Как выбрать музыку для аэробики
Музыка для фитнеса: что такое BMP и как выбрать оптимальный темп
Можно ли заниматься фитнесом под обычную музыку с радио? Где искать подходящие треки? Как музыка сказывается на эффективности тренировок? Попробуем ответить подробнее на эти и некоторые другие вопросы.
На самом деле всё достаточно просто: фитнес как раз и делает фитнесом особый, скажем так, элемент. И это не тренер, не сам комплекс упражнений, а именно музыка!
Почему так важно выбирать правильную музыку для фитнеса?
Дело в том, что человек автоматически ассоциирует себя с той музыкой, которую слушает. Более того, большинство из нас к музыке крайне восприимчивы. К примеру, медленная и спокойная музыка нас успокаивает (или даже усыпляет), наводит не какие-то размышления, а быстрая и активная — возбуждает, добавляет энергии и буквально заставляет двигаться (попробуйте послушать — https://muz-bar.net, скачать тоже можно).
Поэтому музыка так важна для фитнеса, где необходимо сохранять должную мотивацию на качественное выполнение самого последнего «круга» упражнений. Тем более, когда надо дать хорошую кардио-нагрузку, тогда динамичный и пробивной трек — это вроде естественного стимулятора для организма, который отлично отвлекает от жалостливых мыслей к себе любимой. Само собой, во время занятия йогой или пилатесом, когда требуется максимальная концентрация, музыка должна не отвлекать, а помогать сосредоточиться и как раз медленные композиции для этого подходят идеально.
Как выбрать оптимальный темп музыки для тренировки?
Если коротко, то самое главное, не забывать, что каждая тренировка состоит из нескольких этапов, для которых требуется разный темп музыки. И если треки подобраны правильно, то легко (сравнительно) даются как разминка и растяжка, так и тяга, и жим, и HIIT, и статика.
Темп музыки, как и пульс рассчитывается по количеству «битов»/ударов в минуту (beats per minute или сокращенно BPM). Чем больше ударов, тем динамичнее композиция. Так что, надо учиться считать правильно, в особенности, когда составляешь свой первый «спортивный» плейлист или, скажем, новую подборку треков для самостоятельной тренировка дома. Что надо знать:
Где и как искать правильную музыку?
Если нравится тренироваться под музыку отечественных исполнителей, то вот спецлинк — русские песни. Поисковики тоже подойдут. Притом поиск можно сразу начинать по запросу с нужным показателем bmp (140 bmp, например), и потом качать как отдельные треки, так и готовые плейлисты. Отметим только, что миксы лучше прослушивать предварительно и выбирать те, в которых ритм и темп «прорисованы» предельно четко и всяких занудных переходов и лишних звуков. Жанр — по вкусу…
Лучшая музыка для фитнеса: как выбрать?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Сегодня фитнес является неотъемлемой частью жизни миллионов людей по всему миру. Регулярные занятия поднимают настроение, позволяют сделать тело красивым и подтянутым, а также избавляют от комплексов. Чтобы тренировки проходили более успешно, можно использовать подходящую музыку.
Какое влияние музыка оказывает на эффективность тренировки?
Доказано, что при физических нагрузках человек утомляется меньше, если они сопровождаются музыкой, так как она оказывает успокаивающее действие на нервную систему и снимает мышечное напряжение.
Более того, частота сердечных сокращений увеличивается или уменьшаться в зависимости от того, нравится ли человеку мелодия, под которую проходит тренировка. Таким образом, фитнес под музыку способствует развитию координации и моторики. Кроме того, приятные мелодии приводят к выбросу эндорфинов, активизирующих процесс сжигания жира в организме.
Внимание! Если спортивные упражнения проходят под музыку, у тренирующегося возникает ощущение «потока». Он лучше концентрируется на том, чем занимается, забывает обо всем – и занятия проходят более эффективно.
Несколько фактов о влиянии музыки на спортсменов
Пульс здорового человека — 60–80 ударов в минуту. Если темп музыки, сопровождающей тренировку, будет ощутимо отличаться от темпа его сердечных сокращений, то занятие в фитнес-зале превратиться в мучение. Появится ощущение дискомфорта, человек будет сбиваться с ритма и сильнее уставать.
