Как всегда виноват во всем
Я сама во всем виновата: психолог объясняет, почему вы себя вините и что с этим делать делать
В любой ситуации, каким бы ни был результат, вы всегда виноваты. Не успели на поезд – долго собиралась. Успели – ну вот, хорошо, что заставил вас выйти пораньше, иначе точно бы опоздали. Знакомая песня? Ну, конечно же. И представьте, знакома она не только вам.
Если бы кто-то действительно вел такой учет, беспристрастные цифры статистики ужаснули бы нас. Из моего личного опыта, не менее 75% женщин либо регулярно слышат эти слова в свой адрес, либо, что гораздо хуже, думают так сами. Итак, знакомьтесь: Мисс СамаВиновата.
Как правило, это умная, часто красивая, успешная женщина с потухшим взором, привыкшая нести ответственность не только за свои поступки, но и за действия окружающих. Она тащит на себе детей, родителей, работу и часто партнера. Она сама чинит диван и покупает корм коту. Это она вызывает сантехника и оплачивает счета. И, несмотря на то, что именно она в одиночку решает тысячу проблем, она всегда #самавиновата.
При этом надо понимать, что Мисс СамаВиновата – это вовсе не «мамочка», превращающая любые отношения с окружающими в попытку накормить «детку» манной кашей. Она не получает удовольствия от объема ответственности и не «тащится» от чувства собственной значимости. Она ВЫНУЖДЕНА все это делать, потому что. да, верно: сама виновата: не за того вышла, не от того родила, не на ту училась, не там работает. Продолжите сами?
Если она в отношениях, то это она пишет мужчине «с добрым утром» и «как дела?». Это она пытается создать уют и привнести в отношения романтику. В чем-то она переносит на себя функции мужчины в отношениях – дарит подарки, говорит комплименты. Нет, она не навязывается. Просто она привыкла брать всю ответственность на себя и серьезно относиться к любому проекту. Кто же, если не она? А когда мужчина теряет интерес и начинает, позевывая, смотреть сквозь нее. Правильно! Сама виновата.
Так что же делать с этим всепоглощающим чувством вины, от которого никуда не деться? Давайте разбираться. На самом деле, проблем несколько: неумение выстраивать границы, страх перед будущим, отсутствие любви к себе и потребность все контролировать.
Личные границы: женщины с повышенным чувством ответственности часто имеют размытые личные границы, не умеют говорить «нет» и не понимают, как важно вовремя остановиться даже в самом благом и нужном деле.
Страх перед будущим присущ всем без исключения. Это биологически встроенный в нас спидометр, на который иногда полезно поглядывать. Но у Мисс СамаВиновата будущее ассоциируется исключительно с последствиями ее собственных действий. Это в корне неверно. Не стоит брать на себя роль Бога – простым смертным это не по плечу. «Делай что должно, и будь что будет», — сказал умница Гарри Бардин. Прислушайтесь к этому совету.
Потребность все контролировать: как ни странно, в некотором роде вечно виноватые люди испытывают потребность все контролировать. Они не могут отпустить поводья и позволить править кому-то другому. А лошадей-то напоили? А колеса закрепили? А повозку помыли? Проще сделать самой – ведь если что-то пойдет не так. Ну, вы поняли.
4 причины, почему ты все время чувствуешь себя виноватым
Так быть не должно, и, чтобы это решить, прежде всего необходимо избавиться от внутренних страхов и причин, которые сидят в голове. Как, например, эти.
1. Берешь на себя ответственность за чужое настроение
Бывают моменты, когда наши близкие переживают не самые лучшие дни. Естественно, выглядят они мрачно, настроение их испорчено, а нам трудно с этим что-то сделать. Поэтому обычно в таких случаях мы чувствуем себя довольно беспомощно, и один из самых приемлемых вариантов для нас — взвалить вину за их настроение на себя. Простой пример. Ты живешь вместе со своей девушкой. Она возвращается вечером с работы, отказывается от еды, отвечает тебе невпопад или односложно, о чем-то думает и выглядит совсем не так, как обычно. Ты же начинаешь ломать голову над тем, что произошло, пытаясь прокрутить в голове все варианты того, где ты поступил неправильно и мог ее обидеть. А дело вовсе и не в тебе. Поэтому, чтобы не чувствовать себя в подобных ситуациях виноватым, перестань накручивать себя таким образом. Просто прими тот факт, что у любого человека свои тараканы в голове и своя зона жизни, которой он управляет самостоятельно. Ты не сможешь поднять настроение всем и каждому — это не твоя работа. Если не получилось с первого раза, лучше оставь как есть. Пускай человек борется сам. Когда ему понадобится твоя помощь, он обязательно к тебе обратится.
