Как встать сразу после будильника
Как быстро проснуться по первому зову будильника. 8 шагов к бодрости
В наш напряженный век хорошее самочувствие становится редкостью. Сидячий образ жизни, ежедневный стресс и нездоровая еда делают человека хронически уставшим и вялым. Особенно тяжело приходится по утрам. Звонок будильника превращается в жестокое мучение. Мы не в состоянии быстро встать с постели и с боем броситься в дневную суматоху.
Зимой все становится намного сложнее. Сонливость не покидает нас до самого обеда, а иногда и до вечера. Мы словно зомби бродим по квартире, завтракаем, едем на работу, а в голове какая-то каша, мешающая бодрому течению мысли.
Как помочь себе проснуться утром? Как быстро привести свое тело и ум в форму сразу же после звонка будильника? В этом нам помогут следующие рекомендации:
1. Ставьте будильник подальше от себя
Об этом нужно позаботиться еще с вечера. Сделайте так, чтобы вы не могли сразу же после пробуждения отключить будильник. Уберите его в дальний конец комнаты. Но это не должно сказаться на его слышимости.
Чем дальше от вас будет находиться будильник, тем лучше. Главное, чтобы по дороге к нему вы не споткнулись о разбросанные вещи, мебель или детские игрушки и не упали. Боль, конечно, хорошенько вас взбодрит, но это не лучший способ начинать день.
2. Не вздумайте переустанавливать сигнал будильника
Не добавляйте себе дополнительно ни десять, ни пять, ни одну минуту сна. Это большая ошибка. У специалистов по изучению спящих на этот счет есть теория. Они считают, что, если позволить себе немного вздремнуть сразу же после пробуждения по звонку, то мозг погружается в медленную фазу сна.
Прийти в себя после этого намного сложнее. Поэтому никаких отсрочек после пробуждения.
3. Старайтесь проснуться в правильной фазе сна
Немного теории. Ученые изучают функции спящего мозга очень давно. Для этого существуют целые институты. Выяснилось, что сон делится на две фазы (медленный и быстрый), которые последовательно сменяют друг друга в течение ночи с интервалом в 1,5-2 часа. Если человек просыпается в быструю фазу, то пробуждение проходит легко. Организм чувствует себя бодрым и активным.
Медленная фаза – это время глубокого сна. Человек, разбуженный в этот период, чувствует себя не очень. Он инертен и долго не может «продрать» глаза. Поэтому проснуться в нужную фазу – очень важно.
Высчитать подходящее время для пробуждения можно экспериментально. Также существуют специальные трекеры для сна. Это приложения для смартфона, которые помогают нам проснуться в нужное время.
4. Правило 9 минут
Согласно ему, особенно сильно спать хочется в первые девять минут после пробуждения. Если вы сможете провести это время на ногах, то сонливость пойдет на убыль. Другими словами, ни в коем случае не ложитесь в кровать сразу же после звонка будильника. Пройдитесь по квартире. Постойте возле окна в крайнем случае.
Ваше спасение – движение. Не нужно каких-то активных и слишком энергичных действий. Подойдет и обычная ходьба. Главное не садитесь и не ложитесь.
5. Выпейте воды
Восстановления запаса жидкости после сна – здравая идея. Приучите себя каждый день минут через десять после пробуждения выпивать стакан воды. Это придаст вам немного энергии. Заработает желудок, кровь быстрее потечет по жилам.
Пить воду по утрам – полезная для здоровья привычка. Она благотворно воздействует на весь организм. Но не стоит заменять чистую воду на кофе, чай или соки. Эти напитки содержат вещества, несущие дополнительную нагрузку на сердце, почки, печень и железы внутренней секреции.
6. Умойтесь
Утреннее умывание отлично прогоняет сон. И чем прохладнее будет вода, тем бодрее вы себя почувствуете. Намочите лицо, шею, грудь и макушку.
Сразу же забираться под душ после сна не стоит. Для некоторых это может стать слишком большим стрессом. Время капитальных утренних процедур еще впереди.
7. Утренняя зарядка
Это не значит, что вы обязаны каждое утро бегать вокруг дома и поднимать тяжелую штангу. Существует очень много разных видов утренних тренировок. Выберите себе подходящий комплекс. Ориентируйтесь на общее самочувствие и уровень физической подготовки.
