Stretching что это такое в танцах
Стретчинг. Что это такое и зачем нужно танцору?
Само по себе слово «стретчинг» происходит от англ. «stretch» и означает «растягивать», «тянуть», «вытягивать». Иными словами, определить стретчинг можно как комплекс упражнений, разработанный для растяжки мышц и подтяжки всего тела, что, в свою очередь, дает нам отличное самочувствие и положительные эмоции. В данном случае обязательно нужно делать растяжку во избежание получения травм, растяжений суставов и мышц.
Если вы приступаете к стретчингу не разогретой мышцы, то существует определенный риск повредить сустав и сухожилие. Начиная любое занятие с растяжки, вы тем самым повышаете температуру тела, включаете работу всех систем и органов, активизируете обменные процессы. Упражнения подходят абсолютно для всех возрастных категорий.
Но, несомненно, для тех, кто только начинает стретчинг тренировки и до этого не был на «ты» с физическими нагрузками как таковыми, необходим стретчинг для начинающих. Однако все, кто следит за своим здоровьем и желает без проблем заниматься, должны соблюдать определенный перечень рекомендаций. Возьмите себе за правило выполнять растяжку утром. Природа не зря придумала для нас потягивания после пробуждения. Аргумент не впечатлил? Тогда взгляните на своего любимца, и вы заметите, как сладко потягивается кот всегда после сна. Не засиживайтесь долго за рабочим местом. Старайтесь использовать любую возможность, только избегайте резких движений, а то рискуете травмироваться. Лучше всего, конечно, выполнять упражнения в зале. А для начала еще и под руководством тренера. Важной составляющей в достижении успеха является то, насколько регулярно вы выполняете стретчинг упражнения.
Далее целесообразно будет выделить основные принципы, которых необходимо придерживаться во время растяжки. Четыре составляющие правильного стретчинга это:
· Дыхание. Дышите ровно. Избегайте задержек или ускорения дыхания. Вдох – через нос, втянув воздух диафрагмой, выдох – через рот.
· Постановка корпуса. Приступайте к стретчингу с хорошо вытянутыми ногами. Голова должна смотреть вперед, плечи разверните.
· Разогрев. Разминка является обязательным условием перед началом растяжки. Здесь подойдут как танцы под музыку, так и просто легкий бег или энергичная ходьба.
· Комплексный подход. Следите за тем, чтобы во время растяжки были задействованы все группы мышц. Упор на одни и послабление других – и вы гарантированно получите зажим.
Помещение, где вы выполняете уроки стретчинга, необходимо хорошо проветрить. Все упражнения необходимо выполнять плавно, замедленно. Нежелательны резкие взмахи и ритмичная музыка. Важный совет – выполняйте упражнения перед зеркалом. Это позволит вам лучше контролировать положение тела. Очень важно также чувствовать ту грань, переступать за которую не стоит. Перерастяжение мышц может вызвать очень сильную боль и привести к критическим последствиям. Занятия должны вам приносить удовольствие и чувство релакса, а не боль и дискомфорт. Не стоит забывать, что стретчинг не может быть единственным видом физической активности. Это, скорее всего, дополнение к другим тренировкам.
Танцы и стретчинг занятия в Москве можно найти практически в каждом спортивном клубе. Наша школа танцев Trix Family – не исключение. Наши опытные тренеры всегда готовы вам помочь, они подскажут, какой вид растяжки лучше выбрать. Не начинайте самостоятельно и не выбирайте сложные упражнения. Травмы суставов очень опасны, их очень легко повредить и невероятно сложно восстановить. Воспользуйтесь консультацией врача, чтобы быть уверенными, что стретчинг растяжка вам не навредит.
Если на занятиях вы чувствуете дискомфорт, наверняка вы что-то не совсем правильно делаете. Обязательно обратитесь к тренеру и выясните причину.
Спустя несколько месяцев полученное чувство легкости и польза от стретчинга не заставят себя долго ждать. Вы увидите первые результаты.
Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза
Термин стретчинг еще несколько лет назад больше был известен профессиональным спортсменам. В настоящее время данный подвид фитнеса становится все более популярным, и это касается не только молодежи, но и людей в возрасте.
Занятия стретчингом повышают гибкость тела, за счет чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее. Это основной, но далеко не единственный эффект от упражнений.
Стретчинг – один из способов общего оздоровления организма, продления молодости, снижение веса и улучшения рельефа фигуры.
Что обозначает стретчинг
Упражнения системы стретчинг были разработаны в 50-х годах прошлого века в Швеции и предназначались для разминки спортсменов перед общими тренировками. Слово stretch с английского переводится как «растягивать», «тянуть», именно на этом принципе был основан новый комплекс занятий.
Самое известное упражнение на растягивание мышц – шпагат. Но комплекс упражнений затрагивает не только ноги, во время занятий прорабатываются практически все мышцы тела. Кроме того, есть специальные упражнения, при выполнении которых улучшается растяжка глубоких мышечных слоев, возрастает пластичность суставов.
Стретчинг – эффективный способ улучшения кровообращения, что положительно сказывается на функционировании внутренних органов, избавляет от застойных явлений и в итоге предупреждает развитие соматических заболеваний.
Упражнения на растяжку могут выполняться как самостоятельно, так и в комплексе с другими процедурами. Стретчинг часто входит в комплексную подготовку профессиональных спортсменов, используется в антицеллюлитных программах и при снижении веса.
В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц.
Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. В результате уже через полгода тело становится стройнее.
Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.
Отличие стретчинга от других систем фитнеса
Стретчинг, как система тренировок имеет определенные отличия, основные из них:
Stretching становится для многих людей одним из самых любимых видов фитнеса. Упражнения можно выполнять в зале и дома, что позволяет найти для занятий свободное время в любой день.
Эффект от упражнений
Стретч-упражнения дают срочные эффекты воздействия на мышечно-связочный аппарат и все тело, то есть проявляются они либо сразу во время тренировки, либо по ее завершению:
Стретч-упражнения должны выполняться регулярно, от этого зависит выраженность общих эффектов тренировок на организм.
Стретчинг классифицируется по двум параметрам – по степени выполняемой нагрузки и по способу выполнения выбранных упражнений.
По степени нагрузки стретч-упражнения разделяют:
По способу выполнения стретчинг подразделяют на:
Есть и еще один вид стретчинга – проприоцептивный нервно-мышечный. Основная его цель – восстановления функциональности суставов и мышц после хирургического вмешательства, травм. Проводится под контролем реабилитологов и позволяет исправить нарушения, вызванные неправильной осанкой, повреждением опорно-двигательного аппарата.
Основные принципы стретчинга
Основной принцип стретчинга – перерастяжение. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.
Такие упражнения помогают:
После тренировки появляется прилив сил, ощущается необыкновенная бодрость, снимается напряжение и все эти эффекты сохраняются практически на протяжении всего дня.
Для максимального увеличения гибкости необходимы ежедневные интенсивные комплексы стретч-упражнений, они позволяют за счет накопительного эффекта сохранять достигнутый уровень растяжения мышц.
В дальнейшем для поддержания выработанной растяжки достаточно посвящать стретчингу один-два дня в неделю.
Польза
Стретчинг упражнения завоевали популярность не только за счет легкости их выполнения и возможности тренировок в любом возрасте. Регулярные занятия способствуют:
Стретч-упражнения выполняются в любое время суток. Их можно делать в процессе проведения кардиотренировок и силовых нагрузок. Первые результаты занятий хорошо становятся заметными уже через месяц – без проблем и затруднений люди садятся в позу лотоса, сгибаются без напряжения, становятся выносливее.
Противопоказания
Стретчинг может использоваться и как лечебная физкультура, но в этом случае комплексы упражнений должны подбираться только врачом и проводиться под руководством опытного специалиста.
