Как входить в медитативное состояние
Как научиться медитировать. Информация для начинающих
В ы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.
Как научиться медитировать новичкам
Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.
Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.
Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях
Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.
В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.
Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.
Что нужно знать, перед тем как медитировать
Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.
Как медитировать так, чтобы не уснуть
Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.
Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.
Как научиться медитировать дома: разнообразные техники
Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.
Медитация — наблюдение за дыханием
На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.
Тратака
Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.
Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.
Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму
Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.
Практика «Апанасати Хинаяна»
Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.
Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации
В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:
Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.
Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.
Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».
Заключение
Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!
Как войти в медитативное состояние?
Почему не удается вхождение в медитативное состояние?
Люди в своем большинстве самонадеянны и хотят верить в собственные силы. Ведь привыкли к тому, что самостоятельно готовят еду, зарабатывают деньги, моют посуду, чистят зубы, готовятся ко сну. Привычка к восприятию мира через призму физической его части заставляет человека верить в то, что он своей мыслью влияет на собственный организм и может легко достичь нужного состояния.
В действительности же все живые существа являются марионетками энергий. Буквально каждая мысль, решение, действие провоцируются энергетическими потоками. Конечно же, существует погрешность, при которой эфемерное существо (житель тонкого мира) может что-то нашептывать (внушать), а человек воспринимает это за собственные мысли. Но опять же, эфемер не внушит ничего, по своей воле. Он делает то, что велят ему энергии.
Когда человек обладает разумом и силой воли, он может совершить поступок вопреки воздействию энергий. Кроме того, если человек осознает, что он является марионеткой, он способен анализировать, в какие дни и в каких местах, какого типа энергии влияют на него, а потому — сделать выводы, является ли его действие спровоцированным энергиями или нет. Он может выбрать, как ему поступить. Но обычно люди обладают только сознаниями, которые при концентрации металлической энергии способны мыслить. Однако контроля над сознаниями у них нет. Только те, кто обрел разум (сильнейшую концентрацию металла в энергетике организма), способны проявлять собственную волю.
Такие люди знают, как правильно входить в медитацию, а потому легко расслабляются и добиваются нужного эффекта от этого способа изменения восприятия реальности. Но обычные люди, являясь марионетками энергий, не могут управлять собственными сознаниями. А потому при попытке погружения в транс у них возникают мысли, переживания, беспокойство и в итоге — нервное возбуждение, вызывающее сильное раздражение. Еще больше все начинает злить, если из раза в раз не удается достичь медитативного состояния.
Даже зная, как входить в медитацию, человек, у которого нет определенной концентрации металла в энергетике, сталкивается с активными энергиями, которые его окружают и преобладают в его энергетике. Если будучи в спокойном состоянии, он сильнее касается активных энергий, то когда-то концентрация их только увеличится. По этой причине сложно найти нераздражительного человека, практикующего медитацию.
Как войти в глубокую медитацию?
Если проанализировать свое состояние во время бодрствования и сна, можно сделать вывод, что днем температура тела повышается и активируются все функции организма, а ночью организм охлаждается, и его функции затормаживаются. Если смотреть на это через призму энергий, то получается, что во время бодрствования в энергетике человека преобладают нагревающие активные энергии. Во многих нетрадиционных науках они называются огнем (солнцем) и деревом (ветром).
А во время сна преобладает охлаждающая энергия «металл» (холод). Чтобы медитация удалась, необходимо в энергетике организма снизить количество активных энергий и усилить охлаждающую. Можно еще и стабилизирующую — землю. Так как физическое может влиять на энергетическое, как и наоборот, можно использовать подручные средства, чтобы добиться определенного состояния энергетики и соответственно — тела.
Чтобы добиться охлаждения организма можно:
— остаться на пару часов в прохладе вечернего леса либо у реки;
— побыть на балконе многоэтажного дома в течение 3-4 часов;
— приготовить для себя и выпить смесь льда с кокосовым сиропом;
— принять таблетку цинка без витамина C;
— при помощи кондиционера создать в комнате температуру не выше 15 °C;
— принять прохладный, но не холодный душ, чтобы не создавалось стресса и не выделялся адреналин; вода должна быть чуть теплой;
— принять прохладную ванну; сначала надо налить воду привычной температуры, а затем нужно постепенно доливать холодной, чтобы организм мог привыкнуть;
— замороженную гелевую подушку, нужно завернуть в ткань, лучше в полотенце, и положить под голову, в то место, где голова крепится к шее (к верхней части позвоночного столба).
Для стабилизации энергетики следует:
— принять таблетку кальция;
— проглотить капсулу пищевой глины;
— положить под голову, там, где она крепится к шее (к верхней части позвоночного столба) плоский камень; другой положить на середине грудной клетки, а третий сантиметров на 5 ниже пупка;
— лечь медитировать на камушки или на песок.
