Как выбрать нагрузку эспандера кистевого
Кистевой эспандер для рук
Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. Он предназначен для улучшения силы хвата. Это достигается благодаря воздействию деформации (сдавливанию) эспандера мышечной силой. Сила хвата требуется в самых разнообразных спортивных дисциплинах, поскольку для выполнения многочисленных упражнений требуются крепкие кисти рук и предплечья. В любительском спорте приспособление используется для улучшения силовых показателей, что позволяет добиться прогресса при подъеме гири либо штанги. Главным преимуществом такого тренажера является доступность разнообразных вариантов, отличающихся по стоимости и получаемой нагрузке.
Польза кистевого эспандера
Тренажеры для улучшения хвата пользуются широкой популярностью среди тех, кто занимается боевыми искусствами. Эта дисциплина требует хорошей силы удара, величина которой напрямую зависима от развития кистей и предплечий. Существует еще одна весомая причина, делающая эспандеры полезными для атлета. Чем лучше развиты кисти, тем ниже риск получить травму руки и пальцев.
Данные тренажеры популярны не только среди бойцов. Они используются скалолазами, американскими футболистами, фехтовальщиками, армрестлерами и другими спортсменами. Приспособление также используется в кроссфите, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Оно позволяет улучшить цепкость при поднятии различных снарядов, имеющих внушительный вес.
Какие мышцы работают
Тренажер в целом развивает связки кистей, мышцы предплечий. Если говорить точнее, то он воздействует на:
Это позволяет сделать хват более сильным и избежать травм благодаря хорошей цепкости при поднятии штанги.
Зачем тренироваться с кистевым эспандером?
Недостаточная натренированность кистей рук тормозит прогресс в поднятии тяжелых спортивных снарядов. Подъем либо рывок штанги требует применения взрывной силы или мощи. Если кисти слабо развиты, спортсмен может взять лишь определенный вес, а дальше не сможет увеличивать его.
Бицепсы, которые еще не раскрыли всего своего потенциала, вынуждают мышцы предплечий и кистей рук работать на пределе, поэтому они могут отказать раньше, чем того ожидает спортсмен. Чтобы этого не происходило, задействуют укрепляющий хват тренажер.
Ручные эспандеры используют как завершение силовой тренировки, когда мышцы предплечий достаточно утомлены. С ручным тренажером работают не только для улучшения силы хвата. Он улучшает кровообращение, предотвращает развитие различных болезней суставов, поэтому используется в профилактических и терапевтических целях.
Виды эспандеров для рук
Тренажер для развития кистей рук имеет несколько видов. Каждый отличается своей особенностью.
Кольцо
Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая.
Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом. Он также имеет недорогую стоимость и не позволяет регулировать плотность. Выпускается такой эспандер из гипоаллергенной резины.
Пружинные или торсионные
Конструкцией предусмотрена торсионная пружина. Она обладает некоторым запасом жесткости. Также эспандер имеет ручки из пластика, алюминия либо стали. Подобное устройство позволяет выпускать тренажер с жесткостью от 50 до 350 килограмм, а также с функцией регулирования амплитуды и нагрузки. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на подобные эспандеры.
Гигроскопические
Разительно отличаются от других разновидностей тем, что не требуют сжатия. Они работают от веревки, которая запускается вращением ротора и кисти руки. Раскручивание запястья создает силу действия. Чтобы удержать тренажер, отклоняющийся по сторонам, мышцы нагружаются.
ТОП-3 производителя ручных эспандеров
Лучшими тренажерами для запястья считаются следующие модели:
Как правильно заниматься
Приступать к тренировке запястья нужно только после тщательного разогрева суставов и мышц. Это делается путем круговых движений кистей рук и сжимания кулаков примерно 2-3 минуты.
Первый день
Пружинный либо резиновый эспандер сжимают примерно 60-90 секунд в быстром темпе. Делают перерыв 3-5 минут. Повторяют упражнение 3-6 раз.
Второй день
Выполняются быстрые сжатия эспандером в течение 60 секунд. В максимальной точке напряжения задерживаются на 1-2 минуты. Отдыхают 3-5 минут. Делают 3-6 подходов.
