Как встать по первому будильнику
Как научиться вставать по будильнику
Когда утром звенит будильник, тяжело ли вам вставать? Может быть вы отключаете его и продолжаете спать?
Когда-то это было частью моего ежедневного ритуала пробуждения. Когда будильник начинал издавать свой жуткий звук, я сразу же его выключал. Затем начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет:
Под одеялом тепло и хорошо. Если я встану, будет холодно. Это неприятно.
Нет, мне правда нужно встать прямо сейчас! Давайте, ноги, двигайтесь!
Я должен пойти сделать зарядку. Однако мне не очень хочется работать прямо сейчас. Я даже не позавтракал. Может стоит пойти перекусить сначала?
Наверное, я встаю слишком рано. Я еще сонный. Может вставание по будильнику неестественно? Может я буду чувствовать себя лучше, если посплю больше?
Мне же не обязательно вставать прямо сию минуту. Я могу отдохнуть еще минут пять или чуть подольше. Если я не встану прямо сейчас, ничего ведь не случится.
Жена ненавидит, когда я пристаю к ней в 6 утра, но что с того? Она мне это простит. Знаю. Я начну массировать ее спину и плечи. Она не сможет сопротивляться против хорошего массажа, особенно так рано утром. Потом я переключусь на голову. А потом мы будем заниматься сексом. Классный способ начать день, не правда ли?
Двумя часами позже…
Я: Сколько времени? Я уже забыл, что звенел будильник.
Жена: Зачем ставить так рано если все равно не собираешься вставать когда он звенит?
Я: По этому будильнику я собирался не вставать 🙂
Ладно, на самом деле по этому будильнику я собирался именно встать, но мой затуманенный мозг уговорил меня вернуться ко сну.
Быстренько перейдем к настоящему времени…
Обычно мой будильник звенит между 4:00 и 5:00 утра… но не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я выключаю звонок через несколько секунд. Глубоким вдохом наполняю свои легкие и потягиваюсь пару секунд. Мои ноги касаются пола и я начинаю одеваться. Я спускаюсь вниз, беру фрукты и скрываюсь в кабинете, чтобы поработать с некоторыми письмами, а затем до 5:15 упражнения.
Но на этот раз в голове нет голоса, решающего, что мне делать. Нет даже положительного голоса — нет вообще. Все происходит на автопилоте, до тех пор, пока сознание не проснется полностью. Не могу сказать, что нужна особая дисциплина, чтобы делать это каждое утро. Это стало условным рефлексом. Когда звенит будильник, я реагирую так же, как собаки Павлова. Гораздо труднее сейчас мне будет не встать.
И как же перейти от первого сценария ко второму?
Для начала надо понять, что большинство людей пытается это сделать неправильно.
Не надейтесь, что сила воли поможет вам вставать рано каждое утро. Это может сработать один раз, но посмотрите — вы не всегда четко размышляете, когда звенит будильник. Решения, принимаемые в затуманенном состоянии, не всегда будут такими же, как если бы вы бодрствовали. Здесь нельзя доверяться себе…
Если вы думаете иначе, вы попадете в ловушку. Вы решаете вставать в одно время, но потом, когда звенит будильник, вы отменяете свое решение. В десять вечера вы решаете, что было бы неплохо проснуться в 5 утра. Но в 5 утра вы решаете, что еще лучше проснуться в 8 утра. Но признайтесь — вечернее решение есть то единственное, которое вы хотели выполнить…
Сейчас некоторые решат, что им не хватает дисциплинированности. Это частично правда, но не в том смысле, как вы поняли. Если вы решили встать в 5 утра, вам не нужно больше дисциплинированности в 5 утра. Вам не нужно уметь лучше уговаривать себя встать. И не надо иметь два или три будильника, расставленных по всей комнате — это просто глупо. И конечно, не нужен никакой навороченный будильник.
На самом деле дисциплина нужна для того, чтобы признать, что нельзя доверять сознанию принятие решение в момент пробуждения.
Нужно делегировать эту проблему. Весь процесс должен контролироваться подсознанием, а не сознанием.
Как этого добиться? Также, как вы привыкали к любому повторяющемуся событию. Тренируйтесь, пока это не войдет в привычку. В конце концов подсознание возьмет верх и весь сценарий будет происходить на автопилоте.
