Как выполняется отталкивание в коньковых ходах
Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 05.12.2018 · Обновлено 14.02.2019
Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода — вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.
В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.
Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com
Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки
Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:
Что нужно для освоения техники конькового хода?
Основные ошибки в технике конькового хода:
Подводящие упражнения для коньковых ходов
Мастер-класс Антона Шипулина о подготовке лыжников без занятий на снегу. Полезные упражнения для начинающих и продвинутых лыжников.
Техника и виды коньковых ходов: видео
Примеры техники коньковых ходов мы взяли из лыжной школы Симона Фуркада — известного биатлониста сборной Франции, родного брата Мартена Фуркада.
Одновременный одношажный коньковый ход — конек на каждый шаг
Моменты, на которые стоит обратить внимание:
Одновременный двушажный коньковый ход — конек через шаг
Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.
Подъемный вариант конькового хода
Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.
Коньковый ход для крутых подъемов
Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение — финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.
Упражнения для освоения техники конькового хода
В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.
Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами
Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста — если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.
Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног
Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса — не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи — это поможет лучше прочувствовать баланс.
Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков
Обучающее видео с канала XC Ski Academy.
Разбор техники подъемного хода от Sakte&Classic.
Коньковый ход без палок
Подробное объяснение и несколько подводящих упражнений от автора канала Skate&classic.
Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода
Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе. Особенности техники и частоты движений в разных ситуациях. Упражнения для освоения техники.
Упражнения для начинающих
Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.
О развороте корпуса в коньковом ходе
Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.
Коньковый ход на жесткой трассе
Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Коньковый ход
Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению поворотов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге, известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту.
Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тщательной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как способ передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами.
В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.
Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.
Рис.1. Одновременный одношажный коньковый ход
Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).
Рис. 2. Попеременный коньковый ход со свободным скольжением
Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хорошо укатанной учебной площадке, но снег не должен быть леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи.
Рис. 3. Одновременный двухшажный коньковый ход
Сначала при передвижении по лыжне, проложенной по дуге, пробуют оттолкнуться внутренним ребром наружной (по отношению к дуге поворота) лыжи.
Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать скорость (со спуска) или выполнить движения в облегченных условиях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на отталкивание ребром лыжи.
В отличие от конькобежцев лыжники выполняют движения в более высокой посадке (наклон туловища значительно меньше). Руки также выполняют имитацию отталкивания (а не размахивания в стороны).
В условиях глубокой лыжни данный ход неприменим, он требует специальной подготовки трасс. В программу зимних праздников можно включать эстафеты и соревнования на коротких отрезках при условии передвижения коньковым ходом. Тщательно подготовить короткую трассу для таких праздников вполне по силам, и это можно сделать без применения машин.
Михаил Рудберг. О технике конькового хода, или чему нас учил Чад Салмела
Лыжник с 40-летним стажем. Работал в городском совете ДСО “Спартак”, в Профсоюзом Центре по академической гребле и Спортивном клубе МГС ВДФСО Профсоюзов. В 1987 году заочно закончил ГЦОЛИФК.
Дипломная работа по коньковым ходам еще тогда заинтересовала кафедры лыжных гонок и биомеханики. Однако, спортивная наука в те годы не показалась актуальной.
Инженер-электронщик по первому образованию, с недавних пор вернулся к проблематике коньковых ходов. Аналитика кинограмм ведущих гонщиков мира выявила более подробную структуру фаз и действий в коньковом одновременном одношажном ходе, чем принята сейчас.
Брошюра, где представлены более ста иллюстраций, схем и циклограмм включает в себя анатомические аспекты и рекомендации по выполнению движений. Готовится к выпуску этим летом и распространению издательством “Советский Спорт” в магазинах розничной торговли и интернете.
Данная статья предлагает вниманию любителей и специалистов некоторые соображения на эту тему
Свободный стиль прогрессирует стремительно. И неспешная основательность в его изучении оказывает нам медвежью услугу. Пока набирается статистика по лидерам, обрабатываются данные и выходят в свет статьи да публикации. элита паровозом уносится вперед. Читателю достается вчерашний день и прошлогодний снег.
Тем не менее, статья популярна и по сей день. Рисованные человечки кочуют из реферата в реферат, сбивая с толку будущих тренеров по лыжным гонкам. Давайте пройдемся по основным тезисам и посмотрим, куда уехали коньковые ходы за минувшие годы.
Чад Салмела отмечал существенный прогресс техники за 4 года, минувших от Лиллехаммера до Нагано. Что уж говорить о переменах, прошедших за последующие три олимпийских цикла.