День третий
Аналогичен второму дню, но после удержания максимального напряжения снова делают быстрые сжатия эспандера, а уже только потом делают перерыв на 3-5 минут. Количество подходов также равно 3-6.
Подведение итогов
Для укрепления кистей рук и предплечья необходимо выполнять специальные упражнения трижды в неделю после основной тренировки. Когда с эспандером занимаются в терапевтических целях, делать это тоже нужно три раза в семь дней, но уже без занятий. Мышцам рук также требуется отдых и восстановление.
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
Как тратить на тренировки меньше, а получать результат как в спортзале с тренером? Тренера легко заменит YouTube, а тренажёры — бюджетные эспандеры. Рассказываем, как выбрать эспандер для занятий дома, чтобы накачать бицепсы, трицепсы, спину и ягодицы.
Содержание
Кистевой эспандер — какой выбрать
Как выбрать эспандер для груди и плеч
Как выбрать универсальный эспандер
Как выбрать эспандер для ног
Кистевой эспандер — какой выбрать
Кистевой эспандер развивает мышцы кистей и предплечья. Он увеличивает силу хвата и идеален для домашних тренировок. Модели бывают разной формы, а за жёсткость отвечают резина и сталь.
Кольцо
Средняя стоимость: 99 — 300 р.
Один из самых известных видов кистевых эспандеров, который подходит женщинам, мужчинам и даже детям. Он популярен среди бодибилдеров, которые наращивают мышцы и увеличивают хват. Компактный, лёгкий, помещается в кармане — что ещё нужно для тренировок в любое время и любом месте? Но из-за круглой формы не всегда удобно лежит в руке.
Кистевые эспандеры отличаются по степени жёсткости (5-25 кг), диаметру (8-10 см), толщине (5-7 см) и покрытию (гладкое или массажное).
Выбирайте модель по своим ощущениям, чтобы она удобно лежала в руке, по диаметру и толщине. Гладкие подходят для разработки кисти, а массажные лучше использовать при долгом сидении за компьютером, они улучшают кровоток и быстрее снимают напряжение. Всю эту информацию можно найти в характеристиках.
Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт. Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка.
Круглый
Средняя стоимость: 50 — 250 р.
Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде.
Щипцы или ножницы
Средняя стоимость: 500 — 1 500 р.
Сделаны в виде двух ручек, которые соединяются пружиной. Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали.
Пружинные
Средняя стоимость: 300 — 900 р.
Две ручки, соединённые пружинами. Главное преимущество — работает не только кисть, но и каждый палец (даже мизинец), который находится в покое с остальными тренажёрами.
Бонус — снимите или добавьте пружины — так вы увеличите или уменьшите мощность. В некоторых моделях можно настроить нагрузку на каждый палец отдельно.
Гироскопические
Средняя стоимость: 700 — 3 500 р.
Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри. Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить. А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки.
Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии.
Как выбрать эспандер для груди и плеч
Плечевые и грудные эспандеры подойдут для тех, кто хочет раскачать спину, бицепсы и трицепсы. Их всего 3 вида:
Пружины, соединённые пластиковыми ручками
Средняя стоимость: 300 — 600 р.
Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку. Подходят для тренировок мужчинам и женщинам, а также для реабилитации.
Они могут быть с металлическими пружинами, покрытыми резиной, или из латексных жгутов. У резиновых эспандеров нагрузка меньше, до 20 кг, тогда как у металлических — до 50 кг. Первые легче растягивать, подходят для женщин и тех, кто восстанавливается после травм. А вторые — более прочные и жёсткие, чаще используются мужчинами.
Палка с пружинами посередине и пластиковыми ручками
Средняя стоимость: 350 — 800 р.
Подходит для тренировки плеч. Если не знаете, какой эспандер выбрать, обратите внимание на цвет латекса, который определяет силу сопротивления. Розовый или оранжевый подойдёт для неподготовленных пользователей (сопротивление до 4-х кг), зелёный — для тех, у кого уже есть опыт (до 5,5 кг), красный — для продвинутых пользователей (до 7 кг), а синий — для профессиональных спортсменов (до 10 кг).
Эспандер «лыжника — боксёра — пловца»
Средняя стоимость: 330 — 800 р.
