Как встать и начать делать
Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана
Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.
Кадр из фильма «Тайное окно»
Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.
Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.
Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!
1 Не перегружай себя
Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.
Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.
2 Перестань себя ругать
Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.
Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!
3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы
Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.
Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.
4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы
Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.
5 Не бойся просить о помощи
Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.
6 Устрани отвлекающие факторы
Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.
Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.
Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.
7 Добавь удовольствие в скучные задачи
Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.
Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.
8 Не забывай поощрять себя
В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.
Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.
9 Питайся правильно
Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.
Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.
Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.
10 Не забывай двигаться
Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.
Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.
Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.
11 Высыпайся и отдыхай
Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.
Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.
12 Победи стресс
Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.
Как встать с дивана и начать работать. Метод самурая
Самурай всегда начинает с самого сложного дела. Эта японская мудрость, коллеги, работает даже за пределами средневековой Японии: в нашей заснеженной России также иногда имеет смысл быстро расправиться с «самым сложным», чтобы снять с души давящий на неё груз.
Так, например, если вам предстоит неприятный телефонный звонок или, скажем, мучительное физическое упражнение, лучше не оттягивать удовольствие, а выполнить задуманное вот прямо сейчас — даже если для этого вам придётся оторваться от чтения моего текста. Просто скажите себе «делаю на счёт пять», потом просчитайте про себя от одного до пяти, а на счёт пять начните делать то самое оттягиваемое вами дело.
Логика тут понятна: если заранее принять решение делать все неприятные дела немедленно, начинать будет гораздо проще, ну а начало это, как известно, половина дела. Однако, к сожалению, самурайский метод применим только для коротких дел: когда речь идёт не об одном взмахе меча, а о долгом напряжённом труде, самурайский метод уже не так эффективен.
Представьте, утром вы расположили свои дела по сложности: самое сложное на первом месте, самое лёгкое на последнем. Выпили кофе, сели за компьютер и решили немного потупить в интернете, прежде чем у вас наберётся достаточно энергии, чтобы приступить к работе.
В этот момент возникает весьма неприятный разрыв между вашими силами и вашими намерениями. У вас есть, допустим, 20 единиц воли. На самое сложное дело нужно, допустим, 60 единиц. Так как уровень воли недостаточен, вы не можете заставить себя приступить к сложному делу. Зажмуриться и прыгнуть по-самурайски тоже никак: на задержке дыхания это сложное дело не одолеть, нужно потратить как минимум час. Остаётся только сидеть и ждать, покуда подступающий дедлайн не придаст вам достаточно энергии, чтобы таки сделать всё в последний момент.
Из этого наблюдения можно вывести нехитрую методику борьбы с прокрастинацией, привычкой откладывать важные дела на потом.
1. Утром решительно садимся за стол и составляем список дел на день. Времени на составление списка уходит обычно немного, так что особых усилий от нас это не потребует.
2. Выбираем из списка самые короткие и лёгкие дела, которые можно сделать за один присест. Набрать чей-либо номер телефона, заправить кровать, поменять лампочку. На неприятность дел особого внимания не обращаем, смотрим только на время их выполнения.
3. После того, как первые несколько мелких дел будут выполнены, наш уровень силы воли повысится достаточно, чтобы приступить к чему-нибудь длинному и важному.
Если сравнивать эту методику с чисто самурайской, «начинать с самого важного», то у неё есть в российских условиях два важных преимущества.
Во-первых, «самурай» хоть в итоге и делает обычно одно важное дело за день, однако делает он его, как правило, или поздно, перед самым дедлайном, или рано, но с таким звероподобным усилием, что на другие дела не остаётся уже никаких сил. Более мягкий принцип «начать с самого лёгкого», напротив, оставляет в дневном графике достаточно времени и на мелочёвку.
Во-вторых, несделанные, нависающие, переходящие изо дня в день дела снижают уровень удовлетворённости собой в организме. Человек так устроен, что закончив пять мелких дел он чувствует себя куда как более трудолюбивым и организованным, чем после окончания одного крупного дела. Это очень важно, так как когда мы собой довольны, у нас остаётся гораздо больше сил и энергии для работы, чем в те дни, когда мы считаем себя безнадёжными лентяями.
Чтобы избежать ненужных споров замечу, что теоретически встречаются в природе люди с железной силой воли, которым такого рода хитрости не нужны: они просто берут и делают всё запланированное, как делал это Володя Ульянов из душеспасительных брошюр моего советского детства. В реальной жизни однако я таких людей за мои почти что 40 лет жизненного опыта пока что не встречал. Из этого я могу сделать вывод, что человек с непробиваемой силой воли — крайне редкое существо, и что среди моих читателей таковых вряд ли наберётся более двух-трёх особей.
. так и не понял в чём польза от поста, вода)
Ежебудничное состояние
Позже
Как мне удается меньше прокрастинировать
Я долго откладывала этот пост)) Фраза «Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни» меня всегда чем-то смущала. В любой сфере человек может выгореть через несколько лет, может разочароваться в своих способностях, да и просто бывает, что новизна уходит, и 70% любимого дела начинают составлять рутинные задачи. Ещё бывают такие дни, когда все валится из рук на работе, и не получаются даже простейшие вещи. Я фронтенд-разработчик, и в подобные дни могу подолгу искать ошибки в коде, а в конце-концов обнаруживать, что к переменной с именем message где-то обратилась как к «massage»)
За собой заметила, что в какие-то дни я весьма активна и эффективна, но в другие работаю очень медленно, постоянно отвлекаюсь и могу долго откладывать начало работы над некоторыми задачками.
Первым моим открытием было, что медленнее всего у меня идут задачки, где непонятно, что именно нужно делать. Если от меня требуется сверстать страницу корзины на сайте, и есть макет и четкое и понятное ТЗ с описанием функционала, где подробно расписано, что внизу под списком покупок должен был слайдер с товарами «С этим часто покупают», и что вот при клике по этой кнопке должен выбегать гномик и удалять все товары, то я, скорее всего, не буду откладывать и прокрастинировать. Потому что все понятно, а с гномиком ещё и интересно, такого раньше не писала.
Подвисать и заниматься любыми другими делами я буду, если задача сформулирована как «вот чужой проект, ты его видишь впервые, у клиента не работает прокрутка товаров в корзине». Такая постановка задачки вызывает больше вопросов, чем ответов – менеджер должен подробнее объяснить, что от меня требуется, на каком этапе отвалилось, аналитик – показать ТЗ, как и где должна работать прокрутка (а на телефоне должна? а если только один товар в категории? и тд), а техлид, чьи ребята делали проект, сориентировать – на каком тестовом хосте работать (не прямо на сайте заказчика же), из какой ветки гита можно забрать актуальную версию и другие технические вопросы.
Идёшь ко всем троим, выясняется, что аналитик в отпуске, его заменяет Сергей или Света, точно никто не знает, а Сергей и Света в глаза не видели никаких ТЗ на этот проект. Техлид сейчас не может ответить, у него собеседование, но сможет между 14:45 и 14:48. А менеджер просто говорит «Да забей пока на тот проект, вот у нас по другому проекту есть задачка, МОЖЕШЬ ГЛЯНУТЬ?». На этом месте я обычно ухожу глянуть Пикабу))
Для справедливости – понятные задачи тоже бывают рутинные, которые уже 100 раз делал. Тогда тоже можно отвлечься на другие дела.
Для меня частичным решением такой прокрастинации стало «Ставить себе небольшие задачки и придумывать поощрения». Прилетело «поправить прокрутку в корзине» – я решаю, что напишу по одному сообщению менеджеру, аналитику и техлиду и дальше спокойно пойду сидеть на Пикабу. Ответили? Начинаю делать, если прям откровенно не хочется, лень, непонятно, не получается, то обещаю себе, что «напишу кусок кода и пойду куплю кофе». После этого «ещё кусок кода и позову подружку-аналитика прогуляться 10 минут около офиса». В некоторые дни работа и так работается, в некоторые дни я вполне могу ставить себе задачки «напишу кусок кода» длиной в час, но когда дело идёт совсем медленно (я сейчас даже не про сложные участки работы, где просто знаний не хватает, чтобы написать код, а именно про рутину рутиновну или «непонятно, что делать»), то я ставлю себе эти задачки длиной в 5-7 минут.
На примере домашних дел: если общая задача «Разобрать 3 полки в шкафу», то подзадачами становятся «Разобрать полку» или даже «Вытащить все с полки, протереть ее и обратно аккуратно сложить 10 предметов одежды». 10 сложила? Иду пить кофе или смотреть сериал, но на практике я как минимум закончу всю полку даже в дни особой лени.
Кажется странным «5 минут поработала и пошла пить кофе, потом ещё 5 минут поработала и ушла прогуляться», но фокус в том, что иногда 5 минут превращаются в полчаса, а то и час. И без этого способа я могу даже не начать работать за полдня, а с ним по крайней мере процесс будет запущен. Все это уже не раз описано под названием «Разбить задачу на подзадачи», но у меня работает именно с такими крошечными задачками и обязательно с поощрениями. Кстати, придумать себе такие творческие поощрения, чтобы все они не сводились к «выпить кофе» и «съесть пончик», отдельная задача.
В заключение скажу, что этот метод больше для особых дней, когда прокрастинация совсем одолевает. Если работать не хочется каждый второй день, возможно, дело в самой работе)