Кому-то подойдет йога, а кто-то отважится и на пробежку. Главное, не травмировать себя и не изматывать до бессилия. Энергия вам еще пригодится.
8. Правильный завтрак
Современному человеку не нужно объяснять, что еда – напрямую влияет на настроение, физическое и умственное здоровье, уровень энергии. Завтрак должен добавлять вам сил, а не вгонять в сонливость. Для этого необходимо выбирать «правильные» продукты.
Обычно это фрукты и овощи. Сделайте себе вкусное смузи или фруктовый салат, сдобренный ореховым молочком. Правильные продукты никогда не вызовут сонливости после еды. Внимательно «прислушивайтесь» к своему организму. Обращайте внимание, как он реагирует на ту или иную еду.
Итак, теперь у вас есть подробный план действий. Он поможет быстро привести себя в норму после пробуждения. Главное, заставить себя следовать ему ежедневно без перерывов. Постепенно эта схема войдет в привычку, и вы будете просыпаться по будильнику без проблем каждое утро.
Как вставать с первого будильника
Есть несколько способов, которые помогут вырвать тебя из цепких лап теплой кровати и позволят тебе прийти на работу или учебу вовремя.
1. Морально настрой себя на легкий подъем с вечера
Можно не верить в эзотерику и гороскопы, но психология все-таки наука, и она советует тебе заниматься самовнушением. Нет, не в прямом смысле этого слова, конечно.
Дело в том, что, ожидая тяжелый подъем с утра, ты, скорее всего, это и получишь. Но если программировать себя на легкий подъем с первого будильника и заниматься таким самовнушением постоянно — организм будет вести себя вполне адекватно и в 6 утра.
Если утром тебя ждет выполнение какого-то нудного, но важного дела, попробуй замотивировать себя на ранний подъем тем, что, как только ты разберешься с этой задачей, у тебя впереди будет целый день для воплощения своих идей и второстепенных целей.
2. Не ешь на ночь и ночью
С полным желудком достаточно сложно заснуть. Дело в том, что в состоянии покоя мышцы не работают и обменные процессы не перерабатывают пищу в энергию. Кроме того, если организм насыщен глюкозой в ночное время, когда она не обрабатывается, ты рискуешь подхватить бессонницу.
Еще один минус идеи кушать по ночам — это вред, который ты можешь нанести своей пищеварительной системе. Ведь пища, которую ты любезно закинешь в желудок, не будет переварена во время сна.
Да, от этого мало приятного. Особенно по утрам, когда ты чувствуешь себя максимально выжатым и уже уставшим, хотя день только начинается.
Однако если ты ну никак не можешь унять свой голодный желудок, диетологи советуют сдаться и устроить себе легкий перекус. На этот случай в холодильнике должен быть обезжиренный творог, вареное яйцо или пачка молока. Последнее, кстати, может помочь тебе быстрее уснуть.
Но если в твой ночной перекус войдут мучные продукты, каши на молоке, фрукты и овощи, а также картофель и копчености — забудь о бодром подъеме с утра.
3. Прививай привычку вкусно завтракать
Ради этого можно и встать вовремя, и променять теплую кровать на холодильник. Голодный желудок не упустит возможности набить себя до отвала. Так что следи за тем, чтобы у тебя был не однообразный завтрак по типу «чай с печенькой» или заварная овсянка.
Завтрак — это первая и, наверное, самая главная доза энергии, которую ты получаешь с самого утра. Тут не прокатят заварные супы, каши быстрого приготовления, полуфабрикаты или пирожок, купленный по дороге на работу.
Ты можешь вставать на 15 минут раньше, но успевать готовить себе действительно вкусный и полезный завтрак, включая в меню свежие овощи или свежесваренные крупы на молоке. А может, где-то в холодильнике совершенно случайно притаится кусочек пирожного к чаю для тех моментов, когда вставать ну совсем неохота.
4. Спи в полной тишине и темноте
Даже если ты можешь заснуть при включенном свете или работающей за окнами стереосистеме, это еще не значит, что твой сон обеспечит тебя энергией на весь день грядущий. Скорее всего, после такого сомнительного времяпрепровождения ты не выспишься и, более того, проснешься в разбитом состоянии.