2. Пытаешься контролировать свою жизнь
Самоконтроль и контроль вообще — штука важная, но иногда все-таки стоит немного отпустить тормоза. Однако почему-то многим людям проще навесить на себя их несуществующие или преувеличенные недостатки, чем признать это. Но нужно понимать, что, если ты обвиняешь себя в чем-то, это еще не гарантирует решение возникших вокруг тебя проблем. Постоянное беспокойство и мысли о том, как лучше было бы поступить здесь, что нужно было сделать там и как бы все от этого поменялось, являются попыткой взять под контроль свою жизнь целиком и полностью. Правда, никакого удовольствия это нам не приносит — только сильнее усугубляет ситуацию и угнетает нас. Поэтому нужно признаться самому себе, что есть вещи, которые неподвластны твоей воле и железной хватке. Что-то все равно мы упускаем из виду, поскольку оно не находится в поле нашего зрения. Пускай жизнь идет своим чередом — тебе лишь остается подстраивать обстоятельства наиболее благоприятным образом. А если она подложила тебе свинью, не спеши принимать на свой счет. Ведь это за пределами твоей власти.
3. Стараешься быть идеальным
Еще одна причина, из-за которой жизнь многих превращается в бесконечный самоанализ и самобичевание. Люди пытаются не допустить в своей жизни ни одной ошибки, делая все в совершенстве. Они думают, что, стремясь выполнять все на 100 %, будут вознаграждены чем-то свыше, но получают сплошной геморрой и тотальную нехватку времени, которая мешает выполнить следующую задачу так, как они задумывали. Если ты подвержен такому мышлению, стараешься жить по таким принципам, лучше избавляйся от них прямо сейчас. Во-первых, ты сможешь сохранить свое душевное здоровье (вернее, то, что от него осталось после такого типа существования). Во-вторых, получишь большее наслаждение от жизни. Лучше самому совершить ошибку и абсолютно оправданно повиниться в этом, чем постоянно обвинять себя в своей несостоятельности в каком-то деле, просто потому что ты не успеваешь выполнить все в срок или на 100 %. Мы не спорим, к идеалу следует стремиться, но со временем, оттачивая и отрабатывая свои навыки. С первого раза редко у кого что-то получается.
4. Сидишь в зоне комфорта
И ты прекрасно понимаешь это. А главным обвинением самому себе является то, что ты уже давно не можешь сдвинуться с мертвой точки. И каждый раз перед сном или в свободное время ты постоянно анализируешь сложившуюся ситуацию. Пытаясь понять, как так вышло, человек перебирает в своей памяти чуть ли не всю свою жизнь, подробнее останавливаясь на моментах, которые этому поспособствовали, таким образом тормозя самого себя. А вместо всего этого нужно просто поднять свою пятую точку и начать что-то делать. Прошлое следует оставить в прошлом, ведь изменить можно только настоящее. Но ты не ищешь новую работу, не заводишь новых знакомств и связей (необязательно полезных), а каждый следующий день очень становится похож на предыдущий. Вокруг тебя разворачиваются одни и те же картины и действия —меняются только времена года. В этом случае винить себя ты можешь только в одном — в том, что ты ничего с этим не делаешь. И это полностью твоя вина. Но если тебе не хочется испытывать это тяжелое чувство, начни менять свою жизнь, и оно сразу уйдет.
Вечно сама виноватая: психолог объясняет, зачем ты себя винишь и что делать
В любой ситуации, каким бы ни был результат, вы всегда виноваты. Не успели на поезд – долго собиралась. Успели – ну вот, хорошо, что заставил вас выйти пораньше, иначе точно бы опоздали. Знакомая песня? Ну, конечно же. И представьте, знакома она не только вам.
Если бы кто-то действительно вел такой учет, беспристрастные цифры статистики ужаснули бы нас. Из моего личного опыта, не менее 75% женщин либо регулярно слышат эти слова в свой адрес, либо, что гораздо хуже, думают так сами. Итак, знакомьтесь: Мисс СамаВиновата.
Как правило, это умная, часто красивая, успешная женщина с потухшим взором, привыкшая нести ответственность не только за свои поступки, но и за действия окружающих. Она тащит на себе детей, родителей, работу и часто партнера. Она сама чинит диван и покупает корм коту. Это она вызывает сантехника и оплачивает счета. И, несмотря на то, что именно она в одиночку решает тысячу проблем, она всегда #самавиновата.
