Как выработать внимательность за рулем
Советы начинающим водителям: внимание и концентрация
Водитель, который только получил водительское удостоверение, старается как можно быстрее сесть за руль. Как правило, из-за отсутствия опыта на дороге его ждут большие трудности.
Даже несмотря на то, что были пройдены курсы вождения, несколько полезных советов для начинающих водителей пойдут на пользу. Это не только повысит навыки вождения, но и сделает этот ответственный процесс максимально безопасным. Помните: вы отвечаете не только за себя, но и за тех, кто оказался рядом на дороге.
Всегда следите за дорогой и не отвлекайтесь
Проблема водителей всех возрастов заключается в том, что во время движения они отвлекаются по каждому пустяку. В особенности это относится к неопытным водителям. Самое главное на дороге — быть предельно внимательным.
С каждым днем становится все больше людей, которые проводят в машине очень много времени. Получается, что большую часть этого времени они пытаются объединить вождение с иными видами деятельности, что нередко приводит к фатальным последствиям. Речь идет, в первую очередь, о смартфонах и гаджетах. Нужно помнить, что вождение требует от водителя полной отдачи и внимательности.
Думайте наперёд
Всегда старайтесь планировать и просчитывать маршрут заранее. Рекомендуется взять карту и определиться с маршрутом, который будет легким и знакомым. К примеру, если это час-пик, то лучше выбрать объездную дорогу, чем пытаться протиснуться через центральные улицы. По возможности воспользуйтесь навигатором. Отводите на дорогу больше времени, чтобы в пути не пришлось спешить, делая необдуманные маневры.
Если вы видите, что предстоит сложный маневр, проанализируйте его выполнение в уме. Например, если вы подъезжаете к нерегулируемому перекрестку, заранее «прочитайте» знаки и разметку и начните думать, как будете преодолевать эту ситуацию.
Постарайтесь не делать резких торможений и поворотов руля. Резкая остановка или неожиданное перестроение может спровоцировать как занос транспортного средства, так и ДТП с другой машиной. Всего этого можно избежать, если водить автомобиль плавно, а все маневры осуществлять расчетливо и последовательно.
Перестраиваться начинающему водителю нужно как можно реже, особенно на дорогах с интенсивным потоком. Рекомендуется заранее выбрать нужный ряд и ехать в нем без перестроений. Также важно вести автомобиль, придерживаясь и бокового интервала, и дистанции.
Вовремя оповещайте участников движения о действиях, которые вы собираетесь предпринять. Основным информатором в данном случае, естественно, послужит поворотный сигнал («поворотки»). Чтобы не спровоцировать на дороге неразрешимую ситуацию, включайте их заранее до осуществления поворота.
Тормозите правильно
Стоит различать торможение перед светофором и экстренное торможение. Первое выполнить под силу каждому, а вот во втором случае нужно быть аккуратным. Идеально, если автомобиль оснащен системой ABS, в противном случае заблокированные колеса увеличивают тормозной путь и делают невозможным маневрирование, что грозит вхождением в занос и провоцированием аварийной ситуации.
Нажатие на педаль тормоза должно быть контролированным: плавно, не быстро усиливать нажатие до краткой по времени блокировки колес, после чего чуть-чуть ослабить и опять усилить. Таким образом, через некоторое время вы начнете чувствовать педаль, а все действия на грани блокировки колеса вы будете выполнять на подсознательном уровне. Это очень полезный навык, особенно на скользкой дороге.
Владельцы автомобилей с механической коробкой передач не должны выжимать сцепление при начале торможения, а уж тем более удерживать его выжатым. Это в значительной степени укорачивает срок службы выжимного подшипника, а торможение при этом становится не таким эффективным. Сам по себе двигатель с отпущенной педалью газа также является хорошим тормозом, а если еще и воспользоваться педалью тормоза, то можно значительно замедлить автомобиль. Торможение двигателем — прием, который используют многие опытные водители. Особенно он необходим в зимнее время.
