Как встать в позу скорпиона
Как встать в позу скорпиона
Поза скорпиона представляет собой сложную асану продвинутого уровня, которая, как и поза лотоса, стала иконической для йоги. Вришчикасана является наглядной демонстрацией того, как важно работать над балансом силы и гибкости в йоге и выстраивать целостные цепочки взаимосвязей в теле, не фрагментируя его на отдельные зоны. Корректное выполнение этого баланса в полном варианте (когда стопы касаются головы, а ноги сведены вместе) свидетельствует о высоком уровне практики.
वस्कराटिका vrischika [вришчика] — скорпион
Вришчикасана может выполняться как в стойке на предплечьях, так и в стойке на руках. Есть также вариант выполнения скорпиона в балансе с опорой на ладони и подбородок, который мы рассмотрим ниже (ганда бхерундасана). Форма скорпиона также воспроизводится в полном варианте шалабхасаны. Ниже мы рассмотрим классический вариант вришчикасаны, основой которого является стойка на предплечьях.
Техника выполнения
1. В положении пинча маюрасаны согните ноги в коленях и потянитесь стопами к голове. Одновременно начните продвигать грудную клетку вперед по направлению к большим пальцам рук.
2. С каждым вдохом натягивайте ладонями коврик на себя и продвигайте грудную клетку вперед, а стопы опускайте ниже за счет активного разгибания ног в тазобдеренных суставах. Если вы почувствуете, что либо ноги, либо грудная клетка начинает перевешивать — вернитесь на пол-шага назад, восстановите дыхание и равновесие и продолжайте движение на сближение головы и стоп.
3. Не перенапрягайте ягодицы, чтобы не блокировать крестцово-подвздошное сочленение. Важно проводить движение от затылка до бедер по линии позвоночника и «уходить в кости», чтобы поддерживать форму не за счет мышечного напряжения, а за счет гибкостных возможностей позвоночника.
4. Продолжайте толкаться от предплечий, не проседайте в плечах — выталкивайте туловище вверх. Продвигая грудную клетку вперед, необходимо в то же время уводить (оттягивать) плечи и лопатки назад, чтобы поддерживать прямой угол между плечами и предплечьями.
5. Дышите! Не задерживайте дыхание на входе и во время удержания асаны. Со вдохом расширяйтесь в грудной клетке и милиметр за милиметром продвигайтесь вперед, увеличивая тем самым вытяжение в грудном отделе и создавая пространство для более глубокого прогиба. На выдохе заполняйте это пространство.
Чтобы выйти из асаны, поочередно опустите ноги на пол за руками. Можно также выйти в мост: оттолкнитесь руками от пола и одновременно опустите стопы на пол перед ладонями.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Грыжи в поясничном отделе позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головы и позвоночника. Женщинам рекомендуется воздержаться от перевернутых асан во время менструации и в период беременности.
Этапы выполнения позы скорпиона
Поза скорпиона — это действенная методика для здоровья тела и души. Практику рекомендуется проводить в первой половине дня. Именно в это время организм наиболее сосредоточен на работе и не отвлекается на стрессовые факторы.
Период между приемом пищи и практикой должен составлять около 12 часов. Перед началом упражнения необходимо размять тело. Если начать работу на не разогретое тело, то возникнет риск повредить мышцы и связки. Если посмотреть со стороны, то поза действительно похожа на скорпиона.
Этапы выполнения упражнения
Техника выполнения заключается в следующем:
Преимущества и советы новичкам
Новички могут сначала выполнять технику вблизи стены. Вришчикасана имеет противопоказания. Лучше не пытаться освоить упражнение самостоятельно, без помощи преподавателя. Тело и разум должны получить полную готовность к началу работы. При проблемах со спиной, сердцем, кровяном давлении следует воздержаться от практики.
С осторожностью методика применяется при беременности и менструации.
Поначалу упражнение может показаться сложным, так как не все движения даются легко. Предварительно рекомендуется освоить стойку на плечах. Для поддержки прекрасно подойдет стена. Фиксация ног поможет ускорить привыкание организма.
Поза скорпиона в йоге используется систематически, так как имеет много неоспоримых преимуществ. Она помогает сделать спину крепче, а организм постоянно поддерживать в тонусе. Кроме того, ноги, плечи получают силу и выносливость.
Положительное влияние отмечается и в области мышц пресс, бедер, груди. Асана способствует тренировке сердечной мышцы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Со временем движения человека становятся более скоординированными и пластичными, он избавляется от мышечных зажимов и внутреннего дискомфорта.
Устраняются проблемы с дыханием, в области мочевыделительной системы. Развиваются такие личностные качества, как терпение, упорство, уверенность в себе. Главное, во время реализации асаны научиться слушать свое тело.
Техника является сложной, так как относится к категории перевернутых методик. Перед тем, как ней приступить требуется подготовить свой организм. Это может занять не менее полугода. Требуется подготовить позвоночник к нагрузкам и повысить его гибкость. При появлении сильного дискомфорта во время выполнения техники рекомендуется пройти курс массажа. Болевые ощущения могут являться признаком небольшой травмы.
Йоги практикуют годами, чтобы освоить эту асану: сложнейшая поза скорпиона или Вришчикасана
Поза скорпиона является трудной в исполнении, но приносящей большую пользу. Считается одним из сложнейших упражнений из разряда перевернутых поз. На санскрите имеет наименование «Вришчикасана».
«Вришчика» в переводе с санскрита означает «скорпион», а «асана» – «поза». Она получила такое название из-за своего сходства со скорпионом, собирающимся напасть.
Техника выполнения
Подготовительные упражнения
Вришчикасана требует крепких мышц. В связи с этим, следует на постоянной основе выполнять следующие асаны для укрепления и подготовки к позе скорпиона:
Польза
Вришчикасана наделяет практиков силой, бодростью, активизирует циркуляцию крови в организме, делает внутренние процессы согласованными и устремляет поток энергии к высшим центрам.
В позе скорпиона работает весь позвоночник, она делает его более крепким, гибким. Это очень полезно для мышц спины, груди и брюшного пресса, а также для опорно-двигательного аппарата.
В ней хорошо раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, укрепляются мышцы плеч и груди. Для тех, у кого сидячая работа, это особенно полезно.
Кровь и кислород приливают в головной мозг, а это повышает его работоспособность и умственную деятельность, помогает сконцентрироваться на своем разуме, избавиться от депрессий, невроза. Кровь, которая застоялась в ногах и тазовой области, уходит, что становится отличной профилактикой расширения вен, геморроя и болезней репродуктивной системы. Благодаря прогибу активизируется эндокринная система, а именно, работа щитовидки, эпифиза. Тело омолаживается, устраняются застои внутренних органов брюшной области.
Справка! Эта поза преобразует внутреннюю энергию в высокочастотную. Она помогает научиться правильно держать баланс при помощи сосредоточения и успокоения разума. Содействует улучшению медитации и внутреннему совершенствованию. Стимулирует Аджна и Сахасрара чакры. Становится завершением практики хатха-йоги наряду с другими перевернутыми позами. Чтобы снять напряжение после ее выполнения, необходимо сделать любые наклоны в сидячем или стоячем положении. В самом конце выполняется Шавасана.
Видео
Мы подобрали для вас видео, которые помогают подготовиться к этой асане, и понять, как правильно ее отсраивать.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания
Категорически запрещено выполнять эту асану:
Перед тем, как приступить к ее осваиванию, лучше обратитесь к йога-инструктору и выполняйте варианты для начинающих под его руководством.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Правильное выполнение позы скорпиона в йоге
Некоторые позы нельзя делать новичкам и людям без подготовки — неправильное выполнение таких асан влечет за собой травмы и растяжения. Поза скорпиона в йоге — одна из самых сложных асан. В этой статье мы постараемся раскрыть основные технические аспекты выполнения этой позы, а также расскажем, чем полезно выполнять такое упражнение постоянно и какие есть противопоказания.
Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге?
Поза скорпиона в йоге имеет несколько видов: на руках, на груди, на предплечьях. Она относится к числу перевернутых асан. Как можно было заметить, виды распределяются по манере выполнения позы. На самом деле, техника практически идентична.
Выполнять позу скорпиона необходимо из положения лежа на животе. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу. Начинайте медленно поднимать бедра, согнув ноги в коленях, затем, оторвите одну ногу и поднимите ее вверх, стараясь полностью выпрямить. Дальше, самый сложный этап упражнения — нужно оторвать вторую ногу, переместив нагрузку на руки и грудь. Когда ноги оказались вверху, сильнее перегнитесь в районе поясницы, ноги немного согните в коленях, стопы направляйте к голове. Основной вес переносите на руки и грудь. Чтобы облегчить выполнение упражнение, можно немного отвести ладони назад.
Более простым способом выполнения такой асаны является выполнение на предплечьях. Начните упражнения из положения стоя на коленях, затем опуститесь на локти, а таз поднимите наверх. Из такого положения перенесите вес на локти и голову. Начинайте отрывать ноги от земли, выполняя своеобразную березку. Потом, начинайте сгибать поясницу и отводить стопы назад, в это время точкой опоры должны остаться только локти, голову также нужно оторвать от поверхности.
Выход из позы скорпиона должен быть в обратном порядке: сначала выпрямите спину, потом начинайте опускаться на одну ногу, затем на вторую. Вставайте в нормальное положение не спеша.
Важно учитывать, что при выполнении этой позы, йог должен быть спокоен, его движения должны быть плавными. Только в этом случае, асана принесет максимальную пользу.
Приемы, которые помогут облегчить выполнение асаны
Конечно, без подготовки входить в эту позу не стоит. Для начала, задержитесь в асане на минуту, дольше оставаться в таком положении не стоит, поскольку может закружиться голова. На первых этапах, выполняйте упражнение стоя у стены или вместе с инструктором. Если Вы почувствовали боль или другой дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Движения должны быть плавными, излишняя резкость может привести к травме.
Если занимаетесь йогой дома, то следите, чтобы в радиусе нескольких метров не было мебели и других предметов. Наверняка, вы первые разы будете терять равновесие и падать, а на очищенной территории риск получения травмы снижается. Во время падений старайтесь сгруппироваться, чтобы под своим весом не поломать конечности. Также старайтесь не заваливаться на бок, а перекатывайтесь через спину, такое падение будет менее травматичным.
Какие мышцы и суставы задействуются
При выполнении асаны, в работе задействовано сразу несколько мышечных групп и суставов. Основную функцию выполняет позвоночник — он отвечает за сгибание тела, удержание равновесия. А вот самую большую нагрузку получают мышцы и суставы рук, локтей и предплечий, а также верхних отделов спины. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, они поддерживают позвоночник, не дают телу завалиться.
Польза выполнения асаны
Как уже говорилось ранее, эта поза очень травмоопасна и требует определенной физической подготовки. Но йоги, которые регулярно приделывают это упражнение, заметили улучшения в своем здоровье и укреплении мышечного корсета. Вот чем полезна эта поза, и каких изменений можно добиться в организме, если выполнять ее регулярно:
Кроме того, асана помогает избавиться о лишнего веса и заметно подтянуть тело.
Противопоказания к выполнению позы скорпиона
Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:
Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности. Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены. Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму. Не входите в позу не размявшись. Соблюдаете технику выполнения и ее порядок. Выходите из асаны плавно.
Советы начинающим йогам, как правильно подготовить свое тело?
Перед тем как приступать к выполнению упражнения, нужно освоить другие позы, которые помогут размяться и подготовить мышцы к выполнению сложной асаны. Итак, какие же позы нужно сделать:
На сегодняшний день, йога — не только модное увлечение, но и целая духовная практика, способ выразить себя, укрепить здоровье и улучшить физическую активность. Только на первый взгляд кажется, что позы не требуют особой физической нагрузки, но на самом деле это не так.
Поза скорпиона в йоге для начинающих
Поза скорпиона в йоге относится к группе перевернутых или антигравитационных асан. Это очень полезное, но достаточно трудное для выполнения упражнение.
Название позы произошло из-за ее схожести с одноименным животным, застывшим в готовой для нападения стойке с поднятым хвостом и угрожающе выставленным вперед жалом, и на языке йоги звучит как «вришчикасана».
Польза и вред позы скорпиона в йоге для начинающих
Поза скорпиона оказывает благотворное воздействие, как на физическое или грубое тело, так и на тонкое тело или сознание, устремляя энергетические потоки к высшим центрам, пробуждая 6 и 7 чакры энергосистемы человека. Таким образом, происходит преобразование жизненной энергии в высокочастотные потоки.
Так как Вришчикасана является балансовой позой, ее освоение способствует поддержанию внутреннего равновесия за счет успокоения ума и повышения концентрации. К тому же происходит приток крови к мозгу и насыщение его кислородом, в результате чего улучшается его деятельность, повышается активность ума и сосредоточенность сознания.
Так как Поза скорпиона выполняется в положении вниз головой, у нее имеются следующие противопоказания:
Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге
Прежде чем описать технику выполнения асаны, остановимся на некоторых важных моментах:
Другой вариант данного упражнения заключается в том, что опора осуществляется на предплечья, руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи перпендикулярны полу.
Задержитесь в таком положении 40-60 секунд, расслабьтесь, дышите спокойно. Для выхода из асаны вернитесь в исходное положение или лягте на живот. Выполните после этой позы любой наклон из положения стоя либо сидя на полу. Для завершения комплекса упражнений выполните Шавасану.