Как выработать самодисциплину у себя
Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник
Приветствую Вас, друзья!
Нет предела совершенству, и даже достаточно организованные и трудолюбивые люди периодически задумываются о том, как развить самодисциплину. Это качество — один из важнейших ключей к успеху. Без этого качества ни талант, ни удача не дадут желаемых результатов. К счастью, последовательно работая над собой, любой человек может стать значительно более дисциплинированным и целеустремленным.
Сегодня мы поговорим, как развить самодисциплину, используя 7 эффективных приемов. Но чтобы наши сегодняшние уроки прошли максимально эффективно, давайте разберемся, что представляет собой данное качество, и почему оно влияет на нашу жизнь.
Что такое самодисциплина?
Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются. Мы можем плохо выспаться или устать от работы. А в дождливую осеннюю погоду совершенно нет стремления к грандиозным свершениям – хочется спокойно сидеть у камина и пить какао.
Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.
Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?
Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.
У любого человека периодически возникает несвоевременное желание отдохнуть, почитать анекдоты, полистать новости, посмотреть ролик на YouTube или выйти на прогулку. Рядовой неудачник в таких ситуациях потакает сиюминутным желаниям и отлынивает от работы, а потом терзается муками совести. Дисциплинированный человек сначала завершает важное дело, и лишь потом идёт на прогулку или позволяет себе отдохнуть. Ну что, готовы хорошенько поработать над развитием самодисциплины? Тогда мы начинаем.
7 техник по развитию самодисциплины
1. Начинайте день правильно
Самодисциплина должна проявляться в каждом действии. Поэтому утром следует подниматься после первого сигнала будильника, сразу же умываться, чистить зубы и делать небольшую зарядку, стараясь уложиться в 15-20 минут. Люди, которые долго поднимаются и несколько раз «одалживают» у будильника по 5 минут, обычно менее продуктивны днём.
О плохой самодисциплине также свидетельствует привычка вставать за 15 минут до выхода, в спешке собираться и выбегать на улицу, жуя бутерброд. Дисциплинированному человеку чужда суета, поскольку он всегда планирует время и никогда не опаздывает.
Распланируйте утро так, чтобы собраться к нужному времени без спешки. Определите оптимальное время для пробуждения, настройте будильник один раз и никогда не переставляйте. Через 2-3 недели ваш организм подстроит ритм сна, и вы сможете высыпаться гораздо лучше.
Можно объединить дела утреннего распорядка в неразрывный ритуал, который будет беспрекословно соблюдаться каждый день, включая выходные и праздники. В данный ритуал могут входить такие действия как:
Читать можно художественную или развивающую литературу. Выделенное на чтение время – хороший «демпферный» запас, который при необходимости можно потратить на срочное дело.
2. Избавьтесь от перфекционизма
Умеренный перфекционизм помогает выполнить работу качественно, практически идеально. Но на практике от него больше вреда, чем пользы. Стремясь к совершенству, мы надолго застреваем на одном деле, жертвуя продуктивностью в обмен на незначительное повышение качества.
Чрезмерный перфекционизм – злейший враг самодисциплины, поэтому с ним необходимо бороться. Оказавшись в его ловушке очередной раз, просто напоминайте себе, что идеал недостижим, и необходимо сконцентрироваться на эффективности работы. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества.
3. Представляйте картины из будущего
Одна из самых мощных техник мотивации заключается в том, чтобы мысленно представлять себе будущее через 5, 10 или 20 лет. Если нет желания заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе. Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?
Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему час в день. А теперь представьте обратную ситуацию: чего у вас не будет, если не станете целеустремленно и дисциплинированно заниматься этим делом. Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.
4. Преодолевайте соблазны
Потакание собственным слабостям и неумение противостоять соблазнам – главные враги дисциплины. Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, и даже самые дисциплинированные иногда сдаются. Простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше.
Установите себе правило не заходить в социальные сети (и на другие отвлекающие сайты) в рабочее время. Не покупайте вредные продукты. Отключайте мобильный телефон, реже проверяйте почту. Учитесь концентрироваться на важных вещах и игнорировать отвлекающие факторы. Это приучит Вас доводить дела до конца.
