Как восполнить свои внутренние ресурсы
Ресурсное состояние: 7 способов восполнить внутреннюю энергию
Иллюстративное фото: Pixabay
Все чаще в психологии стали говорить о ресурсном состоянии, акцентируя внимание на важности поддержания и пополнения данного состояния. Ресурсное состояние — это совокупность духовной и физической энергии, ощущение внутреннего баланса, с помощью которого человек может полноценно жить и добиваться поставленных целей.
О том, как восстанавливать свои ресурсы, сохранять и преумножать их, рассказывает психолог Анастасия Викторика в своем Instagram-блоге.
«Созависимые отношения, внутренние конфликты, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми и многочисленные стрессы, которыми наполнена наша жизнь, могут истощать нас настолько, что мы чувствуем себя обессиленными и вымотанными.
В то же время, столкновение с нерешенными проблемами уже в таком нересурсном состоянии, зачастую, будет приводить нас к выводу о собственной беспомощности, никчемности и неспособности.
По словам специалиста, мы восстанавливаем свои ресурсы всякий раз, когда удовлетворяем свои потребности.
Ресурсом мы называем те возможности, как внешние, так и внутренние, которые могут обеспечить удовлетворение наших потребностей.
Ресурсы могут быть:
«Конечно, для удовлетворения тех или иных потребностей мы затрачиваем разные ресурсы. При этом, сам факт удовлетворения потребности дает нам ресурс.
Мы не всегда осознаем свои потребности, Но если то, что мы делаем, приносит нам чувство радости, наполненности, ресурса, это значит, что какие-то наши потребности удовлетворяются.
Что является главным фактором утраты ресурсного состояния?
В такую проблему, как в бездонную яму, до полного истощения будут проваливаться все наши усилия. До тех пор, пока мы не остановимся и не отстранимся от нее.
Как помочь себе восстанавливать ресурсы?
Для начала эксперт рекомендует определить основные сферы своей жизни:
По каждой сфере выпишите десять потребностей. В процессе определения потребностей старайтесь не отталкиваться от логики.
Задавайтесь вопросами: «что бы такого я могла сделать? Что бы вдохновило меня?», «Как мне следует о себе позаботиться, чтобы почувствовать больше сил и энергии?
Семь помощников для восполнения ресурса:
Для девушек это: маникюр/педикюр, массаж, горячая ванна/душ, спорт (йога, растяжка, медитация), 15 минут за чтением
Для парней: спорт (упражнения, бег), книги, мужское общение по интересам.
«Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов.
Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби.
Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.
Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.
Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Как восполнить внутренние ресурсы: советы по сохранению спокойствия
Советы по сохранению спокойствия и постижению дзена.
Нет времени читать статью целиком, но хочется обрести дзен – смотрите комикс. 
Сегодня только ленивый не оперирует понятием «ресурс». В свой лексикон это слово впустили все, от школьников до топ-менеджеров. Речь, конечно, не о природных ресурсах, о которых мы помним из курса географии. Впрочем, общее у терминов есть и много.
Сегодня мы говорим о ресурсе психологическом, то есть о человеческом потенциале жить гармонично и счастливо, о возможности преодолевать стрессы и держаться на плаву. Откуда этот ресурс берется, восполняем ли он, и если да, то как держать его на должном уровне? InStyle выясняет, как заряжать свой аккумулятор и сохранять спокойствие в самых непростых ситуациях.
В век тотальной конкуренции во всех сферах жизни и постоянных забегов за совершенством редкий человек может продемонстрировать чудеса выдержки и спокойствия. Срываются все, по мелочам и пустякам. Чаще всего эти пустяки — последняя капля, и истинная причина неумения держать себя в руках — тот самый ментальный ресурс, который подошел к нулю. Состояние, в котором пребывает человек с низким уровнем ресурса, можно сравнить с телефоном с почти полностью разряженной батарейкой. Аппарат начинает зависать, глючить, половина приложений не открывается, еще чуть-чуть — и техника откажется работать. Знакомая история?