Как выбирать музыку в зависимости от вида тренировок?
Внимание! Финальными аккордами тренировки для восстановления дыхания могут служить композиции жанра chill out, которые обладают расслабляющим эффектом.
Многие занимаются под музыку с мобильного телефона. Это очень удобно, так как вы можете выбирать мелодии самостоятельно и никому не мешать. Рекомендуется в ходе занятий переводить мобильник в режим «сна» или «полета». В таком случае входящие звонки и СМС не будут сбивать вас с темпа, заданного трек-листом.
Приобрести готовые сборники для фитнеса можно во многих музыкальных магазинах. Их можно также скачать бесплатно со специализированных сайтов.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Музыкальное сопровождение в аэробике.
Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений; как лидер задающий ритм и темп выполняемых упражнений. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Музыка может быть использована и как фактор обучения, т.к. движения легче запоминаются.
При подборе музыки к определенному занятию надо учитывать два основных момента:
1. музыкальные вкусы занимающихся (для занимающихся среднего и старшего возраста подойдет классическая или популярная музыка «ретро», для детей – детские песни, для молодежи – современная эстрада)
2. темп музыкального сопровождения (см. таблицу №1)
По мнению Е.С. Крючек (2) темп музыки для разных видов уроков аэробики может быть следующим:
Таб. №1. Темп музыки и движения
По материалам Т.С. Лисицкой и Л.В. Сидневой (3) изменение темпа выполнения танцевальных комбинаций или других движений в аэробике является важным методическим приемом. Можно замедлять или ускорять темп в зависимости от стадии усвоения элемента. Если в начале изучения нового материала темп будет слишком высокий, то, как правило, такая ситуация может привести к перенапряжению, скованной работе мышц, неспособности занимающихся понять задание и повторить его. Но и слишком затягивать выполнение движений в замедленном темпе также не следует, так как в этом случае снизится воздействие занятия на кадиореспираторную систему, а следовательно, и оздоровительный эффект на организм занимающихся.
Для музыкального сопровождения занятий аэробикой чаще всего выбираются музыкальные произведения «квадратного» строения, т.е. такие, в которых музыкальная фраза имеет 4 части (такта), равные по длительности. На слух граница фразы восприниамется как кратковременный перерыв звучания, как контрастный скачок музыкальной мысли, смена темы и т.п. Один куплет, припев, вступление обычно являются музыкальной фразой.
Каждый такт музыкальной фразы состоит из 8 долей (счетов) или из 4 долей, если считать по четвертям (через счет). Т.о. музыкальная фонограмма для занятий имеет 4 такта по 8 счетов каждый, то есть длится 32 счета (при подсчете «на каждый счет» или по восьмым долям) или 16 счетов (при подсчете «через счет» или по четвертям).
Соответственно и простейшие аэробические комбинации элементов (шагов, прыжков) состоят также из четырех частей (восьмерок), каждая из которых посвящена выполнению одного элемента один или два раза, в зависимости от того, на сколько счетов рассчитан элемент. То есть, комбинация составляется на 32 счета и рассчитана на 4 элемента, по 8 счето каждый.
Первое движение в «восьмерке» должно начинаться с «ведущей» ноги под ударную ноту (счет).
В зависимости от содержания и направленности урока аэробики каждый тренер должен уметь подобрать соответствующее им музыкальное сопровождение. Предпочтение следует отдать музыкальным композициям, имеющим четкий ритм и положительную эмоциональную окраску (не рекомендуется использовать музыкальные темы, в которых присутствует агрессия, скорбь и т.д.). Затем выбранные музыкальные фрагменты выстраиваются в определенной последовательности. Для того чтобы записать профессиональную фонограмму из разных музыкальных композиций, необходимо чтобы каждый фрагмент логично сочетался с другим (по уровню звучания, темпу и имел завершенную музыкальную мысль). В этом случае удастся избежать пауз в музыкальном сопровождении, остановок в движении и повысить эффект от занятия (используется так называемый non-stop – запись без пауз между песнями).
