Как выработать уверенную мужскую походку
Мы постоянно находимся в движении, каждый день мы ходим на работу или учебу, выходим в пешие походы или просто на прогулку, при этом, но несмотря на большую «практику» хождения, многие люди просто боятся ходить. Многие же, что удивительно, больше думают о том, как они двигаются, чем о том, кто идет с ними рядом. Кто-то, быть может смотрит на большие рекламные щиты или рекламные объявления, достает телефоны из своих карманов и притворяться, что вызывают кого-то, а также делает другие вещи во время ходьбы. Это общие признаки недостаточной уверенности в себе, и всё это проявляется во время ходьбы.
Вам это знакомо? Вы тоже испытываете неуверенность во время ходьбы? Тогда вам определенно стоит продолжить чтение, и тогда, вероятно, эта статья поможет вам обрести уверенность при ходьбе. Важно понимать, что то, как вы ходите, во многом зависит от вашего собственного мнения о себе и о ваших возможностях. При этом, ходьба является одним из основных дел человека, и, как правило, не требует сознательных усилий. Так, будучи сформированной в раннем возрасте, походка человека может служить признаком того, как он держится в тех или иных ситуациях.
Быстрая походка, как показатель уверенности в себе.
Привычка ходить быстрым шагом может придать вам уверенности различными путями. Исследования показали, что люди, которые ходят быстро, выглядят, как важные персоны. Быстрая ходьба, создает впечатление о вас, как о занятом человеке или о человеке, участвующем в важном деле. Это всё позволяет создать уверенный образ, в глазах других людей, но, разумеется, о том, чтобы походка сделала вас увереннее, говорить рано. При этом, быстрая ходьба говорит об уверенности в себе, но стоит вам переусердствовать, и вы будете выглядеть нетерпеливым и раздражённым.
Преимущества пеших прогулок.
Оставить хорошее впечатление с помощью ходьбы это лишь часть всех выгод, которые вы можете получить. Построение имиджа всегда временно, остальные же выгоды от ходьбы будут длиться в течение всей жизни. Вот несколько преимуществ ходьбы:
Ну и другой путь построения уверенности в себе с помощью ходьбы заключается в том, что регулярные путешествия упрощают вам задачу пребывания на людях, а это, согласитесь, немаленький плюс.
Уверенная походка, советы:
Ходьба не требует много усилий, подавляющее большинство из нас научилось этому еще в детстве, однако уверенная ходьба требует практики и желания ходить и выглядеть увреренно. Ходьба может доставить много преимуществ на разных уровнях, особенно в плане уверенности в себе. Уверенная ходьба позволяет возвыситься над всеми проблемами в жизни и поможет в их решении.
Как быстро повысить уверенность в себе? Прокачай осанку и походку! 7 простых советов + видео
Как научиться красивой походке
1. Расслабься
Первым делом научись снимать напряжение в стрессовых ситуациях. Напряженное тело сковывает естественность движений – это одна из реакций на чувство страха и особенно заметна при ходьбе: ладони сжаты, руки почти обездвижены, амплитуда взмахов укорочена или вообще отсутствует. Походка становится нервной, дерганной, «роботизированной». Окружающие «считывают» ее как явный признак неуверенности. Как слабость.
Как быстро успокоиться? Дыши! Дыши свободно, размеренно. Используй следующую технику: сделай глубокий медленный вдох через нос и затем такой же медленный выдох через приоткрытый рот. Повтори несколько раз. Не задерживай вдохи и выдохи. Думай о привычном и приятном, гони прочь мысли, усиливающие стресс. Одновременно дай расслабиться сжатым мышцам – сначала кистям, затем предплечьям, плечам… Контролируй степень напряжения. Не сдавайся. У тебя получится!
