Как выровнять коврик для йоги
Как выпрямить коврик для йоги?
Износ спортивного инвентаря происходит в любом случае. Даже самый бережный и внимательный уход не сможет спасти изделие от влияния времени. Активное использование всегда отражается на поверхности или функциональном качестве объекта.
Коврик для йоги может начать впитывать в себя различные ароматы, даже если тот выполнен из каучука. Также частой проблемой являются загибающиеся бортики. Подобные явления неизбежны, поэтому нужно быть заранее готовым ко всему. Пользователь должен знать, как справиться с такими ситуациями, продлив жизнь любимого коврика.
Как выпрямить загнувшиеся бортики
Как исправить сильный изгиб коврика
Получается, при появлении изгиба можно действовать следующим образом:
· Попытаться выправить загиб с помощью физического воздействия;
· Выправить деформацию через тепловое и физическое воздействие;
Какие коврики не подвержены изгибам
Однако, несмотря на всю распространенность данной проблемы, существует ряд моделей, которые не подвержены подобным трудностям. К таковым можно смело отнести каучуковые коврики, выполненные из мягкой резины. Они обладают достаточной гибкостью, благодаря чему даже при длительном использовании способны сохранять целостность и первозданный внешний вид.
Кроме того, хорошую устойчивость к перегибам проявляют тонкие модели, выполненные из бамбукового волокна или текстильного материала. В отличии от резины, которая возвращается в исходное состояние, эти модели напротив спокойно гнутся в любых направлениях и плоскостях, не получая при этом деформаций. По сути, их поведение можно сравнить с тем же покрывалом или ковром. Однако, у таких моделей есть и минус. Заключается он в их же преимуществе. Небольшая толщина не позволяет обеспечить достаточное смягчение пола, что несколько снижает уровень комфорта от занятий йогой.
Как купить качественный коврик
В первую очередь нужно понимать, что качественно и дешево – это, как правило, понятия слабо совместимые. Можно, конечно, купить недорогой коврик из пеноматериала и пользоваться им много лет. Но состояние его после такой эксплуатации будет оставлять желать лучшего. Если есть действительно большое желание заниматься йогой и делать это с комфортом – лучше всего будет приобрести более качественный экземпляр. Сделать это можно несколькими различными способами.
В первую очередь можно пройтись по спортивным магазинам самостоятельно. Это позволит не только осмотреть желаемую модель, но и прощупать ее и понять, насколько комфортно будет использовать ее для своих нужд. Свои магазины есть также при многих фитнес-центрах, что позволит совершить покупку прямо перед тренировкой.
Еще одним комфортным вариантом является покупка в сети интернет. Здесь представлен значительно больший выбор, а также имеется возможность ознакомиться с отзывами владельцев аналогичных моделей для того, чтобы понять все преимущества и недостатки того или иного варианта. Однако самостоятельно осмотреть коврик здесь получится только после покупки, что не мешает вернуть или обменять модель в случае, если она не оправдала ожиданий.
Если был куплен качественный коврик, то исправление деформаций потребуется не скоро. Платформа Fitness Place предлагает покупателям высококачественные решения по доступным ценам. Из широкого ассортимента можно выбрать наиболее привлекательный по эстетическим и функциональным характеристикам коврик для занятий йогой.
Как избавиться от скольжения по коврику?
Скольжение по коврику мешает углубиться в практику йоги и получить максимальный эффект. Как избежать скольжения? Как выбрать подходящий коврик? Несколько практических советов помогут и начинающим, и опытными практикам йоги:
Как выбрать нескользкий коврик для йоги
Коврики с джутом
Коврик для йоги “Самурай” сделан из натуральной резины и джутовых волокон, окантован натуральным хлопком. Коврик обладает массажным эффектом и полностью впитывает влагу, обеспечивая надежное сцепление с руками и ногами.
Коврик для йоги “Джут” изготовлен из полимерной резины с добавлением натуральных волокон джута. Коврик тяжеловат, зато очень прочен, подходит опытным практикам йоги.