Звучит глупо, но это работает. Тренируйтесь вставать с будильником. Но — не утром. Делайте это в течение дня, когда вы бодрствуете.
Идите в спальню и создайте условия, в которых вы бы желали просыпаться. Выключите свет, зашторьте окна или тренируйтесь вечером после захода солнца, когда уже темно. Если спите в пижаме — переоденьтесь в пижаму. Если перед сном чистите зубы — то почистите зубы. Если перед сном снимаете контактные линзы — сделайте и это.
Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте в кровать как будто спите и закройте глаза. Примите удобную позицию. Представьте, что сейчас раннее утро, как раз за несколько минут до того времени, когда вы хотите проснуться. Притворитесь, что вы спите на самом деле. Придумайте себе какой-нибудь сон, или хотя бы постарайтесь отключиться насколько это возможно.
И когда зазвенит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь пару секунд. Сядьте, опустите ноги на пол и встаньте. Улыбнитесь широкой улыбкой. И начинайте делать то, что делаете каждое утро. Лично я вначале одеваюсь.
Затем встряхнитесь и восстановите свое состояние до вставания. Вернитесь в постель. Заново установите будильник и повторите. Делайте это снова и снова пока не сможете повторить весь процесс на автопилоте без мыслей о нем. Если внутренний голос еще подсказывает вам, что делать дальше, продолжайте тренироваться.
Думайте об этом как об упражнениях в спортзале. Можете делать один или два подхода в день, может быть по 3-10 раз.
Конечно, на это нужно время, но это время ничто по сравнению с тем, которое вы сохраните в перспективе. Несколько часов занятий сегодня сохранят вам сотни часов в течение года.
С достаточной практикой — я не знаю точно, сколько понадобится времени лично вам — у вас появится другая физическая реакция на звук будильника. Со звуком будильника вы будете автоматически вставать, даже не думая об этом. Чем дольше будете практиковать это, тем сильнее будет привычка. В конце концов вам станет неприятно не вставать, когда звенит будильник. Ощущение вроде одевания штанов задом наперед.
Можете тренироваться мысленно. Это быстрее, но я думаю, что лучше проходить весь процесс физически. Вы можете упустить какие-то детали, если делаете это мысленно, и в этом случае подсознание не сможет ощутить реальный процесс. Так что если хотите тренироваться мысленно, то хотя бы сделайте это по-настоящему первые несколько раз.
Чем больше будете тренироваться, тем глубже эта привычка войдет в ваше подсознание. Звенит будильник — немедленно вставать.
Когда это войдет в привычку, больше не придется тренироваться днем. Достаточно пройти через это один раз. Даже если вы решите изменить свой образ жизни (например, во время отпуска в другом часовом поясе), вам будет очень легко к нему вернуться.
Установив однажды свой желаемый ритуал пробуждения, я рекомендую следовать ему каждый день — 7 дней в неделю, 365 дней в году. А первые 30 дней ставьте свой будильник в одно и то же время каждый день. Как только это войдет в привычку, вы сможете изменять время пробуждения или иногда не использовать будильник.
Вы полюбите это. Это одна из моих самых продуктивных привычек. Она сохраняет мне сотни часов в год. Эта же привычка оказалось очень ценной в ходе моего эксперимента по многофазовому сну.
Подумайте об этом — если вы пересыпаете всего 30 минут в день, это более 180 часов в год. А если пересыпаете 60 минут в день, это целых 365 часов в год, что эквивалентно девяти 40-часовым рабочим неделям. Это очень много времени! Не знаю как вы, но я могу придумать более интересные вещи, чем спать дольше, чем нужно.
Я хочу, чтобы вы попробовали этот способ. Знаю, эти тренировки кажутся глупыми, но что если это сработает? Что, если вы будете точно уверены, что поставив будильник на определенное время, вы проснетесь не смотря ни на что? Нет причин, по которым вы бы не смогли добиться этого в ближайшие несколько дней.