5. Награждайте себя
Любое достижение должно сопровождаться наградой. Чтобы развить самодисциплину, это правило следует соблюдать в обязательном порядке. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек. Если Вы хорошо поработали на протяжении длительного времени, выполнили поставленные задачи, не жалейте ресурсов на то, чтобы себя наградить.
6. Не ищите простых путей
Большинство людей стремится повторить чужой успех, полагая, что по проторенной тропинке дойти до вершины будет проще. В действительности путь к вершине никогда не бывает легким. Любой успех – это результат тяжелого труда и непоколебимой самодисциплины.
Не прилагая усилий, невозможно достичь амбициозной цели. Вспомните любого известного человека, который вас вдохновляет. Стив Джобс, Илон Маск, Арнольд Шварценеггер – эти люди смогли добиться успеха только благодаря титаническому труду. И в каждый момент времени они могли точно сказать, какие цели перед ними стоят. Помните: поиск легкого пути разлагает самодисциплину, а готовность к трудному пути её укрепляет.
7. Не бойтесь неудачи
Страх перед неудачей – распространенный демотивирующий фактор. Многие люди воспринимают каждую ошибку как доказательство собственной никчемности, поэтому со временем теряют решительность из-за страха потерпеть очередное фиаско. Просто помните, что неудачи случаются у всех. Чем больше действий совершает человек, тем чаще он ошибается. И люди, добившиеся наивысших результатов, скорее всего, совершили в своей жизни гораздо больше ошибок, чем вы.
Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. Не останавливайтесь и продолжайте уверенно двигаться, скорректировав направление с учетом открывшихся фактов. Никогда не жалейте об упущенной выгоде и неправильных решениях, ведь вы не обладали теми знаниями, которые у вас есть сегодня. Учитесь на собственных ошибках и достойно принимайте каждый очередной урок, преподнесенный жизнью.
Заключение
Самодисциплина – важнейший навык успешного человека, который нельзя заменить ни талантом, ни удачей. Как и другие навыки, развить самодисциплину можно, целенаправленно работая над собой. Начав с сегодняшнего дня выполнять все рекомендации, данные в этой статье, вы уже через 3 недели почувствуете ощутимые перемены в своём характере.
Как научиться себя контролировать и начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете
Существует огромное количество методов самосовершенствования, программ для снижения веса, способов повысить работоспособность и других удивительных решений, позволяющих значительно улучшить вашу жизнь. Возможно, вы уже познакомились с некоторыми из них, но не ощутили тех революционных изменений, на которые рассчитывали. На самом деле, важно всё, что вы делаете. Важно то, что вы делаете сегодня. Важно то, что вы делаете каждый день. Успешные люди просто совершают действия, которые могут выглядеть абсолютно бессмысленными в момент выполнения, но они повторяют их снова и снова, пока не добьются нужного результата за счёт совокупного эффекта своих стараний. Для вас — упражнения для развития самоконтроля.
Почему так получается? Совершенно нетрудно составить нескончаемый список внешних причин, из-за которых вы могли бы потерпеть неудачу, но мы начнём с основного принципа самосовершенствования.
То есть, причина в том, что вам не хватает самоконтроля и силы воли для соблюдения всех рекомендаций. Допустим, мы соберем команду лучших в мире учёных, которые разработают совершенную программу тренировок и питания, после чего дадут её двадцати разным людям с избыточным весом, идеально оптимизировав для каждого конкретного случая. Уверены, что половина из этих людей провалит задание.
Причина неудачи очень проста, как и решение задачи, хотя осуществить его не так уж легко. Оно заключается в развитии достаточного уровня самоконтроля и дисциплины, чтобы вы смогли двигаться вперёд, точно следуя установленной программе. Самоконтроль позволяет выдерживать эмоциональное напряжение и действовать в настоящий момент, а не ждать подходящих обстоятельств.
Уже придумано множество решений для улучшения таких составляющих вашей жизни, как здоровье, отношения и благополучие, нередко они предлагаются по очень доступной цене или вообще бесплатно. Но, повторим, успех определяется не правильностью программы, а вашей способностью неуклонно и последовательно соблюдать все правила.