Тенденция 2 “уплотнения” рабочих фаз в цикле одновременного двухшажного увела гонщиков в сторону бурного развития одношажного хода. Два полноценных шага ногой и два, вместо одного, отталкивания руками дали серьезное прибавление скорости, хотя и ценой повышенной нагрузки. Доля применения этого хода в линейке коньковых продолжает нарастать и по сей день.
Тенденция 5 укороченного выноса рук вперед осталась справедливой лишь для дистанционных вариантов одношажного и двухшажного ходов. А вот на высоких скоростях спортсмены готовят навал на палки их более далекой постановкой на снег.
Но самые большие нестыковки обнаруживаются в рекомендованных положениях ЦТ относительно толчковой стопы. Соотнесем предложенные рисунки с кинограммами шведских спринтеров, отснятыми в сезоне 2007-08 гг.
рис.1 Сравненительные положения тел по Ч.Салмеле и в исполнении шведских гонщиков.
Однако, шведы демонстрируют нечто совершенно противоположное. Только при одном положении (колонка рисунков 5) установка американского тренера оказывается совершенно справедливой. По окончании отталкивания ногой проекция ЦТ спортсменов явно опережает толчковую стопу в движении к маховой лыже.
В тот самый момент, когда коньковое отталкивание закончено, решение второй задачи полностью укладывается в концепцию Ч.Салмелы (кадры 4-5 скоростной, кадр 5 дистанционный). А вот до того, непосредственно при отталкивании упором скользящей лыжей, “пятая точка” шведов характерно нависает над толчковой стопой, вылезая за пределы, очерченные пунктирной линией (колонки рис. 1-3 скор., 1-4 дист.).
Но давайте не поверим шведским гонщикам, хотя судя по результатам тех лет, они “раскусили” тонкости коньковых ходов куда раньше многих. Посмотрим, что происходит, если следуя Салмеле, “. п росто помещая бедра перед пятками все время, вы получаете большее количество «свободной скорости «.
На рис. 2 представлена горизонтальная проекция положении тела гонщика с опережением Центром Тяжести опорной стопы и действие сил конькового отталкивания при этом. Как видно из параллелограмма разложения сил, направление усилия бокового отталкивания ногой при таком размещении приводит не к разгону, а к торможению лыжи, поскольку результирующая сила направлена против хода.
рис.3 Фаза окончания отталкивания ногой при опережающем толчковую стопу положении ЦТ. Усилие, сродни классическому, направленное под тупым углом против хода лыжи, одновременно с задавливанием колодки, приводит к её торможению и ускорению гонщика вперед-вверх в сторону маховой лыжи.
рис.4 Положение тела при законченном отталкивании ногой. Толчковая нога полностью выпрямлена, гонщики находятся в полете по направлению к маховой лыже, которая полностью загрузится, когда импульс толчка на взлёт перенесет гонщика в положение устойчивого равновесия на ней.
Ну, а что же происходит, или должно происходить с положением ЦТ не после, а во время конькового отталкивания? Сначала посмотрим на рис.5, где изображены три варианта разложения сил на опорной лыже при различных направлениях бокового усилия приложеного к стопе при отталкивании.
рис.5 Примеры разложения сил на опорной стопе во время приложения к ней усилий бокового отталкивания под различными углами.
I . Чем сильнее совпадают направления бокового отталкивания и движения опорной лыжи, тем большая доля усилия затрачивается на её разгон. В идеале, максимальную передачу на лыжу обеспечивает его приложение вперед по ходу. Такое действие выполняется в скоростном варианте, когда гонщик выдвигает вперед отставшую при замахе опорную стопу (рис.6). Угол приложения равен нулю.
рис.6 Действия гонщика по начальному разгону лыжи, когда усилие на опорной стопе прикладывается вперед по ходу лыжи.
рис.7 В предыдущей фазе дистанционного варианта гонщик не демонстрировал опережающего стопы наклона вперед, а палки ставились на снег рядом с носками ботинок (6). К подседанию в упоре палками он приступает без предварительного разгона лыжи. Тем не менее, и в этом случае боковая проекция его ЦТ находится позади пяток (7-8).
Значительное усилие разгонного отталкивания палками передается на стопу (7-8) и складывается с начинающимся боковым отталкиванием левой ногой (8). Результирующая двух этих сил все еще имеет передненаправленную тенденцию приложения под углами, не превышающими 15 градусов к лыже (рис.5 а). Боковая проекция ЦТ гонщика, вопреки рекомендациям Ч.Салмелы, все еще располагается позади опорной стопы.
III. Во время подседания опорная стопа отъезжает вбок, создавая выгодные углы поперечного наклона тела. Теперь отталкивание выполняется отведением, а затем и разгибанием бедра. Одновременно с нарастающим усилием, переданным на лыжу от палок, увеличивается и сила бокового отталкивания ногой (рис. 5 б). Угол результирующей силы постепенно перенаправляется вбок, вплоть до прямого угла к окончанию фазы, когда наступает время перехода на маховую лыжу (рис.5 в).
рис.8 Отталкиваясь стопой в сторону, гонщик удерживает пятку на уровне боковой проекции ЦТ(10-12). К концу фазы упор скользящей лыжей уже ничего не прибавляет к разгону лыжи, а ширина шага выбрана почти полностью. Проекция ЦТ теперь перемещается вперед по стопе и начинает движение в сторону маховой лыжи (13).
А вот “пляшущие человечки” Чада Салмелы пятнадцатилетней давности явно выпадают из общего рисунка современного конькового оттталкивания.
Этот способ передвижения на лыжах не является классическим. Однако коньковый ход на лыжах играет важную роль в определённых ситуациях. С его помощью делают повороты, поднимаются по склону и тренируются, осваивая различные техники ходьбы на лыжах.
История изобретения
Первое из известных упоминаний об использовании техники конькового хода относится к 1930 г. Её применил финский лыжник Марти Лаппалайнен. Этот способ передвижения применялся также некоторыми другими лыжниками, однако распространения в это время не получил.
В 60-е гг. известны случаи использования в соревнованиях по спортивному ориентированию, а также в лыжных гонках в Скандинавии на марафонские дистанции. Широкая популярность этого способа передвижения на лыжах берёт начало в 80-е гг.
Американский спортсмен Билл Кох с помощью использования конькового хода занял первое место в чемпионате в 1981-1982 гг. Уже в Зефельде, где проходил чемпионат мира в 1985 г., этот способ использовался многими спортсменами.
Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:
Такие, в которых разрешалось применять только классический лыжный ход;
Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.
Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.
Как научиться правильно кататься на лыжах
Использование конькового хода для начинающих требует подготовки. Для того, чтобы отточить технику, нужно начать тренировку с выполнения специальных подготовительных упражнений.
Вот несколько уроков:
Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;
Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;
Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;
Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.
Техника конькового хода на лыжах
Существует несколько стилей, применяемых лыжниками при использовании скоростного конькового хода. Далее описаны некоторые их виды.
Одновременный полуконьковый ход
При этом по лыжне спортсмен движется одной лыжей, в то время как другую использует для отталкивания. Движение второй лыжей выполняется под острым углом к лыжне. Угол обычно составляет от 10 до 30 градусов. Значение угла становится меньше при повышении скорости передвижения. При отталкивании ногой выполняется одновременный толчок обеими лыжными палками.
Описанное здесь движение повторяется несколько раз. Этот способ удобно использовать в тех случаях, когда имеется накатанная лыжня. Если лыжник устаёт всё время отталкиваться одной ногой, он может поменять её и продолжать скольжение на другой.
При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.
Одновременный одношажный коньковый ход
В этом случае лыжник попеременно отталкивается то одной, то другой ногой. При каждом одношажном движении происходит толчок с помощью обеих лыжных палок.
Использование этого способа требует значительных усилий и развитой координации движений, но при этом позволяет двигаться с максимальной скоростью по сравнению с другими стилями конькового хода.
Техника классического хода на лыжах
При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:
Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.
Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.
Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.
Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.
В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.
Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.
При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.
Одновременный двухшажный ход
Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.
Выполняется движение таким образом:
На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.
На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.
Далее движение повторяется.
При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.
Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.
Основные ошибки в технике конькового хода
В процессе выполнения конькового хода при обучении может быть сделано несколько ошибок.
Посмотрим, что делать не рекомендуется, а на что особенно нужно обратить внимание:
Недопустимо, чтобы лыжи были направлены в стороны под слишком большим углом;
Не должно быть так, чтобы при движении масса тела не переносилась на опорную лыжу;
Если происходит скольжение на одной ноге, то нельзя потерять равновесие во время движения;
Выполнение слишком слабого толчка ногой не позволит передвигаться с нужной скоростью;
Нельзя палки расставлять слишком широко или далеко впереди себя. Это не позволит вложить в толчок ими максимум силы;
Не рекомендуется при перемещении палок вперёд делать это резкими движениями;
Слабое участие туловища при выполнении отталкивания палками;
Туловище не должно слишком быстро выпрямляться после того, как завершено отталкивание руками.
Заключение
Изучение конькового стиля передвижения позволит спортсмену использовать эту технику для достижения спортивных целей, а обычному лыжнику получить больше удовольствия от лыжной прогулки.