Как восстановиться после плохого сна

Как помочь организму восстановиться после недосыпания

Новое исследование показало, что после 10 дней недосыпания работа головного мозга не может полностью нормализоваться даже через неделю. Разбираемся, что рекомендуют для восстановления организма тем, кто спал недостаточно в течени многих дней.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Современный мир – мир недосыпания. Мы часто теряем минуты или часы сна: из-за работы, просмотра видео, серфинга в интернете, общения с друзьями. Понемногу наш «долг перед сном» становится очевидным: мы плохо себя чувствуем, плохо концентрируемся, становимся нервными. С годами недосыпание вносит вклад в развитие хронических болезней. Как восстановиться после регулярного недосыпания?

Выспаться на одних выходных и пару раз вздремнуть во время перерыва на работе может оказаться недостаточно, чтобы «оплатить долг перед сном». Для восстановления может потребоваться время. Важно проследить, чтобы в будущем эффекты недосыпания не накапливались. Для этого некоммерческая организация Sleep Foundation рекомендует:

После 10 дней недосыпания работа мозга не нормализуется за неделю

Мы привыкли относиться к бессоннице беспечно, воспринимать ее как нечто неприятное, но не особо серьезное

Участникам исследования каждый день проводили электроэнцефалографию, чтобы оценить, как действует на них недосыпание. Также они проходили тесты на внимательность и сосредоточенность.

Исследование показало, что спустя неделю восстановления добровольцы так и не вернулись к показателям, которые были у них до сокращения времени сна. За это время к норме вернулась только скорость реакции.

Источник

Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить

С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.

От чего возникает бессонница

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаБессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.

«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу

Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.

«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».

«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».

В каких случаях эффективны снотворные

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.

«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».

«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».

«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.

Как бороться с бессонницей

Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.

«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».

«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».

Бессонница как спутница апноэ и храпа

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.

Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.

«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».

Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.

Какие способы могут помочь некоторым победить храп

Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.

Что лечат бессонницей

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.

«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».

Источник

После ночи недосыпа организм восстанавливается пять суток, или Когда нужно идти к сомнологу

Каждый хотя бы раз испытывал на себе бессонницу или ощущал трудности при ранних подъемах. Мало того, что это приводит к раздражительности и стрессу, такие состояния еще и негативно сказываются на здоровье. Когда стоит бить тревогу и как научиться высыпаться, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаФото носит иллюстративный характер, pixabay.com

Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, специалист по сомнологии Татьяна Горбат рассказывает, что примерно 70 % работы сомнолога составляют пациенты с храпом и синдромом апноэ (остановки дыхания во сне). Остальные проблемы связаны с бессонницей или, наоборот, избыточной сонливостью. Сюда же входят вопросы пациентов с парасомнией (хождения во сне, сноговорение, бруксизм и т. д.).

— Наиболее интересные обращения — сонный паралич (состояние полного или частичного паралича мышц, оцепенения, которое возникает во время пробуждения) и синдром «взрывающейся головы» (одна из форм парасомний, при которой при засыпании либо пробуждении человек слышит внезапный шум в голове), — поясняет Т. Горбат. Приходят пациенты с нарколепсией, из-за которой не контролируется засыпание. Они могут сидеть и разговаривать, а потом внезапно впасть в REM-фазу сна (сон с быстрыми движениями глазных яблок). Еще одним из загадочных состояний считается расстройство пищевого поведения, когда люди во сне подходят к холодильнику и начинают есть. Потом просыпаются с едой в постели и ничего не помнят.

Самым пугающим для многих становится именно сонный паралич. Состояние считается достаточно распространенным и встречается чаще у молодых людей.

— Если сонный паралич кратковременный, сразу после пробуждения, то это считается вариантом нормы, — комментирует специалист. Если голова проснулась, а тело на пару секунд опаздывает, то волноваться не стоит. Обычно это следствие психоэмоционального перенапряжения или стресса. Если это затягивается, происходит слишком часто или как-то пугает пациента, то желательно обсудить это с врачом.