Хорошая новость состоит в том, что психологический ресурс относится к возобновляемым ресурсам, и если знать, где искать силы, то можно поддерживать свой аккумулятор на хорошем уровне заряда. Но есть и плохая новость: современный образ жизни требует от нас постоянной траты этого ресурса в режиме нон-стоп. Продолжая метафору с телефоном и батарейкой, представим, что из-за огромного количества задач и приложений наш смартфон садится слишком быстро и мы попросту не можем отойти от розетки с зарядкой. Но все эти открытые приложения важны и нужны! Как быть? Расширить возможности своей «батарейки», сделать так, чтобы она тянула все наши задачи.
Избавиться от лишнего
Для начала нам нужно не допустить полного отключения, то есть сохранить то небольшое количество сил и энергии, желаний и стремлений, которые есть. Это значит — сбрасываем балласт! Важно понять, на что активнее всего тратится ресурс, и по возможности остановить этот поток. Итак, чаще всего мы тратимся на нелюбимую работу, ненужные отношения, тревогу и избыточные нагрузки (так, даже на любимой работе могут случаться авралы, которые на постоянной основе выводят из равновесия).
Работа, которая не удовлетворяет интерес, не вдохновляет, не кажется важной и нужной, даже при достойной материальной компенсации будет отнимать огромное количество сил. Изо дня в день, час за часом вам необходимо делать что-то, во что вы как минимум не верите, а как максимум — ненавидите. О том, как решиться на перемены и найти дело, которое будет приносить радость, написана не одна книга.
Гигантские энергозатраты уходят на поддержание невротических отношений, и речь здесь идет не только о любовных союзах. Токсичной может быть связь с подругой, которая старается вывести вас из себя советами и нравоучениями, коллегами и даже собственными родителями или детьми. В случае если вы тратите свои драгоценные силы на посторонних, прекращайте общение не жалея. Если же вы втянуты в родственные разборки, придется поработать над взаимопониманием. Помните о границах (собственных и близких вам людей), принципах и компромиссах.
Дурная привычка тревожиться по поводу и без — настоящий бич поколения и основная причина потери жизненного тонуса. Борьба с тревожностью — дело не одного сеанса с психотерапевтом, но, осознав проблему, можно пытаться контролировать себя и справляться самостоятельно.
Пополняем запасы
Конечно, в идеальном мире уставший, выгоревший человек в попытке восполнить ресурс одним днем уходит с надоевшей работы, заканчивает невротические отношения, прекращает брать на себя слишком много и тревожиться по пустякам. В реальности же уйти с нелюбимой работы не представляется возможным, порвать отношения с собственной семьей — не выход, а тревога стала вашим надежным спутником. Кроме этого, часто мы находимся в ситуациях, в которых весь ресурс активизируется, а затем начинает таять с бешеной скоростью. Речь про затяжной регулярный стресс, которому традиционно подвержены люди некоторых профессий — учителя, врачи, спасатели, психологи. Сюда также попадают родители, в особенности матери маленьких детей. Совет учителю или родителю избавиться от стресса прозвучит как насмешка. Итак, примем тот факт, что иногда сбросить балласт и, продолжая метафору, отключить энергозатратные приложения невозможно. Значит, важно постоянно и качественно подпитывать себя.
Первым делом составьте список вещей, дел и занятий, которые вас расслабляют. Будьте честны, не пытайтесь делать вид и казаться. Если вам по душе серфить в интернете, а не ходить по картинной галерее, если виртуальный шопинг приносит больше радости, чем общение с природой, — здорово! Здесь нет правильных или неправильных пунктов. Важно указать в списке то, что подойдет именно вам. Не ограничивайте себя, пускай это будет длинный список, из которого можно выбрать. Повесьте список на видное место или сохраните его так, чтобы к нему можно было оперативно вернуться.
Постарайтесь составить список так, чтобы в нем были самые разные занятия. Не зацикливайтесь только на материальном, вспомните, что развлекаться и отдыхать можно и без вложения средств. Так, сегодня у вас найдется время на игру в шахматы, ну а завтра вы сможете позволить себе потратить на себя неожиданную премию, утром порадуете себя горячим душем с ароматным маслом, вечером урвете секунду для того, чтобы постоять у окна и поглазеть на прохожих. Чем длиннее и разнообразнее список, тем больше у вас вариантов для его полной реализации. Дополняйте его, дописывайте и уточняйте: у вас должна быть на руках полная и подробная инструкция, ключ к собственному расслаблению и удовлетворению.