Джефф Олсон в своей потрясающей книге под названием «Тонкая грань» сказал то, что определённо заслуживает вашего внимания:
На самом деле, важно всё, что вы делаете. Важно то, что вы делаете сегодня. Важно то, что вы делаете каждый день. Успешные люди просто совершают действия, которые могут выглядеть абсолютно бессмысленными в момент выполнения, но они повторяют их снова и снова, пока не добьются нужного результата за счёт совокупного эффекта своих стараний.
Слово самоконтроль не упоминается ни разу, хотя является неотъемлемой частью этой цитаты. Вы не научитесь самодисциплине, если уже сегодня не начнёте питаться здоровой пищей. Вам удастся освоить нужные навыки, повторяя одни и те же действия снова и снова, в итоге вы даже полюбите это. У вас всё получится, нужно только увидеть долгосрочную выгоду, которую вы почувствуете благодаря совокупному эффекту.
Упражнения для развития самоконтроля
Ложитесь спать по распорядку
Сон обладает огромной важностью для вашего успеха. Проще говоря, если вы вовремя не зарядите батареи, то не сможете ожидать от себя производительности выше среднего уровня. Автор статьи в обязательном порядке спит 8–9 часов в сутки (хотя это личное дело каждого и зависит от того, сколько требует организм). Распорядок не предназначен для того, чтобы заставить вас жить строго по часам. Скорее он нужен для составления определённого плана, которому вы должны постараться следовать 80% своего времени.
Спать в строго определённое время нужно не для самодисциплины, а для гарантированного получения достаточного объёма энергии, обеспечивающей продуктивность и бодрое самочувствие, необходимых для выполнения задач, о которых говорится в этой статье.
Заправляйте постель немедленно после подъёма
Это очень простая и легко осуществимая привычка, которая, тем не менее, имеет большое значение. Всё очень просто: как только встали, сразу приведите в порядок свою постель. Не проверяйте сообщения в телефоне, не открывайте свой ноутбук и не ходите на кухню. Просто застелите кровать. Смысл заключается в выработке привычки ежедневно выполнять эту простую процедуру.
Заправив постель, вы подсознательно убеждаете себя в том, что период отдыха закончился и пришло время начинать новый день.
Приведение постели в порядок является одной из маленьких привычек, которые через какое-то время сольются в одно целое и сделают вас дисциплинированным человеком. Больше о полезных утренних привычках — здесь.
Медитируйте
Самоконтроль рождается в голове, а лучшим упражнением для укрепления вашего разума является медитация. Но не волнуйтесь, вам не придётся сидеть часами в позе лотоса, подобно тибетским монахам.
Одним из полезных свойств медитации является улучшение самоконтроля и способности концентрироваться. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством отвлекающих факторов и искушений, незаметно сбивающих нас с курса. Медитация улучшает самоосознанность и осведомленность о текущей ситуации, увеличивая сопротивление воздействию внешних помех.
Если вы никогда раньше не медитировали, обратите внимание на отличные курсы медитации, которые могут вам пригодиться: Десятидневный бесплатный пробный курс Headspace или Calm.com.
Планируйте свою жизнь
То есть возьмите в привычку составление списка дел на каждый день. Это не сделает вашу жизнь скучной или лишённой спонтанности. Но благодаря этому вы сможете на самом деле двигаться вперед и добиваться того, чего хотите. Меньше времени на раздумья, больше действий, больше дисциплины — лучшие результаты. Если просто поставить перед собой цель написать книгу, об этом можно и забыть. Невозможно написать книгу на одном дыхании, такое вряд ли даже придёт кому-то в голову.
С другой стороны, если разбить большую цель на простые задачи, например, писать каждое утро сразу после подъёма в течение 30 минут, вскоре вы заметите, что довольно быстро приближаетесь к осуществлению задуманного.
Повторимся, способность выполнять запланированные задачи требует разумного сознательного подхода. Если вы никогда не думали всерьёз о своей физической форме, но в новогоднюю ночь пообещали, что будете тренироваться пять раз в неделю, очень маловероятно, что вы сдержите слово. Для такого шага требуется огромный самоконтроль и дисциплина. Вам нужно найти правильный баланс между амбициями и реалистичным взглядом на жизнь.