Лично я, самостоятельно записывая фонограммы для занятий, использую при этом компьютерную программу music studio 7 de Luxe. Наиболее удобно работать с музыкальными mp3 файлами, которых на одном CD находится в 5–7 раз больше чем на обычном музыкальном диске (74 мин). music studio 7 de Luxe позволяет расположить песни в нужном порядке, обрезать и вставлять любые участки музыки, делать наложение одной песни на другую, за счет увеличения или уменьшения времени песни изменять ее темп не искажая качество звука, при записи non-stop можно конец одной песни наложить на начало другой, что обеспечит плаваный переход одной композиции в другую. Можно накладывать различные звуковые эффекты и много много всего другого! После создания нужной фонограммы эта программа сама может произвести запись на CD. При этом качество звучания диска получается очень высокое, не смотря на то, что использовался mp3 формат (записанная музыка находится в стандартном расширении и читается любыми проигрывателеми компакт дисков или плеерами).
Требования к музыкальной подготовленности тренера (по Е.С. Крючек)
1. Умение проводить упражнения в соответствии с музыкой:
2. Умение составлять упражнения в соответствии с «музыкальным квадратом» (на 2, 4, 8, 16 и т.д. в геометрической прогрессии счетов).
3. Умение подбирать и составлять упражнения в различных ритмических сочетаниях.
4. Умение подбирать музыку к отдельным упражнениям, учебным комбинациям, танцевальным связкам, этюдам и т.д.
5. Умение составлять упражнения на заданную музыку в соответствии с ее содержанием, формой, ритмом, динамическими оттенками, т.е. создавать композицию упражнения
6. Умение составлять фонограммы для различных комплексов упражнений
1. «Аэробика. Теория и методика проведения занятий»
Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова
М.: «СпортАкадемПресс», 2002. – 304с.
3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В.
«Аэробика: в 2 т. Том 1. Теория и методика»
М.: «Федерация аэробики», 2002. – 232с.
Ритмы, которые делают тренировку эффективной. Гид по музыке для фитнеса
Заниматься спортом в полной тишине скучно. В спортклубах и фитнес-студиях играет самая разная музыка. Но мало кто задумывается, что эта музыка — не бездумно включенное радио или любимый плейлист директора клуба, а тщательно подобранная история, которая нацелена на успех, комфорт, эффективность и хорошее настроение посетителей. Бегать под бодрящую музыку гораздо легче, время летит быстрее, настроение лучше, мотивация выше. Виктор Христенко, генеральный директор стримингового аудиосервиса для бизнеса Muzlab, поможет разобраться, как фитнес-клубы и студии подбирают музыку для разных видов спорта, какая музыка играет на сайклинг-тренировке, а какая — в зале йоги.
Для начала разберемся, что такое скорость музыки. От скорости зависит если не все, то многое. Заниматься йогой и бегать на одной волне не выйдет. Вот наглядная табличка, в которой видно, какая скорость музыки лучше всего подойдет для бега. Но на самом деле ее можно использовать в качестве ориентира и в любом другом спорте.
muz-lab.ru
Про скорость выяснили. Теперь разберемся со стилями, направлениями и особенностями музыки для разных видов спорта. Начнем с того, что для тренировок не подходят композиции с вокалом: он отвлекает, когда слов нет, музыка звучит жестче и бьет точно в цель.
Для интервальной тренировки
Интервальная тренировка требует от участников активных движений. Вальс никак не подойдет, здесь нужны быстрые ритмичные треки в стиле фанк, реггетон и хип-хоп. У этих жанров четко выраженный ритм, как правило, средний или средне-быстрый темп, под который удобно двигаться. Также подойдут некоторые танцевальные жанры. Особой популярностью последнее время пользуется deep house. Его особенность в том, что при минимуме инструментов и вокала диджеи используют сэмплы живых инструментов, благодаря этому он не так однообразен, как, например, обычный хаус, техно или электро-хаус.
