день. В восточной (индийской, ведической) астрологии Джйотишон носит название Экадаши и случается дважды в месяц. Древние священные тексты очень недвусмысленно намекают, что ежели в такие, не побоюсь этого слова, титхи соблюдать пост, можно освободиться от груза содеянных грехов, изрядно поправить Карму и вообще получить массу небесных ништяков.
Титхи – лунные сутки, т.е. время от восхода до захода Луны.
Но можно выдохнуть и перестать бояться, что сейчас я буду обращать в индуизм. Неа. Просто помимо духовного развития, Экадашики как короткое воздержание от пищи или от некоторых ее видов может принести, оказывается, немало преимуществ. И вчерашний опыт у меня был первым, когда сознательно и намеренно я сутки провела почти без еды.
Вообще не собиралась писать на эту тему. Однако сегодня поутру так переполнилась приятными ощущениями и удовлетворением от проделанного, что захотелось поделиться. Ушей бедного моего супруга мне показалось недостаточно, полезла было в Инстаграм. А потом такая думаю: “В Insta все равно ведь любой измышлизм быстро канет в Лету. А здесь, на MartaThai, можно увековечить, так сказать. Беспощадно. К тому же давно обещалась уже начать россказни на личные темы и даже завела специально для этих целей рубрику “Блог”. Но в стремлении быть полезной так привыкла изъясняться сплошь мануалами и инструкциями, что стесняюсь поведать просто о своей жизни или сокровенных мыслях. Кажется, что никому не интересно, что зря буду коптить эфир и т.д. Промеж тем, сайт-то авторский. Попробую перевести наши с тобой отношения, мой читающий друг, на новый уровень. А там посмотрим…
Как соблюдать, входить и выходить из поста Экадаши
По-хорошему процесс трехдневный.
Приведенный порядок предельно схематичен и является поверхностным, механическим. Намеренно не будем сейчас касаться философского религиозного подтекста однодневной аскезы. Лучше расскажу уже, как это прошло у меня.
НЕэкадашная еда
Как видишь, мне действительно сложно перенастроиться на небрежное повествование а-ля личный “дневник”. Привычка подавать информацию в удобоваримой структурированной прочно въелась в образ мыслей.
Но я у нас упорна. Продолжаю.
Как прошел первый день голодания
Если честно, не совсем уж гОлодно. И не совсем уж честно.
Встала в 4 утра. В Экадаши горячо рекомендуется духовно практиковать, но утренняя медитация почему-то не сложилась. Такое бывает: села в лотос, но залетел откуда-то огромный жук. Пришлось встать и попытаться его выгнать. но тот молниеносно спрятался в темноте. Включив свет, членистоногое так и не обнаружила. Но стоило вернуться в Падмасану и уютно закутаться тонкой простыней – в Камбодже вокруг тебя всегда есть хоть парочка комаров – как гигантское насекомое вылетело и больно треснуло хитином по лбу.
После всех этих злоключений махнула рукой, немного потянулась на коврике, потренировала печальную пока свою Маюрасану, разогрев непонятно зачем животик – еды-то не предвиделось. И жахнув свои положенные пол-литра утренней воды спокойно уселась за клавиатуру. Начала работать…
За день преспокойно сготовила для домочадцев утреннюю кашу, затем кичри, которым большей частью угощали соседей. Благоверный, кстати, нынче со мной не стал разделять аскезу – слишком активный физический труд предстоял на работе, а привычки к таким самоограничениям у нас еще нет.
Еще я каталась на велосипеде с Викторалексеичем, смастерила пару рабочих текстов, что-то там постирала. В общем, самый обычный день, в который никак у меня не получилось просидеть в духовных практиках, т.к. более земных обязанностей труба слишком призывно звучит у меня изо дня в день.
