Как выглядит поза нерешительности опишите
12 жестов, которые говорят о твоей неуверенности
Американский психолог Альберт Мейерабиан — один из самых известных исследователей невербальной коммуникации — разработал схему «7 % – 38 % – 55 %». Согласно ей 7 % каналов восприятия направлены на использование слов, 38 % — на голосовые характеристики говорящего и 55 % — на его жесты и позы.
Невербалика может рассказать о тебе гораздо больше, чем ты сам можешь представить. Она предсказывает твои намерения, выдаёт сильные эмоции и связывает тебя с собеседником, рисуя твой образ в его голове. Но помимо каких-то ярко выраженных позитивных черт, она также говорит о негативных, например о неуверенности. Разберёмся, какие именно жесты говорят о твоей растерянности, боязливости и нерешительности.
1. Желание сделать себя незаметным
Как правило, оно проявляется в стремлении уменьшиться, сжаться, когда ты чувствуешь, что находишься в невыгодном положении или в опасности. Этот жест нам достался от природы и животных инстинктов: человек старается стать маленьким, чтобы его не заметили. Такой жест типичен для тех, кто чувствует себя хуже других в компании.
Обычно к этому жесту относят «сгорбливание», причём человек делает этот инстинктивно и незаметно для самого себя. Желание сделать себя неприметным наиболее заметно при наклоне или любых других движениях головы.
2. Скрещенные руки
Этот жест обычно совмещается с первым. Неуверенные в себе люди пытаются создать своеобразный щит из своего тела, чтобы изолироваться. Скрещенные руки — это выражение обороны и самозащиты, способ обозначить свою территорию, поставить барьер между тобой и остальным миром. А если к этому ещё добавить скрещенные ноги, то это попытка огородить себя от кого-то более могущественного. Важно обращать внимание на обстановку, в которой проходит диалог, ведь можно скрестить руки и из-за холода.
3. Руки зажаты между ног или в карманах
Ещё один жест рук — желание спрятать их от собеседника. Когда ты чувствуешь неуверенность, в первую очередь хочется скрыть руки, потому что ты не знаешь, что с ними делать. Также ты избегаешь всяческих проявлений активного жестикулирования во время своей речи.
4. Прикусывание губы
Губы — это ещё одна область тела, которая говорит о твоих мыслях и чувствах. Если ты прикусываешь губу во время разговора, но не от перевозбуждения, то это сигнал, свидетельствующий о неуверенности. В бизнесе это также может означать, что партнёру что-то не нравится или ему не подходит предложение.
5. Мелкие движения
Преобладание неуверенности заставляет человека перемещаться тихо, чтобы его никто не заметил, совершать мелкие телодвижения, словно он не хочет кого-то беспокоить своим присутствием. Это также говорит о комплексе неполноценности, когда человек испытывает вину за то, что другие обращают на него внимание.
Если говорить о том, как твоё тело реагирует на внутренние процессы, то здесь преобладает тенденция совершать небольшие движения руками, делать маленькие шаги, говорить только короткими предложениями. Бессознательная цель такого поведения — стать для собеседника незаметным, невидимым.
6. Привычка грызть или кусать ногти
Это одна из самых вредных привычек с точки зрения не только здоровья (под ногтями скапливается большое количество бактерий), но и невербального общения. Грызть ногти — это самый явный признак стресса и неуверенности.
7. Остановка на одной позе
Психолог Эми Кадди в своей книге «Присутствие [духа]: Как направить силы своей личности на достижение успеха» говорит о том, что работа с невербальными знаками взаимодополняет эмоции и чувства человека. Другими словами, не только они могут влиять на позы и внешние признаки, но и наоборот.
Поэтому если ты не меняешь позу в течение разговора, чувствуешь зажатость и не обращаешься к жестикуляции, то это прямо говорит о неуверенности, негативных мыслях о себе, стрессе и страхе.