Мертвые (слепые) зоны автомобиля
Не полагайтесь только на зеркала, так как всегда присутствуют мертвые зоны — пространство, которое водитель не может проконтролировать таким образом. Как правило, это пространство сзади автомобиля и по его бокам. Очень сложно увидеть соседний автомобиль, который едет сзади в шахматном порядке на коротком расстоянии. Есть еще маленькие мертвые зоны, располагающаяся перед автомобилем — ее перегораживают стойки кузова. Довольно часто в ней оказываются пешеходы при повороте (зачастую левом) на перекрестке.
О слепых зонах следует помнить не только перед перестроением и при поворотах, но и догоняя автомобиль, идущий в соседнем ряду. Чтобы максимально уменьшить риск провоцирования ДТП, старайтесь не перестраивайтесь часто в шахматном порядке и обращайте максимум внимания на пешеходов при поворотах.
Как «прокачать» внимание: простые способы научиться не отвлекаться от действительно важных дел, например, от дороги при управлении автомобилем
Собираясь в дорогу, учимся концентрироваться на главном — на самой дороге. В этом нам помогают советы практического психолога и руководителя профессионального клуба ОППЛ (Общероссийская Профессиональная Психотерапевтическая Лига) Надежды Кутузовой.
1. «Придите в себя»
В самом буквальном смысле этого выражения. Это важно — почувствовать свое тело перед тем, как сядете за руль, после напряженного рабочего дня, волнительной встречи или ранним утром, когда мозг еще не проснулся. Необходимо «стряхнуть» с себя усталость или недосып, эмоции и заботы, таким образом восстановив необходимый уровень внимания и настроившись на дорогу.
Для этого «заземлитесь» — потопайте ногами, ступнями найдите и почувствуйте опору, потрите виски, энергично пару минут помассируйте плечи (обнимите себя, как будто вам холодно, и разомните как следует предплечья, чтобы снять напряжение). Далее немного подышите специальным образом: на резком вдохе сжимайте кулаки, на резком выдохе разжимайте. Так — 10 раз. Простые манипуляции «освежат» вас и помогут сосредоточиться на управлении автомобилем.
2. «Смартфон под замком»
Во время поездки лучше вообще не пользоваться никакими гаджетами. Даже общение по мобильной связи с помощью гарнитуры (устройства) hands-free отвлекает внимание водителя от дорожной ситуации. Согласно исследованиям ученых Университета штата Юта (США), разговор по телефону с помощью гарнитуры увеличивает нагрузку на внимание водителя в 2,27 раза, а разговор без нее — в 2,45 раза. Написание текстовых сообщений снижает уровень внимания в 6 раз. А по данным специалистов из Инженерного колледжа Университета штата Орегон (США), при отвлечении на написание СМС на 2 секунды и более риск ДТП возрастает в 24 раза!
Словом, во время поездки молчание — золото. Но как себя приучить не отвечать на звонки, не коситься в сторону экрана, на который поступают СМС? Очень просто. Купите коробочку подходящего размера для канцелярской «мелочевки», причем обязательно с каким-нибудь замочком. Спрячьте туда смартфон и закиньте «коробочку» на заднее сиденье автомобиля или «спрячьте» в карман чехла водительского сиденья — оттуда во время движения вы точно ее не достанете, как бы велико ни было искушение. Известно, что новые привычки формируются в течение 21 дня. Когда сформируете привычку у себя, можно приучать всех родных и знакомых, что во время движения вы недоступны.
На то, чтобы адаптировать зрение к освещению на дороге после яркого экрана мобильного, необходимо 0,8-1 сек. Но именно этого мгновения может не хватить, чтобы вовремя и правильно среагировать на изменение дорожной ситуации. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь сожалеть об этой секунде?
3. Заранее поиграйте с ребенком в «автомобильное путешествие»
Важно, чтобы у ребенка закрепился правильный сценарий поведения, когда он и папа с мамой куда-то едут.