То же касается и других симптомов: если отмечаете у себя нетипичные симптомы или те, что мешают полноценно спать и бодрствовать, лучше проконсультироваться со специалистом.

Сколько времени для сна норма, и как лучше уснуть

— Все слышали, что в среднем взрослому человеку нужно спать 6–8 часов. Можно ли переучить себя спать меньше?

— Как бы мы ни хотели, обмануть свою природу невозможно. Снижение продолжительности сна можно компенсировать адаптационным ресурсом, молодостью. Но от этого в любом случае будут страдать мозговая деятельность, память, трудоспособность. Средние 6–8 часов позволяют организму полностью восстановиться. При этом он сам понимает, когда ему достаточно. Время, когда человек проснулся без будильника и ощущает себя выспавшимся, говорит о его норме.

— А если вложиться в общепринятые 8 часов не получается и высыпаешься, только когда спишь 10 и более часов?

— Спать до 10 даже во взрослом возрасте — вариант нормы.
Бить тревогу стоит, когда требуется 14–16 часов. Здесь учитывается, почему человек не высыпается, всегда ли так было, что могло повлиять на эти изменения. Если в какой-то период жизни понадобилось на 20–30 % больше сна — это уже не нормально.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаФото носит иллюстративный характер, pixabay.com

— Полезно ли спать днем?

— Если это не мешает уснуть ночью, то почему бы нет. 20–30 минут отдыха и релаксации не помешают. Но когда при дневном сне сбивается режим, от него стоит отказаться.

— Сколько времени для засыпания норма? И нужно ли переживать, если не получается заснуть 1–2 часа?

— Здоровому человеку хватает до 30 минут, чтобы уснуть. 1–2 часа для отхода ко сну считается одним из симптомов бессонницы. Если такое повторяется больше трех раз в неделю в течение месяца, то это уже переходит в разряд хронической бессонницы. Это состояние требует работы с психотерапевтом.

— Существуют ли какие-то проверенные методики, если не получается уснуть? Возможно, заварить травы или выпить успокоительного?

— Лучше не назначать себе препараты, а идти к специалисту. Существуют рекомендации по хронической бессоннице, куда входит определенная лекарственная терапия. Чаи, травы и прочие виды народной медицины сюда не относятся.

Золотым правилом сомнологии является соблюдение гигиены сна. Помещение должно проветриваться, температура должна быть не слишком высокой или низкой, за два часа до сна стоит отказаться от еды, умственной работы, желательно прогуляться перед тем, как лечь в постель.

Как восстановиться после недосыпа, и полезно ли отсыпаться в выходные

— Можно ли восстановить организм после недосыпа? Хорош ли вариант отоспаться пару дней?

— При недосыпе одну ночь восстановление занимает пять дней. Поэтому один день не спать, например, после ночных мероприятий, а потом отоспаться и опять бодрствовать — это не очень здорово. Получается, что человек отоспался, потом вечером не может уснуть, но вынужден вставать рано. Это может приводить к социальному джетлагу (рассогласованию внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни). Плюс это ведет к ухудшению общего состояния и затратам энергии на восстановление в течение недели.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаФото носит иллюстративный характер, pixabay.com

— Можно ли отсыпаться в выходные, если в будние спать свою норму не получается?

— Высыпаться в выходные полезно. Но здесь есть ограничения. Если вы обычно встаете в 7 утра, а в выходные — в 13 или 14 часов, то вряд ли потом уснете. А режим для нашего организма очень важен. Поэтому в выходные часы пробуждения должны примерно совпадать с будними. Все потому, что у нас циклически вырабатываются гормоны, а внутренние часы обмануть невозможно.

— Во сколько лучше ложиться, чтобы избежать недосыпа?

— Это индивидуальный вопрос, четких рекомендаций нет. Здесь можно сказать про сов и жаворонков (задержка наступления фазы сна у одних и опережение — у других). Если человек, например, привык ложиться в 00:00 и может себе позволить такой режим, то я не могу советовать ему ложиться раньше. В этом просто нет смысла. Выработка мелатонина в организме подстраивается под работу внутренних часов.

