Что полезно для груди
Профилактика заболеваний молочных желез. Полезные упражнения и рекомендации специалиста
Регулярная и грамотно подобранная зарядка для грудных мышц снижает риск развития злокачественных заболеваний. Многие занятия показаны даже кормящим женщинам. О том, как делать упражнения правильно и почему их не стоит бояться молодым матерям, — в нашем материале.
Зачем нужна физическая активность для грудных мышц
— Среди пациентов есть как юные девушки от 13 лет, так и пожилые женщины. Одной из моих подопечных 103 года. Наблюдая за результатами, могу сказать, что правильные физические нагрузки благоприятно влияют как на весь организм так и на грудные мышцы и на молочные железы в частности. Это и профилактика различных заболеваний (в т.ч. рака молочной железы).
Специалист говорит, что грамотные физические нагрузки как минимум укрепляют иммунитет. Соответственно, человек меньше болеет.
— Второй положительный момент умеренных физических нагрузок — снижение веса. Если лишние килограммы замедляют обменные процессы в организме, то нормальный вес способствует здоровой жизнедеятельности всех органов и систем.
Регулярные физические упражнения позволяют снижать уровень эстрогена. В то время как высокий уровень этого гормона связан с повышенным риском рака молочной железы. Все объясняется тем, что мышцы имеют свойство питать близлежащие ткани.
— Грамотная работа с большой и малой грудными мышцами благоприятно влияет на молочную железу. Разумеется, для максимального эффекта необходимо задействовать не только грудные мышцы, но и весь верхний плечевой пояс.
О действительно полезных упражнениях
Специалист говорит: при выборе упражнений для проработки грудных мышц, немалое значение имеет разминка. Ее отсутствие или недостаточность — серьезная ошибка. Прежде чем приступить к началу (выполнению упражнений), необходимо как следует «разогреть» мышцы всего верхнего плечевого пояса.
— В противном случае женщина может получить растяжение даже от простой тренировки.
Рекомендую делать такую разминку:
Далее идет основной комплекс. В одном из вариантов упражнения задействованы руки:
Хорошее упражнение для проработки грудных мышц — отжимание.
Упражнение с фитболом:
И есть еще одно с мячом (можно с фитболом):
Частота упражнений для новичков и бывалых — разная
Специалист объясняет, что любая нагрузка должна быть строго дозирована. Для начала нужно понимать, что тело требует регулярных занятий.
— В зависимости от подготовленности упражнения желательно выполнять 1-2 раза в неделю по 15 минут с легкой интенсивностью (для новичков). Тем, кто дружит со спортом давно, желательно заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут со средней интенсивностью.
Выполнять упражнения нужно в хорошо проветренном помещении, а также не забывать следить за пульсом и общим состоянием организма.
О занятиях спортом для молодых матерей
— Отдельная группа — беременные женщины и кормящие матери. Например, в период лактации лучше уделить внимание более умеренным видам физической активности, а не стрессовым упражнениям для груди.
Стрессовыми считаются: интенсивный бег, прыжки, аэробика и другая активность, основанная на «ударных» упражнениях и чрезмерных колебаниях. Такое поведение может привести к нарушению лактатных функций.
Хорошие варианты физической активности для молодых матерей:
Ходьба. Причем как обычная спокойная, так и более активная (например, скандинавская).
Плавание. Аквааэробика во время грудного вскармливания укрепит мышцы спины в послеродовый период. Поднимет настроение, повысит иммунитет. К тому же давление воды существенно улучшает кровообращение внутри организма.
Пилатес. Это вариант спокойной нагрузки, которая положительно влияет на восстановление мышц живота. Также занятия укрепляют позвоночник и тренируют мышцы малого таза.
Йога также полезна женщинам при грудном вскармливании. Она нормализует эмоциональное состояние и положительно влияет на сон. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы позвоночника, груди и бедер.
Мифы насчет упражнений для грудных мышц сегодня все еще сохраняются
Бояться умеренных упражнений на проработку грудных мышц кормящим материям не стоит.
— Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе тренировок, влияет и на молоко. Мол, оно становится неприятным его вкус, и малыш отказывается от вскармливания.
Это не совсем правда. Да, при интенсивных физических нагрузках молочная кислота действительно может попасть в грудное молоко, но в незначительном количестве. Заметного ухудшения не будет.
