Step intro что это
Step intro
Step intro – фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. В процессе тренировки используется специальная степ платформа. Подобранные упражнения позволяют равномерно распределить нагрузку на тело, уменьшив при этом нагрузку на сердце. Уникальность таких тренировок состоит в том, что она подходит практически всем с любым уровнем подготовки. Здесь нет ограничений. Исключения составляют только люди с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 
Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку. Step intro – это очень ритмичные упражнения, которые проводятся в такт. Благодаря оптимально подобранным упражнениям, тренировка позволяет равномерно распределить нагрузку на тело. В результате, вы прокачиваете мышцы спины, таза, рук, ног. При этом тело постепенно адаптируется к напряжению, и вы не перекачаете его.
Представленная система очень хорошо подходит тем, кто желает сбросить лишние килограммы или же сформировать устойчивое к болезням и напряжениям тело. Вы легко уберете лишний вес в районе живота, ног и бедер, подтяните брюшной пресс. В программу включено несколько этапов работы:
Особенностью этого занятия является степ платформа. Она позволяет с помощью простых движений провести качественную и полноценную тренировку. Даже просто переступая вверх-вниз, вы ощутите нагрузку на икры и бедра, не говоря уже о прыжках, которые представляют неотъемлемую часть комплекса.
Уникальность данной программы состоит в том, что за короткие сроки вы убираете жировые отложения, нормализуете обмен веществ, не отказываясь при этом от привычного образа жизни. При этом нет ощутимой перегрузки для тела, что нередко бывает в фитнес системах. Такое оптимальное и сбалансированное сочетание, позволяет свести к минимуму травмы и перенапряжение.
Step intro помогает прорабатывать разные мышцы и в то же время получать удовольствие от несложной тренировки. Тут еще стоит заметить, что сами движения достаточно простые и не нуждаются в постоянном заучивании. От вас потребуется только выполнять ряд действий, без фиксации внимания и попытки запомнить то или иное упражнение.
Записаться на фитнес-программу Step Intro можно в нашем центре. Мы предлагаем вам уникальную систему упражнений, которая поможет в быстром темпе привести тело в форму, сделать его сильнее и устойчивее к нагрузкам.
Аква-аэробика: безопасная и эффективная нагрузка
Дата обновления: 2018-05-29
Интервью с тренером фитнес-клуба «Sportlife» Елизаветой Стоволосовой
Чтобы убедиться в эффективности водных процедур, мы побывали на занятии «Aqua intro» в фитнес-клубе «Sportlife» на площади Александра Невского. Это урок для начинающих, который подойдёт всем, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки и противопоказаний к серьёзным нагрузкам. «Aqua intro позволит всем желающим ознакомиться с водной средой, освоить базовые упражнения, овладеть техникой использования специального оборудования», — говорит тренер Елизавета Стоволосова.
Елизавета Стоволоская
— Чем отличается аква-аэробика от классической?
— По сути, это та же самая аэробика, с передвижениями, прыжками, только в воде. Занятие проходит в достаточно высоком темпе, под ритмичную музыку. Чем более подготовлена группа, тем выше темп урока. Но, как бы то ни было, тренер всегда следит, чтобы все его держали. Инструктор стоит на суше и показывает упражнения. Поскольку Aqua intro — занятие для начинающих, продолжительность его не слишком велика, всего 30 минут. Новички, успешно освоившиеся в воде, переходят на более продвинутый уровень. Те же, кто по состоянию здоровья не способен выдерживать слишком серьёзные нагрузки, остаются в этой группе.
— Получается, что упражнения из аква-аэробики можно выполнять и в спортзале?
— В принципе, можно. Но это не всегда удобно. Все же нужно учитывать специфику работы в воде. Однако принцип везде одинаков: мы заставляем мышцы работать.
— Одинаковы ли нагрузки в воде и на суше?