Подходит и для спины, и для плеч. Это отличный вариант, если вас интересует, как выбрать эспандер для подтягиваний. Внешне это резиновые жгуты с петлями на конце. Их обычно крепят к турникам для подтягивания. Так спортсмены разрабатывают плечевые и локтевые суставы — наиболее хрупкие и подверженные травмам.
Если нужен эспандер для турника, обращайте внимание на силу сжатия пружин и резиновых жгутов. Обычно она от 5 до 100 кг. Чем больше показатель, тем сложнее сжимать пружины, соответственно, больше нагрузка на мышцы. Если не знаете, на сколько кг эспандер выбрать, ориентируйтесь на степень жёсткости: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.
Как выбрать универсальный эспандер
Если вы не знаете, как правильно выбрать эспандер для разных мышц, тогда покупайте универсальную модель.
Трубчатый жгут
Средняя стоимость: 370 — 650 р.
Подходит для тренировки групп мышц бёдер, рук, позвоночника, ног, пресса, плеч, ягодиц, груди и живота. Выглядит как лента с ручками, иногда в комплекте идёт гимнастическая палка для более продуктивных тренировок.
Для мышц нижней части тела можно поставить палку под ноги, а концы взять в руки и отталкиваться от препятствия, натягивая резинку. Для тренировки плеч и спины поставьте ноги в петли, а палку закрепите на плечах и ходите в таком положении. Ещё один вариант: ноги стоят в подставках, а палку нужно поставить перед собой и динамично поднимать, тренируя одновременно ноги и руки.
Латексная лента (резинки)
Средняя стоимость: 289 — 540 р.
Самые популярные среди девушек. С таким эспандером можно разогреть и размять все части тела, развить силу и выносливость, а также восстановиться после травм. Ленты идеально подходят и для прокачки ног и ягодиц.
Есть универсальное правило, как выбрать ленточный эспандер — всё дело в цвете резины. Жёлтая (1–10 кг) — очень слабая нагрузка, подходит для реабилитации после травм. Оранжевая (2–15 кг) — для разминки, разогрева тела или тренировки мелких мышечных групп. Красная (5–22 кг) — универсальный вариант для девушек. Фиолетовая (11–36 кг) — подходит для первых тренировок у мужчин. Красная (17–54 кг) или зелёная (15–48 кг) — подходят для тренировок на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки. Серая (13–44 кг) — самые непопулярные, но подходят для среднего уровня подготовки. Синяя (20–59 кг) — подходит для приседаний и становых тяг. Если вы всё равно сомневаетесь, как выбрать эспандер ленту, приобретайте набор резинок для разных тренировок.
Как выбрать эспандер для ног
Для тренировок нижней части тела можно использовать универсальные эспандеры или специальные.
Бабочка
Средняя стоимость: 500 — 700 р.
Компактный, но эффективный тренажёр из двух рычагов, соединённых головкой с внутренней пружиной. У рычагов резиновое или неопреновое покрытие, которое не даёт тренажёру скользить.
Этот эспандер можно установить между бёдрами, лёжа на боку, и сжимать его ногами, делая упор на мышцы внутренней стороны.
Тканевые ленты
Средняя стоимость: 450 — 900 р.
Выполнены из хлопка и терилена (лёгкого и эластичного материала). С ними можно тренировать бёдра, бицепс бедра, голеностопный сустав, икроножные мышцы, квадрицепс.
Выпускаются в разных цветах в соответствии с уровнем сопротивления, где бирюзовый (10–15 кг) подходит для начинающих, розовый (10–15 кг) — для пользователей со средним уровнем подготовки и фиолетовый (20–30 кг) — для профессионалов. Они компактны, как и ленты, поэтому подходят для тренировки всегда и везде.
Латеральные эспандеры
Средняя стоимость: 450 — 1 000 р.
Жгут с подставками. В них нужно поставить ноги и делать махи. Тренируют мышцы бёдер, ног и ягодиц.
Какой эспандер кому выбрать
Так и не решили какой эспандер лучше выбрать? Переходите на сайт «Эльдорадо» и выбирайте самые популярные варианты на любой бюджет.
Присылайте нам свои обзоры на технику и получайте до 1000 бонусов на карту «Эльдорадости»!
Кистевые эспандеры. Какой эспандер нужен мне?
Кистевые эспандеры – простые и эффективные тренажеры, которые используют профессионалы и любители. Эспандер уже стал незаменимым тренажером не только для спортсменов, но и для каждого человека, который заботится о своем здоровье. В мире маркетинга, где каждый день продается невероятное количество тренажеров за тысячи долларов, простой эспандер недооценивается. И зря. Ведь по эффективности дешевые эспандеры могут превосходить огромные тренажеры. Улучшать ваше здоровье, внешний вид и экономить деньги.
О том, какими бывают эспандеры, и что они дадут лично вам, мы поговорим сегодня.
Что позволяют кистевые эспандеры
Покупка кистевого эспандера – это возможность получить следующие результаты:
Другие виды эспандеров, о которых мы будем говорить ниже, дают возможность привести все тело в порядок, нормализовать состояние здоровья в целом, улучшить настроение на постоянной основе. В идеальном варианте мы не ограничиваемся кистевыми тренажерами, дополняем тренировки резиновыми эспандерами.
Виды эспандеров
Ниже вы узнаете о том, какие тренажеры можно приобрести для увеличения силы хвата, и прокачки всего тела.
Нерегулируемые эспандеры
Наиболее популярный вид кистевых эспандеров.
Нерегулируемые (или торсионные) эспандеры наделены следующими преимуществами:
Нерегулируемые эспандеры являются основой на рынке кистевых тренажеров.
Но и они не без недостатков:
Недостатки нерегулируемых эспандеров незначительны. Идеальный вариант – приобрести набор торсионных тренажеров, и не париться насчет правильности выбора.
Регулируемые кистевые эспандеры
Второй по популярности тренажер после торсионных моделей.
Обладает следующими преимуществами:
Нерегулируемые модели наделены следующими недостатками:
Регулируемые эспандеры для рук – оптимальный вариант для новичков и тех, кто не уверен в выборе сопротивления. Модели вроде Hammar Vice Gripper подойдут профессионалам, которые всерьез занимаются развитием силы хвата.
Гироскопические эспандеры
Речь об игровых тренажерах вроде Powerball.
Гироскопические эспандеры обладают следующими преимуществами:
Эспандеры для пальцев
Существуют разные виды тренажеров для пальцев. От специальных приспособлений вроде тренажера «Hand Yoga» до мини-эспандеров, созданных специально для пальцев. Некоторые классические кистевые тренажеры вроде Hammar Vice Gripper также подходят для прокачки пальцев.
Эти тренажеры имеют следующие преимущества и недостатки:
Другие виды кистевых тренажеров
Резиновые эспандеры, эспандеры в форме бублика, мяча или яйца – это тренажеры, которые уступают перечисленному выше инвентарю. Но у них тоже есть преимущества:
Стоит обратить внимание разве что на маленькие резиновые эспандеры в форме шарообразной или яйцеобразной формы, которые можно использовать как антистресс.
Расширители грифа
Аксессуар, который развивает предплечья при совмещении с турником или штангой. Прежде чем покупать расширитель грифа, нужно убедиться, что есть что расширять.
У расширителей есть следующие преимущества:
Скоростная скакалка с утяжелителем
Скоростную скакалку нельзя назвать эспандером, но с ее помощью можно добиться рельефных предплечий. Утяжеленная скакалка дает уникальные преимущества:
Недостаток один – в фазе массонабора долго прыгать через скакалку не стоит. Час работы с тренажером сжигает 700-1100 калорий.
Для «сушки» скакалка идеальна.
Трубчатый эспандер
Не относится к разряду кистевых тренажеров, но может дополнить ваш тренинг благодаря следующим свойствам:
Латексные ленты
Альтернатива трубчатому эспандеру. Идеально подходит девушкам для улучшения внешнего вида ног и ягодиц. Латексные ленты можно использовать для тех же целей, что и эспандер. Но отличия имеются:
С помощью эластичной ленты можно прокачивать предплечья. Используем их в качестве дополняющего кистевой эспандер аксессуара.