2. Расправь плечи
Привычка сутулиться – злейший враг красивой осанки и уверенной походки. Она возникает по разным причинам. Чаще всего – из-за робости. Застенчивый человек горбится, «сворачивает» плечи, стараясь спрятаться, уменьшиться в размерах и не привлекать внимания к своей персоне. Он делает это неосознанно, порой даже не подозревая как выглядит со стороны.
Внимание! Тест на сутулость! Чтобы понять сутулишься ли ты, надо зажать в кулаках по карандашу, встать во весь рост в привычной позе, свободно опустив руки вдоль тела. Теперь проверь: карандаши направлены прямо вперед? Отлично, твоя осанка в порядке! Смотрят в разных направлениях? Что ж, значит ты сутулишься, пора срочно избавляться от вредной привычки. Помни, что уверенность осанке и походке придают гордо расправленные плечи!
3. Держи голову высоко
Голову склоняют виноватые – таков язык нашего тела. Но ты ведь не испытываешь стыд без причины? Вот и незачем вешать нос!
В 2010 году исследователи из Гарварда доказали, что подобная поза повышает уровень кортизола (гормона стресса) и понижает тестостерон (основной мужской половой гормон, гормон мужественности). То есть, люди, привыкшие склонять голову, на самом деле становятся слабей. Такой вот биологический «бумеранг». Помни об этом и держись прямо. Держи голову высоко! Заряжай своей уверенностью и себя, и окружающих.
4. Смотри в глаза
Однако мало держать голову высоко поднятой. Надо еще научиться не отводить взгляд. Если ты прячешь глаза, то такое поведение тоже воспринимается как проявление слабости. Так что, держи зрительный контакт! Не долго – достаточно всего двух секунд. А чтобы твой прямой взгляд не сочли агрессивным, можешь слегка кивнуть своему визави или открыто улыбнуться.
Не знаешь, как рассчитать две секунды в критический момент? Воспользуйся простенькой американской считалочкой, проговори про себя: «Раз Миссисипи, два Миссисипи…». Вот тебе и две секунды! Потренируйся. Это просто.
5. Достань руки из карманов
Не прячь руки в карманах. Возможно, для тебя это самая комфортная поза, но визуально она «сжимает» плечи. А про сутулость мы уже поговорили выше. К тому же, спрятанные руки подстегивают недоверие окружающих, воспринимаются как скрытая угроза. Наконец, это даже по этикету считается неприличным.
Не можешь избавиться от привычки держать руки в карманах? Достань хотя бы одну. Так люди смогут убедиться, что твоя рука пуста, ты ничего не прячешь. Соответственно, отнесутся без подозрения.
6. Шагай уверенно и энергично
Ты будешь удивлен (-на), но человека, который ходит медленно (особенно, если он сутулится, склоняет голову, отводит взгляд и держит руки в карманах), окружающие склонны авансом «награждать» низким статусом и воспринимать как неуверенного в себе.
На этот счет тоже есть исследование. Его провели аж в 1995 году, но за два с лишним десятка лет мало что изменилось в восприятии человека по осанке и походке.
Однако помни: излишняя стремительность – тоже крайность, ее могут воспринять как суетливость. Исследователи утверждают, что между медленным движением и быстрым надо выбирать золотую середину.
Но как найти оптимальный темп? Поможет плеер с песней в подходящем ритме. Слушай и энергично шагай!
7. Не ходи «уточкой» и не «семени»
Правильная походка зависит от положения ступней ног. Ни в коем случае не растопыривай носки в разные стороны! Так ты рискуешь выглядеть комично. Не зря же Чарли Чаплин наградил своего киногероя смешной утиной походкой. Плюс, застенчивостью, неуклюжестью, неуверенностью в себе и прочими качествами, которые сильно осложняли персонажу киножизнь.
А еще киношный Чарли без конца «семенил». Слишком быстро переставлял ноги, делая мелкие шажки. На экране это, действительно, выглядит смешно. И причина тут не в коротких ножках, больших ботинках или нелепой трости героя. Нет. Дело именно в маленьких неуверенных шагах.
