Как выбрать bcaa для похудения
Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»
На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека.
Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?
Не занимайтесь на голодный желудок
Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.
При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?
Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?
Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.
Закрываем «окно» правильно есть после тренировки
Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?
Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).
Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.
Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!
Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.
Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!
Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.
Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу, диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.
Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис
Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно
BCAA для похудения
Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.
Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.
Правильное использование ВСАА в программах похудения
Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении?
БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке.
Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?
Выбираем ВСАА для похудения
Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов.
Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.
Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.
Дополнительное применение л-карнитина
В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию.
Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.
Как выбрать bcaa для похудения
BCAA полезные эффекты
Важное значение пищевая добавка имеет и для нашего тела в целом:
Таким образом можно сделать вывод — ВСАА принесут пользу при любых тренировках, включая усилия по наращиванию веса и расщеплению жировых отложений.
Перейдя по ссылке вы можете выбрать BCAA на нашем сайте ТренерИзДома.рф. В категории представлены спортивные добавки BCAA с описаниями, характеритиками и рекомендациями.
Компоненты препарата
Польза BCAA для увеличения силы и массы
Над БЦАА проводилось много исследований и многие источники отмечают их результаты :
Действие ВСАА при похудении
BCAA для похудения
В период когда человек садится на диету и поступление калорийной пищи снижается, также уменьшается секреция лептина. Это дает звонок организму, что требуется пополнение энергетических запасов, и пробуждается аппетит. В это же время происходит замедление обменных процессов (так сказать инстинкт самосохранения организма, направленный на сохранение жировых отложений). Из-за этого может получится, что человек снизил калорийность еды, увеличил физические нагрузки, а потери веса не происходит.
Чтобы результат все-таки дал о себе знать, приходится добавлять нагрузки и уменьшать рацион. БЦАА своим действием усиливают выделение лептина и тем самым способствуют запуску процесса похудения и начинают происходить следующие изменения:
Как применять BCAA
Как принимать BCAA для похудения и можно ли это делать с креатином?
Соотношение аминокислот в продукте указанное на упаковке
BCAA соотношение аминокислот
Как выбрать наилучший продукт
На рынке представлено довольно много разновидностей БЦАА и подходить к выбору продукта следует отталкиваясь от следующих данных :
Как определить качество спортивной добавки
Качество продукта можно попробовать узнать самостоятельно, отталкиваясь от следующих показателей:
В каких продуктах питания присутствуют аминокислоты из БЦА
В завершении подытожим все выше рассмотренное :
Где купить
BCAA для похудения: стоит ли использовать + наиболее эффективные схемы приема
Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.
Помогает ли BCAA худеть и как
В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.
Как действует BCAA:
Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:
Советы по применению BCAA для худеющих
Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.
Как правильно принимать БЦАА для похудения:
В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.
Схемы приема БЦАА для снижения веса
Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:
Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.
Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.
Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.
Какую форму выпуска лучше выбрать
В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:
В заключение
Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Как выбрать аминокислоты BCAA
В данной статье Вы узнаете как правильно выбрать аминокислоты BCAA. Также мы объясним тонкости выбора чтобы был результат для похудения или для набора массы. Также в данной статье информация как сделать выбор девушкам. Содержание статьи:
Для нашего интернет-магазина очень важно чтобы Ваша покупка принесла максимальный результат, поэтому нам очень важно чтобы Вы правильно выбрали аминокислоты BCAA и знали как правильно их применять чтобы был результат. Начнём мы с того какой у Вас тип телосложения, какие они бывают:
Хотим отметить что цель приёма BCAA может быть разная:
Как выбрать хорошие BCAA
Хотим отметить что минимум на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку, к примеру для 80 кг спортсмена это 33*80=2640 мг (2,64 грамма) чтобы на тренировке Вы не сжигали свои мыщцы, а пользовались потенциалом аминокислот которые принимаете дополнительно.
Ребята при подготовке к соревнованиям часто увеличивают дозировку bcaa до 50 грамм в сутки, и поэтому они всегда выбирают аминокислоты бца в порошке. Выступающих спортсменов не так уж и много, но факт в том что за 250 гривен Вы можете купить около 200-300 грамм аминокислот бцаа в порошке, или 100 таблеток всаа которые равны 50-80 граммам порошка, остаётся фактом (порошковые варианты выгоднее в 3-5 раз)!
Аминокислоты бцаа в таблетках значительно дороже и стоит выбирать тем кто берёт их в дорогу, ведь порошок принимать, к примеру в самолёте, не очень удобно. Вернёмся к тому факту что аминокислоты BCAA в капсулах или таблетках Вы не встретите дополнительные аминокислоты, которые часто значительно усиливают эффект.
Бластек БЦАА содержат в своём составе помимо bcaa которые составляют около 35% наших мышц, ещё глютамин, с него мышцы состоят около 60% от всех, итого мы имеем почти 100% строительный материал для мышц ведь 35+60=95%. Кстати, bcaa+глютамин является одной из самых популярных пар аминокислот, которую можно встретить практически у любого производителя.