Нужны ли ортопедические матрасы и браслеты, отслеживающие фазы сна

— Действительно ли ортопедические матрасы, подушки способствуют более комфортному сну?

— Ортопедические модели — это про то, как человек может позаботиться о себе. Конечно, такой матрас и подушка предпочтительнее обычных. Ведь кроме хорошей шумоизоляции спального места и его светозатенения оно должно быть комфортным по жесткости, высоте. Все это будет только улучшать сон. Но, конечно, если вы купите ортопедическую подушку, это не избавит вас от бессонницы и не решит других серьезных проблем со сном.

— Как относитесь к электронным браслетам, которые высчитывают фазы сна и будят в определенное время? Это работает?

— Когда пациенты используют такие гаджеты и приносят их на прием, первым делом спрашиваю, для чего они это делают и как это влияет. Ведь, если есть проблема, нужна индивидуальная консультация, и браслетом ее не решить. Обязательно учитывать, что девайсы дают погрешность от 30 до 50 % по определению фаз сна. Но если человеку комфортнее вставать, когда его пробуждением занимается электронный браслет, то почему бы нет.

Смотрите также:

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

ТОП-3 О МИНСКЕ

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Что делают в Минске, чтобы обеспечить всех жителей артезианской водой до конца 2025 г.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Новогодняя благотворительная акция «Наши дети» стартовала в Минске

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Годовой план по ремонту дорог выполнен в Минске на 145 % — «Горремавтодор»

Новые корпуса Национального художественного музея открываются после реконструкции

После реконструкции открываются новые корпуса Национального художественного музея. Задумка о целом арт-квартале теперь становится реальностью. Подробности — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаПервыми посетителями музея в пятницу станут почетные гости и представители СМИ. А в субботу на улице К. Маркса, 24, для всех минчан и гостей столицы начнут работать две выставки: «Спасенные ценности» и «Рух зямлi». Первая продемонстрирует мастерство реставраторов, возвращающих к жизни художественные ценности. Посетители смогут увидеть картины, иконы, скульптуры и другие образцы древнебелорусского, русского и зарубежного изобразительного искусства. Будут представлены работы до начала реставрации, в процессе и после завершения, что позволит сравнить этапы возрождения шедевров. Вторая выставка познакомит с белорусской живописью, скульптурой и декоративно-прикладным искусством XX века.

Как рассказали в музее, на улице К. Маркса, 24, теперь прописался еще один выставочный корпус, 3-й и 4-й этажи которого будут занимать временные экспозиции. На 2-м находятся административные помещения и кабинеты сотрудников, на 1-м — касса, гардероб, пост охраны и арт-магазин.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Корпус на улице Кирова, 25, стал вотчиной реставраторов, здесь разместилось 14 мастерских, часть помещений заняла научная библиотека музея и 8 фондохранилищ.

Завершился важный этап создания музейного квартала. Впереди предстоит обновление главного и административного корпусов на улице Ленина, 22, и 20. Сегодня комплекс Национального художественного начинает новую страничку своей истории.

Как начиналось

В 1999 г. Глава государства Александр Лукашенко во время посещения Художественного музея (ул. Ленина, 20) поддержал идею музейного квартала и поручил передать заинтересованным лицам здания на ул. Ленина, 22, и бывшего общежития на ул. К. Маркса, 24. Учитывая, что музейщики занимали также помещения на улице Кирова, 25, такая возможность обрела реальные перспективы. В 2010-м, когда уже четыре года функционировала пристройка к Художественному музею, Президент Беларуси подтвердил свое решение — строить музейный квартал.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

В начале минувшего десятилетия, зная гендиректора Национального художественного музея Беларуси, художника, искусствоведа Владимира Прокопцова как человека, который хорошо разбирается и в стилях живописи, и в строительных тонкостях, многие были уверены: музейный квартал появится в Минске к 2017 г.