Старайся оградить себя от лишних шумов или света. Даже маленький источник света вроде горящей кнопки телевизора или фонаря за зашторенным окном может усложнить процесс засыпания.
Ну а тем, кто особенно восприимчив к таким отвлекающим факторам, мы искренне советуем не скупиться и приобрести маску для сна и беруши.
5. Не пей кофе после 4 дня
Этот пункт подходит далеко не каждому. Дело в том, что кофе бодрит только тех, кто не принимает его постоянно. То есть если ты выпиваешь чашку кофе стабильно каждый день, то ты вряд ли испортишь себе сон вечерней порцией. Также есть люди, которых, напротив, клонит в сон от кофеина.
Ну а если кофе ты пьешь редко и он действительно дает тебе энергетический пинок под зад, то лучше воздержись от его употребления. И советуем тебе исключить этот напиток из своего меню уже после 4 часов дня.
Как быстро просыпаться? Лайфхаки, которые помогут проснуться за пару минут
От того, как мы проснемся, зависит, как пройдёт наш день. Холодной зимой, когда светает достаточно поздно, не так легко поднять себя с тёплой постели. Если уж и получилось встать, сложно бывает полностью проснуться, быть бодрым и активным. Причинами такого состояния могут быть хронический недосып, повышенная нервная возбудимость, усталость или кровяное давление. Вот несколько практических советов, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.
Встать по первому звонку будильника
Когда вы просыпаетесь с первым сигналом будильника, не надо его выключать, чтобы поспать «ещё пять минут». В таком случае организм может перейти в ещё более глубокую фазу сна и после этого встать намного сложнее, чем если бы вы сделали это сразу. Кроме того, велика вероятность, что целый день вы будете сонным и уставшим.
Включить свет
Темнота провоцирует выработку гормона сна – мелатонина. Поэтому, чтобы помочь организму быстрее проснуться, включайте яркий свет, не собирайтесь в полутьме.
Выпить воду
Пожалуй, самый полезный совет. Выпивая натощак стакан воды, вы не только запустите все важные обменные процессы организма, но ещё и поможете ему как следует взбодриться и проснуться. А если добавите в воду дольку лимона, зарядите его дополнительной энергией.
О пользе такой привычки смотрите в видео «Чемпионата».
Сделать зарядку
Совсем небольшой набор упражнений отнимет всего пять минут вашего времени, но сможет привести в чувство тело и мышцы. Начните с растяжки, сделайте скрутку, затем можете поприседать и сделать упражнение Прыгающий Джек. Благодаря активности в мозг поступит больше кислорода, а вы ощутите прилив сил.
Умыться холодной водой
Устройте себе встряску, умывшись холодной, практически ледяной водой. Резкая смена температуры точно поможет хорошо взбодриться. Такие умывания полезны и для состояния кожи – это предупреждает старение и помогает сохранить тонус.
Принять контрастный душ
Метод, который точно сработает. Начните с комфортной для вашего тела температуры, постепенно увеличивая разницу между горячей и холодной водой. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы окончательно проснуться и быть готовым к новому продуктивному дню.
Список правил с утра, которые помогут проснуться
В книге «Магия утра» автор Хэл Элрод называет список действий, с которых он начинает каждое утро. В этой статье я назову свой, который называется «список правил с утра». Хоть он и отличается от списка Элрода, все же благодаря ему, теперь я без проблем встаю в 6:00.
Прежде чем приступить, напомню, что ранний подъем, это ничто иное как привычка. А, как и все привычки ее нужно ежедневно соблюдать. Тут не поможет мотивация, ведь успех кроется в дисциплине и силе воли.
Итак, вашему вниманию 12 правил с утра, которые помогут проснуться.
1. Режим сна
Чтобы научиться вставать рано, первое, что необходимо – это режим.
Подумайте сами, мы просыпаемся в одно и то же время. Почему бы тогда не сделать также, но по вечерам, когда отправляемся спать. Например, каждый день ложиться в 23:00 и просыпаться в 7:00. Это отлично повлияет на качество сна.
В режиме кроется еще одно преимущество – это сон в разные сутки.
Исследования показывают, что сон в разное время суток максимально эффективен. Отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее.
