Как выглядит мужчина 120 кг
Исповедь похудевшего, или от 120 до 80 кг
Как скинуть лишних 40 килограммов за пять месяцев?
Фото предоставлено героем материала
Эта история молодого улан-удэнца Баира Сандитова – яркий пример того, что все в наших руках.
Быть может, его пример заставит тысячи других, живущих «в большом теле», сделать шаг вперед, к своей мечте, о которой они зачастую бояться или стесняются говорить вслух. Стройном и здоровом теле.
Сломать генетику
Глядя на этого высокого, стройного, смуглолицого красавца, вы не поверите, что всего 2,5 года назад его вес составлял 120 кг. Но Баир Сандитов смог побороть свои вредные привычки и найти нового себя, в новом теле.
— Как я пришел в такую весовую категорию? Я всегда был склонен к полноте. Основной набор веса пошел в 10 классе, когда я забросил занятия физкультурой. Потом в студенчестве вообще не занимался физкультурой. Студенческая жизнь – это гулянки, шаурма, чебуреки, ненормированный прием пищи. С 1 курса пошел мощный набор веса. Раньше я все списывал на генетику, т.к. в семье многие склонны к полноте. В итоге постепенно мой вес стал 120 кг., было это в 2015 году. Сейчас могу сказать, что я сломал генетику. Все можно изменить за счет питания и физической активности.
Тяжелая весовая категория
Как я себя чувствовал? Я был вялый, сонливый, унылый, ленивый, не было настроения. Самочувствие было не очень хорошее, давление было.
Я хотел, как и любой человек, особенно молодой, избавиться от лишних килограммов, но было лень, не хватало силы воли. Максимум я сидел на диетах, один день выдерживал, на большее не хватало.
Утром просыпался, был без настроения, ни с кем не разговаривал.
Борьба с самим собой
От чего отказался? Когда я взялся за себя, а было это в 2015 году, я отказался от жирного, жареного, мучного в своем рационе. Не скажу, что полностью отказался. Уменьшил количество потребления. Я знаю, когда могу съесть и сколько. Контролирую свой вес. Иногда могу согрешить, съесть вредненькое, но я знаю, что за пределы не выйду, чтоб не сказалось на моем весе. Сейчас мой вес составляет 80 кг. и держу я его 2,5 года.
Не верьте рекламе, обещающей за месяц избавить вас от 20 кг. Диеты тоже не выход в борьбе с лишним весом. Можно закрыть рот, зашить его, сидеть на гречневой диете, на воде. Все диеты кратковременны. Вы снизили вес, но не знаете, за счет чего его снизили. Может это вода ушла, мышечная масса, а не жир. Вы же не просидите на диете всю жизнь? Организм не обманешь. Он хочет витамины, минералы.
На весах тают килограммы
Что приобрел? Когда я начал «таять», и отметка на весах стала снижаться, я чувствовал подъем настроения.
Так получилось, что когда я начал худеть, меня в городе не было 2-3 месяца. Знакомые просто не узнавали меня, говорили, будто перед ними два разных человека: Баир – 120 кг. и Баир – 80 кг. Все были в шоке. Больше всех радовались родители, потому что давно говорили мне, что пора заняться своим лишним весом.
Конечно же, на меня стали обращать внимание девушки, наладилась личная жизнь. Раньше в бассейн-то ходить стеснялся. Еще я полностью сменил свой гардероб. Раньше был 60 размера, сейчас – 48-50 размер. Сейчас я могу зайти в любой бутик и купить себе модную одежду, чего раньше не мог позволить.
Я стал уверенным. Приобрел новый круг общения, новых друзей, интересы.
Что посоветовал бы худеющим? Нужно работать над собой, запастись терпением. Мы наедаем килограммы годами, а хотим избавиться за месяц. Нужно думать о том, что вас ждет через 5-10 лет, особенно молодым. Лишний вес всегда сопровождается какими-то проблемами со здоровьем. Молодым проще изменить себя, свои привычки питания и образ жизни. Гиппократ говорил «Относитесь к еде как к лекарству, иначе лекарство станет вашей едой».
