Как выполняется прыжок с шестом
Техника прыжка с шестом
Разбег
Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задача разбега:
Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега.
Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, движения локтей спортсмена.
По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрямляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору. Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т.е. скорость опускания снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге. Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена.
К концу разбега (в основном на двух последних шагах) шест не удерживают в горизонтальном положении, а активно посылают вперед, направляя левой рукой нижний конец в ящик для упора и поднимая верхний конец.
Чтобы не нарушить прямолинейности поступательного движения при выносе и постановке шеста в упор, спортсмен старается проносить его вблизи туловища (вынос снаряда через сторону может привести к потере равновесия в опорной части прыжка). Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета.
Отталкивание
Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него. Задачи:
Общее время отталкивания 0,12-0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена 15-18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от предыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка.
Взмах
Продвинувшись грудью вперед, спортсмен в следующее мгновение мощным усилием мышц рук и плечевого пояса взмахивает вверх. Ось вращения при этом проходит через плечевой пояс. Это хлестообразное движение выполняется сильно согнутой маховой и прямой толчковой ногами.
Отжимание
Отжимание выполняется правой рукой с момента, когда кисть находится над плечом, и заканчивается началом перехода через планку.
Переход через планку и приземление
Завершая отталкивание рукой, спортсмен опускает ноги за планку. Тело принимает дугообразную форму, голова опущена, правая рука прямая, левая согнутая в локте, уходит вверх. Продвигаясь вперед, прыгун огибает планку. Когда планка оказывается на уровне груди, спортсмен отводит назад руки и плечи, тем самым избегая касания, и падает вниз. Приземление, как правило, приходится на ноги и спину с последующим перекатом на лопатки.
Прыжки с шестом: основные правила
Прыжки с шестом относятся к вертикальному техническому виду легкой атлетики. В этом виде спорта прыгуну необходимо пройти над планкой с помощью специального шеста, при этом не опрокинув ее. На сегодняшний день прыжки с шестом входят в олимпийскую программу и в состав легкоатлетических многоборий среди мужчин и женщин. Это очень популярная и узнаваемая дисциплина во всем мире.
Прыжки с шестом можно назвать самым неординарным техническим видом легкой атлетики, поскольку для достижения цели спортсмену нужно использовать посторонние предметы. Прыгуны-профессионалы должны обладать выносливостью, отлично развитой мышечной системой и пройти полную гимнастическую подготовку. В противном случае они не смогут претендовать на высокие места в рейтинговых международных турнирах.
Современные соревнования по этой дисциплине отличаются продолжительностью, так как нередко затягиваются на многие часы, зато зрителям никогда не приходится скучать, как и в теннисе. На Олимпийских играх для ограничения времени проведения состязаний атлетам дается фиксированное количество попыток, которые они могут пропускать или переносить. К примеру, если у спортсмена не получается покорить одну высоту, он может перенести попытку на следующую.
Техника прыжка с шестом состоит из 6 этапов:
Техника выполнения разбега
Фаза разбега начинается с момента выведения корпуса атлета из равновесия и заканчивается постановкой ноги на толчок. Каждый профессионал преследует при этом следующие цели:
Длина разбега у разных спортсменов варьируется от 35 до 45 метров. Это примерно 18-22 стандартных беговых шага. Профессиональные прыгуны развивают скорость к концу разбега до 9,6-9,8 м/с. Во время разбега спортсмен медленно поднимает шест до вертикального положения для получения максимального ускорения.
Первые шаги атлеты выполняют с незначительным наклоном тела вперед. Скорость бега постепенно плавно увеличивается параллельно с частотой и длиной шагов. Шест необходимо держать свободно, чтобы он не вызывал дополнительной вибрации. Движения локтей должны быть ритмичные, то есть в темп бегу.
Во время нарастания скорости бега туловище прыгуна выпрямляется, а колени поднимаются все выше. В этот период должно акцентироваться опускание ног от бедра на опору. В середине дистанции разбега спортсмену нужно держать одинаковый темп ускорения. Это достигается равномерным опусканием шеста и сгибанием правой руки так, чтобы скорость опускания снаряда была синхронной со скоростью атлета. Любое торможение шеста в момент его опускания приведет к значительной потере общей скорости.
В конечной фазе разбега, то есть на последних шагах, шест следует активно продвинуть вперед, направляя его левой рукой в ящик для упора. При этом верхний конец снаряда должен быть поднят. Чтобы не нарушать прямолинейность движения при выносе и упоре шеста, атлет проносит его максимально близко к туловищу. В упор шест должен становиться мягко, но с наивысшей скоростью разгона. Это главное условие для быстрого отталкивания и эффективного вылета.