Прямо на ковре поиграйте «в дорогу», взяв машинки и человечков. Распределите роли, разыграйте разные сценки. Создайте аварийную ситуацию. Пусть машинки столкнутся из-за «дочкиных» (или «сыночкиных») капризов во время движения. Машинка может даже немножко сломаться в дорожной аварии. А у человечков могут из-за этого отвалиться ручки или ножки. Если ребенок расстроится — значит, он точно запомнит урок, который мудрые родители при этом преподнесут:
«Такое может произойти и в настоящей жизни, если кто-то отвлекает водителя во время управления автомобилем. Но с нами этого не случится, потому что мы все хорошо ведем себя во время поездок, ведь правда?»
Если ребенок забудет об «игре» и расшалится «в дороге», напомните ему, как он переживал за машинку и человечков, а тут в салоне — он сам и его любимые родители.
Можно еще поиграть в «супергероя». Дети любят представлять себя спасителями и героями. Пусть перед путешествием ребенок выберет себе имя супергероя, который всю поездку «будет стоять на страже тишины и порядка в автомобиле». По окончании поездки добродетельного «супергероя» обязательно должна ждать награда — похвала, чтобы закрепить правильное поведение:
«Ты большой молодец, что помог нам доехать до дачи без происшествий!»
В принципе то же самое можно сказать и себе: «Я большой молодец, что был собран и ответственен на дороге!»
Упражнения на внимание для водителей – новичков и профессионалов
С татистика по ДТП не оставляет сомнений: почти 85% аварий происходят по причине того, что водитель вовремя не успел среагировать на опасность либо попросту не заметил ее. Для максимального избегания столь неприятных ситуаций есть целый ряд специальных упражнений, способствующих концентрации, развитию глазомера и наблюдательности. Ниже приводятся некоторые из них.
Тренировка концентрации внимания
Н ужно сесть напротив зеркала таким образом, чтобы полностью видеть свое лицо. Восстановить дыхание, сделать его ровным и равномерным. В отражении зафиксировать точку между бровями, не отрываясь, смотреть на нее, постараться не мигать. Чем дольше по времени удерживается внимание на этой воображаемой точке, тем эффективнее. Отражение в зеркале постепенно начнет расплываться. Далее нужно закрыть глаза и представить себя за рулем автомобиля. Постараться воспроизвести всю последовательность действий при управлении автомобилем, зафиксировать ее мысленно.
Т аким образом, происходит концентрация на малейших деталях (нажатие на педаль тормоза, начало движения с места), закрепляется навык.
Тренировка зрительного аппарата
Д ля недопущения ослабления зрительного нерва необходимо как можно чаще (хотя бы пару раз за час) переводить взгляд с близких предметов на отдаленные. Желательно смотреть на деревья, листву, облака. Также полезно вращение глазами. При заболеваниях глаз все же лучше предварительно посоветоваться со специалистом-офтальмологом.
Тренировка глазомера
М ысленно загадывать, через сколько секунд можно оказаться возле определенной точки. Со временем разница между преставлением и реальностью должна нивелироваться (причем это упражнение можно проводить, будучи и автолюбителем, и пешеходом). Также попробовать угадать, какая скорость у автомобиля, не глядя на спидометр. Затем нужно проверить правильность своей оценки.
Восстановление нормального эмоционального и физического состояния
П ри стрессовых ситуациях дыхание человека становится частым и поверхностным, ритм сердца учащается, пульс сильно ускоряется. Это отражается на способности концентрации и адекватности восприятия возможной критической ситуации. Для восстановления дыхания необходимо сделать продолжительный вдох, задержать дыхание, и далее долгий выдох, с небольшой задержкой дыхания, на 4 счета. Далее попробовать дышать так: вдох на 4 удара, задержка дыхания, выдох на 4 удара сердца.