Шагай уверенно. Не обязательно широко (хотя, согласно результатам исследований, широкий шаг показывает остальным, что ты точно знаешь, куда идешь, а значит – уверен). Достаточно делать шаги, пропорциональные твоей фигуре и росту. Чтобы проверить, как смотрится ширина шага со стороны – запиши свою походку на видео. Сравни несколько вариантов. Отточи лучший!
И вот еще важный совет напоследок
Помни: уверенность в себе – не эгоистичная высокомерность! Уверенность и высокомерие – разные качества. Не стремись завоевывать внимание окружающих бескомпромиссно, заботясь лишь о собственном превосходстве, оставляя в своей тени всех остальных.
Уверенность в себе – это, прежде всего, умение оставаться Человеком. Быть честным, искренним, открытым и справедливым. Помни об этом. На пути к успеху никогда не бросай друзей в беде, помогай слабым, вступайся за беззащитных, поддерживай тех, кто остро нуждается в помощи. Уверенность в себе украшает достойных.
Видео Андрея Воскресенского.
От бедра: как сформировать красивую походку
Умение правильно ходить — удел не одних лишь царственных особ. Этому можно и нужно учиться. Зачем? В частности‚ для того‚ чтобы с каждым шагом ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. Впрочем‚ вам не до них: вы же не идете‚ вы — летите‚ парите над всеми. Если вернуться с небес на землю‚ можно вспомнить о том‚ что неправильная походка приводит к возникновению проблем с суставами и позвоночником‚ развитию косолапости‚ плоскостопия‚ а также… портит набойки и подошвы обуви.
Какой должна быть красивая походка?
Легкая
Не стоит думать, что грузная поступь — достояние полных людей. Порой и самые стройные девушки маршируют как солдаты, а крупные пожилые дамы ходят совершенно невесомо. Все дело — в технике.
Плавная
Походка никогда не станет плавной, если впереди будет оказываться корпус, а не нога. Двигатель нашего тела — именно ноги. Отдайте им предпочтение! Вначале земли касается пятка, потом — средняя часть стопы и наконец — носок.
Энергичная
В движении должна участвовать вся нога (вспомните хрестоматийное «от бедра»). Ее нужно держать прямой до момента соприкосновения с землей и только потом — сгибать в колене.
Гармоничная
Не семените и не мерьте землю саженями. И то и другое одинаково некрасиво. Идеальная длина шага равна длине стопы. Если не получается ходить такими шажками, умножьте данную величину на полтора. Если и это не помогает, перейдите на высокие каблуки — тогда демонстрировать широкий шаг станет делом весьма затруднительным.
Ровная
Обратите внимание на то, как вы ставите стопы. Идеальный вариант таков: пятки движутся по одной линии, а носки чуть развернуты в стороны. Бездумно подражать манекенщицам и ходить «взахлест» — это некрасиво и смешно.
Женственная
Дамы не должны ставить ноги широко, чеканить шаг и размахивать на ходу руками!
Горделивая
Выпрямитесь, расправьте плечи, втяните живот, приподнимите подбородок и устремите взгляд вперед. В первый раз покажется, что это неимоверно сложно и неудобно, но со временем действовать по-другому не захочется. Такая поза не только делает походку красивой, а движения — скоординированными, но и создает идеальные условия для нормального функционирования систем кровообращения и дыхания.
Сексуальная
Это ни в коем случае не означает, что при ходьбе нужно старательно вилять бедрами. Вульгарность и сексапильность — вещи разные. Когда вы научитесь правильно ходить, бедра сами придут в движение — плавное, гармоничное, завораживающее. Есть и маленький секрет: манекенщицы немного выдвигают вперед нижнюю часть живота. Кажется, пустячок, но он очень сексуальный!
От чего зависит красота походки?
