Как вставать сразу после пробуждения
Как правильно просыпаться утром и что делать после пробуждения?
Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.
Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.
Как правильно вставать с кровати?
По законам аюрведы (индийской медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая. Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.
Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.
Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.
А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.
Первостепенные действия после утреннего подъёма
Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.
Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:
Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:
После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.
Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.
Далее чистим зубы. Популярные западные зубные пасты делают сладкими, что не очень полезно. Лучше использовать горькие или вяжущие пасты.
Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.
Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки или обычную чайную ложку. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.
Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.
Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.
Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):
Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.
Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.
Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.
Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.
Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:
Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.
Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.
В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.
При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.
Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.
Как правильно просыпаться утром: вывод
Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.
В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.
Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в ранние утренние часы. Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.
Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека:
Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.
Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.
Будьте здоровы и будьте счастливы!
Если у Вас возник дополнительный вопрос, то обязательно напишите его в комментариях ниже!
ЗдоровьеЛайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут
Что делать, если нет сил открыть глаза и подняться с кровати
В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.
С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.
Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.
Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.
Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.
Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.
Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.
Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.
Методы легкого пробуждения: как начать день без стресса?
Я, как настоящая сова и любитель поспать, мучилась со вставаниями по будильнику, последующим плохим настроением и апатией в течение аж целых 20 лет. И наконец решила выяснить, как все-таки научиться просыпаться так, чтобы чувствовать себя вполне счастливой и бодрой.
Тибетская техника легкого пробуждения
Принцип действия: сразу после пробуждения вы делаете самомассаж (растираете уши, лицо, живот) и специальную гимнастику для лица и тела, которая улучшает кровообращение и заставляют организм раскачаться. В качестве дополнительных бонусов вы должны получить свежий цвет лица, избавление от головных болей и более долгую жизнь-)
Подробное описание техники можно прочитать на этом сайте.
Мое впечатление: во-первых, вся гимнастика целиком занимает минут 40. А за 40 минут я раскачиваюсь до вменяемого состояния, даже если просто почитаю книжку, лежа в постели. Во-вторых, хотя техника вроде бы и придумана для «мягкого пробуждения», без будильника тут никак – она только разогревает организм. В-третьих… она просто не работает. Честно выполнив все упражнения из списка, я на минуту прикрыла глаза и отключилась.
Программа для смартфонов «Доброе утро»
Принцип действия: «Доброе утро» — программа, которая «следит» за тем, как вы ворочаетесь в постели (за счет встроенных в телефон датчиков движения) и вычисляет наиболее подходящую для пробуждения фазу сна. Работает она так: перед тем как заснуть, вы выставляете будильник и кладете телефон рядом с собой экраном вниз. Когда вы заворочались сильнее обычного – программа считает, что ваш сон вступил в «быструю фазу» и вас пора будить. Помимо этого она анализирует качество сна — плохое-хорошее-отличное — и составляет статистику за неделю («вы недоспали примерно 16 часов, готовьтесь к смерти »).
Умные фитнес-браслеты Xiaomi Mi Band
Принцип действия: браслет, надетый на запястье, коннектится с вашим смартфоном и начинает вибрировать в момент, когда должен прозвенеть будильник. О том, что из себя представляют такие браслеты — ЗОЖ-прорыв или просто игрушку, — мы уже однажды рассуждали.
Мое впечатление: браслет дал мне протестировать друг и тут же по-дружески предупредил: «Вибрирует не сильно, можешь проспать. Через три дня и вовсе привыкнешь и перестанешь реагировать на него». Вечером я попробовала синхронизировать браслет с телефоном, но попытка провалилась. Бросила его на тумбочку рядом с кроватью и уснула. А в 7.30 случилось землетрясение. Ходуном ходила вся комната: я сгребла в панике собаку и собралась ломануться с ней под кровать, пока на нас не рухнула люстра. Но тут до меня дошло, что это браслет вибрирует на тумбочке. Бесстрессовым я бы этот метод точно не назвала.
Умный будильник Philips Wake-up Light
Принцип действия: будит за счет света, а не звука. Имитирует рассвет. Комната постепенно наполняется светом, который из теплого красного становится холодным белым.
Мои впечатления: я была уверена, что этот способ окажется самым рабочим, потому что с рассветом вставали еще наши пра-пра-предки. А значит, можно сказать, это в нас заложено на генетическом уровне.
Минут за 30 до того, как пора просыпаться (впрочем, можно настроить и другой временной отрезок), независимо от погоды и времени года, в комнате встает «солнце» и начинают петь «птицы». Просыпаюсь я как-то незаметно для самой себя. И на удивление сразу бодрой и с хорошим настроением.
У будильника есть еще целый набор плюсов: его можно отложить простым касанием, на нем можно настроить два времени пробуждения, в нем есть радио (мало ли, вдруг вы любитель). Есть функция, помогающая заснуть (имитация заката солнца и затихающих звуков природы), и — тоже важно — он красивый.
Но есть и минус — будильник не поможет летом, если у вас нет светонепроницаемых штор. Просто потому, что рассвет наступает еще до того момента, как надо вставать-)
В общем, я прониклась этой штукой, и даже задумалась попробовать приборы для повышения уровня энергии от Philips. Вдруг современные гаджеты и правда способны победить зимнюю хандру?
Вот, кстати, подробный отзыв Юли на такой же будильник с перечислением плюсов и минусов.
Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы
Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы
Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?
Как научиться вставать рано утром без магии и высыпаться?
Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:
Как войти в режим? Что делать, если поздно лег и не выспался?
Начнем с того, что оптимальное время для здорового сна — минимум 7 часов. Если Вы спите менее трех, то как бы ни старались, легко проснуться не получится. В промежутке от трех до семи часов сна вероятность комфортного пробуждения существует, но организм будет измотан и быстро устанет. Семь часов — это минимум, и не стоит экспериментировать со здоровьем.
Что делать, если режима дня не было и теперь нужно вставать рано? Существует ряд мер, простых и понятных.
Заранее подготовьте себя к утреннему пробуждению:
Если несмотря на приложенные усилия Вам постоянно хочется спать, возможно, стоит обратиться к врачу.
Придерживайтесь своего режима сна — просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Таким образом Вы закрепите привычку и спустя месяцы сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость появится раньше обычного, не мучайтесь — ложитесь спать.
Как заснуть быстро и без сказки на ночь
Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.
Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время.
Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.
Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.
Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.
Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше — бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.
Найдите свой способ поддерживать свежесть в квартире.
Растяжка. Перед тем как лечь в постель, выполните несколько упражнений на растяжение мышц. Таким образом они станут более расслабленными, и Вам будет проще принять удобное положение и уснуть.
Спорт отлично скажется на Вашем самочувствии: плавание, бег, силовые упражнения — все это способствует правильной работе организма и хорошему сну.
Попробуйте посмотреть на ночь фотографии спящих людей: в метро, на уроках, на работе — не важно. Главное, чтобы человек спал. Тогда Ваш мозг почувствует себя более уставшим, быстрее начнет требовать перезагрузки, и Вы уснете.
Средняя температура в комнате для хорошего сна — 15—20°С. Следите за ее поддержанием. Если Вы приобрели бризер, настройте на ночь эти параметры.
Выключите все, что может давать лишний свет. Вас ничто не должно отвлекать от хорошего сна. Если такой возможности нет, приобретите повязку для глаз и надевайте ее на ночь.
Если Вы будете следовать приведенным советам, соблюдать режим дня и заниматься спортом — поймете, как легко просыпаться по утрам, быть бодрым весь день, пребывать в хорошем настроении и успевать все запланированное.
12 способов, как просыпаться раньше даже без будильника
Если ты не привык рано вставать, сразу стать жаворонком у тебя вряд ли получится. Зато ты можешь наладить свой режим так, чтобы не собираться на работу в бешеной спешке, и успевать делать с утра намного больше дел. Для того, чтобы научиться просыпаться раньше, тебе понадобится всего лишь немного планирования и сила воли. Мы подробно расписали все способы, которые ты можешь задействовать в процессе достижения этой цели.
1. Не ищи оправданий, чтобы поспать на несколько минут дольше
Какой смысл пытаться встать пораньше, если ты заведомо знаешь, что не выспишься, и позволишь своему мозгу уговорить себя полежать в кровати ещё несколько минут. Если ты раз за разом будешь искать себе оправдания, у тебя никогда не получится изменить свой график подъёмов. Запрети себе оставаться лежать в кровати после звонка будильника. Сразу же вставай, и отправляйся в уборную или в ванную чистить зубы.
2. Не предпринимай резких изменений
Как бы ты ни старался, если в течении долгих лет ты с трудом поднимал себя в 8 утра, ты не сможешь перестроить свой режим за несколько дней. Не стоит делать резких изменений, это не пойдёт на пользу твоему организму. Начинай вставать раньше обычного на 15-20 минут, раз в несколько дней увеличивай эти цифры. Повторяй эти действия до тех пор, пока ты не начнёшь просыпаться в то время, к которому стремился.
3. Используй выигранное время с пользой и удовольствием
Делай своё утро приятным: тебе нужен веский повод для того, чтобы встать с кровати. Так пообещай себе приготовить вкусный завтрак, сделать чашку горячего кофе, почитать утренние новости или посмотреть интересное видео в интернете. А может ты совместишь сразу две полезные привычки: будешь стараться не только раньше вставать, но и заниматься с утра зарядкой или выходить на пробежку.
4. Пробуй вставать без будильника по выходным и праздничным дням
Конечно, сложно просто так взять и отказаться от будильника, даже если ты уже привык вставать рано. Ты можешь переживать из-за того, что проспишь и опоздаешь на работу. Можешь не рисковать своей репутацией в будние дни. Попробуй вставать без будильника по выходным или праздникам. Также помни о том, что длительные каникулы или отпуск — это отличная возможность натренировать себя вставать раньше.
5. Ложись пораньше
Если ты привык ложиться в 2-3 часа ночи, и хочешь заставить себя вставать рано утром, первым делом тебе придётся рассмотреть вариант раннего засыпания. Твой организм не выдержит спать по 3-4 часа в сутки, так что от ранних подъёмов не будет никакой пользы. Ты будешь чувствовать себя уставшим, раздражённым, апатичным. Выход один: приучай себя ложиться спать раньше, рассчитывая, что на сон тебе нужно отвести не менее 7-8 часов.
6. Оставляй на утро какое-то важное дело
Если на утро у тебя будет запланирована какая-то важная задача, у тебя будет отличная причина для того, чтобы подняться раньше. Заезжай по делам до работы, приучи себя с утра разгребать электронную почту, прописывать график дел на день, готовить себе обед на работу. В общем, у тебя должна быть хорошая мотивация для того, чтобы подняться с кровати, и не вернуться назад.
7. Подумай о тех преимуществах, которые дадут тебе ранние подъёмы
Подумай о том, почему ты хочешь начать вставать раньше. Возможно, ты планируешь заняться спортом, успевать спокойно собраться на работу, нормально завтракать, расслабляться в горячей ванне и т.д. Вставать раньше просто потому, что ты так хочешь, вряд ли получится. Ты должен чётко объяснить себе, зачем тебе нужно идти на такие жертвы.
8. Следи за качеством сна
Для того, чтобы вставать рано, ты должен хорошо высыпаться. Поэтому так важно следить за качеством сна: купить удобный матрас, проветривать помещение хотя бы за полчаса до сна, обеспечить хорошую шумоизоляцию, не напрягать перед сном глаза экранами гаджетов. Если ты ежедневно будешь соблюдать эти простые правила, качество твоего сна сильно повысится, ты начнёшь высыпаться, чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим. Следовательно, вставать тебе будет гораздо проще.
9. Делай что-то, что поможет тебе выйти из сонного состояния
Если после подъёма ты долгое время остаёшься в полусонном состоянии, тебе нужно найти что-то, что быстро сделает тебя бодрым. Кому-то помогает умыться, кто-то выпивает стакан воды, а кто-то сразу идёт варить кофе, включая на кухне музыку. Что бы это ни было, пусть такое занятие станет утренним ритуалом, который ты будешь повторять день за днём.
10. Не будь к себе слишком строг
В жизни бывают разные ситуации: ты можешь неожиданно задержаться допоздна на работе, или оказаться приглашённым на вечеринку. Всё это непременно приводит к сбитому режиму, который ты так отчаянно пытался наладить. Но постарайся обойтись без лишней самокритики: да, после таких дней-исключений бывает очень сложно возвращаться к ранним подъёмам. Но будь к себе чуть добрее: в таких случаях давай себе поспать чуть дольше, не кори себя, разрешай веселиться и идти против правил, с условием, что ты продолжишь формировать желаемую привычку.
11. Отставляй будильник как можно дальше от кровати
Когда будильник или телефон, на котором стоит будильник, находится прямо возле твоей кровати, у тебя появляется слишком большой соблазн перенести сигнал на 10-15 минут позже. Если контролировать себя не получается, и ты постоянно переводишь будильник, просто оставь его как можно дальше от своего спального места. Сделай так, чтобы тебе пришлось вставать с кровати по утрам, хочешь ты этого или нет.
12. Оставляй просвет между шторами
Для того, чтобы тебе было гораздо проще просыпаться с утра даже без будильника, оставляй небольшой просвет между шторами. Так, ты сможешь приучить себя просыпаться с первыми утренними лучами солнца. К тому же, первое время ты можешь полностью открывать шторы после звонка будильника, чтобы избежать повторного засыпания.