Зачем все это нужно? Вы не поверите, но список — это самый простой и самый действенный способ изо дня в день поддерживать свой ресурс на должном уровне. Смотрите по ситуации: если у вас выдалась непростая неделя, можно устроить себе целый день, посвященный делам из списка. Если есть буквально пара минут, легко выбрать один пункт, который быстро приведет в чувство и подзарядит.
Список — это документ, подтверждающий ваше чуткое и бережное отношение к самому себе, ваши к себе любовь и уважение. Регулярно выказывать их, не забывать о себе — это единственный способ восполнить ресурс.
Что это может быть?
У каждого из нас свой неповторимый список, и все же есть некоторые популярные действия, которые помогают многим. Пускай это натолкнет вас на собственные идеи.
Внутренние ресурсы человека: 7 способов восстановления
В статье рассказывается:
Внутренние ресурсы человека – это то, на чем держится его жизнь. Они заложены в нем природой и развиты с годами. К ним относятся опыт, интересы, самооценка, здоровье и многое другое. Список на самом деле очень большой. Любая из составляющих этих ресурсов может дать сбой из-за усталости, постоянных стрессов, неудовлетворенности чем-то или кем-то.
К счастью, восстановить внутренние ресурсы можно, для этого есть несколько способов, каждый из которых подразумевает работу над самим собой. Не спешите закрывать статью, положение действительно можно поправить и радоваться жизни. То, что вы проявили интерес к данному вопросу – уже полдела!
Внутренние и внешние ресурсы человека
Жизненные ресурсы человека разделяют на внешние и внутренние. В психологии первые еще иногда называют возможностями, а вторые — способностями. И то, и другое помогает человеку осуществлять разные виды деятельности (работу, обучение, общение) и закрывать свои основные потребности.
Оба аспекта тесно связаны между собой. Чем лучше у человека развиты внутренние ресурсы, тем быстрее он сможет справиться с проблемами, возникающими извне, и восстановиться. При этом, если ему так и не удастся найти новые внешние опоры, то внутренние источники силы рано или поздно закончатся. Оставаться полностью автономным долго не получится.
Давайте рассмотрим подробнее оба типа.
1. Внутренние ресурсы человека
Это то, что накопил человек за годы жизни, и то, что изначально было заложено в нем природой. Их можно также назвать личными или внутренним миром личности.
Список внутренних ресурсов человека внушительный. К ним относятся:
Ко внутренним ресурсам относятся особенности личности и ее потенциал, которые дают опору изнутри. Всё, что помогает человеку развиваться, справляться со сложностями, добиваться поставленных целей, общаться с окружающими и так далее.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
Если внутренних ресурсов много и они достаточно развиты, то человек обладает большей психологической устойчивостью, самообладанием в сложных и стрессовых ситуациях. Про таких людей говорят, что они имеют сильный внутренний стержень. Если опор нет или они слабые, то человек быстро сдается, устает, не верит в собственные силы, привык довольствоваться малым, легко бросает начатое.
Учтите, если у человека отсутствует какой-либо ресурс, то не стоит ждать от него его проявления. К примеру, он не привык показывать любовь с помощью объятий, поцелуев или подарков, потому что вырос в других условиях. Значит, и во взрослом возрасте он будет поступать так, как делал всегда.
2. Внешние ресурсы человека
Это любые опоры извне и все социальное: роли, связи, должности. При этом набор ресурсов у каждого человека будет отличаться, потому что одних людей может наполнять общение, а других нет.
Вот примерный список внешних источников силы:
У каждого человека в любом случае есть оба типа ресурсов — и внешние, и внутренние. Некоторые из них более выражены, другие менее и иногда даже не осознаются. Например, вы можете воспринимать любимое хобби как должное, но как только не сможете уделять ему время, почувствуете упадок сил.
Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!
Всегда обращайте внимание на то, что у вас уже есть. Некоторые люди всю жизнь переживают, что у них нет влиятельных связей, и не испытывают удовлетворения. Хотя их окружает любящая семья и дают поддержку близкие, а они этого не ценят.