Да, хитростей здесь немало. Неудивительно, что правильной поступью от рождения обладают лишь королевы, у них она — в генах, в родовой голубой крови. Походка же простых смертных обусловлена многими факторами: образом жизни, уровнем физической подготовки, конституцией, тем, насколько здоровы суставы и позвоночник. Один и тот же человек может двигаться по-разному в зависимости от настроения, обстоятельств, специфики костюма, обуви. Допустим, пройтись в джинсах и кроссовках так же, как в вечернем платье и туфлях, вам просто не удастся.
Как сформировать красивую походку?
И наконец, еще одно упражнение, которое надо выполнять сидя на стуле: удерживая ноги на весу, следует описывать круги сначала одной стопой, потом другой и в конце обеими вместе (четыре круга в одну сторону, четыре — в другую). В последнем случае стопами нужно работать то синхронно, то вразнобой.
Напоследок совет: пока не научитесь ходить по-королевски, старайтесь не торопиться, чтобы была возможность анализировать собственные движения. Чувствуете, что достигли успехов, — в добрый час, взлетайте!
Оливье «сгорит» за 40 минут, икра — за 20: сколько времени нужно провести на беговой дорожке, чтобы сжечь калории блюд новогоднего застолья
С Наступающим! Предлагаем вам обсудить тему возвращения к тренировкам. Точнее, поговорить о том, сколько потребуется провести времени на беговой дорожке, чтобы сжечь основные блюда на нашем новогоднем столе.
Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness, МС AWPC по жиму лежа,
чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа
без экипировки», @artyombezzubkin
Сначала предлагаем вам определиться с меню. Думаем, никто не поспорит с тем, что несомненным лидером новогоднего застолья всегда был и будет салат оливье. Второе место стоит отдать салату мимоза — это всеми любимый и знакомый вкус. Бронзу получает сельдь под шубой.
А теперь перейдем к математике и определимся с калорийностью стандартной порции каждого из этих блюд. Итак, 150 граммов салата оливье несут в себе в среднем 260 ккал, мимоза — 450 ккал, а сельдь под шубой — 300 ккал. Со средней калорийностью порции определились, теперь выясним, сколько в среднем калорий сжигает человек при беге на беговой дорожке.
Порция холодца 150 граммов имеет калорийность порядка 345 ккал, бутерброд со шпротами — в среднем 180 ккал, а бутерброд с красной икрой — 150 ккал.
Дышим глубже: асаны и дыхательные упражнения для того, чтобы восстановиться в предновогоднюю суету
Конец года — непростой период для всех нас. Завалы на работе, предновогодние хлопоты, покупка подарков — в череде этих дел так легко потерять внутреннее равновесие. Но мы знаем, как этого избежать.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
В йоге существует несколько поз, которые применяются для расслабления тела и способствуют снятию психического напряжения. То, что нужно, чтобы оставаться в гармонии в этот напряженный период.
Баласана (Поза ребенка)
Источник: @anna_gvanidze
Для выполнения данной асаны необходимо сесть на пол (на коврик) на колени так, чтобы таз был прижат к пяткам. Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем живот на бедра, лоб — на пол. Руки располагаем рядом с ногами — это очень важный момент, так как существует вариация данной позы, где руки мы вытягиваем, наоборот, вперед.
Данный вариант не дает полного расслабления, но способствует вытяжению позвоночника. Поэтому его чаще применяют между асанами для небольшой передышки. Находясь в Баласане не забываем про глубокое дыхание (о нем пойдет речь чуть ниже).
Шавасана (Поза мертвеца)
Исходное положение — лежа на спине. Шавасану можно выполнять как на полу на коврике, так и на кровати, например, перед сном. Закрываем глаза, руки располагаем под углом не более 45 градусов по отношению к телу, проходимся «внутренним сканнером» по телу снизу вверх: расслабляем ноги от кончиков пальцев до верхней части бедер и идем выше — до головы. Лицо тоже необходимо расслабить: прикрыть глаза, не сжимать сильно челюсти, рот должен быть слегка приоткрыт.
