Как вы заботитесь о своем здоровье
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
10 правил сохранения здоровья
Согласно медицинской статистике, к тридцатилетнему рубежу более 90% людей приходят с различными заболеваниями. Говоря иначе, в столь несерьезном возрасте почти все мы уже растеряли запас здоровья, отведенный нам природой.
Можно много писать о плохой экологии и современном ритме жизни, но, в первую очередь, виноваты в этом мы сами. Ведь для того, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, нужно начать заботиться о себе в настоящем.
Бутерброд на завтрак, чашка кофе в обед, а на ужин — тарелка жареной картошки или пельменей — знакомый рацион? Если да, то проблем со здоровьем вам не избежать. Смысл правильного питания не в истязании себя диетами, а в том, чтобы давать организму достаточно необходимых веществ.
Разумное распределение объемов пищи в течение суток, свежие овощи, фрукты и соки в рационе, обязательные молочные продукты и рыба — это лишь малая часть правильного подхода к питанию.
Формировать свое меню можно как самостоятельно, так и по рекомендациям врача. И помните: неправильное питание свойственно абсолютному большинству наших современников, но «как все» в этом случае не значит «хорошо».
8 часов сна в сутки — это не выдумка врачей, а суровая необходимость. Конечно, к этому вопросу можно подходить индивидуально: кому-то достаточно 6 часов для того, чтобы прекрасно себя чувствовать, а кто-то и через 10 ощущает усталость. В любом случае, не терзайте себя недосыпами. Даже самые веселые вечеринки или срочные проекты на работе останутся позади, а вот последствия ущерба, нанесенного организму, будут с вами еще очень долго.
Не обязательно ставить олимпийские рекорды или отправляться на пробежку в 6:00 утра. Выберите то, что вам действительно по душе. Это могут быть танцы, верховая езда, коньки, пилатес. Главное проводить активно хотя бы десятую часть свободного времени.
Не откладывайте лечение «в долгий ящик»
Недолеченные простуды, тянущая боль в желудке после острой пищи, кариес — у каждого есть список проблем со здоровьем, на которые он давно махнул рукой. Однако если болезнь не проявляет себя, это не значит, что она перестала развиваться или пройдет сама собой.
Своевременно обращайтесь к врачам, регулярно проходите обследования и прекращайте лечение лишь после того, как специалисты разрешат.
Ограничьте себя в алкоголе
Но и считать, что весь алкоголь полезен, было бы абсурдом. Ограничить себя в потреблении и разумно подходить к видам и сортам пьянящих напитков — вот единственный разумный вариант.
Откажитесь от курения
А вот курение, в отличие от алкоголя, однозначно стоит бросить. Не существует полезных сигарет или сортов табака, не влияющих на организм. Эта привычка, даже занявшая всего пару месяце вашей жизни, существенно скажется на состоянии всего организма. При этом пострадают не только дыхательные органы, но и сердце, кровеносная система, желудок, мочеполовая система.
Контролируйте свою половую жизнь
Ограничьте время за компьютером
Компьютер, телевизор, телефон, планшет, ноутбук и еще десяток приборов окружают нас круглосуточно. Так ли они безопасны, как мы привыкли считать? Конечно, многочасовая работа за компьютером скажется на зрении, но не только на нем. Излучения подобной техники наносят организму человека немало вреда.
Чтобы избежать этого, всегда выключайте приборы по окончании работы, а один-два дня в неделю старайтесь проводить в удалении от них, например, на загородной прогулке.
Своевременно решайте конфликтные ситуации
Накопившиеся усталость и стресс ослабляют организм так же сильно, как сезонный авитаминоз. Поэтому о своем психологическом здоровье также следует заботиться. Старайтесь решать любую конфликтную ситуацию, которая вас затрагивает. Если не получается пережить негативные эмоции самостоятельно, обратитесь к специалисту. Только выбирайте дипломированного врача, практикующего при государственной клинике, а не юного выпускника кратких курсов при соседнем ПТУ.