2. Вставай по будильнику
Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой. Это то же, что и отсутствие будильника.
Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше. Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут».
Вот мини-список полезных рекомендаций:
Лучше вставать по будильнику или самому?
По словам специалистов, пробуждение без будильника благополучней сказывается на состоянии человека. Это называется «естественным пробуждением».
Его можно достичь постепенно, исключая будильник из своего сна. А вместо этого полагаться на «внутренние часы». Для этого вам потребуется выработать четкий режим сна. Вот почему, так важно засыпать и просыпаться в одно время.
3. Не лезь сразу же в телефон
После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне.
В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.
Я также уверен, что из-за освободившегося времени, у тех, кто начнет раньше вставать, появиться желание потратить это время на тупое листание ленты в Инстаграме или ВК. Чтобы избежать этого, рекомендуется убрать его по-дальше и забыть о нем.
4. Дыхательная гимнастика
Первым делом после подъема с кровати я встаю у окна и делаю «вакуум». Это упражнение занимает 1-2 минуты, но в результате снабжает организм необходимым кислородом и неплохо так бодрит.
Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:
5. Стакан воды
Стакан воды с утра является ключевым фактором успешного начала дня.
Сразу же после дыхательной гимнастики я иду и выпиваю стакан воды. Это можно считать, как запуск работы организма. Вся сонливость тут же пропадает, появляется бодрость и заряд энергии для грядущих задач.
Чем больше действий ты сделаешь после сна, тем ниже вероятность обратно завалиться в постель. Поэтому стакан воды значительно понижает шансы заново уснуть.
6. Взбодрись
Следующими шагами идут – умывание и чистка зубов. Думаю, здесь не нужно объяснять важность таких процедур. Это, так сказать, основа основ для полного пробуждения.
Многие советуют контрастный душ, но я пока не пробовал. Если, у кого-то хватит мужества на это, напишите в комментариях результаты.
7. Зарядка
Далее необходимо как следует разогреть мышцы, размять суставы и разогнать кровь. Пару вращений головой, руками, тазом и растяжки вполне хватит. Не обязательно быть КМС по зарядке. Делайте те упражнения, которые сможет каждый.
Сделав завтра зарядку, ты пожалеешь, что не начал этого раньше.
8. 100 отжиманий
Для тех, кому не хватило зарядки, могу посоветовать мини-тренировку, которая называется 100 отжиманий. Исходя из названия понятно, что нужно сделать 100 отжиманий. Неважно, как и за сколько. Главное выполнить и не сдаться. Это заставит тело изрядно пропотеть, ну а главное взбодрит или даже шокирует организм такими нагрузками.
9. Медитация
После физических нагрузок не забывай о ментальной составляющей. Лучший способ ментальной нагрузки, это чтение книг.
Но прежде чем приступать к чтению проделай медитацию или как я ее называю, «пребывание в тишине». В этот период, который длиться 10-20 минут нужно убедиться, что вокруг тихо и просто расслабиться.
Пребывание в тишине очистит мозг от ненужных мыслей, и освободит место для новой информации.
10. Пробежка
После того, как ты проделал все рекомендации, можешь отправляться на пробежку, если осталось время. Это будет прекрасным завершением утра.
11. Временное голодание и завтрак
Я сторонник того, чтобы не есть сразу же после пробуждения. Для начала я считаю необходимо подготовить организм к грядущему дню физически и ментально.
Я не призываю отказываться от завтрака. Наоборот, завтрак, это самый важный прием пищи. Я лишь советую воздерживаться и не есть хотя бы в первый час после пробуждения.
После вышеперечисленных правил можно полноценно позавтракать, но подходи к этому делу серьезно. Ешь больше фруктов, овощей и орехов. Организму необходимы витамины в самом начале дня. Также во фруктах и овощах содержится ряд полезных питательных веществ. Позавтракав ими, к обеду ты не будете испытывать сильный голод.
Питаясь на завтрак не рационально, и переедая, мы сокращаем энергетический потенциал, подрываем здоровье и лишаем способности ясно мыслить.
12. Готовься с вечера
Если ты не ответишь на вопрос: «Зачем просыпаться так рано?» то, скорее всего, найдешь кучу оправданий не делать этого. Поэтому тебе нужен план, по-другому список вещей, ради которых ты проснешься.
