Как выбрать эспандер для кисти

Выбираем кистевой эспандер для богатырской хватки на Aliexpress

Ни для кого не секрет, что во время монотонной работы, в том числе и за компьютером, многие мышцы расслабляются и не получают должной нагрузки. Часто это происходит при длительной работе за компьютером, когда развивается нагрузка на кисти рук при печатании на клавиатуре и хвате мышки. Это приводит к ослаблению мышечного тонуса и многим болезненным ощущениям. Помочь в этой ситуации сможет кистевой эспандер предназначенный для развития мышц предплечья и кисти рук. Кистевой эспандер способствует увеличению мышечной массы, а это отражается на мужской хватке при рукопожатии. В отличие от других устройств, эспандер очень компактный и с ним можно заниматься в любом месте. Предлагаю рассмотреть несколько вариантов кистевых эспандеров.

Силиконовое кольцо

Представлен в 3 цветовых вариантах, отличающихся силой сжатия. Тренажер подойдет для подростков и взрослых людей из-за незначительной нагрузки на начальном уровне и небольшого диаметра кольца. К примеру, зеленый эспандер имеет силу сжатия всего 20 кг, синий до 30 кг, а вот оранжевый уже до 40 кг. Правильно выбирайте свой уровень.

Пальцевой вариант эспандера

Пожалуй, самый дешевый вариант кистевого эспандера для получения мышечной мускулатуры на пальцах. Выполнен в форме жгута, который устанавливается на каждый палец. Изготовлен в 3 вариантах усилий: голубой до — 3 кг, синий до — 4 кг и темно-синий до 5 кг. Эспандер очень компактный и для занятия не требуется большое количество усилий, поэтому с ним справится женская половина.

Эспандер пистолетного типа

Эспандер пистолетного типа с регулировкой нагрузки. Довольно популярный экземпляр спортивного гаджета, так как имеет большой диапазон настраиваемых нагрузок и самое главное — он удобный в использовании. Резиновые уплотнители не позволяют вспотевшей руке скользить по пластику. Регулировка плавная с маркировкой выбранной нагрузки, а в нижней части можно увидеть встроенный кликер для подсчета количества сжатий.

Источник

Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров

Тренировки с эспандером – что может быть проще? Эспандер удобен, компактен, стоит гораздо дешевле штанги или тренажера, безопасен для суставов, поэтому заниматься с ним могут и новички, и люди в возрасте, а также при реабилитации после травм. Но как выбрать эспандер для занятий дома из огромного разнообразия имеющегося на рынке инвентаря?

В данном видео мы расскажем о 10 самых популярных эспандерах в нашем магазине. Для каких целей они предназначены, об их преимуществах и недостатках и постараемся ответить на вопрос «Какой эспандер лучше выбрать Вам?»

Как выбрать лучший эспандер для дома из всего многообразия на рынке?

Как выбрать кистевой эспандер? 3 лучших

Для начала скажем, что отдельным популярным классом эспандеров являются кистевые эспандеры. Наш рейтинг мы отсортировали по универсальности и общей полезности эспандера для тела человека. Поэтому кистевые эспандеры, которые задействуют пальцы, кисти, предплечья – важную, но небольшую часть человеческого организма – заняли в нашем ТОПе нижние строчки, а выше идут уже более универсальные ленточные эспандеры.

10. Эспандер кольцо. Всегда с тобой!

И на 10м месте всем известный эспандер кольцо. Резиновый бублик дёшев, компактен, и позволяет укрепить пальцы и кисти в любом возрасте, поэтому полезен будет не только людям среднего возраста, но и пенсионерам, и детям. Кольцо легко помещается в кармане, поэтому можно носить его с собой и заниматься в любое удобное время.

Но есть у этого эспандера и минусы:

Делать по 50-100 повторений нет никакого смысла, силу это не развивает и является разве что профилактикой онанизма. Кроме того, в процессе тренировок эспандер разрабатывается, и нагрузка уменьшается. Мы периодически находим и привозим эспандеры по 70, 90 кг. С колечками 100 и более кг советую Вам не связываться. Такие тоже встречаются, в основном от китайских поставщиков. И, по нашему опыту, они очень быстро лопаются. Скорее всего, туда для большей жесткости добавляют пластик, эспандер становится супержестким, но быстро приходит в негодность.