Т акже хорошо помогает следующее упражнение: стоя, вытянуть руки вверх, пальцы рук скрепить в замок или сжать в кулаки. Далее резко опустить туловище и руки вперед вниз, при этом максимально стараясь расслабить тело. Сделать такое упражнение несколько раз подряд. Таким образом, организм постепенно приходит в нормальное спокойное состояние, улучшается питание сердечной мышцы.
С тоит упомянуть о таком моменте, как аутотренинг (то есть мысленно себе повторять успокаивающие слова, вызывать положительные образы в своем мышлении).
Тренировка наблюдательности
В ыбрать в качестве подопытного любой объект. Смотреть на него внимательно в течение минуты, отмечая особенности (это может быть и картинка из книги или журнала). Закрыть глаза или отвернуться и попытаться представить его в малейших подробностях (например, посчитать мысленно, сколько на картинке было птиц либо сколько синих предметов).
В спомнить пункты правил дорожного движения, вот прямо перед глазами представить их. Также представить дорожные ситуации и применить к ним соответствующие пункты правил.
О смотреть свой кабинет, комнату, закрыть глаза и воссоздать (или лучше записать, так надежнее при проверке) каждый предмет, который в ней находится.
О тлично тренирует память и наблюдательность описание черт знакомого человека.
П омехой для отличных водительских качеств также являются некоторые черты характера человека, такие как агрессивность, нерешительность, конфликтность, самоуверенность, недисциплинированность, импульсивность. Корректировать все эти неудобства возможно. Отлично помогает психолог, а при нежелании или невозможности получить консультацию поможет аутотренинг или самовнушение. Прежде всего, необходимо понять, что именно из-за данного качества возникают неприятности, и нужно захотеть избавиться от этой нежелательной черты характера. В привычных ситуациях начать действовать совершенно по-другому, противоположным для человека образом. Сломать стереотипы, образно выражаясь. Там, где обычно что-то говорилось, нужно промолчать. Хорошо помогает мысленный счет до 10 (а лучше и до 20) в конфликтных ситуациях, если обычно говорилось, не думая и без паузы. Тут и могут пригодиться те самые упражнения на восстановление эмоционального состояния. Для формирования нового образа нужно представлять себя в нем, все свои действия и поступки. Ведь мысль материальна.
10 приемов от опытных водителей как повысить свою внимательность за рулем
Вождение – процесс, который требует высокой концентрации. Безусловно, иногда хочется проехаться без особенного напряжения, однако, нужно ясно осознавать, что автомобиль в первую очередь не является пространством для отдыха, всегда нужно оставаться концентрированным за рулем, так как дороги таят потенциальную опасность.
Для того чтобы не напрягаться за рулем, нужно наработать опыт и навык, а предварительно придется учиться.
Не напрягайтесь
Как ни странно, но чрезмерное напряжение на самом деле несет не самую полезную службу. Нужно чувствовать себя уверенно и твердо за рулем, но не напряженно. Ведь непрестанное напряжение только потратит много нервов, всегда так ездить будет трудным.
Если напряжение все-таки имеется, используйте простые методы:
Когда требуется повысить внимательность, порой нужно немного расслабиться.
Свободный взгляд
Старайтесь не смотреть в одну точку, используйте также и периферическое зрение. Тут нужно нарабатывать навык максимально эффективного использования своего поля зрения.
Контроль эмоций
Отдельно следует отметить данное умение, ведь эмоции часто отвлекают нас от происходящего. Следует уметь контролировать себя. Особенно не поддаваться негативным эмоциям (гнев, страх, уныние) которые не выгодны при вождении и могут увлекать в ненужные переживания.
Короткий отдых
Человеку нужно периодически отключаться от внешнего, и обращаться к своим мыслям, просто испытывать спокойствие. Если вы стоите на длинном светофоре, закройте глаза, подышите, посчитайте и вернитесь в реальность после короткого отдыха.
Думайте
Не такой простой совет, как может казаться. Ведь мыслительный процесс и его навык нужно развивать.
При этом требуется специфическое, скажем так, автомобильное мышление, которое позволяет предвидеть ситуации.