— И все же, прежде чем начать выполнять упражнения, лучше проконсультироваться со специалистом и заниматься в комплексе. Не стоит также забывать о диафрагмальном дыхании.
— У всех женщин приблизительно одинаковые малые и большие грудные мышцы. Другое дело, что техника выполнения упражнений для женщин с большой грудью может отличаться от техники выполнения обладательниц более миниатюрного бюста. Именно для этого и необходим тренер и индивидуальный подход к каждому.
Питание для груди
По статистике, первое, на что обращает свое внимание мужчина, это грудь женщины. Груди бывают разные: маленькие и большие, роскошные и миниатюрные. Но всех их объединяет то, что предназначены они для вскармливания новорожденных.
Помимо питательной функции, груди играют также важную сексуальную роль, так как являются сильной эрогенной зоной. Кроме того, женская грудь выполняют важную эстетическую функцию.
Грудь представлена двумя молочными железами. Развивается в период полового созревания. Внутренне строение груди представлено несколькими дольками, которые при необходимости вырабатывают молоко.
Интересные факты
Полезные продукты для груди
Исходя из того, что груди в первую очередь, являются органом питания для младенца, то необходимо, чтобы производимое ими молоко было богато на витамины, минералы и микроэлементы. А для этого необходимо, чтобы их обладательницы получали качественную, а главное полезную пищу.
Рекомендации
Для обеспечения здоровья груди, желательно избегать продуктов вызывающих спазмирование кровеносных сосудов в области грудных желез. В результате употребления данных продуктов грудь может лишиться необходимых питательных веществ. А, как следствие этого, будет лишен их и младенец, сосущий грудь.
Народные средства нормализации функций груди
Помимо употребления продуктов, перечисленных выше, необходимо выполнение следующих требований.
Вредные продукты для груди
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Продукты для красоты и упругости груди
В нашем организме всё взаимосвязано. Например, наше настроение и наш рацион влияют на наш внешний вид. А ведь каждой женщине хочется выглядеть привлекательно, чтобы и лицо, и фигура сводили мужчин с ума. А на что смотрят мужчины, когда им встречается женщина? Лицо, ноги и … разумеется, грудь.
В силах каждой женщины сделать свою грудь упругой, пышной, красивой. К услугам женщины специальные упражнения и специальная диета. Ведь не секрет, что некоторые продукты благотворно воздействуют на внешний вид и здоровье груди. Об этих продуктах мы сейчас и поговорим. Но для начала очень важно обозначить, что красота и упругость груди напрямую зависят от общего состояния организма. Поэтому правильное питание окажет комплексное воздействие на наш организм: поможет сбросить лишние килограммы, подарит хорошее самочувствие и отличное настроение, а упругая прекрасная грудь будет только плюсом, дополнением к здоровью всего тела. Итак, ниже приведен список продуктов, которые благотворно воздействуют на весь организм в целом и попутно дарят груди упругость и красоту.
1. Бобовые (горох, чечевица, фасоль) придают груди красоту и упругость. Помимо этого они помогают при заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Бобовые дарят нашему организму энергию на длительное время. Они таят в себе запасы белка, клетчатки, железа, магния и прочих питательных веществ.
2. Орехи. Жиры, содержащиеся в орехах, сохраняют грудь красивой и упругой. Помимо жиров, в орехах содержится огромное количество минеральных веществ и витаминов. Белок, содержащийся в орехах, столь же полезен, сколь животный белок. Поэтому орехи могут заменить мясо для вегетарианцев.
3. Оранжевые и красные фрукты и овощи (абрикосы, апельсины, персики, сладкий перец, морковь). Антиоксиданты, содержащиеся в оранжевых и красных плодах, полезны для упругости груди, а также для сердечно-сосудистой системы.
4. Курага выводит из организма шлаки и токсины, благодаря чему кожа всего тела и груди в частности становится молодой, упругой, свежей.
5. Бананы содержат огромное количество калия и волокон. Эти фрукты выводят лишнюю жидкость из организма, благодаря чему они спасают от отеков. А кожа без лишней жидкости выглядит молодо и свежо.
6. Каши из цельнозерновых круп. Они не только дарят груди упругость, но и помогают похудеть. Дело в том, что при низком содержании калорий эти каши удивительно сытные. Поскольку они долго перевариваются, ощущение сытости после таких каш остается надолго. Это удлиняет время до следующего приема пищи.
