Как выбрать слингшот для жима лежа
Как выбрать слингшот для жима лежа
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
История лично моя, в то время на тренировках максимум в жиме был 140 кг, но одев слингшот смог пожать 165кг на 3 повторения. Магия? Наука!
Описание качественного слингшота
Очень плотная резинка, которая имитирует жимовую майку, но имеет серьёзные отличия, за что его полюбили многие жимовики. Слингшот легко одевается за несколько секунд и также быстро снимается.
Кто пробовал пляски с одеванием жимовой майки, тот знает насколько это неудобно на обычной тренировке, ещё и помощники нужны. А здесь всё просто — достал из сумки, одел на обе руки, так, чтобы середина рукавов была по центру относительно локтей, затем просто ложишься и жмёшь.
Принцип работы слингшота — как пожать на десятки кг больше
При опускании штанги резинка начинает растягиваться, а в момент касания груди имеет максимальное растяжение. За счёт накопившейся потенциальной энергии, резинка толкает штангу вверх, тем самым снимая значительную нагрузку с мышц.
Основной вес принимаете вы, поэтому не пробуйте сразу +20кг, лучше пожать свой максимум не на 1 раз, а на 3-5, затем плавно увеличивать вес штанги. Я обычно добавляю по 5кг за подход, чтобы максимум подготовиться к весу.
Нюансы при жиме в слингшоте
Разумеется даже к самой простой экипировке нужно привыкнуть. Самое главное — поймать движение, при котором растяжении слинга будет максимальное и штанга будет буквально выстреливать.
Страховка на жиме
Разумеется, если вы работаете с большими весами, лучше чтобы минимум 1 человек страховал вас от падения штанги. Помимо этого следует защищать запястья бинтами, а в случаи жима с мостом — одевать атлетический пояс.
Получаем максимальную пользу от слингшота
Я выделяю 4 невероятных плюса от работе в слингшоте:
Рекомендации по выбору слингшота
Берите всегда красный слингшот и только оригинал. Есть синий вариант, он послабже, есть чёрный — он туже красного, но обычно это уже лишнее.
Если ваш собственный вес до 85 кг, берите красный размера L.
Если вес в районе 85-100кг, берите красный размера XL.
Если вес больше 100кг, берите красный размеров XXL.
У меня эта версия слингшота, но видимо последние модели идут без картинки по центру, а просто с логотипом. Дело в том, что при растяжении слингшота, эта картинка портится и со временем отпадывает. Похоже производитель решил убрать картинку, оставив только контур от неё, в качестве логотипа.
Как выбрать слингшот для жима лежа
Слингшот: когда жать много не можешь, но очень хочется
Слингшот и его применение в тренировках жимовиков и пауэрлифтеров
Статья об использовании слингшота в подготовке жимовиков экипировочного и безэкипировочного дивизионов. Рассматриваются причины по которым спортсмены используют данный девайс и оценивается их состоятельность.
В процессе деятельности, когда пишешь статьи, которые даже читают, есть масса способов поломать или как минимум подгадить чужой бизнес. Правда, такое случается – люди создают бренд, развивают его и вот уже товар, который вроде как являлся не самым что ни на есть важнейшим, становится предметом первой необходимости. Именно поэтому хотелось бы сказать, что Марк Белл – отличный пауэрлифтер и прекрасный человек, который действительно много сделал для спорта. Однако накопившийся массив вопросов, относительно слингшота и эффективности тренировок в нем, все же вынуждает сказать объективно об этом девайсе. Поехали!
Прежде всего, слингшот и другая экипировка подобного рода представляет из себя тканевое изделие, которое одевается на руки атлета для последующего выполнения жима лежа. При выполнении самого упражнения, за счет упругих свойств слингшота, создается помощь спортсмену, преимущественно на срыве и прохождении средней части амплитуды. Такие свойства данного девайса делают его похожим на использующуюся экипировку для жима лежа (жимовые майки), кроме того, некоторые атлеты безэкипировочного дивизиона также находят его использование целесообразным. Разберем наиболее распространенные причины использования данного девайса:
Было бы, вероятно, несколько ограниченно ожидать, что автор предпочтет ревностно воспринимать указанные доводы и искать компромисс, поэтому будет просто дано пояснение, почему указанные мнения несостоятельны, а те, кто используют слинг по указанным выше причинам, заблуждаются.