Белорусская столица обзавидовалась, глядя на Берлин и Вену, где давно функционируют крупные выставочные комплексы, позволяющие посетителям провести здесь целый день.

Если заглянуть в советскую историю, то проект такого музейного города в белорусской столице был создан еще в конце 1940-х — начале 1950-х молодым архитектором-фронтовиком Михаилом Баклановым. Однако Минск, не оправившийся после тяжелейшей войны, остро нуждался в жилье, и квартал не состоялся. Бакланов спроектировал знакомое головное здание Художественного музея. Оно распахнуло двери в 1957 г. и стало одним из первых музейных строений в СССР.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Со временем оно обросло жилыми домами. Их жильцы уступать место музею не торопятся, квартиры в этих домах стоят больших денег… Поэтому проектировщики музейного квартала изначально решили связать в единый организм четыре здания: Ленина, 20, Ленина, 22, Кирова, 25, и Маркса, 24. Они требовали реконструкции, модернизации, создания современной инфраструктуры. Нужно было продумать, как будет выглядеть пространство между домами, где пролягут галереи-переходники. Одно из главных условий: обновить, но в целом сохранить фасады. Предполагалось, что в квартале будет полноценное кафе, а также небольшие кафетерии и сувенирные лавки. Особое внимание обращалось на то, чтобы люди с ограниченными возможностями чувствовали себя здесь комфортно.

Строители принялись за дело в 2013 г., и стало ясно: к 2017-му никак не успеть. Крепкие с виду строения, когда их разворошили, потребовали значительных ремонтных работ. Каждую неделю в музее проходили планерки с участием главы Ленинского района столицы. Проект патронировался на высоком уровне. Было принято решение: не торопиться. Делать качественно, с учетом всех современных требований к музейным структурам.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Что будет в музейном квартале

Музейный квартал дает зрителю не только возможность ознакомиться с несколькими экспозициями, перемещаясь из здания в здание по внутренним переходам. Он расширяет и возможности музейщиков. Во-первых, увеличиваются площадки для просмотров, локации, и можно достать из запасников шедевры, которые редко появляются на людях. Во-вторых, максимально насытить духовную жизнь посетителя. Лекции, мастер-классы, фестивали — все в один день. Отдых? Во внутренних двориках. Фактически музейный квартал — это город в городе.

Подготовили Ольга Жарина и Светлана Шидловская

Фото Павла Русака

НЕ РАДИ СЛАВЫ. Николай Зайцев

Звание Героя Советского Союза Николаю Зайцеву присвоено за уничтожение подвижного штаба группировки гитлеровского генерала Шернера в Чехословакии и срыв водной переправы врага через Одер. Подробности — у корреспондента агентства «Минск-Новости».

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаРодился 10 марта 1923 года в тогдашней Витебской губернии в селе Крупки (ныне город в Минской области) в семье рабочего. В 1940-м окончил 9 классов школы.

Участник Великой Отечественной войны с 1941-го. В 1943-м окончил школу пилотов в Оренбурге. Принимал участие в боях на 1-м и 4-м Украинских фронтах, освобождал Украину, Польшу, Чехословакию. Прошел путь от летчика до заместителя командира эскадрильи штурмового авиаполка.

Звание Героя Советского Союза присвоено 29 июня 1945 года за уничтожение подвижного штаба группировки гитлеровского генерала Шернера в Чехословакии и срыв водной переправы врага через Одер в Южной Саксонии.

После войны продолжил службу в авиации. После увольнения в запас окончил БГУ, преподавал в этом вузе, кандидат философских наук, доцент. Умер 18 февраля 2012 года, похоронен в Минске.

Николаю Зайцеву присвоено звание «Почетный гражданин Крупского района», а его именем названа улица в городе Крупки.

Еще материалы рубрики:

Состоялся пленум совета ветеранов Заводского района

На базе средней школы № 120 Минска состоялся пленум совета Заводской районной организации ветеранов, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Председатель совета Татьяна Джежора подвела итоги работы ветеранской организации за 2021 г., также наметили планы на 2022-й.