9. Торсионный эспандер. Для железных людей

Всех этих недостатков лишен торсионный эспандер, который занимает у нас 9ю строчку. Торсионные эспандеры надежные, долговечные, с точной, откалиброванной нагрузкой, которая может достигать более 150 кг!! Сжать такой эспандер удалось только нескольким людям в мире, и многие мечтают войти в их число. Из минусов отметим более высокую цену и бОльшие размеры и вес, чем у резинового кольца. Хотя в карман он все еще помещается.

Эталоном среди пружинных эспандеров считаются модели Captains of Crush. Прекрасные экземпляры встречаются среди российских производителей, которые, как правило, стоят дешевле, а нагрузка измеряется понятнее, в килограммах. Также встречаются регулируемые модели, которые позволяют изменять нагрузку, не тратя деньги на целую кучу эспандеров, что, согласитесь, удобно.

Советую обходить стороной китайские модели. Да, они дешевле, но некалиброванные, часто с плохой насечкой, от чего рука скользит и невозможно нормально заниматься. Кроме того, у них часто встречается брак, когда посаженная на клей ручка отрывается. Вообще выбор правильного торсионного эспандера – это уже отдельная история, там очень много нюансов.

8. Power Ball. Попробуй удержи!

На 8 месте кистевой тренажер Power Ball. В основу его действия положен принцип гироскопа «шар в шаре». Для начала нужно раскрутить Power Ball. Проще всего это сделать веревочкой, которая идет в комплекте, хотя можно наловчиться и разгонять и пальцами. Закручиваем веревочку и резко выдергиваем. Начинаем вращать шар, стараясь раскручивать его все сильнее. Чем быстрее крутится шар, тем больше усилий нужно прикладывать, удерживая тренажер в руке. Напрягается вся рука, но, в особенности, кисть и предплечье.

Нагрузка в данном случае стато-динамическая, поэтому отлично развивает связки и сухожилия. Я поставил данный эспандер выше 2 предыдущих, поскольку мне самому в свое время он очень помог. Так получилось, что занимаясь рукопашным боем, я порвал связки + было еще 2 рецидива, т.е. трижды за год я рвал связки. Ничего делать не мог, рука болела, научился писать правой рукой. Стал укреплять связки с помощью Power Ball-а, и смог восстановиться. Похожая ситуация была у нашего сотрудника Вадима и у многих других. Как средство для реабилитации после травм – просто супер! При условии, что пальцы вас слушаются, и Вы можете держать тренажер в руке.

Для тех, кто считает, что нагрузка слабенькая, и все это баловство, посмотрите видео с чемпионом мира по раскручиванию Power Ball. Здоровенного грека, потомка Геракла колбасит как трусишки на ветру. Скорость больше 16 тысяч оборотов в минуту. Раскрутите хотя бы до 10 тысяч и поймите, что это нифига не просто.

Power Ball-ы бывают пластиковые и металлические. Металлические раскручиваются сложнее и дают бОльшую нагрузку. Многие модели при раскручивании светятся разными цветами (батарейка не требуется, энергия берется за счет движения самого тренажера). Также имеются модели с дисплеем и батарейкой, которые показывают скорость текущую, максимальную, количество оборотов, высчитывают индекс силы. Такие модели интересней, поскольку позволяют отслеживать свой прогресс и соревноваться с друзьями. К сожалению, часто встречается брак и дисплей не работает.

Как научиться гнуть гвозди голыми руками

Друзья, есть еще множество кистевых тренажеров, хороших и не очень. Например, тренажер для предплечий, на мой взгляд, вещь бесполезная. Настоящие армрестлеры тренируются не с ним, а с резиновыми петлями (о которых мы еще скажем) или с блочным тренажером.