Во-первых, касаемо имитации работы в жимовой экипировке и вообще относительно применения слингшота атлетами экипировочного дивизона. Каждый спортсмен, который использует жимовую майку, более того, поднимает в ней значительные веса понимает, что майка – вещь очень непростая. Имеется в виду ряд нюансов:
Слингшот экипировочники используют чтобы беречь ресурс экипировки, а также облегчить процесс тренировок. Сделано это, опять же, исходя из рассуждений, указанных выше. Если выходить из описанной специфики работы в майках можно сделать выводы, почему слингшот не эффективен в тренировках экипировочника.
Слингшот и жимовая майка – суть не одно и то же. Атлеты, опробовавшие большое количество маек, понимают, что каждая майка работает по-разному и нужно под конкретную экипу модифицировать технику и по новой прожимать/врабатываться. В таких условиях, слингшот, который предлагает свою специфику опускания и динамической структуры движения формирует у спортсмена неверный двигательный навык. Одев майку, атлет начинает работать по траектории, которую он наработал в слинге, а она, как правило, не совпадает с оптимальной траекторией под жимовую майку. Кроме того, нарушается ощущение экипировки, – спортсмен жмет в майке так, как жал в слингшоте, что, конечно, не прибавляет эффективности, а лишь убавляет ее.
Понятно, что при тренировках экипировочника только в майке такого не возникает. Кроме того, если экипочник жмет вообще без экипировки, это не меняет привычную структуру жима, так как поддержку и помощь за счет упругости уже ничего не осуществляет. В таких условиях упражнения, выполняемые без майки, но ориентированные на нивелирование маечного жима, принесут гораздо больше пользы. Сюда можно отнести дожимы с брусов различной высоты, жимы лежа с подчеркнутым опусканием, жимы с остановками и другие.
Многие атлеты, как экипировочного, так и безэкипировочного дивизиона утверждают, что слингшот – отличное средство привыкнуть к новому весу или же дать возможность связкам адаптироваться к большей нагрузке. Данное утверждение сложно с чем-то сравнить по бредовости – подробное объяснение этого вопроса уже было дано в статье «О привычке связок к весу» и поэтому здесь дополнительно на нем останавливаться не будем.
Что касается акцента на дожиме – слингшот действительно нагружает фазу дожима и трицепс спортсмена больше. Но сразу возникает вопрос: а что нам это дает? Ну можно ведь отработать дожим дожимами с бруска или выполнить жимы суженным хватом. Так как в дожиме акцентированно участвует трицепс, что мешает спортсмену развивать его в рамках комплекса общеразвивающих упражнений? Использование же слингшота повышает нагрузку на ЦНС за счет больших весов отягощений, кроме того, провоцирует повышенную нагрузку на локти, предплечья и кисти, которые неизбежно страдают при использовании значительных весов. При дожимах, в силу укороченной амплитуды, эти моменты не так важны, но тоже находятся в поле зрения. В других вспомогательных упражнениях веса отягощений как правило значительно меньше, чем в обычном жиме лежа – это позволяет четко разделять первостепенные и второстепенные упражнения: основные и вспомогательные. В случае же со слингшотом ситуация двояка – с одной стороны атлет выполняет соревновательное движение, с другой стороны, оно не является таковым, так как используется модификация с помощью экипировочного девайса.
Бесспорно, если у спортсмена будут проводиться соревнования в слингшоте, то именно в нем нужно будет проводить подготовку, именно под него нужно будет подбирать вспомогательные упражнения. В случае же жимов в майке или жима без экипировки вообще, использование слингшота жимовиком не является целесообразным.
Однажды было сказано, что родоначальник немецкой классической философии Иммануил Кант начисто разрушил 5 доказательств бытия Бога, которые представил в 1485 году Фома Аквинский. После чего, «словно в насмешку над самим собой» соорудил собственное шестое доказательство. Все же, при всем видении автора несостоятельности использования слингшота в подготовке жимовика, можно привести некоторый сомнительный довод в пользу его применения. Сомнительный потому, что практически пока еще нельзя говорить о его действенности, но в теории метод вполне может оказаться рабочим.