Еды не было совсем до 17 ч вечера. Воды было много: я и обычно выпиваю литра по два в день, а здесь хлестала еще больше. Но к вечеру, начав готовить другим, все-таки не вынесла прожорливая душа (вернее, душе по фиг, а вот тело со своими привычками есть каждый день – ай-ай-ай), и на автомате мимоходом сварганила какри райта – такой индийский жидкий салат из измельченных огурцов, йогурта и массы специй. Ста граммов его хватило, чтобы “обожраться” – именно таким было чувство.
И еще часа через три слегка нарушила концепцию, когда бразилец Флавио, не желая оставлять “дорогую Марину” без угощения (мы были в гостях у своих бразильских друзей вечером) надавил мне манго и образовал шейк из воды, льда и мякоти. Еще граммов 200. Настоящие вайшнавы сейчас скажут, наверное, что баловство сплошное у меня получилось, а не Экадаши, или что-то подобное. На что в ответ я изреку глубокомысленное “Бе-бе-бе” и продолжу спокойно разбираться со своей жизнью. Что посоветую и сказавшему что-то подобное настоящему вайшнаву.
Бе-бе-бе…
Спокойный глубокий сон. Как, впрочем, почти всегда. Утро. Скукожившийся желудок принимает совсем немножко вчерашнего кичари. А ведь в обычном агрегатном состоянии я непременно бы стрескала две тарелки, ибо это одна из любюимейших моих индийских хряп!
Нота Бене: заметь, что и выход получился не самым грамотным образом, ибо в кичари есть рис и дал. Т.е. так делать не надо, а я к следующему Экадаши, который будет уже на растущей Луне 7 апреля 2017 г. подготовлюсь основательнее. Потому что мне вообще-то понравилось до чрезвычайности.
Не обязательно трепетать перед именем Кришны, чтобы попробовать соблюдать эту милую традицию, на мой взгляд. Хотя, конечно, для людей, которым открыты знания, хранящиеся в Индии, дни Экадаши – особые, священные дни.
А я попробовала. И мне понравилось. Ровно настолько, чтобы попытаться эту традицию привить как одну из здоровых привычек. И гигиенических процедур для ума.
Этот дядя явно посерьезнее меня настроен
Что делать махровым новичкам и мясоедам
Очевидно, что приведенные выше порядки соблюдения Экадаши актуальны для вегетарианцев. Т.е для нас бобы и зерна настолько же тяжелы, как для мясоедов котлеты и стейки.
Еще пару лет назад я регулярно ела рыбу ил курицу, и мне было физически тяжело от них отказаться. И гастрономические аскезы в постные дни одиннадцатых лунных суток для меня заключались в отказе от мяса. Денек посидеть без привычных пельменей всегда полезно, и это видится мне как самое разумное начало для… начинающих.
Вот такая я нынче у тебя богатая на речевые обороты, амиго. 🙂
Ежели есть вопросы, задавать их лучше прямо здесь, в комментариях. Ибо я понятия не имею, что тебя может заинтересовать или быть не понятым во всей этой странноватой, но милой моему сердцу теме.
С пожеланиями ясного ума, здоровой жизни и разумного подхода к духовной стороне жизни, искренне ваша, полегчавшая на килограммчик, Marta.
Сиануквиль, Камбоджа. 25 марта 2017 г.
Лечебное голодание экадаши: основные принципы и польза для организма
Звездные диеты и фитнес
Недавно Юлия Высоцкая призналась, что периодически садится на лечебное голодание — экадаши. Она отказывается от пищи на одиннадцатый день после полнолуния и тем самым поддерживает стройность. Пост обычно соблюдают индуисты, однако среди почитателей экадаши есть люди, далекие от религии, которые хотят укрепить здоровье и поднять иммунитет. Рассказываем про основы этой интересной системы питания.
Одиннадцатый день после полнолуния и новолуния в индуистском календаре называют экадаши, что в переводе с санскрита значит «одиннадцать». Считается, что пост в эти дни особенно благоприятен для достижения идеального здоровья.