8. Покачивание ногой
Отчасти такой жест может выражать привычку или какие-то проблемы с нервной системой. Но по большей степени этот сигнал говорит об отсутствии комфорта в текущей ситуации и нетерпеливости, которые также подчёркивают неуверенность в себе.
9. Потирание частей тела
Например, носа, бровей, подбородка или ушей. В этом контексте важно разобраться, не чешется ли у человека что-то. Однако если он начинает так делать после того, как ему задали вопрос, то это говорит о его неуверенности и о том, что ему необходимо время придумать ответ, в правильности которого он изначально не уверен. Неудобные вопросы заставляют человека нервничать.
10. Прикрывание рта
Если ты частенько используешь этот жест, то помни, что это говорит о твоём скрытом (или не очень) намерении удержаться от каких-то слов, оставить в тайне свою точку зрения, не тревожить собеседника своими высказываниями. Также прикрывание рта ладонью или пальцем может говорить о том, что вопрос или обстановка вызвали в тебе встревоженность.
11. Желание занять как можно меньше места
В этом случае речь, конечно же, идёт о том, чтобы присесть на стул. Неуверенный в себе человек всегда садится на самый краешек, при этом начиная трястись, покачивать ногой или покусывать ногти или губы. Когда человек боится занять слишком много места, это говорит о его трусливости и робости.
12. Перебирание предметов в руках и постукивание пальцами
Этот жест говорит не только о неуверенности, но и о нетерпимости. Человек старается услышать необходимый ему ответ, чтобы избежать некоторой моральной боли или разочарования в своей слабости. Чем чаще и интенсивнее движения, тем более неуверенным он чувствует себя в момент разговора.
Какие позы и жесты выдают неуверенных в себе людей
По словам психологов, большую часть информации о собеседнике мы получаем невербально. Более того, было доказано, что неуверенные в себе люди отталкивают окружающих, так как на подсознательном уровне большинство тянется к лидерам, обаятельным и харизматичным личностям. Потому очень важно уметь контролировать свои телодвижения, что однозначно поможет в самых различных ситуациях. Например, на экзамене, собеседовании или свидании.
Редакция «Важно знать» составила список признаков, которые говорят громче слов. Позы и жесты, которые выдают неуверенного в себе человека.
© Depositphotos
Позы и жесты, выдающие неуверенного в себе человека
Скрещенные руки
Скрещивая руки, человек бессознательно пытается защитить жизненно важные органы: сердце и легкие. Таким образом он будто отгораживается от окружения, которое заставляет его чувствовать себя не в своей тарелке. Скрестив руки V-образным способом, собеседник транслирует застенчивость и страх, например, перед интервью или собеседованием. Рекомендуем просто опустить руки и свободно держать их по бокам. Это положение свидетельствует об уверенности и открытости.
Сутулость
Привычка стоять буквой «зю» сказывается плохо не только на здоровье, но и на мнение окружающих. Неуверенные в себе люди в стрессовой ситуации часто начинают сутулиться, чтобы инстинктивно казаться незаметными. Более того, опущенные плечи и сгорбленная спина словно крадут у человека пару сантиметров роста. Такая поза свидетельствует о том, что он боится казаться выше других и смирился с ролью ведомого. По наблюдениям ученых, люди с прямой осанкой лучше оценивают свои силы и возможности. Потому расправь плечи, вытяни грудь вперед — и сразу станет гораздо лучше и легче!
Руки в карманах
Своими корнями запрет прятать руки уходит еще в детство, когда родители то и дело одергивали: «А ну-ка вынь руки из карманов!» Примечательно, что в культурах многих стран такой жест считается неприличным и грубым. И пока одни называют положение «руки в карманах» хулиганским, психологи уверяют в обратном. По мнению специалистов, этот жест свидетельствует о замкнутости, неуверенности в себе и нежелании идти на контакт.
Неестественная улыбка
За улыбкой скрываются самые разнообразные эмоции, но не все они свидетельствуют о хорошем настроении. Оказывается, улыбка может отражать такие неприятные чувства, как смущение, презрение, растерянность, неловкость и даже страх. Нередко неуверенные в себе люди начинают улыбаться в стрессовых ситуациях, чтобы скрыть свое волнение.