Покрытие, препятствующее скольжению
Покрытие для йоги “Асана Антислип” мы также включили в этот раздел. Это отличная замена нескользящего коврика. Покрытие состоит из мягкой фибры, которая полностью впитывает влагу с рук и ног. Силиконовые вкрапления обеспечивают прочное сцепление.
Как ухаживать за ковриком, чтобы он меньше скользил, читайте в статье “Как выбрать коврик для йоги”.
О причинах скольжения
Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами). Чтобы ноги не разъезжались в стороны, носки стоп направьте немного внутрь, выпрямите колени, прижмите к полу внешние и внутренние части стоп. Перенесите больше веса на руки.
Как не стоит бороться со скольжением
Желаем вам сделать правильный выбор и. удачной практики!
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Разметка на коврике: ваш идеальный баланс и травмобезопасность
Проблема: Многие практикующие йогу задаются вопросом: «В правильном ли положении находятся мои руки и ноги в той или иной асане? Не слишком ли широко я ставлю ноги в определенных позах?» Такие ситуации не только мешают практикующим во время занятий йогой, но также часто приводят к физическим травмам от чрезмерного растяжения связок и суставов.
Решение: С помощью математически рассчитанной разметки, можно легко следовать линиям, которые помогают держать тело в правильном положении во время практики, что приводит к уменьшению нагрузки на связки и суставы. (Для примера взят коврик для йоги с разметкой Lepomate Solo yoga mat.)
Линии разметки помогают практикующему получить максимальную выгоду из каждой позы. Правильное выравнивание имеет важное значение, так как оно помогает организму открываться быстрее, способствует продвижению к более сложным асанам, и в конечном итоге способствует достижению «совершенной позы».
«Совершенная поза» достигается, когда нет никакого напряжения в организме во время выполнения асан. Ум связан с дыханием, тело полностью открыто и энергия свободно перетекает. Это конечная цель йоги.
РАЗМЕТКА НА КОВРИКЕ ДЛЯ РАЗНОГО РОСТА
Правильным, а в свою очередь и комфортным расстоянием между стопами в продольном направлении в зависимости от роста и асаны, считается расстояние равное 90см-135см, а между стопами в поперечном направлении 30см. Такую разметку можно создать самостоятельно, для этого, нужно расчертить свой коврик по схеме, как в примере на рисунке №2 или приобрести уже готовый коврик для йоги с разметкой, такой, как Lepomate Solo yoga mat. Разметка ковриков Lepomate создана по данной схеме, имеет центр симметрии и центральную линию, по 4 линии разметки с каждой стороны коврика, ромб с углами 45 градусов от центральной линии, что позволяет заниматься на этих ковриках практикующим с разным ростом.
По мере занятий с разметкой вырабатывается мышечная память, которая в дальнейшем позволит заниматься без разметки, выполняя асаны правильно.
ВОТ КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Верхние и нижние горизонтальные линии служат для выравнивания рук и ног по обе стороны от центральной линии. На примере коврика Lepomate, в таких позах, как «Собака мордой вниз» или «Планка» в зависимости от роста, ладони нужно держать за 1-й или 2-й линиями по обе стороны от центральной, а стопы перед 3-й или 4-й линиями соответственно, при этом между ступнями в поперечном направлении сохраняется расстояние в 30см. Используя линии разметки Lepomate, как базу для отстройки асан, можно не задумываться о правильности расположения рук и стоп.
Находясь в «Вирабхадрасане», «центр симметрии» (лотус) поможет выровнять ваше тело от головы до промежностей по центру. C помощью «Угол 45» внутренний край ступни легко можно установить под углом 45 градусов, а при помощи центральной линии совместить внутренний край правой ноги и внутренний край левой пятки. При правильном расположении ступней на коврике, в этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию.
Выполняя асану «Урдхва Дханурасана», совместить ладони в поперечном направлении помогут точки для рук, а совместить ступни на ширине бедер помогут точки для ног. Асана полностью вытягивает позвоночник, укрепляя его, а тело делает более гибким и «бдительным».