Как быстро проснуться по первому зову будильника. 8 шагов к бодрости
В наш напряженный век хорошее самочувствие становится редкостью. Сидячий образ жизни, ежедневный стресс и нездоровая еда делают человека хронически уставшим и вялым. Особенно тяжело приходится по утрам. Звонок будильника превращается в жестокое мучение. Мы не в состоянии быстро встать с постели и с боем броситься в дневную суматоху.
Зимой все становится намного сложнее. Сонливость не покидает нас до самого обеда, а иногда и до вечера. Мы словно зомби бродим по квартире, завтракаем, едем на работу, а в голове какая-то каша, мешающая бодрому течению мысли.
Как помочь себе проснуться утром? Как быстро привести свое тело и ум в форму сразу же после звонка будильника? В этом нам помогут следующие рекомендации:
1. Ставьте будильник подальше от себя
Об этом нужно позаботиться еще с вечера. Сделайте так, чтобы вы не могли сразу же после пробуждения отключить будильник. Уберите его в дальний конец комнаты. Но это не должно сказаться на его слышимости.
Чем дальше от вас будет находиться будильник, тем лучше. Главное, чтобы по дороге к нему вы не споткнулись о разбросанные вещи, мебель или детские игрушки и не упали. Боль, конечно, хорошенько вас взбодрит, но это не лучший способ начинать день.
2. Не вздумайте переустанавливать сигнал будильника
Не добавляйте себе дополнительно ни десять, ни пять, ни одну минуту сна. Это большая ошибка. У специалистов по изучению спящих на этот счет есть теория. Они считают, что, если позволить себе немного вздремнуть сразу же после пробуждения по звонку, то мозг погружается в медленную фазу сна.
Прийти в себя после этого намного сложнее. Поэтому никаких отсрочек после пробуждения.
3. Старайтесь проснуться в правильной фазе сна
Немного теории. Ученые изучают функции спящего мозга очень давно. Для этого существуют целые институты. Выяснилось, что сон делится на две фазы (медленный и быстрый), которые последовательно сменяют друг друга в течение ночи с интервалом в 1,5-2 часа. Если человек просыпается в быструю фазу, то пробуждение проходит легко. Организм чувствует себя бодрым и активным.
Медленная фаза – это время глубокого сна. Человек, разбуженный в этот период, чувствует себя не очень. Он инертен и долго не может «продрать» глаза. Поэтому проснуться в нужную фазу – очень важно.
Высчитать подходящее время для пробуждения можно экспериментально. Также существуют специальные трекеры для сна. Это приложения для смартфона, которые помогают нам проснуться в нужное время.
4. Правило 9 минут
Согласно ему, особенно сильно спать хочется в первые девять минут после пробуждения. Если вы сможете провести это время на ногах, то сонливость пойдет на убыль. Другими словами, ни в коем случае не ложитесь в кровать сразу же после звонка будильника. Пройдитесь по квартире. Постойте возле окна в крайнем случае.
Ваше спасение – движение. Не нужно каких-то активных и слишком энергичных действий. Подойдет и обычная ходьба. Главное не садитесь и не ложитесь.
5. Выпейте воды
Восстановления запаса жидкости после сна – здравая идея. Приучите себя каждый день минут через десять после пробуждения выпивать стакан воды. Это придаст вам немного энергии. Заработает желудок, кровь быстрее потечет по жилам.
Пить воду по утрам – полезная для здоровья привычка. Она благотворно воздействует на весь организм. Но не стоит заменять чистую воду на кофе, чай или соки. Эти напитки содержат вещества, несущие дополнительную нагрузку на сердце, почки, печень и железы внутренней секреции.
6. Умойтесь
Утреннее умывание отлично прогоняет сон. И чем прохладнее будет вода, тем бодрее вы себя почувствуете. Намочите лицо, шею, грудь и макушку.
Сразу же забираться под душ после сна не стоит. Для некоторых это может стать слишком большим стрессом. Время капитальных утренних процедур еще впереди.
7. Утренняя зарядка
Это не значит, что вы обязаны каждое утро бегать вокруг дома и поднимать тяжелую штангу. Существует очень много разных видов утренних тренировок. Выберите себе подходящий комплекс. Ориентируйтесь на общее самочувствие и уровень физической подготовки.
Кому-то подойдет йога, а кто-то отважится и на пробежку. Главное, не травмировать себя и не изматывать до бессилия. Энергия вам еще пригодится.