Если вы всё ещё читаете, уверены, что вы уже успели поставить перед собой десятки целей, которых пытаетесь достичь. Допустим, вы решили освоить язык Java, чтобы научиться создавать программы для Android и получить хорошую должность или разработать прибыльное приложение. Но у вас нет ни малейшего представления о Java, зато есть множество обязанностей, например, ходить на работу или кормить собаку.
В настоящее время автор статьи работает с 9 до 5 часов, занимается в тренажерном зале и выполняет огромное количество обязанностей, так как находится один в чужом городе за 1500 км от дома. Тем не менее, он всё ещё в состоянии трудиться над своими личными задачами, и это доставляет ему удовольствие.
Для этого требуется привести свою жизнь в соответствие с потребностями. Например, 30 минут от своего рабочего перерыва автор обычно посвящает написанию статей. Вы очень скоро станете дисциплинированной личностью, если, несмотря на загруженный график, попытаетесь добиться выполнения ещё одной задачи, вместо того, чтобы всё бросить и отправиться на диван (или — в социальные сети).
Читайте больше книг
Всякий раз, когда вы прочитываете хорошую книгу, где-то в мире открывается дверь, чтобы впустить ещё чуть больше света.
Существует бесчисленное множество замечательных книг, в которых описывается концепция самодисциплины и основы обучения самоконтролю.
Но как прочитать все эти книги, если у вас весь день проходит строго по графику? Можно читать по дороге на работу и обратно, что является достаточно эффективным способом с пользой провести это время. Это дает как минимум один час чтения пять раз в неделю.
Вы ознакомитесь с множеством удивительных произведений быстрее, чем можете себе представить, и даже не нужно часами сидеть в библиотеке. Если вы читаете по 20 страниц в день, за год вы осилите более 30 книг! И это ещё одна маленькая привычка, помогающая улучшить самодисциплину.
Держите форму
Вы должны регулярно заниматься спортом, будь это поднятие тяжестей, бег, йога или теннис. Если огромная польза для здоровья не является для вас достаточно весомой, чтобы начать регулярно тренироваться, надеемся, что вы передумаете из-за положительного влияния спортивных упражнений на способность к самоконтролю.
У всех бывали моменты, когда придумывались разные отговорки и возникало желание расслабиться и заняться чем-нибудь вредным для здоровья вместо того, чтобы придерживаться своего графика тренировок. Это очень важный момент, в который происходит проверка и укрепление вашей привычки к дисциплине. Вы точно добьётесь успеха, если, вернувшись домой после напряжённого дня на работе или в школе, вы всё ещё будете в состоянии немного разогнать свою кровь и освободить некоторое количество гормонов счастья. Всё очень просто, если не верите мне, надеюсь, вас убедят слова Уилла Смита:
Ключевые элементы жизни — бег и чтение. Когда бежишь, внутри тебя появляется маленькая личность, которая с тобой разговаривает и жалуется: «Ой, я устал. У меня сейчас лопнут легкие. Мне так больно. Не могу бежать дальше». Вы захотите всё бросить. Если научитесь побеждать эту личность, когда занимаетесь спортом. Вы не станете опускать руки, когда столкнётесь с трудностями в жизни…
За одну тренировку вы не продвинетесь и на миллиметр, не будет никаких единорогов и радуги на небе. Но именно способность заставить себя сделать ещё один шаг является тем, благодаря чему вы перестаёте быть слабаком.
Даже когда чувствуешь себя самым усталым в мире человеком, нужно заставить себя пойти в спортзал. После тренировки у вас повысится самоуважение, появится ощущение, что вас невозможно остановить, и именно на это нацелены тренировки по улучшению самоконтроля. Чтобы сделать вас невосприимчивым к собственным слабостям.
Для повышения эффективности стоит выбрать тот вид упражнений, который вам больше всего нравится. Работайте как можно больше, но подходите к работе с умом.