Прежде чем заснуть, проговори план на завтрашнее утро. К примеру: «Завтра я проснусь в 7:00, сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, сделаю зарядку, помедитирую и пойду завтракать». Либо можешь внушить себе, что проснешься в хорошем настроении: «Завтра я проснусь очень бодрым и полным сил, я буду рад всему, что приготовил для меня этот день». Повторяй эти аффирмации несколько раз и на следующий день подсознание само тебя разбудит.
Заключение
Я думаю, ты многое узнал об утренних правилах, и тебе уже не терпится проснуться завтра, чтобы применить их. Но запомни, что со временем эти правила могут превратиться в рутину, и чтобы этого не случилось нужно иногда видоизменять план на утро.
Прочитай книгу «Магия утра» для большей информации. Из этой книги многое может не подойти, но суть не в этом. Важна лишь схема, о которой рассказывает автор. По этой схеме твое утро перестанет быть для тебя мукой.
Как научиться вставать сразу по звонку будильника
Вставать по звонку будильника. Под одеялом так тепло и хорошо, все мышцы расслаблены и вдруг… Громом среди ясного неба раздается этот беспощадный, раздражающий, совершенно невозможный звук! Звонок будильника. Вставать сразу, конечно, не хочется.
— НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ, ЕСЛИ Я ПОДРЕМЛЮ ЕЩЕ МИНУТ ДЕСЯТЬ. МИР НЕ ПЕРЕВЕРНЕТСЯ С НОГ НА ГОЛОВУ, РЕКИ НЕ ВЫЙДУТ ИЗ БЕРЕГОВ И, В КОНЦЕ КОНЦОВ, МОЕ ПРАВО НА СОН, КАЖЕТСЯ, ЗАКРЕПЛЕНО В КОНСТИТУЦИИ…
Да, мировых катаклизмов не случится, но упущенное время вернуть уже не получится.
Казалось бы, что такое 10–30 минут? Сущий пустяк.
Но если подумать об этом в годовой перспективе, то выходит, что пересыпая всего полчаса в день,вы лишаете себя 180 часов в год.
Любители поспать лишний часик теряют 365 часов, что равнозначно девяти 40-часовымрабочим неделям. Цифры обескураживают.
Полагаю, многие могли бы найти более достойное применение этому времени. Нужно просто научиться вставать по звонку будильника!
Утренний подъем — не такая простая штука, как принято считать. Говорят, что если вы не можете поднять себя с кровати, это указывает на слабую силу воли. К счастью, это неправда.
Сложности с подъемом по утрам возникают, в первую очередь, благодаря нашему подсознанию. Во сне оно действует намного сильнее и при пробуждении не позволяет нам сразу взять ситуацию под контроль. Ваше осознанное решение встать ровно в 6 утра, принятое вечером, и почти бессознательный перевод будильника на час вперед утром — два совершенно разных механизма.
Выходит, чтобы просыпаться со звонком нужно просто научиться контролировать подсознание. В нашем случае это довольно просто. Необходимо превратить утренний подъем в рефлекс.Помните собак Павлова, у которых слюна по звонку выделялась? Принцип тот же.
Звучит странно и, возможно, глупо, но результат достигается путем многократных тренировок, причем упражняться следует не по утрам, а в течение дня.
Создайте условия, при которых вы ложитесь спать: задерните шторы, наденьте пижаму, потушите свет, заберитесь под одеяло. Будильник поставьте на 5–10 минут вперед. Постарайтесь максимально расслабиться. Когда раздастся звонок, встаньте и проделайте все то, с чего начинается ваш обычный день. Кто-то
предпочитает сначала пойти в ванную, другой, встав с кровати, выпивает глоток воды. Главное, чтобы схема утренних занятий постоянно повторялась.
Подобные тренировки можно проделывать 3 дня в неделю по 3–5 подходов (как в спортзале). Уже через месяц вы будете без проблем вставать по звонку будильника.
Поверьте, этот способ действительно работает. Важно выработать график занятий и четко его придерживаться.
Так приятно ложиться спать с твердой уверенностью в том, что завтра проснешься в назначенное время! 🙂