8. Правильный завтрак
Современному человеку не нужно объяснять, что еда – напрямую влияет на настроение, физическое и умственное здоровье, уровень энергии. Завтрак должен добавлять вам сил, а не вгонять в сонливость. Для этого необходимо выбирать «правильные» продукты.
Обычно это фрукты и овощи. Сделайте себе вкусное смузи или фруктовый салат, сдобренный ореховым молочком. Правильные продукты никогда не вызовут сонливости после еды. Внимательно «прислушивайтесь» к своему организму. Обращайте внимание, как он реагирует на ту или иную еду.
Итак, теперь у вас есть подробный план действий. Он поможет быстро привести себя в норму после пробуждения. Главное, заставить себя следовать ему ежедневно без перерывов. Постепенно эта схема войдет в привычку, и вы будете просыпаться по будильнику без проблем каждое утро.
13 привычек, которые помогут без проблем вставать по утрам в 5:00
Казалось бы, что может проще и логичнее, чем вставать по утрам? Уставший вечером ты отправляешься в постель, чтобы через 7 часов проснуться со свежими силами и планами на новый день. НО НЕТ! На рассвете ты чувствуешь себя еще более уставшим и вымотанным. Тебе хочется поспать еще 5 минут. В итоге ты просыпаешь и суетливо собираешься на работу в институт или учебу.
А почему утром так нереально холодно? Изо рта воняет, как будто после долгой тусовки. Даже кусок в горло по утрам не лезет. Из-за этого ты испытываешь двойной дискомфорт. Одним словом – БЕСИТ.
Это типичные чувства человека, который встает по утрам. Раньше и я сталкивался с подобными эмоциями. Но благодаря 13 привычкам все-таки смог победить борьбу с ранними подъемами. Как раз в сегодняшней статье пойдет речь о таких привычках.
Привычки, которые необходимо выработать
«Мотивация нужна, чтобы начать, а вот продолжить – уже привычка».
Сначала мы поговорим о тех правилах, которые следует соблюдать на постоянной основе и выполнять их автоматически на постоянной основе. Ведь за один день не поменяется то, что накопилось годами.
Привычка № 1. В одно и то же время
Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только, когда устанешь. Но я считаю, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.
Раннее пробуждение берет начало с того, как рано мы ложимся спать. Вот я, например, ложусь в 23:00, а встаю в 5:00.
Скорее всего, у людей со сбившимся режимом возникнуть некоторые проблемы с тем, чтобы уснуть по расписанию. Однако после нескольких дней организм привыкнет к такому распорядку, и вы без проблем сможете засыпать в намеченное время.
Существует связь между успешностью и ранними подъемами. Если ты конкурируешь со многими людьми, то получаешь фору, встав раньше. Пока они разгоняются, ты уже на пике активности.
Это ответ на часто задаваемый вопрос: «Зачем откладывать на утро то, что можно сделать ещё вечером?»
Сон в разные сутки
Существует такое исследования, которое доказывают, что сон в разное время суток более эффективен. Отход ко сну до 23:59 приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее. Поэтому берите на вооружение.
Привычка № 2. План с вечера
Чтобы встать рано, прежде всего, нужно ответит на вопрос: «Зачем мне вставать рано?» Очень плохо, если ответа на этот вопрос не будет. Из-за этого так много людей раз за разом откладывают будильник.
Мало того, что вам нужно наметить план на завтрашнее утро. Его нужно проговорить вслух, когда вы ложитесь спать. К примеру: «Завтра я встану в 5:00 и буду чувствовать себя очень бодрым. Выпью стакан вода, умоюсь, сделаю зарядку и приступлю к работе».
Проговаривая это наставление вслух, вы можете быть уверены, что на следующее утро оно не вылетит у вас из головы.
«Если ты решительно настроен – способ найдется всегда».
Привычка № 3. Подрывайтесь с постели
Да, этой привычкой я не открыл вам Америку. Это банальный и простой совет, но зато очень значимый при попытках рано вставать по утрам.
Если проснуться в 5 утра, то сразу приходит в голову гениальная идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра легко.