Уменьшите количество сахара в своём рационе
Сахар, соль и жир используются в пищевой промышленности для увеличения аппетита. Торговля продуктами питания — такой же бизнес, как и любой другой, только в этом случае для получения максимальной прибыли пищевые магнаты нередко пренебрегают вредным воздействием на здоровье. Вы сами несёте ответственность за то, что попадает на вашу тарелку.
Почему следует уменьшить количество сахара? Просто потому, что он заставляет вас переедать, а это является явным признаком слабого самоконтроля. Поначалу, пока ваш организм не отвыкнет от сахара, вам постоянно будет очень сильно хотеться съесть что-нибудь сладкое. К счастью, через несколько дней это пройдёт, и вы научитесь наслаждаться более простыми и полезными продуктами.
Внесение изменений в ваш рацион является еще одним способом улучшить самоконтроль. Но вам будет намного легче, если устранить все потенциальные препятствия, которым посвящён следующий абзац.
Удалите из своей жизни соблазны
Самодисциплина является ничем иным, как хорошей привычкой, многократно повторяемой. Однако на самом деле, у каждого человека есть его собственная ахиллесова пята – точка, в которой активируются плохие тенденции. Самоубийственные привычки, приводящие к потере контроля над собой, приводятся в действие спусковыми механизмами, которые вам необходимо обнаружить и устранить.
Трудно перестать есть на завтрак пончики, если каждое утро по дороге на работу вы проходите мимо своей любимой пекарни. Если вы знаете, что от изучения Java вас могут отвлечь компьютерные игры, удалите их, а диски отдайте кому-нибудь. Повышение самоконтроля заключается не в отказе от шоколадки, лежащей на вашем рабочем столе, а скорее в избавлении от шоколада вообще.
Периодический пост
В современном мире еда уже не является просто источником питания и энергии. Она превратилась в один из видов развлечений. Проблема в том, что развлекаясь с помощью еды, вы легко можете потерять контроль над своей тарелкой и стать её рабом.
Существует множество диет, которые могли бы помочь, но я хотел бы предложить вам долгосрочное решение, показавшееся мне наиболее полезным.
Идея периодического поста противоречит тому, что говорит большинство экспертов из индустрии фитнеса, рекомендующих есть каждые 2,5–3 часа.
Но не паникуйте, с голоданием этот способ питания не связан! Существуют разные подходы, но любимым для автора статьи является 16:8. В него входит 16-часовой период поста, во время которого вы употребляете только низкокалорийные напитки. Вы правильно догадались, 8 означает восьмичасовое окно, когда можно поесть.
Начните принимать холодный душ
Несомненно, этот метод можно назвать экстремальным. Ледяная вода, в течение нескольких минут сбегающая вниз по вашему телу, является лучшей метафорой для краткосрочного дискомфорта ради достижения долгосрочных целей.
Если вы можете проснуться утром и принять очень холодный душ, хотя предпочли бы остаться в теплой и уютной постели, то вы в итоге сможете преодолеть и другие психологические препятствия. Принимая холодный душ, вы не только показываете физическую выносливость. Конечно, ощущения нельзя назвать самыми приятными в мире, но и вреда никакого. Ваш самый большой враг скрывается в вашей голове. Когда ваше тело начинает паниковать, разум помогает вам преодолеть две минуты дискомфорта.
Нельзя гарантировать, что через месяц ледяная вода покажется вам теплее. Она останется ледяной. Но сам процесс будет происходит автоматически, а результаты станут очевидными, просто помогая вам поддерживать форму.
Запланируйте отдых
Смиритесь с тем, что мы не роботы, которые могут работать бесконечно с одними и теми же результатами. Регулярные перерывы для восстановления сил помогут вам повысить производительность и получить больше радости от рабочего процесса. Вы не умрёте, если позволите себе на мгновение ослабить контроль, чтобы насладиться кусочком торта и двухчасовым просмотром Netflix, к тому же, это отличный способ подзарядки батарей.
Если всю неделю вы питались только здоровой пищей, нарушение диеты в воскресенье только сделает ваш рацион более приятным и нисколько не ухудшит результаты.
Мы высоко ценим время, которое вы потратили, чтобы прочитать эту статью. Теперь настала пора принимать меры и становиться улучшенной версией самого себя.
