Как вставать с той ноги
Если у человека не ладятся дела, все валится из рук и ничего не получается, говорят, что «он встал не с той ноги». Это не просто слова. Медициной доказано: для того чтобы у вас был хороший день, надо правильно встать. Недаром у очень многих народов есть целые ритуалы вставания, специальные комплексы упражнений, «приветствия солнцу».
Чтобы день прошел удачно и вы чувствовали себя бодро, не надо резко вскакивать с кровати при первом же трубном звуке будильника, переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и правильным. Для этого даже практически здоровому человеку полезно сделать несколько упражнений и потягиваний.
Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Все эти системы надо подготовить к дневной работе. Для этого есть несколько очень простых упражнений.
Не вспоминайте о всех тех неприятностях, которые вас ждут в течение дня. Утром нужно зарядиться радостью. Если возможно просыпание под приятную, хорошую музыку, организуйте себе это. Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, может быть, еще и разрешатся.
Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя (у кого получится). Таким образом вы естественным насосом разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Вы интенсивнее дышите, вентилируются легкие. Сделайте 10-15 таких вдохов, кто сколько сможет. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
После этого перевернитесь на левый бок и лягте в утробную позу, то есть коленками к подбородку, положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 15 вдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно очень полезно тем, у кого тугой кишечник.
Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, то же самое с левой стороны. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз. Все утром слегка потягиваются, сделайте это более научно.
Если вам позволяет время, вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание и прогибание спины, касаясь грудью постели. После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать. Сядьте и немного посидите на постели. Хорошо, если вы сделаете первый шаг на массажный коврик или встанете в массажные туфли. Походив в них 10-15 минут, вы размассируете стопы, на которые проецируются все органы.
Теперь о том, как правильно вставать человеку, страдающему остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, тем, у кого по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания. Этим людям надо спать без подушки, на постели средней жесткости. Можно сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, после этого вставать нужно очень аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного. Потом сесть и с открытыми глазами, очень мягкими движениями сделать 5-10 поворотов головы вправо-влево и 5-10 раз наклонить ее вперед-назад. После этого подняться, немного постоять и начинать свой день. Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Они знают, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах, вплоть до полуобморочного состояния.
Как видите, все это не очень сложно, правда, занимает немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры, и лучше потратить каждое утро 15-20 минут и поддерживать себя в нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли, ходить по врачам, ставить компрессы и в конечном итоге довести себя до операции. Если же вы все сделаете правильно, у вас будет хороший день, и никто не скажет, что вы встали не с той ноги.
Галина Холмогорова, ГНИЦ профилактической медицины, по материалам сайта «АиФ Здоровье».
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Православная Жизнь
Насколько удачным и лёгким будет день, во многом зависит от того, как его начать. Наверное, всем известно выражение «встать не с той ноги». Что делать, чтобы каждый день начинался с «нужной ноги», корреспондент ТК «Орбита» Елена Кановец выясняла у настоятеля Введенского храма пос. Водяное протоиерея Максима Федоряченко.
— Отец Максим, какое у вас сегодня настроение?
— Настроение хорошее, спасибо. Когда занят какими-то важными делами, делаешь что-то нужное, то всегда хорошее настроение. Потому что ты понимаешь, что ты не бесцельно провёл день, а с пользой и для себя и для других.
— Некоторые считают, что настроение в определённых ситуациях должно быть сугубо определённым. То есть, к примеру, если пост или ты идёшь к причастию — у тебя обязательно должно быть строгое угрюмое лицо. Это так?
— Нет, конечно! В начале Великого поста идут каждодневные службы, обычно во всех храмах в первые четыре дня читается Великий покаянный канон. Для чего это делается? Для того, чтобы мы получили заряд правильного настроения для поста. А там мотивы покаянные, не весёлые однозначно. Приводятся примеры из Ветхого и Нового Завета, как Господь праведников миловал, какой грешники имели плохой конец и как были наказаны за свои грехи. Церковь настраивает нас на покаяние.
Есть два пути. Ещё в «Лествице» Иоанна Лествичника было описано, как двоих монахов, согрешивших примерно одинаково, братья закрыли в кельи на некоторое время, чтобы они там каялись. Когда прошёл какой-то период времени, они открыли келью одного и второго. Одного нашли сухого, с заплаканными красными глазами — видно, что человек мучился очень сильно, скорбел о своём грехе. А второй, когда его открыли, был весел.
Начали спрашивать грустного монаха: «Ты о чём думал?». Он говорит: «Я вспоминал этот грех постоянно, вспоминал адские муки, думал, как я буду наказан за него, и поэтому постоянно плакал об этом». Второго спросили: «А ты чем занимался?» — «Я радовался». «А чему ты радовался?» — «Я благодарил Бога за то, что я грешник, но Он всё равно меня любит. Поэтому я и радовался, что у меня есть Бог, который меня любит. И я Его люблю, несмотря на то, что согрешаю».