При этом надо понимать, что Мисс СамаВиновата – это вовсе не «мамочка», превращающая любые отношения с окружающими в попытку накормить «детку» манной кашей. Она не получает удовольствия от объема ответственности и не «тащится» от чувства собственной значимости. Она ВЫНУЖДЕНА все это делать, потому что. да, верно: сама виновата: не за того вышла, не от того родила, не на ту училась, не там работает. Продолжите сами?
Если она в отношениях, то это она пишет мужчине «с добрым утром» и «как дела?». Это она пытается создать уют и привнести в отношения романтику. В чем-то она переносит на себя функции мужчины в отношениях – дарит подарки, говорит комплименты. Нет, она не навязывается. Просто она привыкла брать всю ответственность на себя и серьезно относиться к любому проекту. Кто же, если не она? А когда мужчина теряет интерес и начинает, позевывая, смотреть сквозь нее. Правильно! Сама виновата.
Так что же делать с этим всепоглощающим чувством вины, от которого никуда не деться? Давайте разбираться. На самом деле, проблем несколько: неумение выстраивать границы, страх перед будущим, отсутствие любви к себе и потребность все контролировать.
Личные границы: женщины с повышенным чувством ответственности часто имеют размытые личные границы, не умеют говорить «нет» и не понимают, как важно вовремя остановиться даже в самом благом и нужном деле.
Страх перед будущим присущ всем без исключения. Это биологически встроенный в нас спидометр, на который иногда полезно поглядывать. Но у Мисс СамаВиновата будущее ассоциируется исключительно с последствиями ее собственных действий. Это в корне неверно. Не стоит брать на себя роль Бога – простым смертным это не по плечу. «Делай что должно, и будь что будет», — сказал умница Гарри Бардин. Прислушайтесь к этому совету.
Потребность все контролировать: как ни странно, в некотором роде вечно виноватые люди испытывают потребность все контролировать. Они не могут отпустить поводья и позволить править кому-то другому. А лошадей-то напоили? А колеса закрепили? А повозку помыли? Проще сделать самой – ведь если что-то пойдет не так. Ну, вы поняли.
Виноват ли сам человек в своих несчастьях?
Виноват, кто лгать не станет…
Легко, слыхал я, не узнать
Судьбы секреты! –
Нельзя, шутя, предугадать
Удач приметы.
И я, в случайности ничуть
Давно не веря,
Понять пытаюсь всё же суть
Любой потери. –
И так и этак поверну
Ходы событий:
Причину бед любых одну
Хочу открыть я.
Во всём же кто-то виноват,
Что не сложилась
Судьба? – Явлю ему сто крат
Свою немилость!
Пускай подумает злодей,
Какую долю
Ссудил мне подлостью своей!
И в этой роли
Порою нравлюсь я себе
Как обличитель
Всех, неудач в моей судьбе
Кто есть родитель!
А что? Мне кажется, так жить
Куда удобней:
Кого-то легче обвинить
В коварстве злобном,
Из-за которого я стал
Совсем несчастным,
Терпеть сомнений чем обвал,
Что я причастен
Ко всем несчастиям своим,
Большим и малым! –
Пусть не сочтут меня засим
Совсем нахалом,
Но сплю я крепко оттого,
Что обвиняю
Во всём придуманных врагов,
И точно знаю:
Как раз они-то и не спят,
И думу тянут
О том, всегда что виноват,
Кто лгать не станет…
Мама с папой снова спорят,
Как меня им наказать:
Непослушен я! Я горе!
Человеком мне не стать.
Выбрать трудно наказанье.
Прост, как правда, папа тут:
«Лучший способ воспитанья
Есть ремень! Едва ль найдут
К усмиренью непослушных
В лет ближайших этак сто
Вещь полезней!» «Нет! Не нужно
Бить ребёнка! Разве кто
Сделать так сочтёт возможным?
Педагогика нашла
Способ зверский этот ложным!
Негуманным!» – перешла
В контратаку тут же мама
На отца. Ну, мать есть мать! –
От ремня не будет сраму
Мне, кажись… Но всё ж понять
Я не смог пока что спора
Меж родителями: как
Своеволье выбить скоро
Из меня – ремнём иль так,
Всё гуманно разъясняя,
Научить чужим умом
Мир осваивать. Какая,
Я не понял, польза в том,
Что за радость послушанья
Моего отец и мать
Лучший способ наказанья
Мне готовы подыскать.
Нет! Искать придётся дружно
Им, пожалуй что, его,
Стану если я послушным! –
И бездарным оттого.