Сосредотачиваемся на своем дыхании — глубокий вдох, выдох. Можно поставить успокаивающую музыку для медитаций, представить, что вы перенеслись в какое-то красивое место, где вам хорошо и спокойно. В Шавасане можно провести от 5 до 20 минут — столько, сколько нужно вашему телу для перезагрузки или отхода ко сну.
Можно выбрать любую из вышеназванных асан, чтобы вернуться в равновесие, отдохнуть, избавиться от накопившегося предпраздничного напряжения. Но какую бы вы позу ни выбрали, главное — это не забывать про правильное дыхание.
Падмасана (поза лотоса)
Считается, что Падмасана — лучшая поза как для медитации, так и для расслабления и дыхательных практик. Однако, чтобы действительно сесть в позу лотоса, должны пройти годы тренировок. Поэтому различные дыхательные практики чаще всего делаются в позе со скрещенными ногами. Итак, садимся в любую удобную для вас позу со скрещенными ногами и осваиваем дыхательные техники.
Полное йоговское дыхание
Полное йоговское дыхание — отличная практика для начинающих, призванная, во-первых, научиться глубокому и правильному дыханию. По статистике именно женщины — те, на чьи плечи и ложится вся праздничная суета в большей степени, склонны к поверхностному дыханию, которое ведет к проблемам с иммунитетом, накоплению стрессов и прочим неблагоприятным факторам. Поэтому осваиваем азы полного йоговского дыхания, которое способствует в том числе и расслаблению.
Кладем одну руку на живот, вторую чуть выше, на нижнюю часть ребер (с любой стороны) — это позволит взять контроль над дыханием. Задача сначала наполнить воздухом живот, и наша рука, лежащая на животе, должна это прочувствовать и подняться, далее наполнить воздухом грудную клетку — контролируем этот момент второй рукой. Третье: наполняем воздухом верхний отдел легких и следим за своими плечами — они должны подняться. Лучше всего учиться данному способу дыхания, конечно же, сидя перед зеркалом. Выдох осуществляем в обратной последовательности: плечи — грудная клетка — живот. Контролируем руками.
Полное йоговское дыхание подходит для выполнения в том числе для Шавасаны и Баласаны. Если вы решили освоить его лежа, можно положить на живот какой-то легкий предмет, чтобы отслеживать, как вы дышите животом.
Нади Шодхана пранаяма
Еще одна дыхательная практика, позволяющая восстановиться и снять накопившееся напряжение — это Нади Шодхана пранаяма. Данная пранаяма (дыхательная практика) относится к разряду очищающих. Выполняется практика сидя в удобной (медитативной) позе со скрещенными ногами. И заключается в попеременном дыхании то одной ноздрей, то другой. Помещаем средний палец правой руки в область над переносицей, закрываем правую ноздрю большим пальцем, и делаем вдох через левую ноздрю. Далее закрываем безымянным или мизинцем левую и делаем выдох через правую ноздрю. Следующий шаг — закрываем левую ноздрю и вдыхаем через правую.
Повторяем несколько раз, постоянно меняя ноздри. Самое важное, стараться сохранять во время практики идеально прямую спину. Если для вас это пока недоступно, под ягодицы можно положить блок для занятий йогой. Когда вы освоите Нади Шодхана пранаяму на первоначальном уровне, можно перейти к более усложненной вариации — с задержками дыхания после вдоха.
Можно ли безопасно похудеть к Новому году: узнали у эксперта
Совсем скоро Новый год, и хочется встретить его в прекрасной физической форме. Учитывая, что до него осталось чуть больше двух недель, кардинальных изменений с вашим телом не произойдет. Но уменьшить отечность и вернуть тонус — вполне реально. Рассказываем, как.
Специально для читателей «Красота и Здоровье» своими рекомендациями поделился Артем Беззубкин, МС по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа без экипировки» и фитнес-директор Black Star Fitness.