Начальник управления идеологической работы, культуры и по делам молодежи Татьяна Мелешко от имени главы администрации района вручила ветеранам благодарность за активную жизненную позицию и пожелала крепкого здоровья и успехов в новых начинаниях.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

Фото предоставлены администрацией Заводского района

Смотрите также:

Какие задачи в энергетической отрасли страны решает предприятие «Энерготехпром»*

Тепло в домах и на рабочих местах мы воспринимаем как данность и нечасто задумываемся о том, что оно было бы невозможно без грамотно и надежно построенных или реконструированных котельных и ТЭЦ, своевременного и качественного ремонта оборудования и сетей.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна

От мини-ТЭЦ до АЭС

ОАО «Энерготехпром» — это предприятие, которое специализируется на проектировании, строительстве, монтаже и ремонте теплоэнергетического и вспомогательного оборудования тепловых электрических станций и котельных. Хотя в 1993 году оно создавалось для обслуживания и ремонта оборудования совершенно конкретного объекта — Минской ТЭЦ-3.

Со временем поле деятельности существенно расширилось, и сегодня сотрудники предприятия выполняют широкий спектр работ по всей стране.

— В последние годы в энергетике республики решалось много важных задач, — говорит директор ОАО «Энерготехпром» Александр Кирикович. — Это строительство БелАЭС, а также некоторых других объектов для ее интеграции в энергетику и экономику страны. Наше предприятие тоже участвовало в этом процессе. К примеру, в нынешнем году завершили реализацию проекта по строительству электрокотлов на Молодечненской котельной, Солигорской мини-ТЭЦ, чтобы в часы пик они могли получать энергию с АЭС для отопления и подогрева воды. В следующем году нам предстоит участие в выполнении планового ремонта оборудования первого энергоблока атомной станции.

Минск, Орша, Бобруйск, Жодино, Солигорск, Брест, Барановичи, Мозырь, Витебск — вот неполный список городов, где ремонтом, строительством или модернизацией котельных и ТЭЦ сейчас занимаются сотрудники «Энерготехпрома». Директор предприятия подчеркивает: коллектив берется за разные заказы, пусть даже и некрупные. Прежде чем приступать к работе, здесь анализируют то, что предстоит сделать, проводят тщательную подготовку, благодаря чему заказы выполняются быстро и качественно. Такой подход помогает достигать высоких объемов работ, несмотря на затруднения в продвижении на внешних рынках из-за пандемии. Ожидается, что по итогам года собственными силами будет выполнен объем работ на сумму более 16 млн рублей.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаПредприятие приняло участие в монтаже технологических трубопроводов и трубопроводной арматуры на БелАЭС

— Сейчас заканчиваем проект по утилизации тепла уходящих газов на ТЭЦ в Барановичах, — приводит пример Александр Кирикович. — В общих чертах суть в том, что уходящий дымовой газ используется для подогрева сетевой воды. Подобные проекты внедряются в качестве мероприятий по энергосбережению. В Бресте реализуем интересный проект по оптимизации теплоснабжения одного из микрорайонов города за счет установки нового насоса и автоматизации его работы. На Солигорской мини-ТЭЦ сейчас меняем поверхности нагрева котла. Изготавливаем их на собственном механическом производстве, где освоены гибка труб, плазменная резка металла, вальцовка заготовок для производства баков, токарные, фрезерные работы, которые выполняем, производя запчасти для турбин и котлов. Проектируем и производим также клапаны, которые регулируют расход и уровень воды, температуру пара, производительность и другие показатели в работе тепловых станций и котельных. Имеется аккредитованная лаборатория, которая использует неразрушающие методы контроля и технической диагностики. Она проверяет качество металла на всех этапах производства с помощью рентгена, ультразвука, магнитопорошковой дефектоскопии и других методов.