Рекомендации по отталкиванию
Фаза отталкивания начинается в момент, когда спортсмен ставит толчковую ногу на грунт, и продолжается до момента отрыва ног от него. При этом каждый профессиональный прыгун ставит перед собой следующие задачи:
В среднем время отталкивания профессионального прыгуна от грунта составляет около 0,12-0,15 секунды. После отталкивания спортсмен переходит в так называемое положение виса. Его продолжительность и глубина зависят от предыдущих действий и определяют дальнейший ход пряжка.
Взмах и отжимание
После продвижения грудью вперед атлет мощным усилием мышц рук и плеч взмахивает вверх. Его ось вращения переходит через плечевой пояс. Благодаря этому хлестообразному движению достигается максимальная скорость полета. Взмах должен быть выполнен прямой толчковой и согнутой маховой ногами.
В результате изменения прямолинейного движения на дуговое возникает центробежная сила, которая направлена вдоль тела прыгуна. Она увеличивает сгибание шеста и ускоряет последующий подъем ног спортсмена. В этот момент прыгун должен оттянуть плечи назад и укоротить радиус взмаха. Это помогает добиться максимального давления на шест, то есть изгиба в 1,3-1,4 метра.
При разгибании шеста ноги спортсмена должны быть немного выше головы. Движение тела происходит вдоль шеста с поворотом груди к планке.
Отжимание выполняется преимущественно правой рукой. Кисть должна находиться над плечевым поясом. Заканчивается отжимание в момент начала перехода атлета через планку.
Фаза перехода и приземления
На завершающем этапе отталкивания рукой прыгун опускает ноги за планку. Его туловище принимает дугообразную форму, опускается голова, левая рука сгибается в локте и уходит вверх, а правая остается прямой. Как только планка оказывается на уровне груди, атлет должен отвести руки и плечи назад, чтобы не коснуться ими планки при падении вниз.
Приземление традиционно происходит на ноги или спину с перекатом на лопатки (по регламенту соревнования).
Правила прыжков с шестом
Соревнования по этому виду спорта должны проводиться только в специально оборудованном секторе на открытом воздухе или в помещении. На предварительном и финальном этапах прыгунам дается по 3 попытки на каждой высоте. Уровень прироста высот определяется судьями в частном порядке, но он не должен быть меньше 5 см.
Попытка прыгуна с шестом считается неудачной в том случае, если:
Удачная попытка отмечается поднятием белого флага судьей. Если планка не удержалась и упала со стоек уже после сигнала судьи, то попытка засчитывается. При поломке шеста спортсмену дается дополнительная попытка.
Требования к материальному обеспечению
Спортивная площадка и инвентарь для проведения официальных соревнований по прыжкам с шестом должны отвечать следующим требованиям и стандартам:
История прыжков и рекорды
Первые упоминания об античной версии прыжков с шестом датированы 4-5 веками нашей эры. Они входили в ежегодную программу традиционных ирландских игр Талитеана. Именно ирландцы распространили эту дисциплину по всей Британии. Недаром первые официальные крупные соревнования по прыжкам с шестом были проведены на территории современной Англии в 1886 году.
Официальные мировые рекорды стали фиксироваться с 1912 года. Это дало толчок к популяризации международных турниров по прыжкам с шестом. На ранних этапах становления дисциплины шесты изготавливались из дерева, поэтому спортсмены прыгали немного ниже, чем современные атлеты. Сегодня мировые рекорды регистрируются только в случае с фиберглассовыми шестами.
В программу олимпийский игр прыжки с шестом среди мужчин вошли в 1896 году, а среди женщин – только в 2000 г. Первым победителем олимпийского турнира стал американец Уэллс Холт, который прыгнул 3,2 метра с бамбуковым шестом. С этого момента на протяжении 2,5 десятков лет американским прыгунам не было равных во всем мире. Гегемония США на пьедестале Олимпийских игр закончилась в 1922 году в Копенгагене, где местный спортсмен прыгнул на высоту в 4,12 м.
Первый мировой рекорд с фиберглассовым шестом был зафиксирован в 1961 году, когда американский атлет покорил высоту в 4,83 м. Сегодня женщины прыгают выше 5 метров, а мужчины – более 6 м. Первой женщиной-прыгуньей, которой покорилась отметка в 5 метров, стала россиянка Елена Исинбаева. Первым мужчиной, прыгнувшим с шестом выше 6 метров, стал украинский атлет Сергей Бубка.
Прыжки с шестом
Содержание
Прыжки с шестом [ править | править код ]
Прыжок с шестом делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, ПОСТАНОВКА ШЕСТА, ОТТАЛКИВАНИЕ И ВХОД, ОТВАЛ И НАТЯЖЕНИЕ/ПОВОРОТ, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛАНКИ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.
Хват и несение шеста [ править | править код ]
Правильно держать шест для последующего разбега и постановки.
Фаза разбег [ править | править код ]
Уменьшить потерю скорости и подготовиться к эффективному отталкиванию.
Фаза постановки шеста [ править | править код ]
Поставить шест для подготовки к отталкиванию при минимальной потере скорости.
Фаза отталкивания/постановки шеста. Отталкивание [ править | править код ]
Передать максимальную энергию шесту.
Фаза отталкивания/постановки шеста. Вход [ править | править код ]
Передать максимальную энергию шесту.
Фаза отвала/натяжения/поворота. Отвал [ править | править код ]
Достичь максимального сгибания шеста (сохранение энергии) и придать телу позицию для использования сохраненной энергии.
Фаза отвала/натяжения/поворота. Натяжение и поворот [ править | править код ]
Использовать энергию шеста, чтобы поднять прыгуна вверх.
Фаза перехода планки/приземления. Переход планки [ править | править код ]
Набрать максимальную высоту после выпуска шеста и преодоления планки.
Шаг 1: хват и несение шеста [ править | править код ]
ЦЕЛЬ: Привыкнуть к держанию шеста и бегу с ним.
Шаг 2: переход к махам [ править | править код ]
ЦЕЛЬ: Почувствовать вис и удерживающие свойства шеста.
Шаг 3: переход к махам с платформы [ править | править код ]
ЦЕЛЬ: Удлинить вис и развивать уверенность при приземлении.
Шаг 4: мах и поворот с платформы [ править | править код ]
ЦЕЛЬ: Освоить вход и поворот.
Шаг 5: постановка шеста в упор и вход [ править | править код ]
ЦЕЛЬ: Ознакомить с обычной постановкой шеста в упор и попробовать преодолеть планку.
Шаг 6: вся последовательность [ править | править код ]
ЦЕЛЬ: Отработать полное движение с увеличением скорости.
Заметки тренера [ править | править код ]
Прыжки с шестом — один из наших любимых видов спорта, потому что сочетает в себе занятия бегом и тренировки мышц верхней части тела. Нам очень нравится наблюдать за тем, как спортсмен летит! Прыжки с шестом превращают обычного человека в аэронавта, побеждающего силу притяжения. Мы не перестаем удивляться и восхищаться этим видом спорта.
Новые, легкие шесты из фибергласа в значительной степени изменили прыжки с шестом. Подход стал легче и быстрее, у прыгунов большая «пружина» для катапультирования. Но, несмотря на все преимущества нового шеста, он хорош ровно настолько, насколько хорошо вы устанавливаете его перед отталкиванием, поэтому правильное положение шеста весьма важно. Оно начинается с быстрой, контролируемой пробежки, дающей вам достаточный импульс для того, чтобы подняться в воздух, поэтому вы должны быть хорошим бегуном. Часть сложности вашей задачи как прыгуна в высоту заключается в том, что при обычном беге руки идут вперед-назад, помогая продвигаться вперед и уравновешивая ваше тело. Ваша левая рука идет вперед вместе с правой ногой, а правая с левой. Все работает прекрасно, пока вы не добавляете 6-метровый шест, который необходимо держать обеими руками, подняв над головой во время стремительного бега по дорожке. Руки не могут выполнять свою работу, и тело должно найти компенсацию. Мы хотим предложить, чтобы во время тренировок вы бегали некоторое время со свободными руками, ходящими взад-вперед, чтобы получить хорошую разминку и предотвратить дисбаланс.
Сам прыжок — вещь довольно сложная, которая напрягает все мышечные системы вашего тела — начиная с ног, когда вы переводите импульс бега в мощный прыжок. Отрыв активирует мышцы груди, плеч и рук. Когда вы переворачиваетесь, начинают работать мышцы живота, сгибатели бедер и аддукторы предплечий. Распрямление во время переворачивания приводит к одновременному вытягиванию ягодичных мышц, мышц, выпрямляющих туловище и четырехглавых бедренных. Вращение начинается, когда бедро достигает уровня руки, находящейся на шесте вверху. Потом вы вращаетесь вдоль продольной оси (вращение мышц корпуса). Одновременно начинает сгибаться рука, находящаяся сверху, и разгибаться находящаяся внизу. Вы отпускаете шест и перелетаете планку, когда плечо оказывается выше находящейся сверху руки. Рука, находящаяся снизу, начинает отталкиваться от шеста, за ней следует вторая рука. Вам будет приятно узнать, что в эти несколько секунд вы являетесь мировым рекордсменом среди спортсменов в области сгибания, разгибания и напряжения мышц. С помощью высокоскоростной видеокамеры было зафиксировано, что поясничный отдел позвоночника прыгуна за 0,65 секунды проходит путь от 40° разгибания до 130° сгибания. Это мгновенное действие оказывает огромное давление на спину и мышцы живота (не говоря уже обо всем остальном теле!).
Травмы у прыгунов с шестом происходят от перегрузок и ударов (падение при беге, столкновение со снарядами или неудачное приземление). В лидерах находятся травмы плеча — растяжения связок и мышц, а также разрыв мышц-вращателей. Потом идут растяжения мышц шеи, живота, бедер и четырехглавых мышц — большая часть из них получается во время переворота над планкой. Совет по приземлению (кроме «постарайся сделать все правильно»): при приземлении «шлепайтесь» на маты. Так вы оказываетесь в лучшем положении при приземлении, а энергия от удара распределяется и вероятность повредить спину снижается.
Самый высокий прыжок в высоту с шестом. Как это устроено: прыжки с шестом
Прыжок с шестом состоит из разбега, постановки шеста в упор, отталкивания и виса на шесте, перехода из виса в упор, перехода через планку и приземления.
В начале разбега туловище сильно наклонено вперед. Длина шагов постепенно увеличивается.
При разбеге шест держат в руках широким хватом (60-70 см) на уровне таза или чуть выше. Для облегчения разбега передний конец шеста поднят на высоту головы или чуть ниже и отведен несколько в сторону поперек дорожки.
Правая рука сжимает шест ладонью не сильно, а левая рука лишь поддерживает его и направляет движение.
После стартового разгона шест постепенно выводится передним концом на линию разбега и плавно опускается вниз. Этому помогает правое плечо и рука, которые слегка отводятся назад. В средней части разбега туловище постепенно выпрямляется. В конце разбега прыгун повышает темп шагов, сокращая их длину.
Чтобы эффективнее перейти в вис на шесте, важно правильно послать его передний конец в ящик упора и точно поставить ногу на место толчка.
Место толчка прыгун определяет следующим образом: становится на толчковую ногу, руку, держащую шест, поднимает вверх так, чтобы передний конец шеста находился в ящике упора.
Успешное выполнение прыжка зависит и от того, на какой высоте прыгун захватит шест правой рукой (при толчке левой ногой).
Так, например, если шест очень быстро продвигает прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то ему необходимо взяться за шест выше, и, наоборот, если прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то нужно взяться за шест ниже.
Переход от разбега к толчку совершается на двух последних шагах. Для этого на предпоследнем шаге разбега шест, опущенный в горизонтальное положение, выводится вперед-вверх к правому плечу (место, в котором прыгун его держит), а его передний конец опускается вниз и направляется в ящик упора, локоть правой руки и плечо отводятся назад, ладонь поворачивается вверх и захватывает шест (кадры 1-3).
С переходом на правую ногу правая рука посылает шест вперед-вверх, а левая, скользя вверх по шесту к правой руке, захватывает его. на расстоянии 10-20 см. Эти движения прыгун выполняет до постановки ноги на толчок.
В момент постановки ноги для отталкивания (кадры 4, 5) руки продолжают с ускорением направлять шест (место захвата) вперед-вверх, создавая как бы разгон ему перед тем, как он должен опереться о заднюю стенку ящика.
Не следует поднимать шест над головой, до того как он получит опору в ящике. При этом прыгун натолкнется на шест, и потеряется скорость кача шеста в момент, когда прыгун после отталкивания должен перейти в вис на шесте.
В конце толчка (если наблюдать сзади) туловище должно несколько наклоняться в сторону толчковой ноги, а правое плечо подняться чуть выше левого.
В висе на шесте, когда таз пройдет ось шеста, начинают подтягиваться к груди колени сгибающихся ног, туловище приходит в горизонтальное положение (кадр 10).
С этого момента прыгун начинает энергично подтягиваться на руках и поднимает тело вдоль шеста. Ноги высоко поднимаются вверх и увлекают за собой таз, одновременно тело легко прогибается в пояснице (кадр 11).
Прыгун использует эластичность шеста для подъема тела вверх. С момента перехода в вис шест сгибается, особенно когда таз прыгуна пройдет изогнутую его ось (кадр 10).
Чем согласованнее движение опускаемых ног и мощного отжимания руками на шесте, тем выше тело поднимается над планкой, и можно будет взять большую высоту.
Через планку последовательно переносятся по дуге ноги, таз и в последнюю очередь руки, голова, грудь (кадры 12-14). Чтобы не обить планку, прыгун сперва изгибается, вбирая в себя живот и грудь, после прогибается в грудной и поясничной части, отводит согнутые в коленях ноги назад и быстро поднимает руки вверх (кадр 14). Приземление совершается на обе ноги. Оно смягчается упругим глубоким приседанием и последующим переворотом на спину.
В 1961 г. появляются фибергласовые шесты, которые совершили переворот в технике прыжков. Легкие, прочные и упругие шесты, стрела прогиба которых достигала полутора метров, в совокупности с поролоновыми матами для места приземления позволили улучшить результаты в прыжках. В 1963 г. американец Б.Стернберг преодолел пятиметровую высоту. В 1987 г. С.Бубка преодолевает шестиметровую высоту. В настоящее время рекорд мира принадлежит также С.Бубке и равен 6,14 м.
Упоминание о прыжках с шестом у женщин приходится на 1919 г., когда немка Э.Беренс преодолела 2,10 м. После 1930 г. этот вид попадает под запрет, и соревнования у женщин не проводятся. Только в 80-х гг. XX в. прыжки с шестом у женщин снова получают свои права. Рекорд мира у женщин в прыжках с шестом равен 4,80 см и принадлежит россиянке С.Феофановой (2003 г.).
Фибергласовые шесты изготовлены из высокопрочного стекловолокна, применение которого позволило уменьшить вес шеста и улучшить его упругие свойства. Детали, сделанные из этого материала, прочнее алюминия и стали.
Технику прыжка с шестом можно условно разделить на следующие части:
При переводе шеста в положение перед грудью ведущим звеном является кисть правой руки, которая синхронно с отрывом правой ноги от грунта (начало третьего шага) начинает двигаться вверх к плечу. К моменту постановки правой ноги на опору (конец второго шага) кисть правой руки должна занять положение перед плечом у подбородка. При постановке правой ноги на опору оси тазобедренного сустава и плеч должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны линии разбега.
Одновременно с поворотом правой кисти ладонью вверх левая рука подставляется локтем под шест таким образом, чтобы обе руки на последнем шаге могли толкнуть шест как можно активнее вверх (переход с правой ноги на толчковую в первом шаге).
В момент перевода шеста вверх и перехода с маховой ноги на толчковую следует добиваться синхронных действий левой руки и левой ноги. При постановке толчковой ноги на место отталкивания кисть левой руки должна быть в наивысшем верхнем положении над местом отталкивания.
Отталкиванию способствуют взмах рук от груди и активная работа маховой ноги, которая как бы ударяет в прямую левую руку-Спортсмены, использующие этот способ, ускоряются перед отталкиванием, имеют более высокий хват и в большей степени реализуют потенциал скоростных возможностей.
Отталкивание. Эта фаза длится от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва. Отталкивание в прыжках с шестом, в отличие от других прыжков, выполняется без маховых движений рук, так как они с шестом уже выведены вперед и вверх и прыгун отталкивается как бы на шест, увеличивая его изгиб.
После отталкивания прыгун переходит в вис на шесте. Обычно прыгуны, использующие малый прогиб шеста, выполняют вис на правой руке. При таком положении ось плеч и таза несколько отклоняется в сторону левой руки, в теории этот вис называют «косым». Современные прыжки, выполняемые при большом изгибе шеста, значительно затрудняют положение виса.
Разворот дуги шеста в левую сторону после отталкивания приводит в большинстве случаев к потере равновесия. Перенос веса прыгуна в вис на левую руку позволит спортсмену избежать потери равновесия и получить более жесткую систему, необходимую для приложения мышечных усилий для подъема прыгуна вверх ногами. В висе прыгун должен увеличить прогиб тела, оставляя толчковую ногу сзади и тем самым растягивая мышцы передней поверхности тела. Маховая нога опускается вниз к толчковой, таз приближается к шесту. В этом положении ОЦМ находится на самом низком уровне. После этого прыгун, используя растянутые мышцы передней поверхности тела, делает быстрый взмах ногами, как бы группируясь. Затем туловище поднимается вверх, приближаясь тазом к рукам.
Если раньше прыгуны уделяли много внимания технике приземления, так как оно происходило в яму с песком или опилками, то в настоящее время поролоновые маты избавили прыгунов от затрат времени на овладение приземлением, которое происходит либо на ноги, либо на таз и спину.
Женская техника прыжков с шестом по своей внешней картине не отличается от мужской техники. Естественно, параметры скорости, силы, величины сгибания шеста, углов вылета и других биомеханических характеристик несколько ниже. Для большинства женщин сказывается характерная слабость мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Поднимая ноги, прыгуньи не выполняют глубокой группировки и не приближают стопы ног к хвату и верхушке шеста. Слабость указанных групп мышц не позволяет выполнить переворот активно, «махом». Это сказывается и на слабом воздействии на шест, сгибание которого оставляет желать лучшего. Недостаточная группировка при разгибании тела не позволяет направить стопы ног вертикально. Спортсменка отходит от шеста, и траектория прыжка становится пологой. У многих прыгуний наблюдается не полный поворот грудью к планке, а частичный, вследствие чего они осуществляют переход через планку боком.
Анализируя женские прыжки с шестом, можно сделать следующие выводы: хорошие координационные способности женщин позволяют им выполнить разбег, вис, не уступая технике мужчин, но особенности женского организма создают трудности в выполнении таких технических элементов на шесте, как «отвал» (взмах с группировкой), переворот, выбрасывание тела вверх в фазе отжимания. Особое внимание, тренируя женщин в прыжках с шестом, необходимо обращать на место приземления.
Список использованной литературы:
Прыжок в высоту с разбега
Перешагивание (ножницы)
Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.
Этим способом, известным еще с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 м.
Перекидной
Этот способ, чем то похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров. Автор его неизвестен. В 1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель, шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м.
Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.
Современная история
Если в первой половине XX века в прыжках в высоту лидировали спортсмены США, то в настоящее время здесь нет доминирования одной страны и одной школы. Сильные атлеты появляются в России, Швеции, Болгарии, Кубе, Хорватии, Украине. На чемпионате мира 2007 года победил до того малоизвестный атлет Дональд Томас (Багамские Острова).
Прыжки в высоту также очень популярны и у женщин. Они входят в программу Олимпийских игр с 1928 года и в программу Чемпионатов мира и Европы с самого начала их проведения. Первой женщиной, преодолевшей рубеж 2 метра, стала Роземари Аккерман (1977).
Интересные факты
В прыжках в высоту безусловное преимущество имеют высокие атлеты, так как их центр масс, находится относительно выше и, соответственно, им приходится поднимать свою массу на меньшую высоту. Но при этом в соревнованиях успешно выступают разные спортсмены.
Рост Стефана Хольма (личный рекорд 2,40м) равен 181 см. То есть он прыгнул на 59 см выше собственного роста.
Рост Бланки Влашич (рекорд 2,08) равен 193 см.
Некоторые производители спортивного инвентаря предлагают атлетам разные шиповки на толчковую и маховую ногу. Шиповка для толчковой ноги имеет более толстую подошву что способствует более эффективному отталкиванию.
Прыжок с шестом
Тактика
Возможность пропускать высоты и переносить попытки является основным тактическим приёмом в ходе соревнований. Типичный приём в случае неудачной попытки на очередной высоте это перенести две попытки на следующую высоту. Соревнования в прыжке с шестом одни из самых длительных в легкоатлетических секторах и иногда затягиваются на много часов. В последнее время рассматриваются альтернативные варианты правил при которых спортсменам (как в тяжёлой атлетике) даётся фиксированное количество попыток на все соревнования.
Интересные факты
Прыжки с шестом единственный вид среди официальных дисциплин IAAF, в котором мировой рекорд в зимнем сезоне выше, чем в летнем.
В 1904 году японец Савао Фуни, в первый раз принимающий участие в Летних Олимпийских играх, участвовал в соревнованиях по прыжкам с шестом. Савао Фуни считал, что суть этого вида в том, чтобы взобраться по шесту и перелететь через планку. Атлет подготовил шест, который был прочнее, чем у других участников, поставил его в песок перед планкой, вскарабкался по нему и «взял высоту», преодолев планку. После того, как организаторы Игр объяснили японцу, что перед прыжком нужно разбежаться, он пробежался по дорожке и повторил свою ошибку. Последующие попытки объяснить атлету правила прыжка также были безуспешны. Савао Фуни дисквалифицировали и результат не засчитали. Спортсмен решил, что судьи предъявляют ему претензии из-за азиатского происхождения, а в японских газетах появились сообщения о несправедливом судействе. В результате в правила были внесены уточнения, отныне запрещалось перехватывать шест руками.