Раз в год проходите полный медосмотр
Какой бы ужасной ни была районная поликлиника, как бы многозначительно ни смотрели на вас врачи, как бы ни хамили санитарки, обязательно раз в год проходите полный медосмотр. Это единственная гарантия своевременной диагностики и лечения. Если же вы отправляетесь в больницу лишь при высокой температуре или непереносимой боли, будьте готовы к тому, что врач не просто даст вам нужное лекарство, а назначит еще несколько анализов и обследований.
Сохранение здоровья — задача вполне посильная. Конечно, при современном уровне медицины можно вылечить почти все, но гораздо лучше предотвратить заболевание, чем тратить время и средства на борьбу с ним.
Путь к здоровью: здоровье — это состояние души и тела
Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.
Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:
Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.
Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания
Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:
Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.
Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.
К реальным проявлениям голода относятся:
К ложным проявлениям голода относятся:
Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.
Забота о физическом здоровье посредством нагрузок
Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:
Забота о физическом здоровье через позитивный настрой
Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:
Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:
Рекомендации
Не позволяйте стрессу возобладать над вами. Все мы периодически сталкиваемся со сложностями и стрессом. Однако именно то, как вы на это реагируете, и определит уровень удовлетворенности жизнью. Если это возможно, принимайте меры по предотвращению стресса. Если нет — преодолевайте его как можно быстрее.
Заботьтесь о своем здоровье. Очень важно принимать во внимание те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие. Ничего не может быть важнее заботы о самом себе. Ежедневно выделяйте время сугубо для этого. Будьте активным, получайте удовольствие от хобби и проводите время с семьей и друзьями.
Способы поддержания здоровья на каждый день
В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:
«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».
Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.
И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.
Преимущества здоровых привычек
Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.
Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:
Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.
Способы поддержания здоровья на каждый день
Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.
Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.
Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.
Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания
Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.
Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.
Принципы сбалансированного питания:
Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.
Будьте активными
Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.
Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:
Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.
Управляйте стрессом
Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.
Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.
Улучшите качество сна
По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.
По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].
Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.
Улучшить качество сна можно следующим образом:
Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.
Поддерживайте социальные отношения
Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.
Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.
Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.
Держите свой мозг в тонусе
Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.
Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.
Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.
Пейте достаточное количество воды
Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.
Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.
Проходите плановые медицинские осмотры
Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.
Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.
Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.
Надо позаботиться о себе
Забота о своем здоровье — обязательное условие современной жизни.
Согласитесь, что год от года мы уделяем себе все меньше внимания. Своей внешности, своему здоровью. Не потому, что нам все равно. Просто не хватает времени. Дети, семья, работа, быт. Все требует времени. Это раньше казалось, что дети подрастут, и станет легче. Нет, наоборот, дети растут, становятся все более самостоятельными и требуют все больше сил и отдачи. Воспитание — это не действие, это процесс. Причем процесс непрерывный и длительный.
А что остается для себя? Совсем немного. Времени находится ровно столько, чтобы выглядеть достойно. Но разве этого достаточно? Вот, пройдите маленький тест. Так, лично для себя, ничего писать и куда-то отправлять не надо.
Расставьте в порядке важности следующие понятия от наиболее к наименее важному:
Ну, что, здоровье оказалось не на первом месте? Нет? Дети, работа, семья? Что важнее? А если подумать хорошо, если взглянуть на ситуацию с другой стороны? Если не будет здоровья, получится ли сделать карьеру? А воспитать детей, помочь родителям, позаботиться о семье и обустроить быт? Маловероятно. Значит, все же сначала надо позаботиться о себе, чтобы потом хватило сил на все остальное.