От правды ложь неотличима,
Когда объектом став забот
Лжеца, ты вдруг необъяснимо
Влюблён в того, тебе кто лжёт…
И ты, в плену его вниманья
К себе, откажешься вникать
В речей обманных содержанье
И правды облик узнавать!
Отвергнешь мелкие сомненья.
Потом, когда обман поймёшь,
Большим пометишь сожаленьем,
Что не отвергнул прежде ложь.
Но будет поздно: завершится
Обман победою лжеца!
Тебе ж останется смириться,
Что власть теперь у подлеца.
Зачем мы шепчемся смущённо
Тогда о том, что лжива власть,
Когда лжецу мы сами склонны
Её к ногам порою класть.
Я плохой, я во всем виноват. Бесконечные муки самобичевания
«Я ничего не достоин, я должен, я плохой, я виноват…» — эти мысли постоянно вертятся в голове, не давая спокойно жить. Ты постоянно коришь и обвиняешь себя. Бесконечно возвращаешься в памяти к тем моментам, когда ты сделал что-то не так и оказался виноват.
И хотелось бы изменить прошлое, поступить там иначе, но прошлое изменить невозможно, и ты продолжаешь день за днем судить самого себя. А любые, даже незначительные, упреки и обвинения со стороны близких становятся как соль на и без того кровоточащие раны.
Двигаться вперед тоже не выходит, ведь ты постоянно опасаешься сделать что-то не так и оказаться виноватым. Из-за этого просто боишься действовать.
Жизнь становится сплошным страданием, так как невозможно искупить вину. А каким образом, если ты чувствуешь, что ты сам являешься проблемой для других? И ко всему прочему еще и не заслуживаешь ничего хорошего, никакой радости от жизни, места под солнцем…
Кто подвержен чувству вины?
Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» дает понять, что чувство вины способны испытывать далеко не все, а только 20 % людей — обладателей анального вектора.
Их психика консервативна, устремлена в прошлое, так как их видовой ролью является передача новым поколениям знаний и навыков прошлого. Для этого им дана феноменальная память и стремление быть лучшими во всем. Они всегда стремятся досконально разобраться в предмете, ведь хорошо обучать способен только тот, кто сам знает во всех деталях то, чему учит.
Такие люди воспринимают мир через честность и справедливость, которую понимают как равенство во всем. Если обладатель анального вектора почувствовал, что к нему отнеслись несправедливо, поступили плохо, у него возникает перекос в психике, он начинает ощущать тягостное состояние обиды. При этом ожидает извинений от обидчиков или компенсирующих действий. И когда не получает этого, впадает в ступор и бездействие по жизни. Либо и вовсе компенсирует чувство обиды местью.
Если же человек с анальным вектором чувствует, что несправедливо поступил он сам либо что ему дали слишком много, а он этого не заслужил, он ощущает обратный перекос — у него возникает чувство вины. И в принципе, в отличие от обиды, оно несет положительный характер, так как является мотивацией для позитивных действий. Человек чувствует вину и стремится компенсировать ее благодарностью, чтобы прийти в состояние равновесия.
Когда чувство вины переходит в самобичевание
Но бывает так, что чувство вины становится тягостным, давящим, заставляющим заниматься постоянным обвинением себя и самобичеванием. Так происходит, когда нет никакой возможности компенсировать чувство вины. Например, когда оно зациклено на том, что уже нельзя изменить или направлено на тех, кто уже давно умер.
Часто длительное чувство вины, приносящее страдания, провоцирует психосоматические заболевания. И нередко особо болезненный характер оно приобретает, когда связано с семьей и в особенности с родителями. Ведь семья является ценностью анального вектора.
Так, мама, обладающая кожным вектором, который по всем свойствам полностью противоположен анальному, может торопить ребенка с анальным вектором. Говорить, что из-за того, что он медленно собирается в садик, она теряет время (которое является ценностью кожного вектора) и опаздывает на работу.
Бывает и так, что такая мама упрекает ребенка в том, что именно из-за его рождения и из-за того, что пришлось посвятить ему свое время и тратить на него средства, она не построила карьеру. Если же кожный вектор матери находится в стрессовых состояниях, она даже может постоянно упрекать ребенка, что на него уходит слишком много денег, говорить, что он должен ей за все, что в него было вложено.
Если мама обладает анальным вектором и находится в состоянии обиды или длительных фрустраций, она может постоянно использовать упреки и обвинения как способ воспитания, бессознательно компенсируя внутреннее состояние обиды.