Резиновые петли
Альтернатива трубчатому эспандеру и эластичной ленте. Резиновые петли обладают следующими особенностями:
Резиновые петли могут быть самостоятельным тренажером, который укрепит силу хвата, прокачает предплечья.
Mini Bands
Маленькие петли, которые очень часто выбирают наши девушки. Все дело в их свойствах:
Ролик для пресса
Или функциональные ролики – новинка, которая постепенно вытесняет стандартный ролик для пресса. Тренажеры наделены следующими особенностями:
Если к стальным кистям рук вы желаете добавить классный пресс, – используете ролик для пресса или функциональные ролики
Петли TRX
Петли TRX с каждым годом набирают популярность. С их помощью можно добиваться любых результатов: от набора мышечной массы и поддержания формы, до жиросжигания и прокачки определенных мышечных групп.
Петли TRX обладают следующими свойствами:
Большинству из тех, кто зашел сюда, чтобы найти эспандеры для кисти, не нужно множество тренажеров для прокачки всего тела. Достаточно выбрать один-два, чтобы ускорить достижение цели вместе с эспандером.
Преимущества покупки в нашем магазине
После определения с выбором тренажера, появляется вопрос «Где купить кистевой эспандер?». Не нужно ходить далеко – вы можете сделать это прямо на сайте Gripboard.ru.
От себя гарантируем:
После приобретения тренажера вы можете регулярно пополнять знания о тренировках с ним с помощью материалов, которые пишутся и дополняются ежедневно!
Как выбрать кистевой эспандер
Что такое кистевой эспандер?
Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Улучшается кровообращение, работа с эспандером похожа на работу кисти при заборе крови, улучшает состояние кожи и ногтей на руках.
Эспандеры различаются по конструкции, принципу действия, материалу и уровню жесткости. Одни рассчитаны лишь для разминки и разогрева, а с другими можно проводить силовую тренировку.
Важное преимущество – возможность тренироваться в любом месте и выбирать удобное время для тренировки.
Виды кистевых эспандеров:
«Кольцо»
Эспандеры этого типа имеют форму, напоминающую баранку. Они изготавливаются из резины, бывают разного диаметра, толщины и жесткости. Внешнее покрытие может быть гладким, массажным и рельефным.
Отличаются низкой стоимостью, компактностью и универсальностью, прослужит долго и надежно.
Резиновый шарик, имеет все преимущества и недостатки «кольца».
Данный эспандер представляет собой две ручки, соединенные пружиной в форме кольца, конструктивно просты и компактны. Размер и уровень жесткости бывает разным (указан на эспандере или обозначен цветом ручек) Ручки могут быть изготовлены из металла или пластмассы, покрыты противоскользящими материалами.
Особенно популярен у спортсменов, тк есть возможность подобрать жесткий уровень нагрузки для тренировок. Существуют модели со встроенным счетчиком нажатий.
Состоят из двух и более элементов, соединенных одной или несколькими пружинами.
1. Параллельный ход планок. В некоторых моделях, предусмотрена возможность снимать и добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Есть модели с раздельными планками для каждого пальца. Существенное отличие данного вида от других видов — равномерная нагрузка на все пальцы.
2.Ножницы. Напоминают щипцы, но конструкция более сложная и отличается формой пружины. Многие модели с регулируемым уровнем жесткости.
Устройство в форме шара, которое нужно удерживать в ладони и совершать раскручивающие движения. В результате, ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Может быть оснащен счетчиком вращений. Гироскопический эспандер больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной.
Как правильно подобрать?
Подбирая кистевой эспандер, следует учитывать цель, для которой он будет использоваться — разминка, тренировка, реабилитация после травмы и тд.
1. Обратиться в розничный магазин спортивных товаров.
2. Попробовать все виды эспандеров. Тренажер должен лежать удобно, при сдавливании не должно быть болевых ощущений. Если вы почувствовали боль, то данный вид эспандера вам не подходит.
4. Для профилактики заболеваний суставов и мышц, подойдет эспандер-кольцо, выбранный с допустимой нагрузкой для человека.
Противопоказания
сахарный диабет на любой стадии
недавно перенесенные сердечные заболевания;
инфекционные дерматологические заболевания;