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 30 вебсайтов, которые сделают вас значительно образованнее.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов + 5 книг для развития дисциплины
Всем привет, на связи Creator. Удивительный факт, но даже самые организованные и трудолюбивые люди задумываются, как стать еще дисциплинированнее. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ты обратился за помощью в интернет, чтобы узнать, как развить дисциплину в себе. К тому же попал по адресу.
В этой статье ты узнаешь 11 способов, которые помогут развить дисциплину и силу воли.
P.s. После 11 способов читай топ-5 книг, которые помогут развитию твоей дисциплины.
11 способов развить дисциплину в повседневной жизни
Запомни, чтобы стать дисциплинированнее, тебе придется тяжело потрудиться. Но главным же фактором является желание. Как ты этого хочешь, так и будет.
«Если есть мотивация – появится дисциплина»
1. Обзаведись утренней рутиной
Итак, начнем с самого начала дня.
Будет отлично, если ты начнешь вставать на час раньше обычного. Но этого будет недостаточно. Ведь потратить это время можно по-разному: просидеть в соц сетях или прочесть пару страниц книги. В этом то и кроется ключ, который поможет развить самодисциплину.
Чтение, далеко не единственное, что может включать в себя утренняя рутина. Я занимаюсь следующими вещами:
Само слово «рутина» подразумевает делать что-то каждый день. Это в итоге и послужит развитию дисциплины.
2. Ложись и просыпайся в одно время
Определи для себя подходящее время, когда тебе удобнее ложиться спать, а когда просыпаться. Мало того, что ты привьешь таким образом полезную привычку, так еще и сделаешь услугу собственному организму.
3. Действуй по плану
Если ты еще не практикуешь запись планов и целей на день, то многое упускаешь. Такая процедура поможет повысить твою эффективность в несколько раз. Выглядит эта процедура примерно так:
Пример записи планов и целей на день
Как видишь, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если тебя такое не устраивает, можешь упростить себе задачу и записывать только цели. Но если хочешь стать дисциплинированнее, то распиши день полностью. Для каждого дела выдели отдельное время и не забудь об отдыхе. В конце дня вычеркни выполненные дела и сделай выводы, действовал ты по плану или нарушил его.
Это был только третий способ, а впереди у нас еще семь. Не сбавляем обороты и двигаемся дальше.
4. Правильно питайся
Если сможешь применить только один способ, пусть это будет – правильное питание.
Главные правила, которые нужно соблюдать в питании:
Итого +20 к дисциплине. Не плохо, я считаю.
5. Проводи посты
Посты – это период времени, в течение которого нельзя принимать пищу.
Иногда нашему разуму и телу требуется отдых. И отдых от еды не исключение.
Я понимаю, это может страшно прозвучать. Но человеку необходимо воздерживаться от еды еженедельно 24 часа. То есть ничего не есть на протяжении 1 дня. Как уверяют диетологи, регулярные посты несут огромную пользу нашему организму.
Самое важное в постах это то, что они помогают развитию самодисциплины. Ведь, чтобы сдерживать себя от еды целые сутки, определенно требуется самоконтроль.
Я даже решил писать эту статью во время своего первого поста. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пощусь. И знаете, я приятно удивлен. Возможно, я себе накручиваю, но моя производительность и сосредоточенность взлетели до небес.
6. Откажись от чего-нибудь
Для начала тебе нужно выбрать, от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Это может быть:
Эта практика необходима для того, чтобы почувствовать контроль. Мол, ты хозяин собственной жизни и никакие эмоции не способны управлять тобой.
7. Проводи обет молчания
Этот способ я вычитал из книги Робина Шармы «Кто заплачет, когда ты умрешь».
Автор писал, что у буддийских монахов есть методика для укрепления силы воли, которая заключается в том, чтобы в течение длительного времени (3-5 часов) сохранять молчание.
Вот упражнение, которое можно испробовать уже сегодня – ежедневное молчание в течение одного часа. За это время нельзя произнести ни одного слова. Если обстоятельства сильно вынуждают, ограничиться можно лишь короткой фразой
Результаты этой методики будут красноречивее любых слов.