Опасность стретчинга
Растяжка мышц должна выполнять с соблюдением определенных правил, и лучше, если первые занятия с начинающими проведет специалист, профессионально занимающийся стретчингом. Неправильное растяжение может стать причиной тяжелых травм.
Стретчинг подразумевает растягивание мышечных волокон, но это не значит, что следует слишком усердствовать. При несоблюдении техники тренировок полученные травмы надолго ограничат выбор не только спортивных, но и обычных нагрузок.
Общие правила выполнения стретч-фитнеса
После стретчинга мышечные волокна должны находиться в расслабленном состоянии, поэтому нельзя проводить силовые тренировки.
Одежда
Заниматься и дома и в зале следует в специально подобранной одежде. Она должна быть пошита из прочных и в то же время эластичных материалов. Тренирующийся не должен ощущать, что одежда жмет, давит, затрудняет движения.
Лучше всего подходящий костюм приобрести в специализированных точках продажи, где продавцы-консультанты смогут подобрать шорты, лосины, топы, футболки, исходя из вида предполагаемой нагрузки, размера, комфорта.
Стретчинг и беременность
Беременным девушкам стретчинг не запрещен, если соблюдаются несколько условий:
Стретчинг для беременных – идеальный вариант подготовки тела к вынашиванию малыша и к родам. Регулярные занятия улучшают эластичность мышц, позволяют поддерживать вес тела в пределах нормы, нормализуют настроение, предотвращает мышечные судороги.
Стретчинг противопоказан беременным, если установлена:
Временно отказаться от занятий следует, если зафиксированы тянущие боли в нижних отделах живота и мажущие выделения.
Основной комплекс упражнений
Стреч-упражнения подбираются исходя из возраста, общего уровня физподготовки. Начинающим можно использовать универсальный комплекс занятий:
Существует много и других упражнений.
Рекомендации
Поддерживать форму тела при помощи стретчинга можно, занимаясь всего до 3-4 раз в неделю. Если цель занятий – коррекция фигуры и устранение ее недостатков, то занятиям следует посвящать каждый день по 15-20 минут.
Максимальные результаты тренировок становятся заметными, если стретчинг совмещается с другими видами спортивных нагрузок. Для тела и общего оздоровления организма полезно такие упражнения выполнять после комплекса утренней гимнастики.
Если на начальном этапе стретчинг вызывает затруднения, то упражнения следует повторять до трех раз, а саму позу сохранять до 5 секунд. Постепенно можно будет увеличить кратность повторов и время растяжки.
Не рекомендуется превышать общее время тренировки, максимум она должна длиться полчаса. Во время занятий следует внимательно фиксировать общие ощущения, это позволит подобрать комфортный для себя комплекс упражнений.
Стретчинг – универсальный вид фитнеса, позволяющий улучшить гибкость тела, способствующий снижению веса и общему укреплению организма. Растягиванием мышц легко можно заниматься в домашних условиях, что, несомненно, удобно для многих из нас.
Но только не стоит забывать о том, что чрезмерное усердие приводит к нежелательным осложнениям. Поэтому нужно обратиться к специалисту, если вы не можете сами подобрать оптимальный для себя комплекс занятий.
Упражнения для растяжки (стретчинг) в домашних условиях
Поразить всех идеальным шпагатом – одно из желаний большинства представительниц слабого пола. Многие даже пробуют заниматься растяжкой, но потом бросают из-за отсутствия мотивации или неправильного подхода к тренировкам. В то время как стретчинг — это не только старания сесть на шпагат, а кропотливая работа над мышцами всего тела. Стретчинг для начинающих заниматься спортом или танцами особенно важен. Мы расскажем, как правильно организовать свои занятия и реально ли в сжатые сроки сесть на желанный шпагат.