Первый и главный совет для тех, кто хочет уменьшить отечность и подтянуть тело — наладить режим употребления жидкости. «ВОЗ рекомендует употреблять 33 мл жидкости на кг веса тела. Вода участвует абсолютно во всех обменных процессах и ее вклад в здоровья организма неоценим», — делится эксперт.
Второй немаловажный пункт — это питание. На эти две недели исключите потребление продуктов со сложной обработкой, панировки, соусы, газированные напитки с содержанием сахара, выпечку.
На новогоднем застолье лучше избегать или сократить потребление жирных закусок и салатов с майонезом. Не допускайте переедания. Структурируйте приемы пищи, получайте удовольствие от праздника и не затягивайте застолья.
7 упражнений, чтобы успеть привести себя в форму к Новому году
Когда до главного праздника в году остается всего 19 дней, в ход идет все: массажи, различные терапии, советы бьюти-блогеров, и их марафоны по похудению, диеты, и даже голодания. Единственный результат — стресс. Организм просто не понимает, что происходит и часто эффект бывает скорее отрицательный. Рассказываем, как привести себя в форму правильно.
Екатерина Демидова, мастер-тренер направления
групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Так уж устроен наш организм, что с наступлением холодов мы все чаще отдаем предпочтение посиделкам в кафе, а не прогулкам по городу, сладким горячим напиткам и калорийным десертам, а не фруктовым тарелкам. Это закон природы. Все готовятся к холодам и спячке, а женщины планеты — к Рождеству и Новому году.
Для того чтобы не поддаваться предновогодней «похудительной» лихорадке, необходимо запомнить, что килограммы мы теряем только при разумном дефиците калорий и сбалансированном (по КБЖУ) питании. Если у вас совсем нет времени для контроля питания — воспользуйтесь одной из доставок. Сейчас существует огромный выбор компаний, которые предлагают вкусные и готовые решения.
Физическая активность — второй, но не менее важный компонент красивой и подтянутой фигуры. ВИИТ тренировки — спасение для тех, кто всегда торопится. Во-первых, высокоинтенсивный интервальный тренинг оказывает метаболическое воздействие, которое называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). То есть вы в буквальном смысле продолжаете худеть после окончания занятия. Во-вторых, такие тренировки длятся как правило 30-40 минут.
Эффект ВИИТ достигается с помощью работы в разных пульсовых зонах. Вынуждая организм постоянно переключаться с аэробного режима работы на анаэробный, мы создаем тот самый «положительный стресс», заставляя его расходовать все больше энергии.
Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо подключить в работу как можно больше мышечных групп. То есть упражнения должны быть многосуставным и многоплоскостным. Каждое движение делайте осознанно и помните, что безопасность — главное правило, поэтому темп необходимо подобрать под себя. Особенно в кардио-упражнениях.
Выполняйте упражнения 45 секунд, отдыхайте 15 секунд и затем переходите к следующему. Выполнив все 7 упражнений, отдохните 2 минуты и затем повторите круг. 3-4 круга будет достаточно для одной тренировки.
1. Атлетик ланч
Опуститесь на колено без упора на стопу. Перенесите вес тела вперед и поднимитесь наверх, сохраняя равновесие. Затем опуститесь вниз и поменяйте ногу.
! Важно следить за тем, чтобы опорное колено оставалось в проекции стопы.
2. Конькобежец
Исходная позиция — выпад «реверанс». Позади стоящая нога коленом тянется к опорной пятке. Прыжком меняем позицию и задерживаемся на пару секунд, проверяя технику.
! Важно сохранить спину ровной и не забывать о движении рук. Руки двигаются естественно, как при беге.
3. Отжимания с колена
Исходная позиция — планка с коленей. Ладони стоят чуть шире плеч. Разверните пальцы немного наружу. Выполняя отжимание, выпрямите одну ногу и потянитесь пяткой назад. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги.