В Минске в уходящем году работники «Энерготехпрома» выполняли капремонт водогрейного котла производительностью 180 Гкал/ч на ТЭЦ-3, в процессе которого требовалось заменить около 140 тонн труб. Руководитель вспоминает: это была сложная и масштабная работа. Она заняла около 6 месяцев с учетом того, что на объекте трудились до 60 работников. К слову, предприятие уже выиграло тендер на реализацию трех инвестпроектов на ТЭЦ-3 в 2022 году. Это проекты реконструкции системы теплоснабжения собственных потребителей ТЭЦ, циркуляционной схемы воды, системы газоснабжения станции.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаСтроительство мини-ТЭЦ в г. Петрикове

Золотой состав

Понятно, что в такой сложной работе без команды высококлассных профессионалов никуда. Сегодня численность работников предприятия составляет 235 человек. За почти 30 лет на рынке энергетических услуг в «Энерготехпроме» произошла смена штата. Многие из тех, кто стоял у истоков предприятия, создавал и развивал его, уже на заслуженном отдыхе. Но это не значит, что эти люди остались в прошлом.

— У нас образовалась своего рода ветеранская организация — около 30 человек из числа бывших работников, а ныне пенсионеров, — говорит директор. — Стараемся помогать им, ведь ценим их вклад в общее дело. Поощряем к профессиональному празднику, даем выплаты на приобретение овощей осенью. Если у них возникают проблемы, оказываем материальную помощь.

На смену прежнему поколению работников пришли молодые, которым развиваться в профессии помогали сегодняшние ветераны. На предприятии гордятся тем, что новых руководителей растят в основном сами, а не берут со стороны.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаРеализованный объект — мини-ТЭЦ в г. Речице

— Среди ребят, которые пришли к нам после техникумов и вузов и построили здесь карьеру, главный инженер Антон Сокол, начальник основного цеха Виталий Соловьев и его заместители Дмитрий Лях и Олег Потапенко, начальник отдела подготовки Сергей Дикарев, главный сварщик Александр Домашкевич, — рассказывает Александр Данилович. — Теперь они занимают ключевые должности и определяют политику развития предприятия. Могу без преувеличения сказать, что наш омолодившийся коллектив способен решать любые задачи. И мы ценим его, заботимся о своих сотрудниках, предоставляем им достойный социальный пакет.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаДень энергетика — это профессиональный праздник всех работников промышленности, охватывающей выработку, передачу и сбыт потребителям тепловой и электрической энергии. В современном мире энергетика — это уникальная отрасль, которая является основой экономической безопасности государства.

Свое место в отрасли по праву занимает и ОАО «Энерготехпром», который выпускает широкий спектр продукции, выполняет работы и оказывает услуги для энергетического комплекса Республики Беларусь, имеет в своем составе весь необходимый ресурс (высококвалифицированный персонал, производственную и лабораторную базу и др.) и вносит существенный вклад в экономику и социально-политическую жизнь Заводского района г. Минска.

Уважаемый коллектив ОАО «Энерготехпром», примите самые искренние поздравления с профессиональным праздником — Днем энергетика. Выбирая делом жизни этот нелегкий, но такой важный труд, вы по праву заслуживаете самых искренних слов благодарности.

Хочу вам пожелать крепкого здоровья и бодрости духа, воплощения в жизнь всех намеченных планов и идей.

С уважением, первый заместитель главы администрации Заводского района г. Минска Владимир Шибеко

Уважаемые работники энергетической отрасли!

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаПозвольте поздравить вас с нашим профессиональным праздником — Днем энергетика.

Работа каждого из вас крайне важна, ведь она приносит людям тепло и свет, создает комфорт, обеспечивает функционирование предприятий. Энергетика — это та сфера, которая требует надежности, ответственности и высокого профессионализма, и все вы, безусловно, обладаете этими важными качествами. Благодарю за ваш каждодневный добросовестный труд!

Искренне желаю вам счастья и благополучия, тепла и взаимопонимания в отношениях с близкими, профессиональных успехов, процветания и, конечно же, энергии для дальнейшей работы и достижения целей!