В бассейне
Бассейн — это не самое простое место. Тут нужен профессиональный подход. От воды и стен идет сильное отражение, звук начинает гулять и экранировать. Слишком громкая музыка утомляет, уши устают, и люди в воде чувствуют себя некомфортно. Для бассейна подходит музыка с четким ритмом, как правило, среднего темпа, это 110-120 bpm. Это может быть лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк и даже поп-рок, главное, чтобы в саунде не было ярко выраженных высоких электронных звуков и вокала.
freestockimages.ru
В зале йоги
Йогу трудно назвать спортом. Это скорее смесь медитации, растяжки, науки о собственном теле. Здесь нужна плавная, расслабляющая, нацеленная на успокоение музыка. В то же время уснуть никак нельзя, поэтому на йоге хорошо использовать этно-электронику, электронику, эмбиент, очень медленную музыку, без бита. Такая музыка тонизирует, помогает получить максимум удовольствия от занятий.
pixabay.com
На боксинг-тренировке
Любителям боксинга больше всего подходит рэп и хип-хоп. У данных музыкальных стилей нужная энергетика, которая максимально точно подходит для этого вида тренировок. Средний музыкальный темп и ритм, напор и агрессия в композициях, под которые удобно двигаться как равномерно, так и импульсивно.
pixabay.com
На сайклинг-тренировке
Сайклинг — это гонка на велосипедах, только в условиях спортивной студии, тут нужно ощущение скорости, дороги, ветра в волосах. Для сайклинга хорошо подойдет бодрый поп-рок, блюз-рок, rout-рок. В хорошем темпе, средне-быстрый и быстрый от 120 и до 140 bpm. Гитарные рифы не дадут скучать никому, и вы сами не заметите, как отмотаете часовую тренировку. К тому же такая музыка достаточно разнообразна и интересна, равнодушных к ней нет.
pixabay.com
Конечно, все эти рекомендации хорошо работают в условиях больших залов, фитнес-клубов и групповых тренировок в студиях. Выбирая музыку для домашней тренировки, можно воспользоваться этими знаниями, но стоит прислушаться и к собственным предпочтениям и вкусам, тогда ваш плейлист для пробежки или утренней йоги станет идеальным.
Что такое аэробика? Под какую музыку заниматься аэробикой?
Аэробика, которую в советское время называли «ритмическая гимнастика» — это действительно гимнастика, которая состоит из аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Музыка помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Аэробные упражнения дают полезную нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Эта нагрузка стимулирует организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты.
Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний.
Польза от регулярных занятий аэробикой:
Музыка для аэробики:
Во время танцевальной зарядки, стрит-фитнеса и ритмической гимнастики, мы в детском лагере Next Camp используем специально смикшированные треки для аэробики. В этой же статье, мы представляем композиции, которые отлично подойдут для домашнего фитнеса или для самостоятельных занятий аэробикой в небольшой группе.
Музыка для разминки, а также спокойных тренировок:
Для быстрой ходьбы, легкого бега или кардиотренировок отлично подходит музыка с частотой ритма около 128-130 ударов в минуту.
Для более интенсивных занятий аэробикой:
Вместе с увеличением темпа занятий ритмической гимнастикой обязательно увеличивается темп музыки. Ниже предствалены 5 композиций с ритмом от 130 до 132 ударов в минуту.
Музыка для активных тренировок
Более интенсивная аэробная нагрузка и кардио упражнения потребуют увеличить темп музыки. Опытные фитнес-инструкторы рекомендуют использовать для таких упражнений композиции от 136 до 155 ударов в минуту.
Музыка для силовых тренировок
Завершает наш импровизированный спортивный хит-парад музыка для силовых тренировок. Они отличаются высокой интенсивностью упражнений и мощной нагрузкой. Кроме того, силовая тренировка предусматривает интервалы между подходами. Силовая аэробика требует «специальной» музыки. На нащ взгляд, более медленные треки, с темпом ритма 128 ударов в минуту отлично подойдут для силовой тренировки:
ТОП5 музыки для силового фитнеса
Fall Out Boy — «I Don’t Care»
Kevin Rudolf — «Let It Rock»
Britney Spears — «Piece of Me»
Brooks And Dunn — «Play Something Country»
Lady Gaga — «Poker Face»
Антон Лесных, программа для подростков Next Energy
При подготовке статьи использовались материалы учебных пособий по физической культуре