Пару лет назад, насмотревшись в интернете, как щуплые немолодые дяденьки гнут гвозди как пластилин, решил заказать и тоже попробовать. Прозанимавшись полтора месяца, загнул таки свой первый узел из 12мм гвоздей. Гнул правда очень долго, около 50 минут. Но доказал себе, что это реально. Рождение дочери, а также природная лень остановили мой прогресс. Но, возможно, я вернусь к этому позже и сниму для Вас отдельное видео по тренажеру Сотского.

Из минусов отметим высокую цену изделия (заказываем мы их из Белоруссии напрямую у изобретателя Николая Сотского, и с ростом курса доллара цена все растет). Кроме того, нет четких уровней нагрузки, сопротивление регулируется «на глазок». Поэтому рекомендуем не модель Бизон 1М, где используются контргайки, а чуть более дорогую Делюкс. В ней нагрузку отрегулировать проще.

7. Резинки для ног и ягодиц. Как сделать чудо-ножки и супер-ягодицы

На 7 месте — фитнес резинки для ног и ягодиц, самые популярные эспандеры среди девушек. Они состоят из 100% латекса, поэтому их можно растягивать в несколько раз от первоначальной длины. Но мы рекомендуем брать фитнес резинки подлиннее, в данном случае 31 см в длину, т.к. вероятность порвать их гораздо ниже, чем более короткие. Данные эспандеры бывают разной нагрузки. Мы советуем брать не одну, а хотя бы парочку, в идеале — комплект, т.к. для одних упражнений, как махи назад или в сторону, требуется более слабая резинка, а, например, для приседаний и приставного шага — более жесткая.

6. Борцовский жгут. Для борцов и не только

Строчкой выше – борцовский жгут. Он используется борцами для тренировки броска, а также общей подкачки. Закрепляется за шведскую стенку или т.п. Если Вам зацепиться не за что, можно использовать дверное крепление и зацеплять эспандер в любой дверной проем (то же самое можно сделать и с другими эспандерами). В случае, когда дверь открывается наружу, от Вас, эспандер можно зацепить на любой удобной высоте; если на Вас, стоит его крепить сверху или снизу рядом с дверными петлями. В этом случае, даже если кто-то из домашних откроет дверь, ничего не произойдет.

Борцовский жгут может состоять из разного материала. По нашему опыту наиболее удобный и долговечный эспандер из латексной резины, цельный, без отверстий внутри. Конечно, можно использовать и дешевый жгут Мартенса, но он рвется очень быстро.

5. Эспандер лыжника, пловца, боксера, …

Эспандеры отличаются количеством жгутов, что влияет на нагрузку, а также длиной. И, если для фитнеса хватит 2 метров, то лыжникам и пловцам удобнее использовать 3-метровые эспандеры. Вообще занятия с эспандером лыжника требуют достаточно много свободного места, и не в каждой квартире получится с ним нормально потренироваться.

4. Эспандер восьмерка. Убийца пружинных эспандеров

В советские времена и в девяностые почти в каждой семье был пружинный эспандер. До сих пор его часто спрашивают, но ничем, кроме ностальгии по прошлому, я объяснить это не могу, т.к. у данного варианта много недостатков. Пружины гнутся и деформируются, неприятно зажимают кожу или волосы, если у Вас природный шерстяной комбинезончик. Но больше всех мне запомнился дядечка, который спрашивал такой эспандер, при этом рассказав, что однажды во время занятия пружина порвалась и чуть не выбила ему глаз. По ходу, хочет все-таки завершить начатое. И смешно, и грустно.

С тех пор технологии ушли вперед и появились более удобные и безопасные варианты. Например, эспандер восьмерка из латекса. Можно тренировать не только грудь, трицепс и плечи, но и, зацепившись ногой, качнуть бицепс, поделать махи в сторону, назад и много других упражнений. Правда, с появлением более универсальных резиновых петель популярность восьмерки стремительно падает.

3. Тренажер Долинова. Как быть здоровым и стройным в любом возрасте

Открывает тройку мегапопулярный среди пенсионеров тренажер Долинова и его аналоги. Эспандером его назвать можно условно, т.к. здесь используются не жгуты, а веревки, которых 4: 2 для рук, 2 для ног. Тянешь за руку, двигается нога, тянешь ногой, двигается рука. Движения напоминают езду на велосипеде или лыжах. Огромный плюс данного тренажера в том, что заниматься можно лежа, поэтому тренироваться могут люди с проблемами со спиной или лишним весом. При этом, в работу включается огромное количество мышц. Большое количество положительных отзывов подтверждают эффективность тренажера для людей старшего возраста, при реабилитации и похудении.