Зачем нужно растягиваться
Стретчинг – это не отдельный вид спорта несмотря на то, что напоминает йогу, а неотъемлемая составляющая любой активности, будь то легкая атлетика, фитнес, теннис или тем более танцы. Особенно растяжка необходима людям, далеким от такой активности, ведь при сидячем образе жизни эластичность мышц, связок и суставов теряется еще стремительнее. С возрастом все мы становимся менее гибкими и грациозными, увеличивается риск получить травму во время занятий спортом. И только растяжка может держать все мышцы тела в тонусе. Поэтому стретчинг сегодня – невероятно популярное занятие, как в специальных студиях, так и среди домашних спортсменов. Регулярная растяжка просто необходима тем, кто танцует, выстраивает мускулатуру своего тела или мечтает улучшить результаты в любимом виде спорта.
Стретчинг приносит невероятную пользу всему организму, проводит профилактику отложения солей, развития варикоза, ожирения и прочих главных бед нашего столетия.
Плюс ко всему – растяжка может улучшать кровообращение, приток кислорода к мозгу за счет правильного дыхания и дарить чувство спокойствия после напряженного рабочего дня.
Противопоказания
Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются онкологические заболевания, травмы позвоночника, патологии суставов, послеоперационный период, заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом.
Прежде, чем практиковать уроки стретчинга для начинающих, стоит учесть, что в растяжке нельзя гнаться за быстрыми результатами. Лучше стартовать с самых маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая. Главное в тренировках по стретчингу – это регулярность и плавность. Опытные тренеры советуют растягиваться ежедневно по полчаса. Занятия не требуют специального оборудования, поэтому можно проводить стретчинг в домашних условиях.
Растяжка для начинающих в домашних условиях
Суть растяжки – в чередовании напряжения мышц и их расслабления. Поддаваться нагрузке без боли будет только предварительно разогретое тело, поэтому перед тем, как тянуться, нужно немного попрыгать, потанцевать или сделать несколько упражнений из аэробики. Размять необходимо все группы мышц, начиная с шеи и заканчивая стопами. 15 минут – оптимальное время для «разогрева».
В вопросе стретчинга принцип «чем чаще – тем лучше» работает на все 100%. Если цель – сесть на шпагат, то нужно привыкать к ежедневной растяжке. Так мышцы будут постоянно чувствовать нагрузку и постепенно поддаваться этому состоянию. Не стоит забывать, что все мышцы нашего тела взаимосвязаны, поэтому работать над растяжкой только одних ног – мало. Хотите сесть на шпагат – тяните и пресс, и косые мышцы живота, и икры. Именно так комплексно и развивается гибкость человека. И пусть на первый взгляд система кажется сложной, буквально через пару недель регулярных занятий первые результаты будут заметны, а стретчинг превратится в привычку. Заниматься стоит в удобной одежде. И еще: после каждой тренировки мышцы будут очень благодарны за легкий массаж.
Ежедневный комплекс стретчинга в домашних условиях может выглядеть следующим образом:
Эти базовые стретчинг упражнения приведут в тонус основные группы мышц и помогут сесть на продольный и поперечный шпагаты. В интернете можно найти видео с подробной разборкой каждой позиции. Приступать к тренировке стоит после качественной разминки. Время фиксации с 30 секунд постепенно необходимо увеличивать до 5 минут.
Немного о шпагате: виды и советы для начинающих
Хотя врачи и педагоги твердят о необходимости комплексного стретчинга для здоровья, многие девушки видят в нем исключительно путь к мечте – элегантному шпагату. Стретчинг как комплекс упражнений действительно поможет добиться цели, но только при регулярных занятиях. Отметим, что наиболее легким шпагатом считается продольный, когда одна нога находится впереди, а вторая – сзади. Поперечная растяжка куда сложнее, поэтому садиться на «прямой» шпагат лучше тогда, когда уже удалось развить «левый» или «правый». Совершенно реальный срок, за который можно добиться хорошей растяжки и сесть на шпагат, практикуя регулярный стретчинг дома – месяц.