Экадаши приходится на 11-й и 26-й день лунного календаря, когда Луна ближе всего к Земле. Лунная энергия очищает всю воду на планете, а поскольку мы на 80% состоим из воды, процесс очищения затрагивает и человеческое тело. В дни лунных экадаши обновляются клетки организма, выводятся токсины и повышается уровень энергетики, но это только в том случае, если мы воздерживаемся от тяжелой пищи — мяса, рыбы, яиц и зернобобовых, — объясняет астролог Игорь Латышко.
Некоторые постятся полностью на воде или на сухую, такой пост считается особенно эффективным.
Для людей, ведущих обычный образ жизни, экадаши может стать разгрузочным днем, в течение которого организм отдыхает от переваривания тяжелой еды и набирается сил.
Запретные продукты (экадаши без экстрима)
«Лайтовая» версия предполагает не тотальный отказ от пищи, а соблюдение некоторых правил. Среди запрещенных продуктов — мясо, рыба, яйца и все зернобобовые, кроме гречки, которая с точки зрения аюрведы не считается зерном. Для строгих аскетов недопустимы и специи в порошках. Под запретом кунжут, мед, баклажаны, лук, чеснок, морская соль и горчица. Многие опасаются, что в молочные продукты, сливочное и растительное масло добавляют соевый лецитин и не сообщают об этом на этикетке, поэтому среди кришнаитов распространяется запрет на молоко и масло. Кроме того, принимать пищу рекомендуется не чаще двух раз в день, в идеале — один раз.
Кому нельзя голодать?
О пользе голодания (чаще всего — интервального) пишут много и красиво, со ссылками на разнообразные источники. Однако врачи предупреждают о возможных побочных эффектах голодания.
Кому категорически нельзя голодать:
— страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
— людям с сахарным диабетом (обоих типов);
— людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
— в период обострения любого хронического заболевания;
— в период острых инфекционных заболеваний;
— при наличии онкологических заболеваний;
— людям со склонностью к гипотонии (пониженному давлению);
— людям, принимающим те или иные лекарства на постоянной основе;
— людям с РПП (расстройствами пищевого поведения) в прошлом;
— детям, подросткам и пожилым людям;
— планирующим беременность, беременным и кормящим;
— женщинам с аменореей в анамнезе (отсутствием менструаций).
Елена Володкина, врач-гастроэнтеролог, диетолог клиники эстетической медицины Aging Control отмечает, что оправдано такое голодание может быть при наличии у человека заболеваний поджелудочной железы, и то без отказа от воды.
Если же у пациента имеются заболевания желудка, желчного пузыря, печени, почек, суставного аппарата, свертывающей системы крови, то данный вид питания может быть опасен, — отмечает эксперт.
Отказ от еды и воды может спровоцировать обострение гиперацидного гастрита, застойных явлений в желчном пузыре. Полное исключение воды чревато сгущением крови и увеличением риска тромбообразования; для хрящевой ткани также важно достаточное поступление жидкости в организм. При голодании с целью снижения веса тоже есть свои нюансы: из-за отказа от пищи и воды теряется мышечная масса, и при возвращении к прежнему режиму питания набирается жировая масса (если присутствует дефицит мышечной).
Если же человек абсолютно здоров, то он может и не заметить явных негативных последствий при коротком голодании, но при регулярной практике возможны неблагоприятные последствия, — сделала вывод врач.
Какие возможны побочные эффекты голодания, даже краткосрочного (до 24 часов), даже популярного нынче интервального варианта?
Самый очевидный — это дефицит калорий, макроэлементов (белков, жиров и углеводов) и микроэлементов (витаминов и минералов).
Человеческий организм устроен как зависимый от поступления практически всех питательных веществ извне — это наша данность, наша необходимость, то, что можно отрицать, но достаточно сложно игнорировать без ущерба для здоровья. Если вы не получаете белок и ряд витаминов и минералов в течение хотя бы суток, вы уже создаете почву для развития дефицитов этих веществ. Безусловно, в условиях дефицита энергии запускается процесс вожделенного многими похудения, но какой ценой! — отмечает Мария Герасимова, врач-диетолог команды доставки полезного фастфуда #ZOZH.