Обратите внимание. Опытный водитель не просто внимательно наблюдает, он анализирует. Благодаря этому многие действия других водителей легко предсказываются.
Доверяйте чувствам
Иногда полезно прислушиваться не только к разуму. Чувства тоже могут многое подсказать. Для этого не заглушайте интуицию, но наоборот старайтесь понять причину ощущений, связанных с положением дел на дороге.
Медитируйте
Совет не для всех, но все равно актуальный. Полезно использовать регулярно простые техники медитации, чтобы расслаблять ум и достигать высокого уровня самоконтроля.
Тренируйте реакцию
Любые тренировки реакции могут быть полезными, для этого может использоваться спорт, другой активный досуг и даже компьютерные игры.
Моделируйте поведение
В уме следует регулярно «прокручивать» различные варианты своего поведения. Благодаря такой ментальной тренировке появляется внимание к деталям и лучшее понимание ситуации.
Будьте уверенны
В завершение снова совет об эмоциях, в частности о чувстве уверенности, которое нужно в себе развивать, ведь уверенный водитель действует внимательнее и эффективнее.
8 способов стать внимательнее за рулем: простые тренировки памяти и внимания для водителей
В те далекие дни, когда еще не было смартфонов, планшетов и прочих гаджетов, похвастаться хорошей памятью и вниманием было проще. Приходилось запоминать номера телефонов и адреса, никакие экраны в руках не отвлекали от дороги яркими картинками. Сейчас, в бесконечном потоке информации, концентрация для многих становится проблемой. А ведь она так нужна, особенно за рулем! Собрали для вас восемь простых упражнений для улучшения памяти и внимания, которые можно сделать прямо сейчас.
Важно! Ни одно из этих упражнений не следует выполнять во время движения. Займитесь тренировками дома или пока стоите в бесконечной пробке. Кстати, чтения «Пикабу» это тоже касается. Без исключений!
Когда вы напряжены, устали или должны принять непростое решение, внимание рассеивается, и вы теряете фокус. Навязчивая мысль не легче зуда от комариного укуса — ни о чем другом думать не получается. Поэтому перед тем как заняться тренировками внимания и памяти, посидите спокойно в тишине, расслабьтесь и только тогда приступайте к упражнениям.
Кстати, навык успокаиваться и приводить нервы в порядок пригодится водителям в любое время. Волнуетесь или сердитесь от очередного сообщения в рабочем чате? Сев за руль, отложите гаджеты в сторону и посидите минут 10 перед тем, как начать движение. Сразу заметите, что концентрироваться на дороге станет легче.
Медитация осознанности набирает популярность с каждым годом, и не зря. Принцип простой: сядьте в удобную позу (только спину оставьте прямой — так осознавать будет проще), глубоко подышите, прочувствуйте свое тело. В каком оно положении? Какие ощущения испытывает? Не пытайтесь выбросить мысли из головы — осознайте их. Подумайте, чем занят ваш разум прямо сейчас. Какие желания, планы или воспоминания возникают в голове.
Большую часть времени мы просто не осознаем, что делаем и движемся по жизни «на автомате». Это серьезная проблема, ведь на дороге от нас требуется максимальная концентрация на происходящем. Чувствуйте свое тело, замечайте, что происходит с вами и вокруг вас, — это один из первых шагов к тому, чтобы стать внимательным водителем.
Простая тренировка, которой достаточно уделить десять минут в день. Возьмите любой предмет. Например, карандаш. Рассматривайте его так, как будто вам предстоит написать о нем сочинение. Какой он формы? Цвета, размера, веса? Сколько у него граней?
Исследование карандаша с проговариванием его качеств в уме кажется абсурдным занятием, но оно отлично тренирует концентрацию. А еще борется с постоянным переключением от одного дела к другому, за что надо сказать «спасибо» ритму современной жизни. Не переключайтесь, не отвлекайтесь, просто смотрите на карандаш и думайте о нем на протяжение нескольких минут.