Но о чем же идет речь? Здоровье — понятие сложное, многогранное. Это и физическое здоровье, и душевная гармония, и внешняя привлекательность. Что такое «физическое здоровье» — понятно всем: это когда ничего не болит и не беспокоит. Что такое «внешняя привлекательность» вообще не требует разъяснения/ А что такое «душевная гармония»? По большому счету, это когда ты в ладах сама с собой. Встаешь с утра в хорошем настроении, трудности и неприятности воспринимаются как мелкие проблемы, которые легко преодолеть, каждый день приносит радость и что-то новое. Но разве так бывает всегда? Нет, конечно. Бывает, что возникают и настоящие проблемы. А бывает, что просто ничего не радует, хотя, вроде бы, и все в порядке, пожаловаться не на что. Частая смена настроения, подавленность, головные боли, чувствительность к смене погоды. Разве это украшает нашу жизнь, делает ее легче и ярче? Конечно, нет. Давайте добавим еще и ПМС. Все то же самое, но еще и с известной периодичностью. Конфликты дома, неурядицы на работе, постоянная усталость и подавленность. Кажется, это стечение обстоятельств, а окружающие к тебе невнимательны и несправедливы.
Описывать состояние душевного благополучия или дискомфорта можно бесконечно, у каждого оно свое. Но, в чем же причина, когда настоящих причин нет? Видимо, это что-то внутри нас. Врачи считают, что наша приспособленность к изменениям вокруг зависит от деятельности нервной системы. А сама нервная система очень уязвима. Например, дефицит такого микроэлемента, как магний, может привести к неустойчивости настроения, депрессиям, бессоннице. Если организм будет испытывать постоянный недостаток магния, то симптомы будут все заметнее. К ним еще могут добавиться чувствительность к смене погоды (метеочувствительность), плохая адаптация к смене часовых поясов (когда приходится уезжать на отдых или в командировку), ночные судороги в мышцах, ком в горле, потливость.
Многие думают, что проблемы с зубами, кариес, возникает из-за того, что организму не хватает кальция или зубная щетка плохая, микробов не вычищает. Но, на самом деле, это тоже результат недостатка магния. Зубная эмаль в большей степени содержит магний, чем кальций. Хотя и на кальций тоже магний влияет. Если его не хватает в организме, кальций плохо усваивается, сколько его не ешь.
Но, восполнить дефицит магния за счет пищи достаточно тяжело. Для этого в день тогда нужно съедать до 2 килограммов мяса и выпивать 3-4 литра молока. Причем ежедневно. Это мало кому под силу, особенно в течение длительного времени. Именно поэтому рекомендуется принимать препараты магния.
Например, Фемисс Маг В6. В его состав входит магний и витамиВ6. Витамин В6 (пиридоксин) также влияет на настроение и приспособленность к стрессовым ситуациям, уменьшает симптомы предменструального синдрома (ПМС). Помимо этого он усиливает всасывание и усвоение клетками организма магния. Фемисс Маг В6 выпускается в виде таблеток, которые проходят через желудок, не разрушаясь, и всасываются только в кишечнике. На первый взгляд кажется, какое это имеет значение? Но это не так. Во-первых, это позволяет магнию полнее всасываться, из-за этого таблеток можно принимать в два раза меньше по сравнению с другими препаратами магния. Во-вторых, витамин В6, несмотря на всю свою полезность, может раздражать слизистую оболочку желудка. У людей с проблемами пищеварения прием витамина В6 может вызвать гастрит. Но Фемисс Маг В6 не разрушается в желудке, и витамин В6 из-за этого не оказывает отрицательного влияния.
Многие из нас просто не любят пить таблетки. Тогда можно выбрать другой продукт — Фемисс Маг 300. Это единственный в России препарат магния, который может приниматься один раз в в день. Он не содержит витамин В6, но при этом в нем содержится дневная доза магния. 
Фемисс Маг 300 уникален еще и тем, что это не таблетки, как другие препараты, а гранулы, которые растворяются в воде. При этом получается напиток с приятным апельсиновым вкусом.
Если с магнием теперь все более-менее понятно, то с таким, на первый взгляд, простым микроэлементом, как железо, не все так просто. Все хорошо помнят, как во время беременности врач заставлял постоянно сдавать кровь, и, если гемоглобин был низкий, принимать препараты железа, больше гулять и есть продукты, в которых этого микроэлемента много. Все врачей слушались и честно пили лекарства. Еще бы. Это же так важно было для будущего ребенка. Но, как только долгожданный ребенок появился на свет, про железо все как-то забыли. Может, конечно, в этом и врачи виноваты, что не рассказали, что во время кормления грудью железо необходимо ничуть не меньше, чем во время беременности, а, возможно, даже немного больше. Да и на восстановление запасов собственного железа, необходимого организму, если не принимать никакие препараты, в среднем уходит 2-3 года после родов. Именно поэтому врачи и считают, что повторная беременность раньше этого срока протекает тяжелее.
