Как выбрать аминокислоты для похудения

Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье.

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

Источник

Незаменимые аминокислоты: как, сколько и почему

Незаменимые аминокислоты: как, сколько и почему

О незаменимых аминокислотах и их важности для жизни человека говорят много и с удовольствием: это чуть ли не основной предмет спора между вегетарианцами и мясоедами, важный аспект идеологии культуристов, обязательный пункт в лекциях молодым родителям районных педиатров.

Но что же это на самом деле?

Белки и аминокислоты

Белки — вещества для существования организма совершенно необходимые. Они участвуют в обменных процессах, из них состоят гормоны и антитела, клетки крови и мышечные волокна. Однако кусок хорошо прожаренной говядины сам по себе никогда не станет строительным материалом для бицепса бодибилдера Коли. Сначала мясо надо переварить — то есть, при помощи пищеварительных ферментов расщепить содержащийся в мясе белок на составляющие его аминокислоты, а потом собрать из этих «кирпичиков» новые белки — уже в колиной мышце.

Незаменимых у нас. есть!

12 необходимых для жизни аминокислот человеческий организм способен синтезировать самостоятельно. А еще девять обязательно должны поступать в него с белковыми продуктами: триптофан, фенилаланин, лизин, треонин, метионин, лейцин, изолейцин, валин, аргинин.

Если этот набор в организм поступает неполным — нарушается обмен веществ, а если совсем не поступает — организм гибнет.

Кто есть кто

Триптофан используется организмом для производства серотонина — гормона хорошего настроения, участвует в синтезе витамина В3.

Лейцин помогает восстанавливать мышечную и костную ткани, стимулирует производство гормонов роста.

Изолейцин необходим для синтеза гемоглобина, выносливости организма и восстановления мышечной ткани.

Валин важен для обмена веществ в мышцах и их восстановления после травмы.

Треонин регулирует белковый обмен в организме, участвует в обмене жиров в печени и работе иммунной системы.

Лизин помогает усваиваться кальцию и азоту, участвует в производстве, антител, гормонов, ферментов, восстановлении тканей организма после повреждений.

Метионин защищает стенки сосудов от отложения холестерина, участвует в процессе пищеварения.

Фенилаланин — производное вещество для синтеза нейромедиаторов, необходимых для памяти, способности к обучению, настроения.

Аргинин стимулирует иммунную систему организма, улучшает репродуктивные функции у мужчин, способствует выведению вредных веществ из организма.

Сколько их надо?

Институт питания РАМН рекомендует около 1,5 граммов белка на 1 кг веса тела для взрослых с низкой или средней физической нагрузкой. То есть молодого человека весом 75 килограммов количество белка должно составлять от 112 граммов в день.

Правда, ценность белка в разных продуктах отличается: яйца и молоко усваиваются на 95 процентов, мясо и рыба на 70-90 процентов, мучные продукты — на 40-70 процентов, овощи и бобовые на 30-60 процентов.

Необходимое количество незаменимых аминокислот в сутки:

Обратите внимание, что незаменимые аминокислоты в продуктах содержатся не по одной, а в определенном сочетании. В продуктах животного происхождения есть все девять аминокислот. И достаточно около 300 граммов говядины или 500 г кисломолочных продуктов, чтобы получить их дневную норму.

Кстати, единственный белок, который по составу максимально близок к животному, содержится в бобовых — фасоли, сое, чечевице, горохе. Но, к сожалению, в нем практически нет аминокислоты метионина, которой богаты, например, зерновые продукты.

А если их не хватает?

Первыми признаками нехватки незаменимых аминокислот становятся изменение настроения и ухудшение памяти, быстрая утомляемость, снижение иммунитета, анемия, выпадение волос и ухудшение состояния кожи.

Как быть тем, кто не ест мясо и другие животные продукты?

Ежедневно и в достаточном количестве есть продукты из бобовых в сочетании с зерновыми — это гарантирует получение всех незаменимых аминокислот.

Обязательно включить в меню орехи, семечки и цельное зерно.

Включать в меню молочные продукты: их сочетание с зерновыми и бобовыми обеспечивает полным набором незаменимых аминокислот.

Источник

Похудение с помощью аминокислот

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Польза и вред для похудения

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Виды аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

В таблетках

Жидкие

Порошковые

В каких продуктах содержатся аминокислоты

В каких продуктах содержатся

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Злаковые культуры, молочные продукты.

Кунжут, финики, бананы.

Яйца, молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Что лучше протеин или аминокислоты

Отзывы

Алина, 35 лет ­После родов масса моего тела значительно увеличилась. Начала заниматься фитнесом. Инструктор посоветовал воспользоваться аминокислотами для ускорения процесса похудения. В интернете нашла множество положительной и отрицательной информации. Обратилась к врачу за помощью. Принимаю жидкие аминокислоты с пептидом. Результат стал заметен через месяц.

Олег, 40 лет ­Увидел рекламу о влиянии аминокислот на вес человека. Заниматься спортом у меня не было времени. Решил воспользоваться добавками. С врачом составили рацион диеты, в аптеке купил аминокислотный комплекс. Принимаю ампулы, употребляю правильную пищу, и результат продолжает радовать. Приятно, что не надо проводить много времени в спортзале и утомлять себя физическими упражнениями.

Анна, 40 лет ­На протяжении многих лет не могла справиться с лишним весом. Прочитала информацию о пользе аминокислот для организма и их способности сжигать жир. Сама составила диету, стала употреблять продукты, богатые ценными веществами. В аптеке купила порошковый препарат с аминокислотами. За два месяца я увидела результат, которого не могла добиться долгие годы. Приятно удивлена.

Источник

Как выбрать аминокислоты для похудения

Аминокислоты для похудения женщин, мужчин после 40-50 лет. Рейтинг

Аминокислоты для похудения женщин, мужчин после 40-50 лет. Рейтинг

В спортивное питание и средства для похудения входят аминокислоты, выполняющие важные биологические функции в организме. Они участвуют в синтезе белков и сжигании жиров. Женщинам для сброса лишнего веса подходят тирозин, лейцин, триптофан.

Что такое аминокислоты?

Это базовые органические соединения сложного молекулярного строения. Из них состоят все белки, включая протеиновые. Аминокислоты складываются из углеводного скелета и вспомогательных радикалов – карбоксильных и биогенных аминов.

Последние насыщены азотом, который необходим клеткам для дыхания и нормального функционирования. Карбоксильные кислоты обладают гипогликемическими свойствами и участвуют в процессе разрушения липидных соединений. При дефиците в организме этих органических веществ жировая ткань разрастается, заменяя собой мышечные волокна.

Незаменимые

К таким аминокислотам относятся не синтезируемые организме, но выполняющие базовые биологические функции. Без них белки утрачивают способность к структурированию. Это приводит к наращиванию объема подкожно-жировой клетчатки и развитию системных патологий.

Перечень незаменимых аминокислот:

Все эти органические соединения поступают в организм с пищей. Они входят в состав комплексных препаратов и биодобавок.

Условно незаменимые

Аминокислоты для похудения женщин и мужчин, которые организм способен синтезировать в ограниченном количестве, недостаточном для выполнения ими физиологических функций, называют условно незаменимыми. Дефицит их восполняют пищевые продукты и препараты с содержанием таких органических молекул.

Их перечень невелик:

Аминокислотами условно незаменимой категории насыщены рыбные продукты, коровье молоко, мясо. Большое количество этих органических соединений, способствующих снижению веса и приобретению стройной фигуры, содержится в сое и злаковых зернах.

Заменимые

Самая обширная группа аминокислотных молекул. Они вырабатываются организмом в достаточном объеме. Для похудения и набора мышечной массы нужно дополнительное их поступление из продуктов питания.

Для этого принимают пищевые биодобавки и комплексные препараты. К заменимым аминокислотам причисляют Аланин, Глютамин, многие другие. Это протеиногенные соединения, задействованные в структурировании мышечных тканей и прочих физиологических процессах.

Какие аминокислоты участвуют в жиросжигании?

Липидные отложения такие органические молекулы разрушают за счет ускорения метаболических процессов.

Рейтинг важности аминокислот для похудения:

Эти вещества облегчают лечебное голодание и период диетического питания.

Польза

Аминокислоты обладают свойствами, которые позволяют за короткое время избавиться от большого объема подкожных липидных отложений. Они повышают физическую активность и улучшают психоэмоциональное состояние при изнуряющей диете.

Для мужчин

Спортивные упражнения расходуют около 80% свободных аминокислот. Это замедляет сжигание жиров и тормозит набор мышечной массы. При дефиците органических молекул мускулы становятся дряблыми, теряют упругость и эластичность.

Пополнение мужского организма аминокислотными соединениями:

Наиболее важна для мужского организма аминокислота BCAA. Ее широко используют бодибилдеры.

Для женщин

Представительницам прекрасного пола подходят органические соединения, которые формируют спортивную фигуру, создают привлекательный образ и поддерживают организм в период диеты. Аминокислоты для похудения женщин улучшают биохимические реакции, подавляют голод и оказывают антиоксидантное действие.

К таким соединениям относятся:

Кроме жиросжигающего эффекта, эти биологически активные вещества интенсифицируют тканевую регенерацию, улучшают репродуктивную функцию, укрепляют волосы и ногти. За счет участия в синтезе соединительных белков они повышают упругость, гладкость и эластичность кожного покрова, придавая ему привлекательный оттенок и здоровый вид.

Форма выпуска аминопрепаратов

Такие вещества входят в состав витаминных комплексов, энергетических коктейлей для спортсменов, пищевых добавок.

Формы выпуска аминокислот:

Вне зависимости от формы выпуска все аминокислотные комплексы работают в организме по аналогичному биохимическому принципу. Отличаются лишь концентрация активных компонентов и скорость проникновения в кровеносные русла.

Правила приема

Аминокислоты участвуют в базовых физиологических процессах, протекание которых подчинено циркадным ритмам. Это актуально и для женщин, и для мужчин. Самым важным считается утренний прием аминокислотных препаратов и биодобавок для похудения. Доза рассчитывается индивидуально.

Она зависит от:

В утренние часы в организме повышено содержание кортизола – гормона надпочечников, участвующего в углеводном, белковом обмене, метаболизме жирных кислот. Он снижает иммунный статус и создает благоприятные условия для проникновения инфекционных агентов.

Аминокислотные соединения стабилизируют уровень этого вещества. Не менее важно пополнять запас таких органических молекул сразу после тренировки. Они восстановят физические силы и энергетический баланс.

Вред и противопоказания

Аминокислоты негативно влияют на пищеварение при хронических заболеваниях ЖКТ или наследственной предрасположенности к ним.

Другие вредные свойства:

С вредными свойствами таких органических молекул связаны противопоказания к их применению.

Аминокислоты нельзя принимать людям с:

Воздержаться от применения аминокислотных комплексов следует при беременности и лактации, а также в несовершеннолетнем возрасте, когда гормональный фон еще сбалансирован и мускульная система активно формируется.

Популярные аминопрепараты для похудения после 40-50 лет

С возрастом метаболические процессы замедляются, уменьшается синтез белков, в том числе соединительных, от которых зависит состояние кожи и появление морщин. После 40 лет за год женщина набирает 200-300 г жировых отложений.

После 50-ти лет лишний вес составляет не менее 16 кг. Аминопрепараты помогут разогнать липидный метаболизм. Умеренные физические нагрузки значительно ускорят процесс коррекции фигуры.

Порошковая форма

Растворяются такие препараты медленно и оставляют на дне емкости белый осадок.

Optimum Nutrition Amino Energy

В составе комплексного средства для похудения быстро абсорбирующиеся аминокислоты сочетаются с натуральными антидепрессантами и биоактивными компонентами, которые усиливают секрецию оксида азота.

Препарат выпускают в 2-х вариантах веса – 270 и 586 г. В его состав входят жиросжигающие аминокислоты аргинин, изолейцин, метионин. Биодобавка оказывает тонизирующее действие за счет наличия кофеина. Противопоказания – индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.

Аминокислоты для похудения женщин в виде мелкодисперсного твердого состава имеют горьковатый привкус, но быстро усваиваются организмом.

Optimum Nutrition Amino Energy применяют для:

Препарат принимают 3 раз в день, смешав 2 входящие в комплект мерные ложки продукта с 300 мл сока или воды. Стоит аминокислотная биодобавка 1186 руб.

Amino Drink Powder

Спортивный порошок для разведения в напитках. Содержит полный комплекс жиросжигающих аминокислот.

Действие:

Биохимическая основа препарата – свободные аминокислоты и продукт гидролиза сывороточного протеина. Напиток выпускается в пластиковых контейнерах вместимостью 500 мл. В комплект входит мерный стакан емкостью 25 г.

Принимают препарат перед и после тренировки по 1-й порции, разведенной в 300 мл воды или сока. Противопоказания при приеме в указанной дозировке отсутствуют. Применяют для набора мышечной массы и сжигания жиров. Цена – 1850 руб.

Cellucor Alpha Amino

Насыщенная аминокислотой BCAA пищевая добавка. Содержит таурин, глютамин, энергетические растительные экстракты.

Физиологические воздействия:

Препарат противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями печени, аллергическими реакциями. Выпускают в форме порошка. Емкость упаковки – 385 г (30 порций). Мерный стакан в комплекте. Принимают 1-2 порции в день во время еды. Разводится на 200 мл жидкости. Примерная стоимость упаковки – 1837 руб.

Жидкая форма

Такие аминокислоты усваиваются быстрее порошковых. Выпускаются в монодозах или в виде концентрированного раствора для разведения в питьевых жидкостях. Популярны среди спортсменов и подходят женщинам для снижения веса.

Ultra-Pure Amino

Высококачественная биодобавка с расширенным компонентным составом. Помимо жиросжигающих аминокислот содержит изолят сывороточного протеина и гидролизованный коллаген.

Биохимические свойства:

Препарат выпускают в емкостях с крышкой-мерным стаканом. Объем упаковки – 960 мл. Рассчитана она на 16 приемов. Употребляют 1 раз в сутки утром во время завтрака. Противопоказания – системная аллергия и дисфункции ЖКТ. Примерная стоимость – 1350 руб.

Amino Liquid

Многокомпонентный аминокислотный комплекс. Флакон объемом 500 мл и 1 л содержит 20 или 40 порций соответственно. В комплекте мерный колпачок.

Показания к применению:

В составе глютаминовая кислота, имеющая психостимулирующий эффект. Принимают для похудения по 1-й порции разведенной в питьевой жидкости 2-3 раза в день во время еды. Цена за 500 мл 1210 руб., за 1 л – 1890.

Amino Craft Liquid

Жидкий аминокислотный препарат для похудения содержит протеиновый белок.

В состав входят:

Препарат поддерживает иммунный статус, замещает липидные ткани белковыми, восстанавливает естественную структуру кожного покрова. Противопоказания – беременность и лактация, склонность к анафилаксии.

Рекомендуемая доза – 15 мл препарата на 100 г воды или другой питьевой жидкости 2-3 раза в день после пробуждения и во время приема пищи. Отмеряют необходимый объем комплектным мерным колпачком. Цена – 1500 руб.

Таблетки, капсулы

Аминокислоты в этих формах выпуска имеют нейтральный вкус, удобны в хранении и применении. Единственный недостаток капсул и таблеток – сравнительно малая концентрация действующих веществ.

Amino Gold Ultimate

Продукт на основе комплекса жиросжигающих аминокислот и сывороточного белка, заменяющего липидные ткани. Выпускается в упаковках по 250 и 325 капсул.

Вспомогательные компоненты:

Рекомендован при аминокислотной недостаточности и лишнем весе. Препарат регенерирует ткани, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ клетками. Нельзя принимать во время беременности и лактации.

Содержит глицин, обладающий седативным, обезболивающим и успокоительным эффектами. Употребляют для похудения по 1-й капсуле 3 раза в день во время еды. Упаковка из 325 капсул стоит около 2100 руб.

Anabolic Amino

Содержит BCAA, таурин, другие аминокислоты и витамины. Интенсифицирует анаболические процессы, сжигает жиры, быстро усваивается. Противопоказания – несовершеннолетний возраст, беременность и грудное вскармливание.

Выпускается в упаковках по 400 капсул. Рассчитан он на 66 приемов. Употребляют 6 капсул за 1 раз. Рекомендованная доза – 12-18 шт. в сутки. Принимают после ночного сна и во время еды. Ориентировочная цена – 2040 руб.

AAKG SAN Nutrition

Комплексный препарат улучшает энергетический обмен в клетках, обеспечивает азотное равновесие, понижает гликемический индекс крови. AAKG SAN Nutrition участвует в расщеплении подкожно-жировых отложений.

В упаковке аминокислоты содержится 120 капсул. Для похудения женщинам 40-50 лет рекомендуется принимать по 1 шт. 3 раза в день после утреннего пробуждения и во время еды. Препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Цена – 1150 руб.

Видео об аминокислотах для похудения

Видео-обзор аминокислот для похудения:

Источник