Представьте себя на месте военного. Звук будильника – это команда дневального «Рота подъем!». Еще пять минут полежать нельзя. Вы должны немедленно вскочить и быстро собраться на утреннюю зарядку.
Привычка № 4. Триггеры по утрам
Возвращаясь к вопросу: «Зачем мне вставать по утрам?» – он будет возникать каждое утро. И по идее вы сами должны придумать вопрос, который будете задавать себе, как только проснетесь.
К примеру:
Когда вы, наконец, извлечете приятный ответ (я жду чашку вкусного кофе), ваша голова станет яснее. Это и будут вашими триггерами.
Привычка № 5. Стакан воды
Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент просыпания запускает организм.
Когда я отключаю будильник, первым делом иду и выпиваю стакан воды. Эта одна из лучших привычек, которую я выработал за последние несколько лет. Кстати, известные долгожители японцы из поколения в поколения передают этот совет. Так что, стакан воды натощак – это еще и основа долгой жизни.
Нельзя заменять воду чаем, молоком, соком или другими напитками, поскольку эффект будет сведен к нулю. Однако в обычную воду можно выжать лимон или добавить ложку меда. Это обеспечит дополнительную бодрость и позитивный настрой.
Привычка № 6. Больше активности
После выпитого стакана воды я иду в ванну, чтобы взбодриться, а затем делаю комплекс из нескольких упражнений. По-человечески это можно назвать зарядкой. Далее заправляю кровать и вот, я уже бодр.
В общем, суть уловили. Чтобы проснуться, вам нужно выполнить как можно больше действий. Это не обязательно могут быть вышеперечисленные действия. Вот список, который может подойти вам:
Привычка № 7. Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика снабжает организм необходимым кислородом и неплохо бодрит. Ниже я описал 2 упражнения, которые отлично подойдут для такой гимнастики.
Упражнение 1
Когда слышите будильник, задерживайте дыхание на столько, сколько сможете. При такой практике организм включает режим тревоги и просыпается.
Упражнение 2
Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:
Правила и советы при дыхательной гимнастике:
Привычка № 8. Одевайтесь в теплую одежду
Данная привычка поможет во время зимы, когда утром дико холодно, и кровать притягивает будто магнит.
Доставать ноги и руки из-под теплого одеяла – настоящее испытание. Чтобы хоть как-то решить эту проблему, советуем с вечера положить рядом с кроватью теплую одежду. Сразу после пробуждения наденьте ее на себя, и тогда холод уже не будет казаться таким мучительным.
Воспользуюсь случаем и порекомендую вам книгу, благодаря которой я написал данную стать – «Магия утра» от автора Хэла Элрода. В ней автор предлагает действенную методику по обретению простого человеческого смысла: жить, любить, помогать другим. Все что для этого нужно – просыпаться раньше обычного и иметь план на утро.
Привычки, от которых необходимо избавиться
Вредные привычки – это формы поведения, которые становятся частью личности и образа человека, наносящие колоссальный вред. Повторяющиеся действия доводятся до автоматизма, из-за них то вы и испытываете проблемы с подъемом по утрам.
Привычка № 1. Не откладывайте будильник
Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.
На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.
Если вы не встаете с постели во временно, как минимум это чревато постоянными опозданиями.
Привычка № 2. Постепенный переход не работает
Не думайте, что постепенно уменьшая количество сна, идя, таким образом, к конечной цели (8:00>7:30>6:30>5:00), вы сможете привыкнуть к этому. Нет, так это не работает!
С каждым разом смещая будильник на 15 минут, вы не даете организму возможности адаптироваться. Если организм не может адаптироваться, то ему остается только бросить.
Это как постепенное вхождение в воду – сначала только ноги, затем по колени, по пояс и сам нырок. В чем проблема сразу же нырнуть?
Этот принцип также работает с тем, чтобы бросить курить или начать заниматься спортом.
Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном
Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние здоровья.
Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60% людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.
Однако исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.
Вот основные причины:
Привычка № 4. Не ешьте на ночь
Переедание на ночь нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать утро с хорошего настроения.
Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и напитков с сахаром.
Если сильно хочется, то лучше ограничиться легкими перекусами вроде орехов или стакана молока.
Привычка № 5. Избегайте дневного сна
Если вы чувствуете себя чересчур вымотанным, можно вздремнуть днем, но минимум 20 минут. Если проспите более длительный срок, это собьет весь режим – то, над чем вы так долго работали.
После сна длительность более 30 минут человек вступает в фазу глубокого сна. А проснувшись в этой фазе, человек не способен на продуктивную работу и активную деятельность. Чтобы заново включить все процессы, требуется время, которое иногда может достигать нескольких часов.
Таким образом, дневной сон более 30 минут сон – один из худших вариантов избавиться от усталости.
Основные принципы раннего подъема
Резюме: основные привычки с утра
1) Встать после первого звонка будильника.
2) Выпить стакан воды, приготовленный с вечера.
3) Во время питья воды думать, какие замечательные события меня сегодня ждут.
4) Одеться, чтобы не было холодно.
5) Умыться и почистить зубы.
7) Заправить кровать.
8) Расписать планы и поставить цели на день.
9) Приступить к выполнению самой важной задаче.
10) После всего вышеперечисленного приготовить завтрак.
В итоге я понял, что все индивидуально. Что бы вы ни считали основой раннего подъема, для других это может не работать. В этой статье я описал привычки, которые действую плодотворно для меня. Но вам попробовать все же стоит.
На этом данная статья подходит к концу. Буду рад, если сочтете информацию полезной и поделитесь с помощью социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.
Вставать по первому сигналу будильника А не переводить его еще десять раз «на пять минуточек»
Мы привыкли просыпаться по будильнику почти каждый день. Часто перед тем, как вытащить себя из теплой постели, некоторые на автомате жмут на кнопку повтора. Кажется, что даже десять минут сна утром способны сотворить чудо. Однако часто спросонья мы просто отключаем будильник и в итоге вынуждены вскакивать с кровати и бежать по делам сломя голову.
The Village разобрался, почему переводить будильник — вредная привычка, от которой следует избавиться уже завтра: ради здоровья и продуктивности в течение всего дня.
Почему чуть более продолжительный сон по утрам вреден
сомнолог, глава Центра медицины сна университетской клиники МГУ
Чем позже человек просыпается, тем более бодрым он чувствует себя вечером. Часто так бывает в выходные: мы пытаемся наверстать недосып, накопившийся за рабочую неделю, ходим на вечеринки и до ночи сидим с друзьями. В результате в ночь с субботы на воскресенье и с воскресенья на понедельник мы засыпаем позже, а утром встаем не выспавшиеся, с низкой работоспособностью.
Человек, у которого правильные отношения со сном, не нуждается в будильнике: он просыпается сам. Вопреки убеждениям, сон — это не пассивное, а очень активное состояние. За ночь мы проходим четыре-шесть циклов сна, и за это время наш организм несколько раз готовит себя к пробуждению.
Для здоровья очень важны качество и продолжительность сна. Нужно спать семь-девять часов, и не только в будни, но и в выходные. Старайтесь привязывать сон к световому дню и просыпаться со светом. Если нужно вставать раньше восхода солнца, в семь утра, когда зимой еще темно, то достаточно лечь вечером раньше.
Зачем вставать по сигналу
Если вы пользуетесь будильником, вставайте сразу, как только слышите сигнал (лучшим считается монотонный нераздражающий звук вроде течения воды или пения птиц) — в кровати можно полежать максимум пять минут. Переводить будильник и снова засыпать нет смысла: в утренние часы преобладает быстрый сон, а он, как правило, фрагментированный и некачественный. В эту фазу часто колеблется артериальное давление, случается аритмия. Пролонгируя утренний сон, вы ухудшаете вечернее засыпание и сбиваете график.
Что делать, если будильник не слышно
Будильником можно пользоваться эпизодически — например, при раннем подъеме в аэропорт. Но постоянное использование будильника говорит о наличии патологий вроде нарушений дыхания или инерции сна. Как следствие возникает избыточная сонливость днем.
На самочувствие влияет не только продолжительность, но и качество сна. Можно поспать свою норму, но проснуться и все равно чувствовать себя разбитым. Если есть такая проблема, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Если вы на постоянной основе не слышите будильника, это может свидетельствовать о неврологических заболеваниях и психических нарушениях — стоит обратиться к врачу.