Все эти меры позволяют достичь состояния стабилизации и охлаждения энергетики и тела. То есть, они увеличивают концентрацию охлаждающей энергии — металла. А потому у человека появляется контроль над его сознанием и сильное расслабление. В таком состоянии, он, даже не зная, как войти в состояние медитации, сможет погрузиться в транс, осознавая все, что происходит. А при глубокой медитации можно обрести знания, которые неизвестны другим.
После охлаждения нужно просто расслабиться, лежа на спине. Ничто не должно вызывать дискомфорта. Если есть опасения, что покой может нарушить громкий звук, стоит очень тихо включить расслабляющую музыку либо воткнуть в слуховые проходы беруши. Лучше всего медитировать по ночам. В темное время суток пространство охлажденное, а потому способствует медитации. При погружении в транс, не нужно ни о чем настойчиво думать. Надо просто плыть по течению, наблюдая со стороны за своими мыслями. В какой-то момент настанет ощущение того, что тело как бы спит, а сознание воспринимает что-то, не присущее физическому миру.
Как легко войти в медитативное состояние?
Технологический прогресс, порицаемый эзотериками, привносит все больше полезного в жизнь человека, а потому помогает ему облегчить какие-то задачи. Например, используя кондиционер, можно охладить воздух в комнате и благодаря этому легко войти в медитативное состояние. Но это устройство стоит немалых денег. Более того, оно тратит очень много электроэнергии. А потому его применение в жилом помещении не всегда является целесообразным.
Качественный бытовой озонатор воздуха должен проработать в помещении не менее получаса. Только спустя это время, можно начинать там медитацию. Бытовой озонатор воды должен насыщать воду озоном в течение 10-15 минут. Сразу после этого можно сделать 1 глоток. Не больше! Иначе большое количество озона может вызвать побочные эффекты.
Озон вырабатывается во время грозы. Его запах обычно вызывает у человека позитивные эмоции. При систематическом использовании озонатора, во время медитации приходят мысли и ощущения, будто находишься где-то в заснеженных горах или у прохладной реки. Ощущение холода, исходящего якобы от снега, возникает при сильном усилении озоном холода. А речная прохлада чудится, когда активные энергии организма и помещения, воздействуя на охлаждающую энергию, разжижают ее, создавая новую, называемую в нетрадиционных науках водой.
Стоит отметить, что озон быстро распадается, превращаясь в кислород. Поэтому медитация в озонированном помещении не вызывает тяжелого чувства при выходе из этого состояния. Ведь кислород является проявлением активной энергии, которую в нетрадиционных науках называют ветром или деревом. Примерно через час-два после того, как удалось войти в транс-медитацию, возникает ощущение, что пора становиться активнее. После такой медитации можно горы свернуть, ведь появляется энергия.
Как войти в медитацию новичку? Советы
2. Всегда перед медитацией нужно проветривать помещение или озонировать его. Стоит принять прохладный душ. Можно выпить коктейль с кокосовым молоком и льдом. Так удастся быстрее достичь состояния покоя.
3. После того как удастся войти в медитативное состояние, не стоит бороться с мыслями или направлять их в нужное русло. Надо просто позволить им течь. При этом нужно наблюдать за ними, как бы со стороны. Не нужно цепляться за каждую, анализировать, углубляться в воспоминания, делать заметки на будущее. Все это надо опустить. Ведь основная цель медитации — расслабление тела и отрешенность сознания.
4. Медитировать нужно правильно — отрываться от физической реальности. При долгой практике это удастся сделать. Как только получится научиться изменять свое состояние по желанию, можно будет начать работать над какими-то проблемами, которые мешают в повседневности. В первый раз справиться со сложностью, пребывая в трансе, вряд ли удастся. Но со временем можно научиться менять ход событий или хотя бы изменять свое отношение к происходящему.
6. Наиболее действенная техника погружения в медитацию предполагает мысленное либо вслух повторение какой-либо фразы. Обычно используются мантры. На самом деле они бесполезны, хотя им приписывается особая польза, из-за звуковых вибраций, которые они создают. Просто непосвященным людям внушают, что мантра является неким волшебным словом. И поэтому новичок произносит ее, будучи уверенным в том, что она в чем-то помогает.
Можно выбрать любую фразу. Но обязательно ту, что вызывает какие-то очень сильные позитивные переживания. Повторяя ее, медитирующий должен ощущать то чувство, которое у него связано с ней. Например, можно повторять «райский сад» или «красивый водопад». Это расслабляет и дает ощущение чего-то необычного, чистого, скрытого от большинства, свежего и даже волшебного.
Повторяя свою «волшебную фразу», удается погрузиться в альфа-медитацию, когда возможен контакт с собственным подсознанием. В таком состоянии удается избавиться от внутренних блоков, даже тех, что были заложены в детстве. При такой глубокой медитации можно настраивать свое сознание на лучшее, благодаря чему жизнь станет в удовольствие.
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Как правильно медитировать
Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.
Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:
Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать
Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.
Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.
Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:
Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.
Как понять, что медитируешь правильно
Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.