Важно знать, в чем ваш ресурс и что вас наполняет. Внутренние и внешние источники силы помогают удовлетворять все потребности согласно пирамиде Абрахама Маслоу (от низших к высшим): выживание, безопасность, социализация, уважение и признание, самореализация.
Основные внутренние ресурсы человека
Качественный и своевременный отдых, сон, полезная еда в необходимом количестве, реализация внутренней сексуальности и энергии являются базой для здорового тела и осуществления любой деятельности. С умом примененные внутренние ресурсы открывают широкие физические возможности человеку.
Работа психики и ее основные функции также относятся к основополагающим вещам, которым нужно уделять внимание. Сюда входят интеллект, эрудиция, начитанность, обработка информации, анализ и синтез, воля, воображение, образное и абстрактное мышление, быстрое переключение с одного процесса на другой.
Умение различать эмоциональные состояния и работать с ними — это неисчерпаемый ресурс. Потому что внутренние настроения оказывают серьезное влияние не только на психику, но и на физическое тело. Источником силы могут стать не только положительные эмоции, вроде счастья, радости, веселья, но и негативные. К ним относятся печаль, гнев, горе, ярость и так далее.
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
При этом важно экологично проживать любую эмоцию. Например, ощущение гнева может указать на нарушение ваших границ и помочь вам защитить их. А если вы с помощью злости унижаете другого человека и срываетесь, это действует разрушительно на всех.
Фокусируйтесь на созидании, это поможет смотреть на мир более положительно и мыслить тоже. Позитивное мышление поможет в разрешении проблем и жизненных сложностей мирным путем.
В психологии к внутренним ресурсам человека относятся все черты характера, а не только те, которые поощряются обществом. Например, в общепринятом понимании раздражительность и злость не приветствуются, но они же могут помочь человеку достичь цели и постоять за себя в сложной ситуации.
Любая черта имеет две стороны медали, поэтому может стать ресурсом при определенных обстоятельствах. Под характером понимаются устойчивые свойства психики, которые определяют поведение личности. Каждому из нас необходимо знать свои сильные и слабые стороны, применять их в нужное время, тогда это пойдет на пользу самому человеку и всем окружающим.
Сюда относится не то, что человеку изначально было дано при рождении, а то, что он приобрел на протяжении жизни и может проявлять это на пользу окружающих. Умение — способность делать какую-либо вещь, а навык — это автоматизированное умение.
Каждый из нас отождествляет себя с какой-либо группой, принимает ее цели и ценности, что и называется самоидентификацией. Например, это может быть профессия, определенная социальная роль, гендер и так далее. Такая общность с другими людьми является сильным внутренним ресурсом, помогает нам выполнять свои функции и обязанности в обществе.
Самооценка также играет значимую роль, поэтому важно правильно использовать этот ресурс. Отношение к себе помогает адекватно оценивать свои поступки и анализировать ошибки, делать из этого выводы, исправляться и добиваться поставленных целей.
Способность адекватно реагировать на любые происходящие вокруг ситуации, даже негативные, считается полезным навыком. Грамотное использование этого ресурса позволяет спокойно анализировать события и выбирать стратегию поведения, которая не усугубит ситуацию и никому не навредит.
Сюда относится не только вера в Бога или принадлежность к определенной религии, но и обладание высшими ценностями. Это любовь, справедливость, благородство, нравственность, милосердие, совесть и так далее. Такие нематериальные вещи позволяют человеку быть выше земного хаоса и оставаться разумным.
7 способов восстановить внутренние ресурсы
Каждый человек сталкивался с упадком сил, когда не хочется просыпаться по утрам, выполнять свои обязанности, делать что-то сверх минимальных задач. Как правильно восстановить внутренние ресурсы человека? Об этом мы расскажем ниже.
1. Цели.
Все наши цели делятся на два типа: которые забирают силы и которые вдохновляют. Поэтому внимательно посмотрите на свои и распределите по этим критериям.
На первый взгляд может показаться, что если мы поставили себе цель, то она обязательно должна заряжать, но это не совсем так. Многое навязывается нам обществом и близкими людьми (мамой, родственниками, друзьями). Например, вы хотите стать дизайнером, но другие твердят, что это плохое решение, и вы ставите задачу поступить на юридический.
На достижение любой цели уходит много сил и энергии, не тратьте свое время на чужие. Пересмотрите приоритеты, отбросьте задачи, которые не нравятся вам, переформулируйте непонятные или вовсе уберите их. При грамотном распределении внутренние ресурса человека станут трамплином для достижения цели.
Вот несколько правил грамотного формулирования:
2. Свободное письмо, или фрирайтинг.
Эта методика стала популярной после выхода книги «Путь художника» американской писательницы Джулии Кэмерон, где она называет ее утренними страницами. Автор предлагает сразу же после пробуждения взять в руки блокнот и выписать в него все свои мысли на трех листах. Делать это лучше без остановки, сплошным потоком и не задумываясь.
Если нечего писать, то так и выводите ручкой: «ничего не идет в голову» или «мысли пустые, сижу в комнате, шторы давно пора постирать». Не стоит ждать от себя литературных фраз, следить за грамматикой или пунктуацией, нужно просто выписывать — переживания, тревоги, любые мелочи.
Не можете утром, делайте вечером, не выходит три страницы, запишите хотя бы одну или поставьте таймер на пять минут (сколько успеете). Во-первых, вы освободите мозг от мусора и навязчивых мыслей, которые тянут энергию. Во-вторых, сможете понять, что вас беспокоит больше всего, и освободитесь от напряжения. А в перспективе узнаете себя лучше и найдете ответы на важные вопросы.
3. Художественный дневник – рисуем состояния.
Если вы не умеете рисовать и сразу же подумали, что эта техника для вас не подходит, все равно попробуйте. Здесь не важны художественные навыки, важнее смысл, который закладывается в упражнение.
По сути, это такие же страницы, только вместо слов линии, цвета, пятна, образы. В отдельной тетрадке в начале или в конце дня нарисуйте то, что лучше всего описывает ваше состояние сегодня, дайте название рисунку и поставьте дату. Проанализируйте, почему именно такой образ. Попробуйте делать это как минимум 21 день и посмотрите, что из этого выйдет.
4. Свидания с самим собой.
Это еще один способ из книги «Путь художника» — раз в неделю (можно чаще) уделяйте время занятию, которое вас наполняет. Обязательно делайте это в одиночестве, без посторонних лиц, чтобы наладить контакт с самим собой.
Например, попускать мыльные пузыри с балкона, сходить в книжный магазин и полистать издания, купить журнал, смешно потанцевать под любимую песню, принять ванну с бомбочкой, порисовать красками. Не ограничивайте себя, экспериментируйте, и вы заметите, что скоро жизнь заиграет новыми красками.
5. Пешие медитации.
Здесь имеется в виду не просто 10 000 шагов в день, которые нужно проходить. Гулять полезно не только для общего здоровья и физического состояния, это также может стать настоящей медитацией и еще одним способом свидания с собой.
Важно устроить себе прогулку в одиночестве — когда вы идете в комфортном для себя темпе, навязчивые мысли утихают. Вы как бы отстраняетесь от рутины, выполняете монотонное ритмичное действие, дыхание выравнивается, и со времени в голову начинают приходить новые идеи.
6. Вода.
Еще одна простая истина: человек на 80 % состоит из воды, и водный баланс имеет важнейшее значение для нашего состояния. Кофе и чай содержат много кофеина, соки и кола — сахара, которые, наоборот, замедляют реакции организма, и бодрость быстро проходит.
Начните со стакана воды в день с утра, за 15-20 минут до завтрака и когда почувствует голод. Всегда держите бутылочку воды при себе под рукой, постепенно повышайте дневную норму до 1,5-2 литров в день. Со временем вы заметите, что чувствуете себя лучше и можете мыслить яснее.
7. Регулярность.
Пункт, который имеет значение в любом деле, за которое вы беретесь. Лучше не сразу кидаться применять все вышеперечисленные способы, а выбрать хотя бы один и начать делать его регулярно. Например, просто попробуйте каждый день гулять от работы до дома пешком или вести художественный дневник. Только когда это станет автоматической привычкой и вы не будете тратить силы на ее внедрение, добавляйте другие способы.