Но здесь опять та же проблема. Есть много продуктов, в которых железа вполне достаточно, чтобы каждый день удовлетворять нашу потребность в этом минерале. Да вот только из потребляемых продуктов усваивается лишь 2-7% железа. А если учитывать, что женщина по природе своей теряет больше железа, чем мужчина, то вопрос восполнения запасов должен стоять особенно остро.
Как же определить, достаточно ли мы обеспечиваем свой организм железом или нет? Самое простое — сдать кровь на анализ. Но кто пойдет сдавать просто так, когда ничего не болит? Вот так и ходим мы годами, даже не зная, в чем нуждаемся. Причинами нехватки железа у женщин помимо беременности и кормления грудью могут быть низкокалорийные диеты, донорство, активные физические нагрузки (занятия фитнесом и спортом), обильные менструации. Заставить задуматься должны такие симптомы, как бледность и сухость кожи, ее шелушение, заеды в уголках рта, тусклые и секущиеся волосы, тонкие и ломкие ногти, слабость, быстрая утомляемость, головокружение или головные боли, одышка даже при небольшой физической нагрузке, сонливость днем и бессонница ночью.
Многие помнят, сколько неприятных ощущений испытали, принимая препараты железа во время беременности. Это боль в желудке, запоры или поносы, металлический привкус во рту, окрашивание эмали зубов. Кому-то даже пришлось отказаться от лечения. Надо сказать, что таких женщин немало, около трети. Только одна мысль, что те же ощущения придется испытать вновь, заставит каждую отказаться от намерения заглянуть в аптеку.
Но в Фемисс Фер железо заключено в крошечные сферы — липосомы. Они не позволяют железу раздражать слизистую оболочку желудка. Благодаря этому нет и металлического привкуса во рту, и неприятных ощущений в желудке. Липосомы хороши еще и тем, что они по своему строению и свойствам похожи на клеточную стенку (стенку клеток, из которых состоит весь наш организм). Благодаря этому организм не воспринимает липосомы как что-то чужеродное и охотно их усваивает. Попав в кишечник, липосомы как бы встраиваются в стенки клеток и готовы отдать полностью свое содержимое. Если из обычных препаратов железо всасывается только на 30-40% от всего количества, которое находилось в таблетке, то при помощи липосом усваивается практически 100% железа. Эта уникальная для железа форма называется Липофер и выпускается только одной фармацевтической компанией во всем мире — БИОФАРМА (Италия).
Обычно хватает приема Фемисс Фер в течение месяца, чтобы обеспечить организм запасом железа. Но врачи рекомендуют женщинам с обильными менструациями принимать железо каждый месяц в течение 5 — 6 дней после каждой менструации.
Уже многие признают, что внешность — это важная составляющая нашей жизни. Успешную, ухоженную женщину видно издалека. Она радует глаз, с ней приятно общаться. Но что стоит стильная прическа и умело наложенный макияж, если волосы тусклые, выпадают, кожа сухая, а ногти слабые и ломкие? Косметические средства могут лишь временно и частично исправить положение, но полностью изменить ситуацию можно лишь в том случае, если решать основную проблему — восполнить потребность в железе. Так что не стоит ждать, надо действовать.
Сейчас в аптеках столько витаминных комплексов, что просто разбегаются глаза. Есть среди них препараты для любого возраста и решения любой проблемы. В основном в них всегда содержатся и магний, и железо, и витамин В6. Много в них и других витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нам каждый день. Но, стоит учитывать, что нельзя принимать вместе железо и магний: магний будет препятствовать всасыванию железа. А если в комплекс еще входит и кальций, то он будет мешать полностью усваиваться магнию. То есть что, конечно, организм получит, но совсем не столько, сколько написано на упаковке. Поэтому в некоторых случаях прием только магния или только железа бывает значительно эффективнее. Но здесь уж каждый решение о выборе принимает сам.