Металлический шест
Пластиковый шест
Сегодня очень многие виды спорта стремительно набирают популярность. Развитие технологий помогает людям со всего света следить за соревнованиями. Спорт улучшает здоровье, омолаживает и придаёт хорошее настроение.
Сейчас проходят различные соревнования по лёгкой атлетике, в которых не последнее место занимают прыжки с шестом. Кажется, что спортсмены подлетают в воздухе. Конечно, это не так, но техника у прыжков с шестом чрезвычайно сложная.
Все помнят великого Сергея которого сохраняется уже много лет. Среди женщин настоящим гением прыжков с шестом является Елена Исинбаева, чьё достижение другие спортсменки так и не побили. После рождения ребёнка она вернулась в спорт.
Так как же правильно совершать прыжок с шестом? Какова история этого интересного и красивого вида спорта? Насколько сложен прыжок с шестом, техника которого остаётся загадкой для большинства людей?
Появление
Прежде чем переходить к описанию техники выполнения прыжка, нужно разобрать историю этого вида спорта. Ещё за несколько веков до н. э. на различных праздниках молодёжь развлекалась подобным образом. Однако спортом эти прыжки назвать было нельзя. Только в 1866 году в Англии были проведены первые состязания по прыжкам с шестом. В то время победителем стал Велер, который покорил отметку в 3 м. В 1896 году прыжки с шестом были включены в программу Олимпиады, и американец Хайт в тот же год достиг результата в 3,30 м, что и стало новым рекордом. На следующий этап своего развития вид спорта перешёл с появлением бамбукового шеста. Растение обладало хорошими качествами, например, оно прекрасно пружинило, заставляя спортсменов подниматься ещё выше. В 1908 году Райт покорил отметку в 4 м. Его результатом стал показатель 402 см. Этот рекорд по с шестом продержался, однако, недолго.
Развитие
Новым дополнением стало применение специальных ямок. Это не было революцией в спорте, но поспособствовало установлению новых рекордов. В 1924 году в правила была включена возможность использования специального ящика, который выполнял ту же функцию, что и углубление. Бамбуковый шест же эксплуатировался вплоть до 1945 года. Замену ему найти не удавалось, поэтому и рекорд в 4,77 м держался целых 15 лет, после чего установивший его Гитовски улучшил свой результат на 1 см в 1957 году. Уже через 3 года Брэгг покорил отметку в 4,80 м.
В СССР в послевоенные годы происходило развитие всех видов спорта, не были исключением и прыжки с шестом. Фото хроник дошли до наших дней, а снимки современных спортсменов вы можете увидеть ниже в статье.
Следующим толчком к развитию для этого вида спорта стало внедрение фибергласовых шестов, которые по-настоящему изменили прыжки. Они были гораздо легче и более упругими, бамбуковые же часто ломались и травмировали спортсменов. Также стали появляться поролоновые маты, которыми оборудовались места для приземления. Это и обезопасило участников соревнований. Уже в 1963 году Стернберг преодолел отметку в 5 м. И, наконец, Сергей Бубка покорил шестиметровый рубеж с результатом в 614 см.
Женщины
Данный вид спорта не был исключительно мужским. Прыжок с шестом без особых проблем могли совершать и женщины. Впервые представительницы слабого пола приняли участие в состязаниях в 1919 году. Немка Беренс покорила отметку в 2 м. После этот вид спорта попал под запрет, а снова стал легальным только в 80-х гг.
Описание
Так что же из себя представляют прыжки с шестом? Как описать этот вид спорта? Для совершения прыжка необходимо не только хорошо прыгнуть, но и разбежаться и правильно поставить сам шест. От спортсмена требуются выносливость, гибкость и ловкость. Прыжки с шестом по праву являются самыми сложными в техническом плане среди всех видов спорта, которые представлены в лёгкой атлетике.
