Как выгибать спину как кошка
Тренировки, чтобы научиться прогибать спину – особенности занятий и рекомендации по выполнению
Невольно обращают на себя внимание люди, у которых походка напоминает грациозную поступь кошки. Спина прямая, как струнка, взгляд устремлен перед собой, движения тела – плавные и уверенные.
И это – не те достоинства, которые даются от природы, а результат регулярных спортивных занятий.
Если не заниматься позвоночником смолоду, не сохранять его гибкость, то с годами человек приобретает заболевания, которые становятся причиной сильных болевых ощущений.
И до изящества и грации движений таким людям уже дела нет, а волнует лишь вопрос, как избавиться от дискомфорта в спине.
Как научиться прогибать спину и не навредить себе? Порекомендовать нужный комплекс упражнений может только лечащий врач.
После того, как движения освоены под наблюдением тренера, часть упражнений можно выполнять и в домашних условиях.
Особенности тренировки
Тренировка для увеличения гибкости предполагает постепенное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении.
В процессе занятий устраняются мышечные «зажимы», благодаря чему исчезает угловатость и скованность движений.
При этом ткани позвонков становятся более эластичными (в одних положениях расстояние между позвонками увеличивается, в других – уменьшается), улучшается кровообращение и питание проблемных зон.
Но нельзя начинать занятия, если мышцы предварительно не были размяты и разогреты. Есть и другая особенность у мышц.
В первой половине дня они в результате движений получают нагрузку и к вечеру становятся более гибкими и эластичными. И это нужно использовать, перенося занятия на вторую половину дня.
Ожидать, что произойдет чудо после первых занятий, не стоит. Только регулярные и постоянные тренировки способны дать ощутимую пользу.
Главное, соблюдать их умеренную амплитуду, не совершать их слишком резко и быстро. Особенно это касается людей, у которых обнаружены позвоночные патологии.
Основной комплекс
Чтобы занятия дали хороший результат, правильность их выполнения на этапе освоения контролирует фитнес-тренер.
Как правило, новичками используются статические упражнения, в которых человек принимает определенное положение тела и задерживается в нем на 5-15 секунд.
Движения направлены на растяжение мышечных волокон, поэтому легкий дискомфорт во время растяжки – это норма. Нужно следить за своими ощущениями – это главный «индикатор» того, что все происходит правильно.
В упражнениях, которые выполняются в положении стоя, нужно стараться переносить вес тяжести тела на ноги (к примеру, попытка сделать мостик при переносе основного усилия на поясничную область может закончиться тем, что человек не удержит равновесие и при этом рискует получить смещение позвонков или чрезмерное растяжение связок).
Мышцы промежности в это время подтянуты и находятся в тонусе. В положении сидя или на четвереньках необходимо следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всей области спины, а не на каком-то одном ее участке, например, в пояснице.
В исходном положении лежа мышцы спины расслаблены – и это самая оптимальная позиция для первых занятий.
Для достижения лучшего результата желательно не только «застывать» в определенной позе, но и делать легкие покачивания. С каждым новым занятием амплитуда движений на растягивание будет увеличиваться.
Спустя 1-1,5 месяца тренер вносит коррективы в комплекс упражнений, добавляя более сложные комбинации движений.
Когда нужный результат будет достигнут, в целях профилактики тренировки на гибкость выполняются 2-3 раза в неделю. Мышцы «помнят» достигнутую степень растяжки и выполнять усвоенные движения будет совсем несложно.
Рекомендации
В комплекс предлагаемых тренером упражнений для новичков, как правило, входят:
Быть гибким, как кошка, несложно, если не бросать занятия на полпути, не потакать лени и не слушать тех, кто говорит, что время будет потрачено впустую. Нужно верить в то, что цель будет достигнута. И это – основе правило успеха.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Как правильно выполнять упражнение «кошка» для спины? Польза для похудения
Считается, что упражнение «кошка» пришло в фитнес из йоги. Оно позитивно воздействует на позвоночник, укрепляет мышцы спины и поясницы, помогает подтянуть живот.
Упражнение простое, оно сочетает в себе динамическую и статическую нагрузку. Противопоказаний нет, его можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. И самое главное – оно не требует особой физической подготовки.
В чём польза упражнения?
«Кошка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, то «кошка» поможет вам снять усталость и размять позвоночник. Также это упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и в послеродовой период, ведь оно помогает вернуть фигуру и восстановить живот.
Техника выполнения
В процессе выполнения упражнения участвуют мышцы, ответственные за сгибание спины, а также мышцы спины и шеи, прямая и косая мышцы живота.
Выберите ровную поверхность. Для удобства можете подложить гимнастический коврик или мягкое полотенце, чтобы снизить нагрузку на колени.
Исходное положение: встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширину плеч. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Пальцы должны смотреть вперёд. Распределите равномерно вес тела между руками и ногами.
Все движения должны быть плавными, а дыхание – ровным. «Скругления» идут на выдохе, а «прогиб» — на вдохе.
Делайте по 5-10 повторений.
Ошибки в выполнении
Главное – держать баланс, туловище не должно провисать в воздухе. Следите за исходным положением, не запрокидывайте сильно шею вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируйте свои движения, делайте плавно, никаких рывков и резких движений. Руки держите прямо, не сгибайте их в локтях. Не допускайте болезненных ощущений в спине и шее – лучше сразу остановите занятие.
Такую тренировку лучше делать с утра. Если не успеваете, то можно в течение дня. Главное – после приёма пищи должно пройти несколько часов.
Если будете делать это упражнение на регулярной основе, сможете добиться идеальной осанки, укрепить мышцы и забыть про боли в пояснице и позвоночнике. А здоровый позвоночник – залог здоровья и красивой осанки. Упражнение простое, а польза весьма ощутимая.
Упражнение кошка. Выгибаем и прогибаем спину
Это упражнение для позвоночника из йоги входит в разминочный комплекс перед началом занятий кинезитерапией. «Кошку» мы рекомендуем регулярно выполнять и дома. «Кошка» – очень простое упражнения для спины в домашних условиях, но не всегда его выполняют правильно. Несколько советов, как делать «кошку», чтобы добиться максимальной пользы.
Исходное положение
Теперь можно приступать к выполнению упражнения:
Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях – вверху и внизу – задерживаться на 8–10 счетов.
Хорошо делать кошку ежедневно, сочетая ее с упражнениями на другие группы мышц.
Главные правила выполнения упражнения
Делая любые упражнения для спины, избегайте рывков и придерживайтесь медленного темпа, переходы из одного положения в другое должны быть плавными. Не допускайте появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.
Обратите внимание на следующие моменты:
Еще один вариант выполнения кошки:
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выгните поясницу вверх, опуская голову и таз вниз. Считайте до 10. Затем опустите таз на пятки, руки останутся вытянутыми спереди на полу, голову опустите на руки и расслабьтесь настолько, насколько хочется. Повторите 2–3 раза.
Польза упражнения
«Кошка» помогает размять позвоночник, аккуратно растянуть глубокие мышцы спины, поэтому упражнение помогает снять боли в спине, убрать тяжесть в пояснице без применения лекарств. В перспективе «кошка» способствует улучшению осанки. При выполнении упражнения также активно участвуют грудные мышцы (они растягиваются, организм интенсивно снабжается кислородом), прямая мышца живота. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.
С «кошки» мы рекомендуем начинать и заканчивать более активные комплексы упражнений, поскольку потягиванием мы пробуждаем свои мышцы и подготавливаем их к работе. Когда тело слегка напрягает почти все скелетные мышцы, раскрываются капилляры, увеличивается ток крови по всему телу, активируется работа лимфы, из организма выводятся токсины, а из мышц уходит молочная кислота.
На заметку! Упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять беременным, поскольку оно полезно для поясницы и позволяет провести массаж брюшной полости.
Берите пример с кошек! Чаще потягивайтесь!
Если бы существовали Олимпийские игры по потягиваниям, кошки забрали бы всё золото. Кошки постоянно растягивают свои мышцы. Почему они это делают?
Ученые резонно поясняют: так они сразу чувствуют себя лучше, циркуляция крови улучшается, организм готовится к активности после отдыха – сна или долгого малоподвижного положения. Современному человеку стоит взять пример с животных, чьи инстинкты еще не задавлены цивилизацией! Особенно приятны и полезны потягивания по утрам.
Упражнения для спины в Казанском центре кинезитерапии
В нашем центре проводятся функциональные тренировки по программе, которые включают комплекс упражнений на повышение мышечного тонуса, укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника и связочного аппарата суставов, на растяжку и развитие чувство равновесия (баланса), координации движений.
Крепкий мышечный корсет – это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника. А укрепление и повышение эластичности связок, упражнения на баланс – это лучшая профилактика артроза и артрита суставов, а также спортивных травм при сильных нагрузках и случайных травм при падении.
Упражнения показаны для людей с больными суставами, позвоночником, полезны при повышенном давлении, тахикардии, поскольку направлены, в том числе, и на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, увеличивают общую выносливость.
Занятия проходят под руководством и активном участии опытного инструктора.
Необходима консультация специалиста.
Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:
Следите за нами в “Инстаграм” (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Почему коты выгибают спину?
Если вы поймете язык тела кошки, вы почувствуете, что со своим питомцем гораздо больше связаны, чем раньше. Вы хотите знать, что означает, когда ваша кошка выгибает спину?
Кошки, как правило, делают очень забавные вещи, например, царапают нас когтями и облизывают нам носы. Но одно из самых известных и уникальных поведений кошек — это выгибание спины.
Эти шустрые маленькие создания очень гибкие и время от времени занимают интересные позиции. Если вы хотите узнать больше о том, почему ваша кошка выгибает спину, продолжайте читать!
Причины
Кошки в течение дня оказываются в самых разных ситуациях. Они могут столкнуться с конкурирующим котенком на блоке или получить питомца от своего любимого человека. Все эти взаимодействия требуют разных ответов. Итак, давайте углубимся в то, почему кошки могут выгибать спину и что это означает.
Как реагировать на выгнутую спину кошки?
Если вы когда-нибудь попадете в ситуацию, когда ваша кошка агрессивно выгибает спину, вам лучше медленно отойти от нее. Обычно кошка сердито выгибает спину, потому что хочет, чтобы угроза исчезла. Если вы попытаетесь подойти к ней, она может напасть на вас.
Но когда вы видите, что ваш кот подходит к вам или сидит у вас на коленях и выгибает спину, это означает, что ему приятно и комфортно рядом с вами, и он хочет, чтобы вы его погладили. По моему личному опыту, не пытайтесь делать что-либо насильно. Позвольте кошке подойти к вам, а затем медленно и нежно погладьте ее. Кошки не очень хорошо воспринимают, когда их заставляют.
Теперь, если вы заметили, что они подходят к вам, подпрыгивая, это означает, что они в игривом настроении и хотят, чтобы вы поиграли с ними. Это может укрепить связь между хозяином и питомцем. В этой ситуации поиграйте с ним немного. Это сделает его более ласковым по отношению к вам. Тогда он будет больше доверять вам и может вам подчиняться.
Что ж, если вы хотите выйти из ситуации, когда кошка выгибает спину и вы чувствуете угрозу от нее, просто медленно отойдите от кошки. Потому что он показывает, что не хочет оказаться в такой ситуации. Они не хотят, чтобы вы были рядом с ними в данный момент, поэтому просто оставьте его в покое. Это самое мудрое, что вы можете сделать в данный момент.
Ну, есть еще один случай, когда кошка показывает свой профиль сбоку, выгибая спину. Это называется боковым прыжком. Обычно это начинается, когда кот стоит на четырех вытянутых лапах, показывая вам бок, а затем начинает подпрыгивать к вам. Всегда знайте, что боковой прыжок — это не агрессивное выражение кошки. Он просто хочет поиграть. Если вы также хотите поиграть с ним, вы можете копировать его ходы ненасильственным способом.
Как заставить кошку прекратить такое поведение?
Теперь, слушайте внимательно, мы едим, спим и делаем то, что естественно для нас. Прогибание спины естественно для кошек. Это их способ защиты, а также игривость. Ни в коем случае не следует подавлять естественные позывы. Для них это нехорошо. Если вы любите свою кошку, просто позвольте ей вести себя естественно. Если вы попытаетесь заставить ее перестать выгибаться назад, она может стать агрессивной по отношению к вам. Она может напасть на вас.
Когда кошка напугана, она естественным образом выгибает спину, показывая свою агрессивную сторону, потому что это заставляет ее выглядеть немного крупнее, свирепей и вреднее. Это часто отпугивает их потенциального врага. Так что такое поведение для них — палочка-выручалочка.
И когда они играют с вами, они выгибают спину, чтобы показать, что они хотят быть с вами, разве это не такое приятное чувство, когда ваш питомец любит вас в ответ? Он начнет набрасываться и прыгать на вас, и это сделает вас более радостным, когда вы увидите, что ваша кошка игривая и счастливая. Она будет слушать вас в таком настроении, поскольку она говорит, что любит вашу компанию.
По моему личному опыту, старайтесь, чтобы ваше окружение было как можно более спокойным и приятным. Как следствие, он не станет агрессивным, и, как естественный результат, он не выгибает спину, будучи полностью защищенным.
6 упражнений для расслабления спины и шеи после рабочего дня
Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.
Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!
1. Наклоны головы набок
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
Зачем: помогает снять напряжение в шее.
2. “Кошка”
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.
3. Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.
4. «Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника.
5. Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
6. «Поза ребенка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.
Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.
Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.