— С одной стороны, эффективность тренировки в воде даже выше. Калории здесь сжигаются быстрее, чем в зале. Дело в том, что вода на 8–10 градусов холоднее температуры тела. Соответственно, телу необходима дополнительная энергия для обогрева. При этом все мышцы постоянно находятся в работе. Задействуются глубокие внутренние мышцы, поскольку нам необходимо все время поддерживать себя на воде.
Но так как вода имеет выталкивающее свойство, вес тела в бассейне уменьшается где-то на 30%. Таким образом, снимается нагрузка с опорно-двигательного аппарата. Нет нагрузки на позвоночник. В этом смысле аква-аэробика — более щадящий вид тренировки.
— На какие группы мышц выполняются упражнения во время тренировки?
— Как я уже сказала, в работу включаются все группы мышц, но, в зависимости от упражнения, делается акцент на одну из них: руки, ноги, пресс. Упражнений специально для спины мы не даём, но эти мышцы также включены в работу. Некоторым противопоказаны нагрузки на спину, но они все равно должны присутствовать. Ведь мышцы спины поддерживают позвоночник. Та нагрузка, которая существует в аква-аэробике, как раз является оптимальной.
В воде необходимо двигаться все время: необходимо разогреть мышцы, проработать их и при этом постоянно поддерживать температуру тела. Поэтому даже если мы делаем упражнение на руки, все равно продолжаем шагать, работать ногами.
— Кому особенно показаны занятия аква-аэробикой?
— Часто врачи прописывают плавание тем, кто по состоянию здоровья не может посещать тренажёрный зал. Например, во время занятий классической аэробикой приходится выполнять прыжки на жёсткой поверхности. Это приводит к небольшой компрессии позвоночника, даёт нагрузку на колени… Если подобное воздействие противопоказано, аква-аэробика станет прекрасной альтернативой. Также показанием к занятиям аква-аэробикой является варикозное расширение вен. Плотность воды больше плотности воздуха, поэтому, благодаря гидродинамическому давлению, она улучшает циркуляцию крови.
Такой вид физической активности очень хорош для похудения. Он активизирует мышцы, подтягивающие кожу. А эффект гидромассажа способствует уменьшению целлюлита. Также аква-аэробика подойдёт тем, кто желает улучшить координацию.
— Как быть, если человек не умеет плавать?
— Мы проводим уроки на глубине, так, что люди не достают ногами до дна. Но уметь плавать совершенно не обязательно. Все упражнения выполняются с использованием поддерживающего оборудования. Кроме того, бассейн оборудован поручнями, за которые можно держаться в случае необходимости. Занятия на мелководье, на мой взгляд, не так эффективны. Отсутствие опоры под ногами вынуждает вас усиленно двигаться, нет соблазна замедлить темп, или остановиться. Очень часто люди, не умеющие плавать, после таких занятий начинают учиться. У них пропадает страх перед водой и глубиной.
— Как часто можно заниматься аква-аэробикой?
-— Я считаю, что заниматься нужно как можно чаще. Особенно тем, кто ведёт сидячий образ жизни. И если силовые тренировки нельзя проводить каждый день, то в аква-аэробике такого ограничения нет. Aqua intro — несложный урок. Выходя из воды, человек чувствует не усталость, а лёгкость. Занятие снимает стресс и приводит тело в необходимый тонус.
— Есть ли какие-то противопоказания для занятий аква-аэробикой?
— Нет, но, несмотря на кажущуюся лёгкость занятия, к нему нужно подходить ответственно. Опоздавшие хотя бы на 5 минут на тренировку не допускаются. Если вы пропустили разминку и мышцы недостаточно разогреты, их может сводить, можно что-то потянуть.
— Как правильно выбрать купальник для тренировки?
— Он не должен быть раздельным. Желателен спортивный купальник со скрещенными на спине лямками, чтобы они не спадали. Ничто не должно отвлекать вас от тренировки.
Step Intro- фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности.
Популярные материалы
Today’s:
Step Intro- фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности.
Step Intro, что это.
Step intro – фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. В процессе тренировки используется специальная степ платформа. Подобранные упражнения позволяют равномерно распределить нагрузку на тело, уменьшив при этом нагрузку на сердце. Уникальность таких тренировок состоит в том, что она подходит практически всем с любым уровнем подготовки. Здесь нет ограничений. Исключения составляют только люди с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку. Step intro – это очень ритмичные упражнения, которые проводятся в такт. Благодаря оптимально подобранным упражнениям, тренировка позволяет равномерно распределить нагрузку на тело. В результате, вы прокачиваете мышцы спины, таза, рук, ног. При этом тело постепенно адаптируется к напряжению, и вы не перекачаете его.
Представленная система очень хорошо подходит тем, кто желает сбросить лишние килограммы или же сформировать устойчивое к болезням и напряжениям тело. Вы легко уберете лишний вес в районе живота, ног и бедер, подтяните брюшной пресс. В программу включено несколько этапов работы:
Работа с плечевыми суставами;
Особенностью этого занятия является степ платформа. Она позволяет с помощью простых движений провести качественную и полноценную тренировку. Даже просто переступая вверх-вниз, вы ощутите нагрузку на икры и бедра, не говоря уже о прыжках, которые представляют неотъемлемую часть комплекса.
Уникальность данной программы состоит в том, что за короткие сроки вы убираете жировые отложения, нормализуете обмен веществ, не отказываясь при этом от привычного образа жизни. При этом нет ощутимой перегрузки для тела, что нередко бывает в фитнес системах. Такое оптимальное и сбалансированное сочетание, позволяет свести к минимуму травмы и перенапряжение.
Step intro помогает прорабатывать разные мышцы и в то же время получать удовольствие от несложной тренировки. Тут еще стоит заметить, что сами движения достаточно простые и не нуждаются в постоянном заучивании. От вас потребуется только выполнять ряд действий, без фиксации внимания и попытки запомнить то или иное упражнение.
Записаться на фитнес-программу Step Intro можно в нашем центре. Мы предлагаем вам уникальную систему упражнений, которая поможет в быстром темпе привести тело в форму, сделать его сильнее и устойчивее к нагрузкам.
Step Intro, что это. Фитнес программы для женщин и девушек
Step Intro плюсы и минусы. Степ-аэробика: плюсы и минусы
Если вы утверждаете, что степ-аэробика — это скучно и банально, значит, вы ни разу не пробовали посетить тренировку.
А между тем занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, отличную осанку и правильные, красивые движения.Ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение — вот и все, что нужно для эффективной тренировки!Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.Как водится, в занятиях степ-аэробикой есть как преимущества, так и недостатки. Давайте разбираться вместе. ПЛЮСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств. А именно:
Но не стоит забывать и о недостатках.
Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как:
Вы уже посоветовались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда пора покупать абонемент в фитнес-клуб!
ПРАВИЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ
И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших «проблемных» зон. При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги. Во время занятий придерживайтесь следующих правил:
А вообще, прелесть этого вида спорта в том, что им можно заниматься где угодно. Занимаясь индивидуально, труднее бывает освоить какие-то элементы. Но их всегда можно заменить на более легкие похожие движения.Так что берите свою платформу и выходите на улицу или хотя бы на балкон — отличное настроение и заряд бодрости вам будут обеспечены!
Step Intro, что это такое в фитнесе. Intro
Intro — основы аэробики для начинающих
Подходит всем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным, независимо от уровня физической подготовки и веса.
Тренировку по фитнес-аэробике можно разделить на несколько частей. Первые 5 минут идет разминка, следующие 15 минут разучивается самая простая комбинация шагов и движений, которая постепенно усложняется и дополняется. Нагрузка возрастает незаметно. Скучно точно не будет!
Занятия очень часто дополняются степ-платформой, что увеличивает нагрузку и разнообразит движения.
Не получается с усложнениями? Можно выполнять первоначальную комбинацию, все равно нагрузка будет достаточная, чтобы сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Что дальше?
Следующие 15 минут идет силовая часть. Тут будет работа на пресс, в ход пойдут гантели, познакомимся с амортизатором, разучим технику правильных приседаний, чтобы не травмировать суставы.
4-я часть — это стрейчинг (растяжка). Хорошо разогретые мышцы с удовольствием «тянутся», тело становится гибким.
После нескольких Intro-тренировок можно переходить в любую другую группу с более высоким уровнем подготовки.
Степ аэробика для похудения и здорового тела, плюсы и минусы, видео упражнений
Степ-аэробика — это вид кардиотренировки на основе танцевальных движений, выполняемых с помощью степ-платформы. Регулярные занятия оздоравливают организм, позволяют избавиться от лишнего веса и сформировать красивую подтянутую фигуру. Но привлекают они к себе внимание не только за счет выраженной пользы для здоровья. Аэробика на степах — это особая атмосфера, которой удается достичь только на групповых тренировках.
Безусловно, заниматься вместе с единомышленниками гораздо веселее и интереснее. Однако ничто не мешает тренироваться и в домашних условиях. Тем, кто не может систематически посещать фитнес-зал, достаточно приобрести платформу и подобрать подходящую тренировочную программу в видеоформате.
Танцевальный степ: немного истории
Эта разновидность аэробных тренировок стала известна еще в 80-х годах прошлого столетия. Ее создательницей принято считать известного фитнес тренера американку Джин Миллер, которой пришлось долго восстанавливаться после полученной травмы колена. В соответствии с рекомендациями своего лечащего врача, она разрабатывала поврежденный сустав, поднимаясь (делая шаг) на невысокий ящик. Реабилитация прошла успешно, и Джин решила использовать импровизированную возвышенность в своих будущих тренировочных программах. Так появилось новое направление в аэробике, ставшее впоследствии очень популярным среди атлетов разного возраста и уровня физической подготовки. К тому же, сейчас этим видом кардио активно занимаются не только женщины, но и мужчины.
Что такое степ-аэробика
Танцевальный степ представляет собой набор попеременных шагов, объединенных в различные комбинации — связки. Все упражнения выполняются на возвышенности, для создания которой используется специальный спортивный инвентарь — степ-платформы. Изменение уровня высоты позволяет регулировать нагрузку.
Тренировки проходят в интенсивном ритме под динамичную музыку. Занятия, как правило, начинаются с разминочных упражнений и простых шагов. Постепенно движения усложняются и группируются в комбинации.
Тренинг для начинающих предполагает выполнение базовых элементов в 2-3 шага. Занятия опытных спортсменов состоят из более сложных связок, выполняемых в быстром темпе. Не переживайте, если не сразу удается повторить нужные движения за фитнес-тренером, выдерживая заданный ритм. Со временем тело привыкнет, улучшится координация и вы обязательно добьетесь желаемого результата. Главное — тренироваться регулярно.
Продолжительность одной тренировки по step-аэробике составляет от 45 минут до часа. Выполнять упражнения предстоит без перерывов с возрастающей интенсивностью. Чтобы отдохнуть и немного восстановиться при переходе к следующему элементу, спортсмены ненадолго возвращаются к ходьбе на месте.
Завершающий этап тренировки нередко дополняется различными упражнениями для развития мышц рук и брюшного пресса. Так как, основной комплекс движений направлен на проработку преимущественно ног и ягодиц. Задаваемую нагрузку также усиливают с помощью специнвентаря — гантелей или других утяжелителей.
Ошибочно думать, что танцевальная аэробика — это предельно просто. Если продолжительный период вы не нагружали свое тело тренировками (даже самыми простыми), лучше начинать с основ — шаги на месте. В противном случае вместо удовольствия от занятий, получите проблемы со здоровьем.
Тем не менее, аэробика на степах справедливо считается направлением с наиболее щадящей нагрузкой. Поэтому, подходит людям даже с низким уровнем физической подготовки.
Разновидности степ данса
Стандартные групповые тренинги предусматривают средний уровень подготовки. Усложнить или упростить программу можно с помощью регулировки степ-платформы. Чем она выше, тем труднее дается выполнение задачи.
В зависимости от сложности и интенсивности, степ-аэробика подразделяется на несколько подвидов:
Basic Step — идеальное решение для начинающих. В рамках данной программы удается детально изучить основные шаги и простые связки.
Advanced Step — подходит опытным спортсменам. Состоит из сложных движений и прыжков.
Dance Step — занятия для любителей танцевальных направлений. Предполагают не только активное похудение, но и значительное развитие пластики и грации.
Step-combo — выбор людей с очень хорошей физической подготовкой и развитой координацией. Включает наборы сложных связок, выполняемых в интенсивном темпе.
Step Interval — представляет собой интервальный тренировочный режим. Предполагает поэтапное выполнение групп интенсивных упражнений и более спокойных элементов для восстановления.
Double Step — две платформы. В соответствии с говорящим названием, используются пара ступенек для увеличения эффективности занятий.
Power Step — степ аэробика, дополняемая силовыми упражнениями, направленными на поддержание мышечного тонуса.
Польза и вред степ-аэробики
Как и другие спортивные дисциплины, степ данс имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем приступать к занятиям, следует внимательно с ними ознакомиться. Ведь главное в стремлении усовершенствовать собственное тело — не навредить здоровью.
Преимущества
Аэробика на степах является одной из наиболее эффективных разновидностей кардио, позволяющих избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 60 минут тренинга удается сжечь до 300-500 калорий.
Данный подвид спортивной аэробики считается наиболее щадящим в плане нагрузки на суставы.
Благодаря таким упражнениям удается значительно уменьшить объем бедер и ягодиц, поддерживать мышцы в тонусе.
Тренировки по степ аэробике выступают в роли эффективного профилактического средства от артрита и остеопороза.
Занимаясь, вы заставляете свое сердце и органы дыхания лучше функционировать. За счет чего снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий.
Систематический тренинг помогает избавиться от лишнего веса, что, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ, устранению суставных болей.
Регулярное выполнение упражнений делает ваше тело более выносливым, сильным и крепким. А такие качества имеют значение не только на тренировочной площадке, но и в обычной жизни.
Заниматься с платформой можно не только в специализированном фитнес-центре, но и у себя дома.
Недостатки
О некоторых недостатках данного вида спортивной аэробики также стоит знать заранее:
Степ аэробика — это тренировки, которые задействуют в основном мышцы ног и ягодицы. Занятия необходимо дополнять упражнениями на верхнюю часть тела. В противном случае она будет недополучать нужную нагрузку.
Несмотря на то, что данный вид фитнеса отличается более щадящим воздействием на суставы, при наличии проблем с коленями заниматься им не лучшее решение.
Степ данс отличается большим многообразием. Каждый фитнес-инструктор составляет собственную тренировочную программу. А вот окажется ли она эффективной, определить удается далеко не сразу.
Неверная техника выполнения шагов на степ-платформе может привести к травме и даже разрыву ахиллова сухожилия.
Первое время многие новички путаются в элементах и не успевают повторять движения за тренером. В итоге — желание тренироваться попросту пропадает.
Степ аэробика: противопоказания
Не забывайте, что игнорировать их нельзя ни в коем случае. Иначе тренировки не только не позволят вам добиться желаемых результатов, но и серьезно навредят здоровью. Так, занятия степ дансом противопоказаны при:
болезнях сердца и сосудов;
заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
избыточной массе тела (речь идет о серьезном ожирении);
после продолжительной паузы в отношении физических нагрузок.
Прежде чем приступать к занятиям, проконсультироваться у своего лечащего врача. Только он может предупредить о наличии имеющихся противопоказаний лично у вас.
Упражнения для начинающих
Ниже представим несколько основных упражнений, которые смогут выполнить даже новички.
Basic step
Представляет собой поочередный подъем на платформу сначала одной ноги, потом другой. Возврат на пол осуществляется с той же конечности, с которой начиналось движение.
V-step
Стоя на полу, выполните шаг левой ногой на левый край стэпа, правой на правый. Вернитесь в исходную позицию, ступни вместе.
Левой ступней шагните на противоположный край платформы, правой сделайте мах назад. То же самое проделайте на другую сторону.
Knee up
Сделайте шаг правой ногой на противоположный угол стэпа, левую ногу согните в колене и подтяните к животу. Выполняйте поочередно.
Kick up
Поднимитесь на степ-платформу с левой ноги, правой сделайте мах вперед. Повторите с упором на другую ногу.
Касание пола
Встаньте на середину платформы. По очереди касайтесь поверхности пола ступнями.
Over the top
Встаньте боком на ступеньку. Левую ногу поставьте на пол с той же стороны, то же самое проделайте правой ногой. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения для продвинутых
Разобравшись с основами степ аэробики, шагами и принципом работы на платформе, следует перейти к выполнению более сложных движений.
Прыжки на ступеньке
Находясь в верхней позиции, поочередно подпрыгните с одной и с другой ноги. Вернитесь в исходное положение.
Прыжки через возвышенность
Встаньте боком к платформе. Шагните ближней к нему ногой (например, правой) на возвышенность, в прыжке сместите ступню на противоположную сторону от ступеньки. Левая нога должна сначала оказаться на месте правой, а затем рядом с ней по другую сторону от платформы.
Прыжки с отведением ног
Выполняется практически также, как предыдущее упражнение. Только перемещаться полностью на другую сторону от снаряда не нужно. Необходимо подпрыгивая, поочередно вытягивать ноги в одном и другом направлении.
Прыжки на месте
Встаньте перед ступенькой. Выполните шаг на возвышенность, подпрыгивая, поменяйте ноги. Синхронно с уходом каждой стопы в исходное положение поднимайте руки вверх.
Платформа и экипировка для занятий
Зная все о степ аэробике, несложно понять, что при выборе подходящей обуви и одежды для тренировок следует руководствоваться такими критериями, как удобство и безопасность. Так, кроссовки на подошве, которая хорошо амортизирует и не скользит, не только сделают занятия более комфортными, но и снизят нагрузку на суставы. Не забывайте, что они не должны болтаться на ступне. В противном случае многократно возрастает риск травмирования.
К одежде особые требования не предъявляются. Главное — она должна быть удобной, не стесняющей движения. Единственное, обратите внимание на детали кроя спортивных брюк. Слишком свободные штанины могут спровоцировать травму (если наступить на край брючины при зашагивании на ступеньку).
Подбирая платформу для тренировок, ориентируйтесь не на стоимость, а на качество изделия. Дорого — не значит хорошо. Поверхность снаряда не должна быть скользкой. Лучше отдавать предпочтение снарядам с прорезиненным верхом.
В длину степ-платформа может варьироваться в диапазоне от 0,8 до 1,2 метра. В ширину — 35-40 см. Высота должна равняться 10-15 см с возможностью увеличения до 30-35 см. На начальном этапе достаточно будет установить ступеньку на минимум, чтобы освоить выполнение основных элементов. Со временем высоту предстоит наращивать, что необходимо для более сложных комбинаций.
Стэп аэробика – видео упражнений
Полноценное изучение степ аэробики по фото не представляется возможным. Чтобы иметь полное представление об этой разновидности кардио, следует обратить внимание на видеоматериалы соответствующей тематики. Ознакомиться с несколькими уроками можно прямо сейчас по предложенным ниже видео.
Тренировки для начинающих
Стэп аэробика для опытных
Степ-аэробика – повышенная сложность
Стэп аэробика для похудения