КАК ИЗБАИТЬСЯ ОТ СКОЛЬЖЕНИЯ ПО КОВРИКУ
Немаловажным моментом при выполнении асан является скольжение по коврику. Мат не должен позволять ладоням и ступням скользить. Если же мат скользит, то нужно использовать полотенце, предотвращающее скольжение или сразу выбрать анти-скользящий коврик для йоги, например, Lepomate Solo yoga mat. Этот коврик сделан из натурального каучука, а за счет специального анти-скользящего верхнего покрытия, обладает высоким сцеплением рук и ног с полом, что не даст вам скользить ни при каких обстоятельствах! Для любителей ворсистых ковриков Lepomate выпустил новый коврик Fiber yoga mat, объединяющий в себе натуральный коврик и полотенце, с такой же уникальной разметкой.
Что нужно знать, прежде чем купить коврик для йоги: 10 популярных вопросов
В этой статье мы ответим на 10 самых популярных вопросов по коврикам для йоги.
Вопрос 1: Как ухаживать за ковриком для йоги?
Используйте уксус и водный раствор
Уксус является одним из самых дешевых и наиболее распространенных универсальных чистящих средств. Рекомендуется использовать его в качестве основы для чистки каучуковых ковриков для йоги. Он поможет произвести дезинфекцию, не повредив качество изделия.
Лимонный сок можно использовать как альтернативу уксусу в уходе за йога-матом. И уксус, и лимон содержат кислоты, которые отлично подходят для удаления пятен и грязи. Они также обладают противомикробными, противогрибковыми и антисептическими свойствами.
Использование эфирного масла чайного дерева
Использование эфирного масла чайного дерева
Многофункциональные спреи имеют в составе органические эфирные масла. Можно выбрать чистящее средство с запахом успокаивающей лаванды, улучшающего настроение цитруса или заряжающего энергией имбиря. Некоторые профессиональные спреи содержат все тот же уксус в составе, который идеален для дезинфекции натуральных ковриков.
Как использовать спрей, чтобы отмыть коврик для йоги? Распылите спрей и аккуратно протрите мат для йоги с обеих сторон тряпочкой из микрофибры. Повесьте коврик для йоги, чтобы высохнуть. Очищающий спрей можно распылить на коврик и через две-три минуты уже приступать к практике.
Можно ли мыть коврики для йоги и как это сделать?
Как постирать коврик для йоги? Один из вариантов почистить коврик из ПВХ – полить его водой, почистить губкой с мылом, а затем сполоснуть. Другой вариант – погрузить коврик в ванну на несколько минут. Используйте теплую воду и немного антибактериального мыла, после чего ополосните изделие под душем.
Для обоих вариантов убедитесь, что мыло полностью смыто, а затем дайте мату высохнуть на воздухе. Не экономьте время сушки, так как на коврике может появиться плесень. Для полного высыхания требуется день или два.
Вопрос 2: Какой должен быть состав коврика для йоги?
На рынке ковриков для йоги доминируют три материала: ПВХ, резина (каучук) и TPE:
ПВХ (поливинилхлорид) – это искусственный материал, который не поддается биологическому разложению. Его часто используют в бюджетных моделях. Однако, ПВХ не всегда означает дешевый коврик. Он также используется для очень популярной высококачественной серии Manduka Pro, которая толще обычного мата и обладаем повышенной прочностью.
Характеристики коврика для йоги из ПВХ:
Резина (каучук) – популярный материал для тех, кто поддерживает все натуральное.
Характеристики коврика для йоги из каучука:
Коврики из пробки и джута также подходят для людей, которые хотят натуральный коврик, но они используются гораздо реже.
TPE (термопластичный эластомер) – представляет собой искусственную смесь, обычно из пластика и резиновых полимеров. Когда на рынке появились маты TPE, они решили множество проблем с другими материалами.
Характеристики коврика для йоги из TPE:
Вопрос 3: На какой стороне коврика для йоги нужно заниматься?
Где у коврика для йоги лицевая поверхность, какой стороной его стелить? Многие задаются этим вопросом, впервые посетив студию йоги.
Использование неправильной стороны мата может иметь негативные последствия во время практики. Вместо устойчивой асаны, вы в конечном итоге скатываетесь в позы, которые никогда не собирались выполнять. Вот несколько подсказок, чтобы определить, где верхняя сторона коврика.