Многие из нас во время беременности имели проблемы с венами. Прибавка веса (не важно, по какой причине) всегда является большой нагрузкой для ног. Тяжесть, отеки, покалывание, сосудистые звездочки, выступающие вены беспокоят особенно сильно к концу беременности. Но, как правило, появившись во время беременности, после рождения ребенка проблема остается. Уже нет возможности так долго, как раньше, ходить на высоких каблуках или даже просто долго стоять иои ходить пешком. К концу для ноги отекают, из-за этого обувь начинает давить и натирать, от чего становится еще хуже, ноги просто горят. Многие не придают этим симптомам серьезного значения, объясняя их обычной усталостью. Однако врачи относятся к этой проблеме не так легкомысленно, как мы, женщины. Называется она хроническая венозная недостаточность. Один раз появившись в нашей жизни, она уже никуда сама не денется. Но если начать заниматься собой в самом ее начале, то все еще можно исправить. Если же относиться к своему здоровью и своей внешности с пренебрежением, то проявление венозной недостаточности будет все заметнее. Вены все больше и больше будут выступать, они станут извитыми и болезненными. Изменится цвет кожи над пораженной веной. Из-за нарушения кровообращения на коже сначала может появиться экзема, а потом и трофические язвы. И наступит такой момент, когда лечить венозную недостаточность можно уже будет только хирургическим путем.
А что же можно сделать в самом начале, при первых признаках заболевания? Есть три вида лечения — компрессионная терапия, наружные средства и венотонизирующие препараты. Компрессионная терапия — это специальное белье (гольфы, чулки, колготки), которое создает разное давление в разных частях ноги — снизу давление выше, вверх по ноге оно уменьшается. Белье создает внешний каркас для вен и заставляет за счет разницы в давлении двигаться кровь вверх к сердцу. Но надо учитывать, что, несмотря на всю свою эффективность, компрессионная терапия действует только в момент своего применения, а ее применение не всегда возможно. И от проблемы целиком этот метод не избавляет.
Наружные средства просты в применении и хорошо переносятся. В них может быть один или несколько компонентов, которые борются с повышенной свертываемостью крови, укрепляют сосудистую стенку, улучшают состояние кожи. Но и они не лишены недостатков. Мазать ноги гелем или кремом каждый день, более того, несколько раз в день, довольно утомительно. Причем делать так надо не один день и не одну неделю, а, возможно, 2-3 месяца. Неудивительно, что постепенно начинаешь забывать, пропускать лечение, и эффективность средства снижается.
К тому же крем или мазь мы наносим на то место, где есть проблема. Но сосуды у нас есть везде. И не факт, что потом, несмотря на все наши героические усилия, проблема не даст о себе знать в другом месте.
Врачи чаще назначают венотонизирующие препараты, которые содержат флавоноиды. Это вещества растительного происхождения, которые благотворно влияют на сосудистую стенку. Они повышают ее прочность и эластичность, снимают отеки, уменьшают болезненность и воспаление. Самым известным и эффективным среди флавоноидов считается диосмин. Он хорошо изучен и доказал свое действие. Преимуществом флавоноидов перед другими средствами борьбы с венозной недостаточностью является то, что они откладываются в сосудистой стенке и продолжают защищать ее даже после прекращения приема таблеток.
В комплексе Фемисс Флеб 550 содержится не только диосмин, но еще и экстракт виноградных косточек, который усиливает действие диосмина. Экстракт также тонизирует кожу и восстанавливает ее эластичность. Таким образом, оба компонента дополняют и усиливают действие друг друга.
Надо помнить, что ухаживать и заботиться о себе надо не иногда, от случая к случаю, а постоянно и регулярно. Если уж вы приняли решение и купили аптеке какой-нибудь средство, то знайте, чтобы сохранить красоту и здоровье, надо повторять прием препарата хотя бы два раза в год. Так что возьмите за привычку уделять себе время каждый день и всю жизнь.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.