Ожирение у мужчин
Еще не так давно бытовало мнение, что избыточный вес – это досадное и неэстетичное неудобство, что лишний жир, отложенный в организме, не обязательно связан с гормональными сбоями в работе организма, а является лишь малопривлекательным свидетельством погрешностей диеты. На самом деле лишний вес, приводящий к ожирению, очень опасен, так как в большинстве случаев становится причиной возникновения многих серьезных заболеваний. Нет причин полагать, что переедание отразится только на внешнем виде. У здоровых людей, не имеющих больших проблем с массой тела, хронические болезни встречаются гораздо реже.
Абсолютное большинство врачей полагает, что ожирение способно привести к сахарному диабету, ухудшить сердечную деятельность и работу сосудов, а также обеспечить пациенту гипертонию и проблемы с суставами. Безусловно, лишний вес – причина снижения качества жизни, и эта проблема требует медицинского вмешательства, ведь жировая ткань – это не только подкожный слой, но и «подушка», которая нарастает на внутренних органах и затрудняет их полноценную работу.
Новые методики снижения веса и возвращения пациентов к полноценной жизни сейчас как никогда актуальны. Проблемы лишнего веса распространены по всему земному шару. Это не только беспокойство прекрасной половины человечества, которая всегда была озабочена своей фигурой. Теперь процент мужского населения, страдающего от ожирения, вырос, и уже можно говорить о масштабах эпидемии. Исследования показывают, что средняя продолжительность жизни у мужчин снижена по сравнению с женщинами на 8-12 лет. При этом избыточная масса тела у мужчин намного труднее поддается лечению, нежели у женщин. Развитие ожирения прогрессирует, в первую очередь приводя к угнетению работы сердца и сосудов. Традиционными методами избавиться от лишнего веса довольно трудно, на помощь должны прийти новые исследования и методы.
Каким образом можно диагностировать мужское ожирение?
Мужское здоровье напрямую зависит от уровня гормона тестостерона в его организме. Гормональные нарушения приводят к избыточному весу. Как же узнать, страдаете ли вы ожирением? Самый простой способ – определить окружность своей талии. Можно говорить об ожирении, если это число составляет 94 см. При больших значениях окружности талии уже не исключается диагноз нехватки тестостерона. Тестостерон – самый важный мужской половой гормон, ведь он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за качество сексуальной жизни и социальное самоопределение.
Ожирение всегда является следствием дефицита мужских гормонов. А этот дефицит может негативно повлиять на общую картину лечения ожирения. Мышечная масса замещается жировой, что ведет к упадку сил, плохому настроению и самочувствию.
Современные исследования доказали, что у мужчин, страдающих ожирением, уровень тестостерона снижается. Например, в Норвегии специалисты занимались обследованием полных мужчин. Проводился простейший тест определения окружности талии, затем по анализу крови определялся уровень мужского гормона. У всех полутора тысяч пациентов с окружностью пояса около метра содержание тестостерона в организме оказалось заметно снижено.
Последствия лишнего веса у мужчин
Длительные сбои в работе сердца и сосудов могут привести к повышению артериального давления – т.н. артериальной гипертензии. Неспособность сердца стабильно прогонять кровь по кругам кровообращения ведет к сердечной недостаточности. При нарушениях в снабжении головного мозга кровью в острых случаях не исключен инсульт. А при инфаркте миокарда частично отмирает сердечная мышца, также возможны тромбоз и варикоз конечностей, что приводит к повреждению вен.
Ожирение может привести к остеохондрозу и сколиозу позвоночника, а также спровоцировать воспалительные процессы и суставные боли – то есть артриты.
Инсулинонезависимый диабет (или сахарный диабет второго типа) также связан с ожирением, вследствие которого нарушается обмен углеводами в организме. Нарушение жирового обмена ведет к атеросклерозу и гиперлипидемии. Отложение солей в почках и суставах приводит к подагре.
Ночной храп – еще одно из последствий лишнего веса. В сочетании с одышками и замедлением или остановками дыхания ночью (апное) он может быть также опасен.
Камни, образующиеся в желчном пузыре, приводят к желчекаменной болезни.
У страдающих от ожирения повышается вероятность заболеть раком прямой кишки и предстательной железы.
Перечисленные выше последствия основных проблем лишнего веса говорят сами за себя, но мужчины, больные ожирением, рискуют заболеть еще и половой дисфункцией – к ней относятся снижение либидо (полового влечения) и нарушения эрекции.
С увеличением индекса массы тела значительно снижаются качество и количество мужской спермы. Характеристики семенной жидкости ухудшаются, что может привести к частичному или даже полному бесплодию, так называемой «стерильности». Сперматозоиды мужчин, страдающих ожирением, менее жизнеспособны, могут иметь значительные дефекты, что в свою очередь приводит к невозможности оплодотворения яйцеклетки и риску развития генетических мутаций. Чем значительнее выражено ожирение – там больше вероятность генетических пороков.
У подростков наличие избыточного веса также очень опасно. Нарастание лишних килограммов ведет к дефициту выработки мужских гормонов, запускающих механизмы полового созревания. У мальчиков таким образом можно вызвать задержку полового созревания.
Каким же способом можно лечить ожирение у мужчин?
Это интересует каждого пациента, озабоченного лишним весом, и рекомендаций тут может быть несколько. Первым делом, конечно, крайне желательно соблюдать диету. Это основная и самая жесткая рекомендация. Но соблюдать ее достаточно сложно. Тем не менее вполне возможно немного сбросить лишний вес и добиться улучшения настроения и самочувствия.
Кроме изменения режима питания, необходимо не забывать о физических нагрузках. Оптимальны занятия физкультурой и спортом. Таким образом, наряду с уменьшением потребления калорий вы сможете увеличить расход энергии на физические упражнения. Очень полезно ходить пешком, такие упражнения не требуют какой-то специальной подготовки. Полчаса или немного больше интенсивной ходьбы в день в сочетании с рациональным питанием помогут сбросить вес. Лишней не будет и дополнительная физическая активность.
Если же вы поменяли рацион, до утомления занимаетесь физическими упражнениями, а результаты все равно оставляют желать лучшего, не исключен дефицит тестостерона в организме. А тестостерон – анаболический гормон, который также отвечает и за сжигание жиров.
Лабораторная диагностика нехватки тестостерона является завершающим этапом в постановке диагноза. Выяснить уровень общего тестостерона можно, сдав анализ крови на гормоны. Диагноз «гипогонадизм» или дефицит тестостерона врач поставит в случае, если присутствуют описанные выше симптомы, а уровень общего тестостерона в крови не превышает 12 нмоль/л.
Терапия и профилактика дефицита тестостерона у мужчин методами доказательной медицины
Самой действенной терапией считается, как было показано выше, сочетание изменения пищевого рациона с физическими нагрузками, что позволит снизить потребляемые калории как за счет перехода на правильное питание, так и за счет физических упражнений, которые помогут интенсивнее расходовать энергию. Такая методика поможет одновременно восполнить дефицит тестостерона в организме и вылечить ожирение, поскольку тестостерон – главный гормон, отвечающий за жиросжигание.
Многие специалисты считают, что достаточно снизить лишний вес, чтобы запустить процессы увеличения выработки тестостерона, так как главный симптом – жировые клетки – уже не будут провоцировать дефицит мужского гормона, негативно сказываясь на эффективности диет. Эти вопросы до сих пор являются причиной множества медицинских дискуссий, так как идут вразрез с мнением некоторых медиков, настаивающих на поддерживающей коррекции тестостерона при лечении ожирения. Добиться желанных результатов лишь при помощи рационального питания и физических нагрузок, не корректируя мужские гормоны, пока представляется крайне сложным.
До сих пор в медицинских кругах не существует единого мнения и общей методики о поддерживающей терапии тестостероном в профилактике и лечении ожирения. Ответить на вопрос, необходимо ли искусственно восполнять дефицит тестостерона при его сочетании с избыточным весом, могли бы только полноценные медицинские исследования. Доказательные исследования помогли бы в составлении подобных методик и рекомендаций для лечащих врачей.
Составлять международные рекомендации для лечащих врачей станет возможно лишь после проведения множества подобных исследований, а пока опираться в лечении ожирения можно на результаты уже проведенных двойных слепых плацебо-контролируемых тестирований. Впервые в нашей стране такое исследование проводилось с 2005 по 2009 годы, контролировали его врачи С.Ю. Калинченко и Ю.А. Тишова, итогом стало написание кандидатской диссертации о роли коррекции дефицита тестостерона в лечении мужского метаболического синдрома.
Исследование имело целью показать, что доведение тестостерона в мужском организме до нормального уровня помогло снизить вес. У всех 170 пациентов-участников эксперимента были диагностированы нехватка тестостерона и ожирение. Изначально все они получили предписание врачей нормализовать пищевой рацион и увеличить физические нагрузки. При этом в процессе терапии большая часть пациентов получали инъекции ундеканоата тестостерона (препарат тестостерона), а остальные – плацебо, то есть внутримышечные уколы, не содержащие мужской гормон.
После 30 недель эксперимента выяснилось, что у пациентов, получающих тестостерон внутримышечно, окружность талии уменьшилась в среднем на 6 см по сравнению с получающими «пустышку». Также у них нормализовалась половая функция, снизились уровни триглицеридов, атерогенных липидов и холестерина. Ушли депрессивные проявления, улучшилось общее состояние, снизились «маркеры воспаления», которые обычно приводят к проблемам с сердцем и сосудами, а вырабатывает их жировая ткань.
У тех, кто получал плацебо, окружность талии тоже немного уменьшилась, в основном на счет увеличения физических нагрузок и уменьшения потребления калорий. Уровень же холестерина и триглицеридов остался у них на прежнем уровне, как и проявления депрессии и нарушения сексуальной функции.
Таким образом, можно заключить, что мужчинам, у которых диагностировано ожирение, нужно измерять уровень тестостерона, и в случае гипогонадизма необходимо проводить терапию тестостероном совместно с физическими упражнениями и рациональным питанием.
В наших медицинских центрах практикуется именно такой подход к лечению избыточного веса у мужчин. Одновременно корректируются и все сопутствующие ожирению проблемы. Эндокринолог и уролог (а у женщин – еще и гинеколог) могут рекомендовать и разработать индивидуальный комплекс не только физических упражнений и изменений привычек питания, но и курс гормональной коррекции организма, то есть восполнения недостающего тестостерона у мужчин.
Набор новых участников начался
Наш новый проект стартовал. Представляем вам первых участников, которые поборются за право войти в команду мечты проекта «Я худею». Читайте их истории и голосуйте за понравившегося участника.
Рост 170 см, вес 120 кг
У меня есть маленькая доченька, ей девять месяцев. История моей «толстой» жизни достаточно банальна: малоподвижный образ жизни, абсолютно бесконтрольное пищевое поведение. Всё началось со школы. 9−11 класс, вечные экзамены, подготовки, репетиторы… Утром что-то схватишь на лету, весь день голодная, хорошо, если купишь колу и чипсы, вечером придёшь домой и наешься до тошноты… Мама готовила всегда жирненько, вкусненько… Затем вышла замуж, родила ребёнка. Как итог: плюс 27 кг, отёчность, заплывшие жиром органы, боли в желудке… Я устала так жить, хочу стать уверенной в себе! Хочу быть здоровым человеком! Хочу, чтобы у моей дочери была здоровая и красивая мама. Чтобы, когда она смотрела мои фотографии «до» и «после», она сказала мне: «Мама, я тобой горжусь!
Рост 174 см, вес 108 кг
Пытаюсь похудеть уже больше десяти лет. Худышкой я никогда не была, но с 18 лет начала сильно поправляться… Много раз пыталась худеть самостоятельно. Самое большое достижение — 99 кг. Но потом сила воли испарялась и набегало ещё больше. Очень хочется похудеть и вернуться в свои 70 кг, чтобы спокойно заходить в торговые центры на шопинг, чтобы на пляже не прикрываться парео, а спокойно ходить в купальнике. Надеюсь, моя мечта исполнится!
Рост 167 см, вес 103 кг
Лишний вес очень мешает полноценной жизни. Я испытываю постоянную неловкость, из-за лишнего веса проблемы с девушками. Пробовал заниматься самостоятельно, не очень-то получилось. Я веду довольно активный образ жизни, а результатов НЕТ. Очень прошу мне помочь! Готов усиленно работать, только подскажите, в каком направлении.
Рост 182 см, вес 130 кг
В 2012 году я переехал в Тулу из Челябинской области. К слову, тогда я весил 85−90 кг. Почти три года сидячего образа жизни, нерегулярного и нерационального питания привели к тому, что сейчас мой вес далеко за сто. Почему я хочу похудеть? Хочется почувствовать былую лёгкость в движении. Например, от катания на велосипеде получать удовольствие, а не дикую одышку!
Рост 171 см, вес 83 кг
После первых родов в течение года я поправилась до 106 кг, потом похудела. После вторых родов весила 87 кг. Затем вес то уходил, то возвращался. Пробовала мало есть — голова кружится, плохо себя чувствую. А на руках двое детей, они требуют много сил и энергии. Мне требуется помощь!
Рост 160 см, вес 78 кг
«Очень хочу похудеть. У меня двое детей, и мне хочется быть более активной и мобильной мамой. А ещё я мечтаю носить одежду меньшего размера, чем у меня сейчас. Помогите мне!»
Рост 167 см, вес 100 кг
Я пытаюсь худеть сама, у меня получается сбросить 10−12 кг, но потом они возвращаются. Почему, я никакне могу понять. Я усердно занималась в тренажёрных залах, даже сама там работала. Но сейчас не могу заставить себя туда пойти. А знаете, как неуютно чувствовать себя в таком весе?
Я очень позитивный и активный человек, но мои килограммы словно заточили меня в моём теле, как в темнице. Порой я замыкаюсь в себе. Хочу получить хороший пинок с помощью любимой «Слободы» и наконец похудеть!
Рост 173 см, вес 85 кг
Точнее, 85 кг с хвостиком… Все лишние килограммы и скопились в моем «хвостике». А скоро лето. Все мои семь новых купальников просто отказываются на меня налезать. Я борюсь с лишним весом, но килограммы возвращаются, как будто им мёдом намазано! Может, я что-то неправильно делаю? Очень хочу поучаствовать в проекте, позаниматься с профессионалами и скинуть 20 кг! При достижении цели обещаю фото во всех купальниках!
Рост 177 см, вес 120 кг
У меня сейчас в жизни сложный период — недавно погиб любимый брат, но я стараюсь держаться бодрячком. Моя мама очень верит в то, что я смогу похудеть. Я и сама хочу надеяться на то, что в таком возрасте ещё не всё потеряно и я смогу вновь обрести чувство лёгкости!»
Рост 165 см, вес 118 кг
Я с детства полненькая. Несколько раз пробовала сидеть на различных диетах. Помогает, но вот только временно. Я мечтаю похудеть, потому что мне становится тяжело самой. Я чувствую, что моё здоровье ухудшается, а ведь мне всего 20 лет! Ну и естественно, как любой нормальной девушке, мне хочется выйти замуж и родить здоровых детишек. А для этого мне обязательно надо сбросить лишние килограммы.
Портал Myslo приглашают вас в команду мечты проекта «Я худею»!
Твой вес больше 100 кг? Ты мечтаешь похудеть, но не знаешь как? Тогда тебе к нам! Присылай свои фото на timofeeval@myslo.ru. В письме расскажи свою историю, укажи свой возраст, рост, вес, контактные данные и самое главное — почему ты хочешь избавиться от лишних килограммов.
Мы наберём команду — шесть человек разного пола и возраста. Их ждёт разработанная профессионалами программа по снижению веса, в которую войдут рекомендации по питанию, занятия в фитнес-клубе и консультации психолога.