Отметим, что для достижения наилучшего результата, «пружинки» при растяжке стоит чередовать со статическими позициями. «Пружинить» легче, поэтому с этого метода обычно начинают тренировки. Только никаких резких движений и рывков – исключительно плавное покачивание с мелкой амплитудой. Статику лучше добавлять постепенно, она наиболее эффективна, но начинающим одолеть этот метод сложно. Так легче расслабиться во время растяжки, что очень важно, так как напряжению поддаются только мышцы в состоянии покоя.
Чтобы сесть на шпагат, тренируясь дома, нужна невероятная дисциплинированность. Если вы чувствуете, что вашей мотивации может не хватить на то, чтобы исполнить свою мечту, доверьте это профессиональному тренеру! Занятия стретчингом для начинающих проводятся в танцевальном клубе «La Boca» под руководством квалифицированного педагога. Уникальная методика, применяемая здесь, сочетает силовые нагрузки и растяжку мышц и суставов всего тела. Результатом станут прилив бодрости, повышенная гибкость тела, улучшение четкости линий фигуры и, конечно же, долгожданный шпагат! Приглашаем вас на уроки стретчинга в Санкт-Петербурге – в танцевальном клубе «La Boca»!
Stretching что это такое в танцах
Сегодня о красивой растяжке и особенно о шпагатах мечтают многие, и не только те, кто занимается танцами. Появившиеся в большом количестве студии и онлайн курсы стрейчинга активно поддерживают этот тренд.
Но все же насколько важно иметь хорошую растяжку, если занимаешься танцами? Можно ли начинать заниматься pole dance, если ты абсолютно «деревянный», и поможет ли хорошая растяжка в социальных танцах? Об этом, а также о том, почему же все так хотят заветный шпагат, какие могут быть препятствия на пути к гибкости и как продлить молодость, «Пляс» поговорил с Анастасией Лань, преподавателем растяжки, и Артемом Багдановым, основателем крупнейших пабликов о танцах и растяжке в «ВКонтакте» и основателем онлайн-школы по развитию гибкости.
Анастасия: Необязательно быть гибкими или сначала начинать заниматься растяжкой и только потом какими-либо танцами. Даже если это те направления, в которых гибкость необходима, – воздушная гимнастика, полотна, пилон. На начальном этапе можно не иметь гибкости и хорошей растяжки, а развивать её постепенно.
Вопрос здесь в другом. Прежде чем заниматься развитием амплитуд, важно восстановить нормы движения, убрать зажимы и различные компенсации в теле. Что такое компенсации? Когда мы в своей повседневной жизни движемся не так, как было задумано природой, а так, как мы привыкли, одни наши мышцы задействуются сильнее, другие вообще не задействуются. Мы приходим в зал, начинаем двигаться в танце, у нас движение идёт неестественно из-за того, что наши сильные мышцы пытаются компенсировать работу наших ослабших мышц. Усилия распределяются неправильно и в разных частях тела могут возникать запредельные нагрузки. Это вредно.
Я занимаюсь и даю ученикам растяжку через движение, активную растяжку, которая помогает привести тело к естественным диапазонам движений, включить в работу нужные мышцы, укрепить их, распределить нагрузку по всему телу. Именно поэтому очень важно совмещать занятия танцами с занятиями растяжкой. Чтобы настроить своё тело на здоровый, гармоничный режим движений.
Артем: Совершенно неважно быть гибким, когда начинаешь заниматься танцами. Потому что когда ты начинаешь заниматься чем угодно, твои исходные данные на момент начала практически не имеют большого значения. Важно то, чему ты научишься в процессе.
У меня перед глазами большое число примеров людей, которые начинали с нуля танцевать и были совершенно негибкими, непластичными, неритмичными, немузыкальными, но постепенно наработали все эти качества.
А тема «я негибкий, поэтому мне, наверное, не стоит начинать», – это или красивое объяснение, чтобы не делать, или своего рода невысказанная просьба к собеседнику поддержать, подбодрить, развеять сомнения.