Святые отцы признали и первый, и второй путь достойными. Оба монаха действительно принесли покаяние. Наверное, выбор пути зависит от темперамента: кому-то ближе плакать, а кому-то — радоваться.
Я на самом деле позитивный человек, но порой хочется погрустить. Я себе это иногда позволяю.
— Как Вы считаете, настроение — это то, что нужно настраивать каждый день?
— Действительно, его нужно настраивать. Есть разные причины, которые могут повлиять на наше настроение. Какой-то плохой сон, дурные новости… Есть способы, которыми можно поддерживать и улучшать своё настроение. Главный из них — я встаю утром, радуюсь, что я жив, что прошла ночь, я отдохнул, и благодарю за это Бога.
Встал, перекрестился и говорю: «Господи, благодарю Тебя за прошедшую ночь! Благослови меня, пожалуйста, в наступивший день, чтобы я прожил его без грехов, с пользой». Таким образом я себя настраиваю. Бог помог мне провести благополучно ночь, и сейчас я знаю, что Он мне поможет и день провести так же. Я в это верю и на это надеюсь.
— А что говорится в Библии о настроении?
— Из Священного Писания мы видим, что Иисус Христос печалился, приходил в гнев, говорил: «О род неверный и развращенный! Доколе Я буду с вами, доколе Мне терпеть вас?» (Мф. 17:17), — когда люди Его уже до такого состояния доводили своим неверием и непониманием, слепотой и духовной, и моральной.
Конечно, если бывают такие моменты, когда даже Сам Иисус Христос расстраивался, то и с нами такое происходит. Произошло что-то негативное, мы поскорбели, но мы верим, что Господь посылает нам разные жизненные ситуации для того, чтобы нас сделать лучше, чему-то научить. Может быть, для того, чтобы мы понесли сейчас определённое наказание за свои грехи, и потом у нас было оправдание перед своей совестью.
Источником нашего настроения может быть наша совесть — например, когда мы знаем за собой, что мы кого-то обидели или оскорбили. Вчера, может быть, позавчера или очень давно, но вспомнили об этом сейчас — это наша совесть говорит. Конечно, у нас будет не очень весёлое настроение. Или наоборот, мы вспоминаем о том, что запланировали сделать что-то хорошее. Вот сейчас мы пойдём и поможем родственнику или просто нуждающемуся, сделаем для этого человека что-то полезное — или уже сделали. Это может менять настроение в лучшую сторону.
— Бывало ли у вас такое, что вы по какой-то причине встали не с той ноги?
— Конечно, такое бывало. Это, в основном, связанно с тяжёлым физическим состоянием. Бывает, всю ночь суставы болят, ничего не помогает, заснуть не можешь, всю эту боль терпишь, а утром надо вставать. Действительно, настроения нет, потому что не выспался абсолютно и понимаешь, что впереди долгий день и нужно много чего сделать. Особенно когда есть семья, дети, не можешь себе позволить целый день проваляться в постели. Нужно и по храму что-то сделать — даже если службы нет, нужно ехать кого-то причастить, исповедовать, кому-то освятить дом или просто пообщаться с людьми.
Я стараюсь, чтобы моё плохое настроение не влияло на тех людей, которые меня окружают. Они не виноваты, что у меня что-то не так в жизни, что я не выспался, или что у меня плохое здоровье. Они не должны испытывать на себе какой-то негатив от меня, это будет неправильно.
— Можете дать совет, как быть, если встали не с той ноги? Как настроить себя на день грядущий?
— Как мы уже говорили, настроение можно делать. Сделай своё настроение! Встань перед иконой, скажи честно: «Господи, вот что-то у меня всё внутри колотится, какое-то у меня настроение нехорошее. Помоги мне, чтобы я никому не нахамил, никому не нагрубил. Помоги мне, чтобы моё настроение изменилось на лучшее, чтобы я не сделал никому ничего плохого. Помоги мне, пожалуйста!»
Нужно всячески настраивать себя на хорошее, подумать о чём-то приятном. Негативные мысли в голове бегают как белки в колесе. К ним необходимо подсадить спокойных белок, чтобы спокойные перевоспитали бешеных зверьков, и настроение потихоньку изменилось на лучшее.
Не нужно сидеть и жалеть себя: «Вот какой я несчастный, у меня плохое настроение». Нужно забывать о себе и думать о других. Можно посмотреть на людей, которым ещё хуже, чем нам. Тогда мы поймём, что на самом деле у нас не так уж много причин для плохого настроения. Когда мы начнём помогать другим людям, которые нуждаются в нашей помощи, наше настроение обязательно улучшится.
Протоиерей Максим Федоряченко, Елена Кановец
Как встать «с той ноги» и почему это важно?
Начало нового дня наполнено особой энергией. После пробуждения важно правильно воспользоваться тем, что дарит Вселенная. Значит, нужно правильно выполнить каждодневный ритуал. Все слышали фразу «встал не с той ноги». Ее бросают в сторону раздраженного, сердитого, агрессивного человека, который недавно проснулся. Говорят, только проснулся, а настроение на весь день испорчено. Мало кто знает истинный смысл невинной фразы. Медиумы объяснили его, рассказали, как сделать утро и день идеальным.
Эксперты в области эзотерики, магии, гаданий отметили, чтобы максимально использовать энергетику утра, взбодрится, обеспечить хорошее настроение, необходимо соблюдать ежедневно простой ритуал – вставать с кровати на обе ноги. Маленькая, но очень полезная привычка поможет стать более успешным, оптимистично настроенным. Настроение в течение дня будет хорошим, все проблемы и трудности будут решаться легко.
В давние времена наши предки верили, что если человек встает только на левую или на правую ногу, этим действием он пробуждает нечистые силы, которые будут мешать ему в течение дня. Планы реализовать не получится, постоянно будут возникать проблемы и трудности. Настроение будет плохим, это повлияет на взаимоотношения с коллегами и домочадцами. Чтобы нейтрализовать темные силы, которые только и ждут, чтобы попасть в наш мир, нужно соблюдать ритуал – становиться на обе ноги сразу после пробуждения. О ритуале говорили ведьмы, экстрасенсы, целители несколькими столетиями ранее.
Сейчас медиумы и экстрасенсы говорят о том, что не стоит подвергать риску свое физическое и эмоциональное состояние, свои планы на день. После пробуждения нужно одновременно опустить на пол обе ноги и опереться сразу на них. Так создается крепкая энергетическая связь со своим духовным миром, аура укрепляется, отражает атаки чужой негативной энергетики. Завистники и недоброжелатели не смогут навредить. Все зло, направленное в вашу сторону, будет возвращаться к ним бумерангом.
Нужно помнить, что немаловажным является психологический настрой. Сразу после утреннего пробуждения, необходимо поблагодарить высшие силы за прекрасный будущий день. Благодарность нужна, несмотря на погодные условия и события в жизни. Это посыл Вселенной. Начните благодарить ее за то, что у вас есть. Тогда высшие силы пошлют вам то, в чем вы нуждаетесь.
А вы соблюдаете утренний ритуал?
Утро начинается не с кофе: 8 способов встать не с той ноги
Забудьте о функции отложенного сигнала
Лишние пять минут сна энергии вам не прибавят. Более того, откладывая подъем снова и снова, вы рискуете весь день чувствовать себя разбитыми. Залог хорошего самочувствия — режим. Постарайтесь ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время (включая выходные и праздничные дни), спите не менее 8 часов подряд — и вы сами вскоре заметите, что ваша жизнь изменилась к лучшему.
Не задергивайте шторы
Вам кажется, что в темной комнате вы лучше выспитесь? Это не так. Солнечный свет поможет вам быстрее проснуться и зарядит энергией. Он также необходим для регуляции естественных циклов и обменных процессов, которые в свою очередь влияют на работу иммунной системы и защищают организм от воспалительных и инфекционных заболеваний.
Не спешите вылезать из постели
Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, кровь отливает от верхней половины тела к ногам. Это может привести к снижению давления и появлению слабости и головокружения. Не выскакивайте из постели, даже если сильно спешите. Позвольте себе окончательно проснуться, посидев на краю кровати в течение 1−2 минуты.
Отложите телефон в сторону
Сон помогает восстановить нервную систему и освободиться от стрессов и тревог. Если проснувшись, вы первым делом берете в руки гаджеты, чтобы проверить электронную почту, мессенджеры или страницы в социальных сетях, вы сводите весь терапевтический эффект от сна на нет.
Не пропускайте завтрак
Доказано: люди, которые не пропускают полноценный завтрак, в меньшей степени подвержены риску ожирения, синдрома постоянной усталости, диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Не налегайте на сладкое
Старайтесь не начинать день с булочек и другой сладкой выпечки из белой муки. В этих продуктах содержатся так называемые «простые» углеводы. Эти вещества, попадая в организм, очень быстро превращаются в сахар. Повышение уровня сахара в крови стимулирует активную выработку инсулина. На этом этапе вы можете ощущать необычайную бодрость, но перевариваются простые углеводы тоже быстро, и вскоре от былой энергии не останется и следа. Уже через час вы снова почувствуете усталость и голод.
«Сложные» углеводы, напротив, долго расщепляются и не вызывают резких скачков сахара. Позавтракайте кашей, это обеспечит вам хороший запас энергии и чувство насыщения на несколько часов.
Вопрос гигиены
Не спешите чистить зубы после напитков, содержащих кислоту — например, кофе или воды с лимоном. Это лучше сделать или заранее, или через 30−60 минут после завтрака, иначе вы рискуете очень скоро оказаться в кресле стоматолога.
Без плана — никуда
Чтобы избежать изматывающих стрессов, хаоса и суеты в течение дня, начните утро с составления плана. Запишите на листке или сформулируйте в голове основные задачи, которые вам предстоит решить. Так вы сможете грамотнее распределить свое время и успеть сделать все намеченные дела.
Материал был впервые опубликован в издании «Домашний очаг»
Легкое утреннее пробуждение: правила и детали, или Как встать с той ноги
Как начинается ваше утро? Еще не успели разлепить глаза, а уже соскакиваете, бежите в туалет, ванну, на кухню… Суетитесь. Или: кряхтя и охая, еле подымаете свое тело с кровати, плететесь по неизбежным утренним делам, заодно «расхаживая» ноги и потирая ноющую поясницу. У многих утренний подъем связан с плохим самочувствием, отсутствием энергии, нежеланием начинать новый день.
В практиках жителей Востока очень ценится тонкая энергия и умение извлекать ее из тела. В этих целях используется особый утренний ритуал. Он имеет разные названия (в зависимости от страны или района проживания), но единственную предпосылку:
А ведь серая завеса мрачного настроения однозначно уродует нашу природную красоту. Что? Вы сомневаетесь в собственной красоте? Напрасно. Попробуйте при пробуждении разбудить и свое тело тоже, и вы все увидите сами. Итак…
Методика правильного утра
1. Потягушки. Потянитесь сначала «по-человечьи», а потом – «по-кошачьи». То есть все еще лежа в кровати, потянитесь в длину, можно с хрустом в косточках. Поздоровайтесь с суставами и позвоночками, пожелайте им доброго утра. Затем медленно перевернитесь на живот, встаньте на четвереньки и начинайте потягушки по-кошачьи: выгните спину дугой, потом прогните ее, вытягивая руки. Все это медленно, грациозно, как кошечка.
И просыпаясь, всегда помните: не потянешься – не заживешь!
2. Пробуждение ЖКТ. Стакан воды – это должно стать для вас постоянной полезной привычкой. Лучше, если вода будет теплой с несколькими каплями лимона, но можно и просто выпить стакан чистой прохладной воды.
3. Оживление лица. Лицевые гимнастики кажутся вам утомительными? Вы не уверены, что все будете выполнять правильно и не навредите своему «интерфейсу»? Вам просто лень делать это? Тогда – кривляйтесь. Зажмуривайте и таращите глаза, поднимайте и опускайте брови, надувайте щеки, произносите звуки А, О, У, И… Выдохните, вы оживили лицо, т.е. успешно запустили в работу важные энергетические меридианы.
4. Массаж ушей. Все очень просто: возьмитесь большими и указательными пальцами за мочки, потеребите их и, двигаясь вверх по ушной раковине, продолжите эти массажные движения. Пройдите таким образом 4-5 кругов, а затем ладонями потрите уши (сделайте это так, чтобы уши начали слегка гореть).
Если вам очень трудно, начните с 15 секунд, но каждый день увеличивайте время. Посидев в позе орла, медленно встаньте и не спеша сделайте 5-6 наклонов вперед, стремясь ладонями или хотя бы пальчиками достать пол.
Это очень важное упражнение, особенно для выполнения утром, после пробуждения. Дело в том, что выработка женской энергии происходит именно в почках, а также в матке, и данное упражнение активизирует ее и там, и там. К слову сказать, мужская энергетическая система несколько слабее, вырабатывается только в почках.
На этапе выполнения «Будильника для почек» уходят отеки у тех, кто имеет эту проблему. Не сразу. С глаз – спустя минут 20, с ног – примерно через 40 минут. Проверьте эффективность этого упражнения, если не верите на слово. Вы точно будете приятно удивлены.
Собственно, на этом все. Утренний ритуал окончен.
Если вы все делали правильно, не пытаясь обмануть саму себя, ваш день начнется легко и радостно. Ведь ваше тело проснулось должным образом, раскрылась ваша природная красота, вы готовы ко всем многочисленным предстоящим делам. Помните, — тело у вас одно и дано вам навсегда, а потому достойно бережного к себе отношения, на него оно неизменно отзывается адекватно.
Представленная вам методика – парафраз восточных мудрецов – будит тело и отвечает за настроение. А ведь, известно, какое настроение – такова судьба каждого дня. Помните об этом всегда!