8. Медитируй
Еще один способ развить дисциплину – медитировать.
Во время медитации от тебя лишь требуется отключить мозг и ни о чем не думать. Отпустить все мысли и расслабиться. Однако, это не так просто. Готовься к тому, что мысли будут лезть в голову. В таком случае просто принимай их, как должное.
Возможно, вы спросите: «А когда лучше медитировать?» Вот мои рекомендации на этот счет:
9. Научись говорить «нет»
Легко поддаться заманчивому предложению друзей пойти в бар вместо учебы. Или также легко взять кусок торта, когда на диете. По этой причине и нужно научиться говорить «нет» некоторым людям и вещам. Чтобы было тяжело.
Для этого способа есть одно упражнение:
Составь список из 10 вещей, которым тебе нужно сказать «нет». А затем по одной убирай их из своей жизни.
10. Занимайся спортом
10-ым по нумерации, но не по значимости идет такой способ, как занятие спортом.
Любой вид спорта, даже экстремальная глажка белья способен заставить человека выйти за рамки возможного и преодолеть самого себя. А чтобы постоянно прогрессировать и быть в лучшей форме, следуй следующим советам:
Не знаю ни одного спортсмена, который не обладал бы крепкой дисциплиной и силой воли. Поэтому обязательно занимайся спортом.
11. Не забудь наградить себя
Большинство людей, которые благодаря самодисциплине достигают своих целей, совсем забывают отпраздновать это. Максимум похвалят себя фразами по типу: «Да, я красавчик, но у меня еще куча дел». «Я сделал это, но накосячил там и там».
Я очень рекомендую праздновать свои победы. Например, если ты месяц питался исключительно полезной едой, то вполне заслуживаешь бургер с колой. Или, если работал целую неделю без выходных, то можешь весь следующий день не думать о работе и расслабиться. Лучшей наградой будет – организовать праздничный вечер по достижению цели.
Такие процедуры важны, чтобы не перегореть.
Книги, помогающие развить дисциплину
1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, нужно это перебарывать себя и делать то, что не нравится, ради того, что нужно.
Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективные, но в том случае, если их применять.
Цитата из книги:
«Успеха добивается тот, кто готов пожертвовать сиюминутным удовольствием ради большего вознаграждения в дальнейшем. Неудачники, напротив, заняты сегодняшними радостями и совсем забывают о будущем»
2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
Эта книга, которую, можно посоветовать каждому человеку. 1 час в день полезного чтения не пройдут даром, так как в книге содержаться множество методик, правил и советов. Что удивительно, для произведений подобного жанра, каждый тезис аргументирован и обоснован с научно-практической точки зрения.
Книга особенно пригодится худеющим людям.
Цитата из книги:
«Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».
3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина
Если вы интересуетесь темой развития личности, то можете почерпнуть интересные мысли и идеи.
Цитата из книги:
«Ускоряться – это не значит работать, как сумасшедший без продыху. Это значит, начать по-другому думать о работе, лучше сосредоточиваться на ней и получать удовольствие от выполнения».
4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил
Очень полезная книга для прокастинаторов, которыми является большинство населения больших городов.
Под влиянием стресса мы постоянно откладываем дела на завтра, которые нужно сделать сегодня, а с завтра на послезавтра и так происходит вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не терять время на бесполезные занятия, которые отнимают годы нашей жизни.
Кому необходим «пинок» в виде действенных решений – вам стоит прочесть эту книгу.
Цитата из книги:
«Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью».
5. «От срочного к важному» – Стив Макклетчи
Автор рассказывает о том, как определить свои цели, как с ними работать и как находить время на их достижение.
Это реально стоящая книга для тех, кто устал бегать по замкнутому кругу.
Цитата из книги:
«Если бы вы увидели свой мозг на полке магазина, ни за что бы не купили его».
Ну, вот и все. В это статье я постарался описать 11 эффективных способов развития дисциплины.
Надеюсь, что статья была хоть чуточку полезна. Если это действительно так, поделись ей и оставь комментарий. Напишите, какие способы развить дисциплину достойны того, чтобы войти в этот список.