Анастасия: Во многих направлениях, уже упомянутой воздушной гимнастике, контемпорари и даже в бальных танцах растяжка создаёт зрелищность, открывает диапазоны, расширяет возможности движений. Когда ты не закрыт в какие-то рамки, ты можешь впечатлить зрителей, судей. Естественно, гибкость непосредственно влияет и на грацию, а грация добавляет много плюсов к оценкам.
Когда ты занимаешься растяжкой, ты воспитываешь всё тело, выравниваешь осанку, формируешь линии. И даже в таких направлениях, где не нужны супер-амплитуды – например, вог, или восточные танцы, движения рук, движения корпуса становятся совсем другими, когда ты развиваешь гибкость. Движения становятся качественно другими, и это отмечают абсолютно все. Больший контроль над телом, большая точность, изоляция, выразительность.
Анастасия: Есть две категории учеников. Первая – это танцоры, воздушные гимнасты (пилон, полотна), которые уже знают, зачем им гибкость, и затем применяют ее в своих танцевальных направлениях.
Вторая категория – люди, которые начинают тянуться, просто чтобы быть более гибкими. Они начинают работать со своим телом, начинают чувствовать его более мягким, более подвижным, и уже из этого состояния они начинают думать, как им это применять. И они решают пойти либо на танцевальные направления, либо им хочется чего-то более экстремального, вроде пилона и полотен. Когда человек приобретает гибкость, ему хочется её применять.
Анастасия: Есть общая тенденция – мы все хотим результат. Например, когда мы занимаемся фитнесом, мы сразу хотим рельефное тело. Но мы не хотим 500 раз присесть, 300 раз отжаться и полгода заниматься проработкой.
Я прихожу на растяжку, я пытаюсь представить конечную цель и я представляю шпагат. И причина, почему так хотят шпагат, скорее всего в этом. Мы так приучены: чтобы развиваться, мы должны видеть конечную цель, к чему мы идём.
Артем: Шпагат – это зрелищный элемент. И, наверное не идея фикс, а идея-вызов. Причем этот вызов был брошен довольно давно и исходил от кумиров современного взрослого поколения, которые показали миру, что гибкость возможна не только у балерин и гимнасток.
Раньше считалось, что шпагат – это божий дар и природные данные. Но потом выяснилось, что это не так. Первым непрофессиональным медийным исполнителем шпагата был Волк из «Ну, погоди!», который в 15 выпуске 1984 года продемонстрировал продольный балетный шпагат и разножку. После него был Ван Дамм «Кровавый спорт», «Кикбоксёр», потом были Чак Норрис и Джеки Чан. И так эта идея появилась в головах мужской части человечества. Интерес подогревали единоборцы, каратисты, мастера кунг-фу и йоги.
Например, когда я учился в школе у нас шпагат выполнял мужчина, учитель биологии, он занимался в секции ушу, это был 1987 год, то есть до Ван Дамма.
В конце 90-х пришла очередь женщин – и в кино шпагаты исполнили Мила Йовович, Шарлиз Терон, Ума Турман. Точно так же в конце XX века был моден культуризм как идея развития силы и образа современного человека, так сейчас популярна идея шпагата как эталона гибкости.
В чём заключается вызов шпагата? В том, что, с одной стороны, все могут к этому прийти, если приложат достаточно терпения, дисциплины и усилий, и с другой стороны, – не все могут к этому прийти, потому что они попросту не готовы ничего ради этого предпринимать. И это нельзя купить за деньги, а можно достичь только своим собственным трудом.
Сегодня шпагат доступен всем, и я считаю, что это замечательно, потому что то, что раньше находилось в прямом смысле за пределом человеческих способностей, сегодня стало возможным и доступно самым обычным людям благодаря накопленному опыту и современным знаниям о человеческом теле.
К идее развития гибкости как таковой люди чаще приходят в более старшем возрасте, после того как свою былую гибкость утрачивают. И у нас примерно половина таких учеников. Им не нужен шпагат. Им хочется полноценно двигаться и получать удовольствие от жизни.