Нет, это не опечатка, мы и правда предлагаем вам посчитать книгу. А точнее, количество слов. Возьмите любой текст и пересчитывайте в нем слова. Начните с одной страницы, а потом увеличивайте количество. Причем водить пальцем по страницам или использовать другие предметы нельзя, ведь мы развиваем внимание, а не моторику.
Такое упражнение помогает сделать внимание устойчивым — то есть научиться подолгу концентрироваться на том, что делаешь. Начнете с книг и вскоре заметите, что и за дорогой следить стало проще.
Считайте не только книгу
Счет — чрезвычайно полезная штука для тех, кто хочет развивать внимание. При подсчете любых объектов наша умственная деятельность активизируется и концентрируется, а заодно не дает мыслям разбегаться в разные стороны. Ждете кого-то на парковке у гипермаркета? Посчитайте, сколько человек в него вошло и сколько вышло.
Если слишком просто, переходите на следующий уровень — группируйте данные. Сколько прошло мимо вашего дома женщин и сколько мужчин? Сколько пар? Разделите объекты на группы и пересчитывайте их одновременно. Это тренирует и внимание, и память.
Главный ответ на вопрос, как сделать память лучше, звучит так: «Запоминать». Номера телефонов, большие отрывки текста, фрагменты аудиозаписей. Вот только делать это не всегда весело. Поэтому начните с того, что добавьте в упражнения игровой момент.
Поспорьте с другом, что воспроизведете вашу последнюю переписку по памяти. Проиграть будет обидно — вот вам и мотивация. Или во время застолья постарайтесь за несколько секунд запомнить, что и где стоит на столе. Отвернитесь и проговорите — не обязательно вслух — расположение всех объектов. Так вы улучшите кратковременную память. Водителям ее необходимо тренировать, чтобы постоянно быть начеку и суметь быстро отреагировать. Иначе как вы сделаете вывод, куда поедет автобус на перекрестке, если уже о нем забыли?
Забыли что-то и тут же полезли в ежедневник или напоминалку в смартфоне? Подождите, дайте себе минутку. Представьте, что память — это мышца, и ей никак не окрепнуть, если вы ею не пользуетесь. Вспомните, какие дела планировали на сегодня без расписания. Проговорите номер телефона без заглядывания в экран. Все, что вы видели, слышали и писали, уже есть в вашей голове. Нужно просто знать, где это найти.
Еще одна тренировка — воспроизвести прошедший день. Восстанавливаете в голове образы людей, которых встретили, все диалоги и мысли. Получилось? Проговорите события дня в обратном порядке — от вечера к утру. Простая практика, а память тренирует на отлично.
Популярная и действенная техника запоминания — мнемоника. Суть ее в том, что вы запоминаете информацию, меняя ее тип. Например, строите ассоциацию между абстрактным понятием и самым простым объектом: движение — стрелка, внимание — восклицательный знак. Или в обратную сторону: даете цифрам и словам цвета, запахи, связываете их с эмоциями. Больше упражнений с этой техникой ищите вот здесь.
Как это поможет в пути? Допустим, вы знаете, что снова и снова забываете о дорожном знаке на вашем пути, который ограничивает максимальную скорость движения 60 км/ч. Найдите для этого числа ассоциацию. Может быть, на свой 60-летний юбилей ваша бабуля испекла огромный и очень вкусный торт. Вспомните его, сидя дома, соедините число с ярким образом. В следующий раз на этом участке дороги вы вспомните о торте и уже не сможете забыть, что быстрее 60 км/ч в час здесь двигаться нельзя.
Способов улучшить внимание и память немало. Но как бы усиленно вы ни тренировались, внимание от этого резиновым не станет. Поэтому не отвлекайтесь от дороги на гаджеты, чаты и забавные видео. Без ответственного отношения к безопасности дорожного движения даже самые прокачанные внимание и память «за рулем» не помогут.