Нам оригинал тренажера Долинова не очень понравился по качеству. Мы заказываем китайский аналог, который на удивление гораздо лучше по качеству и дешевле, так как в комплекте нет «бесплатных» подарков, только сам тренажер. Кроме того, крепится он в любой дверной проем, не нужно сверлить стены и устанавливать специальные крючки.

2. Эспандер Бубновского. Тренажерный зал в сумке

На втором месте — эспандер с ручками. Наиболее популярным и универсальным решением является эспандер из нескольких жгутов с отстегивающимися ручками. Во-первых, можно отрегулировать нагрузку, меняя количество жгутов. Во-вторых, можно вместо ручек подсоединить манжеты и тренировать ноги. Также в комплекте уже идет дверной якорь, и, как и в случае с тренажером Долинова, можно заниматься лежа.

Кстати, часто этот эспандер также называют эспандером Бубновского. С ним можно заниматься по методике Бубновского аналогично блочному тренажеру Бубновского. Поэтому данный эспандер очень популярен у людей старшего возраста.

1. Резиновые петли. Почему это лучший эспандер?

Ну и лидер нашего рейтинга, вероятно, самые универсальные из существующих ныне эспандеров — резиновые петли. С ними можно:

Петля удобна тем, что ее можно зацепить практически везде (на турник, шведскую стенку; лежачие больные зацепляют ее за спинку кровати). Как правильно подобрать резиновую петлю для подтягиваний или упражнений, я подробно рассказывал в отдельной статье и видео.

Периодически слышу от покупателей, что цена слишком дорогая для какого-то эспандера. Так может показаться. Но, во-первых, петля состоит из высокопрочного латекса. Если ее не растягивать свыше 2,5 метров и не цеплять за что-то острое, она прослужит Вам годы. Либо купите дешевый бинт Мартенса и попробуйте прозаниматься с ним хотя бы 1-2 месяца, пока он не порвется. Во-вторых, цена на резиновые петли в разы дешевле, чем на гантели или штангу, а упражнений и вариантов использования даже больше. Очень крутая вещь, рекомендую всем!

Вот такой у нас получился ТОП, друзья. Подробнее ознакомиться с рассмотренными эспандерами и при необходимости приобрести их можно здесь. А наглядно увидеть эти эспандеры в деле с примерами упражнений можно на видео, которое мы сняли для Вас.

К сожалению, в одной статье, даже такой длинной, не рассмотреть всех нюансов выбора эспандера. Но, надеюсь, теперь Вы знаете, как выбрать эспандер для занятий дома. Если у вас остались вопросы, пишите ниже. И обязательно подписывайтесь на наш ютуб-канал. Здесь самые честные обзоры фитнес-инвентаря со всеми плюсами и минусами.

Источник

Рейтинг кистевых эспандеров – какой лучшие выбрать? ТОП хороших моделей для занятий дома

Последнее время люди стали тщательнее следить за своим здоровьем и внешнем видом, заниматься различными видами спорта для тренировки всех групп мышц не только в залах, но и дома, используя всевозможный спортивный инвентарь. Чтобы укрепить верхнюю часть тела, а именно плечевой пояс, суставы/кисти рук можно применять как гантели разных размеров/массы, так и всевозможные кистевые эспандеры, которые с недавних пор получили большую популярность.

Учитывая их видовое разнообразие, достаточно непросто с первого раза выбрать наиболее подходящий вариант. Именно для этого и предназначен данный обзор, в котором будут рассмотрены лучшие экземпляры ручных тренажеров в соотношении цены качеству, а также даны краткие рекомендации по их правильной эксплуатации.

Содержание:

9 лучших эспандеров для кисти рук по качеству и цене

Все варианты спортивного инвентаря, представленные в ТОПе достойны внимания. У каждого есть свои особенности, технические характеристики, достоинства, недостатки, чем-то они похожи, но есть и различия. Все это можно найти в статье и даже узнать о пользе их применения, а также о том, на какие группы мышц они влияют при грамотном применении.