! Важно удерживать сильным живот, и контролировать изгиб в пояснице.
4. Вариация «Джампинг Джек»
Стопы вместе, руки вытянуты вперед, ладони касаются друг друга. Прыжком ставим ноги широко и поднимаем руки наверх и в стороны.
! Важно сохранить руки прямыми, чтобы движение было только в плечевом суставе.
5. Приседания оверхед в темпе 4/4
Стопы на ширине таза, руки подняты вверх. На 4 счета опускаемся вниз в позицию присед, затем на 4 счета поднимаемся наверх.
! Удерживайте руки наверху все время и сохраняйте естественный изгиб поясницы.
6. Половина берпи
Из позиции «присед» прыжком переходим в позицию «планка», задерживаемся на пару секунд, затем так же прыжком возвращаемся в позицию «присед».
7. Пресс
Исходная позиция — лежа на спине. Руки и ноги в стороны. На выдох тянемся ладонями и стопами в одну точку по центру, и медленно возвращаемся в исходное положение.
! Важно опускать ноги на пол как можно плавнее.
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Первые шаги для того, чтобы быть в отличной форме, можно сделать, не покупая очередной абонемент в тренажерный зал. Главное — составить для себя сбалансированный рацион и подобрать комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и настоящим рекордсменом по количеству завоеванных наград Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y. Она поделилась собственным опытом и рассказала о правилах, которые помогают ей хорошо выглядеть и оставаться стройной.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете чувствовать легкость, позитив, энергию и уверенность в себе! Кроме того, уйдут проблемы со здоровьем, нормализуется обмен веществ и улучшится качество кожи. Главное — научиться выделять немного времени для себя любимой.
О пользе тренировок и правильного питания
Сейчас, в период пандемии, как никогда важно следить за здоровьем. И физическая активность — лучший помощник в этом. Кроме того, что регулярные тренировки помогают улучшить общее самочувствие и избежать усталости, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и защищают от множества заболеваний. Когда мы двигаемся, активизируется кровообращение, а кислород и питательные вещества поступают в клетки быстрее. Именно поэтому после занятия мы обычно чувствуем прилив сил и готовы сворачивать горы!
Еще благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатываются эндорфины: они способствуют снятию стресса, убирают нервное напряжение и помогают облегчить беспокойство и депрессию. А учитывая непростую ситуацию в мире, нам всем необходимо бережно относиться к себе и получать позитивные эмоции.
Помните, что нельзя забывать и о правильном питании! Мы — это то, что мы едим: продукты, употребляемые в пищу, напрямую влияют на здоровье и уровень внутренней энергии. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Правильный рацион: рекомендации Яны Кудрявцевой
• Отсутствие перекусов
Чем они плохи? Когда мы хотим «по-быстрому» утолить голод, то выбираем обычно вредные и калорийные закуски: печенье, чипсы, шоколадки, попкорн, орешки или сухарики. Все эти продукты почти не содержат полезных веществ, зато в них много «пустых» калорий, которые вредят фигуре и не приносят здоровью ничего хорошего. Благодаря таким перекусам нарушается естественный ритм пищеварительной системы и снижается иммунитет. Поэтому для себя я определила сбалансированный график питания, который включает в себя только три приема пищи (завтрак, обед и ужин).
• Разнообразие продуктов питания
• Соотношение полезных веществ
Считается, что рацион должен соответствовать следующей формуле: 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки.
Например, я на завтрак обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или яичницу. Они заряжают энергией на весь день и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка. На обед обычно ем суп и легкий салат, а на ужин — мясо с гречкой или рыбу с картофельным пюре. Иногда балую себя вкусной пастой из твердых сортов пшеницы — она не вредит фигуре и приносит пользу организму.
Такой рацион позволяет мне оставаться в одном весе и чувствовать себя энергичной и полной сил!
Физические нагрузки
Круги руками
Наклоны
Ягодичный мостик
Приседания
Планка
Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!