Директор ОАО «Энерготехпром» Александр Кирикович

Справочно

В 2021 году ОАО «Энерготехпром» вошло в состав холдинга «Белэнергострой холдинг» в качестве дочерней компании. Холдинг создали с целью оптимизации сил специализированных предприятий для реализации проектов в сфере энергетики, в том числе экспортных.

«Энерготехпром» также обслуживает системы отопления и горячего водоснабжения всех дошкольных и школьных учреждений Заводского района, на территории которого находится. Подшефному детскому саду он оказывает помощь с ремонтом, развитием материально-технической базы.

Фото Ирины Малиновской, БелТА и предоставлены предприятием

Березовская ГРЭС: идти в ногу со временем*

Березовская ГРЭС отмечает 60-летний юбилей. Наработанный опыт позволяет двигаться дальше, реализовывать новые проекты и быть надежными и востребованными.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаБерезовская ГРЭС сегодня

Шаг за шагом

В декабре 1961 года был введен в эксплуатацию первый энергоблок Березовской ГРЭС, что послужило мощным толчком для развития производственного потенциала всей экономики страны. В 1970-е этот полесский энергогигант уже вырабатывал до 40 % электроэнергии, произведенной всеми электростанциями Беларуси. Паутина линий электропередачи охватила сотни городов и сел.

Идя в ногу со временем, станция модернизировалась, увеличивала производственные мощности, вместе с тем повышая надежность и экономичность брестской энергосистемы.

Сегодня филиал «Березовская ГРЭС» РУП «Брестэнерго» — одна из крупнейших белорусских электростанций. Ее мощности составляют 1 095 МВт и полностью востребованы в энергосистеме страны.

— Предприятие работает успешно, соответствуя и отвечая всем современным требованиям и стандартам, находясь в авангарде событий отрасли, развиваясь, воплощая в жизнь серьезные проекты и мероприятия, направленные на повышение эффективности энергетического производства. Уверен, что последующие годы станут временем еще больших достижений, будут плодотворными с точки зрения реализации намеченных планов, — говорит директор Березовской ГРЭС Андрей Личик.

В одной связке

Строительство Белорусской атомной электростанции внесло коррективы в работу Березовской ГРЭС в части взаимодействия в объединенной энергетической системе. В июне 2019 года началась реализация инвестиционного проекта по установке на ГРЭС электрокотла и паровых газомазутных котлов. Появилось новейшее высокотехнологичное оборудование. От норвежских партнеров станция получила электрокотел Parat IEN номинальной теплопроизводительностью 30 МВт. Конструкция электродного котла и его составных частей обеспечивает надежность, долговечность и безопасность его эксплуатации на расчетных параметрах. В свою очередь российская компания поставила силовой трансформатор в качестве источника электропитания для водогрейного электродного котла.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаВ начале пути

Сейчас завершается вторая очередь строительства газомазутных котлов.

Создавая резерв

Новая веха в истории ГРЭС — строительство пиково-резервных источников (ПРИ). Реализация этого крупного инвестиционного проекта начата в рамках интеграции Белорусской АЭС в баланс энергетической системы Республики Беларусь и в целях повышения ее надежности, эффективности, а также для оптимизации структуры обеспечения быстродействующего резерва мощности. Как упоминалось выше, ввод в эксплуатацию АЭС вносит существенные поправки в режим работы генерирующих источников и требует решений по способам регулирования графиков нагрузки всей энергосистемы страны.

— Пиково-резервные источники призваны обеспечить безопасность белорусской энергосистемы и избежать отключения электроэнергии у потребителей в случае отключения одного или двух энергоблоков БелАЭС. ПРИ запускаются в работу в течение 15 минут, набирая за это время установленную мощность в 250 МВт. Аналогичные объекты появятся также на Лукомльской ГРЭС, Минской ТЭЦ-5 и Новополоцкой ТЭЦ. Они дадут энергосистеме 800 МВт в случае необходимости. Да, это не перекроет показатели одного энергоблока БелАЭС, но и не скажется на потребителях, ведь в системе будут также находиться другие генерирующие устройства, не загруженные на полную мощность. Так что система будет готова к любой нештатной ситуации, — отмечает главный инженер Владимир Радченко.