Многократные повторения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и вследствие этого к стабилизации движения. При этом стабилизируются не только пространственные характеристики, но и временные – скорость и частота. Образуется так называемый «скоростной барьер». В этом заключается внутренняя противоречивость описанной методики воспитания быстроты. С одной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо движении, надо его многократно повторять, с другой – чем больше движение повторяется, тем прочнее динамический стереотип, тем стабильней предельная скорость движения. При этом увеличение объема тренировочной работы не только не дает положительных сдвигов, но, наоборот, еще больше упрочивает определенную скорость выполнения.
Стабилизация скорости – главная причина, мешающая значительному повышению скоростных возможностей.
В. М. Зациорский «Физические качества спортсмена», 1966 г.
Стабилизация скорости – вполне объективная проблема, которая может стать причиной прекращения улучшения динамических характеристик жима лежа. Как известно, улучшение скоростных характеристик движения – повышение скорости срыва, оптимизация разгона штанги – положительно сказывается на приросте результатов в жиме лежа. Для совершенствования такого физического качества как быстрота, в силовом тренинге даже организовываются специальные периоды подготовки. При таких условиях, описанная В. М. Зациорским проблема может стать барьером, который будет необходимо преодолевать.
В основе приемов разрушения «скоростного барьера» лежит стремление поставить спортсмена в такие условия, чтобы он превысил свою наивысшую скорость и сумел запомнить эти новые ощущения большой скорости. Для этого используют, например, бег вниз по наклонной дорожке, бег за лидером, бег с ускорением, метания облегченных снарядок, метание утяжеленных снарядов поочередно со снарядами обычного веса, уменьшение длины троса при метании молота и т. п.
В. М. Зациорский «Физические качества спортсмена», 1966 г.
Исходя из описанных выше приемов разрушения скоростного барьера становится понятно, что жим в слинге может быть отличным способом повысить скоростные характеристики движения. Повышение скорости при использование этого девайса, при условии, что атлет использует средний вес отягощения и вкладывается в движение с достаточной силой, может быть даже большим, чем получаемое в результате использования более легкой штанги. Таким образом, слингшот может пригодиться атлетам, которые столкнулись с фактором стабилизации скорости или вообще для повышения динамических характеристик движения.
Тем не менее, задачи повышения скорости прекрасно решаются за счет использования периодов по улучшению быстроты, и проблема скоростного стереотипа пока еще не является актуальной для жимовиков. Скорость – это та надстройка, которая позволяет улучшить движение и увеличить результат, но многие спортсмены вообще игнорируют развитие этого двигательного качества в тренировках.
Использование слингшотов и других подобных девайсов способно дать атлету то, к чему он часто стремится – повысить вес на штанге и тем самым ощутить еще большую силу. Часто это создает психологический эффект – спортсмену нравится ощущение большого веса, нравится осознание того, что он работает на новом для себя результате. Тем не менее, на фактические соревновательные результаты в безэкипировочном и экипировочном дивизионе, слингшот не может оказать существенного влияния.
Слингшот для жима в бодибилдинге
Виды слингшота
Начать производство полностью идентичного слингшот устройству было невозможно, ведь патент принадлежал Марку. В результате пришлось вносить в конструкцию некоторые изменения. По большей части они оказались неудачными, хотя кому-то и пришлись по душе. Даже сегодня на рынке периодически появляются аналоги слингшота. Мы сейчас не станем обсуждать то, какое из устройств лучше. Многое зависит от атлета и особенностей его тела. Однако следует признать, что слингшот прочно вошел в массы и сегодня активно используется не только профессионалами, но и любителями.
Как правильно начать работать со Sling Shot?
Если вы работаете со штангой уже не один год, то имеет смысл присмотреться к «Оригинальному» либо «Мэддогу». Эти слингшоты в сравнении с рассмотренным выше обладают более высоким показателем жесткости. Они могут стать отличным выбором для атлетов, работающих с серьезными весами. Причем не имеет принципиального значения, использует спортсмен жимовую майку или нет.
Тренинг с «Оригинальным» Sling Shot позволит значительно укрепить трицепс, что в свою очередь положительно скажется на дожиме. Также отметим и снижение рисков получения травмы плечевых суставов. Однако есть атлеты, которые не готовы пойти на компромисс и желающих использовать только самые жесткие слингшоты или многослойные майки. Специально для них был создан двухслойный «Мэддог». При его использовании прибавка увеличится в два раза, но и работать станет значительно сложнее. В такой ситуации крайне важно грамотно ввести Sling Shot в тренировочный цикл.
Секреты использования слингшота в тренировочном процессе
Необходимо определиться с целями тренинга и той ролью, которая отводится в них Sling Shot. Именно от этого и будет зависеть то, какую модель вам следует приобрести. Вы должны помнить, что чем выше жесткость слингшота, тем меньше будет от него пользы при повышении без экипировочных результатов.
Это связано с тем, что высокая жесткость ограничивает участие в работе мускулов груди и плеч. Именно они являются основными факторами улучшения без экипировчоного результата. Вполне очевидно, что если они не укрепляются во время тренинга, то и ждать положительного результата не стоит. Если длительное время использовать жесткий слингшот для жима в бодибилдинге, а затем его снять, то вы будете неприятно удивлены ухудшением срыва и появившейся неуверенности при работе в нижней части амплитуды движения.
Если вы не планируете выступать в экипировке, то лучшим выбором станет «Реактивный» или же «Оригинальный» Sling Shot. При этом следует помнить, что экипировка должна полностью соответствовать вашему размеру или же быть на один больше. В результате вы добьетесь небольшого подчеркивания, позволяющего работать с околопредельными весами отягощения или получить прибавку в 10–15 кило.
Не рекомендуем использовать больше указанной прибавки. Так как, в противном случае возрастут риски получения травмы. Когда задача тренинга заключается в увеличении без экипировочных результатов, слингшот для жима в бодибилдинге может использоваться во время тяжелых занятий для пробития нового веса. Тем самым вы сможете подготовить тело и мозг к увеличивающейся нагрузке.
К примеру, ваш максимальный вес составляет 150 кило. На ближайшем занятии вы планируете работать тройками, на предыдущем без Sling Shot жали 135–140 кило в двух-трех повторах. Следовательно, ваша задача заключается в пробитии нового веса. В начале занятия проведите качественную разминку и дойдите до 120–125 кило. После этого необходимо надеть слингшот и продолжать тренинг со стандартным для вас шагом (5–7 кило) в трех повторах. Вероятность того, что вы сможете дойти до веса в 145–150 кило, крайне высока. Организм получит хорошую перегрузку с минимальными рисками получения травмы и с минимальным психологическим стрессом.
На средних тренировках можно выполнять объемные прокачивающие жимы либо жимы с паузой, используя «Реактивный» Sling Shot. В результате все участвующие в движении мускулы будут приучаться единовременно «взрываться». Именно данный вид спортивной экипировки позволит вам быстрее понять, в какой момент к работе необходимо подключать ноги в момент срыва снаряда с груди.
Использовать слингшот для жима в бодибилдинге чаще одного раза на протяжении 7–10 дней не имеет смысла. При использовании классических объемных схем, экипировка может быть использована при работе с весами, превышающими 80 процентов максимального либо вместо дожимов.
Когда спортсмен готовится к экипировочному жиму, то вариантов использования Sling Shot может быть масса. Некоторые спортсмены используют этот вид экипировки только в период перехода от безэкипировочного к экипировочному жиму. Другие атлеты, не отказываются от Sling Shot на протяжении большей части тренировочного цикла. Если говорить о принципах подготовки. То существенных отличий от рассмотренных выше схем нет.
Большая часть занятий в майке проводится с использованием брусков, имеющих разную высоту. Исходя из этого, атлеты и принимают решение использовать слингшот во время средних и легких тренировок. В результате организм всегда помнит полную амплитуду движения и подстраховывает нагруженные работой в майке локтевые и плечевые суставы.
Когда стоит использовать Sling Shot в бодибилдинге?
Тренировочный процесс лифтеров и билдеров имеет существенные отличия. Это связано с тем, что в этих спортивных дисциплинах атлеты преследуют разные цели. Использовать слингшот для жима в бодибилдинге определенно стоит в двух ситуациях.
Отработка скорости жима
На этом этапе тренировочного процесса атлета, использование слингшота для жима в бодибилдинге полностью оправдано. Работать над скоростно-силовыми показателями необходимо всегда. Именно сила и скорость являются теми факторами, которые оказывают максимальное влияние на используемый вами вес спортивных снарядов.
Все профессиональные культуристы в своем годичном тренировочном цикле отводят время для развития скорости. На этом этапе чаще всего достаточно работать со средними весами. Благодаря Sling Shot у вас появится возможность увеличить скорость выполнения силового движения и повысить рабочий вес.