Getty Images
Рука у рта
Жест прикрывания рта рукой характерен прежде всего для детей, после осознания того, что они произнесли вслух что-то лишнее. Повзрослев, человек уже лучше управляет своим телом. Но инстинкт машинального запрета на говорение не исчезает без следа. Так, когда собеседник боится или не хочет что-либо говорить, он бессознательно прикрывает рот рукой.
Покашливание перед тем, как что-то сказать
Примечательно, что порой человек может фальшиво покашливать, прежде чем что-либо произнести с целью скрыть неловкий жест прикрывания рта рукой. Но есть и другая причина подобного поведения. Так, когда человек испытывает стресс, активизируется обильное потоотделение и снижается слюноотделение. Таким образом, легкое откашливание помогает человеку справиться с неприятной сухостью в горле.
© Depositphotos
Что же, с табу для неуверенных в себе людей мы разобрались. Но как же всё-таки себя вести, чтобы моментально располагать к себе собеседника? Предлагаем на примере Меган Маркл разобрать хитрые приемы, благодаря которым она очаровывает всех и каждого.
Язык тела: 6 поз, которые выдадут в тебе неуверенного человека
Жесты говорят громче слов.
Психологи знают: тело способно поведать твои мысли еще до того, как ты успеешь облечь их в словесную форму. Существует версия, что около 70% информации, которую мы получаем от собеседника, передается невербально. Любой жест нашего тела может сигнализировать о вещах, которые мы бы предпочли скрыть. Поэтому умение контролировать телодвижения может пригодиться в самых разных ситуациях: на экзамене, свидании, публичном выступлении и т.п.
Этот материал ELLE Girl посвящен позам, которые без слов скажут о внутренней неуверенности. Запоминаем их для того, чтобы никогда не использовать 😉
Поза «фиговый листок»
Если только ты не Ева, которая ждет своего Адама, или не балерина, готовая выполнить трюк, то советую никогда не стоять, скрестив руки перед собой своеобразной буквой V. Такая поза транслирует чрезмерную застенчивость и страх перед собеседником.
Не знаешь, куда деть руки? Просто опусти их и держи свободно опущенными по бокам.
Это положение скажет об уверенности и открытости.
Поза «буквой „зю»»
Честное слово, не знаю, что это за буква «зю» такая, но моя мама постоянно мне говорит: «Что ты встала буквой „зю“?». В переводе с маминого языка это означает — «не горбись».
Действительно, привычка держать спину сутулой негативно влияет на здоровье — а еще она сказывается на мнении окружающих. Встречают не только по одежке, но и по осанке.
Опущенные плечи скажут, что ты человек с большим количеством проблем, будто несешь на себе какой-то груз.
Кроме того, сутулые люди будто «крадут» у себя пару сантиметров роста. Следовательно, поза «буквой „зю“» транслирует следующее: я не готова быть выше вас, я боюсь, мне подходит роль работника, а не начальника.
Поверь — расправив плечи и вытянув грудь вперед, ты станешь чувствовать себя гораздо лучше! О влиянии тела на эмоциональное состояние человека мы писали в статье об эмбодименте.
Поза «сидящего на унитазе»
Грубое название, но доходчивое. Речь идет о позе, когда человек сидит на краешке стула. Совет психологов: если уж присаживаться где-то с собеседником, то занимать отведенное место целиком. И не надо бояться, что кто-то заметит, что ляжки предательски «поплыли». Когда человек устраивается только на край стула, это означает, что он боится занять много места. Он робок и труслив — не очень-то выигрышные качества, правда?
Скрещенные руки на груди
Поза, когда человек сложил руки на груди, почти повсеместно расценивается как негативная. Она будто кричит, что сейчас ты оказываешь сопротивление и не готова к компромиссам. Однако это положение рук используют не только для эмоциональной обороны. Многие нерешительные люди словно зажимают себя, боясь раскрыться в той мере, в какой им, возможно, хотелось бы. В любом случае — поза плохая.
Суетливость
«Да я не суетливая!» — думают многие девчонки, а потом в процессе разговора переминаются с ноги на ногу, все время поправляют волосы, надевают и снимают кольцо с пальца, щелкают автоматической ручкой… У окружающих может сложиться впечатление, что человек нервничает — а значит, он не уверен в себе. Поэтому во время разговора рекомендуется контролировать руки и делать меньше резких движений.
Зрительный контакт
Вспоминаем, что глаза — зеркало души, и стараемся смотреть на мир так, чтобы никто не увидел в нас неуверенную личность.
Если человек прячет от собеседника глаза, смотрит под ноги (как ты, когда боишься сказать родителям, что получила двойку по алгебре), это значит, что он испытывает страх.
Бесстрашные и уверенные в себе люди всегда смотрят человеку в глаза.
Это один из самых древних кодов коммуникации, который считывается нами как признак искренности говорящего.
Некоторые застенчивые люди склоняют голову к плечу во время разговора. Лучше так не делать — вдруг собеседник подумает, что ты с ним флиртуешь.
Теперь ты знаешь, какие позы принимать не нужно. Но помни, что слова и поступки в общении так же важны, так что не забивай на них 🙂
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
Читай любимый журнал в электронном формате
Журнал Elle Girl
Подпишись на печатную версию журнала
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.
Язык тела: 13 жестов и поз уверенности в себе
Почему мы не акцентируем внимание на позах и жестах в разных ситуациях? Они многое могут рассказать о характере человека. Если вам это необходимо, эта статья поможет вам приобрести жесты и позы уверенности.
Если вам интересно, уверенно ли вы говорите языком тела, сделайте следующее (как мини-тест):
У каждого человека есть собственный язык тела, набор жестов и его собственных поз, в том числе и для уверенности в себе. Большой процент общения и того, как люди нас воспринимают, зависит от нашего языка тела.
Согласно новаторскому исследованию психолога доктора Альберта Мехрабиана, язык тела составляет 55% общения.
Язык тела включает позы, жесты, мимику и движения глаз. Язык вашего тела может раскрыть истинные чувства, намерения или уровень уверенности в себе.
Возможно сейчас вы чувствуете усталость, злость, скуку, разочарование или энтузиазм, но некоторые из этих чувств могут не быть чувствами, которые вы хотите выражать в данной ситуации. Вы действительно хотите, чтобы начальник прочитал ваш язык тела, который показывает, что его монолог вам надоел?
Для чего и как казаться более уверенным?
Вы можете задаться вопросом, зачем вам «казаться» более уверенным, когда внешность не имеет большого значения. Почему вы должны так сильно беспокоиться о том, что сообщает ваш язык тела?
Потому что внешний вид имеет значение, нравится нам это или нет, а то, как вы общаетесь своим телом, имеет огромное значение для вашей уверенности в себе и конечного успеха в жизни.
Вы можете повысить уверенность в себе, лучше понимая язык своего тела и управляя им.
Регулируя позы и жесты, и посылая другие соответствующие сигналы в определенных ситуациях, вы получаете положительные отзывы от окружающих. Вы чувствуете уверенность в том, что не саботируете свой успех, пренебрегая мнением других.
Что в этой статье:
Что еще более важно, когда вы используете сильный позитивный язык тела, вы посылаете в свой мозг сообщения, чтобы укрепить уверенность в себе. Язык тела на самом деле заставляет вас чувствовать себя увереннее и казаться более авторитетным в глазах окружающих.
Давайте рассмотрим способы, которыми вы можете изменить свое физическое представление, чтобы казаться более уверенным и несокрушимым человеком.
13 советов по жестам и позам уверенности в себе
Практикуйтесь в улыбке
Улыбка не только делает вас более привлекательным и вызывающим доверие человеком, но и улучшает ваше здоровье, уменьшает уровень стресса и увеличивает ваши положительные эмоции к себе.
Улыбка замедляет работу сердца и расслабляет тело, а также высвобождает эндорфины, которые противодействуют гормонам стресса и уменьшают их количество. Также было доказано, что она увеличивает продуктивность при выполнении задач.
Согласно нескольким исследованиям, улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым, даже если вам грустно.
Действия: когда вы проснетесь утром, встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Да, вы почувствуете себя глупо, но потренируйтесь улыбаться себе в течение двух минут.
Когда вы находитесь в машине или один(одна) за своим столом, тренируйтесь улыбаться. Помните о влиянии улыбки на других людей и напоминайте себе, что нужно чаще улыбаться другим.
Обратите внимание на позу
Практикуйте одну из поз уверенности – правильную осанку, когда ваше положение сидя или стоя создает наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки. Когда вы сидите, спина должна быть прямой и упирается в спинку стула, ступни стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом.
Стоя, вы должны иметь возможность провести воображаемую прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и середину лодыжки. Хорошая осанка необходима для предотвращения боли в спине и шее, предотвращения мышечных болей и поддержания правильного положения костей и суставов.
Любые дыхательные практики из знакомых вам, обеспечат правильное дыхание, что позволит всем вашим органам и тканям нормально функционировать. Хорошая осанка, также отражает уверенное поведение по отношению к другим людям. Когда вы стоите прямо, с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой, вы выглядите уверенно и уравновешенно.
Действия: обратите внимание на свою позу прямо сейчас, когда читаете эту статью. Вы сидите в кресле с согнутой спиной, шеей вперед и сгорбленными плечами? Постарайтесь сесть или стать с правильной осанкой.
Посмотрите на себя в зеркало и откорректируйте правильное положение своего тела. Носите на запястье резиновую ленту или другое напоминание, чтобы стоять или сидеть прямо.
Попросите члена семьи посмотреть на вашу позу и прокомментировать, когда она неудачная.
Прежде чем войти в комнату с людьми или на собрание, примите позу уверенности в себе.
Используйте позы уверенности Эми Кадди
Социальный психолог Эми Кадди в своем выступлении на TED в 2012 году показала, что определенная позиция стоя или сидя всего за две минуты повышает уровень тестостерона и снижает кортизол (гормон стресса).
Эти позы уверенности могут повлиять на вашу производительность, а также на ваш успех на работе, с клиентами и в ваших отношениях. Во многих позах вы раскрываете свое тело и заполняете свободное пространство, благодаря чему вы чувствуете себя увереннее и сильнее.
По словам психолога «исследование имеет широкое значение для людей, которые страдают от чувства бессилия и низкой самооценки из-за своего социального статуса или недостатка средств».
Действия: посмотрите выступление Эми Кадди на TED о языке тела. Обратите внимание на различные позы уверенности. Вы также можете прочитать эту статью, чтобы увидеть фотографии людей в этих позах.
Выберите две или три позы, которые вы могли бы практиковать самостоятельно и в профессиональных ситуациях, когда хотите проявить себя и почувствовать себя сильным(ой). Практикуйте эти позы каждый день в течение нескольких недель, пока они не станут естественными.
Стимулируйте использование языка тела
Активно применяйте язык тела при попытке прийти к соглашению, завоевать девушку, убедить кого-то встать на вашу сторону. Правильное использование языка тела придает вам больше уверенности и посылает убедительные сигналы другим людям.
Вовлеченный язык тела предполагает использование правильной осанки, открытых жестов, улыбок и кивков, а также копирование выражений и движений другого человека. Только так вы достигнете своей цели, заключите сделку, крепко пожав руку, сказав «спасибо».
Действия: подумайте о предстоящих ситуациях, в которых вы хотите прийти к соглашению или переубедить кого-то. Заранее потренируйтесь перед зеркалом, используя позы и жесты уверенности.
Помните о своих руках и ногах
Скрещивание рук предполагает, что вы чувствуете себя защищающимся и закрытым. Если вы скрестите ноги, находясь в обществе другого человека, это может означать, что он вам не нравится, или вы чувствуете дискомфорт.