В качестве ПРИ будет использоваться высокоманевренное и высокотехнологичное энергетическое оборудование — газотурбинные установки производства компании Siemens. Персонал уже имеет опыт работы с таким оборудованием.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого сна— Пока у нас будут только пять газотурбинных установок, однако в архитектурном проекте и генеральном плане была заложена и перспектива развития этого узла, — уточняет начальник управления реализации инвестиционного проекта Андрей Чибук. — Воплощение в жизнь данного проекта началось в январе 2021 года, а ввести в эксплуатацию пиково-резервные источники планируется в 2022-м.

Рабочая встреча

Министр энергетики Виктор Каранкевич и председатель Брестского облисполкома Юрий Шулейко положительно оценили деятельность Березовской ГРЭС, которую посетили в конце ноября с рабочим визитом.

— Мы видим, что задачи, поставленные перед ГРЭС, выполняются, обеспечивается надежная работа оборудования. Важность этого объекта с учетом работы БелАЭС повышается, — сказал Виктор Каранкевич.

Он добавил, что часть оборудования станции будет задействована постоянно — это горячий резерв и производство электроэнергии. Другая часть остается в холодном резерве для обеспечения надежного функционирования энергосистемы, в том числе в составе ПРИ с учетом различных режимов работы АЭС.

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаСтроительство пиково-резервных источников

Высокие гости обсудили с трудовым коллективом насущные проблемы. Зашла речь и о совершенствовании социальной инфраструктуры Белоозерска, для которого ГРЭС выступает градообразующим предприятием, обеспечивающим не только электрической, но и тепловой энергией. Юрий Шулейко, опираясь на собственное сложившееся впечатление при знакомстве с городом, а также учитывая пожелания сотрудников, предложил Минэнерго реализовать совместный проект по строительству в Белоозерске нового спортивного комплекса:

— Это будет важный для людей объект.

Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!

Как восстановиться после плохого сна. Смотреть фото Как восстановиться после плохого сна. Смотреть картинку Как восстановиться после плохого сна. Картинка про Как восстановиться после плохого сна. Фото Как восстановиться после плохого снаОт всей души поздравляю вас со значимой юбилейной датой!

60 лет минуло с того судьбоносного момента, когда возведенная в неимоверно короткие сроки Березовская ГРЭС выработала первые киловатт-часы электроэнергии. С тех пор станция прошла большой и славный путь, имея лучшие показатели среди предприятий с аналогичным оборудованием, соответствуя духу времени, будучи всегда одним из лидеров энергетической отрасли. Сегодня это высокотехнологичное современное предприятие, но мы должны стремиться к новым целям и высотам. Для этого есть все условия: доброе имя, компетенция, опыт и мастерство. Но самое важное — это люди. Благодаря им мы достигли всего, что имеем. Я горжусь и ценю каждого сотрудника за его умение, рвение к работе, знания и профессионализм.

Особые слова благодарности и признательности говорю сегодня ветеранам. Вы создали одно из лучших предприятий Беларуси, обладающее высоким запасом прочности. Благодаря вашему опыту и готовности делиться знаниями в белорусской электроэнергетике сохраняется преемственность поколений, и сыновья достойно продолжают дело своих отцов.

Березовская ГРЭС занимает твердые позиции на рынке производства электрической энергии и с уверенностью смотрит в будущее.

От всего сердца желаю вам и вашим близким счастья, крепкого здоровья, успехов, отличного настроения и уверенности в завтрашнем дне!

Директор Березовской ГРЭС Андрей Личик

Справочно

За 10 месяцев 2021 года выработка электроэнергии на станции превысила 4,4 млрд кВт·ч, а тепла — 57,6 тыс. Гкал.

Фото предоставлены предприятием

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *