Как вы боретесь со скукой
Скука, апатия, лень, одиночество – как избавиться и побороть?
Что такое скука?
Скука — это состояние, которое проявляется в виде недостатка внимания, снижения физической и умственной эффективности и физиологической усталости. Есть несколько причин, связанных со скукой и одна из самых распространенных — это однообразная рутина жизни. Есть несколько способов, которыми можно эффективно управлять скукой и лучше поддерживать мотивацию работать.
Скука часто связана с блуждающим вниманием, низкими уровнями возбуждения, смущенным состоянием разума, которое часто ассоциируется с усталостью и уменьшением или нарушением умственных и физических способностей.
Скука часто связано с недостатком стимуляции или низким уровнем интереса или мотивации. Различные методы могут быть включены в ваш повседневный режим, которые могут быть полезны в эффективном управлении скукой. Как же бороться со скукой?
От чего возникает скука?
Даже у ученых есть несколько разных подходов к скуке. Самый распространенный – что скука замещает что-либо еще.
1. Например, подавляются чувства или желания, человек их “не замечает”, а другая деятельность, призванная заместить их, воспринимается как не удовлетворяющая, неинтересная.
Слово профессору Джону Иствуду (университет Йорка):
Скука есть неприятное состояние, когда человек испытывает желание и невозможность заняться какой-нибудь приносящей удовлетворение деятельностью.
2. Скуку порождает нарушение одного из механизмов внимания.
Человек не может сконцентрироваться на внутренних данных (свои чувства, свои мысли) либо внешних (раздражающие / возбуждающие интерес стимулы). Он замечает дискомфорт и “назначает” обстоятельства “виновными”.
3. С другой стороны, есть и теория о том, что людям необходимо некоторое количество стимулов, чтобы “было что обрабатывать мозгу”. Стимуляции может быть недостаточно – и человек начинает скучать, ощущать себя как в вакууме.
4. Скука может “произростать” из экзистенциальных проблем: “Зачем это все?!” “Все равно смысла нет”.
5. В конце концов, скуку называют одним из сигналов диссоциативного расстройства (“как бы наблюдаю за своей жизнью со стороны”, “участвую в разговоре, но формально”, “нахожусь словно за стеклянной стенкой / в прозрачном шаре”).
Борьба со скукой дома
Скука — это состояние, которое часто ассоциируется с более низким уровнем энергии из-за отсутствия интереса или путаницы. Скука часто первый признак депрессии и может привести к полномасштабной состоянии депрессии.
Самый важный метод для борьбы со скукой или легкой депрессией — это выявление и достижение цели в жизни.
Цель должна быть такой, чтобы она создавала чувство удовлетворения в вашей жизни и могла превратить скучный день в день осмысленный и счастливый.
Лень. Как избавиться от лени?
Лень может быть по многим причинам, но самая частая – это отсутствие такого вида деятельности, при котором человек чувствовал бы себя увлеченно. Ребёнок не устает и не лениться играть в игрушки, а спортсмен не лениться идти на тренировку именно по причине заинтересованности в этом. И лучшим способом избавиться от лени – это найти такое занятие, которое способно поглотить вас с головой на долгое время.
Тут речь идет не о развлечениях вроде игр и сериалов, а именно о занятии, труде. Это могут быть и книги, и спорт, и рукоделия и посещение различных мероприятий и секций.
У меня в жизни был пример достаточно ленивого человека, которому было тяжело пройтись десять минут от дома. Но ему было совершенно не лень ехать через весь город в театральную студию. Ему это было интересно, а потому он с радостью преодолевал значительные расстояния, ради того, чтобы посетить это место.
Но даже если у человека есть любимое занятие, лень может время от времени одолевать его. Это происходит по причине того, что даже любимому занятию есть альтернатива – развлечения. Да, они не дают результата в жизни и приводят человека к деградации, но они доступнее и проще. В этом случае, человеку стоит постепенно отказываться от них и заниматься любимым делом. В идеале, стоит найти также людей, которые разделят его интерес и либо научат его чему-то новому, либо сами станут учениками.
Как избавиться от лени? Найти любимое дело, которое было бы интереснее развлечений и отдыха, а также поддерживать постоянную дисциплину в отношении к этому делу. Привыкнув к движению по жизни лень пройдет и в остальных областях жизни и выполнять даже самую неприятную работу станет значительно легче.
Способы преодоления скуки
Скука возникает, когда вы чувствуете себя обязанной выполнить ту или иную задачу, которая вам не нравится делать. Попробуйте определить что-то более интересное или позитивное в задаче, и это поможет вам более эффективно бороться со скукой и работой. Оценивая вашу производительность и можете повысить вашу уверенность и помочь себе бороться со скукой.
Вот несколько простых советов, чтобы бороться со скукой,
Важно знать, что скука — это на самом деле эмоциональное состояние ума. Вы начнете испытывать его, когда вам в частности нечего делать. Совокупность окружающих условий не столько важно, как вы воспринимаете скуку. Итак, один из лучших способов побить вашу скуку — это осознание того, что ситуации не являются главной причиной вашей скуки, чем ваше эмоциональное самочувствие, которое заставляет вас скучать. Следует отметить, что ваше душевное состояние имеет непосредственное влияние на то, что вы чувствуете и что вы делаете. Следовательно, изменение вашего психическое состояние находится в пределах вашего контроля.
Всякий раз, когда почувствуете скуку, вы должны попытаться найти источник скуки, так чтобы вы могли решить её эффективно. Зная, что вызывает скуку-это половина решения вашей проблемы. Как только вы найдете источник скуки или ситуативные подсказки в причинах вашей скуки, то вы сможете не только найти способы облегчить вашу скуку.
Скука, апатия, лень – с этим можно справиться
Скука, апатия, лень и ощущение одиночества является лишь симптомами, исправить которые можно изменив свой образ жизни, поняв себя и начав действовать.
Если вы чувствуете скуку, апатию, туманность и подобные состояния, первым делом лучше отдохните – просто полежав закрытыми глазами и подумайте, чем вы бы хотели зарабатывать на жизнь. Образы в вашей голове подскажут при каком виде деятельности вы будете чувствовать себя счастливым, занимаясь работой.
Это значит что вы будете получать и счастье и деньги от этой деятельности, не прибегая к тому труду, который уничтожает вас. Но для того чтобы воплотить такие образы в жизнь, потребуется много сил, времени и упорства. Это станет целью, а человеку у которого есть цель, не грозит ни лень, ни скука, апатия (о целях). Также нужна вера в себя(о вере в себя). Удачи.
Скука и лень — одно и то же?
Вряд ли вы найдете слово «скучающий» в Библии. Но в ней есть такие слова как «ленивый», «лентяй», «праздный». И в Библии четко говорится, что эти характеристики грешны.
Так что, скука и лень — одно и то же? Скучающий — то же самое, что и праздный лентяй? Не всегда. Потере интереса способствуют многие факторы: недосып, недомогание, депрессия, горе, разочарование и так далее. Скука может быть замаскирована под лень и наоборот.
Как победить скуку на работе? 10 проверенных способов!
У каждого бывают дни, когда приходится буквально «продираться» через скуку и рутину на рабочем месте. В эти моменты кажется, что время как будто остановилось. Вот 10 способов, как перебороть рабочую скуку и сделать ваш день более интересным.
1. Начните день с приятной дороги
Для многих из нас скука начинается не на работе, а когда мы только отправляемся в путь до рабочего места, особенно если этот путь не близок. Время бездействия в пробке или болтающимися зажатыми в час пик в метро, уже навевает тоску и портит настроение на весь последующий день. Подготовьтесь к ежедневной дороге заранее — закачайте вашу любимую музыку, аудиокнигу или занятия иностранным языком, и будьте уверены: вы не заметите, как пролетит время, а вы проведете его с пользой и настроитесь на нужный рабочий лад.
2. Сделайте свое рабочее место более производительным
Верите вы или нет, но то, что нас окружает в течении дня способно самым что ни на есть прямым образом влиять на наше настроение. Крошечный кабинет с серыми стенами не будет способствовать прекрасному настроению. Даже освещение способно творить чудеса. Если солнце не самый частый гость в вашем кабинете – добавьте лампу, а лучше две, и вы сразу почувствуете разницу. Поселите в вашем кабинете растения, купите веселые аксессуары, развесьте не стенах позитивные картины – все это позволит вам чувствовать себя более комфортно.
3. Поборите усталость
Быть может проблема не в самой работе, а просто запас ваших сил исчерпан, и у вас просто не хватает энергии, чтобы выполнять даже саму пустяковую работу. Тут совет только один: отдых и еще раз отдых. Иногда всего лишь несколько дней со сменой обстановки достаточно, чтобы организм наполнился новыми силами и энергией. Поможет все, что придает вам сил и наполняет жизнью, будь это катание на роликах или прогулка с собакой по парку. Или со спокойной совестью отключите телефон и позвольте себе хорошенько выспаться. Почему нет?
4. Принимайте активное участие в совещаниях
Совещания, пожалуй, самая скучная часть любой работы. Они забирают рабочее время, которое можно было провести с большей пользой для работы. Все так, если подходить к этому вопросу формально. Но вам никогда не будет тоскливо на совещании, если вместо того, чтобы сидеть со скучающим видом, поглядывая на часы, вы будет принимать в нем активное участие. Будьте здесь и сейчас, выступайте с предложениями, задавайте вопросы, решайте проблемы, ведь именно для этого оно и создано. Наверняка, у вас есть какие-то трудности или предложения по оптимизации работы – так не стесняйтесь, выскажите их!
5.Преуспевайте и получайте бонусы
Даже если ваша работа скучна и слишком проста для вас, не позволяйте этой мысли поглотить ваше сознание. Проявляйте инициативу, обращайтесь за помощью к коллегам и начальнику, проводите анализ вашей деятельности, определяйте слабые стороны и постарайтесь развивать их. Это не только позволит вам быть более занятым, но и поможет заработать бонусные очки в глазах вашего босса. Помните, что быть активным, всегда лучше, чем предаваться раздумьям о том, то это место работы, которое вам нужно или нет.
6. Изменить обязанности
Если в вашей компании есть та область работа, которая вам интересна – поговорите с начальником о возможности ее выполнения. Вероятно, те функции, которые особо претят вашей натуре, можно разделить с другим сотрудником. Не боитесь обсуждать эти вопросы с руководством – оно для того и создано, чтобы не только требовать от вас выполнения плана, но и создавать в коллективе благоприятный климат для работы.
7. Выучить новый навык в работе
Попробуйте не относиться к своей работе формально. Освойте новый навык, который поможет вам в работе и расширит кругозор. Возможно, это будет прослушивание образовательных программ или изучение языка или использование перерывов, для того чтобы активизировать ваши личные проекты. Зачастую бывает так, что такие проекты в последствие могут интегрироваться в вашу работу. Главное, быть заранее осведомленным в отношении политики вашей компании, касающейся личных проектов. Если все в порядке – вперед. Главное – не теряйте время зря!
8. Используйте перерывы для просмотра web — страниц
Скорее всего, когда вам становится скучно, появляется желание зайти на страничку в социальной сети или на любимый сайт. Исследования, проводимые в этой области, доказали, что случайные перерывы в работе положительным образом влияют на производительность труда. Кроме того, пару минут общения с друзьями только добавит хорошего настроения. Главное не переусердствуйте! Договоритесь сами с собой, что после выполнения определенного объема работы вы позволите себе пообщаться в сети или почитать что-то в интернете. Все хорошо в меру.
9. Примите скуку – она способствует творчеству.
Да, это именно так, как бы не абсурдно это звучало. Особенно это касается тех, чья работа связана с творчеством или требует «мозгового штурма». В следующий раз, пока ничего важного не происходит, позвольте своему разуму блуждать, поддайтесь этому импульсу. Скука, рассеянность и, так называемые паузы, имеют жизненно важное значение для здорового образа жизни. В конце концов, вы не должны воевать 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать.
Иногда, скука – это то, с чем нам действительно нужно серьезно разобраться. И возможно, вы с удивлением обнаружите, что ваша нынешняя работа забирает в душевном плане больше, чем дает. Это значит одно – настало время отправиться на поиски чего-то нового. Однако, если вы не уверены, что это действительно так, попробуйте для начала воспользоваться всеми вышеперечисленными советами, чтобы потом со спокойной совестью сказать себе: я сделал все, что мог.
Как победить скуку. Психологи дали 5 советов, основанных на исследованиях
Скука – это явление, с которым так или иначе сталкивался каждый, особенно во время локдауна. И если у одних людей она проходит быстро, то у других может перерасти в апатию и даже депрессию. Inc.com собрал 5 советов по борьбе со скукой, основанных на исследованиях членов Британского психологического общества.
1. Отложите телефон
Первое, что делают многие, когда испытывают скуку, — тянутся к своим телефонам. Скроллинг ленты соцсетей кажется идеальным и не требующим усилий способом от нее избавиться, но исследования показывают, что использование телефона, по крайней мере в рабочее время, не помогает.
Несмотря на то что участники исследования чаще смотрели в экран, когда им становилось скучно, после использования телефона им было ещё скучнее, чем в начале. Переключение с рабочих задач на соцсети приводит к дополнительной когнитивной нагрузке, объясняют психологи.
2. Измените свое отношение к скуке
Никто не любит скучать, но если думать о скуке не как об испытании, а как о возможности провести самоанализ, это может сильно облегчить жизнь.
В 2016 году психолог Тим Ломас из Университета Восточного Лондона целенаправленно заставил себя скучать во время перелёта, поминутно делая записи о том, что он думал и чувствовал в течение часа. Он пришёл к выводу, что лёгкое чувство скуки заставило его мозг быть более креативным. Если люди начнут рассматривать скуку как медитативное переживание, она больше не будет восприниматься негативно, сказал он.
3. Займитесь творчеством
Многие не занимаются творчеством, потому что думают, что у них будет плохо получаться, но исследования доказывают, что для того, чтобы искусство приносило пользу, человеку не обязательно обладать талантом.
Дело в том, что занятия творчеством уменьшают стресс и, что наиболее важно, помогают бороться со скукой. Психологи советуют перестать беспокоиться о том, насколько вы плохи, и просто начать практиковаться.
4. Предайтесь ностальгии
Если вы постоянно вспоминаете о безмятежном времени до пандемии, не останавливайтесь. Исследования показывают, что ностальгия — это полезный и жизнеспособный способ справиться со скукой.
Скука часто сопровождается ощущением экзистенциальной пустоты, поэтому осознание себя как человека с целью и смыслом жизни может помочь, говорят психологи. Один из способов это сделать — вспомнить значимые события из прошлого, например, разобрав старые фотографии или коробку с памятными подарками.
5. Позвольте своему уму блуждать
Блуждание ума ― это процесс погружения в собственные мысли, когда человек начинает обращать внимание на информацию, которую создаёт сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Исследования доказывают, что блуждающий ум является признаком интеллекта, а также помогает в борьбе со скукой.
Блуждание ума может сделать рутинные задачи короче, помогает отвлечься от скучного окружения и улучшить настроение человека. Кроме того, этот процесс связан с повышением креативности и навыков решения проблем, говорят психологи.
Как бороться со скукой: откуда берется это состояние и что с ним делать – отвечает психолог
Читайте также
Скука – это явление с которым так или иначе сталкивался каждый из нас. И если у одних людей она быстро проходит, то у других может стать постоянным спутником жизни, перерасти в апатию и даже депрессию.
Откуда состояние скуки, чем оно опасно и как с ним бороться – отвечает Ирина Маслова-Семенова, психолог и женский коуч, автор собственного метода коучинга « Г енезис» для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых.
Что такое скука и почему она возникает
Когда возникает навязчивое чувство, что вам стало скучно жить, – это уже тревожный сигнал. Это значит, что у вашей психики есть потребность в изменениях, но именно в этот момент вам может не хватать ресурсов, денег, опыта, времени или знаний. Проявляется ощущение, что вы застряли в болоте, жизнь кажется серой и однообразной.
Скука может быть следствием усталости или рутины. Вы занимаетесь нелюбимым делом, погрязли в быту, семейная жизнь и дети перестают приносить удовольствие. Очень часто мы не выделяем время для себя, на то, чтобы полежать и отдохнуть, прогуляться в одиночестве в парке, встретиться в кафе с подругами. Именно из-за этого и возникает скука, от которой жизнь становится невыносимой.
В подсознании у вас созревает мысль: «Было бы здорово переехать, поменять работу, отдать детей в сад, заняться собой или любимым хобби, начать развлекаться и так далее». Но при этом вы не предпринимаете никаких шагов, чтобы что-то в жизни изменить.
Скука родом из прошлого
Скука может быть достаточно длительным явлением, если причина лежит в прошлом. Постарайтесь вспомнить, какое сильное душевное потрясение вы испытали в последние несколько лет: развод, ссора с лучшей подругой, что-то случилось с родными, что-то не смогли преодолеть. Корень проблемы стоит искать именно в прошлом, потому что вы могли не до конца выйти из этого внутреннего кризиса и конфликта. И вся эта боль переросла в скуку, апатию и отсутствие интереса к жизни.
У скуки может быть еще одна причина. Если в течение многих лет вы живете для других, а не для себя: забыли о своих желаниях, не понимаете, куда двигаться, не осознаете свою ценность, не имеете собственных интересов. Иногда возникает ситуация, когда перед человеком ставят чай и кофе, а у него начинается истерика от того, что он не может сделать выбор. Все потому, что человек уже не знает, что любит, но при этом помнит, какие носки носит муж и во сколько кружки у ребенка. Свои желания забылись, и это может быть причиной скуки.
Еще один вариант – когда вы живете из позиции «должна». Работаете, чтобы закрыть ипотеку, не переезжаете, потому что у мужа поблизости живут родственники. Или все достижения делаются для мамы и папы: они хотели, чтобы вы стали юристом, и вот у вас построена карьера, но жизнь кажется такой скучной, что становится невыносимо. Знакомое чувство?
Чем опасно это состояние
У людей может быть разная реакция на скуку. Кто-то в этом состоянии начинает вести себя неадекватно, раздражаться, злиться. Другие могут впасть в подобие спячки, когда не хочется ни двигаться, ни что-либо делать. Очевидно, что в этот период вы не можете качественно выполнять работу, пробовать что-то изменить в жизни – в этом случае скука выступает своеобразным оправданием для бездействия.
Важно понять, что это чувство – учитель, фантом из прошлого. Когда-то с помощью скуки вы убегали от реальности и решения проблем. А сейчас просто накопилась критическая масса, и из прошлого снова возникает это чувство.
В чем сложность этой реакции? В том, что она переходит в апатию, которая может перерасти в клиническую депрессию. И тогда справиться с ней будет очень сложно без медикаментов и профессиональной психотерапевтической помощи.
Поэтому, если у вас возникла скука, то старайтесь как можно побыстрее решить эту проблему. Заставляйте себя пробовать новое, ходить другими маршрутами, освойте новые навыки или найдите интересное хобби. И если сначала вам придется заниматья этим через силу, то через неделю, месяц или даже полтора года интерес к жизни обязательно вернется. Вы будете чувствовать себя более бодрой с утра, появятся новые знакомства, знания, навыки и интересы.
Как избавиться от скуки
Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от состояния скуки, это ввести в свою жизнь медитации для расслабления и покоя. Включайте их, лежите и позволяйте точкам напряжения в вашей голове и во всем теле распускаться и развязываться. Для борьбы с этим негативным состоянием старайтесь высыпаться и регулярно отдыхать. Найдите время для прогулок, отключите на время телефон и просто насладитесь возможностью побыть наедине с собой. Инициируйте встречи с друзьями и организуйте собственный досуг.
Включите эти пункты в свой список обязательных дел и просто начните их выполнять.
Найдите в своем окружении и жизни позитивные моменты. Старайтесь фиксировать свои успехи и достижения. К примеру, если на работе вам приходится заниматься тем, что вам не нравится, старайтесь выполнять свои обязанности еще более качественно, чтобы гордиться успехами.
Добавьте в свой распорядок дня время для занятий спортом. Это может быть настольный теннис, быстрая ходьба – не нужно себя сильно изматывать.
Состояние скуки может продлиться от трех месяцев до полугода, но затем начнется восстановление, психика успокоится, и вы почувствуете, что вам стало легче.
Как лечить застарелую скуку
Не нужно отчаиваться. Если скука закоренелая и возникла из-за потрясений прошлых десяти лет такой жизни, то выход все же есть.
Первое, что нужно сделать, – это заняться своими ценностями и желаниями, уделять им столько же внимания, сколько вы уделяете другим людям. И делать это с таким же энтузиазмом.
Ответьте для себя на вопросы: что вы любите, что вы хотите получить? Тестируйте, пробуйте новое. Вспомните, что вам нравится, даже если речь идет о любимом цвете, погоде, любимом лакомстве. В детстве у многих были анкеты в тетрадях, в которых мы отвечали на вопросы: «Как тебя зовут, какое имя мальчика тебе нравится, какое имя девочки?» Примерно так вам нужно регрессировать в маленькую себя и начать по крупицам собирать информацию о самой себе: что вам нравилось, что вы любили.
Затем попробуйте добавить геймификацию в привычные бытовые действия: закидывайте ингредиенты в суп со зловещим хохотом, попрыгайте на одной ноге по квартире, выбрасывайте мусор задом наперед. Пили всегда чай из чашки? Налейте в банку. Такие непривычные действия сбивают мозг с привычного маршрута. И это первый шаг, который вы можете сделать.
Со временем, когда у вас внутри проснется мотивация к изменениям и вы действительно начнете что-то менять, скука пройдет.
Скука – это не событие, а ваше восприятие реальности. Она приводит к неудовлетворенности жизнью, собой и окружающими людьми. Не уделяя этой проблеме достаточно внимания, вы рискуете впасть в зависимость: от еды, смены картинок (когда вам хорошо только в путешествиях, но не дома) или бесконечной череды партнеров. Выход есть, но прежде важно осознать свои чувства, признать их и начать влиять на собственное тело и жизнь.
Вам также могут понравиться эти материалы:
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд