Speed на тренажере что означает

Магнитный велотренажер Инструкция по эксплуатации

инструкция по эксплуатации

Пожалуйста, внимательно прочтите все инструкции перед началом пользования.

Сохраняйте данную инструкцию для использования в дальнейшем.

Некоторые детальные описания в данной инструкции могут иметь небольшие отличия от образца в натуральном виде, что не меняет кардинально функциональных особенностей.

Перед началом использования

Перед началом использования тренажера внимательно прочтите всю инструкцию и сделайте разминку. Данный тренажер предназначается для домашнего использования с целью фитнес-тренировки и аэробной нагрузки, которая поможем Вам тренировать сердечные мышцы. Проверьте все болты, узлы и другие соединения до начала пользования тренажером. Тренажер должен быть установлен на плоской ровной поверхности. Для того, чтобы избежать вибрации, постелите под тренажер специальный резиновый коврик. Пожалуйста надевайте подходящую одежду и обувь для тренировокб не используйте слишком свободную одежду, которая может попасть в движущиеся делали тренажера, не забывайте затягивать ремешки педалей. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, который посоветует вам рациональное расписание тренировок, а также максимальные разрешенные значения показателей (пульса, времени, мощности и т. д.) для тренировок. Это особенно важно для людей в возрасте старше 35 лет, а также для людей имеющих хронические заболевания. Важно придерживаться регулярного расписания тренировок. Перед началом использования тренажера сделайте разминку, используя упражнения, которые приведены ниже. После занятий на тренажере рекомендуется делать заминку. Во время использования тренажера не допускайте к нему маленьких детей и животных. Данным тренажером могут пользоваться только взрослые люди. Перед началом занятий на тренажере освободите пространство в радиусе 2-х метров вокруг него. Не проводите тренировку за час до приема пищи и час после него. Если в ходе тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Максимальный вес пользоваKG

ВНИМАНИЕ! Не соблюдение данных правил может нанести вред Вашему здоровью

Источник

Как считаются километры на тренажере эллипс?

Современное спортоборудование имеет функциональное оснащение со встроенными датчиками для измерения пульса, потерянных калорий и пройденного пути. Эллиптический тренажер совмещает в себе элементы традиционной пробежки с широкими телодвижениями, которые имитирует лыжный спорт. Уникальная конструкция позволяет равномерно распределять нагрузку на тело и снижает компрессионное воздействие на суставы, позвоночник и голеностопную систему.

При объективной пользе эллиптической траектории движений, у пользователя часто возникает вопрос, касаемо измерения длины пройденного пути и точности данных. Происходит невольное сравнивание эллиптической и беговой милей.

Для чего нужно отслеживать пройденное расстояние

Пройденная дистанция во время тренировки имеет определенное значение для многих спортсменов различного уровня. Некоторые люди и вовсе занимаются на тренажерах с целью увеличить именно выносливость. В этом случае значение пройденного расстояния является одним из основополагающих.

Зачастую этот параметр отслеживается во время тренировочного цикла, когда необходимо увеличивать нагрузку, не изменяя при этом скоростные показатели. При этом важно учитывать, что более современные тренажеры позволяют определить пройденное расстояние со значительно большей точностью.

Как правило, значение пройденного расстояния учитывается спортсменом преимущественно в личном зачете и не участвует в расчете иных показателей человеком самостоятельно.

Эллиптический тренажер: оценка пройденного пути

Дело в том, что эллиптическую и беговую милю нельзя назвать идентичными показателями. Так пользователь, который проходит по 5-7 миль на орбитреке вряд ли сможет добиться такого же результата на беговом тренажере. Основная единица измерения эллипса — это шаг, соответственно пройденный километраж измеряется в количестве выполненных шагов. Стоит учитывать, что тренажеры могут адаптироваться под пользователя длиной шага и высотой педальных платформ, поэтому данные эллипса нельзя считать точными подсчетами, и корректнее назвать полученный результат лишь субъективной оценкой.

· Измерение пройденного расстояния на орбитреке совершенно отличается от данных другого спортивного оборудования;

· Единицей измерения является один шаг пользователя;

· Подсчет общего километража не является точным, а служит только оценкой тренировки.

Какая программа даст наибольший эффект

Современные тренажеры имеют в заложенных настройках множество различных программ, позволяющих выставить тренировочный процесс наиболее комфортным для спортсмена образом в зависимости от того, какой конкретной цели необходимо достичь. Особенно радуют этим модели с электромагнитным типом маховика, так как они позволяют перестраиваться автоматически прямо во время занятий.

Если говорить о программах для похудения, то оптимальным решением будет использовать настройки с динамически меняющимися нагрузками, которые симулируют ходьбу по пересеченной местности. Такие занятия на большой дистанции требуют наиболее частого перестроения организма, что приводит к увеличенному потреблению калорий и, как следствие, желаемому результату.

На какие модели стоит обратить внимание при покупке

Покупая эллипс, важно понимать, какие параметры должны присутствовать в тренажере, чтобы добиться наибольшего эффекта. Так, если есть необходимость отслеживать параметры пройденного расстояния, то сейчас с этим нет никаких проблем. Подавляющее большинство современных снарядов предусматривают эту опцию даже в базовых версиях.

В частности, стоит присмотреться к модельному ряду такого производителя, как Matrix. Они выпускают продвинутые эллиптические тренажеры в различных ценовых диапазонах, что позволяет всем желающим подобрать для себя наиболее удачный вариант.

Fitness Place предлагает своим покупателям широкий ассортимент эллиптических тренажеров с современным автоматизированным оснащением и встроенными датчиками для измерения различных числовых показателей. Для точных измерений километража пользователь может выбрать различные модели с учетом расстояния в милях, километрах или шагах.

Источник

Словарь терминов: Эллиптические тренажеры

Общие характеристики

Нагрузка

Система нагрузки

Количество уровней нагрузки

Максимальная

Максимальная нагрузка, которую можно установить на вашем тренажере, определяется исходя из уровня личной физической подготовки и поставленных целей. Для тренировок, направленных на сжигание жировой ткани, слишком большая нагрузка не нужна.

Минимальная

В зависимости от того, для каких целей используется тренажер (для профессиональных тренировок, программ для поддержания тонуса или реабилитационных занятий после болезней) применяется различная нагрузка. Если тренажер будет использоваться в период реабилитации, то обязательно должна иметься возможность занятий при очень небольшой нагрузке.

Сигнал о превышении

Врачи рекомендуют при занятиях на тренажере прислушиваться к своему организму и при появлении боли или недомогания немедленно прекращать тренировку. Световой или звуковой сигнал о превышении нагрузки напомнит вам об этом.

Маховик

Расположение

Эллиптические тренажеры могут иметь переднее или заднее расположение маховика. Однако это мало влияет на технические характеристики, поэтому тип расположения маховика можно не учитывать при выборе тренажера.

Чем тяжелее маховик, тем плавне ход и тем лучше имитируются естественные нагрузки. Однако будьте готовы к тому, что вес маховика повлияет на стоимость модели.

Угол наклона платформ

Возможность изменения

Возможность изменять угол наклона платформы позволяет прорабатывать разные группы мышц за счет перераспределения нагрузки. Такая возможность встречается у небольшого количества тренажеров

Максимальный

от 2 до 54 градусов

Максимальный угол наклона платформ тренажера. Подробнее см. «Изменение угла наклона платформ».

Минимальный

Минимальный угол наклона платформ тренажера. Подробнее см. «Изменение угла наклона платформ».

Длина шага

Возможность изменения

Возможность изменять длину шага позволит подобрать оптимальное расстояние для тренировки в случае, если тренажером пользуется несколько человек.

Максимальная

Максимальная длина шага зависит от роста и индивидуальных предпочтений пользователя. При недостаточной длине шага, тренирующийся будет «семенить» (делать частые короткие шаги), из-за чего эффективность тренировки снижается.

Минимальная

Показатель отражает минимальную длину шага, которую можно установить на тренажере с возможностью регулировки расстояния между платформами (подробнее см. «Возможность изменения длины шага»).

Питание

Автономная работа

Автономная работа тренажера означает, что данная модель может работать без подключения к электросети.

Тип автономного питания

В качестве источника автономного питания могут выступать батарейки или генератор, встроенный в тренажер.
Батарейки встречаются чаще всего в недорогих моделях и требуют периодической замены.
Встроенный генератор встречается в основном в дорогих моделях с электромагнитной системой нагрузки (см. «Система нагрузки»). В отличие от системы питания с батарейками, наличие генератора позволяет вам не думать об обеспечении тренажера питанием (батарейки нужно менять, а генератор не требует обслуживания). Стоит только пару раз провернуть платформы и тренажер автоматически включится.

Макс. вес пользователя

Для того, чтобы тренажер не вышел из строя раньше своего срока, необходимо соблюдать ограничения по максимальному весу пользователя, занимающегося на тренажере. Большинство моделей рассчитано на людей с массой до 100-130 кг, то есть позволяют заниматься достаточно широкому кругу тренирующихся. Если вес хотя бы одного из предполагаемых пользователей превышает эти показатели, стоит обратить внимание на профессиональные модели (см. «Возможность профессионального использования»).

Возможность профессионального использования

Профессиональное использование подразумевает интенсивную эксплуатацию тренажера, например, в фитнес-клубах или тренажерных залах. Такие модели имеют надежную конструкцию, а также повышенную износоустойчивость всех важных узлов. Такие тренажеры допускают эксплуатацию в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Разумеется, профессиональные модели можно использовать и дома. Вероятность их преждевременного выхода из строя крайне мала. Однако за перечисленные преимущества придется заплатить весьма значительную сумму.

Складная конструкция

Складная конструкция тренажера будет актуальна для вас, если в квартире не слишком много свободного места для установки тренажера. Единственным недостатком такой конструкции является меньшая (по сравнению с обычными, нескладывающимися моделями) надежность. Обусловлено это большим количеством сгибаемых узлов.
Чаще всего это недорогие модели, предназначенные для неинтенсивных тренировок.

Эргометр

Датчики и показатели

Программы

Встроенные программы тренировки

Встроенные программы предназначены для управления ходом тренировки путем автоматического назначения и изменения ее параметров с помощью специального встроенного компьютера.

Количество программ тренировки

Чем больше программ тренировки поддерживает ваш тренажер, тем больше возможностей вы получаете по подбору необходимой для вас программы тренировки. Вам достаточно просто выбрать цель тренировки (например, сжигание жировой ткани или тренировка сердца) и заниматься, в то время как параметрами тренировок управляет тренажер. Альтернативой большого количества установленных производителем программ является возможность создавать их самостоятельно (см. «Возможность программирования»).

Количество пульсозависимых программ

Такие программы позволяют регулировать уровень нагрузки таким образом, чтобы пульс оставался на протяжении всей тренировки в заданных пределах. В качестве примера можно привести программу постоянного пульса (см. «Программа постоянного пульса»).

Возможность программирования тренировки

Возможность программирования тренировки позволяет записать в память тренажера необходимые для вас параметры: уровень нагрузки, пульс и т.д. Некоторые тренажеры позволяют записывать несколько пользовательских программ (см. «Количество пользовательских программ»). Встречается в основном у дорогих моделей

Количество пользовательских программ

Наличие нескольких пользовательских программ будет полезно, если на тренажере планируют заниматься несколько человек, т.к. они позволяют сохранить личные параметры тренировок для разных пользователей.

Программа Quick Start

Врачи рекомендуют начинать тренировку с разминки, чтобы должным образом разогреть мышцы и суставы. Программа Quick Start предназначено специально для этих целей.

Программа Cool Down

Программа Cool Down, основанная на ступенчатой остановке тренажера, создана специально для правильного восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса после интенсивных занятий на тренажере.

Фитнес-оценка

Программа фитнес-оценки определяет скорость восстанавливаемости организма путем измерения пульса непосредственно после тренировки и через одну минуту спустя. По результатам выдается оценка физического состояния (в баллах, расшифровку которых можно посмотреть в инструкции к тренажеру). Очевидно, что такая программа есть только у тренажеров, оснащенных датчиком пульса (см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса»).

Оценка Body Fat

Программа позволяет оценить процентное содержание жировой ткани в организме на основании различного сопротивления электрическому току отдельных групп тканей человеческого тела. Однако сведения эти нельзя назвать точными.

Программы постоянного пульса

Программа постоянного усилия

Программа позволяет поддерживать на постоянном уровне прилагаемые усилия независимо от частоты вращения педалей. Это возможно при электромагнитной или магнитной (в сочетании с электроприводом магнита) системах нагрузки (см. «Система нагрузки»).

Тренировка по времени

Программа позволяет установить время, которые вы хотите потратить на тренировку. Для
этого перед началом вам необходимо задать планируемую продолжительности занятия, а через заданное время тренажер сообщит вам об окончании тренировки (издаст звуковой сигнал, отобразит информацию на дисплее или снизит нагрузку до минимальной).

Тренировка по расстоянию

Программа позволяет установить расстояние, которое вы хотите преодолеть за тренировку. Для этого перед началом вам необходимо задать планируемую дистанцию. После завершения программы тренажер сообщит вам об окончании тренировки (издаст звуковой сигнал, отобразит информацию на дисплее или снизит нагрузку до минимальной).

Отображение данных

Времени тренировки в целевой зоне

Программа позволяет отображать время тренировки при определенном (заданном пользователем) значении частоты пульса, например, в «зоне сжигания жира».
Очевидно, что для реализации данной функции необходимо наличие датчика пульса (см. «Измерение пульса»).

Текущей скорости

Вывод значения текущей скорости на дисплей тренажера.

Средней скорости

Данная функция позволяет узнать среднюю скорость, с которой было преодолено расстояние за время тренировки.

Расхода калорий

Функция позволяет выводить на дисплей информацию о затраченной энергии (в килокалориях). Однако следует иметь ввиду, что эти данные весьма приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности тренирующегося. Для точного подсчета используются эргометры (см. «Эргометр»).

Пройденного расстояния

Функция позволяет рассчитывать и выводить на дисплей тренажера расстояние, пройденное за время тренировки.

Частоты вращения

Функция позволяет рассчитывать и выводить на дисплей тренажера частоту вращения платформ.

Темпа

Функция позволяет рассчитать и вывести на дисплей темп тренировки, т.е. время, затраченное на прохождения единицы дистанции (чаще всего одного километра). По этому параметру можно судить об уровне физической подготовки пользователя.

Угла наклона платформ

Благодаря отображению угла наклона платформ вы сможете точнее контролировать параметры тренировки. Имеется только у моделей с возможностью изменения угла наклона (подробнее см. «Изменение угла наклона платформ»).

Кардиодатчик

Измерение пульса

Наличие встроенного или поставляемого в комплекте с тренажером прибора для измерения пульса.
Значения частоты сердечных сокращений зависят от поставленных задач тренировки: сжигание жира, тренировка выносливости или поддержание общего тонуса. Оптимальная частота пульса зависит также от возраста занимающегося и ряда других параметров. Чтобы обеспечить контроль процесса тренировки, используются датчики пульса, которые могут быть встроенными или поставляться в комплекте с тренажером. Датчики бывают нескольких видов, в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки.

Тип кардиодатчика

Подключение беспроводного кардиодатчика

Возможность подключения беспроводного датчика (см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса»).

Кардиодатчик в виде клипсы на мочку является довольно распространенным и точным способом измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). В датчик вмонтирован светодиод. В зависимости от активности пульсации крови меняется светопроницаемость мочки уха, что регистрируется приемником светового сигнала. См. также «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса».

Нагрудный кардиодатчик

Нагрудный кардиодатчик представляет собой небольшой блок, который располагается на специальном поясе с регулировкой. Основное преимущество такого датчика в том, что измерение происходит в непосредственной близости от сердца. Таким образом, вероятность влияния случайных факторов на показания прибора сведена к минимуму. Пояс обычно обладает эластичными секциями и прорезиненной внутренней стороной, что позволяет предотвратить возможность соскальзывания при тренировке.

Поясной кардиодатчик

Поясной кардиодатчик является малораспространенным средством для измерения пульса во время занятий на тренажерах. Основной его недостаток – неточность измерений.

Кардиодатчик на ручке

Кардиодатчик считается одним из наиболее удобных вариантов измерения пульса. Подробнее см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса».

Дополнительная информация

Рычаги для рук

Рычаги для рук предназначены для тренировки не только нижней, но и верхней части тела. На сегодняшний день практически все производители оснащают свои модели такими рычагами, а их отсутствие говорит о начальном уровне тренажера и, соответственно, низкой цене.

Подключение к смартфону

Эллиптический тренажер подключается к смартфону посредством интерфейса Bluetooth. Это позволяет менять параметры тренировок, отслеживать их динамику и историю. Данная функция свойственна дорогим моделям.

Подключение к кардиографу

Кардиограф предназначен для регистрации сердечных сокращений, отражающих работу сердца. Особо актуальным подключения прибора к тренажеру будет в период реабилитационных занятий или при подготовке профессиональных спортсменов, когда контроль сердечной деятельности должен быть особенно четким и встроенного пульсометра недостаточно.

Подключение к компьютеру

Подключение тренажера к компьютеру позволит передавать данные о результатах тренировки на компьютер или, наоборот, с компьютера устанавливать на тренажер дополнительные программы занятий по мере совершенствования показателей или изменения курса тренировок. Функция позволит сохранять историю тренировок и проводить подробный анализ за различные промежутки времени. Подключение может осуществляться, например, через COM-порт (см. «COM-порт»).

COM-порт

COM-порт является последовательным портом и используется для подключения тренажера к компьютеру. Скорость передачи данных через COM-порт невелика, однако для взаимодействия с тренажером большая скорость не требуется. До недавнего времени таким портом оснащались практически все компьютеры и большинство ноутбуков, но сейчас он стал встречаться реже. В качестве разъема для COM-порта обычно используется D-Sub 9-pin. Подробнее о данной функции см. пункт «Подключение к компьютеру».

USB-порт

Тренажер оснащен портом USB для подключения к компьютеру. Это наиболее простой и доступный способ синхронизации устройства с мобильными и настольными компьютерами.

Клавиши на рукоятках

Клавиши на рукоятке позволяют регулировать уровень нагрузки тренажера без прерывания занятия.

Возможность подключения системы кардиотеатра

Кардиотеатр представляет собой систему с набором мультимедийных компонентов для воспроизведения звука и видео. Такие системы разработаны специально для тренажерных залов и позволяют каждому пользователю смотреть индивидуально выбранный канал вне зависимости от других пользователей. Стоит отметить, что такая функция в домашних условиях является абсолютно бесполезной.

Вентилятор

Вентилятор будет обдувать вас прохладным воздухом во время интенсивных тренировок.

Подставка для книг

Подставка для книг будет весьма полезной, если вы собираетесь совмещать тренировки с чтением.

Подставка для стакана/бутылки

Такая подставка позволяет пополнять запас жидкости в организме, не отвлекаясь от тренировки.

Транспортировочные ролики/колеса

Если в процессе эксплуатации тренажера вы планируете переставлять его с места на место, то имеет смысл выбирать модель с роликами или колесами.

Компенсаторы неровности пола

В большинстве случаев, существующие неровности пола, на котором будет стоять тренажер, можно, до определенной степени, компенсировать регулировкой высоты каждой ножки тренажера.

Цветной монитор

Цветные дисплеи по сравнению с монохромными имеют большой размер и обеспечивают лучшую читаемость выводимой информации. Кроме того, некоторые модели, оборудованные DVD-плеером (см. «DVD-проигрыватель»), позволяют смотреть фильмы на встроенном мониторе.

DVD-проигрыватель

DVD-проигрыватель позволит вам смотреть фильмы на встроенном или внешнем дисплее/телевизоре, а также слушать музыку, используя внешние или встроенные динамики (см. «Динамики»). DVD-плеер относится, скорее, к излишествам, однако тем, кто не ограничен в финансах, проигрыватель позволит сделать занятия более разнообразными.

Возможность просмотра ТВ-каналов

Встроенный TV-тюнер позволит вам просматривать телевизионные каналы на встроенном или внешнем дисплее/телевизоре. Разумеется, данная функция относится к излишествам, однако тем, кто не ограничен в финансах, она позволит сделать занятия более разнообразными.

Динамики

Встроенные динамики предназначены для прослушивания музыки или звуковой дорожки DVD (см. «DVD-проигрыватель»). Однако следует отметить, что их наличие повлияет на стоимость тренажера.

Габариты и вес

Длина

Длина устройства в сантиметрах.

Ширина

Ширина устройства в сантиметрах.

Высота

Высота устройства в сантиметрах.

Вес устройства в килограммах. Данный параметр имеет значение, если тренажер будет часто перемещаться по помещению, в этом случае, также стоит обратить внимание на наличие колес для перекатывания, так как все эллиптические тренажеры отличаются довольно большим весом.

Источник

Speed на тренажере что означает

Как пользоваться беговой дорожкой: руководство для начинающих с примерами программ тренировок

Как пользоваться беговой дорожкой: руководство для начинающих с примерами программ тренировок

Это больше, чем просто бег на месте.

Впервые посетив тренажёрный зал, беговая дорожка может показаться вам самым безопасным местом: ей не нужно делиться с другими или возвращать её на своё место, как возвращаете гантели или штангу. Кроме того, очень сложно использовать беговую дорожку как-то неправильно, в отличие от подвесных или блочных тренажёров.

Однако, как только вы решите приступить к, казалось бы, самому элементарному упражнению – бегу на месте – с помощью дорожки, вы вполне можете обнаружить, что использование данного тренажёра не так просто, как вы ожидали. Современные беговые дорожки оснащены массой всяческих циферблатов и кнопок, при помощи которых вы можете настроить свою тренировочную программу. Поэтому, просто нажав кнопку «быстрый старт», вы рискуете упустить целый мир возможностей, которые могут сделать вашу тренировку ещё более эффективной.

Более того, используя лишь одну программу, вам может стать скучно. И неважно, насколько интересен подкаст, который вы слушаете во время своих занятий на беговом тренажёре. Ни для кого не секрет, что бег на месте – это достаточно монотонное занятие, а если каждый раз использовать одну и ту же программу, то оно становится вдвойне скучным.

Хотите разнообразить свои тренировки на беговой дорожке и сделать их более динамичными? Что ж, пришло время познакомиться со всеми этими кнопками.

Какие настойки нужно сделать перед занятиями?

Основные настройки беговой дорожки – это скорость движения полотна и его угол наклона. Новичкам следует начинать с умеренной скорости, которая имитирует скорость бега или ходьбы в повседневной жизни. Небольшой совет – для ходьбы или бега установите угол наклона полотна не менее 1,5%. Тренировка на ровной, ненаклонной поверхности означает, что за вас всю работу будет делать тренажёр. Поскольку полотно двигается само по себе, то с наклоном в 0% ваши мышцы практически не задействованы – вы буквально просто опускаете ногу и снова поднимаете её вверх, а не прикладываете усилия для движения вперёд, как на улице. В то же время, установив наклон полотна в 1,5%, вы заставите свои мышцы напрячься куда больше, и тем самым сделаете свою тренировку гораздо более эффективной.

«Установите угол наклона полотна не менее 1,5%».

А зачем нужна эта большая красная кнопка на панели?

Это кнопка аварийной остановки. В тренажёре есть небольшой зажим со шнуром, который предназначен для того, чтобы остановить полотно, если пользователь слишком близко подходит к заднему краю беговой дорожки. Если этот шнур полностью вытянут на всю длину, то полотно тренажёра немедленно остановится. Крепить вытяжной зажим лучше всего к линии талии ваших спортивных шорт или штанов или к горловине футболки.

Какие предустановленные программы тренировок лучше всего подойдут новичку?

Программы тренировок на беговой дорожке очень разнообразны и варьируются от тренажёра к тренажёру. Тренировки на дистанцию, как правило, являются наиболее популярными, так как многие люди стремятся достичь определённой цели, будь то дистанция в 5 километров или же марафон. Интервальный бег и бег на наклонной поверхности также являются одними из наиболее распространённых тренировок.

Стоит отметить, что бег на заданной скорости и в одном темпе чрезвычайно хорош, особенно он подойдёт тем, кто хочет за определённое время пробежать заданную дистанцию. В то же время, интервальный спринт хорош для тех, кто хочет тренироваться с высокой интенсивностью или увеличить свои скоростные качества. Одним из преимуществ такого бега является развитие быстрых мышечных волокон, что улучшит вашу способность совершать силовые движения.

Бег по наклонной поверхности увеличит силу определённых частей тела, а также улучшит общую мышечную выносливость. Во время такого бега практически все мышцы вашей задней части тела (мышцы ног, ягодиц, спины и плеч) включены в работу.

В каком случае стоит использовать пульсометр?

Датчики и панели измерения сердечного ритма очень полезны для отслеживания частоты пульса в начале и в конце тренировки. Во время движения измерять сердечный ритм лучше всего, крепя датчик к области груди, запястья или предплечья.

Обязательно каждую тренировку отслеживайте частоту своего пульса, потому что попадание зону правильного сердечного ритма гарантирует, что тело работает в соответствии с поставленной целью. Например, если ваша цель – это повысить свою выносливость, то ваш пульс должен быть примерно 70-80% от вашего максимального значения. Именно такой диапазон сердечного ритма разовьёт вашу способность эффективно снабжать кислородом мышечную ткань и избавлять её от углекислого газа.

Есть ли способы сделать свою тренировку не такой скучной?

Постановка цели и отслеживание вашей тренировки является отличным способом побороть скуку. Например, подключив свой планшет или телефон к беговой дорожке, при помощи специального приложения вы сможете отслеживать все данные о тренировке в режиме реального времени и одновременно просматривать веб-страницы. Такой способ отвлечься очень поможет новичку. И пусть подключение и настройка займут несколько минут вашего времени, зато это сделает вас ещё на пару шагов ближе к вашей цели.

Постановка чёткой цели – ещё один способ не дать себе заскучать. Зачастую люди, которые используют опцию «быстрого старта», не выдерживают на беговой дорожке и пары тренировок. Даже самая простая цель, такая как пробежать дистанцию за определённое время или пробежать определённое расстояние, заставит вас сфокусироваться на достижении результата. А составив свой собственный план тренировки, вы обязательно станете победителем.

Чем бег на тренажёре отличается от бега на улице?

Требования к физической подготовке для бега на тренажёре зачастую ниже, чем для бега на улице. Это связано с тем, что беговая дорожка может работать непрерывно, с заданным темпом и без изменения скорости или наклона. Также, беговые дорожки просто физически не могут изменить направление вашего движения, а это снизит риск получения травм. Кроме того, бег на тренажёре требует от вас меньших энергозатрат. Однако эти преимущества могут стать для вас недостатками, ведь во время пробежки на тренажёре ваше тело входит в определённый ритм и расслабляется, так как вам не приходится преодолевать естественные препятствия, с которыми вы встречаетесь во время бега на открытом воздухе.

Есть ли какие-то правила этикета беговой дорожки, которые необходимо соблюдать?

Конечно! Во-первых, если во время тренировки на беговой дорожке вы звучите как стадо слонов, то чаще всего это можно объяснить неправильной техникой бега. Слишком громкий бег или топот также может означать, что на вашем тренажёре не установлен угол наклона полотна. Независимо от вашего веса, роста или уровня физической подготовки, технику всегда можно улучшить, просто старайтесь делать ваши движения более эффективными, а шаги более мягкими.

Во-вторых, следите за чистотой вашего тренажёра. Никто не хочет бегать по скользкой от пота поверхности. Всегда протирайте ручки, дисплей и полотно тренажёра после использования.

Три совета, как избежать неловких травм на беговой дорожке

Ведь нет ничего более понижающего самооценку, чем падение с тренажёра.

Беговая дорожка – это едва ли не самый лучший тренажёр для похудения. Чаще всего люди знакомятся с этой чудо-машиной в осенне-зимний период, когда длительность светового дня и погодные условия не позволяют совершать пробежки на открытом воздухе и люди занимаются фитнесом дома или в тренажерных залах.

Но кардио тренировки на тёплом, сухом, высокоскоростном полотне беговой дорожки порой сопряжены с риском травмирования. Из-за неестественного узкого положения тела, тренирующиеся могут испытывать напряжение в бедренных мышцах, отвечающих за сгибание/разгибание ног, а также боль в пяточных сухожилиях и голенях.

Итак, прежде чем наживать на кнопку «Start» на беговой дорожке, запомните эти несложные советы, которые помогут вам избежать неловкого падения и неприятных травм.

1. Правильно выбирайте сложность режима

Вы наверняка видели таких ребят в тренажёрном зале, которые увеличивают скорость полотна беговой дорожки и пытаются угнаться за ним, двигаясь всё быстрее и быстрее, а их топот эхом разносятся по всему помещению. Не похоже, что им весело. Во всяком случае, их бёдрам, коленям и подколенным сухожилиям уж точно не до веселья: такой бег может привести к сильной боли в этих областях, потому что шаг удлиняется, а ступни приземляются гораздо дальше, чем было бы комфортно вашему телу. Не будьте такими, как те ребята. Сфокусируйтесь на поддержании правильных, естественных шагов или даже уменьшите темп дорожки до такого комфортного уровня, при котором вы не будете чрезмерно перенапрягаться.

2. Не занимайтесь на автопилоте

Полотно беговой дорожки представляет собой плоскую ровную поверхность с однородным покрытием (конечно, если вы не высыпали на него мешок с гравием). Беговая дорожка – прямая противоположность неравномерных, извилистых или холмистых улиц и тропинок, во время пробежки по которым вашему телу необходимо напрягаться куда больше, преодолевая естественные препятствия. К сожалению, такое однообразие сопряжено с риском получения травмы, так как поддержание одной и той же скорости постоянно нагружает одни и те же группы мышц. Этого можно избежать, периодически изменяя скорость и характер своей тренировки. Не бегайте всё время в одном темпе, а попробуйте задать интервал движения полотна, при котором сначала скорость слегка увеличится, а затем снова уменьшится. Уменьшение скорости бега поможет вашим мышцам отдохнуть и восстановиться.

3. Не поддавайтесь желанию закончить тренировку пораньше

В большинстве случаев травмы на беговой дорожке вызваны неправильной техникой бега. Вы можете хорошо сэкономить на поездку в больницу, узнав о том, какие движения вы можете делать неправильно. Да, бег на тренажёре занятие не самое весёлое, но не позволяйте скуке одолеть вас – просто продолжайте заниматься и вскоре вы узнаете, как делать правильно, а как неправильно. В конце концов, именно практика – это путь к совершенству.

Так как же побороть скуку и не сойти с дорожки раньше времени? В первую очередь не забывайте периодически изменять свою тренировку, как было уже сказано выше. Также вы можете пригласить с собой своего друга, чтобы получить столь необходимый стимул, кроме того теперь в вашей тренировке будет некий соревновательный элемент. Помимо прочего, во время занятий на беговой дорожке можно развлечь себя прослушиванием музыки. Исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировок уменьшает чувство усталости и повышает степень удовлетворения от занятий спортом.

Программы тренировок на беговой дорожке

Разнообразьте свою программу бега на тренажёре с помощью одного из этих тренировочных комплексов.

Некоторым людям безумно нравятся беговые дорожки и для занятий спортом они выбирают именно этот тренажёр. Другие же, наоборот, ненавидят эти кардио-машины всем сердцем и стараются обходить их стороной. К счастью, для тех людей, которые входят в число почитателей беговой дорожки, у нас есть целых семь новых способов с пользой провести время на этом крутейшем тренажёре. Кроме того, мы расскажем вам о четырёх занимательных тренировочных программах, которыми можно разнообразить свою рутину. В свою очередь, ненавистники беговой дорожки также найдут в этой статье много полезного: мы расскажем о разнообразных тренировках на беговой дорожке, которые сожгут уйму калорий менее чем за 20 минут.

Интервальная тренировка для начинающих

Простая, но эффективная интервальная тренировка – это такая тренировка, в которой подходы выполняются с разными скоростными интервалами. Такая тренировка подразумевает подразумевает, что после каждого следующего «усилия» вы будете снова возвращаться к своей начальной скорости и отдыхать в течение какого-то времени. Подходящей базовой скоростью для новичка является 5 км/ч. Однако начальную скорость можно свободно настраивать в соответствии со своим уровнем физической подготовки или со своим самочувствием, главное, чтобы вам было комфортно. В конечном итоге вам будет необходимо бежать на 10 км/ч быстрее этой базовой отметки, поэтому убедитесь, что сможете выдержать максимальный темп хотя бы в течение одной минуты. Не переживайте, поскольку нагрузка на тело будет увеличиваться не сразу, а постепенно, то вы вполне будете подготовлены к такой «эпичной» развязке.

Сначала двигайтесь на своей основной (базовой) скорости в течение одной минуты, затем увеличьте скорость на 1 км/ч. Поддерживайте эту скорость ещё минуту, а затем вернитесь к исходной отметке. Для вашего следующего «усилия» увеличьте скорость на 2 км/ч, а через минуту снова вернитесь к базовой скорости на 60 секунд и опять увеличьте скорость на 3 км/ч для следующего рывка. Продолжайте тренироваться по этой схеме в течение 20 минут, постепенно наращивая темп с каждым новым рывком.

10-минутные программы тренировок на беговой дорожке

Вы обязательно должны попробовать одну из этих интервальных тренировок, составленных тренером по силовой и физической подготовке Джейми Ллойда. Особенностью данных тренировок является то, что они смешивают скорость полотна тренажёра и его наклон. Если же эти программы покажутся вам слишком лёгкими, то объедините две таких в одну 20-минутную тренировку.

Прежде чем приступить непосредственно к бегу, не забудьте разогреть связки и мышцы, выполнив парочку динамических растяжек и лёгкой пятиминутной пробежки. Вы же не хотите травмировать себя, верно?

Чтобы установить необходимую скорость и наклон, просто следуйте инструкциям, которые указаны в программе тренировок. Обычно скорость на беговых дорожках измеряется в км/ч, а наклон задаётся в %, поэтому просто задайте необходимые значения на панели управления тренажёра. Или, если у вас уже набита рука, то отрегулируйте скорость в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Тренировка 1

Для этой тренировки вам необходимо установить постоянный угол наклона на 2%. Меняйте скорость каждую минуту, начиная от 5 и заканчивая 7,5 км/ч, в течение 10 минут.

Тренировка 2

Готовьтесь, наклон полотна в этой тренировке достаточно высок. Начните с бега со скоростью 6 км/ч с уклоном 7% в течение 1 минуты, затем снизьте скорость до 5 км/ч и установите угол наклона 1% и двигайтесь в этом режиме в течение полутора минут, чтобы восстановиться. Повторите цикл 4 раза.

Тренировка 3

Угол наклона – 1%. Начните со скорости 8 км/ч в течение 2 минут 30 секунд, затем снизьте скорость до 5,5 км/ч и двигайтесь в этом темпе 2 минуты 30 секунд. Повторяйте в течение 10 минут.

Тренировка 4

Пришло время забыть о наклоне и сосредоточиться на скорости. Установите угол наклона полотна на 0% и бегите с постоянной скоростью (14-18 км/ч, в зависимости от ваших способностей) в течение 1 минуты, затем бегите 1 минуту 30 секунд со скоростью 6 км/ч. Повторите эти циклы 4 раза. Пытаясь вычислить свою максимальную скорость, будьте предельно осторожны, чтобы не переборщить и не слететь с задней части беговой дорожки.

Тренировка 5

Необходимость менять настройки беговой дорожки каждую минуту может быть довольно раздражающим занятием, но, по крайней мере, это отвлечёт вас от боли в ногах.

Тренировка 6

В этой тренировке наклон становится всё круче с каждой минутой, но, к счастью, скорость падает настолько же быстро.

Предустановленные программы тренировок на беговой дорожке

Обычно, программы беговых дорожек предлагают следующие разновидности тренировок:

Интервалы

Интервальная программа представляет собой короткий, интенсивный цикл бега или спринта, за которым следует короткий цикл бега в более медленном темпе, во время которого ваши мышцы отдыхают и восстанавливаются. Эти циклы могут повторяться столько раз, сколько вы хотите, но нацеливайтесь как минимум на 20 минут такой тренировки. Интервальная программа бега подойдёт для тех людей, который занимаются спортом, требующим совершения коротких энергетических «взрывов», таких как футбол, регби, хоккей и пр.

«Холмы»

Такая программа бега очень похожа на интервальную программу, потому что она также даёт вам более интенсивную нагрузку, но вместо изменения скорости движения полотна, изменяется его наклон. Если вы много бегаете на открытом воздухе, то программа «холмы» однозначно вам понравится, потому что она поможет вам лучше справляться с бегом по холмистой местности, а также разовьёт вашу скорость на ровных участках земли.

Программа «Похудение»

Название этой программы говорит само за себя. Программа «похудение» предназначена для того, чтобы ваш организм работал в оптимальной «зоне сжигания жира», которая составляет около 65% от вашего максимально значения сердечного ритма. Тренажёр рассчитывает это значение, исходя из вашего возраста и веса, поэтому убедитесь, что ввели эти данные корректно, иначе тренировка рискует оказаться неэффективной. Некоторые тренажёры также могут попросить вас надеть датчик сердечного ритма.

Тест на физическую подготовку

Программа теста на физподготовку делает именно то, о чём вы подумали – она измеряет ваш текущий уровень физической подготовки. Беговая дорожка постепенно усложняет это испытание, увеличивая то скорость полотна, то угол его наклона, то оба эти параметра одновременно. Данную программу стоит проходить раз в месяц или два месяца, чтобы убедиться, что вы постепенно улучшаете свои результаты.

Тренировки на механических дорожках

Механические беговые дорожки без мотора, набирают всё большую популярность в спортивной среде.

Эти тренажёры можно использовать не только для высокоинтенсивных спринтерских забегов, но и для других тренировок, повышающих ваш общий уровень выносливости.

Использовать механическую беговую дорожку очень просто: благодаря особенностям конструкции, чем ближе вы перемещаетесь к началу полотна, тем быстрее оно будет двигаться, соответственно, ваш бег тоже ускорится. Чтобы снизить скорость, вам будет достаточно просто замедлить свой шаг. Это означает, что вы буквально на ходу можете регулировать скорость, как и в реальном беге на открытом воздухе.

И хотя начать заниматься на механической беговой дорожке невероятно просто, тренировка с её помощью может быть очень тяжёлой. К примеру, производители Woodway утверждают, что бег на их тренажёрах сжигает на 30% больше калорий, чем бег на обычных беговых дорожках.

Преимущество данного тренажёра состоит в том, что вы можете провести отличную тренировку за короткий промежуток времени. Вы сами сможете в этом убедиться, попробовав одну из четырёх тренировочных программ, представленных ниже. Каждая из этих тренировок предназначена для развития различных навыков – скорости, силы, выносливости и ловкости. Кроме того, любую из этих тренировок можно выполнить даже в обеденный перерыв, ведь они не отнимут у вас много времени.

Для развития скорости

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд, чередуя их с 4-мя подходами бега с отключенным сопротивлением в течение 40 секунд.

Для развития силы

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Бег на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд чередуйте с 40-секундным бегом трусцой с отключенным сопротивлением. Повторите эту схему 8 раз.

Для развития выносливости

Время на тренировку: 17 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега в медленном темпе с низким сопротивлением в течение 40 секунд и 4 40-секундных подхода бега трусцой без сопротивления, чередуя их между собой.

Для развития ловкости

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Тренировка происходит в 8 циклов: сначала вы одну минуту выполняете бег скрестным шагом, затем следует восстановительный период в виде обычной ходьбы по дорожке в течение 1 минуты. Бег скрестным шагом представляет собой бег вбок, когда одна нога пересекает ведущую сзади, а затем пересекает её спереди. В каждом раунде необходимо чередовать стороны, меняя ведущую ногу.

Источник