Большинство липких матов имеют шероховатую текстуру на лицевой поверхности, которая предназначена для удержания вас на месте, когда вы балансируете. Это как правило, касается матов из ПВХ.
Коврики, которые имеют поверхность из микрофибры и классическую резиновую основу, разработаны так, чтобы использовать их микрофиброй вверх. Перед началом практики, распылите на такой мат небольшое количество воды, чтобы обеспечить хорошее сцепление, ведь он становится менее скользким при интенсивной практике, когда вы сильно потеете.
Коврики для йоги, сделанные из комбинации полиуретана, резины и латекса, не имеют выступов – материал сам по себе цепкий. Обычно у этих матов есть более блестящая сторона, которая и должна быть обращена вверх.
Если у вас есть коврик для йоги с фирменным знаком, найдите этикетку или логотип, чтобы узнать верхнюю сторону. Другие коврики для йоги имеют яркий дизайн или рисунок на поверхности, который показывает, какая сторона должна быть лицевой.
Вопрос 4: Что можно использовать вместо коврика для йоги?
Есть много разных поверхностей, на которых можно практиковать йогу с комфортом:
Вопрос 5: Что делать, если коврик для йоги скользит?
Новые коврики для йоги могут быть немного скользкими за счет заводской пропитки, которая используется для бережного хранения, от этого могут даже быть горькие руки. После нескольких занятий проблема, как правило, исчезает.
Если это не так, попробуйте протереть его влажной тряпкой или, если позволяют рекомендации производителя, сполоснуть под душем и высушить на балконе – это может ускорить процесс исчезновения защитного покрытия.
Полотенце стелится сверху мата и впитывает обильную влагу при интенсивной или горячей практике. Также, в таком случае хороши маты с поверхностью из микрофибры, которая и выполняет роль того самого полотенца на коврике.
Многие производители выпускают перчатки и носки для йоги, которые идеально подходят, если у вас сильно потеют руки и ноги. Обычно они сделаны из тонкой ткани, которая поглощает влагу и имеют крошечные кусочки ПВХ в точках давления на пальцах ног, подошвах, ладонях и пальцах. Они такие цепкие, что некоторые люди могут практиковать без коврика на голом полу.
Какой из ковриков для йоги является лучшим, если вы стоите перед выбором? Советуем обратить внимание на варианты с нон-слип покрытием. Это коврики премиум класса, которые обеспечивают отличное сцепление, как сухих, так и влажных ладоней.
Вопрос 6: Действительно ли коврики ПВХ безвредные?
Оказывается, некоторые коврики для йоги, изготовленные из ПВХ, опасны с точки зрения охраны окружающей среды, так как не подлежат вторичной переработке и не разлагаются. Но прогресс не стоит на месте! Например, известный бренд Мандука выпускает коврики премиум класса из биоразлагаемого ПВХ, что идет вразрез с общим представлением о вреде этого материала. Биоразлагаемый ПВХ не вредит окружающей среде!
Европейское агентство OEKO-Tex проверяет различную продукцию, в том числе и коврики для йоги на наличие вредных веществ, сертифицирует ПВХ. Это означает, что существует новая технология изготовления ковриков для йоги из ПВХ таким образом, чтобы они соответствовали стандартным ограничениям OEKO-Tex и были абсолютно безопасны для здоровья.
Вопрос 7: Как хранить и носить коврик для йоги?
Хранить коврик для йоги стоит в свернутом виде в специальном чехле, это продлит его срок полезного использования. Чехол убережет его от пыли и грязи. При выборе этого аксессуара важно обратить внимание на ширину коврика, она не должна быть больше длины чехла, иначе, мат туда просто не поместится.
Удобно иметь сумку или хотя бы стяжку для коврика, чтобы вы могли носить мат, перекинув ручку через плечо. Какая сумка для йога-коврика лучше подойдет, зависит от того, сколько вещей нужно с собой взять. Тем, кто кроме коврика носит с собой дополнительные аксессуары (блоки, ремни, одеяло и т.д.) нужно что-то более объемное.
Вопрос 8: Какой коврик для йоги посоветовать?