Она может говорить ему: «Ты весь в отца, это все из-за тебя. Это ты виноват в том, что у меня проблемы. После твоего рождения все стало плохо. Тот был бездельник и ты такой же, весь в него». Часто такие матери выражают завышенные требования к ребенку, так как бессознательно ожидают, что он компенсирует какие-то позитивные действия в отношении него ответной благодарностью.
Также мама может постоянно упрекать ребенка, указывая, сколько для него было сделано, чуть ли не с младенчества, и говорить, что он ничего этого не заслужил и не достоин. Бесконечно припоминать, что он сделал не так в прошлом. А при каких-то его самостоятельных действиях акцентировать внимание лишь на ошибках, обвинять, что он ничего не умеет и все портит и что любые его действия неправильны и ведут к негативным последствиям.
В результате в голове ребенка возникает сильнейший перекос с раннего детства. Чувство вины, которое априори невозможно никаким образом компенсировать. И тогда оно перерастает в постоянное ощущение «Я плохой» и становится самобичеванием и вечным наказанием самого себя.
Страх провиниться
Если, помимо анального, у человека есть еще и зрительный вектор, дающий ему большую эмоциональность и чувствительность, чувство вины может усилиться многократно. Кроме того, коренная эмоция зрительного вектора — это страх, который в процессе развития и формирования психики в детстве развивается в способность сопереживать и любить. Поэтому постоянное чувство вины переживается особенно тяжело, ведь в этом случае человек может винить себя еще за то, что недостаточно любит, мало уделяет внимания близким людям.
Постоянные упреки и обвинения, наказания за малейшие провинности и оплошности со стороны матери в детстве тормозят процесс развития зрительного вектора, и он может остаться в страхе за себя, ведь ребенок теряет защищенность от самого близкого для него человека.
Получается, что в анальном векторе он чувствует себя виноватым, что сделал что-то не так, как хотела мать: что-то испортил, совершил ошибку; а в зрительном векторе чувствует еще и сильный страх, получая наказание в виде агрессии, упреков и обвинений матери. Это закрепляется эмоционально, и в итоге он начинает бояться повторения этого опыта.
Другими словами, он начинает бояться провиниться, сделать что-то не так, как ждут другие, так как чувствует, что иначе получит от них агрессию, обвинения и упреки. А поскольку для человека с анальным вектором огромное значение имеет первый опыт, а самый главный опыт он получает от взаимоотношений с матерью, — это откладывает отпечаток на всю жизнь и любые взаимоотношения с другими людьми.
Человек попросту боится действовать, так как бессознательно ощущает, что у него нет права сделать даже малейшую оплошность и его накажут, проявят агрессию и будут обвинять в этом. А из-за акцента на ошибках в детстве он будет ощущать, что всегда делает все не так.
Кроме того, такой человек будет принимать на себя любые обвинения (даже если они не обоснованы), любые проявления агрессии и критику от других из-за внутреннего ощущения «Я плохой, я виноват во всем».
Это может превратиться в вечное исправление себя по всякому поводу, а так как в жизни всегда будут те, кто чем-то недоволен, это неизбежно приведет к разочарованиям. И человек при малейшем неудовольствии со стороны других будет искать проблему в себе, не понимая, что люди могут делать замечания просто потому, что сами находятся в негативных состояниях.
При этом он будет чувствовать, что не достоин ничего хорошего; и если кто-то поможет такому человеку, совершит по отношению к нему добрый поступок, ему будет казаться, что он этого не заслужил. У него будет внутреннее ощущение, что, принимая что-то от других людей, он становится должен им за все, что они ему сделали, что любая помощь делает его несвободным и обязанным.
Как избавиться от чувства вины?
Не стоит ставить вопрос именно так, ведь при всем вышесказанном чувство вины остается врожденным свойством анального вектора и способно стимулировать его обладателя на позитивные изменения в жизни. Однако от деструктивного самобичевания и ощущения «я плохой, я во всем виноват и ничего не достоин» избавиться просто необходимо, ведь это буквально превращает жизнь в сплошную пытку.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана помогает понять свойства своей психики, нормализовать внутреннее состояние и устранить тот перекос в психическом, который стал причиной неадекватного чувства вины. У вас появится шанс превратить чувство вины в позитивный стимул для реализации себя на благо общества.
Многочисленные результаты тех, кто прошел тренинг «Системно-векторная психология», подтверждают это.
Не упустите эту возможность перестать испытывать постоянные муки от самобичевания, приходите на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана!
Автор: Александр Чернов
Корректор: Наталья Коновалова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»