7. Отрубной хлеб, как и каши из цельнозерновых круп, надолго дарит ощущение сытости. Отруби, из которых сделан хлеб, нормализуют пищеварение, приводят в порядок микрофлору кишечника, повышают иммунитет. Этот продукт также помогает похудеть и очистить свой организм от вредных веществ.
8. Морепродукты (морские водоросли, креветки, кальмары, гребешки, мидии) соединяют в себе низкокалорийность и высокое содержание белка. Белок из морепродуктов усваивается гораздо быстрее, чем белок, полученный из свинины. Минералы и микроэлементы, содержащиеся в морепродуктах, способствуют нормальной работе сердца, желудочно-кишечного тракта и прочих органов. В морепродуктах содержится цинк, кальций, йод, железо, а также витамины А и В.
9. Соки (ягодные, фруктовые, овощные) содержат массу биологически активных веществ. Они моментально всасываются в желудочно-кишечный тракт и участвуют в биохимических процессах организма. Под воздействием питательных веществ, полученных из свежевыжатых соков, ускоряется обмен веществ, что улучшает общее самочувствие, способствует похудению, вследствие чего грудь становится упругой.
10. Капуста содержит минеральные соли и волокна, которые нормализуют обмен веществ и благотворно влияют на работу железистой ткани в груди. Капуста брокколи также оказывает профилактическое средство от рака груди.
11. Кисломолочные продукты (творог, йогурты, и так далее) способствуют выработке эстрогенов (это женские половые гормоны), благодаря которым грудь сохраняет упругость и красоту долгие годы.
Напоследок, интересная информация. Продукты, лежавшие в холодильнике некоторое время, негативно сказываются на упругость бюста. Дело в том, что в не очень свежих продуктах начинается процесс брожения, который препятствует выработке коллагена, отвечающего за упругость груди. Следовательно, если прекрасные дамы желают сохранить упругость и красоту бюста надолго, питаться им надо следует только свежими продуктами.
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Питание и диета при раке
Диета при раке — правильная перемена рациона питания, благодаря чему возможно замедление развития онкологического процесса и укрепления организма в целом.
Главными задачами изменения питания больных раком считаются:
В заграничных клиниках пациенту уделяется особое внимание, которое включает среди прочего выбор правильной диеты, которая бы способствовала хорошему самочувствию и повышению сопротивляемости организма. При этом врачи внимательно следят за переменами в здоровье, и, если появляется необходимость, корректируют приемы пищи.
В Турции для лечения онкологических больных используется комплексный подход, поэтому специалисты составляют сбалансированную программу питания при раке. Это помогает поддерживать силы пациента, а также минимизировать побочные проявления радикальной терапии.
Диета для больных раком
Диета и питание при лечение рака невероятно важны. Сбалансированный и рациональный режим питания необходим независимо от того, какая стадия развития болезни у пациента.
Диета при раке способствует улучшению общего самочувствия, сохранению нормального веса тела, регенерации здоровых клеточных структур после применения химиотерапии и лучевого облучения, поддержанию баланса питательных веществ и их правильному обмену, а также препятствует появлению очагов инфекции и воспаления, истощению.
Питание при раке составляется с применением таких полезных продуктов:
Ученые выяснили, что диета и питание при лечении рака, которая содержит коричневые морские (также известна как японская ламинария) и сине-зеленые водоросли, способствует уменьшению размера опухоли.
Хорошее действие оказывают различные свежевыжатые соки и морсы.
Питание больных раком обязательно должно включать еду, в составе которой есть омега-3-жирные кислоты. Лучшим примером служат рыбий жир и морская рыба жирного типа. Также важные кислоты содержатся в льняном масле и семени.
Обязательно нужно поддерживать в кишечном тракте благоприятную микрофлору. Чтобы ее обеспечить, врачи рекомендуют включить в повседневный рацион оптимальное количество спаржи, чеснока, помидоров, лука, проросшей пшеницы. Если нужно вызвать слабительный эффект, то можно использовать чернослив. Черника способствует уменьшению гнилостных процессов и брожению, а также скоплению газов.
При раке врачи также рекомендуют включить в рацион такие продукты:
Материал подготовлен по согласованию с врачами клиники «Анадолу».