Анастасия: На продольный шпагат могут сесть все, на поперечный могут не позволять суставы. Но если мы говорим об общей гибкости, о нормальном функционировании тела – это доступно каждому, и я бы настоятельно рекомендовала тянуться всем.
Да, может быть, у нас есть какие-то суставные ограничения, которые не дадут «досесть» на поперечный или ограничат нам лимит в минусовых продольных, но это неважно. Потому что гибкость – это не только шпагаты правый, левый и поперечный. Гибкость – это очень многогранное качество, и здесь можно развиваться во многих направлениях. И даже противопоказаний для занятий разумной растяжкой нет, тем более растяжкой через движение тела, с восстановлением нормальных рабочих амплитуд и норм движения, которые отсутствуют в силу того, что мы не используем наше тело так, как оно в принципе задумано.
Артем: Давайте вспомним, что есть гибкость? Это способность совершать движения с максимальной амплитудой. Мы не вспоминаем о ней, когда мы молодые, гибкие, подвижные и привыкли к тому, что любое движение нам доступно по умолчанию. Ребенок не понимает важности гибкости, когда он спокойно берёт ногу в рот или закладывает её за голову, сидит по-турецки или «согнувшись в три погибели» за письменным столом. Она у него есть по умолчанию с рождения, и он не знает, как по-другому.
Но в силу разных обстоятельств гибкость со временем уходит. Сидячий образ жизни, в целом низкая физическая активность, травмы, болезни и т.д. И в какой-то момент, как говорится, «бац – и ты «дерево»». Кто-то в 14, кто-то в 40, кто-то в 60. И человек зачастую задумывается о важности гибкости только после того, как её утратит. Например, когда не может поднять руку, чтобы выключить свет в комнате, или поднять ногу, чтобы просунуть её в штанину.
Кто-то смиряется с этим, говорит в свои 30 лет «старость не радость» и превращается в молодого старичка или молодую старушку. Продолжает лелеять свои вредные гиподинамичные привычки, терпеть боль, учится жить с болью, адаптируется к ней, и к 50 окончательно скрючивается в бублик.
До изобретения антибиотиков в 40-45 лет человек уже считался стариком, и люди жили 50-60 лет. Сейчас нам озвучивают среднюю продолжительность 80-90 лет, а в ближайшем будущем 100-120. И это не научная фантастика. Я захожу к своим родителям в гости, они уже на пенсии. И я здороваюсь с их соседями, которые минимум на 15-20 лет старше и которые были старенькими, когда я ходил в школу. 90 лет – это реалии сегодняшнего дня.
И кто-то хочет оставаться молодым, активным и подвижным до глубокой старости. И ему не приемлема сама мысль, что в 60-65 он перестанет быть способным самостоятельно поднимать руки вверх и потом 35 лет будет кататься в инвалидном кресле или ходить с ходунками.
Поэтому, например, ВОЗ уже давно рекомендует взрослым, помимо повседневных дел и труда, заниматься физической активностью не менее 75 минут в неделю – аэробные нагрузки и силовые упражнения. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья – до 300 минут в неделю. А после 65 обязательно добавить к своим тренировкам упражнения по развитию гибкости и координации. Посмотрите вокруг. К 60-65 годам многие люди в городах уже не способны ни к каким упражнениям, им бы до магазина дойти, кряхтя на обезболивающих. Не говоря уже про развитие гибкости.
А среди людей, занимающихся танцами, или ведущих активный образ, я вижу другую картину – я вижу бодрых 80-летних женщин, танцующих фламенко и занимающихся йогой, я вижу 85-летних мужчин, которые разъезжают на самокатах, ходят в походы, сплавляются на плотах.
Поэтому вопрос поддержания и развития гибкости как полезной привычки – такой же, как чистить зубы – это вопрос качества всей жизни. И лучше начинать заниматься им сейчас, «чтобы потом не было мучительно больно». Тем более это намного интереснее, чем чистить зубы. Это вопрос выбора. Выбора между болью и страданиями, или долго и счастливо. И это не вопрос судьбы, а вопрос «делать или не делать».