Lite Weights RJ0202E

Самый недорогой кистевой эспандер во всем рейтинге. Производится в Китае в виде стальных щипцов с полипропиленовыми, эргономичными, нескользящими рукоятками зеленого или черного цвета. Их удобно держать благодаря форме ручек, имеющих углубления для комфортного хвата. Поставляется в количестве двух штук, чтобы можно было тренировать мышцы сразу обеих рук.

Вес каждого экземпляра составляет 200 грамм. Размеры небольшие: длина – 14 см, ширина – 10 см, диаметр – 2 см. Они не занимают много места при хранении, а также легко поместятся в сумку/рюкзак/карман для транспортировки. Максимальное сопротивление при нажатии составляет 36 кг, не регулируется.

ATEMI AER02

Легкий (вес всего 100 грамм), резиновый эспандер для рук. Имеет овальную форму с двумя утолщенными сторонами, на одной из которых есть выемки для пальцев, полностью изготовлен из силикона. Производится в нескольких цветах: зеленом, оранжевом, синем, фиолетовом. При этом степень жесткости у него может быть разная: 13, 18, 22 или 27 кг.

Несмотря на свою простоту, он не менее эффективен, чем пружинные модели. Подходит для разработки, укрепления мышц запястий, а также кистей рук. Его можно эксплуатировать не только дома, но и брать с собой в дорогу. Помимо своих тренировочных функций он играет успокаивающую роль.

TORRES PL5019

В комплекте идет 2 пружинных эспандера по 0,5 кг каждый. Состоят из металлической пружины, на концах которой установлены прорезиненные, неопреновые рукоятки черно-красного цвета. Эргономичность ручек дает возможность удобно разместить тренажер в руке, не опасаясь, что он может выскользнуть.

Его сопротивление составляет 15 кг, чего вполне достаточно для проведения эффективных упражнений. Поставка осуществляется в фирменной коробке с боковым отверстием для хорошего обзора. Несмотря на китайское производство, на ней есть подробное описание всех достоинств данного экземпляра на русском языке.

Starfit ES-302

Кистевой регулируемый эспандер пружинного типа с силой сопротивления от 10 до 40 кг. Изменение жесткости осуществляется при помощи круглого регулятора, размещенного в передней части аксессуара. Поставляется в 1 экземпляре, второй можно докупить при необходимости.

Держать его удобно благодаря небольшому весу и ручкам с прорезиненными вставками. Корпус прибора изготовлен из прочного пластика голубого цвета, а пружина из металла. Его размеры: длина – 14 см, ширина – 11,5 см. Рукоятки в длину – 8,5 см, их ширина – 2,1 см, а толщина – 1,6 см.

BRADEX SF 0200

Тренажер, предназначенный для укрепления мышц рук: пальцев, предплечий, кистей. Его конструкция идентична предыдущему кистевому эспандеру. Есть крутящийся регулятор для плавной смены натяжения пружины. Максимальная сила сопротивления составляет 40 кг.

Весит всего 172 грамма за счет облегченного пластикового корпуса черного цвета. Удобство в применении создается при помощи серых резиновых накладок на ручках с небольшими засечками на внешней стороне.

Indigo IN096

Пружинный эспандер для рук, напоминающий своей конструкцией щипцы. Состоит из двух ручек, расположенных параллельно друг другу, пружины, а также регулятора силы натяжения. Изготовлен из прочной стали, резиновых элементов и полипропилена. Вес данного аксессуара составляет 380 грамм, а ширина около 14 см.

Жесткость пружины меняется в пределах от 15 до 50 кг. При работе с таким тренажером задействуются все пальцы/мышцы рук/плечевого пояса. Подходит как для взрослых, так и для подростков. Относится к товарам средней ценовой категории.

Yunmai YMGB-Z701

Стильный по дизайну тренажер гироскопического типа. Внешне представляет собой прозрачный, пластиковый шар размерами 7х7х5,5 см, массой 270 грамм с усеченными вершинами и силиконовой вставкой по периметру. Внутри внешнего корпуса размещен второй шар со стрелками, который и необходимо раскручивать для тренировки суставов.