Наш совет — это 100% натуральные коврики для йоги, чаще всего именно из каучука изготавливают коврики для профессионалов. Но если вы новичок, то каучуковый коврик с нон-слип покрытием облегчит ваши занятия, потому как такой мат обладает исключительными антискользящими свойствами. Маты из каучука, конечно, дороже чем коврики из ПВХ. Но если вы с йогой всерьез и надолго, инвестиции в лучший коврик для йоги – разумное решение!
В то время, как йога-студии и спортивные залы предлагают коврики для общественного пользования, владение собственным йога-матом может быть более гигиеничной альтернативой.
Как ухаживать за ковриком для йоги?
Слово «Йогасана» изначально переводится как «подстилка для практик», то есть как раз коврик. Йогасану желательно менять как можно реже, т.к. она сохраняет энергетику владельца и постепенно «заряжается» практикой йоги. Автор этой статьи — счастливый обладатель коврика, которому уже более 8 лет, при этом он нормально выглядит и полностью функционален. Для того, чтобы сохранить вашу «заряженную» «йогасану» как можно дольше, достаточно следовать несложным правилам.
1. «Инициация волшебного ковра»
2. «Невыносимая мягкость мытия»
Второй вопрос, который возникает, наверное, у всех йогов (особенно практикующих интенсивно) — как ухаживать за ковриком, надо ли его мыть? Не повредит ли это йога-мату? Не повредит, если делать это с умом. Коврики из ПВХ нельзя стирать с порошком, сушить и отжимать в машинке (счастливое исключение — коврики «Ганг»). Коврики из ПВХ можно стирать в машинке, но в режиме бережной стирки (если в вашей машинке такого режима нет — то только вручную, аккуратно, тряпочкой) и БЕЗ ПОРОШКА. Тут важно различать «плановую» (раз в 1-3 месяца) и «экстренную» стирку: экстренная — если коврик сильно испачкался или же у него появился неприятный запах, либо коврик отсырел и запрел. В режиме «плановой» стирки лучше всего постирать коврик в теплой воде, можно с нейтральным мылом, либо замочить в мыльном растворе. Для более серьезной коврико-терапии используется уже бережная машинная стирка. Сушится после этого коврик натуральным способом, т.е. обычно вешается на перекладину шторы в ванной, раз в 6-12 часов его стоит перевернуть. Для ускорения процесс сушки можно ненадолго проложить свернутый в рулон коврик сухим банным полотенцем (оно впитает часть влаги). Не занимайтесь на коврике в обуви, даже если прохладно: уж лучше использовать теплые носки. Не складывайте коврик (пополам и в четыре раза) для хранения — от этого могут появиться «морщины» или даже «заломы»: сворачивайте коврик в рулон. (Особо мягкие коврики этого не сильно боятся, но в целом лучше соблюдать данное правило).
3. «Дваждырожденный»
Хороший коврик для йоги покупается не на один год. Бывает, что состояние коврика (несмотря на плановые чистки и внеплановую стирку) постепенно деградирует. Это бывает либо вследствие особо интенсивной практики, либо случайного несоблюдения условий хранения (скажем, после интенсивной практики «до седьмого пота» коврик сложили в чехол и оставили в багажнике до понедельника!), либо при большой влажности (например, в Индии). Если вы обнаружили, что ваш замечательный, бывалый йога-мат (переживший не один выездной семинар и тысячи занятий!) банально «попахивает бомжом» — выход есть. Радикальное «лечение» синтетического коврика заключается в стирке на обычном режиме в машине, либо замачивание в антисептических средствах (типа «Деттол»), хозяйственном мыле, стиральном порошке (без сильных ароматизаторов, т.е. избегайте порошков с маркировкой «морозная свежесть», «аромат красной розы» и т.п., а также отбеливающих). НЕ используйте хлорсодержащие моющие средства («Пемоксоль» и аналогичные), это «смерть» и поверхности, и внешнему виду коврика. Постирайте коврик на обычном режиме (только без отжима!) в стиральной машине, заложив его в сеточку (чехол) для бережной стирки, чтобы избежать потертостей. Вполне возможно, что это подарит вашему коврику «вторую жизнь»! Ну, а если возродить коврик не удалось — примите это философски: возможно, Вселенная приготовила для вас новый коврик, гораздо лучше прошлого!