1. Нужно выбирать bcaa с рачётом сколько данных аминокислот Вы не доедаете до дневной нормы, а эта норма около 30 грамм в сутки как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни отдыха мы принимаем бцаа по причине того что именно в дни отдыха мышцы растут, не давать мышцам строительный материал в эти дни = отсутствие результата, и самая популярная ошибка приёма bcaa.
Правильно выбирать аминокислоты BCAA с расчёта приёма с расчётом на месяц. Вы подсчитываете сколько Вы наедаете данных аминокислот с пищи, а также учитываете что в порции протеина около 5 грамм бцаа (если он у Вас есть). Количество бцаа в самых популярных продуктах питания можете ознакомится в таблицей ниже.
Мы хотим этим сказать что если у Вас в рационе нет протеина, и Вы едите очень мало мяса, яиц, рыбы и тд, чтобы был эффект, вам нужно выбирать bcaa фасовки около 1 кг, их приблизительно хватает на месяц, и они самые выгодные по цене. Наоборот если Ваш рацион богат всаа, то минимальных фасовок бцаа будет достаточно. Минимальными в порошках считаются упаковки 200-300 грамм.
2. Ни в коем случае не покупаем аминокислоты на развес, без упаковки, без составов, в них состав не соответствует указанному, плюс их расфасовывают в антисанитарии.
3. Проверяем сколько BCAA на порцию. Вы можете встретить аминокислоты в которых 5 грамм аминокислот bcaa может быть как на 5 грамм порошка, так и на 15, внимательно изучаем составы!
4. Смотрим на дополнительные компоненты в составе. Если в составе есть кофеин, Вы не сможете их принимать несколько раз в сутки чтобы восполнить дневную дозировку, такие варианты прекрасны только для приёма перед тренировкой.
5. ВСАА не должны содержать аспартам или сахар! В случае с порошковыми смотрим чтобы точно не был в них аспартам (вызывает рак) и сахар;
6. Цена не всегда означает качество. Точно также как и отзывы, особенно сейчас не стоит доверять блогерам, которые хвалят всё за что им заплатят деньги. Мы всегда за золотую средину, и не самые дорогие, и не самые дешёвые показывают самые лучшие результаты;
7. Звоним нам или пишем на любой мессенджер нашему менеджеру по номеру +380634646466, и он проконсультирует и поможет выбрать лучший вариант конкретно для Вас!
Как выбрать bcaa для набора массы
Как выбрать bcaa для похудения
Перед тем как начинать рассказывать о всаа для похудения, хотим познакомить Вас с Фрэнком Зейн. Почему именно с ним? Это первый бодибилдер в мире который принимал Лейцин в чистом виде для набора сухой мышечной массы.
В 15 лет вес Фрэнк весил 50 кг при росте 174, он отличался эстетическим телосложением, за счёт чего побеждал у так званых «динозавров» бодибилдинга, в частности, молодого Арнольда Шварценеггера в 1968 году. Фрэнк Зейн был первым псевдо Менс Физик, хотя такой категории раньше и не существовало.
Зейн занял первое место в конкурсе «Мистер Олимпия» в 1977 году, до этого он был в основном в тройке самых сильных спортсменов. Полоса побед в карьере Фрэнка на соревновании «Мистер Олимпия» были в 1977, 1978 и 1979 годах. Позже его снова начали ставить в тройку победителей, но уже не на 1 место.
Мы далеко ушли от темы, итак, Лейцин это составляющая аминокислот BCAA, в которых большая часть припадает именно на лейцин, а валин и изолейцин служат улучшению усвоения первого.
Может быть Вы слышали о bcaa в соотношении: 4:1:1, 8:1:1 или 16:1:1, в них доля на Лейцин максимальная, а дозировка изолейцина и валина минимальна. Вот такие всаа и стоит выбирать для тех кто хочет с ними худеть и снижать уровень жировой прослойки.
Именно Лейцин по своим характеристикам имеет жиросжигающий эффект, найти такие всаа можно у нас на сайте, в категории всаа с повышенным количеством лейцина.
Как выбрать bcaa девушкам
На самом деле гендерные различия в выборе бцаа отсутствуют, всё что подходит мужчине, подходит и девушкам. Мало того 5 грамм аминокислот в час усваивается как у девушек, так и у мужчин, однако вес у девушек всегда ниже чем у мужчин, поэтому не забываем считать минимальную потребность лейцина по схеме 30*вес.
Для девушки весом 50 кг на тренировку с собой будет достаточно 30*50=1500 мг (1,5 грамма) Лейцина, учитывая что в составе бцаа есть ещё валин и изолейцин, то разовая, минимальная порция будет около 3 грамм ВСАА.
Рекомендуемая суточная дозировка BCAA для девушек и женщин – это 20-25 грамм.