Таким образом, грамотная техника выполнения прыжков заключается в следующем:
Разбег
Это первая часть правильного выполнения прыжка с шестом. Разбег обычно совершается на дистанции порядка 35-40 м, в зависимости от предпочтений определённого спортсмена. Его также важно выполнять по установленным правилам. Важно бежать с оптимальной скоростью, так как это придаст хороший толчок. К выполнению разбега нужно подходить со всем вниманием. Шест также необходимо держать в руках определённым образом. Он должен оставаться свободным и одновременно полностью контролироваться спортсменом. Бег не должен вызывать вибрацию. При удерживании шеста необходимо придерживаться следующих правил.
Непосредственно подготовка выполняется по-разному. Всё опять-таки зависит от показателей и предпочтений каждого спортсмена.
Необходимо синхронно выполнять вышеописанные движения, дабы добиться лучшего результата. У профессиональных спортсменов движения отточены до автоматизма, что и объясняет их феноменальные результаты.
Важные моменты
Вместе с поворотом кисти правой руки нужно подставить под шест левый локоть. Это необходимо, для того чтобы сделать грамотный толчок. Здесь также важны синхронность и правильность выполнения действия. Отталкивание происходит непосредственно благодаря взмаху рук от груди и выпаду соответствующей ноги, которая придаёт телу большее ускорение для совершения прыжка. Маховая нога должна как бы ударяться о левую руку спортсмена. Именно таким способом пользуются профессионалы. Небольшая хитрость позволяет в полной мере раскрыть скоростной потенциал прыгуна.
Отталкивание
Правильное выполнение
Опорная часть
После совершения отталкивания начинается следующая стадия. Опорная часть прыжка также должна быть выполнена на высшем уровне, иначе достичь больших результатов будет довольно затруднительно. Она тоже делится на несколько этапов, а именно на вис, взмах, разгибание тела, подтягивание и отжимание.
Выполнение
После отталкивания спортсмен висит на шесте, который подбрасывает его. Те, кто использует малый прогиб снаряда, вис выполняют на правой руке. В этом случае оси плеч и таза отклоняются в сторону противоположной конечности. Поэтому такой вид выполнения называется «косым». Сегодня более всего популярны прыжки с большим прогибом шеста, благо материал снаряда позволяет это делать. Способ гораздо более сложный в исполнении из-за технических трудностей, однако с шестом развиваются, и необходимо использовать ведущие техники.
Интересно, что разворот шеста в сторону левой руки во время виса увеличивает шансы падения, в связи с потерей равновесия. Поэтому постепенно необходимо переходить в вис на соответствующую руку, что уменьшит вероятность травмы, благодаря жёсткой системе. Она также поможет приложить усилия, совершаемые мышцами спортсмена, и перевести тело в положение вверх ногами. Это необходимо для того, чтобы перепрыгнуть через планку. Также стоит увеличивать прогиб, при этом оставляя ногу, выполняющую толчок, сзади, и растянуть мышцы поверхности тела. Маховая нога соединяется с толчковой, а таз, в свою очередь, приближается к шесту. После мышцы, которые были растянуты ранее, выталкивают тело. Совершается взмах ногами. Затем таз приближается к рукам.
Конец фазы
Шест выпрямляется, тем самым отдавая спортсмену энергию, которая расходуется на совершение прыжка. После совершается подтягивание тела, заканчивается же оно с совмещением плеч и хвата руки. Далее начинается отжимание, совпадающее по времени с полным выпрямлением шеста. Слишком сильно разводить в разные стороны ноги не следует. Левая рука совершает прижатие таза к шесту во время всех описанных действий, помогающее также телу повернуться вокруг своей оси. Затем руки отрываются от шеста и начинается полёт. В это время прыгун переходит через планку.
Лёгкая атлетика (прыжки с шестом в том числе) требует большой затраты сил и энергии, а техника выполнения упражнений чрезвычайно сложна. Требуется время и изнуряющие тренировки, чтобы человек смог достичь результатов.
Конечная фаза
Полётная часть подразумевает движение по инерции, то есть вперёд и вверх. После того как тело достигает уровня планки, прыгун должен занести ноги за неё, тем самым помогая себе преодолеть препятствие. Начинается подготовка к приземлению. Сегодня техника этой части маловажна, так как спортсмена страхуют маты. Раньше же приходилось приземляться в ямы с песком и опилками.
Сегодня чрезвычайно популярны прыжки с шестом. Рекорд, установленный Сергеем Бубкой, держится уже длительное время, однако новые спортсмены мечтают побить его.
Родители отдают своих детей в секции по прыжкам. Там их чада не только добиваются определённых результатов, но и оздоравливаются, так как любой вид лёгкой атлетики требует большой затраты сил и упорных тренировок.