Во время травмы
Sling Shot будет определенно полезен билдеру в период реабилитации после травмы. Аналогичным образом ситуация обстоит и с силовым троеборьем, но только в том случае, если спортсмен не планирует участвовать в состязаниях. Если проводить занятия со слингшотом, а затем попробовать участвовать на турнире, то положительных результатов добиться не получится. Если же вы ранее получили повреждение, но уже приступили к занятиям, то с помощью Sling Shot можно нивелировать неприятные ощущения, возникающие при выполнении упражнения.
Больше о слиншоте и секретах его использования в бодибилдинге, смотрите в видео ниже:
Слингшот для жима
Слингшот для жима представляет собой специальную экипировку, которую, в основном, используют спортсмены жимовики, выступающие, как в экипировочном дивизионе, так и без экипировки. Вообще, слингшот предназначен для более широкого спектра упражнений, чем только жим штанги лежа, с ним можно выполнять так же отжимания на брусьях, отжимания от пола и прочие упражнения для груди, в которых выполняется жимовое движение. Выбирать слингшот необходимо, исходя из объема руки и предплечья, а так же собственных силовых показателей. Данная экипировка должна плотно сидеть на руке, а надевать её нужно так, чтобы локти попадали в специальные расщелины. Некоторые атлеты этого не делают и надевают экипу выше или ниже, регулируя этим её жесткость, чего делать не стоит, просто покупайте себе сразу слингшот адекватной жесткости.
Целесообразность использования данного устройства многими атлетами и тренерами подвергается критике, и не напрасно! Использовать слингшот для жима в подготовке атлетов, выступающих в жимовой майке, просто-напросто бессмысленно. Любой атлет, который уже имеет опыт выступления в майке, знает, что специфика выполнения жима без майки и в майке различаются разительно, больше того, существенные различия существуют даже при выполнении жима в разных майках. Если речь идет о наработке техники, или проработке всего движения целиком, то это нужно делать только в майке, в которой атлет собирается выступать. Поэтому идея заменить на тренировке майку слингшотом не рабочая!
Использование слингшота для жима атлетами, которые выступают в категории жим лежа без экипировки, или соревнуются в троеборье, так же не всегда оправдано. Во-первых, слингшот, как и жимовая майка, позволяют разгрузить нижнюю фазу амплитуды движения, за счет чего атлет и может взять больший вес, просто дожимая его в верхней фазе жима, но выполнить дожим можно и с бруском. Во-вторых, слингшот жестко фиксирует плечи и локти, но все остальное тело атлету приходится контролировать самому, в отличие от ситуации с майкой, поэтому создается повышенный риск получить травму позвоночника, само собой, что речь идет о больших весах. В третьих, при выполнении жима в слингшоте, атлет использует повышенные веса, что перегружает ЦНС, изнашивает суставы и мешает прогрессу в других соревновательных движениях.
Когда использовать слингшот для жима?
Отработка скорости – это тот период тренировок, когда использование слингшота вполне оправдано. Дело в том, что атлет всегда должен развивать все скоростно-силовые характеристики в определенных пропорциях, наиболее оптимальных для его вида спорта. Скорость и сила – это связанные характеристики, поскольку, чем большее усилие атлет сможет развить, и чем короче время, за которое он сможет преодолеть дистанцию, тем он больший вес сможет поднять. Именно поэтому все профессионалы выделяют в своем годовом цикле период на развитие скорости. Как правило, в этот период используют более легкие веса относительно персонального максимума, а слингшот может позволить атлету выполнять упражнения с максимальной скоростью с большим весом.
При травмах – это ещё один случай, когда использование слингшота для жима будет актуально, но только, если атлет не готовится к соревнованиям. Если атлет пытается тренироваться в слингшоте, нивелируя этим какие-то травмы, а потом хочет выступить на чемпионате, то из этого ничего не выйдет. Это равносильно тому, что атлет будет отрабатывать исключительно жим с бруска, то есть, только верхнюю фазу амплитуды движения, так что на соревнованиях он просто не сможет сорвать штангу с груди. А вот, если у атлета какая-та травма, но он уже может тренироваться, но с некоторыми ограничениями, тогда использование слингшота для нивелирования неприятных ощущений является своеобразным решением, которое может сработать!