Для того, чтобы устройство не выпадало из рук, с ним в наборе идет короткий ремешок, одевающийся на запястье. Крепится он к корпусу через небольшую дырочку. Поставляется этот эспандер в обычной картонной коробке с китайскими обозначениями. Инструкция также полностью написана на китайском, но есть подробные рисунки, по которым легко понять принцип действия оборудования.

Adidas ADAC-11400

Поставляемый в паре кистевой эспандер известного бренда для проведения комплекса упражнений на укрепление одновременно двух рук. Внешне представляют собой щипцы – две рельефные, прорезиненные черно-красные рукоятки, соединенные прочной стальной пружиной, дающей нагрузку не более 11 кг.

В ширину они 8,6 см, при этом их вес достигает 320 грамм. Длина тренажера всего 12 см. Подойдут для эксплуатации начинающими спортсменами или людьми, которым не нужна большая сила сопротивления прибора. С их помощью можно не только размять кисти, но и укрепить костную ткань, связки.

GESS SportsMAN GESS-097

Набор кистевых эспандеров для разработки различных групп мышц. В него входит 5 тренажеров различной формы:

Все они изготовлены из ударопрочной пластмассы/силикона. Поставляются в тряпичном плотном чехле-сумке. Он удобен для хранения всех предметов в одном месте/транспортировки. Уход за ними максимально прост – в случае загрязнения они протираются чуть влажной салфеткой/тряпкой.

Сравнительная таблица

Ниже, в таблице, можно найти дополнительные параметры по каждому эспандеру из рейтинга, а также их среднюю стоимость.

Польза кистевого эспандера – какие мышцы развивает?

Помимо описанного, тренажер влияет на улучшение состояния всего организма в целом. Является хорошим средством профилактики всевозможных болезней суставов: артроза, артрита и прочих. Ускоряет кровообращение, способствует воздействию на определенные точки/нервные окончания, укрепляет нервную систему, улучшает способность концентрироваться на нужных вещах, подходит в качестве посильной нагрузки для людей в возрасте, обладает антистрессовыми свойствами, а также является незаменимым помощником при восстановлении после травм.

Как правильно заниматься?

Результат любой тренировки зависит от качества выполнения упражнений. При занятии с кистевым тренажером также есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать травмирования верхних конечностей.

Перед началом блока упражнений нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц, суставов. Для этого можно двигать кистями обеих рук по кругу, чередуя эти действия со сжиманием/разжиманием кулаков. Производить данные действия стоит не более 2-3 минут.

Не надо сразу нагружать себя, лучше разбить комплекс упражнений на несколько дней. Таким образом, мышцы будут получать нагрузку постепенно, смогут привыкнуть к ней. Тренироваться с кистевым эспандером необходимо не более 3 дней в неделю. Это позволит телу восстанавливаться после каждого тренировочного дня.

В первый день предпочтение отдается простым движениям – тренажер сжимается руками в ускоренном темпе около полутора минут. Далее идет перерыв от 3 до 5 минут, а после еще несколько подходов. Как правило, повторений делают от 3 до 6 для достижения максимального результата.

Блоком упражнений для второго дня станут активные сжатия инвентаря на протяжении 60 секунд с промежуточной фиксацией его в точке наибольшего напряжения в течение 2 минут. По истечении этого времени необходимо снова начать быстро сжимать эспандер. Таких подходов также должно быть 3-6 с небольшими перерывами до 5 минут.

На третий день комплекс действий будет таким же, как и во второй, только в обратной последовательности. Сначала должна осуществляться фиксация при наибольшем напряжении 1-2 минуты, а потом частые сжатия еще пару минут. 3-5 минут передышки и еще несколько повторений.

Следует помнить, что залогом желаемого результата является правильная техника выполнения упражнений и количество повторений. При этом нельзя забывать о том, что резко перегружать тело нельзя, так как вместо пользы можно нанести вред организму даже применяя такой незамысловатый прибор, как ручной эспандер.

Источник