Развитие различных расстройств пищевого поведения
Даже интервальное голодание и разгрузочные дни могут стать спусковым крючком для развития различных расстройств пищевого поведения.
Если после «разгрузки» или голодания аппетит стал неконтролируемым или вы заранее пытаетесь поесть «впрок», — это первый тревожный звоночек против такого подхода, — предупреждает диетолог.
Голодать в попытке обрести стройность — не лучшая идея. Помните про повышение аппетита после голодания или разгрузочных дней? Скорее всего, этот повышенный аппетит рано или поздно спровоцирует пищевой срыв (разовый или череду срывов), и на фоне переедания сброшенные килограммы вернутся с лихвой.
Ухудшение качества тела
Если достаточно длительно пытаться похудеть с помощью голодания и каждый раз попадать в ловушку срыва и качелей веса, это неизбежно скажется на качестве кожи. В момент голодания, на дефиците калорий, мы теряем мышечную массу. На компенсации, после срыва и переедания, мы набираем массу за счет жировой ткани. Таким образом, из цикла в цикл увеличивается процент жировой ткани. По мнению эксперта, из-за этого целлюлит (если он был раньше) становится более заметным. Также уменьшение мышечной ткани способствует общему снижению тонуса и снижению работоспособности.
Задержка или остановка менструального цикла
Увы, это не признак тотального очищения (как порой думают ортодоксально настроенные сторонники просветления через голодание). Это признак недоедания и сильного стресса. Голодание — неблагоприятный сигнал для тела, и потому функции, не имеющие прямого отношения к выживанию, временно сокращаются, — отмечает Мария Герасимова.
Усугубление стрессового состояния
Попытка «очиститься и разгрузиться» голоданием после обильных застолий не даст желаемого результата — наоборот, усугубит и без того неблагоприятное состояние. Если организм уже испытывает стресс, справляясь с последствиями обильного (или некачественного по составу) приема пищи, то не стоит добивать его голоданием.
Голодание не «чистит» несуществующие шлаки — это большой миф и заблуждение сторонников альтернативной медицины. С функцией детоксикации на ура справляются наши почки и печень. Главное — начать питаться умеренно и сбалансированно.
5 советов от эксперта, которые помогут в этом начинании:
1. Будьте внимательны к своему телу, питайтесь строго по голоду, отличайте голод от аппетита — это лучшая профилактика переедания.
2. Съедайте минимум 5 порций овощей и фруктов в день (или ½ от вашей стандартной тарелки в каждый прием пищи) — это поможет сократить калорийность питания без подсчета калорий и взвешиваний, обеспечит необходимым количеством витаминов и пищевых волокон.
3. Ограничьте количество добавленного сахара (сюда включены все виды сахара, все сладкие сиропы и мед) до 30 граммов в сутки (или 6 чайных ложек). Откажитесь от покупной выпечки и промышленных сладостей, сладких напитков и других продуктов с добавленным сахаром. Читайте этикетки — это также позволяет уменьшить употребление сахара.
4. Сделайте выбор в пользу домашней еды — сможете выбирать, какого качества продукты попадут в тарелку, а также существенно уменьшите количество насыщенных жиров и соли в своем питании. Помните, что для среднестатистического человека нет однозначно плохих или хороших продуктов: важны их баланс и умеренное потребление.
5. Не забывайте про достаточную физическую активность и сон — это также важнейшие пункты в нашем здоровье. Но здесь важно отметить, что нужна умеренная физическая активность, уменьшите привычную нагрузку хотя бы на 50%. А вот отдыхать можно и нужно дольше обычного.
Если все же очень хотите попробовать голодание, делайте это бережно и аккуратно. Не голодайте более суток подряд. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение голодания. В случае невыносимого голода поешьте — пусть наготове всегда будет еда (но не сладкая). Если физическое состояние ухудшается, нужно вернуться к привычному питанию.