Скрещивание лодыжек может сигнализировать о том, что вы что-то сдерживаете и не выражаете этого (либо вы женщина, которая использует эту позу как «женскую»).
Действия: начните обращать внимание на то, что вы делаете руками и ногами в определенных ситуациях. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда скрещиваете руки и/или ноги. Что говорит или делает другой человек, и почему вы можете чувствовать себя незащищенным или закрываться?
Начните менять положение рук и ног. Положите руки на колени, когда сидите, и рядом, когда стоите. Скрещивать ноги в коленях для комфорта можно, если только это не сочетается со скрещенными руками.
Крепко пожимайте руку
Действия: попросите нескольких людей, которым вы доверяете, оценить ваше рукопожатие. Попросите их отметить вашу хватку, ощущение ваших ладоней, правильно ли вы покачаете их руку и смотрите ли вы в глаза.
Запишите их отзывы и практикуйте новое рукопожатие с людьми, которых вы не знаете.
Одевайтесь для уверенности
В исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале экспериментальной социальной психологии, испытуемые, которые носили лабораторные халаты врачей, получали более высокие оценки при выполнении задач, связанных со вниманием, чем те, кто этого не делал.
Речь также идет о том, чтобы дать правильный посыл людям, с которыми вы контактируете. Вы можете повысить уверенность в себе, если оденетесь соответственно случаю, узнаете аудиторию, отразите свой личный стиль и поймете влияние цвета.
Действия: ваш гардероб добавляет вам уверенности или уменьшает ее? Часто ли вы носите неаккуратную одежду или одеты не по ситуации? Правильная одежда добавит вам уверенности, даже когда вы чувствуете себя подавленным.
Определите свой личный стиль, просмотрев журналы или блоги, чтобы увидеть, что вам нравится. Прочтите статьи, чтобы узнать о влиянии ношения определенных цветов. При необходимости купите несколько классических вещей, чтобы добавить в свой гардероб.
Перестаньте суетиться
В проведенном опросе менеджеры компаний, занимающиеся подбором кадров, заявили, что пятая часть кандидатов, отклоненных ими на должность, были суетливыми. Они посчитали, что это свидетельствует о неуверенности и неподготовленности к собеседованию.
Суетливость, такая как накручивание волос на палец, встряхивание ногой или привычка грызть ногти, является очевидным признаком беспокойства и нервного языка тела. Эти нервные движения отвлекают внимание от того, что вы говорите, и отвлекают людей от вашего сообщения.
Не прикасайтесь к лицу или шее, поскольку это также указывает на то, что вы чувствуете беспокойство. Ваша суета дает ясно понять, что вы не уверены в себе.
Действия: регулярно ли вы суетитесь? Говорили ли вам люди, что вы имеете подобное поведение? Начните обращать внимание на то, как вы суетитесь и что вызывает эти действия. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы заменить этот нервный язык тела, когда столкнетесь с очередным триггером.
Вы можете держать руки на коленях, жестикулировать руками, когда говорите, или держать ручку и блокнот. Если вы трясете ногой или коленом, поставьте обе ступни на пол. Когда вы чувствуете желание суетиться и нервничать, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов.
Используйте соответствующий зрительный контакт
Зрительный контакт очень важный жест уверенности и говорит о том, что вы честны, общительны и готовы к общению. Уверенный взгляд создает ощущение близости в вашем общении и заставляет другого человека чувствовать себя более позитивно и в контакте с вами.
Однако слишком пристальный зрительный контакт может сигнализировать о том, что вы агрессивны или, может быть, даже немного странным.
Когда зрительный контакт переходит от одного пристального взгляда к другому пристальному взгляду, это вызывает у людей дискомфорт и фактически активирует их нервную симпатическую систему. Чтобы зрительный контакт доставлял удовольствие, один человек не должен навязывать свою визуальную волю другому, это общеизвестно.
Действия: если вы чувствуете дискомфорт при зрительном контакте, начните привыкать к занятиям с семьей и друзьями. В идеале смотрите им в глаза примерно 50–60 процентов разговора.
Когда вы прерываете зрительный контакт, смотрите в сторону, а не вниз. Взгляд вниз сигнализирует о низком статусе, стыде и/или подчинении. По мере того как вы становитесь более уверенным в зрительном контакте с семьей и друзьями, практикуйте жесты и позы уверенности с людьми на работе или в общественных местах.
Двигайтесь уверенно
Есть разница между нервной суетой и движением с уверенными жестами и позами по комнате или сцене.
Если вы стоите как истукан, когда говорите, вы выглядите скованно и неудобно. Но если вы можете сделать несколько шагов от подиума или своего стула, вы покажете, что владеете обстановкой в комнате, а не она владеет вами.
Действия: уверенные в себе ораторы могут свободно и естественно двигаться, чтобы показать на что-то во время презентации или приблизиться к остальным людям в помещении.
Попрактикуйтесь в использовании жестов и поз уверенности в движении таким образом в более неформальной обстановке, чтобы обрести уверенность.
Следите за своими ногами
Мы подсознательно склонны указывать носком обуви на лидера группы или человека, который нам нравится. Если мы ждем, когда можно уже будет выйти, или чувствуем дискомфорт, наши ноги указывают в сторону двери.
Действия: чтобы дать понять, что участвуете в разговоре или интересуетесь людьми, с которыми вы разговариваете, направьте ступни в их сторону.
Займите место
Когда вы входите в комнату или на общественное мероприятие, не позволяйте своим нервам проявлять себя, физически закрываясь и занимая как можно меньше места. Вы можете чувствовать, что хотите исчезнуть, но ваше тело должно общаться иначе.
Даже если вам неловко, постарайтесь сделать вид, будто вы тот человек, которого все ждали. Не вызывающе передергиваясь, а так, как будто «мне здесь так комфортно».
Действия: одно из упражнений, которое позволит вам развить в себе жесты и позы уверенности. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки не скрещены. Если вы сидите, твердо поставьте ноги на землю и откиньтесь назад, как будто вы находитесь в доме хорошего друга.
Поднимите подбородок
Подбородок может много сказать о характере человека в прямом и переносном смысле. Когда вы говорите, ходите по комнате или слушаете других людей, держите подбородок немного приподнятым, когда стоите или сидите прямо. Станьте присутствующим в комнате, сделав вид гордого льва, а не страуса, пытающегося спрятать голову.
Действия: держите голову высоко и позвольте этой вашей позе уверенности укрепить позитивное отношение, которое также проявляется и для других.
Примеры небезопасного языка тела
Теперь вы знаете, как придать уверенности жестами, позами и движениями тела, но давайте закрепим то, чего вы хотите избежать, с помощью языка тела.
Итак, некоторые небезопасные привычки языка тела, от которых стоит избавиться:
Если вы заметили что-либо из этого в себе, первым шагом к изменениям и выработки жестов и поз уверенности станет осознание. Теперь, когда вы обращаете внимание на это нервное поведение, связанное с языком тела, вы будете готовы найти способы его изменить.
Помните, когда ничего не помогает, просто сделайте глубокий вдох, выпрямьтесь и улыбнитесь. Эти три шага сразу же приведут вас в более спокойное и уравновешенное состояние.
Как вы будете практиковать эти позы и жесты уверенности?
Вам не нужно ждать профессионального или социального случая, чтобы поработать над навыками приобретения жестов и поз уверенности, которые мы здесь описали. Практикуйте их в безопасных условиях в кругу семьи и друзей.
Даже когда вы один(одна), не забывайте сидеть прямо, улыбаться, уверенно ходить и не суетиться. Вы даже можете наклеить стикеры по дому, чтобы напоминать о необходимости поработать над определенными новыми привычками.
Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее вы будете применять эти навыки, когда они вам больше всего нужны.